Wie normale Menschen werden auch Sportler krank (wenn auch seltener). Aber wenn es für einen gewöhnlichen Menschen im Prinzip nicht so gruselig ist, da die Krankheit ein weiterer Urlaub sein kann (Rest von der Universität, Arbeit usw.), dann ist es für einen Athleten (sogar einen Amateur) sehr gruselig, weil er während einer Krankheit ist Sie müssen das Training überspringen, was zu einer Verschlechterung der körperlichen Fitness führen würde. Wenn dies jedoch bereits geschehen ist, müssen Sie wissen, wie Sie sich von der Krankheit erholen können und wie das richtige Training aussehen sollte.
Die meisten Menschen, die Sport treiben, verstehen nicht, wie man nach einer Krankheit trainiert und wie man dieses Regime richtig betritt. Sie überschätzen die Fähigkeiten ihres Körpers erheblich und machen denselben Fehler: Sie versuchen, sich so schnell wie möglich zu erholen, und erhalten stattdessen Übertraining.
Warum passiert das?
Und dies geschieht aus dem einfachen Grund, dass Ihr Körper, während Sie krank sind, die Angewohnheit der Anstrengung verloren hat (leichte Übung). Was für ihn die Norm war, ist eine besonders schwere Belastung nach einer Krankheit. Während Sie krank waren, wurde Ihr Körper geschwächt, Ihre Ausdauer verschlechtert sich, Ihre Muskeln, Bänder usw. werden geschwächt. Deshalb müssen Sie nach einer Krankheit sehr reibungslos mit dem Training beginnen. Die Dauer der Genesung hängt direkt von der Dauer und Komplexität Ihrer Erkrankung ab (je länger und schwerer die Krankheit - desto länger der Genesungsprozess).
Irgendwo 90% der Menschen wissen, dass Sie nach einer Erkältung mit einfachen Übungen beginnen müssen, aber nicht viele wissen, wie sie diese sehr einfachen Übungen machen. Die meisten Leute nehmen "dumm" ihr Trainingsprogramm (egal wie lang oder wie sie sich verletzen) und erhöhen einfach die Anzahl der Wiederholungen, während sie gleichzeitig das Arbeitsgewicht reduzieren. Wenn zum Beispiel eine Person beim Bankdrücken für 6 Wiederholungen 100 kg schüttelte, entschied sie sich nun, 80 kg für 15 Wiederholungen zu schütteln (was sich als einfaches Workout rechtfertigt). Tatsächlich ist diese „Nifiga“ kein einfaches Training, da die 15. Wiederholung (mit einer Stange mit einem Gewicht von 80kg) tatsächlich so schlecht sein wird wie die 6. Wiederholung (mit einer Stange mit einem Gewicht von 100kg) ). Es stellt sich heraus, dass er nicht leicht, aber hart trainiert hat.
Damit Sie solche Fehler nicht wiederholen würden, werde ich Ihnen jetzt sagen, wie Sie sich von einer Krankheit erholen können, nämlich wie Sie das einleitende (Genesung) Training richtig machen. Stellen Sie die richtigen Trainingspläne bereit.
Waren im Krankheitsurlaub: von 2 bis 4 Tagen. Höchstwahrscheinlich war die Kälte mild und unbedeutend, mit der Ihr Körper problemlos fertig wurde. Wenn Sie zwei Tage lang krank waren, müssen Sie nichts ändern (trainieren wie Sie trainiert haben). Wenn Sie seit 4 Tagen krank waren, empfehle ich Ihnen, Ihr Arbeitsgewicht in der nächsten Woche um nur 10% zu reduzieren, ohne die Anzahl der Wiederholungen zu ändern (wenn Sie früher für 8 Wiederholungen 100kg gedrückt haben, drücken Sie jetzt die gleichen 8 Wiederholungen auf 90kg). Und schon ab der zweiten Woche können Sie zu 100% arbeiten und sogar versuchen, auf 102 - 105% zu steigen.
Wie trainiere ich nach einer Krankheit, wenn Sie im Krankheitsurlaub waren: 5 bis 8 Tage. Stellen Sie sicher, dass Sie eine einführende (leichte) Trainingswoche benötigen. Trainieren Sie jeden zweiten Tag (Mo / Mi / Fr). Die Trainingszeit ist aufsteigend (Mo - 25 Minuten / Mi - 30 Minuten / Fr - 40 Minuten).
Montag (40% des Arbeitsgewichts):
Bein drücken Sie den Simulator 4 * 10
Stoßblock auf der Brust 4 * 10
Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend
Pause zwischen den Sätzen - 90 Sekunden
Mittwoch (60% des Arbeitsgewichts):
Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10
Toter Zug auf geraden Beinen 3 * 10
Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10
Rutenstange im Hang 3 * 10
Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend
Bankdrücken auf der Bank mit nach oben geneigtem 3 * 10
Pause zwischen den Sätzen - 75 Sekunden
Freitag (80% des Arbeitsgewichts):
Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10
Toter Zug auf geraden Beinen 3 * 10
Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10
Rutenstange im Hang 3 * 10
Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend
Bankdrücken auf der Bank mit nach oben geneigtem 3 * 10
Rute an den breiten Kinngriff 3 * 10 drücken
Französische Bankdrücken 3 * 10
Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 3 * 10
Pause zwischen den Sätzen - 60 Sekunden
Wegen der zweiten Woche schon auf den Gesundheitszustand schauen. Wenn Sie fünf Tage lang krank waren und sich nach der Erholungswoche großartig fühlen, können Sie Ihr altes Programm beginnen. Wenn Sie acht Tage lang krank waren oder immer noch eine gewisse Schwäche haben, empfehle ich Ihnen die zweite Woche, um an Ihrem Programm zu arbeiten, jedoch mit einem um 15 bis 20% reduzierten Arbeitsgewicht. Und seit der dritten Woche zu 100% arbeiten.
Wie Sie sich von der Krankheit erholen können, wenn Sie im Krankheitsurlaub waren: von 9 bis 14 Tagen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Wochen lang ein richtiges Training benötigen (Einführung).
Erste Woche: 2 Workouts (Mo / Fr). Die Trainingszeit ist aufsteigend (Mo - 30 Minuten / Fr - 40 Minuten).
Montag (40% des Arbeitsgewichts):
Bein drücken Sie den Simulator 4 * 10
Stoßblock auf der Brust 4 * 10
Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend
Pause zwischen den Sätzen - 120 Sekunden
Freitag (70% des Arbeitsgewichts):
Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10
Toter Zug auf geraden Beinen 2 * 10
Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10
Rutenstange im Hang 2 * 10
Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend
Rute an den breiten Kinngriff 2 * 10 drücken
Französische Bankdrücken 2 * 10
Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 2 * 10
Pause zwischen den Sätzen - 90 Sekunden
Zweite Woche: 3 Trainingseinheiten jeden zweiten Tag (Mo / Mi / Fr). 80% des Arbeitsgewichts. Die Dauer des Trainings beträgt 40 Minuten. Pause zwischen den Sätzen beträgt 60 Sekunden.
Montag (Brust + Mitteldelta + Trizeps):
Bankdrückenbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bankdrücken auf einer Bank liegend mit nach oben geneigtem 4 * 10
Layouthantel liegend 3 * 12
Stabstange bis zum Kinn breiten Griff 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-Hanteln an der Seite 2 * 12
Liegestütze an den Bars 1 * 15/3 * 10
Französische Bankdrücken 3 * 12
Mittwoch (Beine + Presse):
Hocken mit Langhantel 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Beinstreckung sitzend 2 * 12
Toter Zug auf geraden Beinen 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Beine beugen liegend 2 * 12
Hebesocken stehend 5 * 15
Anheben der Beine an der Stange 5 * 12
Freitag (Rücken + Hinterer Delta + Bizeps):
Rutenstange im Hang 4 * 10
Hanteln mit einer Hand in die Schrägstellung stecken 3 * 12
Rute im Gefälle für die hinteren Deltas 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-Hanteln sitzen auf der Piste 2 * 12
Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 1 * 15/3 * 10
Training nach einer Krankheit - die dritte Woche. Schauen Sie sich hier schon den Gesundheitszustand an. Wenn Sie seit 9 Tagen krank sind und sich nach den Erholungswochen gut fühlen, können Sie Ihr altes Programm beginnen. Wenn Sie 14 Tage lang krank waren oder immer noch eine gewisse Schwäche haben, empfehle ich Ihnen, dass Sie für die dritte Woche gemäß Ihrem Programm arbeiten, jedoch mit einem um 15–20% reduzierten Arbeitsgewicht. Und seit der vierten Woche zu 100% arbeiten.
Wie trainiere ich nach einer Krankheit im Krankheitsurlaub: von 15 bis 21 Tagen (und mehr). Der schlimmste Fall Stellen Sie sicher, dass Sie drei Wochen Einführungsschulung benötigen.
Erste Woche: 2 Workouts (Mo / Fr). Jede Trainingszeit beträgt 30 Minuten. Pause zwischen den Sätzen beträgt 120 Sekunden.
