Vitamin C (Ascorbinsäure) ist eine wasserlösliche organische Verbindung, die zu den meisten pflanzlichen Produkten gehört. Zum ersten Mal wurde es in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts aus Zitronensaft isoliert.
Wissenschaftler haben die Bedeutung dieser Substanz für die menschliche Gesundheit längst erkannt. Es stellte sich heraus, dass seine Abwesenheit in den konsumierten Produkten zu einer schweren Krankheit führt - Skorbut. Ihr Mangel verursacht eine Hypovitaminose, die den Gesundheitszustand negativ beeinflusst.
Leider kann der menschliche Körper sie nicht unabhängig synthetisieren. Vitamin kommt mit der Nahrung: Obst, Gemüse, Beeren, Gemüse. Bei Mangel an pflanzlichen Lebensmitteln wird empfohlen, spezielle Ascorbinsäure-haltige Präparate einzunehmen.
Die Wirkung von Ascorbinsäure, Vitamin C in Produkten, Medikamenten, wie viel nehmen Sie pro Tag ein? Sprich heute darüber:
Die wichtige Rolle von Vitamin C
Diese Substanz ist ein starkes Antioxidans. Er nimmt an Redoxprozessen, Kollagenproduktion und Prokollagen teil. Wichtig für den normalen Stoffwechsel von Folsäure, Eisen. Beteiligt sich an der Synthese von Steroidhormonen, Katecholaminen.
Vitamin beeinflusst die Blutgerinnung und hilft, den Zustand der Blutgefäße zu verbessern, da es ihre Durchlässigkeit normalisiert. Es ist für den Prozess der Blutbildung notwendig, hat entzündungshemmende, antiallergische Eigenschaften.
Es ist wichtig, ein normales Niveau dieser Substanz im Körper aufrechtzuerhalten. Dann ist eine Person weniger anfällig für die negativen Auswirkungen von Stress und Allergenen und ist vor dem Eindringen verschiedener Infektionen geschützt. Bei verschiedenen Krankheiten, geschwächtem Immunsystem, empfehlen Experten die weitere Einnahme von pharmazeutischen Präparaten mit Vitamin C.
Vitamin C - Drogen
In der Regel werden Vitamin C-haltige Präparate zur Vorbeugung oder Behandlung der Hypovitaminose empfohlen. Schwangere Frauen, die stillende Mütter sind, verschreiben dieses Vitamin. Es ist notwendig für Menschen, die körperliche Arbeit leisten, Sportler. Es wird empfohlen, es mit erhöhter psychischer oder emotionaler Belastung einzunehmen.
Vitamin C ist in die komplexe Behandlung von Infektionskrankheiten, Vergiftungen (z. B. Kohlenmonoxid) und Vergiftungen des Körpers eingeschlossen. Präparate mit Ascorbinsäure werden für Lebererkrankungen, verschiedene Frakturen verordnet. Anwendung bei komplexer Behandlung von langen nicht heilenden Wunden. Für die Behandlung, zur Vorbeugung von Atherosklerose, empfehlen die Ärzte, einen hohen Gehalt an Vitamin C-haltigen Lebensmitteln in die Ernährung aufzunehmen.
Ascorbinsäurepräparate
Apotheken bieten Vitamin C in verschiedenen Dosierungsformen an. Die beliebtesten sind:
- Dragee (50 mg).
- Tabletten zur internen Verabreichung in Dosierungen von 25, 50, 75 mg sowie 500 mg und 2,5 g.
- Kautabletten: Asvitol (Dosierung 200 mg), das Medikament Vitamin C 500,
- Brausetabletten mit einer Dosierung von 250, 500 mg oder 1000 mg.
- Vitamin C-Präparate: Ascovit, Celascon Vitamin C, Zusatzstoff Vitamin C.
Darüber hinaus gibt es andere Dosierungsformen: Granulate, Pulver von 1 g und 2,5 g.
Wenn nötig, verschreiben Sie Vitamin C intravenös oder intramuskulär. Zur Herstellung der Lösung verwenden Sie: Lyophilisat 50 mg oder Ampullen mit einer vorbereiteten Lösung von 50, 100, 150 mg / ml. Oft vorgeschriebene Droge Vitamin C - Injektopas.
Wie viel Vitamin C kann ich pro Tag einnehmen?
Der tägliche Bedarf des Körpers an dieser Substanz hängt von vielen Gründen ab. Zum Beispiel ist eine erhöhte Einnahme für bestimmte Krankheiten, Stress sowie die Einwirkung toxischer Wirkungen der äußeren Umgebung erforderlich.
Es ist erwiesen, dass regelmäßige, langfristige orale Kontrazeptiva den Bedarf an Ascorbinsäure erhöhen. Schwangere, stillende Mütter, Raucher usw. müssen vermehrt aufgenommen werden.
Um eine Hypovitaminose zu verhindern:
Erwachsene: 50-100 mg pro Tag;
Kinder: 25-75 mg pro Tag;
Schwangere, stillende Frauen: 300 mg / Tag für die ersten 10 Tage. Die Dosis wird dann auf 100 mg / Tag reduziert.
Zu therapeutischen Zwecken:
Erwachsene: 50-100 mg - 3-5 mal pro Tag, Verabreichungsverlauf: 2 Wochen.
