Laufen während der Krankheit: "für" und "gegen"

Soll ich einen Lauf wegen einer leichten Erkältung abbrechen? Kann ich laufen, wenn ich Halsschmerzen habe? Und wenn es einen leichten Husten gab? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie krank werden, treten Zweifel an der Fortsetzung des Trainings auf. Auf der anderen Seite sagen viele begeisterte Läufer, dass das erste, was sie tun, wenn sie die ersten Symptome einer Erkältung zeigen, ein Lauf ist und die Rhinitis wie eine Hand abhebt.

Also, wie, trotzdem besser zu tun? Und wenn Sie einen Lauf machen, welcher Trainingsmodus ist besser zu wählen? Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, was Sie schmerzt. Wir haben für Sie ein paar allgemeine Tipps ausgewählt, mit denen Sie die Vor- und Nachteile abwägen können. In schwereren Fällen sollten Sie nur dem Arzt zuhören.

Wie bereits gesagt, glauben viele Menschen, dass das Laufen im Gegenteil dazu beiträgt, die Krankheit loszuwerden: Sie geht mit Schweiß einher. In der Tat ist das Laufen während einer Erkältung eher eine Verletzung als eine Hilfe, da körperliche Bewegung die Immunität verringert.

Häufige Symptome

Es gibt einen einfachen „Nackentest“, dem viele Läufer folgen: „Wenn Sie etwas über Ihrem Nacken haben (z. B. eine laufende Nase oder einen Hals), können Sie laufen, aber wenn es unter dem Nacken liegt (z. B. Husten, allgemeine Müdigkeit, Muskelschmerzen) ), sollten Trainingseinheiten verschoben werden. “

Eine der von der Ball State University durchgeführten Untersuchungen von Tom Weidner, Forschungsdirektor für Sporttraining, hat gezeigt, dass bei einer schweren Erkältung das Training nicht übersprungen werden kann. Aber mit einem deutlichen „ABER“: Sie sollten Ihre üblichen Belastungen nicht überschreiten.

An der Studie nahmen 60 Läufer teil, die das Erkältungsvirus einführten. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe lief eine Woche lang 30 bis 40 Minuten pro Tag. Die zweite Gruppe hat das Training verpasst. Eine Woche später wurde eine ärztliche Untersuchung der Teilnehmer durchgeführt, die zeigte, dass sich beide Gruppen in ihrer Leistung nicht unterschieden. Das heißt, regelmäßige Läufe hatten keinen Einfluss auf den Zustand der Athleten. Eine andere von Weidner durchgeführte Studie hat gezeigt, dass leichte Trainingseinheiten in kalten Perioden nützlicher sind, da sie dazu beitragen, die „Moral“ und die allgemeine Fitness mindestens auf dem Niveau zu halten, das Sie zum Zeitpunkt der Krankheit waren.

Temperatur

Vor dem Joggen muss die Körpertemperatur gemessen werden. Wenn es über 37,2 Grad Celsius gestiegen ist, muss das Training abgebrochen werden. Durch die Übung wird die Temperatur nicht verringert, sondern die Temperatur erhöht. An der Ziellinie besteht die Gefahr, dass Sie keinen Preis, sondern Wärme erhalten.

Darüber hinaus belastet die hohe Temperatur das Herz noch mehr, da es bereits während des Herz-Kreislauf-Trainings voll ausgelastet ist. Unter dem Einfluss einer höheren Temperatur verflüssigt sich Ihr Blut und verbreitet das Virus im ganzen Körper. Du fängst an, Knochen zu brechen und Muskelkater zu haben.

Das Training fortsetzen

Die Tatsache, dass Sie sich besser fühlen, bedeutet nicht, dass Sie gesund sind und sofort nach dem Training mit dem Training beginnen können. Wenn Sie eine schwere Erkältung oder Grippe hatten, sollten Sie (je nach Schweregrad) ein bis zwei Wochen warten und erst dann mit dem Training fortfahren.

Wenn Sie sich beeilen, werden Sie einen Rückfall der Krankheit bekommen und Ihr Training noch länger dauern.

Passen Sie auf sich auf und verlieren Sie nicht den Kopf, wenn Sie nach Ergebnissen streben. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ruhen Sie sich aus und machen Sie dann weiter.

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßiges Lauftraining die Immunität verbessert, aber selbst die stärksten Sportler werden manchmal krank.

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

Eine plötzliche Erkältung stellt den Läufer vor ein schwieriges Dilemma: das Training trotz der Unwohlsein fortzusetzen oder körperliche Aktivität bis zur vollständigen Genesung zu verschieben? Die Vorstellung, dass Sie ein oder zwei Wochen verpassen müssen, ist besonders bitter, wenn Sie bald einen verantwortungsvollen Start haben und das für den Wettbewerb entwickelte Formular für die langen Monate aufbewahren müssen.

Die eindeutige Antwort auf die Frage "Kann ich kalt lassen" gibt es nicht. In jedem Fall ist es wichtig, viele Faktoren zu berücksichtigen: die allgemeine körperliche Form des Athleten, die Schwere der Erkrankung, die Schwere der Symptome. Viele Trainer verbieten grundsätzlich das Laufen um Sportler oder reduzieren das Training auf das Gehen. Aber es gibt diejenigen, die eine solche Rückversicherung für überflüssig halten.

Es wird angenommen, dass das Laufen mit Erkältungen dazu beiträgt, die verstopfte Nase zu beseitigen, der Blutkreislauf durch den beschleunigten Blutkreislauf wirksamer bekämpft wird, und starkes Schwitzen trägt zur frühzeitigen Beseitigung von Giftstoffen bei, die den Körper während einer Krankheit vergiften.

Es gibt jedoch noch keine zuverlässigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass moderate Laufübungen die Krankheitsdauer verkürzen können.

Halsregel

Lohnt es sich also, mit einer Erkältung zum Training zu gehen? Experten raten Ihnen, Ihren Zustand mit Hilfe eines „Hals-Tests“ zu bewerten - diese Methode wird auch als „Halsregel“ bezeichnet.

Analysieren Sie die Symptome und Empfindungen.

Wenn das Leiden die Organe betrifft, die sich oberhalb des Halses befinden (eine kleine laufende Nase, leichte Halsschmerzen), können Sie einen Lauf machen. Die Ausnahme sind Kopfschmerzen und Ohrenschmerzen. Diese Gefühle können Anzeichen für eine schwere Infektionskrankheit oder Sinusitis sein, und in diesem Fall steht Laufen nicht zur Debatte!

Wenn der Bereich unter dem Hals an der Erkrankung beteiligt ist: Husten und Halsschmerzen, Muskelschmerzen und allgemeine Schwäche - das Training sollte abgebrochen werden. Sie sollten nicht bei erhöhten Temperaturen laufen - während des Unterrichts steigt die Blutzirkulation an und die Temperatur kann erheblich ansteigen, was den Wasserhaushalt stören kann, die Nieren überlastet und einen Hitzschlag auslöst.

Im Idealfall ist es natürlich besser, einen Trainer oder Arzt zu konsultieren. Wenn dies nicht möglich ist - verlassen Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle und Prinzipien der Last entsprechend dem aktuellen Zustand.

Wie mit Erkältung laufen

Du fühlst also nur eine leichte Unwohlsein, also hast du dich für einen Lauf entschieden. Befolgen Sie die einfachen Regeln:

Beginnen Sie mit halber Kraft: Seien Sie bereit, Ihre gewohnten Kilometer zu reduzieren, Ihr Tempo zu reduzieren, oder widmen Sie dem schnellen Tempo-Training einen ganzen Schritt. Die ersten paar Minuten zeigen an, ob Sie wie gewohnt arbeiten können.
Eliminieren Sie Übungen mit Gewichten, aktiven Sprüngen und Geschwindigkeit.
Folgen Sie dem Status. Der Indikator wird die ersten 5-10 Minuten sein: Wenn Sie sich immer noch fühlen oder sich Ihr Zustand verbessert hat, können Sie die Intensität der Übungen fortsetzen und sogar etwas erhöhen. Wenn das Unwohlsein zunimmt, beenden Sie das Training sofort.
Bleiben Sie nach einem Lauf nicht in der Kälte, um der Virusinfektion keine Hypothermie hinzuzufügen.

Nach Krankheit laufen

Wenn die Erkältung längst aus dem üblichen Trainingsplan ausgeschieden ist, sollten die vorherigen Volumina schrittweise wiederhergestellt werden. Wenn wir durch die Krankheit geschwächt sind, wirft der Körper seine ganze Kraft, um die verlorene Gesundheit wiederherzustellen. Intensive Belastungen während dieser Zeit nehmen nur kostbare Energie ab und verzögern den Prozess.

Seien Sie geduldig - die Anpassungszeit sollte mindestens 7-10 Tage betragen. Der Beginn eines aktiven Unterrichts sollte besser mit einem Trainer oder Arzt besprochen werden.

Ist es möglich, bei einer Erkältung zu trainieren und zu laufen

Wenn Sie regelmäßig mit dem Training beginnen, haben Sie keine Lust, den Unterricht zu unterbrechen und Ihren Lieblingsmodus auch an besonders schwierigen Tagen zu verlassen. Und wenn Sie dem ungeliebten Wetter, dringenden Angelegenheiten und anderen Faktoren „zustimmen“ können, um trotz allem das Studium fortzusetzen, kann der Faktor der Krankheit Ihre Entschlossenheit erschüttern. Betrachten Sie daher die verschiedenen Aspekte, die den Körper während einer Krankheit beeinflussen können, und vergleichen Sie ihre tatsächliche Bedrohung und ihren Nutzen.

Inhalt des Artikels
Die Kombination von Krankheit und Bewegung
Phasen des Trainings bei Erkältungen
Was tun mit einer Viruserkrankung?
Tatsächliche Zweckmäßigkeit der Lasten
Video Cross Country Laufen

Die Kombination von Krankheit und Bewegung

Während einer Erkältung beginnt der Körper eine Reihe von Stressfaktoren zu erleben: Schwäche, Müdigkeit tritt auf, der Zustand verlässt den Aktivitätsmodus, man möchte sich in einem warmen Bett suhlen und sich ruhig erholen. Der Wille und der militärische Geist jedes echten Athleten oder zumindest einer Person, die das Training wirklich liebt, erfordert jedoch die Fortsetzung aktiver Aktivitäten. Ja, und ein einfacher gesunder Menschenverstand zeigt an, dass es Ihnen nicht so leicht fallen wird, "auseinanderzufallen" und "zusammenzubauen".