Montag (30% des Arbeitsgewichts):
Bein drücken Sie den Simulator 4 * 10
Stoßblock auf der Brust 4 * 10
Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend
Freitag (50% des Arbeitsgewichts):
Bein drücken Sie den Simulator 4 * 10
Stoßblock auf der Brust 4 * 10
Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend
Zweite Woche: 3 Workouts (Mo / Mi / Fr). Jede Trainingszeit beträgt 40 Minuten. Pause zwischen den Sätzen beträgt 100 Sekunden.
Montag (50% des Arbeitsgewichts):
Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10
Toter Zug auf geraden Beinen 2 * 10
Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10
Rutenstange im Hang 2 * 10
Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend
Rute an den breiten Kinngriff 2 * 10 drücken
Französische Bankdrücken 2 * 10
Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 2 * 10
Mittwoch (60% des Arbeitsgewichts):
Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10
Toter Zug auf geraden Beinen 2 * 10
Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10
Rutenstange im Hang 2 * 10
Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend
Rute an den breiten Kinngriff 2 * 10 drücken
Französische Bankdrücken 2 * 10
Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 2 * 10
Freitag (70% des Arbeitsgewichts):
Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10
Toter Zug auf geraden Beinen 2 * 10
Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10
Rutenstange im Hang 2 * 10
Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend
Rute an den breiten Kinngriff 2 * 10 drücken
Französische Bankdrücken 2 * 10
Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 2 * 10
Dritte Woche: 3 Trainingseinheiten jeden zweiten Tag (Mo / Mi / Fr). 80% des Arbeitsgewichts. Die Dauer des Trainings beträgt 45 Minuten. Pause zwischen den Sätzen beträgt 75 Sekunden.
Montag (Brust + Mitteldelta + Trizeps):
Bankdrückenbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Bankdrücken auf einer Bank liegend mit nach oben geneigtem 4 * 10
Layouthantel liegend 3 * 12
Stabstange bis zum Kinn breiten Griff 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-Hanteln an der Seite 2 * 12
Liegestütze an den Bars 1 * 15/3 * 10
Französische Bankdrücken 3 * 12
Mittwoch (Beine + Presse):
Hocken mit Langhantel 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Beinstreckung sitzend 2 * 12
Toter Zug auf geraden Beinen 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Beine beugen liegend 2 * 12
Hebesocken stehend 5 * 15
Anheben der Beine an der Stange 5 * 12
Freitag (Rücken + Hinterer Delta + Bizeps):
Rutenstange im Hang 4 * 10
Hanteln mit einer Hand in die Schrägstellung stecken 3 * 12
Rute im Gefälle für die hinteren Deltas 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi-Hanteln sitzen auf der Piste 2 * 12
Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 1 * 15/3 * 10
Auf Kosten der vierten Woche schon auf den Gesundheitszustand achten. Wenn Sie 15 bis 16 Tage lang krank waren und sich nach den Erholungswochen gut fühlen, können Sie Ihr altes Programm beginnen. Wenn Sie seit über 20 Tagen krank sind oder immer noch eine gewisse Schwäche verspüren, empfehle ich Ihnen die vierte Woche der Arbeit an Ihrem Programm, jedoch mit einem um 15–20% reduzierten Arbeitsgewicht. Und seit der fünften Woche zu 100% arbeiten.
Jetzt wissen Sie, wie Sie sich von einer Krankheit erholen können, nämlich wie Sie Ihr restauratives Mittel richtig aufbauen - richtiges Training. Am wichtigsten - keine Notwendigkeit zu eilen. Seien Sie darauf vorbereitet, dass je länger Sie im Krankenhaus waren, desto schwächer ist Ihr Körper und desto länger müssen Sie sich erholen. Versuchen Sie jedoch nur vernünftig zu denken (wenn Sie seit 5 Monaten krank sind, bedeutet dies nicht, dass Sie sich 6 Monate erholen müssen, 2 - 3 Monate für eine der schwersten Krankheiten ist genug, wenn dies keine Art von Verletzung ist).
Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?
Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?
Sport mit Erkältung: Ist es gut oder ist es gefährlich für die Gesundheit? Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick sinnvolle Unterfangen haben?
Wenn Fitness und Sport so zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden sind, dass Sie bereits bei einem Überspringen des Unterrichts Gewissensbisse haben, dann sind Sie ungefähr eine Woche lang unterwegs, oder sogar mehr, es ist in der Regel beängstigend zu denken! Was aber, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich zu Hause ohne körperliche Anstrengung hinzulegen?
Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen die widrigen Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie es sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, körperliche Anstrengungen auf Ihren Körper auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.
Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal pro Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness immer mehr wird. Daher ist dieses Thema aus meiner Sicht sehr relevant.
Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man bei einer Erkältung üben?“, Die mich persönlich sehr interessierte. Und dann entschied ich mich, alles zu erfahren, was damit zusammenhängt, und bekomme die detaillierteste Antwort auf meine Frage. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.
Wenn Sie sich entschieden haben, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder mit dem Laufen zu beginnen, war Ihr Hauptmotiv natürlich das Ziel, ATTRAKTIV zu werden: Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gesäß aufpumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein weiteres wichtiges Ziel - gesund zu sein. Vielleicht denken nicht alle darüber nach, wenn sie anfangen, sich mit der einen oder anderen Sportart zu beschäftigen, aber dies ist nicht unbedingt die Hauptsache, die uns in den Sinn kommt. Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit Erkältung beginnen auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung von unserem verborgenen Ziel zu sein, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert.
Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?
Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher ist es nicht ratsam, sofort im Winter in der Kälte oder an Orten von Massenversammlungen von Menschen auszugehen. Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn eine Person völlig gesund ist und sich nicht über ihre Gesundheit beschwert. Und wenn eine Person bereits einen Virus entdeckt hat, ist ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand. Die Reihenfolge ist schwerwiegender als gewöhnlich nach einem Training.
Jede katarrhalische Erkrankung reduziert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das Muskelgewebe zerstört.
Ein bisschen Theorie.
Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem den Blutzucker und die Fettansammlung erhöht. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überanstrengung, Stress, Angst, Fasten, Bewegung und während einer Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich: die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. Proteine zerlegen sich also zu Aminosäuren und Glykogen zu Glukose. Dies gibt dem Körper zusätzliches Baumaterial für die Erholung während der negativen Periode für ihn, was irgendeine Krankheit ist.
Wenn Sie sich oder Ihrem Trainer die Frage stellen, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, über die Wirkung von Cortisol nachdenken, wird die Antwort sofort offensichtlich. Sport bei Erkältung macht keinen Sinn! Das Training ist nicht nur frei von positiven Auswirkungen auf den Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung der eigenen Muskeln bei.
Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, was Ihnen während des aktiven Sports während Ihrer Krankheit passieren kann.
Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, die die Regel "über dem Nacken" wiederholen. Darin heißt es: Wenn Ihre Krankheitssymptome über dem Hals liegen (laufende Nase, Halsschmerzen), dann können Sie es tun. Wissenschaftler aus aller Welt haben eine andere Meinung dazu.
Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle Kapillaren dargestellt, die mit Lymph- und Lymphknoten gefüllt sind. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe dabei hilft, schädliche Abbauprodukte und Stoffwechsel sowie verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und die Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einer Person, die vollkommen gesund ist, sind die Lymphknoten nicht sichtbar, aber wenn sie vergrößert werden und am Hals spürbar sind, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.
Bei einem entzündlichen Prozess im Kopf oder Hals (Tonsillitis, Sinusitis, Zahnschmerzen) dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der Leukozyten mit diesen Mikroben beginnt, von dem aus die Lymphknoten anwachsen können. Somit bilden sie ein Hindernis für die Ausbreitung gefährlicher Infektionen im Körper.
Bei allen bekannten akuten respiratorischen Virusinfektionen können die Lymphknoten wachsen und dennoch schmerzhaft sein, wenn sie darauf gedrückt werden. Dies legt nahe, dass die Immunität einer Person gegen die eingetretene Infektion kämpft. Und wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Lieblings-Fitnessstudio aufhalten und eine vollständige Übung erhalten, dann wird die Infektion, die sich in den Lymphknoten befand und sich nicht im ganzen Körper ausbreitete, zusammen mit dem Blut "reisen" und "Ordnung wiederherstellen" in allen Organen Ihres Organismus. Und dies wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar sehr ernst. Wie Sie sehen können, ist die Regel „über dem Nacken“ völliger Unsinn! Sport mit Erkältung ist grundsätzlich kontraindiziert, insbesondere wenn Sie eine Zunahme Ihrer Lymphknoten feststellen. Legen Sie sich zu Hause für ein paar Tage hin, es ist besser für Sie, als einen weiteren Monat im Krankenhaus mit Komplikationen verschiedener Art zu liegen.
Achtung Grippe!
Ist es möglich, nach der Grippe Sport zu treiben? Diese Frage wird dieselbe kategoriale Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, jedoch nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Die Grippe wird stärker und verursacht Lethargie und hohes Fieber. Bei Temperaturen ist Sport generell kontraindiziert, andernfalls kann es zu Komplikationen im Herzen, in den Nieren und in der Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie selbst die geringsten Anzeichen einer Grippe verspüren, Ihren Unterricht beenden und einen besseren Besuch als den Arzt aufsuchen. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.
Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen Ihr normales Training beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Last allmählich erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool des Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen. Um den Körper vollständig zu regenerieren, dauert es mindestens eine Woche länger. Wenn Sie Ihre eigene Kraft sparen, helfen Sie Ihrem Körper dabei, in seine gewohnte Art der körperlichen Aktivität und des Trainings einzutreten.
Ich hoffe, dieser Artikel beantwortet Ihnen die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Fitness zu betreiben. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Sport treiben, um gesund zu werden und niemals krank werden!
Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!
Übung nach der Erkältung
Während des Jahres leidet jede Person ein- oder mehrmals an einer Erkältung. Sportler sind keine Ausnahme. Liebhaber neigen in weitaus größerem Maße zu Erkältungen als Fachleute, die sich intensiv um ihre Gesundheit kümmern. Dies bedeutet keinesfalls, dass sie überhaupt nicht erkältet sind. Sogar die Champions sind krank. Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, der Körper ist erschöpft und daher ist es notwendig, während der Erholungsphase zum Training zurückzukehren.
Warum nicht bei einer Erkältung trainieren?
Der Körper einer Person während einer Erkältung wird schwächer. Die verringerte Immunität wird anfällig für Viren und körperliche Anstrengung verschlimmert die Situation zusätzlich. Der Sportler, der sich weiterhin in einem schmerzhaften Zustand befindet, gefährdet sich selbst, weil er die Entwicklung einer ernsthafteren Erkrankung provozieren kann.
Influenza in der Anfangsphase ist für die Erkältung leicht zu nehmen. Dies ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, in dem körperliche Aktivität den Herzmuskel negativ beeinflusst. Ein Athlet, der mit Erkältungssymptomen trainiert, riskiert nicht nur die Produktivität der Klassen, sondern auch die eigene Gesundheit. Warten Sie am besten mit dem Unterricht.
Wie kann das Training nach einer Erkältung wieder aufgenommen werden?
Ärzte raten davon ab, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit das Training wieder aufzunehmen. Es wird empfohlen, mindestens zwei oder drei Tage zu warten und erst dann wieder mit dem Eingriff zu beginnen. Dies beseitigt das Risiko eines erneuten Erkältungsprozesses. In den ersten Tagen nach der Krankheit verbrauchen Sie weiterhin eine große Menge warmer Flüssigkeiten und Vitamine. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung und Wiederherstellung des Körpers.
Athleten mit Erfahrung beginnen nie gleich nach einer Erkältung zu trainieren. Zunächst werden leichte Übungen mit geringer Intensität durchgeführt. Die Last nimmt allmählich zu, dh von Klasse zu Klasse. Wenn Sie eine solche Übergangszeit ignorieren und mit demselben Programm trainieren, das vor der Krankheit war, steigt die Wahrscheinlichkeit der Erschöpfung und des Wiederauftretens der Erkältung.
Die ersten Trainingseinheiten können zu Hause durchgeführt werden, nicht im Fitnessstudio. Es reicht aus, um mit dem eigenen Gewicht fertig zu werden. Dies wird den ruhenden Körper erinnern, die Notwendigkeit der körperlichen Entwicklung, wird sich auf ein komplexeres Training vorbereiten.
Die erste Stunde nach einer Erkältung
Es wird empfohlen, auf Aufwärmen und Aufwärmen zu achten. Ein sich sehr wiederholendes Trainingsprogramm mit kleinen Gewichten, Herz, aber nur leicht. Ein solches Regime verursacht keinen Stress, lässt Sie gut schwitzen, bereiten Sie Ihren Herzmuskel und Ihr Kreislaufsystem auf intensivere Übungen vor. In den ersten Tagen können Sie mit einem Nudelholz springen, sich ducken, Liegestütze machen, hochziehen, auf einem Laufband laufen. Besser zu Hause engagieren.
Wenn der physische Zustand und die Gesundheit wiederhergestellt sind, bewegen sie sich zu höheren Belastungen und Krafttraining. Die Hauptsache ist, kein Gewicht ähnlich dem zu heben, mit dem Sie vor einer Erkältung gearbeitet haben. Führen Sie zunächst zwei vorbereitende Schulungen durch. In der ersten Stunde nehmen sie 50% des Gewichts, mit dem der Athlet normalerweise arbeitet, in der zweiten - bei 70-80% - und in der dritten Stunde kehren sie bereits zu ihrem normalen Preis zurück.
Um die Erholungsprozesse zu beschleunigen, können Sie auf Sportkomplexe zurückgreifen. Dies sind Eiweißshakes, Vitamin- und Mineralstoffzusätze, Aminosäuren und Gainer. Besonders gut, um zum Krafttraining zurückzukehren, hilft bei der Einnahme von Kreatin.
Ist es erlaubt, das Training nicht bei einer leichten Erkältung abzubrechen?
Die meisten Anfänger, die ein leichtes Unbehagen haben, möchten das Training fortsetzen, um den erreichten Fortschritt nicht zu verlieren. Dies ist eine völlig falsche Entscheidung. Ein Besuch im Fitnessstudio ist bei Grippe und leichten Erkältungen kontraindiziert. Mehrere verpasste Klassen haben keinen Einfluss auf die Muskelmasse oder die Kraftindikatoren.
Im Gegensatz dazu können Sie sich bei einer Erkältung ausruhen, um Kraft zu tanken und mit Energie zum Training zurückzukehren. Um bei einer milden Erkältung fit zu bleiben, ermöglicht die Krankheit ein Aufwärmen, das morgens und abends zu Hause durchgeführt werden kann.
Warum nicht nach einer Krankheit Sport treiben?
Es zeigt sich, dass Sport nicht immer nur Vorteile für die Gesundheit bringt. Erinnern Sie sich, wie die Schule nach einer Erkältung vom Sportunterricht befreit wurde? Dies geschah aus einem Grund, denn jede Infektionskrankheit ist eine direkte Kontraindikation für sportliche Aktivitäten.
Während einer Krankheit mobilisiert der Körper alle verfügbaren Ressourcen, um Infektionen zu bekämpfen. Wenn Sie an diesem Punkt Energie für das Training aufwenden, stehlen Sie sie tatsächlich aus Ihrem eigenen Immunsystem. Der Wiederherstellungsvorgang kann dann verzögert werden; Komplikationen von Nieren, Herz, Lunge und anderen inneren Organen sind ebenfalls möglich. Es gibt keinen Grund, über positive Trainingsergebnisse in dieser Zeit zu sprechen.
Natürlich stürmen nur wenige Menschen während einer Krankheit ins Fitnessstudio - mit Fieber, Husten und Schnupfen. Aber warum nicht gleich nach der Genesung wieder Unterricht nehmen?
Das Training in dieser Zeit ist eine echte Belastung für den Körper, da es durch die Infektionsbekämpfung erheblich geschwächt wird. Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, um Ressourcen wiederherzustellen. Die Rehabilitationsphase wird ab dem Moment der Genesung gezählt, dh der vollständigen Beseitigung der Krankheitssymptome. Geschätzte Wiederherstellungszeit:
- nach übertragener Angina pectoris - von 4 bis 10 Tagen;
- nach Grippe, ARVI, Bronchitis, Magen- und Darmerkrankungen - 6-8 Tage;
- nach Durchfall und Lungenentzündung - 18 Tage;
- nach akutem rheumatischem Fieber - 30 Tage.
Dieser Zeitrahmen ist ungefähr, da die individuellen Merkmale des Körpers, der Schweregrad des Krankheitsverlaufs und andere Faktoren berücksichtigt werden müssen. Genaue Begriffe können nur vom behandelnden Arzt abgerufen werden.
Darüber hinaus können Sie nicht mit dem Training beginnen, wenn es chronische Infektionsherde gibt. Es scheint, dass Krankheiten wie chronische Tonsillitis, Furunkulose oder Karies kein Hindernis für den Sport sein können. Wenn Sie weiter trainieren, riskieren Sie unerwartete Komplikationen. Tatsache ist, dass jede körperliche Aktivität die Blutzirkulation signifikant aktiviert. Das Blut kann die Infektion aus den einzelnen Herden ausspülen und sich im ganzen Körper ausbreiten, wodurch andere Organe, vor allem das Herz und die Blutgefäße, geschädigt werden.
Starke körperliche Anstrengung kann den Verlauf einer Krankheit erschweren. Bevor Sie sich mit sportlichen Aktivitäten befassen, müssen Sie daher sicherstellen, dass Ihre Gesundheit in Ordnung ist. Nur dann können wir positive Ergebnisse erwarten.
Wie fange ich nach einer Krankheit an?
Sportler sind auch Menschen und es kommt vor, dass sie sich erkälten. Der Sportmodus ist fehlgeschlagen, Sie müssen das Training überspringen und natürlich verschlechtert sich die Sportform. In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, wie Sie zu sportlichen Aktivitäten zurückkehren und wie Sie die Ergebnisse nach einer Krankheit (Erkältung) schnell wiederherstellen können.