Kinder: 50-100 mg - 2-3 mal täglich. Die Behandlungsdauer wird von einem Arzt verordnet.
Vor einiger Zeit wurde angenommen, dass eine erhöhte Ascorbinsäure-Aufnahme die Bildung von Calciumoxalat-Steinen der Niere auslöst. Die Beobachtung von Patienten, die über längere Zeit hohe Dosen erhielten, zeigte jedoch, dass die Einnahme die Bildung von Ablagerungen nicht beeinflusst.
Woher bekomme ich Vitamin C, welche Nahrungsmittel haben Sie?
Um einer Hypovitaminose vorzubeugen und die eigene Gesundheit zu verbessern, reicht es aus, Ihr Tagesmenü durch frische Pflanzennahrung zu verändern: Obst, Beeren, Gemüse und Gemüse. Sie müssen mehr grüne Erbsen, reife schwarze Johannisbeeren, Paprika essen.
Viel Vitamin C in den Sanddornbeeren, Hüften, Rosenkohl, Rot, Blumenkohl. Ein großer Teil davon ist in der Salzkohlsole enthalten, geriebene Meerrettichwurzeln.
Iss Zitronen und andere Zitrusfrüchte. Essen Sie mehr frische Äpfel, Aprikosen. Achten Sie darauf, frisches Gemüse zu essen, vor allem grüne Zwiebeln und Blattsalat. Bereiten Sie Vitaminsalate mit jungen Brennesselblättern, Klette und Klee zu.
Denken Sie daran, dass eine beträchtliche Menge dieses wertvollen Vitamins durch Wärmebehandlung zerstört wird und auch durch Hitze, Licht und Luft verloren geht. Daher ist es am besten, Kräuterprodukte frisch aus dem Garten zu verwenden. Schneiden Sie sie für Salat so groß wie möglich und bereiten Sie die Speisen kurz vor dem Servieren vor. Gesundheit!
Frage nach Vitamin C vom amerikanischen Arzt Bob Clifford (Bob Clifford, The Guardian)
• Die Lebenserwartung von Amerikanern beträgt 75,5 Jahre, während die durchschnittliche Lebenserwartung eines Arztes nur 58 Jahre beträgt.
• Der Amerikaner Alan Paul (Lynus Pauling), der bis zu zwei Nobelpreise erhielt, sagte einmal, wenn ein Patient Krebs im Körper verhindern möchte, sollte er 10.000 mg davon pro Tag gleichmäßig zu sich nehmen. Ärzte - Gegner, die sich mit ihm auseinandergesetzt haben, sind längst in die andere Welt gegangen, und Alan Paul arbeitete immer noch in San Francisco an der University of California. 1994 war er 93 Jahre alt, als er auch ging. Seine 93 Jahre und seine durchschnittliche Lebenserwartung unterscheiden sich jedoch etwas.
Warum, wie und wie viel Vitamin C?
Vitamin C wirkt Wunder im Sport. Finden Sie heraus, wie viel Vitamin C zur Gewichtszunahme und ohne Nebenwirkungen empfohlen wird.
Vitamin C - die Hauptwaffe des Körpers im Kampf gegen Erkältungen und Infektionen aller Art. Ohne sie ist es unmöglich, mit der Krebsprävention während der postoperativen Phase, während der Wundheilung und vielen anderen Punkten zu tun.
Kein anderes Vitamin hat einen so positiven Effekt auf den Körper wie dieses. Vitamin C kann jedoch nicht in Form von Reserven im Körper gespeichert werden, sondern muss täglich konsumiert werden. Vitamin-C-Supplementierung ist auch eine wichtige Frage, da die meisten von uns sie nicht in ausreichender Menge aus der täglichen Ernährung erhalten.
Der Grund dafür ist, dass der Boden, der heute zum Anbau von Gemüse und Früchten verwendet wird, keine wertvollen Mineralien und Vitamine in dem Umfang enthält, in dem er vor 20 Jahren enthalten war. Folglich sind die Erträge von Obst und Gemüse heute auch weniger mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen angereichert.
Daher müssen Sie Vitamine nicht nur aus der Nahrung zu sich nehmen, um die notwendigen Vorteile zu erzielen. Mit einem Mangel an Vitamin C beginnt die Gesundheit schlapp zu werden.
Wirkung von Vitamin c
Die Bekämpfung von Erkältungen und anderen Infektionen sowie Krebs, Schutz vor schädlichen Umwelteinflüssen der Umwelt, Auswirkungen von Drogenrausch und Zigarettenrauch - all diese Prozesse im Körper laufen nicht ohne Vitamin C ab.
Die Einnahme von Vitamin C erleichtert den Verlauf von Atemwegserkrankungen der oberen Atemwege, reduziert Bronchokonstriktion und Atemstillstand bei Allergien und Asthma. Aber das Wichtigste ist, dass es die Immunität verbessert, der Schlüssel für die Gesundheit der Blutgefäße ist und die Arterienwände von Ablagerungen säubert, wodurch das Risiko für Herzerkrankungen reduziert wird.
Vitamin C in ausreichender Dosierung befreit den Körper vom Stresshormon Cortisol. Das Vorhandensein von Cortisol löst katabolische Prozesse im Körper aus, senkt den Testosteronspiegel und nutzt die Muskeln, um Energie zu erzeugen.
