Ist es möglich, bei erkälteter Temperatur Sport zu treiben?

Sinusitis

Normales Wohlbefinden und Unwohlsein in den Abendstunden können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein sparsames Regime, zu Hause bleiben. Durch Erkältung und Fieber "auf den Beinen" provozieren die Menschen selbst sekundäre Infektionen, Überarbeitungen und verminderte Immunität sowie Komplikationen der inneren Organe und Systeme. Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung verspüren und keine anderen Symptome als Unwohlsein vorhanden sind, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness leichte Übungen durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Benommenheit, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann sich auf die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training auswirken. Daher ist es generell besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. In Anbetracht des Zweckes Ihres Unterrichts sollten Sie auf ein Training verzichten und 1-2 Sitzungen auslassen. Der Körper wird stärker, die Kraft kehrt zurück und der Sport bringt die notwendigen Vorteile. Während der Unwohlsein sind Sportbelastungen nicht nur nutzlos, sie können auch durch biochemische Prozesse im Körper Schäden verursachen.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, schwerer Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolischen Gruppe, die zur Zerstörung von Eiweiß, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Fettansammlung beiträgt. Cortisol hilft dem Körper, sich an Notsituationen anzupassen und schafft zusätzliche Ressourcen zur Wiederherstellung der menschlichen Stärke.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Ansammlung von nützlichen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und Glykogen im Blut in Glukose aufspaltet.

Es stellt sich heraus, die letzte Kraft im Training für die Krankheit zu geben, der Körper sammelt Fette und Spurenelemente aufgrund der Zerstörung der Muskelstrukturen.

Ist es also möglich, bei Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine bestimmte Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Der Unterricht ist in folgenden Staaten verboten:

Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

schmerzende Gelenke;

entzündliche Erkrankungen des Halses (Tonsillitis);

Dauer der Antibiotika-Therapie (Einnahme systemischer Antibiotika).

Die Akzeptanz von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training kann den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann sogar vor dem Hintergrund der Medikamente steigen. Übung erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Bei einer belasteten klinischen Vorgeschichte erfordert der gleichzeitige Verlauf einer akuten respiratorischen Virusinfektion, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung der Bedingungen, dass der Patient in Ruhe ruht und ein Schutzprogramm einhält.

Nach der Wiederherstellung sollten Klassen nicht sofort beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Daher reicht es aus, sich auf das Wandern an der frischen Luft und das leichte Joggen im Park oder im Wald zu beschränken. Übung sollte schrittweise sein.

Das Training bei Erkältungen kann hilfreich sein, um die natürliche Lüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamtton des Körpers zu stimulieren. Eine positive Wirkung kann nur bei einer unkomplizierten Erkältung sein. Bei leichter Erkältung ohne Fieber und Anzeichen von Komplikationen müssen Sie einige Empfehlungen befolgen:

Reduzieren Sie die Trainingsdauer für 20 bis 30 Minuten, wenn Sie eine Stunde lang unterrichten.

die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% reduzieren;

machen Sie ein warm-up, indem Sie einige einfache Übungen machen;

bevorzugen Sie Yoga, Pilates, langsame Dehnung auf dem Boden;

Wasser trinken während des Unterrichts.

Während der Genesung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Sprung in die Krankheit hervorrufen.

Wenn Sie in der von einer großen Anzahl von Menschen umgebenen Halle üben, ist es erforderlich, bis zu zwei Wochen lang keinen Unterricht zu absolvieren, um das Risiko einer erneuten Infektion durch in der Luft befindliche Tröpfchen auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne besondere Manifestationen laufen und praktikable Sportarten betreiben können. Bei Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und der Bettruhe zu folgen. Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Kälte anhält. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, sollten Sie lieber nicht ins Fitnessstudio gehen.

Sie sollten auch nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit und lenkt alle Kräfte, um Krankheitserreger zu beseitigen. In der kalten Jahreszeit müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Ideal wäre eine Abkochung mit Beeren, Kräutern und Trockenfrüchten.

Es ist wichtig, Diät zu beachten, das Rauchen aufzugeben, Alkohol. Für eine schnelle Erholung sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder in der Erkältungsphase und ihre Komplikationen von der Sporterziehung befreit werden, sollten Erwachsene unabhängig voneinander ihr eigenes Wohlbefinden bewerten und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, den Körper ruhen zu lassen und sich zu erholen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg und das Hinzufügen verschiedener Komplikationen zu bewirken.

Kann man bei Erkältung Sport treiben? Empfehlungen für Fieber, Halsschmerzen und Husten zur Übung

Mit dem Einsetzen des kalten Wetters und der Nebensaison sind viele Menschen mit Erkältungen konfrontiert. Solche Krankheiten sind erheblich verunsichert, aber sind sie eine Kontraindikation für Sport?

Training während des ARVI

Es scheint, dass die Vorteile des Sports für die Gesundheit absolut kein Zweifel sind. Daher haben viele Menschen, die sich auch während einer Krankheit regelmäßig körperlicher Anstrengung hingeben, keine Eile, sie aufzugeben. Die meisten Trainer und Ärzte sind jedoch zuversichtlich, dass die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, negativ ist. Unwohlsein und körperliche Aktivität sind nicht kompatibel. Bevor Sie ungesund trainieren, sollten Sie daher sorgfältig überlegen.

Fitnessunterricht bei Halsschmerzen

Es scheint, dass ein leichter Halsweh nicht zu sehr gestört ist. Studien zeigen jedoch, dass jede Kälte (auch unkompliziert) anabole Prozesse verlangsamt und die Produktion eines katabolen Hormons unter dem Namen Cortisol auslöst. Diese Substanz kann Muskeln zerstören. Sportliche Aktivitäten fördern nur katabolische Prozesse, die vor dem Hintergrund eines langsameren Stoffwechsels die Wirkung des Trainings auf Null reduzieren und die Integrität des Muskelgewebes verletzen.

Halsschmerzen treten in der Regel im Anfangsstadium des ARVI auf, je näher die Genesung, desto geringer der Schweregrad dieses Symptoms. Daher ist es mit einer solchen Verletzung des Wohlbefindens besser, die Kurse im Fitnessstudio auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben.

Lohnt es sich mit Erkältung in die Halle zu gehen oder nicht?

