Kälte und Bodybuilding

Guten Tag, Genossen. Ich habe diesen Artikel letztes Jahr noch nicht vollständig erholt, weil ich selbst an Grippe erkrankt war (ich spürte alle Symptome unten), jetzt ist ein ganzes Jahr vergangen (bereits 2014, heh) und ich aktualisiere mich auf meinem Blog (ich füge hinzu, Ich füge den Artikeln, die ich 2013 entwickelt habe, neue Informationen hinzu. Nun, und da das Thema Kälte und Bodybuilding für Bodybuilder für immer relevant sein wird, ist es am logischsten, damit zu beginnen =)

Hauptsymptome einer Erkältung:

1. Schnupfen
2. Husten, Halsschmerzen, Halsschmerzen.
3. Hohe Körpertemperatur
4. Schwäche, schmerzende Gelenke und Muskeln usw. usw.

Vertraut Heh, ich denke ja und nicht vom Hörensagen. Wenn also eine gewöhnliche Person (die nicht im Sport tätig ist) sich einfach krankschreiben lässt und für einige Tage von Arbeit / Studium stecken bleibt, usw. (sozusagen entspannen Sie sich, erholen Sie sich, erholen Sie sich), dann für ernsthaftes Training (Bodybuilding, Powerlifting ist nicht wichtig, jede Art von Kraftsport). Die Erkältung ist ein schweres Unglück.

Tatsache ist, dass wir beim Bodybuilding (oder anderen Kraftsportarten) ständig dem MODUS folgen. Wir trainieren regelmäßig (und trainieren nicht willkürlich, aber je nach Bedarf, um die gewünschten Ziele (Ergebnisse) zu erreichen, halten wir ständig ein TAGESORTIUM (um den Verlauf der Belastung ständig zu überwachen, da Muskelwachstum prinzipiell nicht möglich ist), zusätzlich zum Trainingsprozess, wir halten uns an die richtige Diät während des Tages (wir essen nicht das, was wir wollen, aber was wir brauchen, um die gewünschten Ziele zu erreichen, essen wir nicht 2-3 mal am Tag, wie normale Menschen, sondern 6-8, erreichen 12) Mahlzeiten pro Tag in Bruchteilen...), nachts schlagen wir nicht ein Ganztagsclubs, und wir schlafen in einer Krippe (wir erholen uns, gewinnen an Kraft), und einige Zeit B-A-A-C wachen wir auf und fühlen uns schlecht (alle oben genannten Symptome, eine laufende Nase, Husten, möglicherweise Halsschmerzen, Fieber, Schwäche usw.), und was mache ich das? => JA, DASS ALLE REGELMÄSSIGKEITEN GETROFFEN WERDEN (alles, was wir sorgfältig verfolgen, wird sofort zerstört).

Warum kollabiert - fragst du?

Nun, wie stellst du dir KOMPLETTE TRAININGS mit Körpertemperatur, Rhinitis, Halsschmerzen, Schwäche, Muskelschmerzen vor?... wie? Wie stellen Sie sich komplette Mahlzeiten vor (Buchweizen, Reis, tierisches Eiweiß, also Fleisch, Fisch, Eier usw.), wenn es für Sie so schlimm ist, dass Sie gar nicht Tee trinken wollen... weil Sie in den meisten Fällen, wenn Sie krank sind, Ich möchte überhaupt nicht essen. Selbst wenn Sie essen möchten und Sie können (wie zuvor), dann werden Sie nicht in der Lage sein, mit diesen Symptomen zu 100% zu trainieren. Als Folge wird das Regime zusammenbrechen. => In der Regel nimmt die Stimmung ab (die Stimmung sinkt), die Kraftindikatoren nehmen ab (Kraft geht verloren), in manchen Fällen geht die Körperform verloren (obwohl dies während einer langen Pause normalerweise der Anschein ist, dass ein Pfannkuchen für eine Woche nicht trainiert wurde) oder zwei, ich wurde zu einem sehr trockenen Hautausschlag... na ja, wissen Sie, jeder hat so einen Müll))) haha, aber im Allgemeinen kann eine langwierige Krankheit (2-3 - 4 Wochen) Sie wirklich ernsthaft weit zurückwerfen und Sie müssen von vorn anfangen, weil Sie nach einer Krankheit nicht ins Fitnessstudio kommen und wie zuvor trainieren können (davor), Erstens ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden, und zweitens bringt es keine Vorteile (nur Schaden), Sie müssen allmählich zur Form zurückkehren. Verstehst du Nun, wir werden später ausführlicher darüber sprechen.

Aus diesem Grund versuchen alle Athleten, alle möglichen Anstrengungen zu unternehmen, um verschiedene Infektionen / Krankheiten usw. zu vermeiden. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, aber in der Gesellschaft und wie können wir nicht "pyzhilis" werden, manchmal kommt es zu einer Infektion... gut verstehen Sie, was ich meine? Niemand ist dagegen immun...

Wie behandelt man eine Erkältung?

1) Zuallererst würde ich Ihnen in stark geäußerten Formen der Erkältung empfehlen, sich an Ihren Hausarzt zu wenden. Allerdings werden Sie diesen Rat höchstwahrscheinlich ignorieren (aus Gründen, die mir nicht völlig klar sind). Daher können meine folgenden Empfehlungen für Sie nützlich sein (z es ist sowieso besser als nichts.

2) Bei einer Erkältung empfehle ich, dass Sie die folgenden Empfehlungen befolgen: Wenn Sie sich selbst die Nase putzen können, d. H. ohne vasoconstrictor-tropfen ist dies sehr gut.. aber höchstwahrscheinlich können sie die nase nicht bis zum ende abblasen, sozusagen ganz und gar ein bisschen.

Mit freundlichen Grüßen, Administrator.