Phasen des Trainings bei Erkältungen

Normalerweise tritt die Kälte nicht sofort auf, sondern entwickelt sich allmählich. Dementsprechend kann der Verlauf von viralen und entzündlichen Prozessen in mehrere Stadien eingeteilt werden: Der Beginn der Erkrankung, ihre Entwicklung zu einer milden oder schweren Form. Erstens gibt es einen allgemeinen Zustand der Müdigkeit und des Blues, eine verstopfte Nase, eine laufende Nase, Halsschmerzen und die Temperatur kann ansteigen. Alle diese Faktoren sind unangenehm, behindern aber nicht das Training.

1. In der Anfangsphase

Solange die Symptome über dem Nacken gehalten werden, können sie auch im Freien trainiert werden. Sportliche Belastungen regen den Körper an, aktivieren Schutzprozesse und tragen zur raschen Erholung bei.

Wenn es draußen zu kalt ist, können Trainingseinheiten zu Ihnen nach Hause transferiert werden. Bei Kälte müssen Sie bestimmte Sicherheitsvorkehrungen einhalten: Beim Laufen und beim intensiven Training an den Querstäben wird viel Schweiß freigesetzt. Verwitterung von verschwitzten Orten kann zu einer verstärkten Hypothermie und Verschlimmerung der Krankheit führen. Darüber hinaus erhöht sich die Belastung des Halses bei Kälte: Normalerweise härten sie nur den Körper, tolerieren ihn schwieriger Witterungsbedingungen, aber während der Krankheit kann der Hals die Entzündungsprozesse leicht ansteigen lassen.

Wenn Sie oberflächliche Anzeichen der Krankheit feststellen, können Sie im Standardmodus trainieren: Alle Trainingsarten stehen zur Verfügung, einschließlich Krafttraining.

2. Sichtbare entzündliche Prozesse.

Wenn sich die Entzündungsprozesse auf ein merklicheres Niveau bewegt haben: Die Temperatur steigt an, der Husten beginnt - das Training sollte in einem leichten Modus durchgeführt werden. Leichte Übung tut nicht weh.

Die Erkältung. Schule, die Dr. Popov leitet.

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Die Erkältung. Schule, die Dr. Popov leitet.

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sie können ein Lichtmodustraining durchführen, das eher darauf abzielt, den Körper wiederherzustellen, als dass er wegen Muskelwachstum tatsächlich erschöpft ist. Damit die Belastungen zur Erholung beitragen, ist es erforderlich, langsames Training mit häufigen Dehnungsansätzen zu kombinieren. Zum Beispiel ist es effektiv, nach jeder Runde von 200 bis 400 m (dem Standardkreis eines Schulstadions) eine qualitativ hochwertige Strecke zu machen. Übungen für Beweglichkeit und langsame Trainingsbedingungen tragen zur tiefen Entspannung der Muskeln und ihrer hochwertigen Belastung bei.

3. Wenn die Erkältung Zeit hatte, den Körper zu beeinflussen.

Wenn die Temperatur stark genug gestiegen ist, sollte die Relevanz des Trainings überschätzt werden. Es hängt sehr stark von Ihrem Körper ab: Für manche Menschen ist es besser, sich im Bett auszuruhen, für manche Menschen, die Krankheit „zu durchbrechen“, um die notwendigen Immunprozesse zu aktivieren

Wenn Sie keine Motivation für leichte Langzeitübungen finden, versuchen Sie, während des gesamten Heilungsprozesses Übungen zu machen. Machen Sie jedes Mal zehnmal in der Hocke Tee, machen Sie 20 Sweeps, wenn Sie sich einen entspannenden Film ansehen. Ein solcher Ansatz wird nicht vollständig "hinken".

Übungen für Gleichgewicht und Dehnung sind großartig. Dehnübungen umfassen Erholungsprozesse, die nicht nur das Muskelgewebe, sondern den gesamten Körper unterstützen. Eine Reihe von einfachen Yoga-Übungen, Tai Chi und anderen derartigen Übungen sind hier perfekt.

Was tun mit einer Viruserkrankung?

Eine einfache Erkältung kann keine oberflächliche Entzündung sein, sondern eine Folge der Einnahme von Viren. Viruserkrankungen können Grippe, Lungenentzündung und andere unangenehme Krankheiten verursachen, die mit Antibiotika behandelt werden können.

Die Zirkulation des Virus im Blut während entzündlicher Prozesse findet ständig statt, und körperliche Anstrengung beschleunigt den Rhythmus des Blutes und erhöht die Verteilung der Substanzen in den Körperzellen. Dies macht Kraftübungen inakzeptabel: Eine Erhöhung der Intensität des Blutflusses stärkt nicht nur die schützenden Aspekte des Körpers, sondern verstärkt auch die viralen Wirkungen, erhöht den Druck auf das Herz und trägt zur weiteren Entwicklung der Krankheit bei.

Nach Erhalt von Virusinfektionen ist es zulässig, ein leichtes Aufwärmen gegen Ödeme durchzuführen, es ist jedoch besser, nach vollständiger Genesung zu üben.

Tatsächliche Zweckmäßigkeit der Lasten

Abhängig vom aktuellen Entwicklungsstand der Krankheit können Sie ein gestärktes oder erleichtertes Trainingsprogramm wählen.

Moderate Workouts werden sich schnell wieder normalisieren. Indem Sie dem Körper zeigen, dass er keine Chance hat, der Krankheit zu erliegen, aktivieren Sie die Reserven des Immunsystems. Natürliche Bedingungen und das Wissen, dass es absolut unmöglich ist, zu verletzen, dienen als ein starker psychophysischer Faktor, der die menschliche Psyche stärkt und sie stärker macht als äußere Einflüsse.

Wenn Sie jedoch Ihre Stärke überschätzen, können Sie den Körper dazu veranlassen, den Krankheitszustand zu verschlimmern und die Krankheit zu beheben. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihre Fähigkeiten schnell einschätzen: Wenn Sie bereit sind, Schwäche bis zum Schluss zu bekämpfen, können Sie verschiedene Ansätze ausprobieren. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit annehmen, dass Sie sich verschlimmern, ist es besser, die Krankheit zu überlasten und sie mit den üblichen Medikamenten zu behandeln. Der Organismus eines jeden Menschen ist individuell und sollte daher vor allem von Ihren persönlichen Eigenschaften und Ihrer Veranlagung geleitet werden.

Kalt und rennend. Wie man läuft, wenn man sich erkältet hat

Die gewöhnliche Erkältung kann ein ernstes Problem für Langlauftraining sein. Müssen Sie das Laufen ganz aufgeben, wenn Sie ARI erwischt haben?

Die Erkältung kann ein ernstes Problem für das Lauftraining sein. Müssen Sie das Laufen ganz aufgeben, wenn Sie ARI erwischt haben? Oder Sie können etwas laufen, um in Form zu bleiben. Wie lange dauert es, sich von einer Erkältung zu erholen? Wie kann man nach einer Krankheit wieder zu vollwertigen Lauftrainings zurückkehren?

Sowjetische Sportarten, Ksenia Astrakhantseva, Meisterin der internationalen Sportklasse, Marathonläufer, erzählte von all dem.

Kann ich mich erkälten?

„Laufen ist definitiv kontraindiziert, selbst bei einer leichten Erkältung! Gib das Training vollständig auf und lass deinen Körper wieder gesund werden. Letztendlich können Sie sich durch die Ruhe schneller in Form bringen, als wenn Sie im Krankheitsfall weiter trainiert hätten “, sagt ein Experte des sowjetischen Sports.

Zunächst besteht die Gefahr des Trainings bei Erkältungen mit einer erhöhten Belastung des Herzens und des Ausscheidungssystems (Nieren, Gallenblase, Blase usw.). Alle diese Organe stehen unter Stress und sind gezwungen, mit dem Virus zu kämpfen. Wenn Sie sie zusätzlich mit einem Lauf "laden", reduzieren Sie das Risiko von Komplikationen - bis zur Verletzung ihrer Funktionen.

„Selbst bei Erkältung ist das Atmen schwierig, was die Belastung des Herzens erhöht. Dies allein könnte der Grund für den Austritt aus dem Training sein, sagt Ksenia Astrakhantseva. - Wenn die Krankheit mehr Symptome hat: Die Temperatur ist gestiegen, der Kopf schmerzte - dies ist ein Grund, ein festes Nein zum Training zu sagen!

Und wenn du ein bisschen rennst, um nicht die Form zu verlieren

Selbst kleine Läufe während einer Erkältung können verheerende Auswirkungen haben, sagt ein Experte aus dem sowjetischen Sport:

„Sie können laufen und sich sogar eine Weile besser fühlen. Es wird jedoch von kurzer Dauer sein und wird mit hoher Wahrscheinlichkeit bald in ein Minus fallen: Sie werden eine noch größere Schwäche und Unzulänglichkeit spüren. Der kranke Körper wird also auf die Belastung reagieren.

Der negative Effekt des Joggens während einer Krankheit kann Sie auch auf eine Verzögerung aufmerksam machen. Laufende Belastungen mit akuten Atemwegsinfektionen treffen das Immunsystem, machen Lücken. Wenn Sie sich von derselben Erkältung erholen, werden Sie wahrscheinlich wieder krank - der Körper hat einfach nicht die Mittel, um Viren zu bekämpfen. “

Wann nach der Krankheit zum Lauf zurückkehren

Die übliche Dauer der Rehabilitation nach einer Erkältung beträgt 7-10 Tage. Die ganze Zeit sei es besser, nicht zu rennen, sagt KseniyaAstrakhantseva.

Nach 5-7 Tagen nach einer Erkältung können Sie sehr leichte Übungen mit Ihren eigenen Gewichtsübungen beginnen - ein kleiner Satz Kniebeugen, Liegestütze und Drehungen in der Presse. Achten Sie auf die Belastung: Wenn Sie Schwäche verspüren, brechen Sie das Training sofort ab. Machen Sie die Übungen in einem leichten Tempo, bringen Sie sie nicht zum Scheitern.

Steigen Sie nach etwa einer Woche nach der Genesung bei Ihrem ersten Lauf aus. "Denken Sie daran: Es ist notwendig, die laufenden Trainings fortzusetzen", sagt Ksenia Astrakhantseva. - Beginnen Sie mit der Hälfte Ihrer Belastung für die Krankheit. Erhöhen Sie die Belastung bei jedem Training um 10-15%. Vermeiden Sie starke Intensitätsschwankungen. “

Was passiert bei Erkältung?