Für Gewichtheber, Bodybuilder und Lifter, die daran interessiert sind, so viele Muskeln wie möglich zu erhalten, kann Vitamin C sehr nützlich sein, da es dabei hilft, die Muskeln so gut wie möglich zu erhalten.
Es wäre großartig, wenn Vitamin C andere Pillen ersetzt. Bisher interagiert es jedoch mit anderen Substanzen, um zu heilen. Um Erkältungen vorzubeugen, interagiert beispielsweise Vitamin C in großen Dosen mit Vitamin B 6, In 12, Cholin, Folsäure, Zink.
Denken Sie daran, dass ein einzelner Nährstoff niemals für sich alleine wirksam sein wird. Der maximale Effekt für die Aufrechterhaltung eines optimalen Gesundheitsniveaus ist das komplexe Zusammenspiel vieler Nährstoffe. Deshalb ist es die beste Lösung, täglich ein Multivitamin einzunehmen.
Wie viel Vitamin C wird benötigt und gibt es Nebenwirkungen?
Es ist noch zu früh, um diese Meinung als bezeichnend und objektiv zu bezeichnen, da viele detaillierte Studien in den letzten 30 Jahren gezeigt haben, dass Vitamin C zur Senkung von chronischen Krankheiten und Mortalität, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, beiträgt.
Die Vitamin-C-Zufuhrrate hängt von der Menge der freien Radikale ab, die Ihr Körper produziert. Sportler brauchen mehr Vitamine. Die empfohlenen Dosierungen reichen von 4 bis 10 g für eine zusätzliche tägliche Einnahme. Gleichzeitig reicht es für Menschen, die den bekanntesten Lebensstil von 1-3 Jahren führen, nicht aus, Studien, die die schädlichen Auswirkungen von Vitamin C auf den Körper in großen Mengen belegen, existieren einfach nicht.
Zu viel von der oben genannten Norm erhöht jedoch das Durchfallrisiko.
Dies ist die ausgeprägteste Nebenwirkung, auf deren Basis Sie die gewünschte Dosierung leicht anpassen können.
Es gibt viele verschiedene Vitamin-C-Präparate wie Hagebutten, Calciumascorbat, Ascorbinsäure, Natriumascorbat und Acerole. Sie gelten als wirksamer, sie sind jedoch alle Derivate von Vitamin C.
Die meisten Früchte und grünes Blattgemüse enthalten viel Vitamin C. Zum Beispiel enthält eine kleine Orange 65 mg Vitamin C, und Kiwi oder Guaven enthalten bis zu 180 mg. Das einzige "Aber": Wenn Sie sich entscheiden, die tägliche Ernährung mit Früchten zu sättigen, legen Sie besonderen Wert auf die Kontrolle der Gesamtzufuhr von Zucker.
Wie man Vitamin C einnimmt: das genaue Schema für jedes Alter und die Empfehlungen des Arztes
Die Tatsache, dass bei akuten Atemwegserkrankungen eine Tablettenform von Ascorbinsäure einzunehmen ist, wissen die meisten von uns. Und in welchen Dosen? Wie lang? Wie man Vitamin C-Baby zur Verfügung stellt - weil es auch weh tun kann? Viele werden es schwer finden, diese Fragen zu beantworten. Im Zusammenhang mit der kalten Jahreszeit deren Höhe laut Experten des Instituts für Epidemiologie und Infektionskrankheiten. L. V. Gromashevsky, in der zweiten Januarhälfte erwartet, haben wir beschlossen, die Feinheiten der Verwendung von Vitamin C zu verstehen.
Wie viel und wie viele Tage Vitamin C zu trinken
Vitamin C bei akuten Infektionen der Atemwege stimuliert die Produktion von Interferon, einem Immunagens, das das Eindringen von Viren in den Körper verhindert. Um einen Angriff eines Virus abzuwehren, ist die Einnahme von Ascorbinsäure daher nur sinnvoll, wenn Sie sich etwas unwohl fühlen oder wenn ein niesender Husten in der Umgebung (zu Hause) auftritt. Dosierungen und Dosierungen von Ascorbinsäure in Gegenwart nur der ersten Anzeichen einer Infektion von SARS, siehe mehr in der Infografik.
Wenn es zu einem Nasenausfluss kommt, gibt es keine Halsschmerzen im Hals, sondern ein Schrubben. Dies bedeutet, dass die Viren die Schleimhäute und / oder die Nase durchdrangen und keine Dosis von Interferon dabei helfen würde, sie auszutreiben.
"Redut" -Viren überwinden in der Regel in 2-3 Tagen, da ab diesem Zeitpunkt weiterhin Vitamin C eingenommen wird, jedoch bereits in einer reduzierten Dosis - Details auch in Infografiken. Ascorbinsäure darf nicht länger als sieben Tage und in größeren Mengen als dort angegeben eingenommen werden. Der Grund ist, dass der menschliche Körper ein intelligenter „Mechanismus“ ist: Er entfernt einfach die nützlichsten Hilfsmittel in unveränderter Form aus dem Körper. So sind Exzesse erstens nutzlos und zweitens überladen sie die Nieren. Die Belastung steigt auch dadurch an, dass ein Überschuss an Vitamin C die Oxalatsynthese erhöht. Das (in der Infografik) empfohlene Schema muss ebenfalls eingehalten werden, da Ascorbinsäure die Arbeit der Nebennieren in größerem Umfang unterdrückt, weshalb der gegenteilige Effekt auftritt - die Immunsuppression.