OtVirus.ru

Grippe, Nebenhöhlenentzündung, Halsschmerzen

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Eine solche häufige Erkrankung wie Erkältung und Schnupfen überrascht uns oft. Sie waren erst gestern ein gesunder, kraftvoller und energiegeladener Mensch, heute empfinden Sie jedoch eine leichte Unwohlsein und eine verstopfte Nase.

Wenn Sie ein Profisportler oder nur ein Fitnessliebhaber sind, werden Sie sich für die nächste Frage interessieren. Ist es möglich, mit einer Erkältung und anderen Manifestationen von ARVI Sport zu treiben?

Ist es sinnvoll, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn die ersten Symptome der Krankheit auftreten, oder ist es besser, das Training zu überspringen? In diesem Artikel erfahren Sie, in welchen Fällen Sport für Ihren Körper vorteilhaft oder schädlich sein kann.

Wissenschaftliche Forschung

Vor kurzem hat das Netzwerk Informationen, dass ein bekanntes amerikanisches College auf dem Gebiet der Sportmedizin geforscht hat. Nach den Ergebnissen dieser wissenschaftlichen Studie zu urteilen, verursacht leichte körperliche Anstrengung mit leichten Anzeichen von akuten Atemwegsinfektionen oder Erkältungen keinen Gesundheitsschaden.

Die Wissenschaftler dieser Hochschule raten jedoch nicht zu harten Sportarten, da ein solches Training den Genesungsprozess des Patienten um einen längeren Zeitraum verschieben kann. Es sei darauf hingewiesen, dass dieses wissenschaftliche Experiment unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt wurde, die genau wussten, mit welchem ​​Virus die infizierte Gruppe von Menschen infiziert war.

Unter den Bedingungen des Alltags können wir nicht genau feststellen, welches Symptom einer Krankheit eine laufende Nase ist - eine banale akute respiratorische Virusinfektion oder Grippe. Während Sie sich sportlich betätigen und denken, dass Sie eine leichte Erkältung haben und tatsächlich Grippe haben, kann der Verlauf der Erkrankung ernsthaft kompliziert sein.

Einige theoretische Informationen

Jede Krankheit, sei es ARVI oder eine Erkältung, wirkt sich negativ auf unseren Körper aus, reduziert anabole Prozesse und erhöht die Produktion katabolischer Hormone, insbesondere Cortisol.

Diese Substanz hat eine Reihe von Eigenschaften, die auf alle Proteinstrukturen des Körpers, einschließlich Muskelproteine, destruktiv wirken. Cortisol erhöht auch die Blutzucker- und Fettablagerung.

Zu den Gründen für die Aktivierung der Produktion dieses Hormons zählen Stress, akute respiratorische Virusinfektionen und andere Erkältungen, Hunger, Müdigkeit, Angst, Bewegung. Überraschenderweise besteht die Hauptaufgabe von Cortisol darin, den Körper bei der Bekämpfung von Stress oder Infektionen durch die Mobilisierung aller Nahrungsressourcen zu unterstützen.

Da durch den Abbau von Proteinmolekülen Aminosäuren und Glykogen Glukose gebildet werden, erhält unser Körper zusätzliche Baumaterialien, die er zur Wiederherstellung geschädigter Zellen benötigt.

Es scheint, dass die Antwort auf die Frage, ob es möglich und notwendig ist, bei Erkältung oder Erkältung Sport zu betreiben, offensichtlich ist. Ein solches Training ist ohne Bedeutung, da es nicht nur keine positive Wirkung hat, sondern auch das eigene Muskelgewebe zerstört.

Was für Sport kannst du tun?

Wenn Sie eine starke Immunität besitzen, kann eine kleine körperliche Aktivität sogar dazu beitragen, die Krankheit zu bekämpfen. Die Frage ist nur, wie man richtig Sport macht, wenn man Erkältungssymptome hat.

Solche leichten Übungen wie Yoga sind oft sehr nützlich und helfen, die ersten Anzeichen von ARVI zu beseitigen. Wie bereits erwähnt, sind längere und anstrengende Übungen und die damit verbundene Ermüdung die Ursache für den Anstieg des Cortisolspiegels. Daher sollte die Übung in diesem Fall moderat oder leicht sein.

Wenn Sie sich nach körperlicher Anstrengung während einer SARS-Erkrankung oder einer Erkältung unbefriedigend fühlen, sind Sie sehr müde. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training etwas verlangsamen oder auf leichtere Übungen zurückgreifen.

Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu verbessern. In diesem Fall ist es jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben.

Was bedeutet die Regel "Nacken"?

Die Zerstörung der eigenen Muskeln ist nicht das schlimmste Ergebnis einer aktiven körperlichen Anstrengung während der Krankheit. Im Internet finden Sie verschiedene Artikel über die sogenannte Regel "über dem Hals". Bei vielen Athleten besteht der Eindruck, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken lokalisiert sind (Schmerzen und Halsschmerzen, laufende Nase), Sport treiben darf.

Wissenschaftler aus der ganzen Welt haben den Irrtum dieser Aussage bewiesen. Tatsache ist, dass das menschliche Lymphsystem aus Lymphknoten und speziellen Kapillaren besteht, die mit Lymphflüssigkeit oder Lymphe gefüllt sind. Diese Flüssigkeit hat in unserem Körper eine besondere Funktion - entfernt giftige Substanzen, schädliche Bakterien sowie Stoffwechsel- und Zerfallsprodukte. Lymphknoten sind eine Ansammlung mehrerer Immunzellen.

Mit der Entwicklung des pathologischen Prozesses im Nacken und Kopf werden diese Formationen größer und werden schmerzhaft, da die Leukozyten in ihnen mit schädlichen Mikroorganismen kämpfen. Dadurch wird eine unsichtbare Barriere geschaffen, die die Ausbreitung der Infektion auf andere Organe und Systeme des Körpers verhindert.

Und wenn Sie während dieser Zeit immer noch das Risiko haben, Ihr Lieblings-Fitnessstudio zu besuchen, dann verbreitet sich die gefährliche Infektion, die in den Lymphknoten enthalten ist, zusammen mit dem Blutstrom schnell im gesamten Körper - und dies führt sicherlich zu schwerwiegenden Komplikationen.