Ausdauer ist der Parameter, der am meisten unter einer krankheitsbedingten Trainingsunterbrechung leidet. Studien zeigen, dass der Intervalltraining der schnellste Weg zu früheren Indikatoren der Ausdauer ist. Innerhalb ihres Rahmens wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen und laufen langsamer und schneller.

Nach einer Erkältung beginnen Sie mit leichten 20-25-Minuten-Läufen: Wechseln Sie alle 5-7 Minuten mit einer Gehminute. Bringen Sie Zeit, um 30 Minuten zu laufen - gehen Sie eine Minute mitten in Ihrem Lauf. Wenn Sie das gesamte halbstündige Segment erneut ohne Pause ausführen, geben Sie zwei oder drei Beschleunigungen mit einer Dauer von mindestens 30 Sekunden ein.

Vermeiden Sie häufiges Training, wenn Sie erkältet sind. Laufen Sie jeden zweiten Tag. Erhöhen Sie ggf. die Ruhezeit.

Achtung! Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt!

Kalt und rennend. Wie man läuft, wenn man sich erkältet hat

Die gewöhnliche Erkältung kann ein ernstes Problem für Langlauftraining sein. Müssen Sie das Laufen ganz aufgeben, wenn Sie ARI erwischt haben?

Sowjetische Sportarten, Ksenia Astrakhantseva, Meisterin der internationalen Sportklasse, Marathonläufer, erzählte von all dem.

Kann ich mich erkälten?

Und wenn du ein bisschen rennst, um nicht die Form zu verlieren

Selbst kleine Läufe während einer Erkältung können verheerende Auswirkungen haben, sagt ein Experte aus dem sowjetischen Sport:

Wann nach der Krankheit zum Lauf zurückkehren

Die übliche Dauer der Rehabilitation nach einer Erkältung beträgt 7-10 Tage. Die ganze Zeit sei es besser, nicht zu rennen, sagt KseniyaAstrakhantseva.

Was passiert bei Erkältung?

Vermeiden Sie häufiges Training, wenn Sie erkältet sind. Laufen Sie jeden zweiten Tag. Erhöhen Sie ggf. die Ruhezeit.

Achtung! Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt!

Laufen bei Erkältung ohne Temperatur

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Die Folgen des Sports mit Erkältung

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage beunruhigt sicherlich viele Fitness-Enthusiasten, Profisportler und alle, die mindestens ein paar Stunden pro Woche trainieren. In unserem Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, ob Sport bei Erkältungen sowie während der Rehabilitationsphase nützlich oder schädlich ist.

Sportliche Aktivitäten bei Erkältungen: so unterschiedliche Meinungen von Ärzten

Wir sind uns einig, dass wir über die sogenannten Amateure sprechen, denn Profis, deren ganzes Leben der Ausbildung gewidmet ist, dürfen während der Kälte nicht trainieren. Und wenn wir über die Mehrheit der Besucher in Fitnessstudios und Fitnessclubs sprechen, sind die Meinungen der Experten geteilt.

Zuvor wurde angenommen, dass Sie bei Beschwerden, Kopfschmerzen, verstopfter Nase und anderen Begleiterscheinungen einer Erkältung nicht trainieren können. Der Organismus ist bereits während einer Krankheit geschwächt, zusätzliche Belastungen dazu.

Andere Experten sind der Meinung, dass Sport während einer Erkältung (Training im normalen Modus) die Erholung in keiner Weise beeinträchtigt: Er wird nicht langsamer, er beschleunigt jedoch nicht. Trotzdem sind die Ärzte in einer Sache vereint - körperliche Anstrengung bei erhöhter Temperatur ist absolut kontraindiziert. Außerdem sollten die Trainings selbst in einem leichten Modus durchgeführt werden.

Das heißt, wenn Sie krank sind, sagen wir, eineinhalb Stunden in der Halle verbracht haben, ist es besser, sich auf 40 Minuten zu beschränken - eine Stunde.

Ausbildung in seriösen SARS-Strömen

Oben haben wir die Frage beantwortet, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben. Trotzdem ist die Krankheit eine Zwietracht. Und wenn der Arzt behauptet, Sie hätten Grippe, ist der Zutritt zur Turnhalle zum Zwecke der Ausbildung bis zur vollständigen Genesung für Sie untersagt. Zumal die Grippe Komplikationen haben kann, einschließlich Lunge, Nieren, Herz.

Der Körper bemüht sich so sehr, die Krankheit zu bekämpfen und sie zu stärken, und, glaube ich, ist es definitiv nicht mehr das Training, auch wenn Sie sich nach der Einnahme des Medikaments mehr oder weniger stark fühlen.

Ja, und der moralische Aspekt dieser Aktion - Sie sind krank, das heißt, Sie riskieren, andere Besucher des Fitnessstudios zu infizieren, da die Sportstätten (natürlich, wenn Sie dies nicht bei sich zu Hause haben) immer noch als öffentlich gelten.

Training während einer Krankheit: Was kann man tun, um sich schneller zu erholen?

Sie fühlen sich schwach und „fließen“ aus der Nase, aber Sie werden immer noch nicht die Reise in die Halle abbrechen. In diesem Fall sollten Sie daran denken, dass die Intensität Ihres Trainings um 40-50% reduziert werden sollte. Dies gilt auch für den Zeitpunkt des Haltens und die körperlichen Belastungen.

Auch während der Krankheit sollte besonderes Augenmerk auf den Verbrauch von sauberem Wasser gelegt werden - Sie sollten alle 10-15 Minuten trinken, das Schwitzen wird gesteigert und Ihr Körper wird unterstützt. Während einer Krankheit ist es wichtig, aeroben Belastungen den Vorzug zu geben - Laufen auf der Strecke, Step-Aerobic usw.

Empfehlenswert sind auch Yoga und Stretching. Es ist jedoch besser, schwere Hanteln und Gewichte für später aufzubewahren - Sie werden immer noch nicht die Kraftindikatoren erreichen, die Sie vor Ihrer Krankheit hatten.

Demnach kann fast jeder mit einer Erkältung Sport treiben, dies sollte jedoch sehr sorgfältig geschehen, wobei sein eigenes Wohlbefinden sorgfältig beobachtet wird.

Klassen in der Erholungsphase

Wenn Ihr Krankenhaus geschlossen ist, können Sie ins Fitnessstudio zurückkehren und Ihr Training erneut beginnen. Aber hier gibt es ein paar Nuancen.

Erstens ist Ihr Körper immer noch schwach und die Aufzeichnungen, die Sie vor der Krankheit aufstellen, zum Beispiel leicht 15 km auf der Strecke laufen oder einen Hundert-Kilogramm-Stab heben, sind Sie kaum noch auf der Schulter. Ärzte empfehlen, im Laufe der Zeit zu den sportlichen Belastungen zurückzukehren und ihr Tempo zu erhöhen.

Nach 2-3 Wochen ist die Erholung des Körpers abgeschlossen. Sie können das vor der Krankheit durchgeführte Programm erneut wiederholen. Sport nach einer Erkältung ist für jeden absolut zu sehen - sowohl für Anfänger, die gerade ins Fitnessstudio gekommen sind, als auch für diejenigen, die seit Jahren beschäftigt sind.

Bewegung stärkt das Immunsystem und hilft, die Erholungsphase schneller zu überwinden. Auch zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, der Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu widmen: Trinken Sie Vitamine, essen Sie mehr Gemüse und Obst sowie mageres Fleisch. Es ist besonders wichtig, dass Sie ausreichend Vitamin C in Ihrer Ernährung haben.

Was für Sportarten sind ausgezeichnete Immunität

Nach den verschiedenen Meinungen von Experten darüber, ob es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, werden wir Ihnen auch sagen, welche körperlichen Aktivitäten das Immunsystem stärken und dazu beitragen, überhaupt nicht krank zu werden. Hier ist eine Liste der Fitnessbereiche, die laut Ärzten am besten zur Gesundheit und Langlebigkeit beitragen:

Yoga-Kurse;
Aerobic;
Dehnung - regelmäßige Dehnung;
tai bo - intensives Aerobic-Training mit Elementen der orientalischen Kampfkunst;
Tai Chi ist eine Art chinesischer Gymnastik, bei der alle Übungen langsam und reibungslos durchgeführt werden. Diese Art von Fitness hat keine Altersbeschränkungen und ist für jeden geeignet.
Wassergymnastik - Bewegung im Wasser.

Wenn Sie sich mit dieser Art von Fitness beschäftigen, stärken Sie Ihre Gesundheit und vergessen möglicherweise die Grippe und Erkältung. Dies ist besonders für die Bewohner Russlands wichtig, wo in der Herbst-Winter-Periode fast jedes Jahr Epidemien dieser Krankheiten auftreten.

Nahrungsergänzungsmittel

Damit sich Ihr Körper wieder normalisiert, ist es am besten, nach Ihrer Krankheit Vitamine zu sich zu nehmen. Ihre Wahl ist riesig. Es gibt aber auch Sportpräparate, die Ihnen helfen, sich bereits in den ersten Tagen nach der Krankheit besser zu fühlen. Zum Beispiel L-Carnitin.

Zusätzlich zu den bekannten Eigenschaften (wir sprechen von Fettverbrennung) ist diese Substanz ein starkes Antioxidans. Das heißt, die Einnahme von L-Carnitin nach einer Krankheit wird jede Zelle in Ihrem Körper unterstützen und freie Radikale bekämpfen. Echinacea-Extrakt ist auch ein starkes natürliches Immunstimulans. Nehmen Sie es 1 - 3 mal täglich 1 Tablette.

Sie können das Medikament in der Apotheke kaufen, es ist billig - etwa 40 Rubel pro Packung.

Fazit

In dem Artikel untersuchten wir, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben, wobei maßgebliche Meinungen von Ärzten dazu führen, welche Symptome bei der Übung nicht schädlich sind und wann es am besten ist, sie aufzugeben.

Wie auch immer, die Entscheidung für eine Weiterbildung ist am besten, sich selbst zu widmen und sich auf ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren. Und natürlich sollten Sie auf keinen Fall mit hohen Temperaturen im Fitnessstudio trainieren oder sich selbst überwinden.

So verletzen Sie nur den Körper, verlangsamen den Wiederherstellungsprozess und Sie können den Unterricht so lange nicht wieder aufnehmen.

Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu betreiben: Nutzen und Schaden

Fans eines aktiven Lebensstils können sich selbst mit ARVI die Freude am Sport nicht verweigern. Ist es notwendig herauszufinden, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben? Ist es in dieser Zeit möglich, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie im Stadion herumlaufen oder sollten Sie auf körperliche Anstrengung verzichten?

Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt seine Gesundheit, denn diese Übungen dienen der Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Daher müssen Sie es so gestalten, dass körperliche Anstrengung hilft und unseren Körper nicht schädigt. Um dies zu tun, müssen Sie wissen, ob Sie während Ihrer Krankheit mit Workouts fertig werden können oder ob sie Ihnen helfen können, sich zu erholen.

Jeder weiß, dass während der Krankheit Ruhe und manchmal das Bett ruhen. Wenn die Krankheit nicht in ein schwieriges Stadium übergegangen ist, begleitet von Fieber und schlechter Gesundheit, dann spielen Sie gerne Sport. Wenn es jedoch nur die geringste Unwohlsein gibt, sollte die Übung abgebrochen werden, da sie Ihren Zustand verschlechtern kann.

Kann Sport zur Erholung beitragen

Natürlich wirkt sich Sport positiv auf die menschliche Gesundheit aus, erhöht die Immunität, dies gilt jedoch für gesunde Menschen. Zwar kann man sich nach aktiver körperlicher Anstrengung erkälten.

Wenn eine Person während des Trainings stark schwitzt und dann in die Kälte geht, ohne sich umzuziehen, kann sie natürlich aufgrund von Unterkühlung krank werden.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Körpersysteme nach dem Unterricht für einige Stunden geschwächt werden. Es wird daher empfohlen, nicht zu stark zu kühlen und auch nicht an Orten mit einer großen Anzahl von Menschen zu bleiben.

Wenn Sie alle Regeln vor, während und nach dem Training beachten und Ihren Körper nicht mit unerträglichen Aufgaben überladen, wird Sport auch bei leichter Erkältung, wenn er nachlässt, gezeigt.

Es verbessert die Durchblutung, aktiviert die Kräfte, erhöht die Stimmung und hilft, sich zu erholen.

Es ist jedoch nicht notwendig, zu diesem Zeitpunkt spezielle Hallen zu besuchen, in denen Sie verschiedene Sportarten ausüben: nicht nur, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden, sondern auch, um andere nicht zu infizieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben: Bewegung, Yoga zu Hause, Aerobic, Stretching, Spaziergänge durch den Wald oder den Park, einfaches Joggen. Alle Outdoor-Aktivitäten, auch regelmäßige Spaziergänge, stärken das Immunsystem. Daher ist es möglich, bei einer Erkältung Sport zu treiben. Vergessen Sie jedoch nicht die Vorsicht vor erhöhter Belastung des Körpers.

Die Gefahr des Sports bei Erkältung

Wann ist Kältesport kontraindiziert?

In folgenden Fällen ist es erforderlich, das Laufen auf dem Sportplatz, den Fitnesskursen und im Fitnessstudio abzubrechen:

Wenn die Körpertemperatur auf 38 Grad und mehr stieg. Wenn die Temperatur nach der Einnahme von Antipyretika abgefallen ist, sollten Sie jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen.
Mit jeder Infektionskrankheit.
Mit der Grippe.
Mit Angina pectoris
Mit ARVI, wenn Sie eine Zunahme der Lymphknoten feststellen.
Mit dem Auftreten von Schmerzen und Schmerzen in Muskeln, Gelenken, Knochen.
Im Falle von Schwäche, Müdigkeit, Schwäche.

Es ist gefährlich, in solchen Situationen zu trainieren, da ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten können. Es ist bewiesen, dass Personen, die sich aktiv mit viralen oder bakteriellen Infektionen ausbilden, den Verlauf der Krankheit verschlechterten und verschiedene Komplikationen hervorriefen.

Es gab Beispiele, bei denen dies zu Myokarditis führte und die Entzündungsprozesse im Herzmuskel tödlich waren.

Um solche Konsequenzen zu vermeiden, sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten und nicht die Erkältung in Kauf nehmen.

Zwar gibt es keine Kontraindikationen für das Training bei einer Erkältung des Kopfes, die Belastung sollte jedoch sanft sein, damit das Training nicht zu Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis oder Lungenentzündung führt.

Es gibt Menschen, die sich professionell mit Sport beschäftigen und keine Pause machen können, um nicht die Form für den Wettbewerb zu verlieren. Wenn es nicht möglich ist, Ihr Training „auf später“ zu verschieben, müssen Sie einen sanften Trainingsmodus mit einem Trainer ausarbeiten. Je nach Sportart sollten Sie spezielle Übungen wählen, die den Athleten in diesem Zustand nicht schädigen.

Warten oder nicht

Wenn Sie Zeit haben, ist es natürlich besser, zu warten, bis die akuten Symptome nachlassen, und erst dann mit körperlicher Anstrengung fortzufahren.

Schließlich kann das Training im Krankheitsfall nicht die gewünschte Leistungsfähigkeit erzielen und aufgrund des Einflusses des Hormons Cortisol, das bei Erkältungen aktiviert wird, nützlich sein.

Cortisol zerstört Muskelproteine, so dass es nicht möglich ist, die Muskeln in Form zu halten, und Sie sollten kein Ergebnis der Leistungsbelastung erwarten. Darüber hinaus kann es die Erhöhung des Blutzuckerspiegels beeinflussen, was sich auch negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Es gibt auch positive Aspekte beim Training: Zum Beispiel ist die Atmung bei verstopfter Nase leichter. Wenn es also nur eine Erkältung ist, ist dies kein Grund für Sportler, das Training zu überspringen. Wenn Muskelkrämpfe, Schmerzen in der Brust, Fieber und verschiedene entzündliche Prozesse die Ursache sind, sind sogar Aufwärmvorgänge verboten.

In solchen Fällen müssen Sie sich vollständig erholen, bevor Sie den Unterricht erneut beginnen. In jedem Fall stehen diejenigen, die professionell Sport treiben, unter der Aufsicht von ausgebildetem medizinischem Personal, das nach Prüfung des Athleten mitteilt, ob er weiterhin Sport treiben kann.

Stadien der Genesung nach Krankheit

Nach dem Training können Sie je nach Art und Komplexität des Krankheitsverlaufs vorgehen. Wenn die Erkältung länger dauerte, sollte die Pause nach der Genesung mindestens eine Woche betragen.

Erst nach dieser Pause können Sie mit dem Training beginnen. Selbst mit dem Verschwinden der Symptome der Krankheit nach Einnahme der entsprechenden Medikamente ist die Immunität immer noch geschwächt und der Körper sollte nicht überlastet werden.

Daher lohnt es sich, mit kleinen Belastungen zu beginnen.

Das bedeutet nicht, dass es notwendig ist, lange Strecken sofort zu fahren - in allem, was Sie benötigen, um das Maß zu kennen und sich auf Ihren Körper zu konzentrieren, mit welchen Belastungen er fertig werden kann.

Wenn das Laufen mit einer Erkältung erlaubt war, wird es nach der Genesung nur von Vorteil sein.

Es ist nicht notwendig, unmittelbar nach der Erkrankung mit Krafttraining zu beginnen, da die Krankheit möglicherweise kompliziert wird, obwohl die Erkältung scheinbar bereits vorüber ist.

Sportaktivitäten gegen Erkältungen

Wenn es Ihnen Ihr Gesundheitszustand erlaubt und Sie trotzdem beschlossen haben, den Sport nicht aufzugeben, sollten Sie folgende Regeln beachten:

Es wäre vernünftig, die Unterrichtsdauer von 30% auf 50% zu reduzieren. Wenn Sie früher innerhalb von 2 Stunden fleißig beschäftigt waren, lohnt es sich, diesen Betrag auf mindestens eine Stunde zu reduzieren.
Reduzieren Sie die Intensität der Klassen um die Hälfte. Die Anzahl der Ansätze bei jedem Simulator oder den Übungen wurde um 50% reduziert, das heißt, sie sind zwei Mal weniger. Oder reduzieren Sie die Last, indem Sie ihre Stärke richtig verteilen. Es sei daran erinnert, dass bei kaltem Strom keine Lasten mehr vorhanden sind.
Seitdem tritt nicht nur die Krankheit, sondern auch die Flüssigkeit aus dem Körper aus, so dass Sie zwischen den Trainingseinheiten alle 15 Minuten sauberes Wasser trinken müssen.
Nach dem Unterricht lohnt es sich, dem Körper Ruhe zu geben und sich zu erholen. Vielleicht ist die beste Medizin in diesem Fall der Schlaf.

Stellen Sie nach der Wiederherstellung auch nach und nach die gewünschte Last wieder her. In der ersten Woche erhöhen sie die Last um nicht mehr als 60%. In der zweiten Woche - von 70 bis 85%. Und erst in der dritten Woche können Sie während des Trainings zum ursprünglichen Modus zurückkehren.

So wird die Antwort auf die Fragen klar: Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben, und können wir im Fitnessstudio trainieren? Bei leichter Erkältung ohne Fieber, Husten, Halsschmerzen ist sportliches Training erlaubt. Aber in allem müssen Sie das Maß kennen, also übertreiben Sie es nicht und experimentieren Sie während dieser Zeit mit Belastungen, um sich nicht zu verletzen, wenn der Körper schwach und anfällig für Infektionen ist.

Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder.

Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern.

Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen.

Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden.

Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen.

Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt.

All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können.

Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen.

Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Sei vorsichtig, die Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet.

Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen.

Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich hinlegen müssen und nicht bis zur vollständigen Genesung aufstehen müssen. Ärzte empfehlen die Bettruhe in den ersten 4 bis 5 Tagen, wenn der Körper an hohem Fieber leidet. Und selbst bei der Temperatur ist es notwendig, Blut periodisch zu „zerstreuen“ und beispielsweise im Raum herumzulaufen.

Übungen mit Hanteln oder Kniebeugen sind zu diesem Zeitpunkt jedoch kontraindiziert. Nachdem Sie die Symptome des Sports abgeschwächt haben, können Sie nach und nach wieder fortfahren. Gehen Sie jedoch nicht sofort ins Fitnessstudio. Sie können andere infizieren und sich überlasten. Das erste Mal ist es besser, körperliche Aktivität zu Hause auszuüben.

Gleichzeitig müssen Herzrhythmus und Atmung überwacht werden, um geschwächte Organe nicht zu überlasten.

Machen Sie Sport, indem Sie Krankheiten vermeiden und nicht provozieren. Es ist einfach, Sie müssen nur bewusst handeln. Übung für die Gesundheit!

Sport bei Erkältungen und SARS

Die Erkältung ist wahrscheinlich die häufigste Infektion, besonders bei Kindern. Wahrscheinlich erinnern sich alle an Schuljahre, als sie nach einer Erkältung in der Schule vom Sportunterricht befreit wurden. Aber wenn bei den Kindern alles mehr oder weniger klar ist, wie soll man ein Erwachsener sein, der regelmäßig Sport treibt oder Sport treibt, wenn er plötzlich erkältet ist?