Bei Frauen können höhere Dosen von Ascorbinsäure hormonelle Ungleichgewichte auslösen.
Wenn Sie nicht krank sind, ist niemand in Ihrer Umgebung krank, verwenden Sie Vitamin C während der gesamten Erkältungszeit nur als prophylaktische Dosis: Für Kinder unter 5 Jahren - nur in Produkten, nach 5 Jahren - 50 mg / Tag, nach 14 Jahren und für Erwachsene - 100 mg /Tag.
So erhöhen Sie die Wirksamkeit von Pillen
Verwenden Sie keine Ascorbinsäure zusammen mit alkalischen Lebensmitteln: Mineralwasser, Milch und andere Milchprodukte. Alkali wird die Aufnahme von Vitamin C mehrmals verschlechtern, da es im Wesentlichen sein "Feind" ist, da es eine Säure ist. Fermentierte Milchprodukte sind in Kombination mit Ascorbinsäure kontraindiziert, auch weil sie Kalzium enthalten - sein Antagonist. Trinken Sie Vitamin C und diese Produkte im Abstand von zwei Stunden. Ascorbinsäure ist eine der höchsten Bioverfügbarkeiten, aber um die Wirksamkeit der Pille nicht zu beeinträchtigen, trinken Sie sie mit reichlich Wasser: Dieses Vitamin ist wasserlöslich.
Ist es möglich, Ascorbic Tabletten an Kinder zu verabreichen?
Es ist möglich, aber die Empfehlungen können nicht verletzt werden (siehe Infografik). Der erste Grund ist, dass das Immunsystem bei Kindern bis zu 14 Jahre alt wird und eine Überdosierung die Abwehrkräfte des Körpers schnell reduzieren und allergische Reaktionen auf eine Überdosierung auslösen kann. Die zweite - in der Phase der "Reifung" - findet bei Kindern und im Harnsystem statt, so dass ein regelmäßiger Dosisüberschuss zu Urolithiasis führen kann. Die dritte - der Säuregehalt des Kindes ist viel höher als der eines Erwachsenen, und große Dosen von Ascorbinsäure können bei Kindern eine Gastritis verursachen.
Ascorbine-Empfangsfunktionen
Es ist besser, Ascorbinsäure in der ersten Hälfte des Tages zu sich zu nehmen: Die Vitamintöne wirken belebend und können bei hochgradig erregbarer Natur sogar zu Schlaflosigkeit führen.
Wenn Sie rauchen, sollte die empfohlene Dosis (sowohl zur Vorbeugung als auch zur Behandlung akuter Infektionen der Atemwege) um das 1,5-Fache erhöht werden: Nikotin entfernt intensiv Vitamin C aus dem Körper. Wenn Sie eine Frau sind, die orale Kontrazeptiva einnimmt, sollten Sie dies nicht tun: erhöht Ascorbin-Dosen erhöhen die körpereigene Östrogenproduktion und der Wirkstoff in Verhütungsmitteln ist dieses Hormon. Ein Übermaß im Körper kann zu einer Verringerung der Libido, Kopfschmerzen, Sprüngen, Druck, einer Verschlechterung des Galleflusses und der Qualität der Haare und Nägel führen.
Nehmen Sie es nicht mit leerem Magen ein, um die Reizwirkung von Vitamin C auf den Magen zu reduzieren.
Gegenanzeigen für Ascorbinsäure
Die Einnahme von Vitamin C ohne Rücksprache mit einem Arzt ist bei Magengeschwüren, Gastritis und Darmerkrankungen aufgrund der Reizwirkung von Ascorbikeln kontraindiziert. bei Nierenerkrankungen, da die resultierenden Oxalate sie sowohl irritieren als auch die Bildung von "Sand" provozieren; Diabetes, da Vitamin C die Arbeit der Bauchspeicheldrüse hemmt; bei Blutkrankheiten - Vitamin C beeinträchtigt die Funktion des Blutgerinnungssystems.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist auch die Meinung des Arztes zur Vitamin-Dosis wichtig, da diese die Wirkung einiger dieser Medikamente verstärkt oder verringert.
Wie viel Vitamin C können Sie bei Erkältungen einnehmen?
Bei den ersten Anzeichen einer Atemwegserkrankung kaufen viele Kranke nicht nur Antipyretika, sondern auch gewohnheitsmäßige Ascorbika. Allerdings ist nicht jedem bekannt, welche Vitamin-C-Dosis bei Erkältungen angewendet werden sollte, und die schädliche Dosis des bekannten Vitamins ist schädlich.
Zuerst müssen Sie herausfinden, ob Ascorbinsäure gut für ARVI ist, wie es den Körper beeinflusst und welche Funktionen es erfüllt. Ist diese Substanz in der Lage, die Erkältung frühzeitig zu stoppen und schnell mit der Krankheit fertig zu werden? Antworten auf alle diese Fragen finden Sie in diesem Artikel.