Wenn Sie den Körper nach einer Krankheit richtig wiederherstellen, wenn Sie ihn nicht erzwingen und Ihnen die Möglichkeit geben, nach und nach an Kraft zu gewinnen, können Sie schnell Ihre Form wiederfinden und weiter vorankommen.
WÄHREND DES VERFAHRENS KÖNNEN SIE NICHT SPORT WERDEN
Es gibt spezielle Leichtgymnastik- und Atemübungen, die nützlich sein können. Der Arzt kann anhand Ihrer persönlichen Situation entscheiden. Es sollte aber keine ernsthaften Belastungen geben!
Wenn Sie krank sind, bedeutet dies, dass der Körper nicht genug Kraft hat, um die Infektion zu bekämpfen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und nicht mit Übungen belasten. Sie müssen Ihrem Körper so schnell wie möglich helfen, eine Erkältung zu bekämpfen.
Nur ein gesunder Körper kann sich im Sport entwickeln und die Leistung verbessern. Daher sollten alle Anstrengungen darauf gerichtet sein, Erkältungen zu bekämpfen - dies ist Ihre Aufgabe während Ihrer Krankheit.
Bitte beachten Sie, dass schwere Erkältungen ernste Komplikationen wie Herz und Gelenke verursachen können. Nutzen Sie deshalb während der Krankheit einen Arzt, denn dafür werden sie benötigt. Nach der Genesung müssen Sie auch zum Arzt gehen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training beginnen können. Sport sollte den Körper stärken, nicht brechen.
ZURÜCK ZUM TRAINING NACH DER KRANKHEIT
Nur das Auslassen von Trainings ist eine Sache, aber wenn Sie zu diesem Zeitpunkt krank sind, dann verliert der Körper viel Kraft, Muskeln und Bänder werden schwächer, Ausdauer und Energieproduktion verschlechtern sich. Daher müssen Sie besonders auf eine reibungslose Erholung achten. Nach einer Krankheit müssen Sie ein oder mehrere Einführungsschulungen absolvieren. Versuchen Sie nicht, Ihre besten Erfolge unmittelbar nach Ihrer Krankheit zu wiederholen, versuchen Sie nicht, Ihre Form in den ersten Kursen wiederzugewinnen!
Dies sollte ein sehr einfaches Training sein, erfahrene Kraftsportler können mit leerem Hals oder mit geringem Gewicht arbeiten. Diejenigen, die sich mit Fitness beschäftigen, sollten sich mit einer leichten Belastung im Fitnessstudio oder mit Hanteln aufwärmen. Zu Hause können Sie Gymnastikübungen machen und auch mit leichten Hanteln arbeiten.
Einführendes Training ist eine Trainingsbelastung, Sie müssen nur die Bänder aufwärmen, das Blut durch die Muskeln treiben und die Energieressourcen des Körpers aktivieren, Sie müssen den Körper in die Arbeit einbeziehen, und Sie müssen es fühlen!
Trainieren Sie bei jeder Einführung den gesamten Körper mit einer leichten Belastung - machen Sie 1-2 Übungen für die Hauptmuskelgruppen.
Nur 5-6 Übungen mit 3-4 Sätzen von 10-15 Wiederholungen in jeder Annäherung mit geringem Gewicht.
Pause zwischen den Sätzen für 1-2 Minuten Wohlbefinden.
In den Einführungskursen sollten Sie das Gefühl haben, dass der Körper an der Arbeit beteiligt ist, dass die Muskeln zum Leben erweckt werden und nach der Belastung fragen. Ich empfehle, in einem geschlossenen T-Shirt oder einer Jacke zu üben, und nach dem Training schnell trockene Kleidung anziehen. Am nächsten Tag sollten Sie bei guter Gesundheit sein.
Wenn das Einführungstraining sehr schwierig ist und Sie sich am Ende unwohl fühlen, haben Sie sich möglicherweise nicht vollständig erholt, Sie sollten einige Tage warten oder ein zusätzliches leichtes Einführungstraining durchführen.
Dies gilt für alle Sportarten! Wenn Sie Ringen oder Boxen, Joggen oder Schwimmen, Tennis oder Gymnastik betreiben, sollten Sie nach einer Krankheit immer mit einem einfachen Einführungs-Training beginnen. Genug, um ein gründliches Aufwärmen durchzuführen und die Kraft beginnt sich zu erholen. Hören Sie sorgfältig auf Ihren Körper und erhöhen Sie die Belastung allmählich, dann wird sich der Körper im Sportmodus schnell "einschalten" und Sie werden spüren, wie die Muskeln jeden Tag mit Kraft gefüllt werden. Achtung - eine allmähliche Erhöhung der Belastungen (beginnend mit sehr kleinen Belastungen) ermöglicht es dem Körper, seine Fitnessform schnell und effektiv wiederherzustellen.
Selbst die stärksten Athleten nach Verletzungen und Krankheiten beginnen mit leerem Hals.
WIE VIELE EINFÜHRUNG NACH EINEM PROZESS FÜHREN
Es hängt von Ihrem Zustand und der Dauer der Krankheit ab.
Wenn Sie nur etwa eine Woche krank waren, reicht eine Aufwärmphase aus.
Wenn Sie länger krank waren oder während Ihrer Krankheit stark geschwächt sind, sollten Sie 2-3 einleitende Übungen machen. Einführungsübungen werden bis zum Ruhetag durchgeführt. Trainieren Sie in jeder Sitzung Ihren gesamten Körper mit leichten Gewichten oder leichten Übungen.
Sie können die Übungen ändern und nach und nach mehr Gewicht spüren.
In der ersten Lektion machen Sie beispielsweise eine Bankdrücken mit leerem Griffbrett. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie in der zweiten Sitzung 5-10 kg hinzufügen oder eine Bankdrücken auf einer geneigten Bank machen. Aber alles Einführungstraining sollte einfach und unterhaltsam sein, es ist nur ein gutes Aufwärmen der Muskeln und Bänder.
Beginnen Sie nach der Einführungsphase den Unterricht in Ihrem normalen Trainingsprogramm.
Die erste Woche ist jedoch nicht notwendig, um diese Gewichte zu nehmen oder die Belastungen vor der Krankheit zu wiederholen.
Treten Sie ein wenig zurück, durchlaufen Sie das Programm mit durchschnittlichen Belastungen für die erste Woche, und ab nächster Woche können Sie mit dem Abnehmen von Gewichten, Wiederholungen oder Joggen beginnen und sich im Allgemeinen Ihrem Trainingsprogramm entsprechend entwickeln.
Zunächst empfehle ich, zusätzliche Dosen Vitamin C (je 100-200 mg) zu nehmen, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, Kakao, fettarme Milch und Fruchtgetränke zu trinken.
Ich empfehle den Artikel "Wie man gesunde Getränke und Sportgetränke macht"
BEISPIELE FÜR EINGABE-TRAININGS
Dies sind nur Beispiele, Sie können selbst ein Einführungstraining erstellen.
Die Grundprinzipien - zum Aufwärmen aller Bänder und Muskeln + ein kleines leichtes Training des gesamten Körpers.
Für erfahrene Sportler Silovikov
1. Allgemeine Gymnastik (Erwärmung, Handumdrehungen usw.)
2. Lügen - 4x12 drücken
3. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern - 4x12
4. Stecken Sie die Stange in den Hang - 4x12
5. Bankdrücken im Stehen - 3x12
6. Stehender Armbeugung - 3x12
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x15
Nehmen Sie bei allen Übungen einen leeren Hals (20 kg) oder ein leichtes Gewicht (je nach Gefühl).
In jedem Fall erfolgt der erste Ansatz nur mit leerem Hals!
Wenn Sie kurz krank waren und sich gut fühlen, können Sie kleine Gewichte „anfassen“.
Beispiel: Bankdrücken 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 insgesamt 4 Ansätze
Sie können Gewichte und Simulatoren kombinieren. In jeder Sitzung können Sie verschiedene Übungen verwenden.
Einführungskurse im Fitnesstraining
1. allgemeines gymnastisches Aufwärmen (Hände schwingen usw.)
2. Leichter Lauf. Die Geschwindigkeit von 8-9 km / h beträgt nicht mehr als 5 Minuten oder bis zu 800 Metern.
(oder Heimtrainer - Mindestbelastung, Geschwindigkeit ist ruhig, bis zu 5 Minuten)
3. Oben auf dem Simulator (beliebiger Griff) - 3x12-15
4. Brustdruck auf dem Simulator (oder Absenken der Hände vor der Brust) - 3x12-15
5. Drücken Sie den Simulator mit den Beinen - 4x12-15
6. Zug am Bauch beim Sitzen auf dem Simulator - 3x12-15
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x10-15
Alle Übungen verwenden leichte Lasten.
Einführungskurs im Krafttraining mit Hanteln zu Hause
1. allgemeines gymnastisches Aufwärmen (Hände schwingen usw.)