Was sagen Ärzte?

Laut Ärzten ist es für Sportler, die regelmäßig Sport treiben, sehr schwierig, selbst aus gesundheitlichen Gründen eine Unterrichtspause einzulegen.

In einigen Fällen, in denen Unwohlsein nach oder während der Krankheit unbedeutend ist und die Temperatur fast nicht erhöht wird, ist es für eine Person nicht gefährlich, zu einer Trainingseinheit für die menschliche Gesundheit zu kommen.

In der Regel hat Sport mit Erkältung jedoch verheerendere Konsequenzen, wie z. B. Komplikationen im Verlauf einer Erkältung, denn Kinder sind auch nach einer Krankheit nicht umsonst von Sportunterricht befreit.

Wenn bei normalen Bürgern alles klar ist, wie man sich als Profisportler verhält, kann man es tun oder nicht.

Besonders für sie gibt es die einfachste Regel - "über dem Nacken", obwohl nicht alle Trainer nach dieser Regel Sport treiben dürfen. Sein Wesen ist ziemlich einfach.

Wenn die klinischen Manifestationen einer Erkältung über dem Hals liegen und milder Natur sind, wie etwa ein leichtes Kribbeln im Hals oder eine Erkältung, können Sie Sport treiben.

Die Praxis zeigt, dass Sport oder normale Fitness während einer Erkältung eine Selbstentfernung eines Symptoms wie eine verstopfte Nase bewirken, sodass der Patient leicht mit der Nase atmen kann.

Kurze Läufe und ein paar Liegestütze während SARS zerstreuen stehendes Blut, was die Immunabwehr des Körpers positiv beeinflusst und diese erhöht.

Laut Athleten bekommen sie während des Trainings Doping für ihre Immunität.

Wenn die klinischen Manifestationen die Organe unter dem Hals betreffen, wird empfohlen, den Sport in diesem Fall zu verschieben. Ärzte raten von Sport wegen Atembeschwerden und Schmerzen in der Brust, Entzündungsprozessen und Husten, Schwere in den Gliedmaßen und Muskelschmerzen nicht ab.

Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass der Patient im Falle einer Erkältung eine ARVI-Quelle ist und daher ohne Mullbinde absolut nicht an einem öffentlichen Ort auftauchen kann. Ärzte sind im Allgemeinen der Ansicht, dass es während des ORVI nicht empfohlen wird, Sport zu treiben.

Es wurde viel recherchiert, wie sich Sport auf den Verlauf einer Erkältung auswirkt. Dabei wurde festgestellt, dass Sport die Dauer einer Erkältung nicht beeinflusst.

Grippe und Sport

Wenn bei einer Erkältung der Sport keine absolute Kontraindikation ist, sollte er bei der Grippe ausgeschlossen werden.

Obwohl die Grippe mit ARVI zusammenhängt, ist es wahrscheinlicher als andere, Komplikationen zu verursachen, und der Zustand der Patienten während der Krankheit ist schwerer: schwere Schwäche, hohes Fieber. Temperaturen über 37.

5 ° C ist eine eindeutige Kontraindikation für Sport, da sie Komplikationen hervorrufen kann.

In den meisten Fällen leiden Nieren, Lunge und Herz an Grippe. Um eine Schädigung dieser Organe zu vermeiden, schließen die Spezialisten den Sport während der Krankheit einmütig aus dem Leben des Patienten aus. Im Allgemeinen wird bei der Grippe die strikte Einhaltung der Bettruhe empfohlen, zumindest für die ersten 5 Tage nach Beginn der Erkrankung, bis die akute Phase verstrichen ist und Sie anschließend spazieren gehen können.

Sport mit ARVI bei Kindern

Kinder, die an Erkältungen leiden, sowie danach, erhalten mindestens zwei Wochen lang keine Sportausbildung. Eine solche Bedingung impliziert die Anwesenheit des Kindes im Klassenzimmer in der Körperkultur, schließt jedoch die Aufgabe von Normen aus. Genauere Bedingungen, für die der Student vom Sportunterricht befreit ist, hängen von der Art der Erkältungsinfektion und ihrer Schwere ab.

Selbst nach der Genesung werden die Schüler um einige Wochen verlängert, da sie allmählich in den Sportunterricht zurückkehren müssen.

Normalerweise ist in der ersten Woche nach der Erkrankung Sport im Sportunterricht erlaubt, jedoch nur in Form von sehr geringen Belastungen. Wenn das Kind schnell müde wird und sich kraftlos fühlt, ist es besser, es vom Turnen gehen zu lassen.

Es ist nur so, dass ein Sport mit einer Erkältung zu viel Kraft von einem Kind erfordert, in dessen Körper er während der Krankheit überhaupt nicht gelassen wird und sich die neuen noch nicht angesammelt haben.

Im Idealfall muss das Kind mindestens ein paar Wochen lang von sportlichen Aktivitäten befreit sein, dann hat es Zeit, sich endlich zu erholen, und der Sport bringt ihm keine Müdigkeit, sondern Vergnügen.

Was tun, wenn die Erkältung nicht lange vorüber ist?

Lfk mit orvi

Wenn Experten empfehlen, körperliche Anstrengung bei einer Erkältung zu vermeiden, können Sie sich ein wenig bewegen. Berichten zufolge sind sich Menschen, die regelmäßig Sport treiben, selten erkältet, aber selbst wenn dies der Fall ist, kann man sehen, dass ihre Erkältungen viel schneller und nicht so hell sind.

Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Übungen machen müssen und in großen Mengen dreimal pro Woche üben können, und das reicht aus. Forscher haben gezeigt, dass man bei Erkältungen jeden Tag eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren kann, was das Immunsystem stärkt und die Zerstörung von Viren stärkt.

Nach einer Erkältung sind sportliche Aktivitäten im Allgemeinen nicht zu empfehlen, obwohl Sie täglich Aufwärmübungen durchführen können.

Kindern ist es natürlich ratsam, vor körperlicher Anstrengung zu schützen, obwohl sie in den ersten Wochen nach der letzten Krankheit zur Befreiung vom Sportunterricht vorgesehen sind.

Und Erwachsene sollten unabhängig von ihrem Wohlbefinden entscheiden, ob sie mit ihnen Sport treiben wollen oder nicht.

Kann man bei Erkältung trainieren?

Oft wird die Frage gestellt, ob eine laufende Nase ein Trainingshindernis ist. Ich beeile mich, Liebhaber zu enttäuschen, um das Training aus irgendeinem Grund zu überspringen - Sie können bei Erkältung trainieren. Laut medizinischen Experten gibt es keinen Grund, sich bei einer Erkältung von der Bewegung zu distanzieren. Darüber hinaus kann Bewegung sogar dazu beitragen, diese leichte Erkrankung zu überwinden.

Einfaches Training erhöht den Gesamtton des Körpers und stärkt das Immunsystem, wodurch Bakterien und Virusinfektionen bekämpft werden können. Aber zermürbende schwere Übungen können Ihren Körper wirklich schwächen.

Übungen, die bei Erkältung durchgeführt werden können

Gehen oder flinkes Gehen: Gehen ist eine der sichersten körperlichen Anstrengungen, wenn es um leichte Beschwerden geht, die von einer laufenden Nase begleitet werden.

Bei einem flotten Spaziergang werden Sie tief und gleichmäßig atmen, sodass Sie sich besser fühlen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei kaltem Wetter warme Kleidung tragen und nicht länger als 45 Minuten pro Tag gehen sollten, damit das Immunsystem nicht geschwächt wird.

Yoga: Wenn Sie täglich Yoga machen, können Sie auch bei leichter Erkältung weitermachen. Atemübungen werden Ihren Zustand erheblich erleichtern. Aber auch beim Yoga darf man nicht vergessen, dass man keine intensiven Asanas ausführen kann, die den Körper schwächen können.

Laufen: Wenn Sie Halsschmerzen oder eine laufende Nase verspüren, wird Laufen Sie nicht nur verhindern, sondern auch helfen. Sie können einen kleinen Lauf oder einen leichten Sprint wählen. Aber lassen Sie sich nicht mitreißen - bei warmem und ruhigem Wetter nicht länger als 20 bis 30 Minuten.

Übungen, die bei Erkältung zu vermeiden sind.

Es gibt einige Arten von Training, die Ihren Zustand während einer Erkältung nur verschlimmern können. Sie müssen daher vermieden werden.

Schwimmen: Während eines kalten Kopfes ist Schwimmen besser zu unterlassen. Was auch immer das warme Wasser im Pool oder im Teich ist, es liegt immer noch unter Ihrer Körpertemperatur und hilft dabei, den Körper zu kühlen, was seinen Widerstand verringert.

Belastungen: Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Training mit Erkältungsgraten das Immunsystem einer Person schwächen und die Symptome einer Erkältung verschlimmern kann. Vermeiden Sie daher das Anheben von Gewichten, wenn Sie an einer laufenden Nase leiden.

Zusätzliche Faktoren, unter denen man nicht trainieren sollte, können folgende sein:

laufende Nase begleitet von Fieber;
Du fühlst dich kalt an;
Neben der Erkältung haben Sie einen ausgeprägten Husten.
Trainieren Sie nicht in den Hallen und Clubs, vermeiden Sie Menschenmassen, da können Sie sich noch mehr anstecken.

Das ist alles. Wie Sie sehen, ist moderate Bewegung mit einer Erkältung durchaus akzeptabel.

Michail Elizarov
Kandidat der medizinischen Wissenschaften

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Training bei Erkältungen, Nutzen und Schaden von Sport mit der Krankheit

Der Schutz vor Erkältungen ist ziemlich schwierig. Ein solcher Prozess führt zu einem geschwächten Körper, unangenehmen Empfindungen und Kraftverlust. Die Krankheit kann sogar die Menschen betreffen, die täglich trainieren. Daraus ergibt sich die Frage: Kann man bei Erkältung Sport treiben?

Trainingsstatistik für Erkältungen

Experten führten ein Experiment mit fünfzig Freiwilligen durch, von denen die Hälfte zwangsweise mit einer Virusinfektion infiziert war. Die Dauer der Studie betrug zehn Tage. Während der Krankheit beschäftigte sich ein Teil der Probanden mit Gewichtheben. Der Rest von ihnen joggte und übte an Simulatoren.

Die Gruppe, die mit einem Virus infiziert war und einen leichten Sport ausübte, erholte sich innerhalb von sieben Tagen ohne gesundheitlichen Schaden. Bodybuilder und schwere Sportler erholten sich erst am zehnten Tag.