Manchmal ist eine laufende Nase fast das einzige Symptom einer Erkältung. Ein solches Zeichen kann auch in der Endphase der Genesung beobachtet werden, wenn sich alle Organe und Systeme allmählich normalisieren. Aber kann eine laufende Nase den Sport verhindern? Dazu gibt es mehrere interessante Theorien:

  • Viele erfahrene Sportler behaupten, dass körperliche Aktivität die Symptome einer verstopften Nase beseitigen kann, da sich das Blut während des Sports beschleunigt. Dieser Effekt tritt besonders beim Üben im Freien auf. Es ist jedoch ziemlich kurzlebig, kurz nach dem Ende des Unterrichts kehrt die Stauung zurück und ist vor dem Hintergrund allgemeiner Müdigkeit noch stärker zu spüren.
  • Das Netzwerk enthält auch die Theorie der Regel über dem Hals, die besagt, dass mit der Konzentration der Symptome von Unwohlsein nur im Bereich des Halses und der Nase eine Fortsetzung der Übung möglich ist. Dieses Vertrauen wurde jedoch von Weltwissenschaftlern völlig zerstört. Der menschliche Körper ist ein ganzheitlicher Mechanismus, dessen Organe und Systeme eng miteinander verbunden sind. Sie können Hals und Nase nicht getrennt behandeln.
  • Einige Ärzte warnen davor, dass bei HNO-Erkrankungen pathogene Mikroorganismen durch Lymphknoten blockiert werden und körperliche Aktivität den Lymphfluss aktiviert und ihre Verbreitung im gesamten Körper provozieren kann.

Ärzte erlauben ein nicht zu intensives Training, wenn die laufende Nase nicht ansteckend ist oder ein Rest ist und das Wohlbefinden überhaupt nicht beeinträchtigt.

Der Sport wird nicht helfen, eine Erkältung bald loszuwerden. Wenn Sie in einem staubigen Raum schwingen oder im Pool schwimmen, kann eine Erkältung noch schlimmer werden.

Fitnessstudio und Husten

Husten ist eine weitere Bedingung, bei der der Gang ins Fitnessstudio besser auf einen späteren Zeitpunkt verschoben wird. Während des Trainings ist eine Person gezwungen, häufige tiefe Atembewegungen durch den Mund auszuführen, was das Hustenproblem verschlimmern und zur Ausbreitung der Infektion beitragen kann. Ärzte warnen, dass das Trainieren in einem Schaukelstuhl oder intensives Training an Herz-Kreislauf-Geräten beim Husten die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen erhöht. Infolgedessen ist selbst ein geringfügiger Husten mit der Entwicklung einer Bronchitis oder Lungenentzündung behaftet.

Das Risiko von Komplikationen steigt während des Trainings in geschlossenen Räumen und bei einer Menschenmenge mehrmals.

Ist es erlaubt, mit der Temperatur zu trainieren?

Die Temperatur ist ein ernstes Symptom. Zum einen weist diese Manifestation der Unwohlsein auf die aktive Phase der Krankheit hin und zum anderen darauf, dass der Körper aktiv gegen die Krankheit kämpft.

Das Training bei einer Temperatur ist streng kontraindiziert, auch wenn die gesundheitliche Verschlechterung nicht zu stark ist. Diese Empfehlung wird sehr einfach erklärt:

  • Bei der Temperatur gibt der Körper seine ganze Kraft aus, um die Infektion zu bekämpfen, und jede Übung schwächt sie und verringert ihren Widerstand. Dadurch kann sich die Krankheit mehr ausbreiten, als sie könnte.
  • Eine erhöhte Temperatur wirkt sich sofort auf die Arbeit des Herzens aus. Ein Training beschleunigt den Herzschlag noch mehr. Und das ist gefährlich: Sie können Herzrhythmusstörungen, myokardiale Überlastung und ihre Entzündung (Myokarditis) erleben.
  • Wenn die Temperatur erwünscht ist, um die Bettruhe oder den Halbbettmodus zu erfüllen. Wenn Sie die Krankheit an Ihren Füßen tragen, kann dies zu gefährlichen Komplikationen in den Nieren, Gelenken und anderen Organen und Systemen führen.

Selbst wenn das Leben in der aktiven Phase der Krankheit rigorosen Disziplin und eisernem Willen unterworfen ist, ist es besser, sich etwas zu entspannen und sich hinzulegen. Dies hilft, sich schnell zu erholen und Komplikationen zu vermeiden.

Wann wieder zu körperlicher Anstrengung?

Es ist möglich, nach einer Erkältung erst nach einer endgültigen Erholung wieder zum Sport zurückzukehren. In diesem Fall sollten Sie einige einfache Regeln beachten:

  • Machen Sie nur die Hälfte der Leistung und reduzieren Sie die Dauer des Trainings.
  • Bei guter Gesundheit oder sogar bei einer Verbesserung können Sie die Belastung leicht erhöhen.
  • Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie es ablehnen, weiter zu trainieren und sich auszuruhen.
  • Ein langsameres Training sollte mindestens eine Woche nach der Erkrankung erfolgen.

Ärzte und Trainer sind zuversichtlich, dass es keine genaue Definition gibt, wie viel Sie nach einer Krankheit auf das Training verzichten müssen. Diese Zeit für jede Person wird abhängig vom Gesundheitszustand individuell festgelegt.

Ist es möglich, mit einer Temperatur Sport zu treiben?

Es gibt eine leichte Temperatur von 37,2 bis 37,4, aber im Allgemeinen fühle ich mich gut. Lohnt es sich in diesem Zustand, ins Fitnessstudio zu gehen? Was wird mehr von ihr sein - Schaden oder Nutzen?

Ich hatte auch ein ähnliches Problem: Nach einer Krankheit ließ die Temperatur zwei Wochen lang nicht nach und lag bei 37-37,5, obwohl alle anderen Symptome vorüber waren, es fühlte sich gut an, nur eine leichte Schwäche. Der Arzt erklärte, dass dies eine postinfektiöse Asthenie ist und bald vergehen wird. Das heißt, die Temperatur war kein Anzeichen für eine Infektion, nur der Körper wurde geschwächt. In diesem Fall können Sie Sport treiben, aber kein Krafttraining, sondern beispielsweise Herz-Kreislauf-Geräte mit geringer Komplexität oder einfache Yoga-Asanas. Ich praktiziere gerade Yoga und konzentrierte mich dann auf das Atmen, Drehen, Dehnen - und ich fühlte mich besser, denke ich, es trug sogar zur schnellen Erholung des Körpers bei. Was auch immer Sie tun, die Hauptsache ist, alles in Maßen zu tun: mit geringer Intensität, wenigen Ansätzen und nicht für lange Zeit. Mit anderen Worten, Sie müssen den Körper zur Einnahme geben, sich langsam erholen, "engagieren". In diesem Fall helfen Kraft- oder dynamische Cardio-Übungen dem Körper nicht, sondern schwächen ihn nur mehr.

Normalerweise ist normale Körpertemperatur ein relatives Konzept. Die Ärzte geben selbst zu, dass 36,3 für jemanden die Norm ist, und jemand mit 37 lebt sein ganzes Leben lang und fühlt sich großartig. In jedem Fall ist es wichtig, die Ursache für den Temperaturanstieg speziell für Sie festzulegen: Wenn es sich um ein postinfektiöses Syndrom handelt, können Sie den Sport sanft wieder aufnehmen, wenn es zu einer Infektion oder Entzündung kommt, ist der Sport definitiv nicht vorhanden, wenn Sie den Körper nicht schädigen möchten.

Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder. Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern. Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen. Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen. Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt. All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können. Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen. Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Sei vorsichtig, die Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet. Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.

Kann man bei Erkältung mit und ohne Fieber trainieren?

Es ist allgemein bekannt, dass Sport das Immunsystem stärkt. Aber wenn die Kälte plötzlich noch stärker ausfällt, lohnt es sich, den Körper zu laden und das Training fortzusetzen? Sind diese beiden Konzepte kompatibel?

Wie wirkt sich eine Erkältung auf anabole Prozesse aus und lohnt es sich, mit Krankheit Sport zu treiben?

Das Ziel eines jeden Trainings ist es, den für das Muskelwachstum verantwortlichen Anabolismus und den Stoffwechsel zu beschleunigen, der für die Entfernung von Toxinen und den Abbau von Fetten verantwortlich ist. Es ist erwiesen, dass Infektionen und Viren, die in den Körper eindringen, diese Prozesse verlangsamen. Die Wirkung von Kraftübungen geht verloren. Gleichzeitig wird angemerkt:

  • Verbesserte Produktion von Cortisol, das Muskelfasern zerstört;
  • Verringerung der Anzahl der im Blut produzierten Leukozyten, was zu einer Schwächung des Immunsystems führt;
  • Mangel an Eiweiß und Energie, was zu Ermüdung und Erschöpfung führt.

Darüber hinaus erhöht sich beim Sport die Durchblutung. Bakterien, die bestimmte Bereiche befallen, breiten sich schneller aus und können in gesundes Gewebe gelangen. Infolgedessen verlangsamt sich der Effekt der Genesung, die Zeit der Zellregeneration und der allgemeinen Genesung nimmt zu.

Kann man mit der Temperatur trainieren?

Eine Temperaturerhöhung ist eine verstärkte Produktion von Schutzzellen, die im Blut eingedrungene Fremdstoffe wie Viren und Bakterien zerstören. An diesem Punkt lenkt der Körper die Kräfte auf ihre Spaltung und seinen Rückzug. Herz, Nieren und Atemwege stehen unter enormem Druck. Wenn Sie anfangen, mit diesen Symptomen zu trainieren, ist der Körper übermäßiger Müdigkeit ausgesetzt. Es besteht die Gefahr von Komplikationen. Daher wird das Training mit der Temperatur nicht empfohlen.

Sollte ich an einem Training teilnehmen, wenn keine Temperatur herrscht?

Wenn es kein Fieber gibt, aber milde Symptome, wie Lethargie, verstopfte Nase, auftreten, raten die Ärzte auch nicht zum Sport. Der Grund ist der gleiche - Sie sollten einen geschwächten Körper nicht belasten.

Es wurden jedoch Studien durchgeführt, in denen bestätigt wurde, dass bei solchen Symptomen die Erholungszeit mit der einer unsportlichen Person identisch ist. Mit anderen Worten: Das Training hat keine schwerwiegenden negativen Auswirkungen auf den Körper des Patienten, es trägt jedoch nicht zu einer vorzeitigen Erholung bei.

In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich bei einer Erkältung mit Ihrem Arzt besprechen und abklären, ob es sich lohnt, den Unterricht fortzusetzen oder Ihren Besuch im Fitnessstudio zu verschieben. Jeder Sportler, der sich vor den negativen Auswirkungen akuter Atemwegsinfektionen und deren Komplikationen schützt, gibt sich die Möglichkeit, sich schnell zu erholen und wieder wichtige Übungen für ihn durchzuführen.

Wir erwägen vor dem Training wärmende Salben für Sportler.

Richtige Dehnung nach dem Training für Mädchen

Sport und kalt. Kalte Behandlung

Der Inhalt

Eine Erkältung, Erkältung oder Grippe (verursacht durch das Grippevirus) ist eine akute infektiöse Entzündung der oberen Atemwege. Symptome der Krankheit sind Niesen, laufende Nase (Rhinitis), Halsschmerzen (Laryngitis), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen (Pharyngitis, Tonsillitis), Husten mit seröser Haut, dann mit eitrigem Auswurf (Tracheitis, Bronchitis), Muskelschmerzen, Fieber und Verschlechterung Allgemeiner Zustand. Der Name des Krankheitszustands "gewöhnliche Erkältung" entstand aus vorher angenommenen Vorstellungen, dass die Ursache der Erkrankung Hypothermie ist. In den meisten Fällen wird die Krankheit durch Viren (Rino, Adenovirus und Parainfluenzavirus) verursacht, die den Patienten beim Niesen oder Husten als "Aerosol" zugeordnet werden.

Kann ich gegen Erkältung trainieren? Herrschen

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden unter der Leitung von Professor und MD Thomas G. Weidner von der American University of Indiana etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie erhielten infiziertes Serum und wurden 10 aufeinanderfolgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Die erste Gruppe war täglichem Stress ausgesetzt, beispielsweise beim Laufen und Trainieren an Simulatoren. Nach Abschluss der Studie fanden die Forscher heraus, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), die schlechtesten Erholungsraten hatten.

Forschungskritik Edit

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit Bearbeiten

Natürlich sind Kälte und Sport unvereinbar. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

  • Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen). Es versteht sich jedoch, dass erstens die Temperatur gesenkt werden muss, nicht wenn sie angehoben wird, sondern wenn sie über eine bestimmte Grenze angehoben wird, die als Temperatur von 38 Grad bezeichnet werden kann. In jedem Fall müssen Sie sich auf die Fähigkeit des Körpers konzentrieren, diese Temperatur zu tolerieren, sowie auf andere Gesundheitsprobleme (z. B. Herzprobleme, Neurologie). Je höher die Temperatur, desto leichter kann der Körper die Infektion bekämpfen, aber desto höher ist das Risiko für andere Probleme. Die Lösung dieses Problems ist am besten dem Arzt überlassen. Es ist auch anzumerken, dass die meisten im Fernsehen beworbenen modischen Antipyretika auf Penny-Medikamenten Paracetamol und Ibuprofen basieren.
  • Lutscher gegen Husten und Schmerzlinderung (Travisil etc.)
  • Bei ausgeprägtem Husten Libexin (streng nach Angaben), Glycodin oder Tussin + Sirupe verwenden.
  • Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton.
  • Vasokonstriktor-Tropfen (Naphthyzinum, teurer wirken auf ähnliche Weise, können jedoch die Oberfläche der Schleimhaut effektiver bedecken) mit verstopfter Nase.
  • Tsinepar (Pillen) ist das schnellste Medikament, das hilft, das Symptom sofort zu beseitigen (lässt Sie die Kälte für eine Weile vollständig vergessen) und beschleunigt möglicherweise die Genesung.