2. Kurzhantelbankdrücken - 4x12
3. Kniebeugen ohne Belastung - 4x12
4. Hantel an den Gürtel in der Steigung schieben - 4x12
5. Kurzhantelbankdrücken - 3x12
6. Biegen Sie die Arme abwechselnd mit stehenden Hanteln - 3x10
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x10-15
Nimm bei allen Übungen SEHR leichte Hanteln.
Was empfehle ich noch zu lesen:
Übungskatalog und richtige Technik, siehe Abschnitt "Übungen"
Über die Vorteile von Wasserverfahren lesen Sie hier "Härten"
Was Sie für ein effektives Training benötigen, sehen Sie hier "Warum brauchen wir ein Trainingsprogramm?"
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Training nach Krankheit Wann ist das schon möglich?
Hallo an alle und überall!
Heute werden wir uns von den uns bekannten „technischen“ Themen in der Entwicklung unseres Körpers entfernen und über diese Art von Training sprechen, wie etwa das Training nach einer Krankheit. Wir werden solche Fragen detailliert analysieren und beantworten: Lohnt es sich, Ihre Nase im Fitnessstudio zu zeigen, wie Sie den Trainingsprozess so effizient wie möglich gestalten können, wie Sie die Zeit in einem Zustand der „Nichtexistenz“ und andere aus der „Wie“ -Serie verkürzen.
Ich möchte Sie sofort warnen, dass Sie hier nicht Tonnen von Charakteren (pff-f, endlich :)) und einige außergewöhnliche Geheimnisse sehen werden, alles wird recht einfach sein, aber mit Geschmack. Bereiten Sie also eine Tasse mit Theraflu und einer Decke zu, wir beginnen.
Grippe und Erkältung: Training nach einer Krankheit.
In den ersten Zeilen dieses Artikels möchte ich sagen, dass wir es einem unserer Leser schulden, der mit magischen Werkzeugen - einer Computertastatur und einem Feedback-Formular - ihm eine Frage über das Training nach einer Krankheit stellte. Eigentlich ist hier der Brief.
Die Antwort ist genau dieser Hinweis.
Ich habe nie den universellen Respekt für meine Leser verheimlicht - Menschen, die sich in all ihren Erscheinungsformen für den Sport interessieren. Diesmal entschied ich mich, noch weiter zu gehen, und um die Mail nicht "schmutzig zu machen", entschied ich mich, dieses Material der Antwort zu geben. Darüber hinaus schien mir das Thema Brief - Training nach einer Krankheit sehr lebhaft, interessant und relevant zu sein, insbesondere die Ferienzeit, Grippe, akute Atemwegsinfektionen und andere Cholera vor dem Fenster :). Nun, weil Diese Unglücksfälle werden in der Regel im ungünstigsten Moment beseitigt. Es ist notwendig zu wissen, wie mit ihnen effektiv und allgemein umzugehen ist - wie man den Trainingsprozess nach ihnen beginnt, wenn man fit ist oder Eisen hat. Nachdem Sie diesen Hinweis gelesen haben, werden Sie eine starke Immunität gegen die gesamte Infektion entwickeln und lernen, wie Sie Ihr Training beginnen und ob Sie sich sogar wenden können, wenn Sie mit einem Kupferbecken bedeckt sind.
Nun, lass uns gehen, um zu verstehen.
Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen, ich glaube, all diese Symptome der Krankheit sind Ihnen aus erster Hand bekannt. Wenn sich eine weltliche Person es sich leisten kann, ein Bulletin bei der Arbeit mitzunehmen und für ein paar Tage stecken zu bleiben (sozusagen eine Pause von ihren Vorgesetzten), dann ist dies für eine bescheidene Person (die meistens nur Sportler, Bodybuilder oder Fitnessmädchen ist) am unerwünschtsten und böser Angriff. Warum Alles ist sehr einfach.
In der Halle haben Sie bestimmte Ziele, Sie führen Unterricht in Übereinstimmung mit Ihrem Trainingstagebuch durch, Sie essen richtig, Sie ruhen sich aus, wie es sein sollte, und dann schlagen Sie auf sich ein - es kam in einer Minute runter und die ganze Routine ist unter dem Schwanz :). Dies ist jedoch nicht der offensivste, es ist der Stimmungsverlust, einige Indikatoren für das Training (Kraft, Ausdauer usw.) und in einigen Fällen sogar die Standardform des Körpers. Eine langwierige Krankheit (3-4 Wochen) kann Sie weit zurückwerfen und Sie müssen von vorne beginnen.
Deshalb versuchen fast alle Athleten, alle möglichen "Heimbett" -Infektionen zu vermeiden und vor allem nicht mit dem Krankenbett zu schlagen. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, sondern in einer Gesellschaft, und egal wie „aufgebläht“ Sie sind, manchmal kommt es vor, dass Sie von jemand anderem eine Infektion bekommen. Außerdem kann die Person selbst die Kontrolle etwas schwächen, und am nächsten Tag wird sie mit der Temperatur fallen, im Allgemeinen ist niemand dagegen immun.
Stellen Sie sich eine Situation vor, in der wir (drei Mal pro Woche zur Halle laufend) plötzlich morgens aufwachen und verstehen, dass sie hier ist - die „Cheerleaderin“ ist zu uns gekommen. Was zu tun ist, analysieren wir weiter.
Die häufigsten Viren (vor allem im feuchten Herbst) sind die, die durch die Luft sexuell übertragen werden. Dazu gehören:
Viele Menschen verstehen nicht, was der Unterschied zwischen akuten Infektionen der Atemwege (akute Atemwegserkrankung) und akuten respiratorischen Virusinfektionen (akute respiratorische Virusinfektionen) durch die Grippe ist und ob es welche gibt. Ja, und das folgende Bild hilft Ihnen, dies klar zu verstehen (klickbar).
Die gewöhnliche Erkältung ist eine übermäßige Reproduktion von Viren, die anfangs in der Person selbst leben, die durch Unterkühlung des Körpers (kaltes Getränk, Zugluft usw.) verursacht wird. Es ist sehr leicht, es zu ergreifen, vor allem nach einem Training, als Sie alle so heiß in die Dusche gingen, sich nicht abwischten und direkt auf die Straße gingen, wo es nicht mehr Sommer ist. Oder beschlossen, sich unter der Klimaanlage abzukühlen und sich erkältet zu haben.
Angina ist eine Entzündung der Mandeln und des Rachenrings, die meistens durch Viren und verschiedene Bakterien verursacht wird. Influenza ist eine schwere Virusinfektion, die gleichzeitig die Nase, den Hals und die Lunge einer Person betrifft.
Hinweis:
SARS und akute Infektionen der Atemwege unterscheiden sich nur dadurch, dass der erste durch Viren aus verschiedenen Familien (Influenza, Parainfluenza) von außen verursacht wird und der zweite meist eine Erkrankung der Atemwege ist.
Alle diese "Krankheiten" sind miteinander verbunden und können von der leichteren in die schwierige Phase frei fließen und ernste Komplikationen verursachen, was die Legendenlänge einer Person erhöht. Normalerweise fängt die Grippe zuerst an, dann kann alles andere aufholen :).
Die Symptome aller Krankheiten sind ungefähr gleich, und mit einem Wort können sie als "nichts in der Figur gefallen" beschrieben werden. Während der Grippeperiode können Sie insbesondere
- hohe Temperatur (39 und darüber);
- Kopfschmerzen;
- Muskelschmerzen;
- schmerzende Gelenke;
- laufende Nase (Vollnasen-Rotz);
- trockener Husten und Halsschmerzen.
Hier ist eine solche Grippe, die mit sich trägt.
Ich denke, mit so einem Beruf, wie man krank wird, kommt man ohne mich gut zurecht, aber was zu tun ist, ist viel interessanter, und hier werde ich gerne helfen.
Was tun mit der Krankheit und dem Training? Praktischer Rat
Sie sind also aufgewacht und haben erkannt, dass Sie „geflogen“ sind. Auf dem Kalender steht nur ein Krafttraining und harte Arbeit mit der Basis. Es kann mehrere Szenarien geben.
Optionsnummer 1. Nicht umdrehen
Dies impliziert einen völligen Mangel an Bewegung, d.h. Wir gehen nicht in die Halle, wir arbeiten auch nicht zu Hause, wir minimieren alle häuslichen Bewegungen.
Was Sie nicht tun sollten: Schauen Sie sich die Box an (mehr als 2 Stunden), hängen Sie im Internet ab, probieren Sie Skype / Telefon aus, gehen Sie ins Kino, spielen Sie Musik.
Was kann man tun: 8-9 Stunden schlafen, Essen (mindestens 4-mal täglich) einnehmen, richtig heilen (dazu später mehr), Bodybuilding-Bücher lesen, weitere Trainingsstrategien durchdenken - Tagebuch führen.
Wiederherstellungszeit: 5-7 Tage.
Optionsnummer 2. Fitness für zu Hause.