Danach schlussfolgerten die Experten, dass diejenigen, die sich wegen einer Erkältung einem leichten Training unterziehen, sich normalerweise erholen und keine Komplikationen verursachen.
Diese Verifikationsmethode hatte natürlich viele Gegner. Schließlich trat die Infektion unter natürlichen Bedingungen nicht auf und die Virusstämme waren zu schwach. In der natürlichen Umgebung ist alles anders.

Einige Gegenanzeigen zum Sport in prStud

Fachleute behaupten, dass alle Krankheiten, die über dem Nacken auftreten, keine Einschränkung des Sports bei einer Erkältung darstellen. Mit leichter Nasenverstopfung, laufender Nase und Halsschmerzen können Sie trainieren.

Wenn die Krankheit die Gelenke und Muskeln betrifft, werden Kälte und Sport unvereinbar.

Die absolute Grenze für jede Übung besteht darin, die Temperaturwerte über 37 Grad zu erhöhen.

Darüber hinaus betreibt der Profi kein sportliches Training bei verschiedenen entzündlichen Prozessen, Schmerzen, Husten, Atemnot, Schwere in Armen und Beinen und Muskelschmerzen.

Das Training bei einer Erkältung oder einem Mangel an Fachleuten findet unter strenger Aufsicht von Spezialisten statt. Die Ärzte bestimmen den Zustand des Patienten und entscheiden, dass es in diesem Fall möglich ist, die Übungen durchzuführen.

Aber was ist mit denen, die alleine Sport treiben? Ist bei einer Erkältung Sport für sie erlaubt? Wie bestimme ich deinen Zustand? Ausgebildete Leute können leichte Übungen machen. Dazu gibt es zwei Meinungen.

Die erste ist, dass jede Belastung bereits bei den ersten Anzeichen einer Erkältung kontraindiziert ist. Dazu gehören Niesen, Husten, leichte Unwohlsein, Schwäche, laufende Nase.

Die zweite Meinung beruht darauf, wie gut sich der Patient fühlt. Wenn eine Erkältungskrankheit den Allgemeinzustand nicht stark beeinträchtigt und die Nasengänge, die laufende Nase und die Halsschmerzen leicht verstopft sind, können Sie an einem Sporttraining teilnehmen.

Basierend auf zwei Meinungen haben Experten die absoluten Grenzen festgelegt.

Erhöhte Temperatur im Patienten. Ein solcher Prozess zeigt immer an, dass im Körper ein Entzündungsprozess stattfindet. Jede körperliche Aktivität bei Entzündungen ist strengstens untersagt.
Influenza-Infektion. Im Falle des Auftretens dieser Krankheit ist der Körper einer starken Vergiftung ausgesetzt, wodurch nicht nur die Körpertemperaturindizes steigen, sondern auch der Körper schwächer wird. Die Erholungsphase nach einer Grippeerkrankung sollte mindestens acht Wochen betragen. Es ist unmöglich, in diesem Prozess zu trainieren, da die Grippe viele Komplikationen hat.
Intensiver Husten, der aus dem Brustbereich kommt.
Schmerzen im Gelenk- und Muskelgewebe, Schmerzen in den Knochen.
Verlust der Kraft Wenn der Körper sehr erschöpft ist, muss er sich ausruhen. Daher lohnt es sich nicht, ihn mit körperlicher Anstrengung zu überlasten.

Sport als vorbeugende Maßnahme gegen Erkältungen

Es wird angenommen, dass sportlicher Stress die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringert. Experten sagen, dass körperlicher Stress nicht nur Muskeln und Gelenke stärkt, sondern auch die Immunfunktion. Dank des Sports steigt der Leukozytenspiegel im Blut, wodurch der Körper die pathogene Mikroflora besser bekämpfen kann.

Was können Sie tun, um Erkältungen zu vermeiden? Es ist nicht notwendig, sich mit Gewichtheben zu beschäftigen und sich ständig mit Lasten zu quälen. Sie sollten moderat sein und ein bis zwei Tage durchmachen.

Der Patient kann sich engagieren:

täglich 30 Minuten an der frischen Luft laufen;
Aerobic jeden zweiten Tag;
Yoga;
Dehnen der Muskelfasern;
Aerobic kombiniert mit orientalischer Kampfkunst;
langsame chinesische Gymnastik;
Wasseraerobic

Korrektes Training für Erkältungen.

Wenn der Patient keine absoluten Einschränkungen hat, können Sie mit dem Training beginnen. Damit sie davon profitieren können, müssen Sie jedoch einige Regeln beachten.

Reduzieren Sie die Trainingsdauer um 20 bis 40 Prozent. Wenn im normalen Modus der Sport anderthalb Stunden dauert, sollte er bei Erkältung nicht länger als vierzig Minuten dauern.
Reduzieren Sie die Intensität des Trainingsprozesses. Während einer Erkältungsperiode werden die Indizes um fünfzig Prozent reduziert. Das heißt, die Anzahl der Übungen und Ansätze wird um etwa das Zweifache reduziert.

Es reicht aus, um sich aufzuwärmen, um die Strecke zu laufen und einfache Übungen durchzuführen.
Während einer Erkältungsphase sind jegliche Leistungsbelastungen kontraindiziert.

Beachten Sie die Erholungsphase. Nachdem sich der Patient erholt hat, kann sich die Intensität der Belastungen in den ersten Tagen auf fünfzig Prozent erhöhen. In einer Woche werden sie auf neunzig Prozent angehoben. Während der Erholungsphase empfehlen Ärzte die Einnahme von Vitaminkomplexen.

Viel Flüssigkeit zu verbrauchen. Während einer Erkältung verliert der Körper viel Wasser. Dadurch trocknen und schwächen die Muskeln. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, müssen Sie bis zu zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Während des Trainings muss der Patient alle 15 Minuten Wasser trinken.

Sorgen Sie für eine gute Erholung des Körpers. Um sich nach körperlicher Anstrengung schnell zu erholen, muss der Körper sich ausruhen.

Es ist zu beachten, dass das Immunsystem des Patienten nach Durchführung von Schulungen erheblich abfällt. Daher ist es notwendig, große Menschenmengen zu vermeiden.

Empfehlungen für den Sport

Stärkung der Immunfunktion, nicht nur körperlicher Anstrengung. Damit sich der Körper schneller erholen und erholen kann, müssen Sie einige Empfehlungen befolgen.

Weigern Sie sich nicht, Medikamente einzunehmen. Antivirale Medikamente sollten gegen Virusinfektionen und Antibiotika gegen bakterielle Infektionen eingenommen werden.
Achten Sie auf die richtige Ernährung. Während einer Erkältung sollte das Essen sanft und weich sein. Würzige, würzige und warme Gerichte sollten weggeworfen werden. Die Diät sollte Getreide, Suppen, gekochtes Fleisch und Fisch, Gemüse- und Obstgerichte sowie Milchprodukte umfassen.
Lüften Sie den Raum regelmäßig und befeuchten Sie die Luft.
Gehen Sie nach Möglichkeit nicht drei Tage hinaus. Der Körper braucht Zeit zum Ausruhen und Erholen.
Bei fehlender Temperatur können Erwärmungsvorgänge durchgeführt werden.
Bei erhöhten Temperaturen ist das Baden und Duschen strengstens untersagt. Genug, um sie mit warmem Wasser abzuwischen.

Viele Erkältungen werden durch eine Virusinfektion verursacht. Wenn sich der Patient in der akuten Phase befindet, ist es besser, das Training zu überspringen. Dies wird nicht nur für den Patienten, sondern auch für die Menschen in seiner Umgebung gefährlich.

In Innenräumen zu trainieren ist gefährlich, da der Patient beim Niesen, Husten und Schwitzen Viren verbreitet. Daher werden alle, die in der Nähe sein werden, wahrscheinlich krank werden.

Wenn Sie auf Sport verzichten, ist es schwer, das Fitnessstudio nicht zu besuchen, sondern den Unterricht zu Hause durchzuführen.

Eine besondere Gefahr ist eine Grippeinfektion. Die Sache ist, dass diese Krankheit zu verschiedenen Komplikationen der Nieren, des Herzens, des Gehirns führt. Während des Trainings wird die Durchblutung verbessert, alle Zellen werden mit Sauerstoff angereichert. Wenn eine Person infiziert ist, breiten sich Viren im ganzen Körper aus.
Wenn die ersten Symptome auftreten, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Tipps und Tricks

Warum erscheint beim Laufen eine laufende Nase?

Das Problem einer laufenden Nase beim Laufen und anderen körperlichen Aktivitäten ist sowohl gewöhnlichen Liebenden am Morgen als auch Profisportlern vertraut. Laut Statistik leiden bis zu 40% der Sportler an einer solchen Rhinitis. Gleichzeitig tritt es bei Menschen auf, die nicht anfällig für allergische Reaktionen sind. Meistens tritt die laufende Nase beim Üben im Freien auf, besonders häufig bei kaltem Wetter.

Der genaue Grund, warum eine laufende Nase beim Laufen auftritt, ist noch nicht klar. Einige Wissenschaftler glauben, dass der Fehler die Abgase sind, nämlich das darin enthaltene Stickstoffdioxid. Schon die geringsten Konzentrationen verursachen Reizungen der Atemwege, Halsschmerzen, Niesen und laufender Nase.

Wenn eine laufende Nase nur in der kalten Jahreszeit auftritt, gilt sie als vasomotorisch. Eine solche Rhinitis ist eine Reaktion der Schleimhaut auf plötzliche Temperatur- und Feuchtigkeitsänderungen. Sie können es entfernen, indem Sie Ihre Nase waschen, bevor Sie mit Salzwasser joggen.

Ein solches Problem, wie eine laufende Nase während körperlicher Anstrengung, tritt nicht nur beim Laufen auf. Sie ist anderen Athleten vertraut: Skater, Boxer, Skifahrer und Schwimmer.

Glücklicherweise beeinträchtigt diese Art von Rhinitis nicht nur die Beschwerden, sondern wirkt sich auch nicht mehr auf die Gesundheit aus, das heißt, sie ist absolut ungefährlich.

Sie sollten auf jeden Fall nicht aufhören zu rennen, weil so eine kleine Erkältung so ärgerlich ist.

Erkältungen und Sport: Können sie kombiniert werden?

Jeder von uns litt mindestens einmal an akuten respiratorischen Viruserkrankungen, und gleichzeitig wurde die Frage nach der Akzeptanz von körperlicher Anstrengung an unserem bereits geschwächten Körper während einer Krankheit gestellt. Sollte eine Person mit Erkältung Sport treiben?

