Jeder von uns litt mindestens einmal an akuten respiratorischen Viruserkrankungen, und gleichzeitig wurde die Frage nach der Akzeptanz von körperlicher Anstrengung an unserem bereits geschwächten Körper während einer Krankheit gestellt. Sollte eine Person mit Erkältung Sport treiben?
Einige sagen, dass Sport hilft, mit der Krankheit fertig zu werden, andere warnen vor einem hohen Risiko, an solchen Komplikationen der gewöhnlichen Erkältung, wie Lungenentzündung oder Entzündungen des Herzmuskels, zu leiden. In diesem Artikel versuchen wir herauszufinden, worauf eine Person achten sollte, wenn sie erkältet ist, wie hoch die körperliche Anstrengung im Krankheitsfall ist und wann es besser ist, den Sport anzuhalten.
Hilft der Sport bei Erkältungen?
Zweifellos erhöht die sportliche Aktivität die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Körpers gegen die Einflüsse belastender Umweltfaktoren und verbessert die Immunität, was ihm hilft, Krankheiten zu widerstehen oder schnell mit ihnen umzugehen. Wenn jedoch eine Person krank ist, beginnt das menschliche Immunsystem, aktiv seine ganze Kraft in den Kampf gegen das Virus zu stecken, und übermäßige körperliche Betätigung kann den Verlauf der Krankheit nur verschlimmern.
Es stellt sich heraus, dass der menschliche Körper, anstatt mit dem Virus zu kämpfen, seine Kraft für körperliche Aktivität und Erholung nach ihm aufwenden muss, was den Verlauf der Krankheit verschlimmern kann. Deshalb ist der Hauptwunsch aller Spezialisten die Bettruhe während der Krankheit. Auch hier muss der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt werden.
Wann ist es besser, den Sport aufzugeben?
In der Regel ist es den Patienten erlaubt, mit dem Kältefluss in einer milden Form in Form einer Erkältung und einem normalen Allgemeinzustand Licht auszuüben, das nicht mit dem Krafttraining zusammenhängt. In allen anderen Fällen sind Sportübungen jedoch verboten, insbesondere ist auf folgende Zustände zu achten:
- -erhöhte Körpertemperatur - Bewegung ist auch bei einer Körpertemperatur von 37,0 verboten.
- -mittelschwere und schwere Virusinfektion, bakterieller Prozess,
- -die Grippe
- -Halsschmerzen, allgemeines Unwohlsein,
- -während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Antipyretika.
Bevor Sie Amateure zeigen und mit einer Erkältung trainieren, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.
Sport mit leichter Erkältung.
Im Allgemeinen wird angenommen, dass sich die Menschen im Krankheitsfall zu Recht um sich selbst kümmern sollten! Wenn eine Person jedoch leicht an einer Krankheit leidet und sich normal fühlt, kann körperliche Anstrengung auf den Körper ausgeübt werden, jedoch nicht nur mit Gewalt und nur in einer gutartigen Art und Weise. In der Regel fällt die Wahl auf ein moderates Trainingsprogramm, das den menschlichen Körper nicht stark belastet und den Heilungsprozess erleichtert, da Bewegung die Blutzirkulation in Organen und Geweben verbessert. Jeder spezifische Fall der Krankheit und die Frage der Zulässigkeit des Sports sollten gemeinsam mit dem Arzt entschieden werden!
Welche Sportarten sind bei Erkältungen erlaubt?
In der Regel ist eine leichte körperliche Anstrengung mit einem befriedigenden Zustand einer Person in Form von Spaziergängen an der frischen Luft, beim Gehen oder beim Praktizieren von Yoga erlaubt - dies verbessert die Durchblutung von Organen und Gewebe und die Sonne verbessert die Synthese von Vitaminen und Hormonen, die die Heilung fördern. Aber von den Fitnessstudios und den Besuchen des Fitnessstudios muss man aufgeben sowie laufen, schwimmen und springen.
Achte auch darauf, wie du dich trägst - zu warme oder kühle Kleidung belastet dein Immunsystem und wird sicherlich nicht davon profitieren. Daher ist es besser, sich für das Wetter oder ein wenig wärmer zu kleiden.
Gefährdung des Körpers durch Sport bei Erkältung.
Die schwierigsten von ihnen sind:
-Lungenentzündung, die im Verlauf eines Virus sehr schwer zu behandeln ist,
-Entzündung des Herzmuskels - Myokarditis, die das Leben des Patienten erheblich gefährdet,
-Schädigung der Nerven des Gesichts, der oberen und unteren Extremitäten in Form von Neuritis und Polyneuropathie.
Als Komplikationen können auch Bronchitis, Halsschmerzen, Tracheitis und Laryngotracheitis und mehr auftreten.
Sport pause nach einer erkältung.
Wie lange die Sportpause nach einer Erkältung dauert, hängt vom Krankheitsverlauf ab. Im Allgemeinen wird Folgendes berücksichtigt: Je schwerer die Krankheit fortgeschritten ist, desto länger sollte die Sportpause andauern. Mit einem milden Verlauf des Prozesses in Form einer laufenden Nase kann eine Person mit körperlicher Aktivität beginnen, nachdem die Symptome der Krankheit verschwunden sind.
Nach einer Erkältung von mäßiger Schwere mit Fieber, allgemeinem Unwohlsein und Halsschmerzen sollte eine durchschnittliche Person nach der Genesung eine Woche lang nicht zum Sport gehen. Im Falle eines schweren Kurses kann eine Sportpause über Wochen oder sogar Monate hinweg eine erhebliche Verzögerung verursachen - das hängt von den jeweiligen Einzelfällen ab! In der Regel sollte eine Person zuerst mit einem leichten Ausdauersport beginnen und erst dann zu einer normalen Aktivitätsart wechseln, da sich die Krankheit sonst wieder verschlimmern kann.
Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass es besser ist, das Training mit der Krankheit zu vermeiden, da Sie das Ergebnis der Übungen nicht erhalten und die Komplikationen der Erkrankung sich leicht entwickeln können und der Heilungsprozess lange Zeit in Anspruch nehmen kann.
Ist es möglich, mit einer Temperatur Sport zu treiben?
Es gibt eine leichte Temperatur von 37,2 bis 37,4, aber im Allgemeinen fühle ich mich gut. Lohnt es sich in diesem Zustand, ins Fitnessstudio zu gehen? Was wird mehr von ihr sein - Schaden oder Nutzen?
Ich hatte auch ein ähnliches Problem: Nach einer Krankheit ließ die Temperatur zwei Wochen lang nicht nach und lag bei 37-37,5, obwohl alle anderen Symptome vorüber waren, es fühlte sich gut an, nur eine leichte Schwäche. Der Arzt erklärte, dass dies eine postinfektiöse Asthenie ist und bald vergehen wird. Das heißt, die Temperatur war kein Anzeichen für eine Infektion, nur der Körper wurde geschwächt. In diesem Fall können Sie Sport treiben, aber kein Krafttraining, sondern beispielsweise Herz-Kreislauf-Geräte mit geringer Komplexität oder einfache Yoga-Asanas. Ich praktiziere gerade Yoga und konzentrierte mich dann auf das Atmen, Drehen, Dehnen - und ich fühlte mich besser, denke ich, es trug sogar zur schnellen Erholung des Körpers bei. Was auch immer Sie tun, die Hauptsache ist, alles in Maßen zu tun: mit geringer Intensität, wenigen Ansätzen und nicht für lange Zeit. Mit anderen Worten, Sie müssen den Körper zur Einnahme geben, sich langsam erholen, "engagieren". In diesem Fall helfen Kraft- oder dynamische Cardio-Übungen dem Körper nicht, sondern schwächen ihn nur mehr.
Normalerweise ist normale Körpertemperatur ein relatives Konzept. Die Ärzte geben selbst zu, dass 36,3 für jemanden die Norm ist, und jemand mit 37 lebt sein ganzes Leben lang und fühlt sich großartig. In jedem Fall ist es wichtig, die Ursache für den Temperaturanstieg speziell für Sie festzulegen: Wenn es sich um ein postinfektiöses Syndrom handelt, können Sie den Sport sanft wieder aufnehmen, wenn es zu einer Infektion oder Entzündung kommt, ist der Sport definitiv nicht vorhanden, wenn Sie den Körper nicht schädigen möchten.
Kann ich bei einer Temperatur von 37 laufen?
Kann man bei Erkältung mit und ohne Fieber trainieren?
Es ist allgemein bekannt, dass Sport das Immunsystem stärkt.
Aber wenn die Kälte plötzlich noch stärker ausfällt, lohnt es sich, den Körper zu laden und das Training fortzusetzen?
Sind diese beiden Konzepte kompatibel?
Wie wirkt sich eine Erkältung auf anabole Prozesse aus und lohnt es sich, mit Krankheit Sport zu treiben?
Das Ziel eines jeden Trainings ist es, den für das Muskelwachstum verantwortlichen Anabolismus und den Stoffwechsel zu beschleunigen, der für die Entfernung von Toxinen und den Abbau von Fetten verantwortlich ist. Es ist erwiesen, dass Infektionen und Viren, die in den Körper eindringen, diese Prozesse verlangsamen. Die Wirkung von Kraftübungen geht verloren. Gleichzeitig wird angemerkt:
- Verbesserte Produktion von Cortisol, das Muskelfasern zerstört;
- Verringerung der Anzahl der im Blut produzierten Leukozyten, was zu einer Schwächung des Immunsystems führt;
- Mangel an Eiweiß und Energie, was zu Ermüdung und Erschöpfung führt.
Darüber hinaus erhöht sich beim Sport die Durchblutung. Bakterien, die bestimmte Bereiche befallen, breiten sich schneller aus und können in gesundes Gewebe gelangen. Infolgedessen verlangsamt sich der Effekt der Genesung, die Zeit der Zellregeneration und der allgemeinen Genesung nimmt zu.
Kann man mit der Temperatur trainieren?
Eine Temperaturerhöhung ist eine verstärkte Produktion von Schutzzellen, die im Blut eingedrungene Fremdstoffe wie Viren und Bakterien zerstören. An diesem Punkt lenkt der Körper die Kräfte auf ihre Spaltung und seinen Rückzug.
Herz, Nieren und Atemwege stehen unter enormem Druck. Wenn Sie anfangen, mit diesen Symptomen zu trainieren, ist der Körper übermäßiger Müdigkeit ausgesetzt. Es besteht die Gefahr von Komplikationen.
Daher wird das Training mit der Temperatur nicht empfohlen.
Sollte ich an einem Training teilnehmen, wenn keine Temperatur herrscht?
Wenn es kein Fieber gibt, aber milde Symptome, wie Lethargie, verstopfte Nase, auftreten, raten die Ärzte auch nicht zum Sport. Der Grund ist der gleiche - Sie sollten einen geschwächten Körper nicht belasten.
Es wurden jedoch Studien durchgeführt, in denen bestätigt wurde, dass bei solchen Symptomen die Erholungszeit mit der einer unsportlichen Person identisch ist. Mit anderen Worten: Das Training hat keine schwerwiegenden negativen Auswirkungen auf den Körper des Patienten, es trägt jedoch nicht zu einer vorzeitigen Erholung bei.
In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich bei einer Erkältung mit Ihrem Arzt besprechen und abklären, ob es sich lohnt, den Unterricht fortzusetzen oder Ihren Besuch im Fitnessstudio zu verschieben. Jeder Sportler, der sich vor den negativen Auswirkungen akuter Atemwegsinfektionen und deren Komplikationen schützt, gibt sich die Möglichkeit, sich schnell zu erholen und wieder wichtige Übungen für ihn durchzuführen.
Sollte ich während einer Erkältung Sport treiben?
Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.
Sport als Krankheitsprävention
Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder.
Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern.
Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen.
Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden.
Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.
"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.
Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?
Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen.
Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt.
All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.
Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.
Kann man während einer Erkältung trainieren?
Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können.
Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen.
Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.
Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.
Achten Sie auf Grippe!
Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet.
Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen.
Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".
„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich hinlegen müssen und nicht bis zur vollständigen Genesung aufstehen müssen. Ärzte empfehlen die Bettruhe in den ersten 4 bis 5 Tagen, wenn der Körper an hohem Fieber leidet. Und selbst bei der Temperatur ist es notwendig, Blut periodisch zu „zerstreuen“ und beispielsweise im Raum herumzulaufen.
Übungen mit Hanteln oder Kniebeugen sind zu diesem Zeitpunkt jedoch kontraindiziert. Nachdem Sie die Symptome des Sports abgeschwächt haben, können Sie nach und nach wieder fortfahren. Gehen Sie jedoch nicht sofort ins Fitnessstudio. Sie können andere infizieren und sich überlasten. Das erste Mal ist es besser, körperliche Aktivität zu Hause auszuüben.
Gleichzeitig müssen Herzrhythmus und Atmung überwacht werden, um geschwächte Organe nicht zu überlasten.
Machen Sie Sport, indem Sie Krankheiten vermeiden und nicht provozieren. Es ist einfach, Sie müssen nur bewusst handeln. Übung für die Gesundheit!
Training bei Temperatur, Krankheit und Unwohlsein - Fitbody.by Bodybuilding und Fitnessportal
Kennst du dieses Bild? Sie lehnen sich in der Halle über dem Trinkbrunnen genau in dem Moment, in dem Sie nicht mit sich selbst fertig werden können, Sie niesen plötzlich und plätschern die gesamte Spüle. Ja, die Situation ist nicht angenehm.
Sie beginnen sich zu fragen, wie es ist: Sie haben zu Hause nicht niesen, Sie haben sich nicht die Nase putzen, aber als Sie sich in der Halle befanden, schien sie zu platzen und Sie wurden eine potenzielle Bedrohung für die Ausbreitung einer Infektion.
Wie angemessen ist es also, in einer solchen Situation ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren? Anscheinend erhöht das Training die Immunität sogar?
Immunität: ein kurzer Exkurs
Wir leben in einer Welt voller Bakterien. Jeden Tag versuchen uns Parasiten, Viren und Bakterien anzugreifen. Am häufigsten werden sie von den oberen Atmungsorganen einer Person angegriffen, was zu Tonsillitis, Sinusitis, Erkältungen, Grippe, Hals- und Halsentzündungen und Husten führt. Glücklicherweise hat das Immunsystem eine klare Strategie für solche Situationen.
Sie wirft sich in einen erbitterten Kampf mit parasitären Eindringlingen - all ihren Kräften - den Immunzellen, die in der Thymusdrüse und im Knochenmark geboren werden, die Lymphknoten, die Milz überwinden und mit dem Feind in den Lungen, den Bronchien, den Schleimhäuten des Mundes, der Nase und sogar im Harnsystem kämpfen. Das Immunsystem ist ein Schutz gegen Infektionen, die eine Person von Geburt an erhalten.
Es beinhaltet:
- physikalische Filter (zB die Schleimhaut der Nasennebenhöhlen).
- chemische Filter (Magensäure).
- Schutzzellen (natürliche Killerzellen, sie sind Leukozyten).
Die Anpassungsfähigkeit des Immunsystems ist gekennzeichnet durch ein komplexes Zusammenspiel hochspezialisierter Prozesse und Zellen, die aktiviert werden, wenn das Immunsystem beginnt, pathogene Organismen zu bekämpfen, diese zu zerstören und den Körper von seiner Fortpflanzung zu befreien.
Unter dem Strich haben Leukozyten eine Art Gedächtnis, dank dem sie im Laufe der Zeit bestimmte pathogene Organismen erkennen und eine zuvor entwickelte Gegenmaßnahme anwenden können. Mit anderen Worten, es wird auch als "Immunität gegen Gebäude" bezeichnet, deren Merkmale von der modernen Medizin im Bereich der Impfung untersucht werden.
Heilpilze, starkes Superwerkzeug für den Aufbau von Immunität
Lohnt es sich also zu trainieren, wenn Sie krank sind?
Sie haben nur eine verstopfte Nase und denken, dass dies der Grund ist, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, sondern auf dem Sofa zu liegen. Aber zweitens Wenn Sie sich wirklich als die Ruinen des antiken Palmyra fühlen, dann ist es das Beste, die Intensität des Trainings zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Kontraktionen in den ersten Tagen Ihrer Unwohlsein durchzuführen.
„Und wie kann ich im Fitnessstudio trainieren?“, Fragst du. Aber zunächst ein Detail: körperliche Betätigung und Bewegung - verschiedene Dinge. Übung, in der Sie schwitzen, stark atmen, sehr angespannt, belasten den Körper. Ein gesunder Mensch kann sich leicht an solche Belastungen anpassen.
Die Anpassung an das Fortschreiten der Belastung ist der Stimulus für das Muskelwachstum und die Kraft. Aber wenn Sie sich nicht wohl fühlen, kann der Trainingsstress das Immunsystem, das bereits nicht so heiß ist, stark erschüttern. Es gibt keinen Grund - mit einer verstopften Nase schlaffes Gemüse in die Arme des Sofas zu fallen.
Wenn Ihre Gesundheit viel schwerwiegender ist und Sie weit davon entfernt sind, fit zu sein, werden Ihnen die folgenden moderaten Aktivitäten nicht schaden:
- Arbeiten Sie im Garten
- Radfahren mit niedriger Intensität
Diese Aktivitäten wirken sich sanft auf das Immunsystem aus und stimulieren dessen Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Forschungsergebnissen zufolge kann ein regelmäßiges Training mit Belastungen die Immunität verbessern, und nur ein Training mit mäßigen Belastungen kann möglicherweise die adaptive Funktion des Immunsystems stärker stärken als regelmäßige Belastungen.
10 Tipps zur Verbesserung des Körpers
Merkmale des Trainings während einer Krankheit
Ein Training mit hohem Volumen und hoher Intensität kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen schwächen. Angenommen, wenn Sie während einer Krankheit einen Marathon laufen, wird die Anpassungsfähigkeit Ihrer Immunität um 72 Stunden herabgesetzt.
Achten Sie darauf, wie schwer sich Sportler nach Langstreckenrennen erholen. Im Allgemeinen ist ein intensives Training bei Unannehmlichkeiten kontraindiziert.
Aber natürlich beeinflussen nicht nur schwere körperliche Übungen, sondern auch andere Arten von Stress die Immunität, zum Beispiel:
- Psychologischer Stress (Arbeit, Finanzen, Beziehungen zu Menschen).
- körperliche Belastung (körperliche Aktivität, Müdigkeit, Infektionen).
- Exogener Stress (Wetterbedingungen, Umweltverschmutzung, Klima).
- Hygiene, Drogen, Diät.
Stress kann eine Verschiebung des Hormonspiegels hervorrufen, was letztendlich zu chronischen Veränderungen des Immunsystems führt.
Tatsächlich kann kurzfristiger Stress (innerhalb von Minuten-Stunden) im Gegensatz zu chronischem Stress (Tage-Jahre) einen positiven Effekt auf die Immunität haben.
Zu den langfristigen und kurzfristigen negativen Faktoren, die die Immunität während der Krankheit, insbesondere in Verbindung mit körperlicher Anstrengung, übertreffen, können folgende sein:
- Alter Die Immunität kann mit dem Alter abnehmen. Um es aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und gut zu essen.
- Paul. Weibliche Hormone Östrogen sind in der Lage, die Immunität zu erhöhen, und männliche Hormone Androgene können unterdrücken.
- Schlaf Kurzfristiger und schlechter Schlaf kann das Immunsystem schwer treffen.
- Übergewicht. Bei übergewichtigen Menschen kann sich die Infektionsresistenz aufgrund von Stoffwechselstörungen nach Forschungsdaten verschlechtern.
- Interleukin 6. Es wird vermutet, dass nach einem Training Interleukin 6 im Körper freigesetzt wird, aus dem das Immunsystem belastet wird, was nicht als normales Phänomen angesehen werden kann, da dies oft zu Ermüdungserscheinungen, Grippesymptomen und Tonfall führt.
- Lufttemperatur. Einige Wissenschaftler vermuten, dass kalte Luft die Immunität aufgrund der möglichen Verengung der Blutgefäße in den oberen Atemwegen und den Nebenhöhlen deprimierend beeinflusst.
- Ausbildungsalter Je älter eine Person zu trainieren beginnt, desto stressiger ist das Immunsystem.
- Halten Sie zum Zeitpunkt der Unwohlsein einen speziellen Trainingsplan ein. Auf jeden Fall beabsichtigen Sie, während der Krankheit zu trainieren. Daher müssen Sie auf das Training in der Kälte verzichten, wodurch die oberen Atmungsorgane leiden können.
Warum und wie sollten Sie Ihren Cortisolspiegel regulieren?
Beispiel für Trainingsgrafiken:
Tag 1
- Bei Symptomen wie einer laufenden Nase, Husten, Halsschmerzen wird ein Training mit niedriger Intensität empfohlen.
- Es wird nicht empfohlen, überhaupt auf Kopfschmerzen, hohe Körpertemperatur, Gelenk- / Muskelschmerzen, Durchfall, Erbrechen, allgemeines Unwohlsein zu trainieren.
Tag 2
- Wenn kein Fieber oder Halsschmerzen auftritt - mäßiges Training für 30-45 Minuten.
- Wenn Sie Husten, Körpertemperatur über 37 Grad, Erbrechen oder Durchfall haben - trainieren Sie nicht.
Tag 3
- Wenn Sie kein allgemeines Unwohlsein haben, gibt es kein Fieber und keine Verschärfung der anfänglichen Symptome - moderates Training für 45-60 Minuten.
- Wenn Sie die oben genannten Symptome und hohes Fieber haben - trainieren Sie nicht und suchen Sie keinen Arzt auf.
Tag 4
- Wenn die Temperatur zu sinken begann und die Symptome weniger ausgeprägt waren - trainieren Sie nach Ablauf des Tages normal weiter.
- Wenn sich die neuen Symptome bemerkbar gemacht haben, trainieren Sie nicht und suchen Sie keinen Arzt auf.
Dr. B. Walsh, ein amerikanischer Naturheilkundler, empfiehlt, dass Sie sich von Ihren Symptomen bezüglich Bewegung leiten lassen. „Wenn Sie für moderates Cardio oder einen Spaziergang eingerichtet sind, machen Sie einfach ein Lied.
Wenn Sie mit mehrfachen Wiederholungen leicht mit „Eisen“ üben möchten, ist dies auch nicht schlecht. Wenn Sie jedoch eine Komödie sehen möchten, wirkt sich das Lachen positiv auf den Verlauf Ihrer Krankheit aus. “
Es ist auch wichtig, nicht zum vorherigen Trainingszeitplan zurückzukehren, sondern schrittweise, je nach Gesundheitszustand.
Schulungsprogramme
Fazit
Gut gemacht, dass das Training während der Krankheit nicht aufgegeben hat. Vergessen Sie jedoch nicht, dass der geringste Nies, Husten im Raum, andere Menschen anstecken kann. Daher ist es besser, in der Natur oder zu Hause zu trainieren und vorübergehend keine Sportveranstaltungen zu besuchen.
Jungs! Trainierst du, wenn du krank bist? Gehst du ins Fitnessstudio oder lernst du zu Hause? Machst du ein leichtes oder ein Standardprogramm? Post in den Kommentaren unten wäre es interessant zu lesen.
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Was Sie über Sport wissen müssen, wenn Sie erkältet sind
Ist es möglich, Sport oder Fitness zu betreiben, wenn eine Person erkältet ist? Diese Frage wird keine eindeutige Antwort haben.
Einige glauben, dass der Gebrauch von Sport eine Erkältung schnell beseitigen kann, während andere glauben, dass bei einer Infektionskrankheit körperliche Aktivität wegen des Risikos schwerwiegender Komplikationen vermieden werden sollte.
MedAboutMe sagt Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie sich trotzdem entscheiden, während Ihrer Krankheit ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen und wann es besser ist, den Sport aufzugeben.
Sport bei leichter Erkältung
Die Grundregel der Gesundheit besagt: Während der Krankheit ist eine sanfte Behandlung erforderlich. Bei leichten Erkältungsfällen ohne Fieber, Husten und Halsschmerzen ist das Training jedoch nicht verboten. Bei einem milden Krankheitsverlauf können Sie in der Regel Sport treiben, wenn sich eine Person gut genug fühlt - jedoch nicht am ersten oder zweiten Tag der Unwohlsein.
Nachdem die akuten Symptome abgeklungen sind, müssen Sie ein sanftes Trainingsprogramm wählen und es ist noch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn in diesem Fall ein Fitness- oder Sporttraining möglich ist. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, körperliche Anstrengungen abzulehnen: Hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie eine kurze Pause.
Wann sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten?
Wenn Ihre Krankheit mehr ist als eine „einfache“ laufende Nase, dann müssen Sie jegliche körperliche Aktivität aufgeben: Der Körper gibt seine ganze Kraft für die Infektionsbekämpfung aus. In dieser Situation führt der Sport zu einer Überlastung, die zu einer Schwächung des Immunsystems führt.
In den folgenden Fällen kann das Spielen von Sport ein Gesundheitsrisiko darstellen:
- Fieber (Temperatur über 38 Grad);
- Schwere virale oder bakterielle Infektion;
- Grippe oder Parainfluenza;
- Halsschmerzen (Halsschmerzen);
- Während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Medikamenten, die die Temperatur senken.
Was ist eine gefährliche Übung während einer Erkältung?
Menschen, die während einer viralen oder bakteriellen Infektion Sport treiben, gefährden ihre Gesundheit. Körperliche Aktivität kann zur Ausbreitung von Viren, Bakterien und deren Toxinen im Körper beitragen und viele Organe schädigen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu Myokarditis - Entzündung des Herzmuskels - kommen, die das Leben der Kranken gefährdet.
Bei einer leichten Erkältung ist es auch sehr wichtig, dass Sie es bei Ihren sportlichen Aktivitäten nicht übertreiben. Übermäßige Belastung des Immunsystems kann zu einer Abschwächung und Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis und Lungenentzündung führen.
Hilft der Sport, sich zu erholen?
Bei gesunden Menschen verbessert der Sport die Immunität, in diesem Punkt ist die Meinung aller Ärzte eins. Auf der Ebene der Philister hört man oft die Meinung, dass Sport auch bei Erkältungen hilft.
Einige sagen sogar, dass "die Krankheit mit dem Schweiß verdunstet". Experten raten jedoch dringend von körperlicher Aktivität während einer Krankheit ab. Sport hat nicht den gleichen "Schwitzeffekt" wie eine Sauna.
Für eine erfolgreiche Erholung ist es besser, im Bett zu bleiben.
Eine leichte Anstrengung kann von Vorteil sein, da sie die Durchblutung verbessert und das Immunsystem unterstützt. Voraussetzung ist jedoch das Fehlen schwerwiegender Erkältungserscheinungen wie erhöhte Körpertemperatur und normales Wohlbefinden.
Welche Arten von Übungen sind für eine Erkältung erlaubt?
Während einer Krankheit sollten Sie den Besuch von Fitnessräumen vermeiden - zumindest, um andere Personen nicht zu infizieren.
Bei schönem Wetter können Sie eine der leichtesten körperlichen Aktivitäten im Park ausführen: Wandern oder Joggen.
Wenn Sie sich nicht sehr wohl fühlen, können Sie einfach einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitaminen und stärkt dadurch das Immunsystem.
Sportpause nach einer Krankheit
Wie lange nach einer Erkältung vom Sport abgesehen werden muss, hängt von der Art und dem Verlauf der Erkrankung ab. Generell gilt: Je komplizierter die Infektion, desto länger sollte eine Erholung nach der Genesung sein. Nach einer leichten Erkältung und einer Erkältung können Sie unmittelbar nach der Heilung der Krankheit zum Sport gehen und die Symptome von Rhinorrhoe verschwinden.
Wenn die Krankheit mit Fieber fortschreitet, ist es erforderlich, mindestens eine Woche lang keinen Sport zu treiben. Selbst wenn die Symptome verschwunden sind (nach der Einnahme des Medikaments), bleibt das Immunsystem ziemlich schwach und eine Überlastung wäre ein Fehler.
In jedem Fall sollten Sportaktivitäten nach und nach fortschreiten und mit leichten Ausdauertraining (Jogging) beginnen, da andernfalls die Gefahr eines erneuten Auftretens der Krankheit besteht.
Kinder und schwangere Frauen
Für Kinder gelten die gleichen Regeln wie für Erwachsene: Bei leichter Kälte sind leichte körperliche Anstrengung und Spaziergänge im Freien erlaubt, bei schwererem Verlauf sollte das Kind im Bett bleiben, viel trinken und Vitamine erhalten.
Während der Schwangerschaft sind Sportarten wie Schwimmen oder Walken eine gute Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen. Bei allen Symptomen der Krankheit sollte der leichteste Sport aufgegeben werden. Man darf an der frischen Luft gehen, wenn die Außentemperatur weder zu hoch noch zu niedrig ist.
Das Risiko einer Erkältung nach dem Sport
Sport ist nicht das Mittel, das Erkältungen immer vorbeugen kann, im Gegenteil, Sport kann sogar zur Krankheit beitragen. Wenn eine Person während des Trainings in einem Fitnessstudio stark schwitzt und ohne Umkleiden nach Hause geht, ist das Risiko einer Erkrankung aufgrund einer Unterkühlung erheblich.
Der Grund dafür ist das Phänomen des "offenen Fensters": Nach intensiver körperlicher Anstrengung ist der Körper geschwächt und leicht anfällig für Infektionen - deshalb müssen Sie sich nach dem Sport vor Unterkühlung schützen.
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Kann ich trainieren, wenn du krank bist?
Natürlich kennt jeder die Krankheit. Es hat verschiedene Gründe, hat aber fast den gleichen Effekt. IST DIR SCHLECHT. Und es kann auf verschiedene Weise schlecht sein, aber wir werden nicht tief gehen und eine verbreitete Krankheit in Betracht ziehen.
Herbst Es ist cool Auf der Straße hässlich, Regen, Dreck. Der Körper wird nicht nur durch ständige Belastungen geschwächt, sondern durch einen noch größeren Mangel an Vitaminen, warmem Sonnenschein und guter Laune. Hier ist die Gefahr.
In dieser Zeit erkranken viele Menschen. Sie erkälten sich, bekommen Grippe.
Was ist los? Welche angenehmen Gefühle können Sie erleben?
Sicher nicht angenehm. Die Temperatur steigt, alles fängt an zu schmerzen, Gelenke, Knochen, Halsschmerzen, Heftklammern und vieles mehr.
Nein Verpasste Workouts sind zudem noch ärgerlicher. Vor allem, wenn Sie auf das erste Mal stoßen. Ich möchte trainieren, es scheint sogar, dass du kannst (so wie es ist, aber hier ist das Ergebnis?) Und dann stellt sich die Frage, kann ich trainieren, wenn du krank bist?
NEIN, GEHT NICHT.
Als ich die Krankheit zum ersten Mal in einem Schaukelstuhl traf, versuchte ich auch zu studieren. Ich dachte, es würde mir helfen, der Körper wird stärker, ich werde gut essen und trinken. Aber gescheitert.
Ich habe es anders versucht.
Einfaches Training für die Krankheit.
Er spreizt die Nase, scheint sich allmählich besser zu fühlen, aber etwas scheint falsch zu sein. Am nächsten Tag werden die Verbesserungen nicht genau sein, es sei denn, es besteht eine Verschlechterung. Besonders wenn nach Reibung aufgewärmt auf einer kühlen Straße rausgeht.
Schweres Training für die Krankheit.
Es verbreitet auch die Nase, aber hier ist die Temperatur. Nicht nur ist die Temperatur ohnehin erhöht, mit steifem Training steigt die Temperatur noch mehr an. Du fühlst dich schlechter, die Gewichte gehen nicht, du wirst schnell müde. Am nächsten Tag bist du Brennholz. Keine Optionen
Am gefährlichsten sind solche Spiele "Wer ist stärker - ich oder eine Krankheit" für das Herz.
Mit jeder erhöhten Temperatur erhöht das Herz den Herzschlag um 10 Schläge pro Minute.
Das heißt, wenn die Temperatur 37,6 beträgt, schlägt das Herz bei 10 Schlägen pro Minute mehr. Es scheint nicht so beängstigend. Aber während des Trainings steigt die Temperatur und es wird noch schlimmer. Im Allgemeinen dumm.
Spielen Sie nicht damit, versuchen Sie es nicht
Ich rate jedem absolut: erst einmal vollständig zu erholen und dann zum Schaukelstuhl. Lieber 2-3, sogar 4 Tage, um "Fleisch" zu Hause zu liegen, als alles weiter zu entwickeln und mit Antibiotika und anderen kühlen Medikamenten zu leiden. Liebe deinen Körper.
Kann man bei Erkältung mit und ohne Fieber trainieren?
Es ist allgemein bekannt, dass Sport das Immunsystem stärkt. Aber wenn die Kälte plötzlich noch stärker ausfällt, lohnt es sich, den Körper zu laden und das Training fortzusetzen? Sind diese beiden Konzepte kompatibel?
Wie wirkt sich eine Erkältung auf anabole Prozesse aus und lohnt es sich, mit Krankheit Sport zu treiben?
Das Ziel eines jeden Trainings ist es, den für das Muskelwachstum verantwortlichen Anabolismus und den Stoffwechsel zu beschleunigen, der für die Entfernung von Toxinen und den Abbau von Fetten verantwortlich ist. Es ist erwiesen, dass Infektionen und Viren, die in den Körper eindringen, diese Prozesse verlangsamen. Die Wirkung von Kraftübungen geht verloren. Gleichzeitig wird angemerkt:
- Verbesserte Produktion von Cortisol, das Muskelfasern zerstört;
- Verringerung der Anzahl der im Blut produzierten Leukozyten, was zu einer Schwächung des Immunsystems führt;
- Mangel an Eiweiß und Energie, was zu Ermüdung und Erschöpfung führt.
Darüber hinaus erhöht sich beim Sport die Durchblutung. Bakterien, die bestimmte Bereiche befallen, breiten sich schneller aus und können in gesundes Gewebe gelangen. Infolgedessen verlangsamt sich der Effekt der Genesung, die Zeit der Zellregeneration und der allgemeinen Genesung nimmt zu.
Kann man mit der Temperatur trainieren?
Eine Temperaturerhöhung ist eine verstärkte Produktion von Schutzzellen, die im Blut eingedrungene Fremdstoffe wie Viren und Bakterien zerstören. An diesem Punkt lenkt der Körper die Kräfte auf ihre Spaltung und seinen Rückzug. Herz, Nieren und Atemwege stehen unter enormem Druck. Wenn Sie anfangen, mit diesen Symptomen zu trainieren, ist der Körper übermäßiger Müdigkeit ausgesetzt. Es besteht die Gefahr von Komplikationen. Daher wird das Training mit der Temperatur nicht empfohlen.
Sollte ich an einem Training teilnehmen, wenn keine Temperatur herrscht?
Wenn es kein Fieber gibt, aber milde Symptome, wie Lethargie, verstopfte Nase, auftreten, raten die Ärzte auch nicht zum Sport. Der Grund ist der gleiche - Sie sollten einen geschwächten Körper nicht belasten.
Es wurden jedoch Studien durchgeführt, in denen bestätigt wurde, dass bei solchen Symptomen die Erholungszeit mit der einer unsportlichen Person identisch ist. Mit anderen Worten: Das Training hat keine schwerwiegenden negativen Auswirkungen auf den Körper des Patienten, es trägt jedoch nicht zu einer vorzeitigen Erholung bei.
In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich bei einer Erkältung mit Ihrem Arzt besprechen und abklären, ob es sich lohnt, den Unterricht fortzusetzen oder Ihren Besuch im Fitnessstudio zu verschieben. Jeder Sportler, der sich vor den negativen Auswirkungen akuter Atemwegsinfektionen und deren Komplikationen schützt, gibt sich die Möglichkeit, sich schnell zu erholen und wieder wichtige Übungen für ihn durchzuführen.
Wir erwägen vor dem Training wärmende Salben für Sportler.
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Mit m-36.9-37 können Sie Sport treiben. beraten oft eine solche Temperatur
im Allgemeinen nicht wünschenswert.
Pavel Nazarov platzte etwas unverständlich heraus.
Um Kraftsport zu betreiben, sind viele Dinge erforderlich, aber eine der Hauptsachen ist ein ruhiger Geisteszustand und eine gute Gesundheit. Andernfalls werden die Ergebnisse nicht mindestens HANDEL sein. Zunächst ist es notwendig herauszufinden, warum eine so unangenehme Temperatur herrscht (Stress, Krankheit usw.). Wenn sich herausstellt, dass DIESE EINE EINZELNEIGENSCHAFT DES ORGANISMUS-TRAININGS DIESES IST, denke ich, dass es nicht sehr weh tut.
Für den Arzt ist es am wahrscheinlichsten dort, wo der Organismus einen Entzündungsprozess hat. Es besteht so viel Wahrscheinlichkeit für Übertraining. Drei Mal hatte ich dies, 2 Mal Entzündungen (danach wurde ich einmal operiert, und die Behandlung mit Antibiotika ging es nicht um Sport) und einmal, Übertraining, waren die Symptome in meinem Fall die folgenden: ewiges Schlafen, Unwohlsein, gelegentlich Fieber und Schüttelfrost Zwei oder drei Mal härter, kaum ein Pfannkuchen vom Boden abgerissen, auch ein wenig Schmerz und Unbehagen in den Gelenken, wurde wie folgt behandelt, geschlafen und gegessen für etwa 2 Wochen, allmählich erholt sich, die Temperatur verschwand. Die dritte Option ist ein Mikrotrauma aufgrund von unsachgemäßem Training und der Belastung ohne ordnungsgemäße Erwärmung. In diesem Fall benötigen Sie einen Ausbilder. Aber vor allem rate ich Ihnen, zum Arzt zu gehen und untersucht zu werden.
Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 Jahre alt !! Ich auf pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Es ist die beste Wahl, um die Temperatur zu ändern, und Sie werden in einem guten Zustand sein, in dem Sie eine Bestellung aufgeben und eine Menya Kak Pravilo Spodaet! Vot Tak !! Eto delo individualnosti organizma.
37 Es gibt keine normale Temperatur! Ich vermutete auch ein ähnliches und konsultierte mit den Ärzten, es ist kein Druck, ein Träger von etwas hohem zu sein. Ich habe keinen einzigen Arzt konsultiert, und nicht nur Sportärzte, gehe zum Arzt und vergewissere mich, dass ich Recht hatte. 37 ist ständig ein versteckter Brennpunkt! So sagen es zumindest die Ärzte, und so stellte sich in meinem Fall heraus.
Ne znau k kakim vracham vy hodili? Nein, Sie werden die Droge Takaya Tempiratura s 16 lassen ein Seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je auf Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma
Ich bin mit 45.2 beschäftigt und nichts - alles ist gut !: - D
Dmitry Gorodetsky geht es dir gut? Oder Ku-ku? Bei 40-41 hätten Sie die Beine geworfen! Das Thema ist etwas schweres Zeug Müll.
Und in diesem Alter (45 Jahre) wächst ohne KHIMKI überhaupt nichts!
Und wie hoch ist das Maximum auf dem Thermometer, gibt es 45? :-D, lass uns ernster sein, der Kerl hat ein Problem, er bittet um Rat.
Nastya! Sie sind 45 Jahre alt und sagen dann, wer KU-KU ist. Versuchen Sie es in Ordnung; -) (F)
Aber im Ernst, zum Wohl. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es besser, 20-25 Minuten nicht zu laufen oder ein wenig zu gehen. Ich persönlich mache das!
Wenn dies ein schmerzhafter Zustand ist, ist es besser, den Yasin-Stumpf nicht zu schlagen. Clenbuterol ist auch über 37 Jahre alt, aber es ist nicht gut für das Herz, Strom zu trainieren, obwohl es schwierig ist, bei Temperaturen oberhalb der physiologischen Norm zu trainieren.
Sie haben ein Takaya-Problem.
Temperatur Temperatur 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)
hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko ich skasat ne mog..
4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.
Kto-Nibud Moshet Skasat 4to eto sa hren?
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Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben: die besten und die schlechtesten Optionen
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie erkältet sind, sind Bewegung und Sport möglicherweise das letzte, was Sie tun möchten. Dies liegt an der Tatsache, dass, wenn Ihr Körper bereits krankheitsbedingt viel Stress hat, zusätzliche Übungen nicht immer eine gute Idee sind. Sie haben eine Frage, ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? In einigen Fällen können milde und moderate Aktivitäten dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Experten sagen: Verwenden Sie die "Halsregel", wenn Ihre Symptome über dem Nacken auftreten - Sport beim Niesen, Druck in den Nebenhöhlen, verstopfte Nase wird in der Regel als sicher angesehen. Hören Sie auf Ihren Körper und berücksichtigen Sie die folgenden besten (und schlechtesten) Trainingsoptionen.
Vorgestellt: Gehen
Eine Erkältung kann Ihre Energie senken, so dass Sie sich wahrscheinlich in Ihrem Körper schwach fühlen. Aber auch ein 20-minütiger Spaziergang kann Ihr Wohlbefinden verbessern und Erkältungssymptome lindern.
Wenn Ihre Nebenhöhlen verstopft sind, werden Sie beim Gehen tiefer atmen und beim Öffnen helfen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Gehen oder jede Art von Übung Ihren Zustand nicht verbessert, verschlechtert es sich - stoppen Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ruhe. Obwohl wenig erforscht wurde, wie Bewegung die Dauer einer Erkältung beeinflussen kann, haben Untersuchungen gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen weniger krank werden.
Das Beste: Laufen
Kann ich mit einer Erkältung laufen? Die Antwort lautet ja. Während Joggen ein Teil Ihres täglichen Lebens ist, gibt es keinen Grund, warum Sie es nur wegen kalter Kopfschmerzen überspringen sollten. „Die Läufer sagen, dass das Laufen ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn sie krank sind“, sagt Andrea Hals, ein osteopathischer Arzt, Hausarzt (und Läufer). "Laufen ist ein natürliches Abschwellungsmittel, das helfen kann, den Kopf zu reinigen und sich wieder normal zu fühlen."
Sie können die Intensität Ihrer Trainingsroutine reduzieren, sagt Hughes, weil Ihr Körper bereits stark belastet ist, da er Infektionen bekämpft. Experten empfehlen, das Joggen vollständig einzustellen, wenn Sie Grippesymptome oder unter dem Hals, wie Übelkeit oder Erbrechen haben.
Am besten: Qigong
Diese Art von langsamer, aufmerksamer Bewegung verbindet sich mit Kampfkunst und Meditation. Diese Übungen mit niedriger Intensität werden seit Tausenden von Jahren verwendet, um Stress und Angstzustände zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und die Energie zu erhöhen. In der chinesischen Medizin wird dies als Regulation der „Qi“ -Energie oder -Energie des Körpers bezeichnet.
Es gibt eine Reihe moderner Nachweise, dass Qigong eine Immunitätsverbesserungsfähigkeit besitzt: Eine Studie, die 2011 an der University of Virginia durchgeführt wurde, zeigte, dass Universitätsschwimmer, die in Gruppen arbeiteten, die mindestens einmal pro Woche Qigong praktizierten, eine verringerte Inzidenz der Atemwege hatten Infektionen um 70%, verglichen mit ihren Qigong-Teamkollegen seltener.
Am schlimmsten: Endurance Run
Wenn Sie einen Marathon üben, sollten Sie das Rennen verschieben, wenn Sie krank sind oder sogar, wenn Sie bereits auf dem Weg sind. Regelmäßiges Joggen regt das Immunsystem an und trägt zur Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitsniveaus bei, zu viele regelmäßige hochintensive Übungen können jedoch den gegenteiligen Effekt haben.
Eine im Journal of Applied Sciences veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Immunfunktion nach einem langen Training (1,5 Stunden oder länger) bis zu 24 Stunden beeinträchtigt sein kann.
Am besten: Yoga
Kann man kaltes Yoga praktizieren? Während einer Erkältung produziert der Körper Cortisol (ein Stresshormon). Studien zeigen, dass Stressabbau durch Yoga und Atemübungen die Immunität erhöhen kann. Ordentliches Dehnen kann zudem die durch Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen verursachten Schmerzen lindern.
Bevorzugen Sie während einer Krankheit einen langsameren Übungsstil wie Hatha Yoga oder Iyengar Yoga. Oder konzentrieren Sie sich auf restaurative Körperhaltungen wie "Kinderpose" und "Beine an der Wand" und machen es zu Hause. Und vergessen Sie nicht, "Om" zu sagen: Eine schwedische Studie ergab, dass "Buzz" eine gute Möglichkeit ist, verstopfte Nasennebenhöhlen zu öffnen.
Am schlimmsten: Sport im Fitnessstudio
Neben den Trainingsmethoden während einer Erkältung ist es auch wichtig zu berücksichtigen, wo Sie trainieren. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren und Kontakte zu anderen Personen knüpfen möchten, müssen Sie sich fragen, ob Sie möchten, dass sich jemand anderes mit Ihrer Infektion ansteckt.
Sie möchten wahrscheinlich nicht, dass eine Person, die neben Ihnen auf einem Laufband trainiert, oder ein Ellipsentrainer, um zu niesen und zu husten, während Sie sich die Nase abwischen. Daher ist es am besten, während einer Erkältung nicht ins Fitnessstudio zu gehen, um die Ansteckung anderer Personen zu vermeiden. Stattdessen trainieren Sie einfach zu Hause. Mikroben können sich leicht im Fitnessstudio und im Umkleideraum ausbreiten, sodass Sie sich am besten fernhalten, wenn Sie ansteckend sind.
Vorgestellt: Tanzen
Der Besuch einer Zumba-Tanzschule oder das Tanzen von Cardio-Workouts oder sogar das Tanzen nach Ihren Lieblingsmusik beim Reinigen des Hauses kann ein Mittel zur Stressreduzierung sein. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die einfach nur 50 Minuten Tanzmusik gehört hatten, weniger Cortisol und mehr antimikrobielle Antikörper hatten, was eindeutig auf eine Steigerung ihres Immunsystems hinweist.
Tanzkurse ermöglichen es, gut zu schwitzen, ohne die Gelenke zu stark zu belasten (oder Kopfschmerzen, die mit einer Erkältung einhergehen). Sie können sich auch in Ihrem eigenen Tempo bewegen: Entspannen Sie sich an diesen Tagen, wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen, und versuchen Sie einfach, die Bewegungen zu genießen.
Am schlimmsten: Gewichtheben
Ist es möglich, während einer Erkältung Sport zu treiben? Ihre Stärke und Leistungsfähigkeit werden wahrscheinlich reduziert, während Ihr Körper mit einer Erkältung zu kämpfen hat. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wie es sollte, was auch das Verletzungsrisiko während des Krafttrainings (Bodybuilding, Powerlifting oder Fitness mit Gewichten) erhöht. Darüber hinaus kann Muskelverspannungen, die für das Gewichtheben erforderlich sind, einen Druckanstieg in den Nebenhöhlen und Kopfschmerzen verursachen, der Ihre Gesundheit verschlechtert.
Sie möchten noch kein Krafttraining verpassen? Das Training bei Erkältungen sollte dann zu Hause stattfinden, wo Sie keine Keime verbreiten und Ihre Krankheit mit anderen Liftern teilen und sich mit leichteren Gewichten als gewöhnlich eine Pause gönnen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, nicht das Gewicht, wenn Sie die Krankheit angreifen möchten.
Besser oder schlechter: Schwimmen und Radfahren
Kann man bei Erkältung und Husten Sport treiben? Auf jeden Fall ja, aber nicht alle Sportarten werden es tun. Wie beim Laufen und Joggen können andere Formen von gemäßigter Herzfrequenz dazu beitragen, verstopfte Nase zu beseitigen und die Energie zu erhöhen. Diese Sportarten funktionieren jedoch nicht für alle gleich.
Schwimmen kann zum Beispiel sehr erfrischend sein und die Luftwege öffnen. Bei Allergikern kann dies auch helfen, indem Pollen und Staub weggespült werden. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Atemproblemen kommen, wenn die Nase verstopft ist oder chlorhaltiges Wasser zu Reizungen führen kann. Radfahren kann auch eine angenehme, moderate Übung sein, kann jedoch die Nasengänge trocknen und Symptome wie Halsschmerzen und laufende Nase verschlimmern.
Am schlimmsten: Mannschaftssport
Ebenso wie der Einsatz von Simulatoren im Fitnessstudio kann mit körperlichem Kontakt in Verbindung stehender Sport zur Verbreitung der Krankheit beitragen. Wenn Sie ein Profisportler sind, können Ihre Trainer und Teamkollegen erwarten, dass Sie da sind, egal was passiert. Tatsächlich werden sie sich jedoch dafür bedanken, dass Sie sich zu Hause schnell erholen werden, da das Risiko, andere zu infizieren, sehr hoch ist.
Erkältung und Grippe verbreiten sich durch die Luft (Niesen, Husten) sowie durch Handschlag. Wenn Sie Ihre Nase abwischen und dann den Ball passieren, können Sie einfach andere infizieren. Eine Studie, die 2011 in den Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention durchgeführt wurde, ergab, dass Sportteams ein erhöhtes Risiko für einen Ausbruch der Magengrippe unter den Mitgliedern haben.
Schlimmste: Bei kaltem Wetter jede Art von Outdoor-Sport
Sport während einer Erkältung bei niedrigen Temperaturen (Winterzeit) kann einigen Menschen schaden. Entgegen der landläufigen Meinung wird kaltes Wetter die Immunität nicht mindern oder zur Krankheit beitragen - selbst wenn Sie ohne Mantel nach draußen gehen oder so schwitzen, dass Ihre Haare nass werden.
Es kommt jedoch häufig vor, dass kalte, trockene Luft die Atemwege einschränkt oder reizt, was zu einer laufenden Nase, Husten oder asthmaähnlichen Symptomen führt. Wenn Sie empfindlich auf diese Bedingungen reagieren, können Wintersportarten wie Skifahren, Snowboarden oder Schneeschuhwandern bei Erkältung noch schwieriger sein.
Plus: Was ist mit Allergien?
Manchmal ist das, was Menschen für wiederkehrende Symptome von leichten Erkältungen (Niesen, Kopfschmerzen, verstopfte Nase) nehmen, eine Allergie. Wenn Sie feststellen, dass diese Symptome zur gleichen Jahreszeit auftreten, können Sie Ihren Arzt um einen Hinweis auf die Diagnose von Allergien bitten.
Pollen- und Ambrosienallergien können Outdoor-Sportarten im Frühling und Herbst schwierig machen, während Staub, Schimmel oder Reinigungsmittel allergisch für das Training im Fitnessstudio oder in anderen Innenbereichen sind. Wenn Sie die Ursache Ihrer Symptome, Antihistaminika oder einer anderen Behandlung feststellen können, wird dies wahrscheinlich dazu beitragen, dass Sie wieder normal leben können - und Ihr normales Training fortsetzen.
Kann man bei 37 - 38 ° C Sport treiben?
Mit einer Erkältung Sport zu treiben kann akzeptabel sein, aber wenn Sie eine hohe Körpertemperatur haben, müssen alle körperlichen Aktivitäten verschoben werden. Erhöhte Körpertemperatur ist ein limitierender Faktor, sagt Lewis G. Maharam, ein Spezialist für Sportmedizin. "Die Gefahr ist, dass Sie während des Trainings die Innentemperatur des Körpers erhöhen, aber da Sie bereits Fieber haben, können Sie dadurch noch schmerzhafter werden", sagt er. Wenn Sie eine Körpertemperatur von über 37 Grad haben, müssen Sie das Training aufgeben, bis Sie besser werden.
Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Wie Sie sehen, sind nicht alle Sportarten geeignet und nicht in allen Fällen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, haben Sie eine hohe Körpertemperatur, zittern Sie - beenden Sie Ihr Training, ruhen Sie sich mehr aus und bemühen Sie sich, eine Erkältung schnell zu beseitigen.