Eigenschaften von Ascorbinsäure
Vitamin C, das aktive Isomer der L-Ascorbinsäure, hat solche wertvollen Eigenschaften:
- stärkt die Immunität und macht eine Person mit Infektionskrankheiten, darunter ARVI oder Grippe, weniger krank;
- verbessert den Zustand der Blutgefäße und verringert deren Durchlässigkeit, wodurch die Ausbreitung von Viren während der Infektion verhindert wird;
- unterstützt die Wundheilung, verbessert das Hautbild;
- sorgt für gesundes Zahnfleisch, Zähne und Knochengewebe;
- Es ist ein Antioxidans, aufgrund dessen es die Jugend verlängert und vor "altersbedingten" Krankheiten schützt.
Daher ist Vitamin C in der Ernährung eines jeden Menschen unverzichtbar. Es kann durch den Verzehr von frischem Obst und Gemüse sowie die Einnahme von Vitaminkomplexen erhalten werden.
Die Auswirkungen von Vitamin C auf den Körper bei Erkältungen
Bei den ersten Anzeichen einer Infektion empfehlen die Ärzte zu Recht, zusätzlich Vitamin C einzunehmen. Und das ist nicht weiter verwunderlich, da bei hohen Temperaturen Anzeichen von Vergiftungen im Körper diese Substanz stark verbrauchen.
Darüber hinaus stärkt Ascorbinsäure, die direkt mit dem Auftreten von Manifestationen der Krankheit oder einfach zur Vorbeugung einhergeht, das Immunsystem und verhindert die Verbreitung der pathogenen Viren im gesamten Körper.
Durch die ausreichende Zufuhr von Vitamin C kommt der menschliche Körper schnell mit einer Erkältung zurecht. Die Krankheitsdauer bei der Einnahme von Vitaminen beträgt normalerweise weniger als eine Woche. In einigen Fällen kann eine Person gar nicht krank werden, wenn sie bei den ersten Symptomen der Unwohlsein reagiert.
Die Einnahme von Ascorbin allein reicht jedoch nicht aus, um sich schnell zu erholen. Es ist notwendig, in der Anlage zu handeln: Trinken Sie warmen Kräutertee, sorgen Sie für mindestens einen Tag für Bettruhe, nehmen Sie eine warme Dusche und trinken Sie einen antiviralen Wirkstoff. Mit diesem Ansatz wird das Risiko von ernsthaft krankem und dauerhaftem Liegen im Bett minimiert.
Tägliche Dosis Vitamin C für Erkältungen
Auf Verpackungen mit Ascorbinsäure wird normalerweise die empfohlene Dosierung angegeben. Es besteht jedoch die Auffassung, dass für eine Erkältung eine tödliche Dosis Vitamin C erforderlich ist. Einige glauben, dass eine einzige Dosis Vitamin C für Erkältungen 1 Gramm Substanz enthält, während andere sich täglich einige Gramm Ascorbinsäure zu sich nehmen und glauben, dass sie sich auf diese Weise vor der Krankheit schützen.
Wem sollten wir glauben: Apotheker, die dem Käufer Medikamente geben oder ein Freund, der Ascorbinsäure in Chargen von 10 großen Tabletten auf einmal schluckt?
Experten glauben, dass eine Person in einem normalen gesunden Zustand 90 mg Ascorbinsäure (Männer) oder 75 mg (Frauen) benötigt.
Fast dieselbe Meinung wird von Vertretern der WHO geteilt. Den Empfehlungen zufolge liegt die tägliche Vitamin-C-Zufuhr bei 45 bis 90 mg, bei Erkältungen kann sie auf 100 mg erhöht werden. Nach Einschätzung der kompetenten Fachleute der WHO sollte bei Atemwegserkrankungen Ascorbinsäure eingenommen werden, die die angegebene Norm jedoch nicht überschreitet.
Mit dieser Empfehlung können Sie die Dosis von Vitamin C für Erkältungen bei Erwachsenen leicht berechnen. Wenn also eine Pille 50 mg Ascorbinka enthält, beträgt die tägliche Einnahme 2 Pillen pro Tag.
Bei einer unterschiedlichen Ascorbinsäure-Konzentration im erworbenen Medikament wird die Vitamin-C-Rate für Erkältungen auf dieselbe Weise berechnet. Wenn nötig, verwenden Sie einige Pillen, deren Anzahl im Laufe des Tages in mehrere Dosen aufgeteilt werden muss.
Was gefährlich ist, ist eine große Dosis Vitamin C bei Erkältungen
Einige Experten haben versucht herauszufinden, wie die Schockdosis von Vitamin C bei Erkältungen ist. Zunächst boten sie den Probanden an, täglich 200 mg Ascorbin einzunehmen. Es wurde festgestellt, dass diese Dosis von Vitamin C bei Erkältungen die Krankheitsdauer eines Erwachsenen nur geringfügig reduziert. Bei einer täglichen Einnahme von 200 mg der angegebenen Substanz wurde die Erkältungszeit bei erwachsenen Patienten um 8% und bei Jugendlichen und Kindern um 14% reduziert.
Gleichzeitig war eine zusätzliche Einnahme von Ascorbin für Sportler sinnvoller. Marathonläufer, die die doppelte Vitamin-Rate einnehmen, zwei Mal weniger akute respiratorische Virusinfektionen im Vergleich zu Läufern, die keine zusätzlichen Vitaminkomplexe einnehmen.
