Ist es erlaubt, bei Erkältung Sport zu treiben?

Husten

Wenn jemand regelmäßig Sport treibt, erleidet er selten Erkältungen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Bewegung das Immunsystem stärkt und den Stoffwechsel verbessert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Athlet ORZ nicht krank werden kann. Hier stellt sich die Frage, ob man bei Erkältungen Sport treiben kann. Experten empfehlen, keine Erkältung auf den Beinen zu tragen und körperliche Anstrengung zu unterlassen, da der Körper stark geschwächt ist.

Sport - Krankheitsprävention

Inzwischen betreiben viele Menschen verschiedene Sportarten. Einige Leute ziehen es vor, ins Fitnessstudio zu gehen, während andere Fitness betreiben. Eine solche körperliche Aktivität kann die Inzidenzrate erheblich reduzieren. Körperlich starke Menschen, wenn sie krank werden, fließen in ihnen sehr leicht kalte Pathologien.

Bei ständiger körperlicher Anstrengung auf den Körper wirkt sich so ein positiver Effekt aus:

  • Die Immunität wird gestärkt.
  • Verstärkung des Motorapparates.
  • Das Herz-Kreislauf-System ist aktiviert.
  • Verhindert die Entwicklung von gefährlichen Krankheiten wie Diabetes und Asthma.

Wenn eine Person täglich trainiert, nimmt ihre Anfälligkeit für Infektionskrankheiten ab. Wer viel geht, Fahrrad fährt, schwimmt und turnt, wird sehr selten krank. Nur eine halbe Stunde Training im Fitnessstudio jeden zweiten Tag reduziert das Krankheitsrisiko um fast 50%. Dies lässt sich damit erklären, dass bei aktiver körperlicher Anstrengung im Blut die Anzahl der Leukozyten zunimmt, die sich auf Erreger verschiedener Infektionen nachteilig auswirken.

Die wirksamsten Präventivmaßnahmen gegen Atemwegserkrankungen sind Sport und Verhärtung.

Kann Sport zu Krankheiten führen?

Sport trägt jedoch nicht in allen Fällen zur Verbesserung der Immunität und zur Verringerung der Morbidität bei. Manchmal führt ein regelmäßiger Gang zum Fitnessstudio oder Fitnessbereich zu einer erhöhten Inzidenz. Dies geschieht, wenn sich eine Person in Abnutzung befindet und die Ressourcen des Körpers erschöpft sind. Starke körperliche Aktivität führt dazu, dass der Leukozytenspiegel im Blut abnimmt, die Menge an Cortisol jedoch steigt. All dies trägt dazu bei, dass eine Person oft und sehr schwer verletzt wird.

Nach den Ergebnissen der Forschung wurde festgestellt, dass unmittelbar nach der aktiven körperlichen Anstrengung die menschliche Immunität stark reduziert ist und dieser Zustand für einige Stunden beobachtet wird. Daher raten viele Experten, unmittelbar nach dem Training überfüllte Plätze zu meiden. Dadurch wird eine Infektion vermieden.

Nach einem Training im Fitnessstudio kann man nicht sofort ausgehen, vor allem in der kalten Jahreszeit. Wenn eine Person schwitzt, kann sie schon beim geringsten Zug krank werden.

Training bei Erkältung

Wenn eine Person sich nicht mit anstrengenden Workouts überlastet hat und nicht direkt nach dem Fitnessstudio zu überfüllten Orten ging, aber trotzdem krank wurde, bedeutet dies, dass wir von einer Art aggressiven Virus sprechen. Solche Viren wirken selbst auf ein starkes Immunsystem schlecht. Ist es also möglich, bei Erkältung und Husten Sport zu treiben?

Vor einigen Jahren rieten die Ärzte nicht an, den Körper während einer Krankheit zu überlasten, da er bereits zu schwach ist. Einige Experten sagen heute, dass es möglich ist, Sport zu treiben, obwohl sie krank sind, aber solche Aktivitäten sollten sehr moderat sein. Weiter in die Turnhalle oder Fitness kann nur gehen, wenn die Krankheit ohne hohe Temperatur verläuft.

Alle Spezialisten sind sich einig, dass das Training während einer Erkältung moderat sein sollte. Bei einer Erkältung im Körper wird der Stoffwechsel gestört und alle anabolen Vorgänge im Muskelgewebe verlangsamen sich. Gleichzeitig steigen die Cortisolspiegel im Blut, ein spezielles Hormon, das Muskelgewebe zerstört. Deshalb macht ein Übertraining während einer Erkältung überhaupt keinen Sinn.

Eine moderate Anstrengung während einer Atemwegserkrankung schadet nicht, beschleunigt jedoch nicht die Genesung.

Sport mit Grippe

Wenn Sie bei schwachem Husten und laufender Nase mäßig Sport treiben können, sollte bei Grippe die körperliche Aktivität aufgegeben werden. Influenza ist sehr schwierig und führt häufig zu Komplikationen. Influenza wird immer von solchen Symptomen begleitet:

  • Erhöhte Körpertemperatur, die manchmal kritische Werte erreicht.
  • Fieber und Schüttelfrost
  • Große Schwäche.
  • Halsschmerzen und laufende Nase.

Hohe Körpertemperatur - die wichtigste Kontraindikation für jede körperliche Aktivität. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur von 37,5 Grad überladen, besteht ein hohes Risiko für schwerwiegende Komplikationen. Komplikationen der Grippe betreffen meistens das Herz, die Nieren und die Lunge.

Grippe kann nicht auf den Beinen getragen werden. Es ist sehr wichtig, die Bettruhe bis zur vollständigen Erholung einzuhalten.