In einer neuen, 2017 veröffentlichten Studie [1] wird beobachtet, dass Vitamin C und Echinacea keine Erkältungen reduzieren. Eine neue Meta-Analyse legt jedoch nahe, dass Zink-Tabletten wirksamer sind. Am fünften Tag erholten sich 70% der Patienten, die Zink einnahmen, von einer Erkältung, verglichen mit 27% der Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Autoren glauben, dass Zink die Wiederfindungsrate in etwa verdreifachen wird.

Symptomatische Behandlung der Erkältung

Eine etiotropische Behandlung mit antiviralen Medikamenten ist noch nicht möglich. Erkältungssymptome verschwinden von selbst. Die Verwendung von Medikamenten ist optional. Die üblicherweise verschriebene Behandlung zielt auf die Linderung der Symptome ab.

Schnupfen Die Bildung eines Geheimnisses kann durch Anticholinergika verringert werden, jedoch sollten andere atropinähnliche Wirkungen dieser Mittel berücksichtigt werden. Gegenwärtig verwendete anticholinerge Wirkung von H1-Antihistaminika (Bestandteil vieler Erkältungsmittel). Lokal (Nasentropfen) werden a-Adrenomimetika verwendet, die eine Vasokonstriktion verursachen und dementsprechend eine Abnahme der Schwellung der Nasenschleimhaut (Wiederherstellung der Nasenatmung) sowie eine Abschwächung des Sekretes bewirken. Bei längerer regelmäßiger Anwendung von a-adrenergen Mimetika besteht die Gefahr einer Schädigung der Nasenschleimhaut ("Schleimhauthypertrophie").

Schwierigkeiten beim Schlucken, Halsschmerzen. Pastillen mit Lokalanästhetika (Lidocain, Benzocain, Tetracain) schwächen die Symptome für kurze Zeit, können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen.

Husten Die Schwächung des Hustens aufgrund einer Abnahme des Hustenreflexes ist nur bei unproduktivem Husten (trockener Husten) ratsam. Codein und Noscapin schwächen den Husten, indem sie auf das zentrale Nervensystem wirken und den Hustenreflex reduzieren. Clobutinol hat einen anderen, aber auch unvollständig erklärten Wirkmechanismus, der sich von dem von Opioidarzneimitteln unterscheidet. Überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Erkältungsmitteln bei Erkältungen liegen nicht vor.

Schwieriger Auswurf. Expectorantmittel verbessern die Sputumabscheidung aufgrund ihrer Verflüssigung: Sie bauen Sputumkomponenten ab (Mukolytika, beispielsweise N-Acetylcystein) oder erhöhen die Produktion des flüssigen Teils des Sekretes (beispielsweise heißes Getränk). Die Durchführbarkeit der Verschreibung von Mukolytika bei Erkältungen bleibt fraglich, ebenso wie die Fähigkeit von Bromhexin und Ambroxol, die Konsistenz des Auswurfs signifikant zu verändern. Acetylcystein wird bei Mukoviszidose verschrieben. Die klinische Wirkung von N-Acetylcystein bei chronischer obstruktiver Bronchitis (aber nicht bei Erkältung) wird gezeigt: Die Häufigkeit von Exazerbationen nimmt bei ständiger Anwendung ab.

Hohes Fieber. Bei hoher Temperatur werden Antipyretika (Aspirin, Paracetamol) angezeigt. Eine Temperaturerhöhung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion. Die Kontrolle der Körpertemperatur ist einer der wichtigen Indikatoren für den Krankheitsverlauf.

Schmerzen in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Antipyretika sind auch wirksam.

  • Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
  • Die Meta-Analyse von 25 klinischen Studien [2] zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von akuten Atemwegsinfektionen und Influenza verringern kann.
  • Überarbeiten Sie nicht
  • Nimm Glutamin
  • Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
  • Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
  • Temperieren üben

Myokarditis bearbeiten

Myokarditis ist eine Entzündung des Myokards, die in der Regel durch Coxsack-B-Viren verursacht wird. Typische klinische Manifestationen sind Müdigkeit, Brustschmerzen, Atemnot und manchmal Herzklopfen. Die Risikofaktoren für den plötzlichen Tod sind nicht bekannt, aber da eine solche Gefahr besteht, empfiehlt die 26. Bethesda-Konferenz, die Wettkampfsportaktivitäten für etwa 6 Monate zu unterbrechen. Ein Athlet darf nur mit der normalen Herzfunktion und -größe gemäß Echokardiographie und ohne Arrhythmie während der Holter-EKG-Überwachung konkurrieren.

Infektiöse Mononukleose

Infektiöse Mononukleose wird durch das Epstein-Barr-Virus verursacht und äußert sich in der Regel durch Müdigkeit, Halsschmerzen, vergrößerte Lymphknoten und Gaumenmandeln sowie Splenomegalie. Die körperliche Aktivität ist aufgrund zunehmender Schwäche in der Regel an sich begrenzt. Laut der Literatur können Sportler kontaktlos trainieren, ohne Angst vor schädlichen Auswirkungen zu haben, sobald sich die Körpertemperatur wieder normalisiert. Die Hauptsache, die Ärzte bei infektiöser Mononukleose besonders beachten, ist eine Vergrößerung der Milz, da ein Bruch der Milz möglich ist. Sie tritt bei 0,1 - 0,5% der Patienten auf, meist spontan. Die Wahrscheinlichkeit ist in den ersten 3 Wochen der Erkrankung maximal - während der Zeit der reichlichen lymphozytischen Infiltration, die die Milz streckt und deren Zerbrechlichkeit erhöht. Es gibt keine klaren Empfehlungen zur Beurteilung der Größe der Milz (und dementsprechend des Rupturrisikos) - mittels Palpation oder Ultraschall. Es wurde verlässlich festgestellt, dass die Palpation eine geringe Sensitivität aufweist. Die Frage der Zulassung zu sportlichen Aktivitäten hängt jedoch davon ab, ob die Milz tastbar ist oder nicht. Es wird angenommen, dass die Brust auch eine vergrößerte Milz zuverlässig schützen kann, aber auch hier gibt es keine Beweise für oder gegen diese Annahme. Obwohl laut Literatur nur wenige sportliche Lücken bestehen, ist Vorsicht geboten, vor allem in den ersten Krankheitswochen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass bei einer akuten Steigerung die sportlichen Aktivitäten vollständig eingestellt werden, und bei einer chronischen Zunahme die Problematik individuell behandelt wird.