Wenn Vitamin C intensiver eingenommen wird, z. B. bei Erkältung, um eine große Dosis von 500 mg bis 1-2 g pro Tag einzunehmen, kann es für den Patienten unangenehme Komplikationen geben, z.
- übermäßiger Anstieg des Gehalts an freien Radikalen im Blut, die in hohen Konzentrationen die DNA zerstören;
- frühe Entwicklung der Atherosklerose;
- die Bildung von Steinen (erster Sand) in den Nieren;
- eine Verringerung der Absorbierbarkeit von Vitamin B12 aus Lebensmitteln, die für das Nervensystem gefährlich sein könnten;
- übermäßige Verlangsamung der Blutgerinnung;
- Verletzung der Resorbierbarkeit von Glukose und infolgedessen der möglichen Entwicklung des prädiabetischen Status;
- Allergien sowie Pruritus.
Daher sollte Vitamin C mäßig eingenommen werden - bis zu 100 mg pro Tag. Bei einer Erkältung kann die Dosierung bis zu 200 ml betragen, da in dieser schwierigen Phase Nährstoffe im Körper stark verbraucht werden.
Bei Rauchern kann die maximale Tagesdosis an Vitamin C für Erkältungen bis zu 500 mg betragen, da Nikotin eine ausreichende Verdauung von Ascorbinsäure verhindert.
Wie Sie frühzeitig eine Erkältung stoppen können: wirksame therapeutische Maßnahmen und Behandlungsfehler.
Wie ist Ascorbinsäure einzunehmen?
Es ist nicht notwendig, die empfohlene Menge an Vitamin C in Form von Tabletten einzunehmen. Ein großer Teil dieser Substanz ist in den bekannten Lebensmitteln enthalten.
Die folgenden Arten von Lebensmitteln sind reich an Ascorbinsäure:
- alle Zitrusfrüchte;
- grüner und roter Pfeffer;
- Tomaten;
- Erdbeeren;
- Grüns;
- Kartoffeln;
- Blaubeeren, Himbeeren und andere Beeren;
- Kohl: Weiß und Rot, Brokkoli, Rosenkohl.
Im Sommer, wenn der Ascorbinsäuregehalt in diesen und anderen Früchten und Gemüsen recht hoch ist, können Sie auf die zusätzliche Einnahme von speziellen Präparaten verzichten. In jeder anderen Jahreszeit (nicht nur im Winter, sondern auch im Frühling und Herbst) ist es jedoch notwendig, genau zu berechnen, wie viel Vitamin C für eine Erkältung eingenommen werden kann, und die Ernährung mit einem Vitamin-Supplement mit angenehm süß-saurem Geschmack zu variieren.
Die Einnahme von Ascorbinsäure während der kalten Jahreszeit ist nicht nur bei akuten respiratorischen Virusinfektionen, sondern auch zur Vorbeugung wünschenswert. Wenn das Vitamin während der Behandlung eingenommen wird, ist zu bedenken, dass populäre Antipyretika wie Fervex, Teraflu, Coldrex und andere Pulver in Sachets bereits Ascorbinsäure in der erforderlichen Menge enthalten.
Bei der Berechnung, wie viel Vitamin C bei einer Erkältung in Form einer Vitaminpräparation eingenommen werden kann, sollte daher auch der Gehalt dieser Substanz in anderen verwendeten Arzneimitteln berücksichtigt werden.
Daher ist Vitamin C in Gegenwart von Erkältungssymptomen für den Körper notwendig. Trotz der Tatsache, dass antibakterielle und antivirale Medikamente die größte therapeutische Wirkung haben, ist der Nutzen von Ascorbica für die Behandlung von unschätzbarem Wert, denn wenn er eingenommen wird, ist das Risiko von Komplikationen deutlich verringert, und die Person erholt sich schneller. Die Hauptsache - überschreiten Sie nicht die Dosierung.
Was ist eine gefährliche Überdosierung von Vitamin C - warum ist es sinnvoll, Kinder im "Ascorbin" einzuschränken?
Vitamin C ist sehr wichtig für den Körper, aber wenn Ascorbic täglich in großen Mengen unkontrolliert eingenommen wird, kann dies zu irreparablen Schäden führen. Eine Überdosierung von Vitamin C in den menschlichen Körper ist eine ernste Gefahr. Zum einen können die Symptome eines Übermaßes vorübergehend sein und zum anderen können sie dauerhaft sein und bleiben auch nach der Normalisierung der Ascorbinsäure im Körper erhalten.
Um die negativen Auswirkungen eines Übermaßes zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie hoch die tägliche Vitamin-C-Rate für einen gesunden Menschen ist und wann Vitamin C in hohen Dosen zur Behandlung verwendet wird.
Empfohlene Dosierungen
Was ist die Norm und wie viel kann sie pro Tag bei Erkältung und zur Vorbeugung eingenommen werden? Es hängt weitgehend von der Form der Wirkstofffreisetzung ab: Tablette, Injektion oder Brausekonzentration mit Glukose. Süße „Ascorbinka“ sind sehr kinderlieb und nehmen sie oft unkontrolliert, was schließlich zu einer Überdosis Vitamin C führt.
Hypovitaminose
Zur Behandlung der Hypovitaminose C wird Ascorbinsäure in erhöhten Konzentrationen eingesetzt. Um therapeutische Ziele zu erreichen, können die Dosis und die Verabreichungsrate pro Tag von einem Arzt im Bereich von 500-1500 mg pro Tag verordnet werden.
Anzahl der Empfänge
Die tägliche Einnahme von Vitamin C sollte in zwei oder drei Dosen aufgeteilt werden. Dies ermöglicht es, den Körper gleichmäßig während des Tages mit der erforderlichen Vitaminmenge zu versorgen. Andernfalls wird es schnell verteilt und der Überschuss wird im Urin ausgeschieden. Daher ist es sehr schwierig, mit Hypovitaminose fertig zu werden, und die erforderliche Rate wird verletzt.
Wie nimmt man Ascorbic Brausetabletten ein? Wie viel pro Tag kann ich einem Kind geben? Dies ist eine andere Form der Freisetzung dieses Medikaments. Die Tablette muss bei Raumtemperatur in einem Glas Wasser gelöst und getrunken werden. Kauen, schlucken, keine Notwendigkeit auflösen. In heißem Wasser wird das Vitamin zerstört. Die für Kinder empfohlene Dosis ist in der Beschreibung des Arzneimittels angegeben.
Viele Menschen sind besorgt über die Frage, wie viele Ascorbinka Sie pro Tag essen können. Es hängt von der Vitamin-Dosis in einer Tablette ab, die auf der Packung angezeigt werden kann. Normalerweise produzieren diese Tabletten 250, 500 und 1000 mg. Die Gesamtdosis im Behandlungsprozess sollte 1500 mg nicht überschreiten. Wenn es keine Anzeichen eines Mangels gibt, wird nicht empfohlen, mehr als eine 250-mg-Tablette pro Tag zu sich zu nehmen.
Medizinische anwendungen
Vitamin C ist in der Medizin für die Vorbeugung und Behandlung einer Reihe von Krankheiten sehr wichtig.
Die Hauptfunktionen von Vitamin C beim Menschen:
- Stärkung der Gefäßwand
- Normalisierung der Blutgerinnungsprozesse
- Schutz vor Oxidation durch freie Radikale durch Sauerstoff
- Der Immunstatus wurde verbessert
- Sedierung des Nervensystems
- Kaugummi Gesundheit
- Anti-atherogene Wirkung in Verbindung mit der Verhinderung der Lipidperoxidation in der Zusammensetzung von Lipoprotein niedriger Dichte
- Sicherstellung der Ästhetik der Haut
- Haarelastizität
- Normales Sehen funktioniert
- Stimmung halten
- Lernfähigkeit
- Normalisierung des Schlafes
- Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stressfaktoren.
Ascorbinsäure wird in solchen Fällen verschrieben:
- Behandlung der Hypovitaminose
- Erhöhte körperliche Aktivität
- Erhöhte geistige Aktivität
- "Ascorbinka" für Erkältungen ist ein unverzichtbares Werkzeug
- Asteno-vegetatives Syndrom
- Die Rehabilitationsphase nach Krankheit
- Die Schwangerschaftsdauer, insbesondere wenn es mehrere ist, unter Einhaltung der empfohlenen Dosierung.
Mit der Verzögerung der Menstruation in Kombination mit der Hormontherapie können mit dem Aufnehmen gute Ergebnisse erzielt werden, da die Empfindlichkeit der Rezeptoren gegenüber Hormonen nicht wiederhergestellt wird. Bei einer Menstruationsverzögerung ist die tägliche Einnahme von Vitamin C notwendig.
Überschuss
Die tägliche Dosis von "Ascorbinka" sollte die empfohlene Dosis nicht überschreiten. Ansonsten können diese oder andere Nebenwirkungen auftreten. Wenn die tägliche Dosis von mehr als 1000 mg, Symptome des Nervensystems, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, erhöhte neuro-Reflex Erregbarkeit.
Wenn die Rate pro Tag therapeutischer ist, steigt das Risiko für die Entwicklung von Ulzerationen im Magen-Darm-Trakt. Dies ist auf die direkte Reizwirkung von "Ascorbin" auf die Schleimhaut zurückzuführen. Klinisch äußert sich die ulcerogene (ulzerative) Wirkung von Ascorbinsäure durch die Entwicklung eines sekundären Magengeschwürs oder Zwölffingerdarmgeschwürs sowie der Entwicklung einer chronisch reaktiven Gastritis.
Ein Vitamin C-Überschuss wirkt sich auch äußerst negativ auf die Funktion des endokrinen Systems aus, was zu einer Hemmung der Insulinproduktion durch die Bauchspeicheldrüse führen kann, was zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen kann. Hyperglykämie (vor allem während der Schwangerschaft und bei verzögerter Menstruation) beeinträchtigt das Wohlbefinden einer Person. In einigen Fällen gibt es eine paradoxe Reaktion auf "Ascorbinsäure", bei der der Glucosegehalt im Blut nicht steigt, sondern abnimmt.
Langzeitbehandlung mit Medikamenten mit Vitamin C führt zur Schädigung des Harnsystems. Es ist sehr wichtig, die Dosierungsempfehlungen zu befolgen und die ärztlichen Vorschriften nicht zu verletzen. Einerseits kann die Läsion mit der Entwicklung einer Nierenerkrankung aufgrund eines Anstiegs der Blutkonzentrationen von Oxalsäure und ihrer Salze (Oxalate) in Verbindung stehen, andererseits ist eine direkte Schädigung der Nierenglomeruli möglich.