Es ist wichtig! Es ist grundsätzlich verboten, schwere Sportarten mit ARVI- oder Grippesymptomen auszuüben, da Bewegung in diesem Fall weniger vorteilhaft ist als schädlich, da sie den bereits geschwächten Körper des Patienten entleeren.

Wie kombiniere ich Sport und Kälte?

Wenn die Krankheit nicht von schweren Symptomen begleitet wird, können Sie das Training fortsetzen. Aber um ins Fitnessstudio zu gehen, schadet der geschwächte Körper nicht, Sie müssen einige Regeln kennen.

• Die Dauer des Trainings sollte um mindestens 30% reduziert werden. Wenn Ihr übliches Training also 1,5 bis 2 Stunden dauert, beträgt die Dauer mit Anzeichen von ARVI 45 bis 60 Minuten.
• Auch für den Zeitraum der Krankheit wird empfohlen, die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem die Arbeitszeit jedes einzelnen Simulators um die Hälfte reduziert oder die Anzahl der Ansätze für jede Übung halbiert wird.
• Bei Erkältung, ARVI oder Grippe benötigt der Körper viel Flüssigkeit. Beim Sport während einer Krankheit ist es daher notwendig, alle 15-20 Minuten gereinigtes warmes Wasser zu trinken.
• In der Erholungsphase nach der Erholung muss die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden. In der ersten Woche kann die körperliche Aktivität auf 65-70% gesteigert werden, in der zweiten - auf 85-90%. Nur in der dritten Woche können Sie wie üblich trainieren.
• Für eine schnellere Genesung braucht ein kranker und geschwächter Körper die richtige Ruhe und Erholung.

Ist es möglich, bei Erkältung oder Erkältung Sport zu treiben, liegt es an Ihnen. Wenn Sie sich auf Ihre Fähigkeiten verlassen und wissen, wie Sie die Ladung richtig dosieren, kann der Sport Ihnen sogar dabei helfen, sich schneller zu erholen. In jedem Fall müssen Sie das Risiko von Komplikationen der Krankheit kennen. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit in Ihren Händen ist!

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sport mit Erkältung: Ist es gut oder ist es gefährlich für die Gesundheit? Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick sinnvolle Unterfangen haben?

Wenn Fitness und Sport so zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden sind, dass Sie bereits bei einem Überspringen des Unterrichts Gewissensbisse haben, dann sind Sie ungefähr eine Woche lang unterwegs, oder sogar mehr, es ist in der Regel beängstigend zu denken! Was aber, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich zu Hause ohne körperliche Anstrengung hinzulegen?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen die widrigen Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie es sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, körperliche Anstrengungen auf Ihren Körper auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.

Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal pro Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness immer mehr wird. Daher ist dieses Thema aus meiner Sicht sehr relevant.

Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man bei einer Erkältung üben?“, Die mich persönlich sehr interessierte. Und dann entschied ich mich, alles zu erfahren, was damit zusammenhängt, und bekomme die detaillierteste Antwort auf meine Frage. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.

Wenn Sie sich entschieden haben, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder mit dem Laufen zu beginnen, war Ihr Hauptmotiv natürlich das Ziel, ATTRAKTIV zu werden: Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gesäß aufpumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein weiteres wichtiges Ziel - gesund zu sein. Vielleicht denken nicht alle darüber nach, wenn sie anfangen, sich mit der einen oder anderen Sportart zu beschäftigen, aber dies ist nicht unbedingt die Hauptsache, die uns in den Sinn kommt. Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit Erkältung beginnen auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung von unserem verborgenen Ziel zu sein, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert.

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?

Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher ist es nicht ratsam, sofort im Winter in der Kälte oder an Orten von Massenversammlungen von Menschen auszugehen. Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn eine Person völlig gesund ist und sich nicht über ihre Gesundheit beschwert. Und wenn eine Person bereits einen Virus entdeckt hat, ist ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand. Die Reihenfolge ist schwerwiegender als gewöhnlich nach einem Training.

Jede katarrhalische Erkrankung reduziert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das Muskelgewebe zerstört.

Ein bisschen Theorie.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem den Blutzucker und die Fettansammlung erhöht. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überanstrengung, Stress, Angst, Fasten, Bewegung und während einer Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich: die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. Proteine ​​zerlegen sich also zu Aminosäuren und Glykogen zu Glukose. Dies gibt dem Körper zusätzliches Baumaterial für die Erholung während der negativen Periode für ihn, was irgendeine Krankheit ist.

Wenn Sie sich oder Ihrem Trainer die Frage stellen, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, über die Wirkung von Cortisol nachdenken, wird die Antwort sofort offensichtlich. Sport bei Erkältung macht keinen Sinn! Das Training ist nicht nur frei von positiven Auswirkungen auf den Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung der eigenen Muskeln bei.

Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, was Ihnen während des aktiven Sports während Ihrer Krankheit passieren kann.

Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, die die Regel "über dem Nacken" wiederholen. Darin heißt es: Wenn Ihre Krankheitssymptome über dem Hals liegen (laufende Nase, Halsschmerzen), dann können Sie es tun. Wissenschaftler aus aller Welt haben eine andere Meinung dazu.

Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle Kapillaren dargestellt, die mit Lymph- und Lymphknoten gefüllt sind. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe dabei hilft, schädliche Abbauprodukte und Stoffwechsel sowie verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und die Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einer Person, die vollkommen gesund ist, sind die Lymphknoten nicht sichtbar, aber wenn sie vergrößert werden und am Hals spürbar sind, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.

Bei einem entzündlichen Prozess im Kopf oder Hals (Tonsillitis, Sinusitis, Zahnschmerzen) dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der Leukozyten mit diesen Mikroben beginnt, von dem aus die Lymphknoten anwachsen können. Somit bilden sie ein Hindernis für die Ausbreitung gefährlicher Infektionen im Körper.

Bei allen bekannten akuten respiratorischen Virusinfektionen können die Lymphknoten wachsen und dennoch schmerzhaft sein, wenn sie darauf gedrückt werden. Dies legt nahe, dass die Immunität einer Person gegen die eingetretene Infektion kämpft. Und wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Lieblings-Fitnessstudio aufhalten und eine vollständige Übung erhalten, dann wird die Infektion, die sich in den Lymphknoten befand und sich nicht im ganzen Körper ausbreitete, zusammen mit dem Blut "reisen" und "Ordnung wiederherstellen" in allen Organen Ihres Organismus. Und dies wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar sehr ernst. Wie Sie sehen können, ist die Regel „über dem Nacken“ völliger Unsinn! Sport mit Erkältung ist grundsätzlich kontraindiziert, insbesondere wenn Sie eine Zunahme Ihrer Lymphknoten feststellen. Legen Sie sich zu Hause für ein paar Tage hin, es ist besser für Sie, als einen weiteren Monat im Krankenhaus mit Komplikationen verschiedener Art zu liegen.

Achtung Grippe!

Ist es möglich, nach der Grippe Sport zu treiben? Diese Frage wird dieselbe kategoriale Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, jedoch nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Die Grippe wird stärker und verursacht Lethargie und hohes Fieber. Bei Temperaturen ist Sport generell kontraindiziert, andernfalls kann es zu Komplikationen im Herzen, in den Nieren und in der Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie selbst die geringsten Anzeichen einer Grippe verspüren, Ihren Unterricht beenden und einen besseren Besuch als den Arzt aufsuchen. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen Ihr normales Training beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Last allmählich erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool des Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen. Um den Körper vollständig zu regenerieren, dauert es mindestens eine Woche länger. Wenn Sie Ihre eigene Kraft sparen, helfen Sie Ihrem Körper dabei, in seine gewohnte Art der körperlichen Aktivität und des Trainings einzutreten.

Ich hoffe, dieser Artikel beantwortet Ihnen die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Fitness zu betreiben. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Sport treiben, um gesund zu werden und niemals krank werden!

Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!

Ist es erlaubt, bei Erkältung Sport zu treiben?

Wenn jemand regelmäßig Sport treibt, erleidet er selten Erkältungen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Bewegung das Immunsystem stärkt und den Stoffwechsel verbessert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Athlet ORZ nicht krank werden kann. Hier stellt sich die Frage, ob man bei Erkältungen Sport treiben kann. Experten empfehlen, keine Erkältung auf den Beinen zu tragen und körperliche Anstrengung zu unterlassen, da der Körper stark geschwächt ist.

Sport - Krankheitsprävention

Inzwischen betreiben viele Menschen verschiedene Sportarten. Einige Leute ziehen es vor, ins Fitnessstudio zu gehen, während andere Fitness betreiben. Eine solche körperliche Aktivität kann die Inzidenzrate erheblich reduzieren. Körperlich starke Menschen, wenn sie krank werden, fließen in ihnen sehr leicht kalte Pathologien.

Bei ständiger körperlicher Anstrengung auf den Körper wirkt sich so ein positiver Effekt aus:

• Die Immunität wird gestärkt.
• Verstärkung des Motorapparates.
• Das Herz-Kreislauf-System ist aktiviert.
• Verhindert die Entwicklung von gefährlichen Krankheiten wie Diabetes und Asthma.

Wenn eine Person täglich trainiert, nimmt ihre Anfälligkeit für Infektionskrankheiten ab. Wer viel geht, Fahrrad fährt, schwimmt und turnt, wird sehr selten krank. Nur eine halbe Stunde Training im Fitnessstudio jeden zweiten Tag reduziert das Krankheitsrisiko um fast 50%. Dies lässt sich damit erklären, dass bei aktiver körperlicher Anstrengung im Blut die Anzahl der Leukozyten zunimmt, die sich auf Erreger verschiedener Infektionen nachteilig auswirken.

Die wirksamsten Präventivmaßnahmen gegen Atemwegserkrankungen sind Sport und Verhärtung.

Kann Sport zu Krankheiten führen?

Sport trägt jedoch nicht in allen Fällen zur Verbesserung der Immunität und zur Verringerung der Morbidität bei. Manchmal führt ein regelmäßiger Gang zum Fitnessstudio oder Fitnessbereich zu einer erhöhten Inzidenz. Dies geschieht, wenn sich eine Person in Abnutzung befindet und die Ressourcen des Körpers erschöpft sind. Starke körperliche Aktivität führt dazu, dass der Leukozytenspiegel im Blut abnimmt, die Menge an Cortisol jedoch steigt. All dies trägt dazu bei, dass eine Person oft und sehr schwer verletzt wird.

Nach den Ergebnissen der Forschung wurde festgestellt, dass unmittelbar nach der aktiven körperlichen Anstrengung die menschliche Immunität stark reduziert ist und dieser Zustand für einige Stunden beobachtet wird. Daher raten viele Experten, unmittelbar nach dem Training überfüllte Plätze zu meiden. Dadurch wird eine Infektion vermieden.

Nach einem Training im Fitnessstudio kann man nicht sofort ausgehen, vor allem in der kalten Jahreszeit. Wenn eine Person schwitzt, kann sie schon beim geringsten Zug krank werden.

Training bei Erkältung

Wenn eine Person sich nicht mit anstrengenden Workouts überlastet hat und nicht direkt nach dem Fitnessstudio zu überfüllten Orten ging, aber trotzdem krank wurde, bedeutet dies, dass wir von einer Art aggressiven Virus sprechen. Solche Viren wirken selbst auf ein starkes Immunsystem schlecht. Ist es also möglich, bei Erkältung und Husten Sport zu treiben?

Vor einigen Jahren rieten die Ärzte nicht an, den Körper während einer Krankheit zu überlasten, da er bereits zu schwach ist. Einige Experten sagen heute, dass es möglich ist, Sport zu treiben, obwohl sie krank sind, aber solche Aktivitäten sollten sehr moderat sein. Weiter in die Turnhalle oder Fitness kann nur gehen, wenn die Krankheit ohne hohe Temperatur verläuft.

Alle Spezialisten sind sich einig, dass das Training während einer Erkältung moderat sein sollte. Bei einer Erkältung im Körper wird der Stoffwechsel gestört und alle anabolen Vorgänge im Muskelgewebe verlangsamen sich. Gleichzeitig steigen die Cortisolspiegel im Blut, ein spezielles Hormon, das Muskelgewebe zerstört. Deshalb macht ein Übertraining während einer Erkältung überhaupt keinen Sinn.

Eine moderate Anstrengung während einer Atemwegserkrankung schadet nicht, beschleunigt jedoch nicht die Genesung.

Sport mit Grippe

Wenn Sie bei schwachem Husten und laufender Nase mäßig Sport treiben können, sollte bei Grippe die körperliche Aktivität aufgegeben werden. Influenza ist sehr schwierig und führt häufig zu Komplikationen. Influenza wird immer von solchen Symptomen begleitet:

• Erhöhte Körpertemperatur, die manchmal kritische Werte erreicht.
• Fieber und Schüttelfrost
• Große Schwäche.
• Halsschmerzen und laufende Nase.

Hohe Körpertemperatur - die wichtigste Kontraindikation für jede körperliche Aktivität. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur von 37,5 Grad überladen, besteht ein hohes Risiko für schwerwiegende Komplikationen. Komplikationen der Grippe betreffen meistens das Herz, die Nieren und die Lunge.

Grippe kann nicht auf den Beinen getragen werden. Es ist sehr wichtig, die Bettruhe bis zur vollständigen Erholung einzuhalten.

Die Grippe an den Beinen trägt häufig junge Menschen. Wenn also eine Person chronische Krankheiten hat, steigt das Risiko von Komplikationen erheblich. Deshalb, wenn die ersten Symptome der Krankheit einer Person ins Bett gebracht werden sollten.

Wenn Sie nach der Grippe den Unterricht wieder aufnehmen können

Bei Erkältungen ist es nicht möglich, aktiv Sport zu treiben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Patient von morgens bis abends im Bett liegen sollte. Strikte Bettruhe ist nur in der akutesten Phase der Krankheit angezeigt, wenn hohes Fieber und starke Schwäche vorliegt. Diese Erkrankung hält normalerweise nicht länger als 5 Tage an, aber wenn die Grippe zu Komplikationen geführt hat, kann eine akute Periode bis zu 10 Tage betragen.

Aber auch bei hohen Temperaturen sollte eine Person nicht ständig im Bett liegen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie aufstehen und langsam durch den Raum laufen. Das Fenster sollte etwas geöffnet sein.

Wenn der Patient während des Trainings Schwindel oder starke Schwäche hat, sollten Sie sofort ins Bett gehen!

Ab dem fünften Tag sollte eine Person mit Erkältung morgens Übungen machen, nur die Übungen sollten sehr einfach sein, damit sie nicht zu Müdigkeit führen. Es reicht aus, sich mehrere Male hinzusetzen und mit Armen und Beinen aktive Bewegungen zu machen. Dies ist notwendig, um das Blut zu verteilen und die Arbeit von Organen und Systemen zu aktivieren.

Nach einer Woche, nachdem alle Symptome der Krankheit abgeklungen sind, können Sie wieder Sport treiben. Erneuerbare körperliche Aktivität sollte schrittweise erfolgen, damit der Körper Zeit hat, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Während der Sitzungen müssen Sie den Puls und die Atemfrequenz kontrollieren.

Bei Erkältungen ist es sinnvoll, Ballons aufzublasen. Es verbessert die Funktion der Atmungsorgane.

Regime während der Krankheit

Viele Athleten haben Angst vor Gewichtszunahme und verlieren ihre Form. Deshalb ist es so wichtig zu dieser Zeit zu essen. Es ist notwendig, solche Empfehlungen zu befolgen:

• Sie müssen etwas weniger essen als an Trainingstagen. Die Hauptsache, den Trinkmodus aufrecht zu erhalten
• In den ersten Tagen der Krankheit sollte der Patient so viel wie möglich schlafen. Viele Experten glauben, dass Schlaf heilt.
• Während einer Krankheit sollten Sie nicht viel Zeit hinter dem Fernseher, Computer oder Telefon verbringen.

Der Raum, in dem sich der Patient befindet, sollte regelmäßig gelüftet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, die optimale Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.

Sport treiben, wenn dein Hals schlecht ist, solltest du nicht. Übung in diesem Fall bringt keine Vorteile, aber sie können den Zustand verschlechtern. Es ist besser, die akute Periode der Krankheit abzuwarten und dann das Training fortzusetzen. Jede Übung bei erhöhter Körpertemperatur ist strengstens untersagt.

Ich habe Halsschmerzen und laufende Nase. Kann ich ins Fitnessstudio gehen?

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Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Bei akuten Symptomen der Erkrankung ist keine Belastung hilfreich. Es kommt vor, dass eine Person ein Workout plant, aber atypische Schmerzen und Unbehagen in den Rücken- und Beinmuskeln hat. Dies kann das erste Anzeichen einer Krankheit sein, die mit Vergiftungssymptomen einhergeht. Und es ist durchaus möglich, dass die unverständliche Unwohlsein am Abend leicht zu erhöhten Temperaturen und Kopfschmerzen am Morgen wird. Wenn Sie plötzlich unaufhaltsam vor dem Hintergrund von Unwohlsein auf dem Sofa liegen wollen, ist es besser, sich selbst zu bedauern, selbst wenn das Leben dem eisernen Willen und der militärischen Selbstdisziplin untergeordnet ist.

Sport und kalt. Kalte Behandlung

Der Inhalt

Eine Erkältung, Erkältung oder Grippe (verursacht durch das Grippevirus) ist eine akute infektiöse Entzündung der oberen Atemwege. Symptome der Krankheit sind Niesen, laufende Nase (Rhinitis), Halsschmerzen (Laryngitis), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen (Pharyngitis, Tonsillitis), Husten mit seröser Haut, dann mit eitrigem Auswurf (Tracheitis, Bronchitis), Muskelschmerzen, Fieber und Verschlechterung Allgemeiner Zustand. Der Name des Krankheitszustands "gewöhnliche Erkältung" entstand aus vorher angenommenen Vorstellungen, dass die Ursache der Erkrankung Hypothermie ist. In den meisten Fällen wird die Krankheit durch Viren (Rino, Adenovirus und Parainfluenzavirus) verursacht, die den Patienten beim Niesen oder Husten als "Aerosol" zugeordnet werden.

Kann ich gegen Erkältung trainieren? Herrschen

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden unter der Leitung von Professor und MD Thomas G. Weidner von der American University of Indiana etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie erhielten infiziertes Serum und wurden 10 aufeinanderfolgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Die erste Gruppe war täglichem Stress ausgesetzt, beispielsweise beim Laufen und Trainieren an Simulatoren. Nach Abschluss der Studie fanden die Forscher heraus, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), die schlechtesten Erholungsraten hatten.

Forschungskritik Edit

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit Bearbeiten

Natürlich sind Kälte und Sport unvereinbar. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

• Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen). Es versteht sich jedoch, dass erstens die Temperatur gesenkt werden muss, nicht wenn sie angehoben wird, sondern wenn sie über eine bestimmte Grenze angehoben wird, die als Temperatur von 38 Grad bezeichnet werden kann. In jedem Fall müssen Sie sich auf die Fähigkeit des Körpers konzentrieren, diese Temperatur zu tolerieren, sowie auf andere Gesundheitsprobleme (z. B. Herzprobleme, Neurologie). Je höher die Temperatur, desto leichter kann der Körper die Infektion bekämpfen, aber desto höher ist das Risiko für andere Probleme. Die Lösung dieses Problems ist am besten dem Arzt überlassen. Es ist auch anzumerken, dass die meisten im Fernsehen beworbenen modischen Antipyretika auf Penny-Medikamenten Paracetamol und Ibuprofen basieren.
• Lutscher gegen Husten und Schmerzlinderung (Travisil etc.)
• Bei ausgeprägtem Husten Libexin (streng nach Angaben), Glycodin oder Tussin + Sirupe verwenden.
• Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton.
• Vasokonstriktor-Tropfen (Naphthyzinum, teurer wirken auf ähnliche Weise, können jedoch die Oberfläche der Schleimhaut effektiver bedecken) mit verstopfter Nase.
• Tsinepar (Pillen) ist das schnellste Medikament, das hilft, das Symptom sofort zu beseitigen (lässt Sie die Kälte für eine Weile vollständig vergessen) und beschleunigt möglicherweise die Genesung.

In einer neuen, 2017 veröffentlichten Studie [1] wird beobachtet, dass Vitamin C und Echinacea keine Erkältungen reduzieren. Eine neue Meta-Analyse legt jedoch nahe, dass Zink-Tabletten wirksamer sind. Am fünften Tag erholten sich 70% der Patienten, die Zink einnahmen, von einer Erkältung, verglichen mit 27% der Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Autoren glauben, dass Zink die Wiederfindungsrate in etwa verdreifachen wird.

Symptomatische Behandlung der Erkältung

Eine etiotropische Behandlung mit antiviralen Medikamenten ist noch nicht möglich. Erkältungssymptome verschwinden von selbst. Die Verwendung von Medikamenten ist optional. Die üblicherweise verschriebene Behandlung zielt auf die Linderung der Symptome ab.

Schnupfen Die Bildung eines Geheimnisses kann durch Anticholinergika verringert werden, jedoch sollten andere atropinähnliche Wirkungen dieser Mittel berücksichtigt werden. Gegenwärtig verwendete anticholinerge Wirkung von H1-Antihistaminika (Bestandteil vieler Erkältungsmittel). Lokal (Nasentropfen) werden a-Adrenomimetika verwendet, die eine Vasokonstriktion verursachen und dementsprechend eine Abnahme der Schwellung der Nasenschleimhaut (Wiederherstellung der Nasenatmung) sowie eine Abschwächung des Sekretes bewirken. Bei längerer regelmäßiger Anwendung von a-adrenergen Mimetika besteht die Gefahr einer Schädigung der Nasenschleimhaut ("Schleimhauthypertrophie").

Schwierigkeiten beim Schlucken, Halsschmerzen. Pastillen mit Lokalanästhetika (Lidocain, Benzocain, Tetracain) schwächen die Symptome für kurze Zeit, können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen.

Husten Die Schwächung des Hustens aufgrund einer Abnahme des Hustenreflexes ist nur bei unproduktivem Husten (trockener Husten) ratsam. Codein und Noscapin schwächen den Husten, indem sie auf das zentrale Nervensystem wirken und den Hustenreflex reduzieren. Clobutinol hat einen anderen, aber auch unvollständig erklärten Wirkmechanismus, der sich von dem von Opioidarzneimitteln unterscheidet. Überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Erkältungsmitteln bei Erkältungen liegen nicht vor.

Schwieriger Auswurf. Expectorantmittel verbessern die Sputumabscheidung aufgrund ihrer Verflüssigung: Sie bauen Sputumkomponenten ab (Mukolytika, beispielsweise N-Acetylcystein) oder erhöhen die Produktion des flüssigen Teils des Sekretes (beispielsweise heißes Getränk). Die Durchführbarkeit der Verschreibung von Mukolytika bei Erkältungen bleibt fraglich, ebenso wie die Fähigkeit von Bromhexin und Ambroxol, die Konsistenz des Auswurfs signifikant zu verändern. Acetylcystein wird bei Mukoviszidose verschrieben. Die klinische Wirkung von N-Acetylcystein bei chronischer obstruktiver Bronchitis (aber nicht bei Erkältung) wird gezeigt: Die Häufigkeit von Exazerbationen nimmt bei ständiger Anwendung ab.

Hohes Fieber. Bei hoher Temperatur werden Antipyretika (Aspirin, Paracetamol) angezeigt. Eine Temperaturerhöhung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion. Die Kontrolle der Körpertemperatur ist einer der wichtigen Indikatoren für den Krankheitsverlauf.

Schmerzen in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Antipyretika sind auch wirksam.

• Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
• Die Meta-Analyse von 25 klinischen Studien [2] zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von akuten Atemwegsinfektionen und Influenza verringern kann.
• Überarbeiten Sie nicht
• Nimm Glutamin
• Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
• Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
• Temperieren üben

Myokarditis bearbeiten

Myokarditis ist eine Entzündung des Myokards, die in der Regel durch Coxsack-B-Viren verursacht wird. Typische klinische Manifestationen sind Müdigkeit, Brustschmerzen, Atemnot und manchmal Herzklopfen. Die Risikofaktoren für den plötzlichen Tod sind nicht bekannt, aber da eine solche Gefahr besteht, empfiehlt die 26. Bethesda-Konferenz, die Wettkampfsportaktivitäten für etwa 6 Monate zu unterbrechen. Ein Athlet darf nur mit der normalen Herzfunktion und -größe gemäß Echokardiographie und ohne Arrhythmie während der Holter-EKG-Überwachung konkurrieren.

Infektiöse Mononukleose

Infektiöse Mononukleose wird durch das Epstein-Barr-Virus verursacht und äußert sich in der Regel durch Müdigkeit, Halsschmerzen, vergrößerte Lymphknoten und Gaumenmandeln sowie Splenomegalie. Die körperliche Aktivität ist aufgrund zunehmender Schwäche in der Regel an sich begrenzt. Laut der Literatur können Sportler kontaktlos trainieren, ohne Angst vor schädlichen Auswirkungen zu haben, sobald sich die Körpertemperatur wieder normalisiert. Die Hauptsache, die Ärzte bei infektiöser Mononukleose besonders beachten, ist eine Vergrößerung der Milz, da ein Bruch der Milz möglich ist. Sie tritt bei 0,1 - 0,5% der Patienten auf, meist spontan. Die Wahrscheinlichkeit ist in den ersten 3 Wochen der Erkrankung maximal - während der Zeit der reichlichen lymphozytischen Infiltration, die die Milz streckt und deren Zerbrechlichkeit erhöht. Es gibt keine klaren Empfehlungen zur Beurteilung der Größe der Milz (und dementsprechend des Rupturrisikos) - mittels Palpation oder Ultraschall. Es wurde verlässlich festgestellt, dass die Palpation eine geringe Sensitivität aufweist. Die Frage der Zulassung zu sportlichen Aktivitäten hängt jedoch davon ab, ob die Milz tastbar ist oder nicht. Es wird angenommen, dass die Brust auch eine vergrößerte Milz zuverlässig schützen kann, aber auch hier gibt es keine Beweise für oder gegen diese Annahme. Obwohl laut Literatur nur wenige sportliche Lücken bestehen, ist Vorsicht geboten, vor allem in den ersten Krankheitswochen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass bei einer akuten Steigerung die sportlichen Aktivitäten vollständig eingestellt werden, und bei einer chronischen Zunahme die Problematik individuell behandelt wird.

Akute Virushepatitis

Virale Hepatitis kann auf verschiedene Arten auftreten - asymptomatisch und fulminant mit tödlichem Ausgang. Die Hauptmanifestationen sind Müdigkeit, Myalgie, Arthralgie, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Leberschäden stören die normale Energieversorgung des Körpers während des Trainings, tragen zu Hypoglykämie und Veränderungen des Fettstoffwechsels bei. Auch ein Hormonmangel und eine Koagulopathie sind möglich. Bewegung kann die intrahepatische Hämodynamik erheblich beeinflussen, was theoretisch das Risiko von Komplikationen erhöht. Gemäß den Empfehlungen müssen schwere Belastungen und Wettbewerb ausgesetzt werden, bevor die biochemischen Indikatoren für Leberfunktion und Lebergröße normalisiert werden. Die vorliegenden Daten lassen jedoch vermuten, dass angesichts der klinischen Beurteilung des Zustands des Athleten eine moderate Belastung durchaus zulässig ist.

HIV-Infektion Bearbeiten

Die HIV-Infektion ist eine chronische Krankheit, die in ihrem Verlauf vielfältig ist und in den meisten Fällen jahrelang nicht das gewöhnliche Leben der Infizierten verletzt. Die HIV-Infektion erfolgt normalerweise in Form einer Beförderung, jedoch sind schwere Müdigkeit und andere Störungen möglich. Verringerung der Effizienz sowohl der Krankheit selbst als auch der Verabreichung von antiretroviralen Medikamenten. Es gibt keine Beweise, dass Übung gefährlich ist. Im Gegenteil, moderate Anstrengung kann das Immunsystem (neben anderen günstigen somatischen und psychischen Einflüssen) sogar stärken und sollte gefördert werden. Die Frage nach weiteren sportlichen Aktivitäten wird individuell unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Athleten, des Sports und der Infektionsgefahr entschieden.

Im Allgemeinen ist das Risiko einer Übertragung von HIV- und Hepatitisviren in den meisten Sportarten extrem gering, sodass fast alle Experten die Ansicht vertreten, dass eine Infektion allein nicht ausreicht, um vom Wettbewerb ausgeschlossen zu werden. Andererseits ist nicht klar, wie mit solchen Sportarten umzugehen ist, bei denen das Risiko der Übertragung von Viren sicherlich erhöht ist: Ringen, Boxen und Kampfsport. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass das ärztliche Verschwiegenheitsgeheimnis stets eingehalten werden muss und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.

Kälte und Bodybuilding

Guten Tag, Genossen. Ich habe diesen Artikel letztes Jahr noch nicht vollständig erholt, weil ich selbst an Grippe erkrankt war (ich spürte alle Symptome unten), jetzt ist ein ganzes Jahr vergangen (bereits 2014, heh) und ich aktualisiere mich auf meinem Blog (ich füge hinzu, Ich füge den Artikeln, die ich 2013 entwickelt habe, neue Informationen hinzu. Nun, und da das Thema Kälte und Bodybuilding für Bodybuilder für immer relevant sein wird, ist es am logischsten, damit zu beginnen =)

Hauptsymptome einer Erkältung:

1. Schnupfen
2. Husten, Halsschmerzen, Halsschmerzen.
3. Hohe Körpertemperatur
4. Schwäche, schmerzende Gelenke und Muskeln usw. usw.

Vertraut Heh, ich denke ja und nicht vom Hörensagen. Wenn also eine gewöhnliche Person (die nicht im Sport tätig ist) sich einfach krankschreiben lässt und für einige Tage von Arbeit / Studium stecken bleibt, usw. (sozusagen entspannen Sie sich, erholen Sie sich, erholen Sie sich), dann für ernsthaftes Training (Bodybuilding, Powerlifting ist nicht wichtig, jede Art von Kraftsport). Die Erkältung ist ein schweres Unglück.

Tatsache ist, dass wir beim Bodybuilding (oder anderen Kraftsportarten) ständig dem MODUS folgen. Wir trainieren regelmäßig (und trainieren nicht willkürlich, aber je nach Bedarf, um die gewünschten Ziele (Ergebnisse) zu erreichen, halten wir ständig ein TAGESORTIUM (um den Verlauf der Belastung ständig zu überwachen, da Muskelwachstum prinzipiell nicht möglich ist), zusätzlich zum Trainingsprozess, wir halten uns an die richtige Diät während des Tages (wir essen nicht das, was wir wollen, aber was wir brauchen, um die gewünschten Ziele zu erreichen, essen wir nicht 2-3 mal am Tag, wie normale Menschen, sondern 6-8, erreichen 12) Mahlzeiten pro Tag in Bruchteilen...), nachts schlagen wir nicht ein Ganztagsclubs, und wir schlafen in einer Krippe (wir erholen uns, gewinnen an Kraft), und einige Zeit B-A-A-C wachen wir auf und fühlen uns schlecht (alle oben genannten Symptome, eine laufende Nase, Husten, möglicherweise Halsschmerzen, Fieber, Schwäche usw.), und was mache ich das? => JA, DASS ALLE REGELMÄSSIGKEITEN GETROFFEN WERDEN (alles, was wir sorgfältig verfolgen, wird sofort zerstört).

Warum kollabiert - fragst du?

Nun, wie stellst du dir KOMPLETTE TRAININGS mit Körpertemperatur, Rhinitis, Halsschmerzen, Schwäche, Muskelschmerzen vor?... wie? Wie stellen Sie sich komplette Mahlzeiten vor (Buchweizen, Reis, tierisches Eiweiß, also Fleisch, Fisch, Eier usw.), wenn es für Sie so schlimm ist, dass Sie gar nicht Tee trinken wollen... weil Sie in den meisten Fällen, wenn Sie krank sind, Ich möchte überhaupt nicht essen. Selbst wenn Sie essen möchten und Sie können (wie zuvor), dann werden Sie nicht in der Lage sein, mit diesen Symptomen zu 100% zu trainieren. Als Folge wird das Regime zusammenbrechen. => In der Regel nimmt die Stimmung ab (die Stimmung sinkt), die Kraftindikatoren nehmen ab (Kraft geht verloren), in manchen Fällen geht die Körperform verloren (obwohl dies während einer langen Pause normalerweise der Anschein ist, dass ein Pfannkuchen für eine Woche nicht trainiert wurde) oder zwei, ich wurde zu einem sehr trockenen Hautausschlag... na ja, wissen Sie, jeder hat so einen Müll))) haha, aber im Allgemeinen kann eine langwierige Krankheit (2-3 - 4 Wochen) Sie wirklich ernsthaft weit zurückwerfen und Sie müssen von vorn anfangen, weil Sie nach einer Krankheit nicht ins Fitnessstudio kommen und wie zuvor trainieren können (davor), Erstens ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden, und zweitens bringt es keine Vorteile (nur Schaden), Sie müssen allmählich zur Form zurückkehren. Verstehst du Nun, wir werden später ausführlicher darüber sprechen.

Aus diesem Grund versuchen alle Athleten, alle möglichen Anstrengungen zu unternehmen, um verschiedene Infektionen / Krankheiten usw. zu vermeiden. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, aber in der Gesellschaft und wie können wir nicht "pyzhilis" werden, manchmal kommt es zu einer Infektion... gut verstehen Sie, was ich meine? Niemand ist dagegen immun...

Wie behandelt man eine Erkältung?

1) Zuallererst würde ich Ihnen in stark geäußerten Formen der Erkältung empfehlen, sich an Ihren Hausarzt zu wenden. Allerdings werden Sie diesen Rat höchstwahrscheinlich ignorieren (aus Gründen, die mir nicht völlig klar sind). Daher können meine folgenden Empfehlungen für Sie nützlich sein (z es ist sowieso besser als nichts.

2) Bei einer Erkältung empfehle ich, dass Sie die folgenden Empfehlungen befolgen: Wenn Sie sich selbst die Nase putzen können, d. H. ohne vasoconstrictor-tropfen ist dies sehr gut.. aber höchstwahrscheinlich können sie die nase nicht bis zum ende abblasen, sozusagen ganz und gar ein bisschen.

Mit freundlichen Grüßen, Administrator.