Wenn das Gehirn die eingehenden Informationen ausreichend wahrnimmt, die Temperatur bis zu 38 Grad beträgt und Sie nicht mit einem Stück Holz liegen möchten, können Sie intensive Übungen in der Halle mit leichter Aktivität zu Hause ersetzen.
Was Sie nicht tun sollten: laufen / springen, intensive Übungen machen.
Was kann man tun: Gelenkgymnastik machen, leichte Dehnungsstreifen machen, mit dem eigenen Gewicht trainieren - drücken, Push-Ups und so weiter. Alles ist langsam und ruhig.
Wiederherstellungszeit: 7-9 Tage.
Optionsnummer 3. Ich werde versuchen zu gehen.
Ich muss sagen, dass dies nicht für jeden eine Option ist. Es wird für eifrige Fans geeignet, die sich eine Minute ohne ein Fitnessstudio und professionelle Athleten (einschließlich Leistung) nicht vorstellen können. Ehrlich gesagt habe ich selbst ein paar Mal eine solche Option geübt, denn es ist kein Geheimnis, dass das Training Ihr emotionales Niveau beträchtlich anhebt und alle Widrigkeiten und Probleme des weltlichen Lebens vergessen werden. Ihr schmerzlicher Zustand, wenn er in den Hintergrund tritt, und Sie denken nicht an Aspirin und Heizkissen, sondern daran, wie viele Ansätze Sie noch tun müssen. Es ist ablenkend und hilft sogar in einigen Fällen, die Kranken noch schneller zu „heilen“ :).
Was kann nicht getan werden: mit Standardgewichten arbeiten, den Abdominaldruck auf jede mögliche Weise erhöhen, Übungen mit der üblichen Intensität durchführen, Musik hören, um im Player zu trainieren.
Was getan werden kann: Leichte Cardio-Sitzungen mit Simulatoren (Fahrrad, Ellipsoid) für 5-7 Minuten, Arbeiten mit reduzierter Last um 50-60%, Aufwärmen / Anspannen.
Erholungszeit: anders (im Durchschnitt 10-15 Tage).
Sie sollten auch verstehen, dass der Körper zur Abwehr von Infektionen sein Immunsystem mobilisiert und versucht, alle seine Kräfte zur Beseitigung der Malware zu lenken. Wenn Sie selbst nicht bemerkt haben, dass das Immunsystem Ihre Interessen vor der Krankheit eifrig verteidigt, sondern sich träge und widerstrebend verhält, sollten Sie sich Kraft schöpfen und sie nicht auf der Seite verschwenden, d. H. im Saal. Das Training ist ein sehr energieintensiver Prozess. Wenn der Körper schwach ist (Sie sind ständig krank und können sich leicht anstecken), ist es besser, die Reserven nicht noch einmal zu erschöpfen und sich zu erholen.
Hinweis:
Die beste Lösung für einfache Liebhaber ist die Optionen Nr. 1 und Nr. 2. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Krankheit Sie aus der Brunft schlagen und die Ergebnisse erheblich schädigen kann. Es ist erwiesen, dass nur eine monatliche Leerlaufzeit die Abnahme der Muskelmasse eines Athleten beeinflussen kann, so dass wöchentliche Ruhezeiten nicht viel Wetter bringen.
Gehen Sie diese drei Optionen noch einmal durch und denken Sie anhand Ihres aktuellen Gesundheitszustandes und Ihres bisherigen Wissens über die regenerativen Fähigkeiten Ihres Körpers nach, worauf Sie sich einlassen. Unabhängig von der von Ihnen gewählten Option kann sich der Prozess der Malware-Bekämpfung ohne wirksame Behandlung um mehrere Wochen verzögern.
Hier ist eine Reihe von Maßnahmen, die sowohl auf die Prävention als auch auf die direkte Bekämpfung der häufigsten Erkältungen abzielen.
- Reichliches Getränk (Männer - bis zu 3 Liter sauberes Wasser; Frauen - mehr als 2 Liter);
- Vitamin C - 10 Tabletten zu Pulver geben und mit einem Glas Wasser trinken;
- Nehmen Sie Glutamin- und Multivitamin-Komplexe aus der Apotheke.
- Achten Sie auf Überarbeitung und Übertraining.
- Oxolinsalbe in der Nase;
- Essen Sie 4-5 mal am Tag (einschließlich Gemüse, Milchprodukte);
- Bis zu 8 Stunden am Tag ruhen lassen;
- Reinigen Sie den Raum nass und lüften Sie ihn häufig.
- Wasche deine Hände oft.
- Tempering-Verfahren (wechseln Sie zwischen kalten und warmen Duschen), besuchen Sie den Pool.
- Werfen Sie Ihre ambulante Karte aus der Klinik heraus :)
- Zwiebel- / Knoblauch-Tropfen - drücken Sie den Saft aus, fügen Sie etwas Honig hinzu und vergraben Sie ihn in der Nase;
- Jodnetz - ein wirksames Mittel gegen Husten;
- Zitronensaft - schneiden Sie die Zitrone ab, öffnen Sie den Mund und drücken Sie den Saft direkt auf die Mandeln. Wirksam gegen Angina pectoris
- Gurgeln mit Meersalz (1 Esslöffel pro Glas Wasser);
- Tragen Sie Kameton und Stopangin Aerosole auf, um den Hals zu behandeln.
Angenommen, Sie haben einige dieser Tipps angewendet und die Krankheit schnell beseitigt. Nun ist der nächste Schritt der richtige Einstieg in den Trainingsprozess. So sollte es aussehen:
- Lassen Sie sich mindestens 3 Tage nach der Krankheit aufhalten und gehen Sie erst dann ins Fitnessstudio.
- Erwärmen Sie länger als gewöhnlich - durchschnittlich mehr als 10 Minuten. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-System arbeiten - bereiten Sie es auf die bevorstehenden Belastungen nach der Pause vor.
- Gib beim ersten Mal die übliche Ausrüstung eines Athleten auf - T-Shirts und Shorts. Jeder Entwurf kann eigene Anpassungen an Ihrem Trainingsprozess vornehmen.
- Bei halber Intensität arbeiten. Sie müssen sich nirgendwo beeilen, also nähern Sie sich Ihren Indikatoren für „prä-krankhafte“. Reduzieren Sie die Anzahl der Sätze um die Hälfte.
- Schritt für Schritt gewinnen Sie von Training zu Training: 1 Training - 60% des Gewichts des Üblichen, 2 - 70% usw., bis Sie Ihren normalen Modus erreichen;
- Sag nein zur Basis. Vergessen Sie in den ersten zwei Wochen nach der Erkrankung nicht die Basis (Strophe, Kniebeugen, Bankdrücken), arbeiten Sie isoliert an den Simulatoren oder an Hanteln mit dem Sling.
- Essen Sie stark und stützen Sie sich auf Protein. Während Ihrer Krankheit haben Sie höchstwahrscheinlich 1-2 Kilo abgenommen, also ist "Hamster" alles neu;
- Aerobic, plyometrics Elemente. Für eine Weile (etwa 1 Woche) können Sie die Hallen "locken" und sich den weiblichen Arten von Aktivitäten anschließen. Diese Art der Belastung ermöglicht es Ihnen, alle Überreste der Krankheit vollständig zu schwitzen und zu vertreiben.
Und zum Schluss noch ein bisschen Werbung (und das alles von wem? :)). Eine interessante Tatsache - seit über 1,5 Jahren war ich überhaupt nicht krank, ich habe weder Erkältung noch Husten bemerkt, obwohl ich in Sibirien wohne, wo der Winter und die Temperaturen in 30 meistens normal sind. Ich werde teilen, wie ich es mache.
Zuerst habe ich meine Gesundheitskarte aufgegeben, d.h. Ich habe es nicht im Krankenhaus, nicht zu Hause, aber weit weg, ich würde sogar sagen, dass es praktisch verloren ist. Ich habe keine Versuchung und keine Gedanken, dass ich, wenn ich krank werde, in die Klinik blasen muss, d.h. Alle Brücken brannten.
Zweitens nehme ich nach dem Training ständig eine Kontrastdusche (1 Minute - heiß; 40 Sekunden - kalt und so im Kreis). Drittens trinke ich ein einfaches Vitamingetränk (Hagebutten-Sirup, Vitamin C, Honig, Zitronensaft - alles wird in 0,6 Liter Wasser gemischt). Nun, viertens ziehe ich mich warm an und bedecke immer die am meisten geblasenen Teile - den Hals und das Steißbein.
Versuchen Sie, diese Punkte zu üben, und alle Beschwerden werden Sie umgehen! Lassen Sie uns die "Boltologie" zusammenfassen.
Nachwort
Training nach einer Krankheit - ist es notwendig? Dies ist die Frage, die wir heute beantworten wollten, und ich denke, es ist uns gelungen, dies im vollen Umfang zu tun. Hören Sie auf Ihren Körper, denn er ist das genaueste Gerät, das er entwickelt hat. Lernen Sie, seine Signale richtig zu erkennen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Und dann wird keine Krankheit Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.