Akute Virushepatitis

Virale Hepatitis kann auf verschiedene Arten auftreten - asymptomatisch und fulminant mit tödlichem Ausgang. Die Hauptmanifestationen sind Müdigkeit, Myalgie, Arthralgie, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Leberschäden stören die normale Energieversorgung des Körpers während des Trainings, tragen zu Hypoglykämie und Veränderungen des Fettstoffwechsels bei. Auch ein Hormonmangel und eine Koagulopathie sind möglich. Bewegung kann die intrahepatische Hämodynamik erheblich beeinflussen, was theoretisch das Risiko von Komplikationen erhöht. Gemäß den Empfehlungen müssen schwere Belastungen und Wettbewerb ausgesetzt werden, bevor die biochemischen Indikatoren für Leberfunktion und Lebergröße normalisiert werden. Die vorliegenden Daten lassen jedoch vermuten, dass angesichts der klinischen Beurteilung des Zustands des Athleten eine moderate Belastung durchaus zulässig ist.

HIV-Infektion Bearbeiten

Die HIV-Infektion ist eine chronische Krankheit, die in ihrem Verlauf vielfältig ist und in den meisten Fällen jahrelang nicht das gewöhnliche Leben der Infizierten verletzt. Die HIV-Infektion erfolgt normalerweise in Form einer Beförderung, jedoch sind schwere Müdigkeit und andere Störungen möglich. Verringerung der Effizienz sowohl der Krankheit selbst als auch der Verabreichung von antiretroviralen Medikamenten. Es gibt keine Beweise, dass Übung gefährlich ist. Im Gegenteil, moderate Anstrengung kann das Immunsystem (neben anderen günstigen somatischen und psychischen Einflüssen) sogar stärken und sollte gefördert werden. Die Frage nach weiteren sportlichen Aktivitäten wird individuell unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Athleten, des Sports und der Infektionsgefahr entschieden.

Im Allgemeinen ist das Risiko einer Übertragung von HIV- und Hepatitisviren in den meisten Sportarten extrem gering, sodass fast alle Experten die Ansicht vertreten, dass eine Infektion allein nicht ausreicht, um vom Wettbewerb ausgeschlossen zu werden. Andererseits ist nicht klar, wie mit solchen Sportarten umzugehen ist, bei denen das Risiko der Übertragung von Viren sicherlich erhöht ist: Ringen, Boxen und Kampfsport. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass das ärztliche Verschwiegenheitsgeheimnis stets eingehalten werden muss und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.

Kann ich bei einer Temperatur von 37 laufen?

Kann man bei Erkältung mit und ohne Fieber trainieren?

Es ist allgemein bekannt, dass Sport das Immunsystem stärkt.

Aber wenn die Kälte plötzlich noch stärker ausfällt, lohnt es sich, den Körper zu laden und das Training fortzusetzen?

Sind diese beiden Konzepte kompatibel?

Wie wirkt sich eine Erkältung auf anabole Prozesse aus und lohnt es sich, mit Krankheit Sport zu treiben?

Das Ziel eines jeden Trainings ist es, den für das Muskelwachstum verantwortlichen Anabolismus und den Stoffwechsel zu beschleunigen, der für die Entfernung von Toxinen und den Abbau von Fetten verantwortlich ist. Es ist erwiesen, dass Infektionen und Viren, die in den Körper eindringen, diese Prozesse verlangsamen. Die Wirkung von Kraftübungen geht verloren. Gleichzeitig wird angemerkt:

  • Verbesserte Produktion von Cortisol, das Muskelfasern zerstört;
  • Verringerung der Anzahl der im Blut produzierten Leukozyten, was zu einer Schwächung des Immunsystems führt;
  • Mangel an Eiweiß und Energie, was zu Ermüdung und Erschöpfung führt.

Darüber hinaus erhöht sich beim Sport die Durchblutung. Bakterien, die bestimmte Bereiche befallen, breiten sich schneller aus und können in gesundes Gewebe gelangen. Infolgedessen verlangsamt sich der Effekt der Genesung, die Zeit der Zellregeneration und der allgemeinen Genesung nimmt zu.

Kann man mit der Temperatur trainieren?

Eine Temperaturerhöhung ist eine verstärkte Produktion von Schutzzellen, die im Blut eingedrungene Fremdstoffe wie Viren und Bakterien zerstören. An diesem Punkt lenkt der Körper die Kräfte auf ihre Spaltung und seinen Rückzug.

Herz, Nieren und Atemwege stehen unter enormem Druck. Wenn Sie anfangen, mit diesen Symptomen zu trainieren, ist der Körper übermäßiger Müdigkeit ausgesetzt. Es besteht die Gefahr von Komplikationen.

Daher wird das Training mit der Temperatur nicht empfohlen.

Sollte ich an einem Training teilnehmen, wenn keine Temperatur herrscht?

Wenn es kein Fieber gibt, aber milde Symptome, wie Lethargie, verstopfte Nase, auftreten, raten die Ärzte auch nicht zum Sport. Der Grund ist der gleiche - Sie sollten einen geschwächten Körper nicht belasten.

Es wurden jedoch Studien durchgeführt, in denen bestätigt wurde, dass bei solchen Symptomen die Erholungszeit mit der einer unsportlichen Person identisch ist. Mit anderen Worten: Das Training hat keine schwerwiegenden negativen Auswirkungen auf den Körper des Patienten, es trägt jedoch nicht zu einer vorzeitigen Erholung bei.

In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich bei einer Erkältung mit Ihrem Arzt besprechen und abklären, ob es sich lohnt, den Unterricht fortzusetzen oder Ihren Besuch im Fitnessstudio zu verschieben. Jeder Sportler, der sich vor den negativen Auswirkungen akuter Atemwegsinfektionen und deren Komplikationen schützt, gibt sich die Möglichkeit, sich schnell zu erholen und wieder wichtige Übungen für ihn durchzuführen.

Sollte ich während einer Erkältung Sport treiben?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder.

Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern.

Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen.

Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden.

Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen.

Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt.

All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können.

Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen.

Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Achten Sie auf Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet.

Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen.

Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich hinlegen müssen und nicht bis zur vollständigen Genesung aufstehen müssen. Ärzte empfehlen die Bettruhe in den ersten 4 bis 5 Tagen, wenn der Körper an hohem Fieber leidet. Und selbst bei der Temperatur ist es notwendig, Blut periodisch zu „zerstreuen“ und beispielsweise im Raum herumzulaufen.

Übungen mit Hanteln oder Kniebeugen sind zu diesem Zeitpunkt jedoch kontraindiziert. Nachdem Sie die Symptome des Sports abgeschwächt haben, können Sie nach und nach wieder fortfahren. Gehen Sie jedoch nicht sofort ins Fitnessstudio. Sie können andere infizieren und sich überlasten. Das erste Mal ist es besser, körperliche Aktivität zu Hause auszuüben.

Gleichzeitig müssen Herzrhythmus und Atmung überwacht werden, um geschwächte Organe nicht zu überlasten.

Machen Sie Sport, indem Sie Krankheiten vermeiden und nicht provozieren. Es ist einfach, Sie müssen nur bewusst handeln. Übung für die Gesundheit!