Einige sagen, dass Sport hilft, mit der Krankheit fertig zu werden, andere warnen vor einem hohen Risiko, an solchen Komplikationen der gewöhnlichen Erkältung, wie Lungenentzündung oder Entzündungen des Herzmuskels, zu leiden.

In diesem Artikel versuchen wir herauszufinden, worauf eine Person achten sollte, wenn sie erkältet ist, wie hoch die körperliche Anstrengung im Krankheitsfall ist und wann es besser ist, den Sport anzuhalten.

Hilft der Sport bei Erkältungen?

Zweifellos erhöht die sportliche Aktivität die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Körpers gegen die Einflüsse belastender Umweltfaktoren und verbessert die Immunität, was ihm hilft, Krankheiten zu widerstehen oder schnell mit ihnen umzugehen. Wenn jedoch eine Person krank ist, beginnt das menschliche Immunsystem, aktiv seine ganze Kraft in den Kampf gegen das Virus zu stecken, und übermäßige körperliche Betätigung kann den Verlauf der Krankheit nur verschlimmern.

Es stellt sich heraus, dass der menschliche Körper, anstatt mit dem Virus zu kämpfen, seine Kraft für körperliche Aktivität und Erholung nach ihm aufwenden muss, was den Verlauf der Krankheit verschlimmern kann. Deshalb ist der Hauptwunsch aller Spezialisten die Bettruhe während der Krankheit. Auch hier muss der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt werden.

Wann ist es besser, den Sport aufzugeben?

In der Regel ist es den Patienten erlaubt, mit dem Kältefluss in einer milden Form in Form einer Erkältung und einem normalen Allgemeinzustand Licht auszuüben, das nicht mit dem Krafttraining zusammenhängt. In allen anderen Fällen sind Sportübungen jedoch verboten, insbesondere ist auf folgende Zustände zu achten:

-erhöhte Körpertemperatur - Bewegung ist auch bei einer Körpertemperatur von 37,0 verboten.
-mittelschwere und schwere Virusinfektion, bakterieller Prozess,
-die Grippe
-Halsschmerzen, allgemeines Unwohlsein,
-während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Antipyretika.

Bevor Sie Amateure zeigen und mit einer Erkältung trainieren, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

Sport bei leichter Erkältung

Im Allgemeinen wird angenommen, dass sich die Menschen im Krankheitsfall zu Recht um sich selbst kümmern sollten! Wenn eine Person jedoch leicht an einer Krankheit leidet und sich normal fühlt, kann körperliche Anstrengung auf den Körper ausgeübt werden, jedoch nicht nur mit Gewalt und nur in einer gutartigen Art und Weise.

In der Regel fällt die Wahl auf ein moderates Trainingsprogramm, das den menschlichen Körper nicht stark belastet und den Heilungsprozess erleichtert, da Bewegung die Blutzirkulation in Organen und Geweben verbessert.

Jeder spezifische Fall der Krankheit und die Frage der Zulässigkeit des Sports sollten gemeinsam mit dem Arzt entschieden werden!

Welche Sportarten sind bei Erkältungen erlaubt?

In der Regel ist eine leichte körperliche Anstrengung mit einem befriedigenden Zustand einer Person in Form von Spaziergängen an der frischen Luft, beim Gehen oder beim Praktizieren von Yoga erlaubt - dies verbessert die Durchblutung von Organen und Gewebe und die Sonne verbessert die Synthese von Vitaminen und Hormonen, die die Heilung fördern. Aber von den Fitnessstudios und den Besuchen des Fitnessstudios muss man aufgeben sowie laufen, schwimmen und springen.

Achte auch darauf, wie du dich trägst - zu warme oder kühle Kleidung belastet dein Immunsystem und wird sicherlich nicht davon profitieren. Daher ist es besser, sich für das Wetter oder ein wenig wärmer zu kleiden.

Gefährdung des Körpers durch Sport bei Erkältung

Diejenigen, die während einer Erkältung erheblichen körperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind, riskieren ihre Gesundheit, da dies eine weitere Ausbreitung des Infektionserregers im ganzen Körper hervorrufen und zu Komplikationen der Erkrankung führen kann.

Die schwierigsten von ihnen sind:

-Lungenentzündung, die im Verlauf eines Virus sehr schwer zu behandeln ist,

-Entzündung des Herzmuskels - Myokarditis, die das Leben des Patienten erheblich gefährdet,

-Schädigung der Nerven des Gesichts, der oberen und unteren Extremitäten in Form von Neuritis und Polyneuropathie.

Als Komplikationen können auch Bronchitis, Halsschmerzen, Tracheitis und Laryngotracheitis und mehr auftreten.

Sport pause nach einer erkältung

Wie lange die Sportpause nach einer Erkältung dauert, hängt vom Krankheitsverlauf ab. Im Allgemeinen wird Folgendes berücksichtigt: Je schwerer die Krankheit fortgeschritten ist, desto länger sollte die Sportpause andauern. Mit einem milden Verlauf des Prozesses in Form einer laufenden Nase kann eine Person mit körperlicher Aktivität beginnen, nachdem die Symptome der Krankheit verschwunden sind.

Nach einer Erkältung von mäßiger Schwere mit Fieber, allgemeinem Unwohlsein und Halsschmerzen sollte eine durchschnittliche Person nach der Genesung eine Woche lang nicht zum Sport gehen.

Im Falle eines schweren Kurses kann eine Sportpause über Wochen oder sogar Monate hinweg eine erhebliche Verzögerung verursachen - das hängt von den jeweiligen Einzelfällen ab! In der Regel sollte eine Person zuerst mit einem leichten Ausdauersport beginnen und erst dann zu einer normalen Aktivitätsart wechseln, da sich die Krankheit sonst wieder verschlimmern kann.

Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass es besser ist, das Training mit der Krankheit zu vermeiden, da Sie das Ergebnis der Übungen nicht erhalten und die Komplikationen der Erkrankung sich leicht entwickeln können und der Heilungsprozess lange Zeit in Anspruch nehmen kann.

Passen Sie auf und seien Sie gesund!

11 Möglichkeiten, um eine Erkältung loszuwerden, wenn Sie auf der Nase stehen

Sie haben sich seit Monaten auf den Wettbewerb vorbereitet. Sie trainierten regelmäßig und begeistert, zahlten das Startgeld und kauften vielleicht sogar Flugtickets und buchten ein Hotel.

Und plötzlich, am Vorabend des Ereignisses, wurde Ihre Kehle geschlossen, Sie hatten Husten und eine laufende Nase! Heimtückische Erkältung wird bei Ihren Plänen nicht berücksichtigt und bringt Sie ins Bett.

Was tun, wenn auf der Nase der Konkurrenz, aber aus dieser Nase ist es tückisch geflossen? Wie stellen Sie sich auf die Beine und verdienen Sie beim Joggen keine Komplikationen?

Solange die Viren nicht fest im Körper verankert sind, müssen dringend Maßnahmen ergriffen werden, insbesondere wenn Sie am lang erwarteten Start teilnehmen möchten.

Denken Sie daran - auf keinen Fall sollten Sie mit Fieber, starkem Husten, Halsschmerzen und Muskeln joggen. Sie können Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen, und eine Weiterbildung ist nicht ausgeschlossen.

Führen Sie daher, sobald Sie ein leichtes Unbehagen verspüren, eine Reihe einfacher Verfahren durch, die Ihnen helfen, sich in Form zu bringen und zum normalen Rhythmus des Lebens zurückzukehren.

Was tun, um eine Erkältung zu besiegen:

1. volle rest

Wenn Sie vor dem Marathon krank sind, lassen Sie sich nicht entmutigen und stürzen Sie sich nicht auf die Schlacht.

Um sich zu erholen, müssen Sie ausreichend schlafen und im Bett bleiben.

Wenn Sie eine Virusinfektion "an den Füßen" tragen, riskieren Sie Komplikationen - Halsschmerzen, Grippe und Lungenentzündung.

Erschöpfen Sie sich also nicht mit Arbeit, Reisen oder Transporten, sondern bleiben Sie an diesem Tag zu Hause.

Der Raum, in dem Sie sich befinden, sollte gut belüftet sein, aber nicht kalt.

2. Vitamin C

Vitamin C stärkt Ihre Immunität und hilft Ihnen, schneller mit einer Erkältung fertig zu werden.

Nahrungsmittel reich an Vitamin C:

Zitrusfrüchte
Preiselbeeren
Trauben
Äpfel
Hagebutte (Sie können Tee aus Blättern oder Hagebuttenbeeren machen oder Saft aus einem Sirup machen, der in jeder Apotheke verkauft wird)
Brombeere
Kiwi
Sauerkraut
Spinat

3. Viel trinken

Trinken Sie so viel wie möglich - vorzugsweise mindestens 2 Liter pro Tag.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Giftstoffe zu beseitigen, aber Sie sollten die Flüssigkeit auch nicht mit Gewalt einschenken - die Nieren sind stark belastet, da sie durch eine Erkältung geschwächt werden.

Traditioneller Himbeermarmeladentee ist ein gutes antimikrobielles Mittel, es hat jedoch auch Kontraindikationen - solcher Tee kann nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Kinder unter einem Jahr getrunken werden.

Antivirale Wirkung hat ein Getränk aus Ingwer. Es ist leicht zuzubereiten - gießen Sie ein paar Stücke Ingwerwurzel mit kochendem Wasser, lassen Sie es stehen, süßen Sie es mit Honig und trinken Sie es.

4. Temperaturkontrolle

Wenn die Temperatur steigt, sollten Sie es nicht sofort herabsetzen. Temperaturen von bis zu 38 Grad sind ein normaler Zustand während einer Krankheit, wenn der Körper selbst Infektionen bekämpft.

Wenn das Fieber jedoch längere Zeit nicht nachlässt, konsultieren Sie sofort einen Arzt, der Ihnen die erforderlichen Medikamente verschreibt.

5. Waschen von Nase und Hals

Die Nase kann mit Salzwasser (1/3 Teelöffel Meerwasser oder normales Salz für eine Tasse warmes Wasser) oder mit auf Meerwasser basierenden Apotheken gewaschen werden.

Alternative Salzlösungen mit Kräutern - von Kamille, Ringelblume oder Wegerich.

Kräutertees aus Kamille, Linden- und Salbei- oder Jodsalzlösung (1 Teelöffel Salz und 3 Tropfen Jod pro Tasse warmes Wasser) eignen sich hervorragend zum Gurgeln.