In diesem Sinne verabschiede ich mich von Ihnen, bis wir uns wieder treffen, Genossen!
Ps. Gehen Sie nicht an den einzelnen Schaltflächen der sozialen Netzwerke vorbei und tauschen Sie großzügig Informationen mit Gleichgesinnten aus.
Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.
Kann ich bei Erkältung Sport treiben?
Wie man mit Erkältung Sport treibt
Die meisten Menschen, die sich für einen aktiven Lebensstil interessieren, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben. Sogar Ärzte aus aller Welt streiten sich darüber. Denn wenn eine Person durch den Kampf gegen eine Krankheit krank oder geschwächt ist, stellt sich die Frage nach der Zweckmäßigkeit körperlicher Anstrengung.
Anweisung
- Ärzten zufolge ist die körperliche Betätigung während einer Krankheit strengstens verboten. Und wenn wir über die sogenannten Amateure sprechen, die Fitnessstudios oder Fitnessclubs besuchen, divergieren hier die Meinungen der Experten.
- Es wird seit langem angenommen, dass das Training bei Kopfschmerzen, Unwohlsein oder anderen Symptomen, die eine Erkältung begleiten, strengstens verboten ist. Da der Körper während der Krankheit keine zusätzlichen Belastungen benötigt. Derzeit sagen Experten, dass das Sporttreiben während einer Krankheit die Genesung in keiner Weise beeinflusst, dh sie wird sie nicht beschleunigen, aber nicht verlangsamen. Trotzdem sind sich alle Ärzte darin einig, dass bei Hochtemperaturübungen kontraindiziert ist. Das Training bei einer Erkältung sollte in einem leichten Modus stattfinden, dh wenn das Training eineinhalb Stunden vor der Krankheit dauerte, sollte es auf Klassen von vierzig Minuten bis zu einer Stunde beschränkt sein.
- Wenn der Arzt behauptet, Sie hätten Grippe, ist es besser, die Trainingseinheit bis zur vollständigen Genesung zu verschieben. Während dieser Erkrankung kann es zu schweren Komplikationen in Nieren, Lunge und Herz kommen. Ja, und der moralische Aspekt dieser Aktion - Sie sind krank, das heißt, es besteht die Gefahr, dass Sie die Besucher im Fitnessstudio anstecken, da alle Sportstätten öffentlich sind.
- Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie Anzeichen von Krankheit zeigen, die Fahrt ins Fitnessstudio jedoch nicht verschieben möchten, ist in diesem Fall zu beachten, dass die Intensität der Belastung um 40 bis 50 Prozent reduziert werden muss. Auch bei einer Erkältung sollten Sie auf den Verbrauch von sauberem Trinkwasser achten - Sie sollten es alle 10-15 Minuten trinken, um die Schweißbildung zu erhöhen und Ihren Körper zu unterstützen. Während der Krankheit sollte Aerobic bevorzugt werden - Step-Aerobic, Joggen usw. Sie können Yoga oder Dehnübungen ausprobieren, und schwere Kraftübungen sind besser für später zu überlassen - trotzdem werden Sie nicht in der Lage sein, die Indikatoren zu erreichen, die Sie vor Ihrer Krankheit hatten.
- Nach eingehender Prüfung aller Meinungen von Experten, ob es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, ist zu überlegen, welche körperlichen Aktivitäten dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und überhaupt nicht krank zu werden. Laut Ärzten sind dies Aerobic, Tai-Bo - intensives Aerobic-Training mit Elementen der orientalischen Kampfkunst, Yoga, Tai-Chi - eine Art chinesischer Gymnastik, Dehnen - regelmäßiges Dehnen und Wasseraerobic - Bewegung im Wasser. Durch diese Sportarten können Sie nicht nur Ihre Gesundheit stärken, sondern auch Erkältung oder Grippe vergessen.
Ist es möglich, bei kaltem Wetter Sport zu treiben: Sport- und Solarien
Eine systematische moderate Bewegung wirkt sich positiv auf Form und Gesundheit aus.
Aktivität hilft, die Immunabwehr des Bewegungsapparates zu stärken.
Sie warnt vor Erkältungen, Herzkrankheiten und Diabetes.
Zahlreiche medizinische Studien haben gezeigt, dass es für die Gesundheit ausreichend ist, 30 Minuten lang, aber jeden Tag, Sport zu treiben. Das kann sein:
- schwimmen;
- laufen
- Fahrrad fahren;
- Yoga
- zu Fuß schnell gehen;
- Gymnastik
Dank des Sports produziert der Körper eine große Anzahl von weißen Blutkörperchen, ohne die eine Infektion nicht bekämpft werden kann. Aber wird der Unterricht nützlich sein, wenn eine Person bereits erkältet ist? Lohnt es sich während dieser Zeit, die Arbeit im Fitnessstudio zu verweigern?
Über und unter dem Hals
Wenn ein kalter Patient daran gewöhnt ist, nach einem bestimmten Zeitplan Sport zu treiben, ist es für ihn äußerst schwierig, Pausen einzulegen. Auch wenn sie mit schlechter Gesundheit in Verbindung stehen. Die kontroverseste Geschichte lautet:
- mit leichter Unwohlsein;
- leicht erhöhte Körpertemperatur.
Bei solchen Symptomen können Sie aufgrund der körperlichen Verfassung einer Person ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Normalerweise ist es gesundheitlich unbedenklich, Bewegung wird wirklich von Nutzen sein.
Es gibt jedoch Fälle, in denen der Sport bei Erkältungen schwere Folgen hat. Die Krankheit kann sich verschlimmern und Komplikationen verursachen.
Wie soll ich handeln, um sich nicht zu verletzen? Auf diese schwierige Frage gibt es eine einfache Antwort. Die Regel "über und unter dem Hals" ist erforderlich. Wenn die Symptome von Grippe und Erkältungen mild sind und den Patienten über dem Nacken stören, können Sie im Fitnessstudio trainieren! Zu diesen Symptomen zählen Halsschmerzen, Niesen und laufende Nase.
Es wurde beobachtet, dass während des Trainings:
- die Nase des Patienten liegt auf;
- Es erleichtert das Atmen.
Laufen, Hochziehen und Liegestützen helfen, das Blut zu zerstreuen, den Körper aufzuwärmen und das Immunsystem zu stärken. Diese Aussage gilt nur für normale Indikatoren der Körpertemperatur (nicht höher als 37 Grad).
Nach dem Training im Fitnessstudio wirkt die Immunität sofort gegen die Infektion. Selbst erfahrene Sportler behaupten, dass das Laufen während einer Erkältung Ihnen hilft, nicht völlig krank zu werden.
Die Situation ist bei Symptomen unter dem Hals ganz anders. Bei einem entzündlichen Prozess, starkem Husten, Atemnot, Brustschmerzen - Sie können keinen Sport treiben. Selbst das Aufladen und einfaches Aufwärmen ist verboten.
Außerdem wird der Arzt empfehlen, nicht zu trainieren, nicht zu laufen, wenn die Muskeln und Gelenke schmerzen und sich verdrehen.
Was denken Ärzte?
Wie man sehen kann, ist körperliche Anstrengung während einer akuten respiratorischen Virusinfektion durchaus akzeptabel. Es ist jedoch zwingend erforderlich, zwei Grundprinzipien zu beachten. Zunächst müssen Sie sich in einem geschlossenen Raum mit guter Belüftung befinden. Wenn eine Erkältung keine Bewegung auf der Straße erlaubt, besonders bei schlechtem Wetter:
Zweitens dürfen wir die Mäßigung nicht vergessen. Der Patient muss keine Heldentaten ausführen und durch Kraft trainieren. Die Trainingsintensität wurde um die Hälfte reduziert.
Es wäre auch nicht überflüssig, die Gesamtzahl der Ansätze um einen Faktor zwei oder das Gewicht der Schalen zu reduzieren. Es ist gut, wenn der Patient leichte Step-Aerobic-Übungen und andere Aerobic-Übungen durchführt.
Bei Kraftübungen ist es besser, sie aufzugeben. Bei Viruserkrankungen im Körper werden die wichtigsten anabolen Prozesse gestört. Wenn dies nicht berücksichtigt wird, führt ein verzögerter Anabolismus zur Zerstörung der Muskelmasse. Daher ist es nicht notwendig, auf die positiven Auswirkungen des Trainings während dieser Zeit zu zählen.
Wenn eine Person eine Erkältung hat, wie sich herausgestellt hat, kann es keine absolute Kontraindikation für das Training im Fitnessstudio sein, bei einer Erkältung können Sie laufen. Bei der Grippe ist alles anders, obwohl es zur Gruppe der Viruserkrankungen gehört.
Im Krankheitsfall können wichtige Organe betroffen sein:
Daher sollte der Sport komplett ausgeschaltet werden, strikte Bettruhe einhalten. Nur eine Woche später, wenn die akute Phase der Krankheit vorüber ist und sich die Körpertemperatur wieder normalisiert, erlaubt der Arzt kurze Spaziergänge.