Training bei Temperatur, Krankheit und Unwohlsein - Fitbody.by Bodybuilding und Fitnessportal

Kennst du dieses Bild? Sie lehnen sich in der Halle über dem Trinkbrunnen genau in dem Moment, in dem Sie nicht mit sich selbst fertig werden können, Sie niesen plötzlich und plätschern die gesamte Spüle. Ja, die Situation ist nicht angenehm.

Sie beginnen sich zu fragen, wie es ist: Sie haben zu Hause nicht niesen, Sie haben sich nicht die Nase putzen, aber als Sie sich in der Halle befanden, schien sie zu platzen und Sie wurden eine potenzielle Bedrohung für die Ausbreitung einer Infektion.

Wie angemessen ist es also, in einer solchen Situation ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren? Anscheinend erhöht das Training die Immunität sogar?

Immunität: ein kurzer Exkurs

Wir leben in einer Welt voller Bakterien. Jeden Tag versuchen uns Parasiten, Viren und Bakterien anzugreifen. Am häufigsten werden sie von den oberen Atmungsorganen einer Person angegriffen, was zu Tonsillitis, Sinusitis, Erkältungen, Grippe, Hals- und Halsentzündungen und Husten führt. Glücklicherweise hat das Immunsystem eine klare Strategie für solche Situationen.

Sie wirft sich in einen erbitterten Kampf mit parasitären Eindringlingen - all ihren Kräften - den Immunzellen, die in der Thymusdrüse und im Knochenmark geboren werden, die Lymphknoten, die Milz überwinden und mit dem Feind in den Lungen, den Bronchien, den Schleimhäuten des Mundes, der Nase und sogar im Harnsystem kämpfen. Das Immunsystem ist ein Schutz gegen Infektionen, die eine Person von Geburt an erhalten.

Es beinhaltet:

- physikalische Filter (zB die Schleimhaut der Nasennebenhöhlen).

- chemische Filter (Magensäure).

- Schutzzellen (natürliche Killerzellen, sie sind Leukozyten).

Die Anpassungsfähigkeit des Immunsystems ist gekennzeichnet durch ein komplexes Zusammenspiel hochspezialisierter Prozesse und Zellen, die aktiviert werden, wenn das Immunsystem beginnt, pathogene Organismen zu bekämpfen, diese zu zerstören und den Körper von seiner Fortpflanzung zu befreien.

Unter dem Strich haben Leukozyten eine Art Gedächtnis, dank dem sie im Laufe der Zeit bestimmte pathogene Organismen erkennen und eine zuvor entwickelte Gegenmaßnahme anwenden können. Mit anderen Worten, es wird auch als "Immunität gegen Gebäude" bezeichnet, deren Merkmale von der modernen Medizin im Bereich der Impfung untersucht werden.

Heilpilze, starkes Superwerkzeug für den Aufbau von Immunität

Lohnt es sich also zu trainieren, wenn Sie krank sind?

Sie haben nur eine verstopfte Nase und denken, dass dies der Grund ist, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, sondern auf dem Sofa zu liegen. Aber zweitens Wenn Sie sich wirklich als die Ruinen des antiken Palmyra fühlen, dann ist es das Beste, die Intensität des Trainings zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Kontraktionen in den ersten Tagen Ihrer Unwohlsein durchzuführen.

„Und wie kann ich im Fitnessstudio trainieren?“, Fragst du. Aber zunächst ein Detail: körperliche Betätigung und Bewegung - verschiedene Dinge. Übung, in der Sie schwitzen, stark atmen, sehr angespannt, belasten den Körper. Ein gesunder Mensch kann sich leicht an solche Belastungen anpassen.

Die Anpassung an das Fortschreiten der Belastung ist der Stimulus für das Muskelwachstum und die Kraft. Aber wenn Sie sich nicht wohl fühlen, kann der Trainingsstress das Immunsystem, das bereits nicht so heiß ist, stark erschüttern. Es gibt keinen Grund - mit einer verstopften Nase schlaffes Gemüse in die Arme des Sofas zu fallen.

Wenn Ihre Gesundheit viel schwerwiegender ist und Sie weit davon entfernt sind, fit zu sein, werden Ihnen die folgenden moderaten Aktivitäten nicht schaden:

- Arbeiten Sie im Garten

- Radfahren mit niedriger Intensität

Diese Aktivitäten wirken sich sanft auf das Immunsystem aus und stimulieren dessen Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Forschungsergebnissen zufolge kann ein regelmäßiges Training mit Belastungen die Immunität verbessern, und nur ein Training mit mäßigen Belastungen kann möglicherweise die adaptive Funktion des Immunsystems stärker stärken als regelmäßige Belastungen.

10 Tipps zur Verbesserung des Körpers

Merkmale des Trainings während einer Krankheit

Ein Training mit hohem Volumen und hoher Intensität kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen schwächen. Angenommen, wenn Sie während einer Krankheit einen Marathon laufen, wird die Anpassungsfähigkeit Ihrer Immunität um 72 Stunden herabgesetzt.

Achten Sie darauf, wie schwer sich Sportler nach Langstreckenrennen erholen. Im Allgemeinen ist ein intensives Training bei Unannehmlichkeiten kontraindiziert.

Aber natürlich beeinflussen nicht nur schwere körperliche Übungen, sondern auch andere Arten von Stress die Immunität, zum Beispiel:

- Psychologischer Stress (Arbeit, Finanzen, Beziehungen zu Menschen).

- körperliche Belastung (körperliche Aktivität, Müdigkeit, Infektionen).

- Exogener Stress (Wetterbedingungen, Umweltverschmutzung, Klima).

- Hygiene, Drogen, Diät.

Stress kann eine Verschiebung des Hormonspiegels hervorrufen, was letztendlich zu chronischen Veränderungen des Immunsystems führt.

Tatsächlich kann kurzfristiger Stress (innerhalb von Minuten-Stunden) im Gegensatz zu chronischem Stress (Tage-Jahre) einen positiven Effekt auf die Immunität haben.

Zu den langfristigen und kurzfristigen negativen Faktoren, die die Immunität während der Krankheit, insbesondere in Verbindung mit körperlicher Anstrengung, übertreffen, können folgende sein:

- Alter Die Immunität kann mit dem Alter abnehmen. Um es aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und gut zu essen.

- Paul. Weibliche Hormone Östrogen sind in der Lage, die Immunität zu erhöhen, und männliche Hormone Androgene können unterdrücken.

- Schlaf Kurzfristiger und schlechter Schlaf kann das Immunsystem schwer treffen.

- Übergewicht. Bei übergewichtigen Menschen kann sich die Infektionsresistenz aufgrund von Stoffwechselstörungen nach Forschungsdaten verschlechtern.

- Interleukin 6. Es wird vermutet, dass nach einem Training Interleukin 6 im Körper freigesetzt wird, aus dem das Immunsystem belastet wird, was nicht als normales Phänomen angesehen werden kann, da dies oft zu Ermüdungserscheinungen, Grippesymptomen und Tonfall führt.

- Lufttemperatur. Einige Wissenschaftler vermuten, dass kalte Luft die Immunität aufgrund der möglichen Verengung der Blutgefäße in den oberen Atemwegen und den Nebenhöhlen deprimierend beeinflusst.

- Ausbildungsalter Je älter eine Person zu trainieren beginnt, desto stressiger ist das Immunsystem.

- Halten Sie zum Zeitpunkt der Unwohlsein einen speziellen Trainingsplan ein. Auf jeden Fall beabsichtigen Sie, während der Krankheit zu trainieren. Daher müssen Sie auf das Training in der Kälte verzichten, wodurch die oberen Atmungsorgane leiden können.

Warum und wie sollten Sie Ihren Cortisolspiegel regulieren?

Beispiel für Trainingsgrafiken:

Tag 1

- Bei Symptomen wie einer laufenden Nase, Husten, Halsschmerzen wird ein Training mit niedriger Intensität empfohlen.

- Es wird nicht empfohlen, überhaupt auf Kopfschmerzen, hohe Körpertemperatur, Gelenk- / Muskelschmerzen, Durchfall, Erbrechen, allgemeines Unwohlsein zu trainieren.

Tag 2

- Wenn kein Fieber oder Halsschmerzen auftritt - mäßiges Training für 30-45 Minuten.

- Wenn Sie Husten, Körpertemperatur über 37 Grad, Erbrechen oder Durchfall haben - trainieren Sie nicht.

Tag 3

- Wenn Sie kein allgemeines Unwohlsein haben, gibt es kein Fieber und keine Verschärfung der anfänglichen Symptome - moderates Training für 45-60 Minuten.

- Wenn Sie die oben genannten Symptome und hohes Fieber haben - trainieren Sie nicht und suchen Sie keinen Arzt auf.

Tag 4

- Wenn die Temperatur zu sinken begann und die Symptome weniger ausgeprägt waren - trainieren Sie nach Ablauf des Tages normal weiter.

- Wenn sich die neuen Symptome bemerkbar gemacht haben, trainieren Sie nicht und suchen Sie keinen Arzt auf.

Dr. B. Walsh, ein amerikanischer Naturheilkundler, empfiehlt, dass Sie sich von Ihren Symptomen bezüglich Bewegung leiten lassen. „Wenn Sie für moderates Cardio oder einen Spaziergang eingerichtet sind, machen Sie einfach ein Lied.

Wenn Sie mit mehrfachen Wiederholungen leicht mit „Eisen“ üben möchten, ist dies auch nicht schlecht. Wenn Sie jedoch eine Komödie sehen möchten, wirkt sich das Lachen positiv auf den Verlauf Ihrer Krankheit aus. “

Es ist auch wichtig, nicht zum vorherigen Trainingszeitplan zurückzukehren, sondern schrittweise, je nach Gesundheitszustand.

Schulungsprogramme

Fazit

Gut gemacht, dass das Training während der Krankheit nicht aufgegeben hat. Vergessen Sie jedoch nicht, dass der geringste Nies, Husten im Raum, andere Menschen anstecken kann. Daher ist es besser, in der Natur oder zu Hause zu trainieren und vorübergehend keine Sportveranstaltungen zu besuchen.

Jungs! Trainierst du, wenn du krank bist? Gehst du ins Fitnessstudio oder lernst du zu Hause? Machst du ein leichtes oder ein Standardprogramm? Post in den Kommentaren unten wäre es interessant zu lesen.

P.S. Vergessen Sie nicht, sich im FitBody-Portal zu registrieren. Ihr Profil wird so aussehen, Sie können Ihre Ergebnisse nicht nur verfolgen, sondern auch anderen Benutzern folgen!

Was Sie über Sport wissen müssen, wenn Sie erkältet sind

Ist es möglich, Sport oder Fitness zu betreiben, wenn eine Person erkältet ist? Diese Frage wird keine eindeutige Antwort haben.

Einige glauben, dass der Gebrauch von Sport eine Erkältung schnell beseitigen kann, während andere glauben, dass bei einer Infektionskrankheit körperliche Aktivität wegen des Risikos schwerwiegender Komplikationen vermieden werden sollte.

MedAboutMe sagt Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie sich trotzdem entscheiden, während Ihrer Krankheit ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen und wann es besser ist, den Sport aufzugeben.

Sport bei leichter Erkältung

Die Grundregel der Gesundheit besagt: Während der Krankheit ist eine sanfte Behandlung erforderlich. Bei leichten Erkältungsfällen ohne Fieber, Husten und Halsschmerzen ist das Training jedoch nicht verboten. Bei einem milden Krankheitsverlauf können Sie in der Regel Sport treiben, wenn sich eine Person gut genug fühlt - jedoch nicht am ersten oder zweiten Tag der Unwohlsein.

Nachdem die akuten Symptome abgeklungen sind, müssen Sie ein sanftes Trainingsprogramm wählen und es ist noch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn in diesem Fall ein Fitness- oder Sporttraining möglich ist. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, körperliche Anstrengungen abzulehnen: Hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie eine kurze Pause.

Wann sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten?

Wenn Ihre Krankheit mehr ist als eine „einfache“ laufende Nase, dann müssen Sie jegliche körperliche Aktivität aufgeben: Der Körper gibt seine ganze Kraft für die Infektionsbekämpfung aus. In dieser Situation führt der Sport zu einer Überlastung, die zu einer Schwächung des Immunsystems führt.

In den folgenden Fällen kann das Spielen von Sport ein Gesundheitsrisiko darstellen:

  • Fieber (Temperatur über 38 Grad);
  • Schwere virale oder bakterielle Infektion;
  • Grippe oder Parainfluenza;
  • Halsschmerzen (Halsschmerzen);
  • Während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Medikamenten, die die Temperatur senken.

Was ist eine gefährliche Übung während einer Erkältung?

Menschen, die während einer viralen oder bakteriellen Infektion Sport treiben, gefährden ihre Gesundheit. Körperliche Aktivität kann zur Ausbreitung von Viren, Bakterien und deren Toxinen im Körper beitragen und viele Organe schädigen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu Myokarditis - Entzündung des Herzmuskels - kommen, die das Leben der Kranken gefährdet.

Bei einer leichten Erkältung ist es auch sehr wichtig, dass Sie es bei Ihren sportlichen Aktivitäten nicht übertreiben. Übermäßige Belastung des Immunsystems kann zu einer Abschwächung und Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis und Lungenentzündung führen.

Hilft der Sport, sich zu erholen?

Bei gesunden Menschen verbessert der Sport die Immunität, in diesem Punkt ist die Meinung aller Ärzte eins. Auf der Ebene der Philister hört man oft die Meinung, dass Sport auch bei Erkältungen hilft.

Einige sagen sogar, dass "die Krankheit mit dem Schweiß verdunstet". Experten raten jedoch dringend von körperlicher Aktivität während einer Krankheit ab. Sport hat nicht den gleichen "Schwitzeffekt" wie eine Sauna.

Für eine erfolgreiche Erholung ist es besser, im Bett zu bleiben.

Eine leichte Anstrengung kann von Vorteil sein, da sie die Durchblutung verbessert und das Immunsystem unterstützt. Voraussetzung ist jedoch das Fehlen schwerwiegender Erkältungserscheinungen wie erhöhte Körpertemperatur und normales Wohlbefinden.

Welche Arten von Übungen sind für eine Erkältung erlaubt?

Während einer Krankheit sollten Sie den Besuch von Fitnessräumen vermeiden - zumindest, um andere Personen nicht zu infizieren.

Bei schönem Wetter können Sie eine der leichtesten körperlichen Aktivitäten im Park ausführen: Wandern oder Joggen.

Wenn Sie sich nicht sehr wohl fühlen, können Sie einfach einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitaminen und stärkt dadurch das Immunsystem.

Sportpause nach einer Krankheit

Wie lange nach einer Erkältung vom Sport abgesehen werden muss, hängt von der Art und dem Verlauf der Erkrankung ab. Generell gilt: Je komplizierter die Infektion, desto länger sollte eine Erholung nach der Genesung sein. Nach einer leichten Erkältung und einer Erkältung können Sie unmittelbar nach der Heilung der Krankheit zum Sport gehen und die Symptome von Rhinorrhoe verschwinden.

Wenn die Krankheit mit Fieber fortschreitet, ist es erforderlich, mindestens eine Woche lang keinen Sport zu treiben. Selbst wenn die Symptome verschwunden sind (nach der Einnahme des Medikaments), bleibt das Immunsystem ziemlich schwach und eine Überlastung wäre ein Fehler.

In jedem Fall sollten Sportaktivitäten nach und nach fortschreiten und mit leichten Ausdauertraining (Jogging) beginnen, da andernfalls die Gefahr eines erneuten Auftretens der Krankheit besteht.

Kinder und schwangere Frauen

Für Kinder gelten die gleichen Regeln wie für Erwachsene: Bei leichter Kälte sind leichte körperliche Anstrengung und Spaziergänge im Freien erlaubt, bei schwererem Verlauf sollte das Kind im Bett bleiben, viel trinken und Vitamine erhalten.

Während der Schwangerschaft sind Sportarten wie Schwimmen oder Walken eine gute Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen. Bei allen Symptomen der Krankheit sollte der leichteste Sport aufgegeben werden. Man darf an der frischen Luft gehen, wenn die Außentemperatur weder zu hoch noch zu niedrig ist.

Das Risiko einer Erkältung nach dem Sport

Sport ist nicht das Mittel, das Erkältungen immer vorbeugen kann, im Gegenteil, Sport kann sogar zur Krankheit beitragen. Wenn eine Person während des Trainings in einem Fitnessstudio stark schwitzt und ohne Umkleiden nach Hause geht, ist das Risiko einer Erkrankung aufgrund einer Unterkühlung erheblich.

Der Grund dafür ist das Phänomen des "offenen Fensters": Nach intensiver körperlicher Anstrengung ist der Körper geschwächt und leicht anfällig für Infektionen - deshalb müssen Sie sich nach dem Sport vor Unterkühlung schützen.

Machen Sie einen Test Ihre Fitnessmotivation Sie wissen nicht, wie Sie sich zur Fitness motivieren sollen? Machen Sie diesen Test und finden Sie heraus, was Sie lieben müssen.

Kann ich trainieren, wenn du krank bist?

Natürlich kennt jeder die Krankheit. Es hat verschiedene Gründe, hat aber fast den gleichen Effekt. IST DIR SCHLECHT. Und es kann auf verschiedene Weise schlecht sein, aber wir werden nicht tief gehen und eine verbreitete Krankheit in Betracht ziehen.

Herbst Es ist cool Auf der Straße hässlich, Regen, Dreck. Der Körper wird nicht nur durch ständige Belastungen geschwächt, sondern durch einen noch größeren Mangel an Vitaminen, warmem Sonnenschein und guter Laune. Hier ist die Gefahr.

In dieser Zeit erkranken viele Menschen. Sie erkälten sich, bekommen Grippe.

Was ist los? Welche angenehmen Gefühle können Sie erleben?

Sicher nicht angenehm. Die Temperatur steigt, alles fängt an zu schmerzen, Gelenke, Knochen, Halsschmerzen, Heftklammern und vieles mehr.

Nein Verpasste Workouts sind zudem noch ärgerlicher. Vor allem, wenn Sie auf das erste Mal stoßen. Ich möchte trainieren, es scheint sogar, dass du kannst (so wie es ist, aber hier ist das Ergebnis?) Und dann stellt sich die Frage, kann ich trainieren, wenn du krank bist?

NEIN, GEHT NICHT.

Als ich die Krankheit zum ersten Mal in einem Schaukelstuhl traf, versuchte ich auch zu studieren. Ich dachte, es würde mir helfen, der Körper wird stärker, ich werde gut essen und trinken. Aber gescheitert.

Ich habe es anders versucht.

Einfaches Training für die Krankheit.

Er spreizt die Nase, scheint sich allmählich besser zu fühlen, aber etwas scheint falsch zu sein. Am nächsten Tag werden die Verbesserungen nicht genau sein, es sei denn, es besteht eine Verschlechterung. Besonders wenn nach Reibung aufgewärmt auf einer kühlen Straße rausgeht.

Schweres Training für die Krankheit.

Es verbreitet auch die Nase, aber hier ist die Temperatur. Nicht nur ist die Temperatur ohnehin erhöht, mit steifem Training steigt die Temperatur noch mehr an. Du fühlst dich schlechter, die Gewichte gehen nicht, du wirst schnell müde. Am nächsten Tag bist du Brennholz. Keine Optionen

Am gefährlichsten sind solche Spiele "Wer ist stärker - ich oder eine Krankheit" für das Herz.

Mit jeder erhöhten Temperatur erhöht das Herz den Herzschlag um 10 Schläge pro Minute.

Das heißt, wenn die Temperatur 37,6 beträgt, schlägt das Herz bei 10 Schlägen pro Minute mehr. Es scheint nicht so beängstigend. Aber während des Trainings steigt die Temperatur und es wird noch schlimmer. Im Allgemeinen dumm.

Spielen Sie nicht damit, versuchen Sie es nicht

Ich rate jedem absolut: erst einmal vollständig zu erholen und dann zum Schaukelstuhl. Lieber 2-3, sogar 4 Tage, um "Fleisch" zu Hause zu liegen, als alles weiter zu entwickeln und mit Antibiotika und anderen kühlen Medikamenten zu leiden. Liebe deinen Körper.