Die Grippe an den Beinen trägt häufig junge Menschen. Wenn also eine Person chronische Krankheiten hat, steigt das Risiko von Komplikationen erheblich. Deshalb, wenn die ersten Symptome der Krankheit einer Person ins Bett gebracht werden sollten.

Wenn Sie nach der Grippe den Unterricht wieder aufnehmen können

Bei Erkältungen ist es nicht möglich, aktiv Sport zu treiben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Patient von morgens bis abends im Bett liegen sollte. Strikte Bettruhe ist nur in der akutesten Phase der Krankheit angezeigt, wenn hohes Fieber und starke Schwäche vorliegt. Diese Erkrankung hält normalerweise nicht länger als 5 Tage an, aber wenn die Grippe zu Komplikationen geführt hat, kann eine akute Periode bis zu 10 Tage betragen.

Aber auch bei hohen Temperaturen sollte eine Person nicht ständig im Bett liegen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie aufstehen und langsam durch den Raum laufen. Das Fenster sollte etwas geöffnet sein.

Wenn der Patient während des Trainings Schwindel oder starke Schwäche hat, sollten Sie sofort ins Bett gehen!

Ab dem fünften Tag sollte eine Person mit Erkältung morgens Übungen machen, nur die Übungen sollten sehr einfach sein, damit sie nicht zu Müdigkeit führen. Es reicht aus, sich mehrere Male hinzusetzen und mit Armen und Beinen aktive Bewegungen zu machen. Dies ist notwendig, um das Blut zu verteilen und die Arbeit von Organen und Systemen zu aktivieren.

Nach einer Woche, nachdem alle Symptome der Krankheit abgeklungen sind, können Sie wieder Sport treiben. Erneuerbare körperliche Aktivität sollte schrittweise erfolgen, damit der Körper Zeit hat, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Während der Sitzungen müssen Sie den Puls und die Atemfrequenz kontrollieren.

Bei Erkältungen ist es sinnvoll, Ballons aufzublasen. Es verbessert die Funktion der Atmungsorgane.

Regime während der Krankheit

Viele Athleten haben Angst vor Gewichtszunahme und verlieren ihre Form. Deshalb ist es so wichtig zu dieser Zeit zu essen. Es ist notwendig, solche Empfehlungen zu befolgen:

  • Sie müssen etwas weniger essen als an Trainingstagen. Die Hauptsache, den Trinkmodus aufrecht zu erhalten
  • In den ersten Tagen der Krankheit sollte der Patient so viel wie möglich schlafen. Viele Experten glauben, dass Schlaf heilt.
  • Während einer Krankheit sollten Sie nicht viel Zeit hinter dem Fernseher, Computer oder Telefon verbringen.

Der Raum, in dem sich der Patient befindet, sollte regelmäßig gelüftet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, die optimale Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.

Sport treiben, wenn dein Hals schlecht ist, solltest du nicht. Übung in diesem Fall bringt keine Vorteile, aber sie können den Zustand verschlechtern. Es ist besser, die akute Periode der Krankheit abzuwarten und dann das Training fortzusetzen. Jede Übung bei erhöhter Körpertemperatur ist strengstens untersagt.

Bei Erkältungen trainieren: Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind und was Sie leiden

Für viele Menschen ist Sport ein wichtiger Teil ihres Lebens. Und wenn eine Person eine Erkältung hat, gegen die selbst ein gesunder Lebensstil oft nicht versichert, dann ist die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, für ihn relevant. Versuchen wir herauszufinden, ob in dieser Zeit Trainingseinheiten erlaubt sind.

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind: die Meinung von Ärzten

Experten sagen, dass es während katarrhalischer und anderer Krankheiten besser ist, auf körperliche Aktivität zu verzichten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt mit Krankheitserregern kämpft und eine zusätzliche Belastung der Muskeln die Situation nur verschlimmern kann. Ärzte verbieten Patienten in der Regel bis zur vollständigen Genesung den Fitnessraum, ansonsten wird die Behandlung für lange Zeit verzögert.

Es gibt jedoch Spezialisten, die diesen Standpunkt nicht teilen und der Meinung sind, dass bei einer Erkältung Sport betrieben werden darf, jedoch unter einem leichten Programm. Der Körper bekämpft Krankheitserreger, die die Krankheit auslösen, und leichte Belastungen schaden nicht. Sie profitieren jedoch nicht, und daher sind sich die meisten Ärzte einig, dass es besser ist, bis zur vollständigen Genesung zu warten.

Krankheit und körperliche Aktivität: Was passiert im Körper?

Wenn jemand Sport treibt, ist sein Körper nach dem Training für einige Zeit geschwächt. Dies liegt an der Tatsache, dass das Muskelsystem Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training zur Erkältung gehen, besteht ein erhebliches Erkältungsrisiko.

Bei Erkältungen im Körper entsteht eine große Menge des Hormons Cortisol, das zerstörerisch auf Muskelgewebe und -fasern wirkt.

In großen Mengen wird diese Substanz in Gegenwart von Faktoren wie Müdigkeit (auch nach körperlicher Anstrengung), Stress, Angstzuständen, Hunger und Krankheiten produziert.

Das gleiche Hormon hat eine nützliche Funktion, nämlich Nährstoffe anzuziehen. Im Krankheitsfall benötigt der Körper Baumaterial, das aus Glykogen und Aminosäuren besteht. Cortisol ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und von Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall speichert der Körper Baumaterial, das er zurückgewinnen muss.

Einer der Hauptgründe, warum Sie nach einer Krankheit keinen Sport treiben können, ist, dass der Unterricht zu dieser Zeit keine positive Dynamik hat. Sport verschlechtert oft nur den Zustand des Patienten. Darüber hinaus beeinflusst die aktive Wirkung von Cortisol den Körper eines einfachen Sportlers nicht positiv und kann nur zur Zerstörung der Muskelmasse beitragen.

Ungebildete Athleten, die ohne Training nicht an sich denken, wird davon ausgegangen, dass Sie im Krankheitsfall Sport treiben können, indem Sie der sogenannten Regel "über dem Nacken" folgen. Sein Wesen ist, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken erscheinen, Bewegung erlaubt ist. Das heißt, wenn eine Person Halsschmerzen hat, Kopf, Zähne, verstopfte Nase, Mandeln entzündet sind, sind Klassen erlaubt. Es ist nicht bekannt, woher diese Regel stammt. Laut Experten kann deren Einhaltung jedoch zu gefährlichen Komplikationen führen.

Um zu verstehen, warum dies der falsche Ansatz ist, müssen Sie ein wenig verstehen, was das Lymphsystem ist. Es besteht aus Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen. Sie sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Giftstoffen und anderen schädlichen Bestandteilen aus dem Körper beteiligt ist. In einem normalen menschlichen Zustand sind die Lymphknoten nicht wahrnehmbar, aber wenn Viren den Körper überwältigen, nimmt ihre Größe zu.

Wenn die Lymphknoten vergrößert werden, ist dies ein Hinweis darauf, dass die pathologischen Prozesse im menschlichen Körper aktiv sind und die weißen Blutkörperchen aktiv gegen Mikroben vorgehen. Daher gibt es tatsächlich eine Zunahme der Lymphknoten - sie scheinen eine Barriere für Viren zu bilden, die deren Verbreitung im Körper verhindert.

Wenn das Training bei Erkältung mit Symptomen wie verstopfter Nase, Husten und Kopfschmerzen getestet wird, kann sich die Infektion im ganzen Körper ausbreiten. Tatsache ist, dass Lymphknoten bei Übungen keine Schutzbarriere bilden, und dies ist eine hervorragende Voraussetzung für die Ausbreitung des Virus in allen Organen und Systemen.

Und dies ist ein wichtiges Argument, warum Sie während einer Krankheit keinen Sport treiben können. Es ist besser, die Behandlung zu beenden (normalerweise ist dazu eine Woche erforderlich), und sich dann mit einem gesunden Körper zu beschäftigen, anstatt sich zu quälen und nicht-produktive Übungen durchzuführen, was ebenfalls zu Komplikationen führen kann.

Sport während einer Krankheit bei einer Temperatur von

Die Erkältung ist oft von hohem Fieber begleitet und wird durch die Komplexität der Erkrankung bestimmt. Die häufigste Temperatur beträgt 38,5 bis 39 Grad. Eine Person kann in diesem Fall auch mit großem Verlangen keinen Sport treiben, da der Körper bei dieser Temperatur schwach und schwach ist. Es gibt auch eine starke Kälte, und bei einer so hohen Temperatur muss aufgewühlt werden.

Die Temperatur von 37 Grad ist gefährlicher als 38 und 39, da sie nicht niedergeschlagen werden kann. Ein Training mit diesem Indikator ist ebenfalls nicht erlaubt.

Es lohnt sich auch ein wenig zu sagen, ob man mit Tuberkulose-Patienten Sport treiben kann In manchen Fällen ist das Laden nicht nur nicht verboten, sondern wird auch empfohlen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Hauptkriterium in diesem Fall das Wohlbefinden sein wird.

In Zeiten der Verschlimmerung der Krankheit ist es besser, sich auf einen sanften, behandelten Turner zu beschränken, während das aktive Training erst nach Stabilisierung und besser nach vollständiger Genesung gestartet werden kann. Es wird empfohlen, ruhige Aktivitäten wie Gehen, Joggen usw. zu wählen.

Denken Sie daran, dass Patienten mit Tuberkulose bis zur vollständigen Genesung auf keinen Fall Gewichte heben und auf andere ähnliche Belastungen zurückgreifen können. Außerdem müssen sie an Muskelmasse arbeiten. Die Hauptaufgabe von Lasten ist in diesem Fall die maximale Aufrechterhaltung der Gesundheit aller Organe und Systeme und die Stärkung des Körpers zur Bekämpfung der Krankheit.

Wie erholen Sie sich schneller?

Wenn es während einer Erkältung leichte Unwohlsein gibt, Sie aber die Lektion nicht abbrechen möchten, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen. Erstens muss die Last um die Hälfte reduziert werden. Die Trainingszeit sollte auf vierzig Minuten reduziert werden. Achten Sie auch während des Trainings darauf, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Das Wasser sollte jedoch nicht kalt sein, um keine zusätzlichen Komplikationen zu verursachen.

Wenn Sie sich schneller erholen möchten, wählen Sie Übungen wie langsames Laufen, Step-Aerobic, Meditationen und Dehnübungen.

Übungen wie Hocken, Bankdrücken, Kreuzheben und andere Übungen, die eine schwere Last und Gewichtheben erfordern. Wenn Sie während der Aktivität eine Verschlechterung verspüren, hören Sie mit dem Training auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich bereits erholt haben (normalerweise dauert es bei Erkältung etwa eine Woche), können Sie mit dem Training beginnen und beginnen.

Betrachten Sie jedoch zuerst diese Punkte:

  • Experten raten davon ab, unmittelbar nach der Genesung schwere Übungen zu machen. Vermeiden Sie große Gewichte und lange Strecken mit Herzbelastung.
  • Beginnen Sie mit leichten Übungen, da der Körper nach der Erkrankung nicht vollständig ausgereift ist - dafür dauert es 7-10 Tage.
  • Um die Kräftigung des Körpers zu beschleunigen, laden Sie ihn nicht zu stark auf, verbessern Sie die Immunität und trinken Sie Vitamine. Wenn Sie es übertreiben, kann dies Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.
  • Nach 1-2 Wochen nach der Wiederherstellung können Sie zu vorherigen Ladungen zurückkehren. Tun Sie dies jedoch schrittweise, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu stören.

Sport zur Vorbeugung

Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, neigt sie normalerweise nicht zu häufigen Erkältungen - wenn sie auftreten, gehen sie in einer milden Form vor. Dies liegt daran, dass Sport das Immunsystem, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System stärkt.

Für die Verhinderung von Kälte wäre eine gute Lösung das regelmäßige Joggen für 30 Minuten. Eine Person, die regelmäßig läuft, auch wenn sie krank wird, erholt sich ziemlich schnell und ohne Komplikationen.

Auch zur Vorbeugung von häufigen Erkältungen neben regelmäßiger Bewegung wird empfohlen, sich zu beruhigen, richtig zu essen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

Sport kann in sehr seltenen Fällen die Ursache für die Entstehung einer Erkältung sein, zum Beispiel, wenn sich eine Person nicht ausruht, der Körper abgenutzt ist oder zum Beispiel, wenn der Körper unterkühlt ist. Vermeiden Sie auch zu kalte Flüssigkeit während der Sitzung.

So entscheidet jeder, ob er Sport treibt oder nicht. Denken Sie jedoch in jedem Fall daran, dass Sie sich bei einer Erkältung dem Körper zur Erholung geben müssen. Die Antwort auf die Frage, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, kann individuell festgelegt werden. Um sich jedoch nicht selbst zu verletzen, sollten Sie schwere Belastungen aufschieben und nach einer vollständigen Erholung zum üblichen Trainingsprogramm zurückkehren.

Ist es möglich, bei erkälteter Temperatur Sport zu treiben?

Normales Wohlbefinden und Unwohlsein in den Abendstunden können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein sparsames Regime, zu Hause bleiben. Durch Erkältung und Fieber "auf den Beinen" provozieren die Menschen selbst sekundäre Infektionen, Überarbeitungen und verminderte Immunität sowie Komplikationen der inneren Organe und Systeme. Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung verspüren und keine anderen Symptome als Unwohlsein vorhanden sind, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness leichte Übungen durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Benommenheit, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann sich auf die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training auswirken. Daher ist es generell besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. In Anbetracht des Zweckes Ihres Unterrichts sollten Sie auf ein Training verzichten und 1-2 Sitzungen auslassen. Der Körper wird stärker, die Kraft kehrt zurück und der Sport bringt die notwendigen Vorteile. Während der Unwohlsein sind Sportbelastungen nicht nur nutzlos, sie können auch durch biochemische Prozesse im Körper Schäden verursachen.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, schwerer Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolischen Gruppe, die zur Zerstörung von Eiweiß, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Fettansammlung beiträgt. Cortisol hilft dem Körper, sich an Notsituationen anzupassen und schafft zusätzliche Ressourcen zur Wiederherstellung der menschlichen Stärke.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Ansammlung von nützlichen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und Glykogen im Blut in Glukose aufspaltet.

Es stellt sich heraus, die letzte Kraft im Training für die Krankheit zu geben, der Körper sammelt Fette und Spurenelemente aufgrund der Zerstörung der Muskelstrukturen.

Ist es also möglich, bei Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine bestimmte Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Der Unterricht ist in folgenden Staaten verboten:

Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

schmerzende Gelenke;

entzündliche Erkrankungen des Halses (Tonsillitis);

Dauer der Antibiotika-Therapie (Einnahme systemischer Antibiotika).

Die Akzeptanz von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training kann den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann sogar vor dem Hintergrund der Medikamente steigen. Übung erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Bei einer belasteten klinischen Vorgeschichte erfordert der gleichzeitige Verlauf einer akuten respiratorischen Virusinfektion, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung der Bedingungen, dass der Patient in Ruhe ruht und ein Schutzprogramm einhält.

Nach der Wiederherstellung sollten Klassen nicht sofort beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Daher reicht es aus, sich auf das Wandern an der frischen Luft und das leichte Joggen im Park oder im Wald zu beschränken. Übung sollte schrittweise sein.

Das Training bei Erkältungen kann hilfreich sein, um die natürliche Lüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamtton des Körpers zu stimulieren. Eine positive Wirkung kann nur bei einer unkomplizierten Erkältung sein. Bei leichter Erkältung ohne Fieber und Anzeichen von Komplikationen müssen Sie einige Empfehlungen befolgen:

Reduzieren Sie die Trainingsdauer für 20 bis 30 Minuten, wenn Sie eine Stunde lang unterrichten.

die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% reduzieren;

machen Sie ein warm-up, indem Sie einige einfache Übungen machen;

bevorzugen Sie Yoga, Pilates, langsame Dehnung auf dem Boden;

Wasser trinken während des Unterrichts.

Während der Genesung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Sprung in die Krankheit hervorrufen.

Wenn Sie in der von einer großen Anzahl von Menschen umgebenen Halle üben, ist es erforderlich, bis zu zwei Wochen lang keinen Unterricht zu absolvieren, um das Risiko einer erneuten Infektion durch in der Luft befindliche Tröpfchen auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne besondere Manifestationen laufen und praktikable Sportarten betreiben können. Bei Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und der Bettruhe zu folgen. Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Kälte anhält. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, sollten Sie lieber nicht ins Fitnessstudio gehen.

Sie sollten auch nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit und lenkt alle Kräfte, um Krankheitserreger zu beseitigen. In der kalten Jahreszeit müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Ideal wäre eine Abkochung mit Beeren, Kräutern und Trockenfrüchten.

Es ist wichtig, Diät zu beachten, das Rauchen aufzugeben, Alkohol. Für eine schnelle Erholung sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder in der Erkältungsphase und ihre Komplikationen von der Sporterziehung befreit werden, sollten Erwachsene unabhängig voneinander ihr eigenes Wohlbefinden bewerten und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, den Körper ruhen zu lassen und sich zu erholen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg und das Hinzufügen verschiedener Komplikationen zu bewirken.

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sport mit Erkältung: Ist es gut oder ist es gefährlich für die Gesundheit? Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick sinnvolle Unterfangen haben?

Wenn Fitness und Sport so zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden sind, dass Sie bereits bei einem Überspringen des Unterrichts Gewissensbisse haben, dann sind Sie ungefähr eine Woche lang unterwegs, oder sogar mehr, es ist in der Regel beängstigend zu denken! Was aber, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich zu Hause ohne körperliche Anstrengung hinzulegen?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen die widrigen Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie es sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, körperliche Anstrengungen auf Ihren Körper auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.

Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal pro Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness immer mehr wird. Daher ist dieses Thema aus meiner Sicht sehr relevant.

Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man bei einer Erkältung üben?“, Die mich persönlich sehr interessierte. Und dann entschied ich mich, alles zu erfahren, was damit zusammenhängt, und bekomme die detaillierteste Antwort auf meine Frage. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.

Wenn Sie sich entschieden haben, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder mit dem Laufen zu beginnen, war Ihr Hauptmotiv natürlich das Ziel, ATTRAKTIV zu werden: Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gesäß aufpumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein weiteres wichtiges Ziel - gesund zu sein. Vielleicht denken nicht alle darüber nach, wenn sie anfangen, sich mit der einen oder anderen Sportart zu beschäftigen, aber dies ist nicht unbedingt die Hauptsache, die uns in den Sinn kommt. Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit Erkältung beginnen auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung von unserem verborgenen Ziel zu sein, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert.

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?

Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher ist es nicht ratsam, sofort im Winter in der Kälte oder an Orten von Massenversammlungen von Menschen auszugehen. Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn eine Person völlig gesund ist und sich nicht über ihre Gesundheit beschwert. Und wenn eine Person bereits einen Virus entdeckt hat, ist ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand. Die Reihenfolge ist schwerwiegender als gewöhnlich nach einem Training.

Jede katarrhalische Erkrankung reduziert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das Muskelgewebe zerstört.

Ein bisschen Theorie.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem den Blutzucker und die Fettansammlung erhöht. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überanstrengung, Stress, Angst, Fasten, Bewegung und während einer Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich: die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. Proteine ​​zerlegen sich also zu Aminosäuren und Glykogen zu Glukose. Dies gibt dem Körper zusätzliches Baumaterial für die Erholung während der negativen Periode für ihn, was irgendeine Krankheit ist.

Wenn Sie sich oder Ihrem Trainer die Frage stellen, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, über die Wirkung von Cortisol nachdenken, wird die Antwort sofort offensichtlich. Sport bei Erkältung macht keinen Sinn! Das Training ist nicht nur frei von positiven Auswirkungen auf den Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung der eigenen Muskeln bei.

Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, was Ihnen während des aktiven Sports während Ihrer Krankheit passieren kann.

Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, die die Regel "über dem Nacken" wiederholen. Darin heißt es: Wenn Ihre Krankheitssymptome über dem Hals liegen (laufende Nase, Halsschmerzen), dann können Sie es tun. Wissenschaftler aus aller Welt haben eine andere Meinung dazu.

Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle Kapillaren dargestellt, die mit Lymph- und Lymphknoten gefüllt sind. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe dabei hilft, schädliche Abbauprodukte und Stoffwechsel sowie verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und die Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einer Person, die vollkommen gesund ist, sind die Lymphknoten nicht sichtbar, aber wenn sie vergrößert werden und am Hals spürbar sind, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.

Bei einem entzündlichen Prozess im Kopf oder Hals (Tonsillitis, Sinusitis, Zahnschmerzen) dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der Leukozyten mit diesen Mikroben beginnt, von dem aus die Lymphknoten anwachsen können. Somit bilden sie ein Hindernis für die Ausbreitung gefährlicher Infektionen im Körper.

Bei allen bekannten akuten respiratorischen Virusinfektionen können die Lymphknoten wachsen und dennoch schmerzhaft sein, wenn sie darauf gedrückt werden. Dies legt nahe, dass die Immunität einer Person gegen die eingetretene Infektion kämpft. Und wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Lieblings-Fitnessstudio aufhalten und eine vollständige Übung erhalten, dann wird die Infektion, die sich in den Lymphknoten befand und sich nicht im ganzen Körper ausbreitete, zusammen mit dem Blut "reisen" und "Ordnung wiederherstellen" in allen Organen Ihres Organismus. Und dies wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar sehr ernst. Wie Sie sehen können, ist die Regel „über dem Nacken“ völliger Unsinn! Sport mit Erkältung ist grundsätzlich kontraindiziert, insbesondere wenn Sie eine Zunahme Ihrer Lymphknoten feststellen. Legen Sie sich zu Hause für ein paar Tage hin, es ist besser für Sie, als einen weiteren Monat im Krankenhaus mit Komplikationen verschiedener Art zu liegen.

Achtung Grippe!

Ist es möglich, nach der Grippe Sport zu treiben? Diese Frage wird dieselbe kategoriale Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, jedoch nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Die Grippe wird stärker und verursacht Lethargie und hohes Fieber. Bei Temperaturen ist Sport generell kontraindiziert, andernfalls kann es zu Komplikationen im Herzen, in den Nieren und in der Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie selbst die geringsten Anzeichen einer Grippe verspüren, Ihren Unterricht beenden und einen besseren Besuch als den Arzt aufsuchen. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen Ihr normales Training beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Last allmählich erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool des Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen. Um den Körper vollständig zu regenerieren, dauert es mindestens eine Woche länger. Wenn Sie Ihre eigene Kraft sparen, helfen Sie Ihrem Körper dabei, in seine gewohnte Art der körperlichen Aktivität und des Trainings einzutreten.

Ich hoffe, dieser Artikel beantwortet Ihnen die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Fitness zu betreiben. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Sport treiben, um gesund zu werden und niemals krank werden!

Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!

Kann ich gegen Erkältung trainieren?

Sie können mit Erkältungen, Schnupfen und anderen Krankheiten Sport treiben, jedoch nur durch ein leichtes Programm, da der Körper Krankheitserreger abwehrt und die zusätzliche Belastung des Muskelsystems die Situation verschlimmert. Wenn Sie wegen Erkältungen ins Fitnessstudio gehen, hart trainieren und sich fit halten, wird der positive Effekt auf den Heilungsprozess reduziert. Daher ist es nicht empfehlenswert, im Krankheitsfall starke körperliche Übungen zu trainieren und auszuüben, bis die Erkältung vollständig abgeklungen ist.

Was passiert im Körper?

Bei einer Erkältung steigt die Produktion des Hormons Cortisol aufgrund der schädlichen Auswirkungen auf das Muskelgewebe an. Cortisol ist ein Hormon, bei katarrhalischen Erkrankungen wird es in großen Mengen produziert, gekennzeichnet durch die Zerstörung von Proteinen und Muskelfasern. Cortisol wird in großen Mengen produziert, wenn es den folgenden Faktoren ausgesetzt wird:

  • Überarbeitung (nach dem Training);
  • angst;
  • Stress;
  • Fasten
  • Erkältung, Halsschmerzen und andere Krankheiten.

Dieses Hormon hat aber auch eine nützliche Funktion, die darin besteht, Nährstoffe anzulocken. Wenn Sie krank sind, braucht der Körper Baumaterialien, die aus Aminosäuren und Glykogen bestehen. Das Hormon ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall wird der Körper mit den Baumaterialien gelagert, die nach SARS für die Rückgewinnung benötigt werden.

Um Sport zu treiben, wenn Sie sich erkältet haben, dies aber nicht sollte, gibt es keine positive Dynamik. Sport verbessert den Staat nicht. Darüber hinaus ist die Wirkung des Hormons Cortisol für körperliche Anstrengung nicht vorteilhaft, sondern trägt nur zur Zerstörung der Muskelmasse bei. Deshalb trainieren Sie, gehen Sie ins Fitnessstudio, um die Übungen zu üben, es ist nicht notwendig.

Regel "über dem Hals"

Bei eifrigen Athleten gibt es eine solche Regel, die "über dem Nacken" genannt wird. Die Besonderheit dieser Regel ist, dass man in einem Schaukelstuhl bei Erkältung Sport treiben kann, wenn die Symptome der Erkrankung über dem Nacken erscheinen. Das heißt, wenn Sie Kopfschmerzen haben, Zähne, Hals, verstopfte Nase oder Mandeln entzündet sind, können Sie es tun. Das einzige Unbekannte ist der Name des Begründers dieser Regel, der unweigerlich zu verschiedenen Komplikationen führt, wenn er befolgt wird.

Um herauszufinden, warum es nicht empfohlen wird, sich an die Regel „über dem Nacken“ zu halten und auf eine Erkältung zu trainieren, sollten Sie das Lymphsystem in Betracht ziehen. Das Lymphsystem wird also in Form von Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen dargestellt. Diese Gefäße sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Toxinen und Schadstoffen beteiligt ist. Wenn ein Mensch gesund ist und nichts verletzt, sind die Lymphknoten im Normalzustand unsichtbar. Wenn Viren ihn jedoch überwältigen, nehmen diese Knoten zu.

Vergrößerte Lymphknoten weisen auf eine Dominanz pathologischer Prozesse hin. Sie nehmen zu und bilden eine Art Barriere für Viren, so dass sie sich nicht auf andere Organe und Systeme ausbreiten. Dies zeigt, dass es einen aktiven Kampf der Leukozyten mit Mikroben gibt.

Wenn sich bei einer Erkältungskrankheit Symptome in Form von verstopfter Nase, Husten, Kopfschmerzen, Bewegung, Training und Bewegung manifestieren, breitet sich die Infektion im ganzen Körper aus. Dies liegt an der Tatsache, dass die Lymphknoten während des Trainings keine Barriere bilden können, sodass sich das Virus auf alle Organe und Systeme ausbreitet. Es wird empfohlen, dass Sie sich während der Woche einer Behandlung unterziehen und zu Hause hinlegen. Wenn die Kälte aufgehört hat, beginnen Sie die Muskeln zu verhärten.

Sport bei einer Temperatur

Erkältungen, Erkältungen, Mandelentzündung manifestierten sich häufig mit der Entwicklung hoher Körpertemperatur. Darüber hinaus hängt der Temperaturwert von der Komplikation der Erkrankung ab, jedoch erreicht die Thermometermarkierung oft 38,5 bis 39 Grad. In diesem Fall können Personen, die trainieren und Sport treiben möchten, dies einfach nicht tun. Warum Der Grund ist, dass mit der Entwicklung einer solchen Temperatur völlige Impotenz und Schwächung, Halsschmerzen, Schüttelfrost besteht. Außerdem kann eine Person Fieber haben, und wenn Sie die Temperatur nicht niederschlagen, kann es tödlich sein. Wie kann man sich in Situationen befinden, wenn die Temperatur bei 37 - 37,2 Grad gehalten wird und der gesamte Körper schmerzt und schmerzt?
Die Situation deutet darauf hin, dass die Infektion bekämpft wird. Temperatur 37 - 37,2 Grad und Halsschmerzen - das ist noch schlimmer als 38 oder 39, da eine solche Temperatur nicht abgeschossen werden kann. Sportaktivitäten für Patienten mit einer Temperatur von 37,2 Grad oder bei einer Erkältung sind ebenfalls verboten.

Häufig verursachen Temperaturen von 37 Grad die folgenden Krankheiten:

  • Hepatitis;
  • hormonelle Störungen;
  • Asthma;
  • Tuberkulose;
  • Halsschmerzen

Symptomatisch, das die Entwicklung einer Körpertemperatur von 37 Grad verursacht, tritt unter dem Einfluss verschiedener schwerer Krankheiten auf. Anstatt bei 37 Grad Körpertemperatur und auch bei Erkältung Sport zu treiben, sollten Sie sich schnell ins Krankenhaus begeben: Halsschmerzen, akute Atemwegsinfektionen und andere Erkältungen.

Wie erholen Sie sich schnell?

Wenn Sie trotz allem eine Erkältung hatten, die Sie beeilte, ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist es wichtig zu wissen, dass Sie für eine schnelle Genesung die Belastung zweimal reduzieren müssen. Trainingszeit auf 40 Minuten reduziert. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser in kleinen Schlucken. Wasser sollte nicht kalt sein, um keine Komplikationen zu verursachen.

Wenn Sie noch Sport treiben möchten, sollten Sie den folgenden Arten von Übungen den Vorzug geben:

  • auf der Spur laufen;
  • Step-Aerobic;
  • Meditation;
  • Dehnen;
  • Fitness-Kurse.

Bei einer Erkältung sind sportliche Aktivitäten, bei denen starke körperliche Anstrengung erforderlich ist, Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen verboten. Zeigen Sie Ihr Maximum mit einer Erkältung, die Sie sich nicht leisten können. Es ist daher besser, diese Belastungen bis zur vollständigen Erholung zu belassen. Wenn Sie während der Fitness und anderer Übungen eine Verschlechterung der Gesundheit verspüren, sollten Sie die Erschöpfung beenden und einen Arzt aufsuchen.

Erholung

Nachdem die Erkältung zurückgegangen ist, der Hals nicht mehr schmerzt und der Arzt Ihre Genesung bestätigt, können Sie ins Fitnessstudio gehen und mit dem Training beginnen. Bevor Sie körperliche Übungen machen, sollten Sie einige Punkte klären:

  • Sie sollten keine schweren Übungen direkt nach einer Erkältung machen, beispielsweise 20 km laufen oder eine 100-kg-Presse ausführen.
  • Sie müssen mit leichten Übungen beginnen, da die Schwächung noch nicht vorüber ist und der Körper sich etwa 7-10 Tage in einem ähnlichen Zustand befindet.
  • Um die Stärkung des Körpers zu beschleunigen, ist es notwendig, Bewegung zu vermeiden, Vitamine zu trinken und das Immunsystem zu stärken. Andernfalls, wenn Sie unmittelbar nach der Genesung zu 100% üben und trainieren, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus.
  • Nach 1-2 Wochen können Sie zu den vorherigen Ladungen zurückkehren und ins Fitnessstudio gehen. Es wird empfohlen, dies schrittweise durchzuführen, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu unterbrechen.

Neigt eine Person zu regelmäßiger körperlicher Ertüchtigung, neigt sie zu seltenen Manifestationen von Krankheiten oder Erkrankungen, die in milder Form auftreten. Sport stärkt nicht nur das Muskel- und Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Immunität und den Bewegungsapparat. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen verschiedene Beschwerden.

Wenn Sie gerne laufen, wird die Morgensonne für 30 Minuten Ihre Chance erhöhen, dass Sie sich nicht erkälten. Die Behandlung der Erkältung ist selbst bei einer Erkrankung mit der richtigen Vorgehensweise mild und verursacht keine Komplikationen. Um für immer Nein zu einer Erkältung zu sagen, ist es nicht nur notwendig, regelmäßig zu trainieren und zu rennen, sondern auch, sich zu beruhigen, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

In seltenen Fällen kann Sport eine Ursache für die Entwicklung einer Erkältung sein. Solche Fälle sind jedoch selten und werden durch die Tatsache erklärt, dass eine Person den Körper einfach in vollen Zügen überlastet, ohne ihn zu ruhen. In diesem Fall nimmt die Immunität ab und der Körper reagiert auf negative Faktoren.

Jetzt wissen Sie, warum Sie während einer Erkältung keinen Sport betreiben können. Und wenn Ihre Gesundheit Ihnen am Herzen liegt, ist es besser, mit der medizinischen Behandlung der Krankheit zu beginnen und dann mit dem Training zu beginnen.

Kann ich bei starker Erkältung Sport treiben?

Viele von uns haben mindestens einmal im Jahr Erkältungen. Da der Erholungsprozess ein bis zwei Wochen dauern kann, haben Sportfans die Frage, ob sie mit Erkältungen Sport treiben wollen.

Lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten.

Zweifellos ist das Training für unseren Körper von Vorteil, aber wirken sie sich auch während einer Krankheit positiv aus? Die Meinungen von Sportlern, Trainern und Ärzten unterscheiden sich voneinander. Einige Leute meinen, es sei unmöglich, das Training mit "normalem ARVI" zu überspringen, während andere der Meinung sind, dass selbst bei schwacher Erkältung jegliche Belastung ausgeschlossen werden sollte.

Wenn Sport ein fester Bestandteil des Lebens ist, scheint die Ablehnung von ihnen, auch nur für kurze Zeit, etwas Unmögliches. Deswegen gehen viele von uns trotz Erkältungen weiterhin ins Fitnessstudio und erklären, dass sie sich durch den Sport nicht verschlimmern werden, und ich möchte kein Geld verlieren, das für einen Monat oder mehrere Monate im Voraus bezahlt wurde.

Bei Athleten gibt es eine „Regel über dem Nacken“, nach der es möglich ist, Sport zu treiben, wenn die Symptome der Krankheit nicht niedriger sind als der Hals. Das heißt, wenn Sie der Regel "über dem Nacken" folgen, mit einem leichten Kribbeln im Hals und Rhinitis, ist Sport nicht verboten. Bei Beachtung dieser „Regel“ sind jedoch Komplikationen wie Lungenentzündung oder Bronchitis möglich, weshalb es besser ist, sich zu Hause hinzulegen und im Krankheitsfall den Anweisungen des Arztes zu folgen und sich wieder zu erholen und das Training wieder aufzunehmen. Wenn Sie dies wünschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Trainer, um die Trainingsdauer und die Arbeitsbelastung bei Bedarf zu ändern.

Auf der Suche nach der goldenen Mitte

Sport zu treiben ist nur dann sicher, wenn der Arzt Sie nicht mit Influenza diagnostiziert hat und Sie das Training fortsetzen konnten. In diesem Fall müssen Sie die Dauer der Kurse, die nicht länger als 45 Minuten dauern sollte, sowie den Puls überwachen, dessen Frequenz 120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte. Dies hilft, das Auftreten von Schweiß und Unterkühlung zu vermeiden, was definitiv nicht zur Verbesserung der Gesundheit der Krankheit beitragen wird.

Auch wenn das Training bei Erkältungen den Zustand des Körpers nicht verschlechtert, bringt es trotzdem keine Effizienz. Intensives Training ist die Ursache für einen Anstieg des Hormons Cortisol, das für die Immunität wichtig ist, wodurch sich die Krankheit intensivieren kann. Mit einem Anstieg des Cortisols verbessern sich die Leistungsindizes nicht und die Muskelmasse wächst nicht, da dieses Hormon Proteine, einschließlich Muskeln, zerstört.

Freilich ist der Outdoor-Sport während der kalten Jahreszeit während der Krankheit gefährlich, da übermäßiges Schwitzen, nasses Haar und Unterkühlung beim Skifahren und Skaten fast unvermeidlich sind. Unterricht in der Halle mit anderen Personen wird ebenfalls nicht empfohlen, da andere Personen infiziert werden können. Auch wenn Sie ein Profisportler sind und die Möglichkeit haben, an einem wichtigen Wettbewerb oder einer Meisterschaft teilzunehmen, denken Sie über die Gesundheit Ihrer Teamkollegen nach. Wenn Sie ein Spiel überspringen, besteht keine Gefahr, dass Sie krank werden. Im Gegenteil, Ihre Gesundheit erholt sich schneller und Sie können schneller in den Prozess einbezogen werden.

Wenn Sie sich Ihr Leben ohne Sport nicht vorstellen können, wären Yoga und Atemübungen zu Hause die beste Lösung für Sie. Entspannte und erholsame Körperhaltungen helfen Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern. Das Gehen ist auch nützlich, aber hier sollten Sie sich auf Ihren Zustand konzentrieren. Sie können zum Beispiel einfach in ein anderes Geschäft oder eine Apotheke gehen. Gehen, wie Atemübungen, helfen, die Verstopfung der Nasennebenhöhlen zu beseitigen. Bei einer schwachen Erkältung können Sie, sofern Sie ständig laufen, diesen Sport fortsetzen, die Intensität sollte jedoch deutlich reduziert werden. Seien Sie vorsichtig beim Schwimmen, besonders wenn Sie schwache Ohren haben. Es ist nicht empfehlenswert, an den Pool zu gehen, auch wenn die Erkältung schwach ist. Chlorwasser kann Allergien oder sogar eine verstopfte Nase verursachen.

Selbstbeherrschung und Körperliebe

Vergessen Sie nicht, dass die Immunität während einer Erkältung abnimmt und die Möglichkeit, mit etwas anderem krank zu werden, zunimmt, so dass ein Besuch öffentlicher Orte nicht empfohlen wird. Während einer Erkältung müssen Sie auch auf das Essen achten. Schlaf ist eine gute Ergänzung zu Medikamenten sowie Ruhe. Daher ist es das Beste, fernzusehen und den Computer so wenig wie möglich zu verwenden. Stattdessen können Sie Musik oder ein Hörbuch hören, während Sie auf einem Heizkissen liegen. Nach einer vollständigen Erholung sollten Sie sich nicht auf denselben Modus einlassen - es ist notwendig, die Last schrittweise zu erhöhen und Ihr Wohlbefinden zu beobachten. Der übliche Modus kann eine Woche sein, der dem Körper dabei helfen wird, sich vollständig zu erholen.

Schmerzen und Beschwerden in den Muskeln des Rückens und der Beine können Anzeichen einer Erkältung oder einer anderen Krankheit sein. Daher ist es bei der geringsten Unachtsamkeit besser, zu Hause zu bleiben und weitere Veränderungen Ihres Wohlbefindens zu beobachten. Selbstdisziplin ist gut, aber die Gesundheit sollte nicht nur während und nach einer Krankheit überwacht werden, sondern immer. Schlaf und Ruhe werden verwendet, um sich zu regenerieren, und die richtige Ernährung, Härtung und körperliche Betätigung erhöhen die Immunität und die Gesundheit im Allgemeinen. Deshalb müssen Sie Zeit dafür finden.

Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder. Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern. Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen. Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen. Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt. All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können. Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen. Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Sei vorsichtig, die Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet. Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.