Sport mit einer Erkältung ist nicht akzeptabel, wenn der Patient während der Sitzung Folgendes festgestellt hat:
- Keuchen;
- schwere Atemnot;
- Schweregefühl im Brustbein;
- Gefühl der Sekretion in den Bronchien;
- verstärkter Husten während des Trainings;
- Schwindel;
- Verlust der Koordination.
Diese Symptome können nicht ignoriert werden. Rücksprache mit einem Arzt ist erforderlich. Er sagt Ihnen auch, ob Sie zum Beispiel bei einer Erkältung ins Solarium gehen können.
Wann und wie fange ich am besten an?
Auch nach der Erholung kehrt der Sport nicht sofort zurück. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Ungefähr die ersten 7 Tage nach der Änderung ist es notwendig, sich mit der Hälfte der Kraft zu laden.
Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit wird die Übung gestoppt, sodass der Körper einige Minuten Zeit hat, um sich auszuruhen. Wenn die Krankheit während einer Sitzung zurückkehrt, ist es besser, das Training zu verschieben. Übung erfordert vom Körper zusätzliche Kosten:
Und nach einer Erkältung reicht das nicht. Aus diesem Grund schadet es nicht, Ihren Arzt und Trainer zu konsultieren. Er wird in der Lage sein, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln.
Während der Erholungsphase müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen und viel Flüssigkeit trinken. Während des Unterrichts wird alle 15 Minuten ein warmes Getränk angezeigt.
Wir dürfen die Qualität, die richtige Ruhe und den Schlaf nicht vergessen. Zeigt auch Yoga bei Erkältungen. Es hilft, die universellen Schutzfunktionen des Körpers zu starten. Anspruchsvolle Yoga-Fans können während dieser Zeit ein Brett mit Nägeln benutzen. Nach 5 Minuten tritt der Eingriff auf:
- Verbesserung der Blutversorgung;
- Aktivierung der Immunität, des Hormonsystems.
Daher ist Yoga bei Erkältungen einfach unverzichtbar.
Da nach intensiver körperlicher Anstrengung im Fitnessstudio Fitnessunterricht für mehrere Stunden die Immunität verringert, sollten Sie sich schützen vor:
- Lufttemperatur fällt;
- überfüllte Orte.
Sie können vom Pool aus an den üblichen Trainingseinheiten teilnehmen. Es ist nützlich, in einem langsamen Tempo zu schwimmen. Es hilft, die Immunabwehr zu stärken.
Gleichzeitig ist es notwendig, richtig und effizient zu essen. Die Speisekarte sollte viel Obst, Gemüse und Beeren enthalten. Es schadet nicht, einen Multivitamin-Kurs zu trinken.
Wie mit Erkältung laufen
Das Laufen mit einer akuten Virusinfektion ist zulässig, wenn kein Fieber vorliegt. Der Patient muss sich an einfache Regeln halten, die nur dazu beitragen, vom Joggen zu profitieren.
Beginnen Sie also mit halber Kraft zu laufen. Sie müssen bereit sein, die Kilometerleistung zu reduzieren und das Tempo zu reduzieren. Zunächst ist es besser, Laufen durch Gehen zu ersetzen. Bereits nach den ersten 10 Minuten des Trainings können Sie feststellen, ob der Körper die Belastung bewältigen kann oder laufen muss, um zu warten.
- Übungen mit Gewichtung;
- für die Geschwindigkeit laufen;
- aktive Sprünge
Wenn das Unwohlsein zugenommen hat, werden die Klassen für einige Zeit gestoppt.
Bewegungstherapie und Erkältung
Wenn der Arzt ausdrücklich das Training im Fitnessstudio, Laufen und andere körperliche Aktivitäten verbietet, ist es erlaubt, leichte Physiotherapie zu betreiben. Es wird festgestellt, dass Personen, die regelmäßig einfache Übungen machen, sich weniger leicht erkälten. Wenn dies bereits geschehen ist, verläuft die Krankheit um ein Vielfaches schneller und mit weniger Schweregrad. Dies bedeutet nicht, dass das Laden lange dauert. Es reicht völlig aus, es dreimal pro Woche zu machen.
Ja, aktive Sportarten mit Erkältung, Husten und Schnupfen sind nicht immer zu empfehlen. Die Bewegung von Kindern ist strengstens verboten, sie werden vom Sportunterricht befreit. Erwachsene müssen selbst entscheiden, ob sie während einer Erkältung einen Raum besuchen oder ihn ablehnen.
Empfohlen für die Anzeige eines sehr informativen Videos in diesem Artikel zum Thema Sport und Erkältungen.
Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?
Antworten:
Larisa Vlasova
Dies ist nicht möglich, da der Körper allgemein geschwächt wird. In einer solchen Situation kann es auch bei einer Erkältung zu Komplikationen kommen. Ärzte raten sogar zu einer Erkältung, um sich drei Tage lang auszuruhen.
Wenn es keine Kälte und keine Temperatur gibt, warum nicht.
** Olka **
Lieber als Tag 3 liegen
Maria
Lyudmila Druchina
möglich, aber nicht eifrig.
Sashenciya
Tatsächlich wird bei Virusinfektionen Frieden verschrieben, und es können Komplikationen (Herz, Ohren und vieles mehr) auftreten. Wählen Sie Gesundheit in einer Woche oder Sport jetzt.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
wenn es keine temp gibt, pass auf! und laufende Nase und Husten werden vergehen, wenn es da ist
Elena Tarasova
Wenn möglich, bitte. Wenn ich mich schlecht fühle, steige ich in einen Simulator und renne natürlich weniger als je zuvor. Dann gehe ich ins Bett und die Kälte geht entweder weg oder der Zustand ist besser für den nächsten Tag.
Elena
Besser nicht, der Körper muss sich erholen, aber wenn Sie laufen wollen, ist die Krankheit vielleicht verschwunden, dann rennen Sie.
Kann man bei Erkältungen, akuten Atemwegsinfektionen und Grippe Sport treiben? Und warum?
Antworten:
Sergey Leshev
Nun, sehen Sie selbst: Bei erhöhten Temperaturen wird der Stoffwechsel intensiviert, - eine zusätzliche Belastung des Herzens + Intoxikation + Influenza ist für die Nervenzellen schlecht (vor der Zerstörung). Hier also Sportler im Training und gebeugt
Stas Jijov
Ich kann auf die Trainer geduldig sein, ich gehe bisher nicht gern gesehen =)
Es ist besser, keinen Organismus zu haben und so schwach, sich auch sportlich zu betätigen
Sergey Mukhin
Schädlich für das Herz, wird irgendwann spürbar sein!
Margarita
Wenn die Tempera, ist es unmöglich. Sie können Myokarditis und andere Herzkomplikationen machen.
Natasha
Influenza ist eine sehr schwere Virusinfektion. Wenn Sie bereits an Grippe erkrankt sind, ist es besser, den Sport auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben und eine Behandlung aufzunehmen. Sehr schwere Komplikationen können nach der Grippe auftreten. BEHALTEN SIE IHRE GESUNDHEIT!
Elizaveta Skibinskaya
kann nicht
Sie können Komplikationen im Gehirn in Form von Arachnoiditis bekommen, und dies ist mit wilden Schmerzen + ständigem Geld für die Apotheke verbunden
Climen
Es ist unmöglich Der Körper ist schwach, und die Infektion kann kompliziert sein. Viel Glück!
Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind?
Antworten:
Elena Zotova
kann nicht es ist schädlich. Körperkräfte zielen auf Erholung - Sie pflanzen also ein Herz. Außerdem können Sie die Infektion verbreiten. Im Allgemeinen ist es absolut nicht nützlich. ist schädlich. Profis beschäftigen sich nie mit den Kranken - das sind die vielen Analphabeten.
Zunächst wirkt es sich nicht aus. Im Allgemeinen lange Zeit über kompensatorische Fähigkeiten, Tachykardie usw.
Valueev
Ich habe jetzt die gleiche Situation, aber sie sagen mir, dass es unmöglich ist!
Natalya Eliseeva
Ich war verlobt, schien nicht zu schaden.
Andrey Gubarenko
Sie können Kontrolleure oder Schach!
besser nicht, vor allem überanstrengen
Iwan Khramtsovsky
natürlich nicht! Es kann Komplikationen im Herzen und in den Nieren geben! Es ist besser, sich einer Behandlung zu unterziehen, vor allem da die leichte Erkältung durch Überanstrengung verzögert werden kann, wenn der Körper geschwächt ist.
Lena Deering
Alexi-si
Der Körper wird stärker belastet. Sie können nicht wirklich in voller Kraft trainieren und Kraft aus dem Körper nehmen, um sich zu erholen. Viel Glück.
Mein Konto wurde entfernt
Ich denke, dass es möglich ist, ich ging zum Sport, als ich krank war.
Es ist nur so, dass Sie sich jetzt damit auseinandersetzen müssen, dass Sie kein kaltes Wasser trinken und weniger arbeiten müssen, aber im Allgemeinen hat der Sport Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt
Mein Konto wurde entfernt
slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet