Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

"Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee werden Sport und Prävention für Sie ersetzen", sang einmal Vladimir Vysotsky. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in völlig unterschiedlichen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, hat der große Barde absolut recht: Sport treiben die Lebensqualität erheblich. Jede körperliche Ertüchtigung ist für einen gesunden Körper nützlich. Und wenn sich der Virus eingeschlichen hat? Wie soll man sein: die übliche Bewegungsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung reduzieren oder sie ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen im Körper während der Krankheit.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig Sport zu treiben, aber ein Tag ist kein schöner Tag. Wenn Sie aus dem Bett steigen, fühlen Sie sich:

• Kopfschmerzen;
• Bluterguss trotz langer Nachtruhe;
• verstopfte Nase;
• Halsschmerzen

Es ist klar: Einige Viren sind in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - alle Kräfte werden von nun an auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper "das Gefühl hat", dass das Virus nicht gefährlich ist, gibt es keine wesentliche Verschlechterung des Wohlbefindens:

• Körpertemperatur steigt nicht an;
• kein Wunsch, sich hinzulegen;
• Appetit ändert sich nicht.

In wenigen Stunden nach dem Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen werden Sie möglicherweise bereits einfacher. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen habe ich mich schlecht gefühlt, und dann" bin ich auseinandergegangen. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: Schnupfen, Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper auf die übliche Weise, aktiver Kampf mit Symptomen findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte in solchen Situationen diagnostizieren "akute Infektionen der Atemwege" oder "ARVI". Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme etwas "gesetzt" ist und es ständig zu Husten kommt - das ist Laryngitis. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zum verbreiteten Missverständnis ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch einige Einschränkungen:

1. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Reduzieren Sie die Last auf ein Minimum.
2. Vergessen Sie die Zeit in der Halle mit Gewichtung. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
3. Hören Sie sich selbst zu: Bei der geringsten gesundheitlichen Verschlechterung hören Sie mit dem Üben auf.

Mit einer Erkältung Sport zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, denn es ist nicht einfach für den Körper, er braucht Energie, um sich zu erholen, und Sie benötigen noch zusätzliche Anstrengung.

Wenn Sie sich jedoch an den Sportmodus gewöhnt haben, trainieren Sie viele Jahre lang und denken nicht an das Leben ohne Fitness oder Morgenstürme, dann können Sie Ihr Studium vorsichtig fortsetzen.

Welche Sportarten bei Kälte schaden nicht?

Ich möchte nicht von den üblichen Athleten abweichen, die Ärzte empfehlen:

• Laufen in einem ruhigen Tempo;
• Yoga-Kurse;
• Dehnübungen;
• tanzen

Bei Erkältungen können Sie sogar ein wenig Immunität "anspornen", wenn Sie sich weiter bewegen, da bei mäßiger Belastung die Durchblutung aktiviert wird, was bedeutet, dass die Zerfallsprodukte von pathogenen Organismen schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: es geht nur um milde Formen der Krankheit, die den Alltag nicht drastisch verändern!

Unabhängig davon sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

• Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn alle Symptome das betreffen, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Unbehagen im Hals);
• Auf der Straße herrscht ein „Plus“ -Temperaturen, dh es besteht keine Gefahr, dass kalte Luft aufgrund von verstopfter Nase in die Luft strömt und dadurch eine Zunahme der Krankheit hervorgerufen wird.
• verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Im Allgemeinen ist das Färben, wenn Sie nicht abgelehnt haben, besser aus dem Fitnessstudio oder der Straße nach Hause zu gehen - auf dem Laufband. Wenn Sie an der frischen Luft laufen, schwitzen Sie, und dann können Sie unterkühlen, und dann wird die Kälte zunehmen oder Komplikationen verursachen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Vorstehende bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen ist?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Beginn der Erkrankung akut, ausgedrückt in einem scharfen Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5–390 ° C und sogar noch höher. Wenn Sie an Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, das Bett zu verlassen und nicht nur Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Es ist wichtig! Der Körper ist voll auf den Kampf gegen das Virus ausgerichtet, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu körperlichen Übungen zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und Sie können sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, auch wenn die Symptome nachlassen.

Sogar geringes, minderwertiges Fieber - eine Kontraindikation für jede Last! Die Klassen erwärmen den Körper und sind von innen bereits „heiß“, so dass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch härter wird.

Während der Krankheit werden anabole Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen körpereigene Substanzen (Aminosäuren, Monosaccharide, Fette) synthetisiert werden, Stoffwechselveränderungen. Viel Cortisol wird in das Blut freigesetzt - ein Stresshormon, das zerstörerische Prozesse in den Muskeln verursacht.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat von Ärzten ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - Komplikationen werden auftreten. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

• Bronchitis;
• Lungenentzündung;
• Pyelonephritis (Entzündung der Nieren);
• Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind eine Folge der Tatsache, dass ein Organismus, der von einem Virus gequält wird, anstatt sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen, die restliche Energie für die Durchführung von Übungen aufwenden muss. Das Immunsystem wird dadurch geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht benötigen, vergessen Sie den Sport bis zu dem Moment, in dem der Arzt "gut" gibt. Denken Sie daran, wie in der Schule für 2 Wochen nach der Erkältung von der Körperkultur befreit wurde? Befolgen Sie den Rat der Ärzte - geben Sie sich selbst frei, werden Sie wieder hergestellt.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, dann sind als Vorsichtsmaßnahme Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel aktiviert: Alle Stoffwechselvorgänge sind intensiver, was bedeutet, dass die Immunität gestärkt wird.

Darüber hinaus viele Sportarten - es härtet auch. Wenn Sie also schwimmen, erfährt der Körper beim Eintauchen in und aus dem Wasser Temperaturschwankungen.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich an die Veränderung der Umgebungstemperatur. Die Hauptsache ist in diesem Fall, plötzliches Überkühlen zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass es nicht genug Atem gibt? Schlucken Sie niemals kalte Luft durch den Mund! Gehen Sie zu Schritt, während Sie weiterhin durch die Nase atmen, und gehen Sie in einem ruhigen Schritt. Stoppen Sie nicht, lassen Sie den Wind nicht unter die Kleidung gehen.

Hervorragende Kälteprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Eine minimale Verhärtung tritt auch im Sommer in der Hitze auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch tauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper ist an extreme Temperaturen gewöhnt, daher kommt es in diesen Momenten nicht zu einer Abschwächung der Schutzkräfte, und das Virus kann sich nicht darin festsetzen, es stirbt.

Beachten Sie! Es ist notwendig, mit dem Training und dem Härten mit einem Minimum zu beginnen. Eine scharfe Belastung führt nicht zu einer Erhöhung der Immunität, sondern im Gegenteil zu ihrer Abschwächung.

Kann man mit Erkältung gehen?

Das Gehen und Trainieren an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahmen ist eine Sache, und wenn Sie versuchen, sich in dem Zeitraum zu beruhigen, in dem die Krankheit Sie bereits überholt hat, ist dies völlig anders.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand verbessert hat. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie das Fenster zu Hause so oft wie möglich öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich der Kranke für diese 15 Minuten, wenn das Fenster angelehnt ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

• Körpertemperatur ist normal;
• keine Schwäche, Übelkeit;
• kein starker Husten;
• draußen gibt es keinen wind, keinen regen, nicht frostig.

Gleichzeitig reduzieren Sie die Last so weit wie möglich: Laufen Sie nicht, gehen Sie nicht schnell, reduzieren Sie die Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert wird und kein einfaches ARVI vorliegt, verschieben Sie den Gang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr schwach, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig.

In einem gesunden Körper - einem gesunden Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen mit der gängigen Weisheit überein: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Wenn Sie jedoch mit dem Studium beginnen, hören Sie den Signalen zu, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn er Ruhe braucht, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann werden Körperbildung und Sport profitieren!

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Ist es erlaubt, bei Erkältung Sport zu treiben?

Wenn jemand regelmäßig Sport treibt, erleidet er selten Erkältungen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Bewegung das Immunsystem stärkt und den Stoffwechsel verbessert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Athlet ORZ nicht krank werden kann. Hier stellt sich die Frage, ob man bei Erkältungen Sport treiben kann. Experten empfehlen, keine Erkältung auf den Beinen zu tragen und körperliche Anstrengung zu unterlassen, da der Körper stark geschwächt ist.

Sport - Krankheitsprävention

Inzwischen betreiben viele Menschen verschiedene Sportarten. Einige Leute ziehen es vor, ins Fitnessstudio zu gehen, während andere Fitness betreiben. Eine solche körperliche Aktivität kann die Inzidenzrate erheblich reduzieren. Körperlich starke Menschen, wenn sie krank werden, fließen in ihnen sehr leicht kalte Pathologien.

Bei ständiger körperlicher Anstrengung auf den Körper wirkt sich so ein positiver Effekt aus:

• Die Immunität wird gestärkt.
• Verstärkung des Motorapparates.
• Das Herz-Kreislauf-System ist aktiviert.
• Verhindert die Entwicklung von gefährlichen Krankheiten wie Diabetes und Asthma.

Wenn eine Person täglich trainiert, nimmt ihre Anfälligkeit für Infektionskrankheiten ab. Wer viel geht, Fahrrad fährt, schwimmt und turnt, wird sehr selten krank. Nur eine halbe Stunde Training im Fitnessstudio jeden zweiten Tag reduziert das Krankheitsrisiko um fast 50%. Dies lässt sich damit erklären, dass bei aktiver körperlicher Anstrengung im Blut die Anzahl der Leukozyten zunimmt, die sich auf Erreger verschiedener Infektionen nachteilig auswirken.

Die wirksamsten Präventivmaßnahmen gegen Atemwegserkrankungen sind Sport und Verhärtung.

Kann Sport zu Krankheiten führen?

Sport trägt jedoch nicht in allen Fällen zur Verbesserung der Immunität und zur Verringerung der Morbidität bei. Manchmal führt ein regelmäßiger Gang zum Fitnessstudio oder Fitnessbereich zu einer erhöhten Inzidenz. Dies geschieht, wenn sich eine Person in Abnutzung befindet und die Ressourcen des Körpers erschöpft sind. Starke körperliche Aktivität führt dazu, dass der Leukozytenspiegel im Blut abnimmt, die Menge an Cortisol jedoch steigt. All dies trägt dazu bei, dass eine Person oft und sehr schwer verletzt wird.

Nach den Ergebnissen der Forschung wurde festgestellt, dass unmittelbar nach der aktiven körperlichen Anstrengung die menschliche Immunität stark reduziert ist und dieser Zustand für einige Stunden beobachtet wird. Daher raten viele Experten, unmittelbar nach dem Training überfüllte Plätze zu meiden. Dadurch wird eine Infektion vermieden.

Nach einem Training im Fitnessstudio kann man nicht sofort ausgehen, vor allem in der kalten Jahreszeit. Wenn eine Person schwitzt, kann sie schon beim geringsten Zug krank werden.

Training bei Erkältung

Wenn eine Person sich nicht mit anstrengenden Workouts überlastet hat und nicht direkt nach dem Fitnessstudio zu überfüllten Orten ging, aber trotzdem krank wurde, bedeutet dies, dass wir von einer Art aggressiven Virus sprechen. Solche Viren wirken selbst auf ein starkes Immunsystem schlecht. Ist es also möglich, bei Erkältung und Husten Sport zu treiben?

Vor einigen Jahren rieten die Ärzte nicht an, den Körper während einer Krankheit zu überlasten, da er bereits zu schwach ist. Einige Experten sagen heute, dass es möglich ist, Sport zu treiben, obwohl sie krank sind, aber solche Aktivitäten sollten sehr moderat sein. Weiter in die Turnhalle oder Fitness kann nur gehen, wenn die Krankheit ohne hohe Temperatur verläuft.

Alle Spezialisten sind sich einig, dass das Training während einer Erkältung moderat sein sollte. Bei einer Erkältung im Körper wird der Stoffwechsel gestört und alle anabolen Vorgänge im Muskelgewebe verlangsamen sich. Gleichzeitig steigen die Cortisolspiegel im Blut, ein spezielles Hormon, das Muskelgewebe zerstört. Deshalb macht ein Übertraining während einer Erkältung überhaupt keinen Sinn.

Eine moderate Anstrengung während einer Atemwegserkrankung schadet nicht, beschleunigt jedoch nicht die Genesung.

Sport mit Grippe

Wenn Sie bei schwachem Husten und laufender Nase mäßig Sport treiben können, sollte bei Grippe die körperliche Aktivität aufgegeben werden. Influenza ist sehr schwierig und führt häufig zu Komplikationen. Influenza wird immer von solchen Symptomen begleitet:

• Erhöhte Körpertemperatur, die manchmal kritische Werte erreicht.
• Fieber und Schüttelfrost
• Große Schwäche.
• Halsschmerzen und laufende Nase.

Hohe Körpertemperatur - die wichtigste Kontraindikation für jede körperliche Aktivität. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur von 37,5 Grad überladen, besteht ein hohes Risiko für schwerwiegende Komplikationen. Komplikationen der Grippe betreffen meistens das Herz, die Nieren und die Lunge.

Grippe kann nicht auf den Beinen getragen werden. Es ist sehr wichtig, die Bettruhe bis zur vollständigen Erholung einzuhalten.

Die Grippe an den Beinen trägt häufig junge Menschen. Wenn also eine Person chronische Krankheiten hat, steigt das Risiko von Komplikationen erheblich. Deshalb, wenn die ersten Symptome der Krankheit einer Person ins Bett gebracht werden sollten.

Wenn Sie nach der Grippe den Unterricht wieder aufnehmen können

Bei Erkältungen ist es nicht möglich, aktiv Sport zu treiben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Patient von morgens bis abends im Bett liegen sollte. Strikte Bettruhe ist nur in der akutesten Phase der Krankheit angezeigt, wenn hohes Fieber und starke Schwäche vorliegt. Diese Erkrankung hält normalerweise nicht länger als 5 Tage an, aber wenn die Grippe zu Komplikationen geführt hat, kann eine akute Periode bis zu 10 Tage betragen.

Aber auch bei hohen Temperaturen sollte eine Person nicht ständig im Bett liegen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie aufstehen und langsam durch den Raum laufen. Das Fenster sollte etwas geöffnet sein.

Wenn der Patient während des Trainings Schwindel oder starke Schwäche hat, sollten Sie sofort ins Bett gehen!

Ab dem fünften Tag sollte eine Person mit Erkältung morgens Übungen machen, nur die Übungen sollten sehr einfach sein, damit sie nicht zu Müdigkeit führen. Es reicht aus, sich mehrere Male hinzusetzen und mit Armen und Beinen aktive Bewegungen zu machen. Dies ist notwendig, um das Blut zu verteilen und die Arbeit von Organen und Systemen zu aktivieren.

Nach einer Woche, nachdem alle Symptome der Krankheit abgeklungen sind, können Sie wieder Sport treiben. Erneuerbare körperliche Aktivität sollte schrittweise erfolgen, damit der Körper Zeit hat, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Während der Sitzungen müssen Sie den Puls und die Atemfrequenz kontrollieren.

Bei Erkältungen ist es sinnvoll, Ballons aufzublasen. Es verbessert die Funktion der Atmungsorgane.

Regime während der Krankheit

Viele Athleten haben Angst vor Gewichtszunahme und verlieren ihre Form. Deshalb ist es so wichtig zu dieser Zeit zu essen. Es ist notwendig, solche Empfehlungen zu befolgen:

• Sie müssen etwas weniger essen als an Trainingstagen. Die Hauptsache, den Trinkmodus aufrecht zu erhalten
• In den ersten Tagen der Krankheit sollte der Patient so viel wie möglich schlafen. Viele Experten glauben, dass Schlaf heilt.
• Während einer Krankheit sollten Sie nicht viel Zeit hinter dem Fernseher, Computer oder Telefon verbringen.

Der Raum, in dem sich der Patient befindet, sollte regelmäßig gelüftet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, die optimale Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.

Sport treiben, wenn dein Hals schlecht ist, solltest du nicht. Übung in diesem Fall bringt keine Vorteile, aber sie können den Zustand verschlechtern. Es ist besser, die akute Periode der Krankheit abzuwarten und dann das Training fortzusetzen. Jede Übung bei erhöhter Körpertemperatur ist strengstens untersagt.

Kann ich gegen Erkältung trainieren?

Sie können mit Erkältungen, Schnupfen und anderen Krankheiten Sport treiben, jedoch nur durch ein leichtes Programm, da der Körper Krankheitserreger abwehrt und die zusätzliche Belastung des Muskelsystems die Situation verschlimmert. Wenn Sie wegen Erkältungen ins Fitnessstudio gehen, hart trainieren und sich fit halten, wird der positive Effekt auf den Heilungsprozess reduziert. Daher ist es nicht empfehlenswert, im Krankheitsfall starke körperliche Übungen zu trainieren und auszuüben, bis die Erkältung vollständig abgeklungen ist.

Was passiert im Körper?

Bei einer Erkältung steigt die Produktion des Hormons Cortisol aufgrund der schädlichen Auswirkungen auf das Muskelgewebe an. Cortisol ist ein Hormon, bei katarrhalischen Erkrankungen wird es in großen Mengen produziert, gekennzeichnet durch die Zerstörung von Proteinen und Muskelfasern. Cortisol wird in großen Mengen produziert, wenn es den folgenden Faktoren ausgesetzt wird:

• Überarbeitung (nach dem Training);
• angst;
• Stress;
• Fasten
• Erkältung, Halsschmerzen und andere Krankheiten.

Dieses Hormon hat aber auch eine nützliche Funktion, die darin besteht, Nährstoffe anzulocken. Wenn Sie krank sind, braucht der Körper Baumaterialien, die aus Aminosäuren und Glykogen bestehen. Das Hormon ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall wird der Körper mit den Baumaterialien gelagert, die nach SARS für die Rückgewinnung benötigt werden.

Um Sport zu treiben, wenn Sie sich erkältet haben, dies aber nicht sollte, gibt es keine positive Dynamik. Sport verbessert den Staat nicht. Darüber hinaus ist die Wirkung des Hormons Cortisol für körperliche Anstrengung nicht vorteilhaft, sondern trägt nur zur Zerstörung der Muskelmasse bei. Deshalb trainieren Sie, gehen Sie ins Fitnessstudio, um die Übungen zu üben, es ist nicht notwendig.

Regel "über dem Hals"

Bei eifrigen Athleten gibt es eine solche Regel, die "über dem Nacken" genannt wird. Die Besonderheit dieser Regel ist, dass man in einem Schaukelstuhl bei Erkältung Sport treiben kann, wenn die Symptome der Erkrankung über dem Nacken erscheinen. Das heißt, wenn Sie Kopfschmerzen haben, Zähne, Hals, verstopfte Nase oder Mandeln entzündet sind, können Sie es tun. Das einzige Unbekannte ist der Name des Begründers dieser Regel, der unweigerlich zu verschiedenen Komplikationen führt, wenn er befolgt wird.

Um herauszufinden, warum es nicht empfohlen wird, sich an die Regel „über dem Nacken“ zu halten und auf eine Erkältung zu trainieren, sollten Sie das Lymphsystem in Betracht ziehen. Das Lymphsystem wird also in Form von Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen dargestellt. Diese Gefäße sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Toxinen und Schadstoffen beteiligt ist. Wenn ein Mensch gesund ist und nichts verletzt, sind die Lymphknoten im Normalzustand unsichtbar. Wenn Viren ihn jedoch überwältigen, nehmen diese Knoten zu.

Vergrößerte Lymphknoten weisen auf eine Dominanz pathologischer Prozesse hin. Sie nehmen zu und bilden eine Art Barriere für Viren, so dass sie sich nicht auf andere Organe und Systeme ausbreiten. Dies zeigt, dass es einen aktiven Kampf der Leukozyten mit Mikroben gibt.

Wenn sich bei einer Erkältungskrankheit Symptome in Form von verstopfter Nase, Husten, Kopfschmerzen, Bewegung, Training und Bewegung manifestieren, breitet sich die Infektion im ganzen Körper aus. Dies liegt an der Tatsache, dass die Lymphknoten während des Trainings keine Barriere bilden können, sodass sich das Virus auf alle Organe und Systeme ausbreitet. Es wird empfohlen, dass Sie sich während der Woche einer Behandlung unterziehen und zu Hause hinlegen. Wenn die Kälte aufgehört hat, beginnen Sie die Muskeln zu verhärten.

Sport bei einer Temperatur

Erkältungen, Erkältungen, Mandelentzündung manifestierten sich häufig mit der Entwicklung hoher Körpertemperatur. Darüber hinaus hängt der Temperaturwert von der Komplikation der Erkrankung ab, jedoch erreicht die Thermometermarkierung oft 38,5 bis 39 Grad. In diesem Fall können Personen, die trainieren und Sport treiben möchten, dies einfach nicht tun. Warum Der Grund ist, dass mit der Entwicklung einer solchen Temperatur völlige Impotenz und Schwächung, Halsschmerzen, Schüttelfrost besteht. Außerdem kann eine Person Fieber haben, und wenn Sie die Temperatur nicht niederschlagen, kann es tödlich sein. Wie kann man sich in Situationen befinden, wenn die Temperatur bei 37 - 37,2 Grad gehalten wird und der gesamte Körper schmerzt und schmerzt?
Die Situation deutet darauf hin, dass die Infektion bekämpft wird. Temperatur 37 - 37,2 Grad und Halsschmerzen - das ist noch schlimmer als 38 oder 39, da eine solche Temperatur nicht abgeschossen werden kann. Sportaktivitäten für Patienten mit einer Temperatur von 37,2 Grad oder bei einer Erkältung sind ebenfalls verboten.

Häufig verursachen Temperaturen von 37 Grad die folgenden Krankheiten:

• Hepatitis;
• hormonelle Störungen;
• Asthma;
• Tuberkulose;
• Halsschmerzen

Symptomatisch, das die Entwicklung einer Körpertemperatur von 37 Grad verursacht, tritt unter dem Einfluss verschiedener schwerer Krankheiten auf. Anstatt bei 37 Grad Körpertemperatur und auch bei Erkältung Sport zu treiben, sollten Sie sich schnell ins Krankenhaus begeben: Halsschmerzen, akute Atemwegsinfektionen und andere Erkältungen.

Wie erholen Sie sich schnell?

Wenn Sie trotz allem eine Erkältung hatten, die Sie beeilte, ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist es wichtig zu wissen, dass Sie für eine schnelle Genesung die Belastung zweimal reduzieren müssen. Trainingszeit auf 40 Minuten reduziert. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser in kleinen Schlucken. Wasser sollte nicht kalt sein, um keine Komplikationen zu verursachen.

Wenn Sie noch Sport treiben möchten, sollten Sie den folgenden Arten von Übungen den Vorzug geben:

• auf der Spur laufen;
• Step-Aerobic;
• Meditation;
• Dehnen;
• Fitness-Kurse.

Bei einer Erkältung sind sportliche Aktivitäten, bei denen starke körperliche Anstrengung erforderlich ist, Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen verboten. Zeigen Sie Ihr Maximum mit einer Erkältung, die Sie sich nicht leisten können. Es ist daher besser, diese Belastungen bis zur vollständigen Erholung zu belassen. Wenn Sie während der Fitness und anderer Übungen eine Verschlechterung der Gesundheit verspüren, sollten Sie die Erschöpfung beenden und einen Arzt aufsuchen.

Erholung

Nachdem die Erkältung zurückgegangen ist, der Hals nicht mehr schmerzt und der Arzt Ihre Genesung bestätigt, können Sie ins Fitnessstudio gehen und mit dem Training beginnen. Bevor Sie körperliche Übungen machen, sollten Sie einige Punkte klären:

• Sie sollten keine schweren Übungen direkt nach einer Erkältung machen, beispielsweise 20 km laufen oder eine 100-kg-Presse ausführen.
• Sie müssen mit leichten Übungen beginnen, da die Schwächung noch nicht vorüber ist und der Körper sich etwa 7-10 Tage in einem ähnlichen Zustand befindet.
• Um die Stärkung des Körpers zu beschleunigen, ist es notwendig, Bewegung zu vermeiden, Vitamine zu trinken und das Immunsystem zu stärken. Andernfalls, wenn Sie unmittelbar nach der Genesung zu 100% üben und trainieren, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus.
• Nach 1-2 Wochen können Sie zu den vorherigen Ladungen zurückkehren und ins Fitnessstudio gehen. Es wird empfohlen, dies schrittweise durchzuführen, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu unterbrechen.

Neigt eine Person zu regelmäßiger körperlicher Ertüchtigung, neigt sie zu seltenen Manifestationen von Krankheiten oder Erkrankungen, die in milder Form auftreten. Sport stärkt nicht nur das Muskel- und Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Immunität und den Bewegungsapparat. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen verschiedene Beschwerden.

Wenn Sie gerne laufen, wird die Morgensonne für 30 Minuten Ihre Chance erhöhen, dass Sie sich nicht erkälten. Die Behandlung der Erkältung ist selbst bei einer Erkrankung mit der richtigen Vorgehensweise mild und verursacht keine Komplikationen. Um für immer Nein zu einer Erkältung zu sagen, ist es nicht nur notwendig, regelmäßig zu trainieren und zu rennen, sondern auch, sich zu beruhigen, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

In seltenen Fällen kann Sport eine Ursache für die Entwicklung einer Erkältung sein. Solche Fälle sind jedoch selten und werden durch die Tatsache erklärt, dass eine Person den Körper einfach in vollen Zügen überlastet, ohne ihn zu ruhen. In diesem Fall nimmt die Immunität ab und der Körper reagiert auf negative Faktoren.

Jetzt wissen Sie, warum Sie während einer Erkältung keinen Sport betreiben können. Und wenn Ihre Gesundheit Ihnen am Herzen liegt, ist es besser, mit der medizinischen Behandlung der Krankheit zu beginnen und dann mit dem Training zu beginnen.

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Grippe, Nebenhöhlenentzündung, Halsschmerzen

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Eine solche häufige Erkrankung wie Erkältung und Schnupfen überrascht uns oft. Sie waren erst gestern ein gesunder, kraftvoller und energiegeladener Mensch, heute empfinden Sie jedoch eine leichte Unwohlsein und eine verstopfte Nase.

Wenn Sie ein Profisportler oder nur ein Fitnessliebhaber sind, werden Sie sich für die nächste Frage interessieren. Ist es möglich, mit einer Erkältung und anderen Manifestationen von ARVI Sport zu treiben?

Ist es sinnvoll, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn die ersten Symptome der Krankheit auftreten, oder ist es besser, das Training zu überspringen? In diesem Artikel erfahren Sie, in welchen Fällen Sport für Ihren Körper vorteilhaft oder schädlich sein kann.

Wissenschaftliche Forschung

Vor kurzem hat das Netzwerk Informationen, dass ein bekanntes amerikanisches College auf dem Gebiet der Sportmedizin geforscht hat. Nach den Ergebnissen dieser wissenschaftlichen Studie zu urteilen, verursacht leichte körperliche Anstrengung mit leichten Anzeichen von akuten Atemwegsinfektionen oder Erkältungen keinen Gesundheitsschaden.

Die Wissenschaftler dieser Hochschule raten jedoch nicht zu harten Sportarten, da ein solches Training den Genesungsprozess des Patienten um einen längeren Zeitraum verschieben kann. Es sei darauf hingewiesen, dass dieses wissenschaftliche Experiment unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt wurde, die genau wussten, mit welchem ​​Virus die infizierte Gruppe von Menschen infiziert war.

Unter den Bedingungen des Alltags können wir nicht genau feststellen, welches Symptom einer Krankheit eine laufende Nase ist - eine banale akute respiratorische Virusinfektion oder Grippe. Während Sie sich sportlich betätigen und denken, dass Sie eine leichte Erkältung haben und tatsächlich Grippe haben, kann der Verlauf der Erkrankung ernsthaft kompliziert sein.

Einige theoretische Informationen

Jede Krankheit, sei es ARVI oder eine Erkältung, wirkt sich negativ auf unseren Körper aus, reduziert anabole Prozesse und erhöht die Produktion katabolischer Hormone, insbesondere Cortisol.

Diese Substanz hat eine Reihe von Eigenschaften, die auf alle Proteinstrukturen des Körpers, einschließlich Muskelproteine, destruktiv wirken. Cortisol erhöht auch die Blutzucker- und Fettablagerung.

Zu den Gründen für die Aktivierung der Produktion dieses Hormons zählen Stress, akute respiratorische Virusinfektionen und andere Erkältungen, Hunger, Müdigkeit, Angst, Bewegung. Überraschenderweise besteht die Hauptaufgabe von Cortisol darin, den Körper bei der Bekämpfung von Stress oder Infektionen durch die Mobilisierung aller Nahrungsressourcen zu unterstützen.

Da durch den Abbau von Proteinmolekülen Aminosäuren und Glykogen Glukose gebildet werden, erhält unser Körper zusätzliche Baumaterialien, die er zur Wiederherstellung geschädigter Zellen benötigt.

Es scheint, dass die Antwort auf die Frage, ob es möglich und notwendig ist, bei Erkältung oder Erkältung Sport zu betreiben, offensichtlich ist. Ein solches Training ist ohne Bedeutung, da es nicht nur keine positive Wirkung hat, sondern auch das eigene Muskelgewebe zerstört.

Was für Sport kannst du tun?

Wenn Sie eine starke Immunität besitzen, kann eine kleine körperliche Aktivität sogar dazu beitragen, die Krankheit zu bekämpfen. Die Frage ist nur, wie man richtig Sport macht, wenn man Erkältungssymptome hat.

Solche leichten Übungen wie Yoga sind oft sehr nützlich und helfen, die ersten Anzeichen von ARVI zu beseitigen. Wie bereits erwähnt, sind längere und anstrengende Übungen und die damit verbundene Ermüdung die Ursache für den Anstieg des Cortisolspiegels. Daher sollte die Übung in diesem Fall moderat oder leicht sein.

Wenn Sie sich nach körperlicher Anstrengung während einer SARS-Erkrankung oder einer Erkältung unbefriedigend fühlen, sind Sie sehr müde. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training etwas verlangsamen oder auf leichtere Übungen zurückgreifen.

Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu verbessern. In diesem Fall ist es jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben.

Was bedeutet die Regel "Nacken"?

Die Zerstörung der eigenen Muskeln ist nicht das schlimmste Ergebnis einer aktiven körperlichen Anstrengung während der Krankheit. Im Internet finden Sie verschiedene Artikel über die sogenannte Regel "über dem Hals". Bei vielen Athleten besteht der Eindruck, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken lokalisiert sind (Schmerzen und Halsschmerzen, laufende Nase), Sport treiben darf.

Wissenschaftler aus der ganzen Welt haben den Irrtum dieser Aussage bewiesen. Tatsache ist, dass das menschliche Lymphsystem aus Lymphknoten und speziellen Kapillaren besteht, die mit Lymphflüssigkeit oder Lymphe gefüllt sind. Diese Flüssigkeit hat in unserem Körper eine besondere Funktion - entfernt giftige Substanzen, schädliche Bakterien sowie Stoffwechsel- und Zerfallsprodukte. Lymphknoten sind eine Ansammlung mehrerer Immunzellen.

Mit der Entwicklung des pathologischen Prozesses im Nacken und Kopf werden diese Formationen größer und werden schmerzhaft, da die Leukozyten in ihnen mit schädlichen Mikroorganismen kämpfen. Dadurch wird eine unsichtbare Barriere geschaffen, die die Ausbreitung der Infektion auf andere Organe und Systeme des Körpers verhindert.

Und wenn Sie während dieser Zeit immer noch das Risiko haben, Ihr Lieblings-Fitnessstudio zu besuchen, dann verbreitet sich die gefährliche Infektion, die in den Lymphknoten enthalten ist, zusammen mit dem Blutstrom schnell im gesamten Körper - und dies führt sicherlich zu schwerwiegenden Komplikationen.

Es ist wichtig! Es ist grundsätzlich verboten, schwere Sportarten mit ARVI- oder Grippesymptomen auszuüben, da Bewegung in diesem Fall weniger vorteilhaft ist als schädlich, da sie den bereits geschwächten Körper des Patienten entleeren.

Wie kombiniere ich Sport und Kälte?

Wenn die Krankheit nicht von schweren Symptomen begleitet wird, können Sie das Training fortsetzen. Aber um ins Fitnessstudio zu gehen, schadet der geschwächte Körper nicht, Sie müssen einige Regeln kennen.

• Die Dauer des Trainings sollte um mindestens 30% reduziert werden. Wenn Ihr übliches Training also 1,5 bis 2 Stunden dauert, beträgt die Dauer mit Anzeichen von ARVI 45 bis 60 Minuten.
• Auch für den Zeitraum der Krankheit wird empfohlen, die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem die Arbeitszeit jedes einzelnen Simulators um die Hälfte reduziert oder die Anzahl der Ansätze für jede Übung halbiert wird.
• Bei Erkältung, ARVI oder Grippe benötigt der Körper viel Flüssigkeit. Beim Sport während einer Krankheit ist es daher notwendig, alle 15-20 Minuten gereinigtes warmes Wasser zu trinken.
• In der Erholungsphase nach der Erholung muss die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden. In der ersten Woche kann die körperliche Aktivität auf 65-70% gesteigert werden, in der zweiten - auf 85-90%. Nur in der dritten Woche können Sie wie üblich trainieren.
• Für eine schnellere Genesung braucht ein kranker und geschwächter Körper die richtige Ruhe und Erholung.

Ist es möglich, bei Erkältung oder Erkältung Sport zu treiben, liegt es an Ihnen. Wenn Sie sich auf Ihre Fähigkeiten verlassen und wissen, wie Sie die Ladung richtig dosieren, kann der Sport Ihnen sogar dabei helfen, sich schneller zu erholen. In jedem Fall müssen Sie das Risiko von Komplikationen der Krankheit kennen. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit in Ihren Händen ist!

Sport und kalt. Kalte Behandlung

Der Inhalt

Eine Erkältung, Erkältung oder Grippe (verursacht durch das Grippevirus) ist eine akute infektiöse Entzündung der oberen Atemwege. Symptome der Krankheit sind Niesen, laufende Nase (Rhinitis), Halsschmerzen (Laryngitis), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen (Pharyngitis, Tonsillitis), Husten mit seröser Haut, dann mit eitrigem Auswurf (Tracheitis, Bronchitis), Muskelschmerzen, Fieber und Verschlechterung Allgemeiner Zustand. Der Name des Krankheitszustands "gewöhnliche Erkältung" entstand aus vorher angenommenen Vorstellungen, dass die Ursache der Erkrankung Hypothermie ist. In den meisten Fällen wird die Krankheit durch Viren (Rino, Adenovirus und Parainfluenzavirus) verursacht, die den Patienten beim Niesen oder Husten als "Aerosol" zugeordnet werden.

Kann ich gegen Erkältung trainieren? Herrschen

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden unter der Leitung von Professor und MD Thomas G. Weidner von der American University of Indiana etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie erhielten infiziertes Serum und wurden 10 aufeinanderfolgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Die erste Gruppe war täglichem Stress ausgesetzt, beispielsweise beim Laufen und Trainieren an Simulatoren. Nach Abschluss der Studie fanden die Forscher heraus, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), die schlechtesten Erholungsraten hatten.

Forschungskritik Edit

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit Bearbeiten

Natürlich sind Kälte und Sport unvereinbar. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

• Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen). Es versteht sich jedoch, dass erstens die Temperatur gesenkt werden muss, nicht wenn sie angehoben wird, sondern wenn sie über eine bestimmte Grenze angehoben wird, die als Temperatur von 38 Grad bezeichnet werden kann. In jedem Fall müssen Sie sich auf die Fähigkeit des Körpers konzentrieren, diese Temperatur zu tolerieren, sowie auf andere Gesundheitsprobleme (z. B. Herzprobleme, Neurologie). Je höher die Temperatur, desto leichter kann der Körper die Infektion bekämpfen, aber desto höher ist das Risiko für andere Probleme. Die Lösung dieses Problems ist am besten dem Arzt überlassen. Es ist auch anzumerken, dass die meisten im Fernsehen beworbenen modischen Antipyretika auf Penny-Medikamenten Paracetamol und Ibuprofen basieren.
• Lutscher gegen Husten und Schmerzlinderung (Travisil etc.)
• Bei ausgeprägtem Husten Libexin (streng nach Angaben), Glycodin oder Tussin + Sirupe verwenden.
• Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton.
• Vasokonstriktor-Tropfen (Naphthyzinum, teurer wirken auf ähnliche Weise, können jedoch die Oberfläche der Schleimhaut effektiver bedecken) mit verstopfter Nase.
• Tsinepar (Pillen) ist das schnellste Medikament, das hilft, das Symptom sofort zu beseitigen (lässt Sie die Kälte für eine Weile vollständig vergessen) und beschleunigt möglicherweise die Genesung.

In einer neuen, 2017 veröffentlichten Studie [1] wird beobachtet, dass Vitamin C und Echinacea keine Erkältungen reduzieren. Eine neue Meta-Analyse legt jedoch nahe, dass Zink-Tabletten wirksamer sind. Am fünften Tag erholten sich 70% der Patienten, die Zink einnahmen, von einer Erkältung, verglichen mit 27% der Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Autoren glauben, dass Zink die Wiederfindungsrate in etwa verdreifachen wird.

Symptomatische Behandlung der Erkältung

Eine etiotropische Behandlung mit antiviralen Medikamenten ist noch nicht möglich. Erkältungssymptome verschwinden von selbst. Die Verwendung von Medikamenten ist optional. Die üblicherweise verschriebene Behandlung zielt auf die Linderung der Symptome ab.

Schnupfen Die Bildung eines Geheimnisses kann durch Anticholinergika verringert werden, jedoch sollten andere atropinähnliche Wirkungen dieser Mittel berücksichtigt werden. Gegenwärtig verwendete anticholinerge Wirkung von H1-Antihistaminika (Bestandteil vieler Erkältungsmittel). Lokal (Nasentropfen) werden a-Adrenomimetika verwendet, die eine Vasokonstriktion verursachen und dementsprechend eine Abnahme der Schwellung der Nasenschleimhaut (Wiederherstellung der Nasenatmung) sowie eine Abschwächung des Sekretes bewirken. Bei längerer regelmäßiger Anwendung von a-adrenergen Mimetika besteht die Gefahr einer Schädigung der Nasenschleimhaut ("Schleimhauthypertrophie").

Schwierigkeiten beim Schlucken, Halsschmerzen. Pastillen mit Lokalanästhetika (Lidocain, Benzocain, Tetracain) schwächen die Symptome für kurze Zeit, können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen.

Husten Die Schwächung des Hustens aufgrund einer Abnahme des Hustenreflexes ist nur bei unproduktivem Husten (trockener Husten) ratsam. Codein und Noscapin schwächen den Husten, indem sie auf das zentrale Nervensystem wirken und den Hustenreflex reduzieren. Clobutinol hat einen anderen, aber auch unvollständig erklärten Wirkmechanismus, der sich von dem von Opioidarzneimitteln unterscheidet. Überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Erkältungsmitteln bei Erkältungen liegen nicht vor.

Schwieriger Auswurf. Expectorantmittel verbessern die Sputumabscheidung aufgrund ihrer Verflüssigung: Sie bauen Sputumkomponenten ab (Mukolytika, beispielsweise N-Acetylcystein) oder erhöhen die Produktion des flüssigen Teils des Sekretes (beispielsweise heißes Getränk). Die Durchführbarkeit der Verschreibung von Mukolytika bei Erkältungen bleibt fraglich, ebenso wie die Fähigkeit von Bromhexin und Ambroxol, die Konsistenz des Auswurfs signifikant zu verändern. Acetylcystein wird bei Mukoviszidose verschrieben. Die klinische Wirkung von N-Acetylcystein bei chronischer obstruktiver Bronchitis (aber nicht bei Erkältung) wird gezeigt: Die Häufigkeit von Exazerbationen nimmt bei ständiger Anwendung ab.

Hohes Fieber. Bei hoher Temperatur werden Antipyretika (Aspirin, Paracetamol) angezeigt. Eine Temperaturerhöhung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion. Die Kontrolle der Körpertemperatur ist einer der wichtigen Indikatoren für den Krankheitsverlauf.

Schmerzen in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Antipyretika sind auch wirksam.

• Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
• Die Meta-Analyse von 25 klinischen Studien [2] zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von akuten Atemwegsinfektionen und Influenza verringern kann.
• Überarbeiten Sie nicht
• Nimm Glutamin
• Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
• Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
• Temperieren üben

Myokarditis bearbeiten

Myokarditis ist eine Entzündung des Myokards, die in der Regel durch Coxsack-B-Viren verursacht wird. Typische klinische Manifestationen sind Müdigkeit, Brustschmerzen, Atemnot und manchmal Herzklopfen. Die Risikofaktoren für den plötzlichen Tod sind nicht bekannt, aber da eine solche Gefahr besteht, empfiehlt die 26. Bethesda-Konferenz, die Wettkampfsportaktivitäten für etwa 6 Monate zu unterbrechen. Ein Athlet darf nur mit der normalen Herzfunktion und -größe gemäß Echokardiographie und ohne Arrhythmie während der Holter-EKG-Überwachung konkurrieren.

Infektiöse Mononukleose

Infektiöse Mononukleose wird durch das Epstein-Barr-Virus verursacht und äußert sich in der Regel durch Müdigkeit, Halsschmerzen, vergrößerte Lymphknoten und Gaumenmandeln sowie Splenomegalie. Die körperliche Aktivität ist aufgrund zunehmender Schwäche in der Regel an sich begrenzt. Laut der Literatur können Sportler kontaktlos trainieren, ohne Angst vor schädlichen Auswirkungen zu haben, sobald sich die Körpertemperatur wieder normalisiert. Die Hauptsache, die Ärzte bei infektiöser Mononukleose besonders beachten, ist eine Vergrößerung der Milz, da ein Bruch der Milz möglich ist. Sie tritt bei 0,1 - 0,5% der Patienten auf, meist spontan. Die Wahrscheinlichkeit ist in den ersten 3 Wochen der Erkrankung maximal - während der Zeit der reichlichen lymphozytischen Infiltration, die die Milz streckt und deren Zerbrechlichkeit erhöht. Es gibt keine klaren Empfehlungen zur Beurteilung der Größe der Milz (und dementsprechend des Rupturrisikos) - mittels Palpation oder Ultraschall. Es wurde verlässlich festgestellt, dass die Palpation eine geringe Sensitivität aufweist. Die Frage der Zulassung zu sportlichen Aktivitäten hängt jedoch davon ab, ob die Milz tastbar ist oder nicht. Es wird angenommen, dass die Brust auch eine vergrößerte Milz zuverlässig schützen kann, aber auch hier gibt es keine Beweise für oder gegen diese Annahme. Obwohl laut Literatur nur wenige sportliche Lücken bestehen, ist Vorsicht geboten, vor allem in den ersten Krankheitswochen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass bei einer akuten Steigerung die sportlichen Aktivitäten vollständig eingestellt werden, und bei einer chronischen Zunahme die Problematik individuell behandelt wird.

Akute Virushepatitis

Virale Hepatitis kann auf verschiedene Arten auftreten - asymptomatisch und fulminant mit tödlichem Ausgang. Die Hauptmanifestationen sind Müdigkeit, Myalgie, Arthralgie, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Leberschäden stören die normale Energieversorgung des Körpers während des Trainings, tragen zu Hypoglykämie und Veränderungen des Fettstoffwechsels bei. Auch ein Hormonmangel und eine Koagulopathie sind möglich. Bewegung kann die intrahepatische Hämodynamik erheblich beeinflussen, was theoretisch das Risiko von Komplikationen erhöht. Gemäß den Empfehlungen müssen schwere Belastungen und Wettbewerb ausgesetzt werden, bevor die biochemischen Indikatoren für Leberfunktion und Lebergröße normalisiert werden. Die vorliegenden Daten lassen jedoch vermuten, dass angesichts der klinischen Beurteilung des Zustands des Athleten eine moderate Belastung durchaus zulässig ist.

HIV-Infektion Bearbeiten

Die HIV-Infektion ist eine chronische Krankheit, die in ihrem Verlauf vielfältig ist und in den meisten Fällen jahrelang nicht das gewöhnliche Leben der Infizierten verletzt. Die HIV-Infektion erfolgt normalerweise in Form einer Beförderung, jedoch sind schwere Müdigkeit und andere Störungen möglich. Verringerung der Effizienz sowohl der Krankheit selbst als auch der Verabreichung von antiretroviralen Medikamenten. Es gibt keine Beweise, dass Übung gefährlich ist. Im Gegenteil, moderate Anstrengung kann das Immunsystem (neben anderen günstigen somatischen und psychischen Einflüssen) sogar stärken und sollte gefördert werden. Die Frage nach weiteren sportlichen Aktivitäten wird individuell unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Athleten, des Sports und der Infektionsgefahr entschieden.

Im Allgemeinen ist das Risiko einer Übertragung von HIV- und Hepatitisviren in den meisten Sportarten extrem gering, sodass fast alle Experten die Ansicht vertreten, dass eine Infektion allein nicht ausreicht, um vom Wettbewerb ausgeschlossen zu werden. Andererseits ist nicht klar, wie mit solchen Sportarten umzugehen ist, bei denen das Risiko der Übertragung von Viren sicherlich erhöht ist: Ringen, Boxen und Kampfsport. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass das ärztliche Verschwiegenheitsgeheimnis stets eingehalten werden muss und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.