Diese einfachen Verfahren helfen Ihnen, das Risiko einer Erkältung zu verringern, da Viren und Bakterien hauptsächlich über den Nasopharynx in unseren Körper gelangen.

6. begraben

Um die Kälte loszuwerden, tropfen Sie warmes Pflanzenöl in die Nase - Sonnenblumenöl, Olivenöl, Sanddorn, Menthol oder Öllösung von Vitamin A.

7. Fußbad

Wenn Sie keine Temperatur haben, ordnen Sie heiße Bäder für Ihre Füße - dämpfen Sie Ihre Füße in einem Becken mit heißem Wasser und Senf (1-1,5 Esslöffel Senfpulver in einem Becken) für 15 Minuten.

Fügen Sie heißes Wasser hinzu, wischen Sie Ihre Füße gründlich ab, ziehen Sie Wollsocken an und legen Sie sich unter eine warme Decke.

Anstelle von Bädern können Sie Senfpflaster an Ihre Füße kleben oder Senfpulver in Ihre Socken geben und über Nacht stehen lassen.

8. Zwiebeln und Knoblauch

Die Zwiebel halbieren und die Phytoncide einatmen oder Wattestäbchen in den Zwiebelsaft einweichen und jedes Nasenloch mehrmals täglich für 10 Minuten halten.

Abends stellen Sie einen Teller mit gehackten Knoblauchzehen und einen Zwiebelkopf auf den Kopf des Bettes.

9. Richtige Ernährung

Um den Körper nicht von der Infektionsbekämpfung abzulenken, sollten Sie sich nicht mit der Verdauung von Fett und Eiweiß ernähren.

Das Essen sollte leicht und reich an Kalorien sein - essen Sie mehr Obst und Gemüse, frische Salate mit Pflanzenöl und Zitronensaft, Müsli / Cornflakes, Hühnerbrühe und Gemüsesuppen.

Vermeiden Sie gebratene, geräucherte und salzige Speisen, Fleisch- und Milchprodukte, Süßigkeiten, Alkohol, Kaffee, schwarzen Tee, Soda und Sandwiches.

10. Einatmen

Wir alle wissen aus der Kindheit "Kartoffel" -Inhalation. Dampfbäder helfen, Viren loszuwerden, Halsschmerzen zu lindern und Nasengänge zu entfernen.

Neben den üblichen Kartoffeln können Sie die Abkochungen von Eukalyptus, Minze, Salbei, Kamille, Eichenrinde durchatmen.

Gießen Sie dazu Heilkräuter mit kochendem Wasser und fügen Sie ein paar Tropfen ätherische Öle hinzu - Tanne, Zitrone, Lavendel, Nelken. Bedecken Sie danach Ihren Kopf und Ihre Schultern mit einem Handtuch und beugen Sie sich über die Tasse.

Atmen Sie 15-20 Minuten lang in den Dampf ein, aber lehnen Sie sich nicht zu tief, da Sie sonst die Schleimhaut verbrennen können.

Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus.

Die Inhalation sollte nicht mehr als zweimal täglich eine Stunde nach den Mahlzeiten erfolgen.

11. Aromatherapie

Vereinbaren Sie ein Wellness-Aroma, indem Sie ein paar Tropfen Kiefer, Teebaumöl, Zitronenöl und Kardamomöl in Ihr Handgelenk oder in eine aromatische Lampe geben.

Diese Öle wirken antibakteriell und antiviral und helfen bei Erkältungen.

Wenn die Kälte besiegt ist

Wenn Sie eine Erkältung überwunden haben und bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen, denken Sie daran - Sie sollten allmählich zur Belastung zurückkehren.

Ein durch eine Krankheit geschwächter Körper muss sich an aktive Berufe anpassen, und um diesen Prozess nicht zu verzögern, überlasten Sie sich in den ersten Tagen nicht.

Rückkehr zur Last sollte allmählich sein

Vergessen Sie auch nicht die Verhinderung von Erkältungen in der Zukunft: Temperieren Sie sich und essen Sie mehr Gemüse und Obst, in der kalten Jahreszeit, bevor Sie das Haus verlassen, schmieren Sie die Nase mit Oxolinumsalbe oder Babycreme, waschen Sie Ihre Hände öfter und laufen Sie natürlich herum!

Prost, Freunde!

Was Sie über Sport wissen müssen, wenn Sie erkältet sind

Ist es möglich, Sport oder Fitness zu betreiben, wenn eine Person erkältet ist? Diese Frage wird keine eindeutige Antwort haben.

Einige glauben, dass der Gebrauch von Sport eine Erkältung schnell beseitigen kann, während andere glauben, dass bei einer Infektionskrankheit körperliche Aktivität wegen des Risikos schwerwiegender Komplikationen vermieden werden sollte.

MedAboutMe sagt Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie sich trotzdem entscheiden, während Ihrer Krankheit ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen und wann es besser ist, den Sport aufzugeben.

Sport bei leichter Erkältung

Die Grundregel der Gesundheit besagt: Während der Krankheit ist eine sanfte Behandlung erforderlich. Bei leichten Erkältungsfällen ohne Fieber, Husten und Halsschmerzen ist das Training jedoch nicht verboten. Bei einem milden Krankheitsverlauf können Sie in der Regel Sport treiben, wenn sich eine Person gut genug fühlt - jedoch nicht am ersten oder zweiten Tag der Unwohlsein.

Nachdem die akuten Symptome abgeklungen sind, müssen Sie ein sanftes Trainingsprogramm wählen und es ist noch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn in diesem Fall ein Fitness- oder Sporttraining möglich ist. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, körperliche Anstrengungen abzulehnen: Hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie eine kurze Pause.

Wann sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten?

Wenn Ihre Krankheit mehr ist als eine „einfache“ laufende Nase, dann müssen Sie jegliche körperliche Aktivität aufgeben: Der Körper gibt seine ganze Kraft für die Infektionsbekämpfung aus. In dieser Situation führt der Sport zu einer Überlastung, die zu einer Schwächung des Immunsystems führt.

In den folgenden Fällen kann das Spielen von Sport ein Gesundheitsrisiko darstellen:

Fieber (Temperatur über 38 Grad);
Schwere virale oder bakterielle Infektion;
Grippe oder Parainfluenza;
Halsschmerzen (Halsschmerzen);
Während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Medikamenten, die die Temperatur senken.

Was ist eine gefährliche Übung während einer Erkältung?

Menschen, die während einer viralen oder bakteriellen Infektion Sport treiben, gefährden ihre Gesundheit. Körperliche Aktivität kann zur Ausbreitung von Viren, Bakterien und deren Toxinen im Körper beitragen und viele Organe schädigen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu Myokarditis - Entzündung des Herzmuskels - kommen, die das Leben der Kranken gefährdet.

Bei einer leichten Erkältung ist es auch sehr wichtig, dass Sie es bei Ihren sportlichen Aktivitäten nicht übertreiben. Übermäßige Belastung des Immunsystems kann zu einer Abschwächung und Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis und Lungenentzündung führen.

Hilft der Sport, sich zu erholen?

Bei gesunden Menschen verbessert der Sport die Immunität, in diesem Punkt ist die Meinung aller Ärzte eins. Auf der Ebene der Philister hört man oft die Meinung, dass Sport auch bei Erkältungen hilft.

Einige sagen sogar, dass "die Krankheit mit dem Schweiß verdunstet". Experten raten jedoch dringend von körperlicher Aktivität während einer Krankheit ab. Sport hat nicht den gleichen "Schwitzeffekt" wie eine Sauna.

Für eine erfolgreiche Erholung ist es besser, im Bett zu bleiben.

Eine leichte Anstrengung kann von Vorteil sein, da sie die Durchblutung verbessert und das Immunsystem unterstützt. Voraussetzung ist jedoch das Fehlen schwerwiegender Erkältungserscheinungen wie erhöhte Körpertemperatur und normales Wohlbefinden.

Welche Arten von Übungen sind für eine Erkältung erlaubt?

Während einer Krankheit sollten Sie den Besuch von Fitnessräumen vermeiden - zumindest, um andere Personen nicht zu infizieren.

Bei schönem Wetter können Sie eine der leichtesten körperlichen Aktivitäten im Park ausführen: Wandern oder Joggen.

Wenn Sie sich nicht sehr wohl fühlen, können Sie einfach einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitaminen und stärkt dadurch das Immunsystem.

Sportpause nach einer Krankheit

Wie lange nach einer Erkältung vom Sport abgesehen werden muss, hängt von der Art und dem Verlauf der Erkrankung ab. Generell gilt: Je komplizierter die Infektion, desto länger sollte eine Erholung nach der Genesung sein. Nach einer leichten Erkältung und einer Erkältung können Sie unmittelbar nach der Heilung der Krankheit zum Sport gehen und die Symptome von Rhinorrhoe verschwinden.

Wenn die Krankheit mit Fieber fortschreitet, ist es erforderlich, mindestens eine Woche lang keinen Sport zu treiben. Selbst wenn die Symptome verschwunden sind (nach der Einnahme des Medikaments), bleibt das Immunsystem ziemlich schwach und eine Überlastung wäre ein Fehler.

In jedem Fall sollten Sportaktivitäten nach und nach fortschreiten und mit leichten Ausdauertraining (Jogging) beginnen, da andernfalls die Gefahr eines erneuten Auftretens der Krankheit besteht.

Kinder und schwangere Frauen

Für Kinder gelten die gleichen Regeln wie für Erwachsene: Bei leichter Kälte sind leichte körperliche Anstrengung und Spaziergänge im Freien erlaubt, bei schwererem Verlauf sollte das Kind im Bett bleiben, viel trinken und Vitamine erhalten.

Während der Schwangerschaft sind Sportarten wie Schwimmen oder Walken eine gute Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen. Bei allen Symptomen der Krankheit sollte der leichteste Sport aufgegeben werden. Man darf an der frischen Luft gehen, wenn die Außentemperatur weder zu hoch noch zu niedrig ist.

Das Risiko einer Erkältung nach dem Sport

Sport ist nicht das Mittel, das Erkältungen immer vorbeugen kann, im Gegenteil, Sport kann sogar zur Krankheit beitragen. Wenn eine Person während des Trainings in einem Fitnessstudio stark schwitzt und ohne Umkleiden nach Hause geht, ist das Risiko einer Erkrankung aufgrund einer Unterkühlung erheblich.

Der Grund dafür ist das Phänomen des "offenen Fensters": Nach intensiver körperlicher Anstrengung ist der Körper geschwächt und leicht anfällig für Infektionen - deshalb müssen Sie sich nach dem Sport vor Unterkühlung schützen.

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