Allergie
Eine Allergie gegen Vitamin C ist eine weitere unerwünschte Wirkung, die sich während der Behandlung mit Vitaminkomplexen entwickeln kann. Allergien äußern sich in der Regel durch Hautsymptome, nämlich:
- Hautausschlag
- Rötung
- Blasenbildung in schweren Fällen.
Ein Überschuss an Vitamin C spiegelt sich in den Analyseergebnissen wider. Wir sprechen über folgende Änderungen:
- Erhöhte Thrombozytenzahl im Blut
- Erhöhter Neutrophilenspiegel
- Verringerung der Anzahl der roten Blutkörperchen
- Erhöhtes Thrombin im Blut
- Vermindertes Kalium und erhöhter Natriumgehalt im Körper.
Nachteil im Übermaß
Es gibt zwei Möglichkeiten, einen Mangel an "Ascorbinka" zu entwickeln. Symptome dieser Erkrankung treten nicht sofort auf, sondern nach einiger Zeit, wenn das Defizit klinisch ausgeprägt ist. Der erste Weg wird durch unzureichende Zufuhr von Vitamin C im Körper realisiert. Meistens ist dies auf den Mangel an frischem Gemüse und Obst in der Ernährung zurückzuführen. Der zweite Weg ist eine Verletzung der Assimilationsprozesse von Ascorbinsäure, bei der sie zerstört wird.
Meistens liegt dies an folgenden pathologischen Prozessen:
- Pankreatitis
- Enteritis
- Colitis
- Gallensteinerkrankung und andere.
Die kurzzeitige Einnahme großer Mengen von Ascorbinsäure in den Körper führt zur Aktivierung der Ausscheidungssysteme. Dies kann zu Hypovitaminose führen. Klinische Anzeichen eines Mangels sind folgende:
- Erhöhte Blutung aus dem Zahnfleisch
- Zahnverlust durch geschwächtes Zahnfleisch
- Das schnelle Auftreten von Hämatomen (Prellungen) auch vor dem Hintergrund minimaler mechanischer Einflüsse
- Schlechte Wundheilungsfähigkeit der Gewebe
- Allgemeine Schwäche
- Gleichgültigkeit gegenüber dem, was passiert
- Erhöhter Haarausfall
- Trockenes und flockiges Haar
- Geringe Reizbarkeit
- Häufige Erkältungen
- Gelenkschmerzen
- Schlechte Laune
- Unbehagen
Vitamin C ist in frischem Gemüse und Obst erhältlich. Grünes Essen vermeidet Hypovitaminose. Es ist erwähnenswert, dass bei diesen Produkten „Ascorbic“ durch die Temperatur zerstört wird, so dass eine kulinarische Verarbeitung von Speisen nicht empfohlen wird. Das Kochen von Gemüse führt zur Zerstörung von mehr als 50% des Vitamin C. Und selbst ein kurzes Kochen zerstört "Ascorbinsäure", wodurch der Prozess der nachfolgenden Assimilation gestört wird.
Überdosis
Bei einer Überdosierung von "Ascorbinsäure", wenn sie in großen Dosen angewendet wird, können folgende Symptome auftreten:
- Übelkeit, die zu Erbrechen führen kann
- Sodbrennen (besonders während der Schwangerschaft und ohne Menstruation)
- Durchfall
- Flatulenz
- Spastischer Charakter der Bauchschmerzen
- Fühle mich heiß
- Häufiges schmerzloses Wasserlassen
- Die Bildung von Steinen in den Harnwegen
- Schlafstörung
- Erhöhte Reizbarkeit
- Verminderte Blutzuckerwerte.
Für Schwangere
Ascorbinka während der Schwangerschaft und ohne Menstruation in hohen Dosen kann zu irreparablen Schäden führen. Zum einen steigt das Abortrisiko, zum anderen steigt das Risiko für intrauterine Mutationen und das Kind kann eine Vitaminabhängigkeit entwickeln, die sich nach der Geburt manifestiert (Entzugssyndrom).
Sie können dieses Vitamin jedoch nicht vollständig aufgeben. Die Tagesdosis für schwangere Frauen beträgt 60 mg. In der optimalen Dosierung verbessert „Ascorbic“ den Ablauf von Stoffwechselprozessen bei Mutter und Kind. In Glukose geschieden, ist Vitamin C ein hervorragendes Mittel zur Bekämpfung der frühen Toxikose während der Schwangerschaft, reduziert die Auswirkungen von Intoxikationen und normalisiert den Stoffwechsel und lenkt ihn in die richtige Richtung.
Ascorbinsäure ist eine unverzichtbare Substanz für viele biochemische und physiologische Prozesse, die während der Schwangerschaft im Körper ablaufen, bei Erkältungen und bei erhöhter Immunität. Es ist vor allem die Stärkung der Gefäßwand. Bei einem ausgeprägten Mangel an „Ascorbin“ entwickelt sich Skorbut, der sich durch vermehrte Blutung der Zahnfleischgefäße und Zahnverlust äußert, die körpereigene antioxidative Abwehr, Immunität und Blutzuckerspiegel werden beeinträchtigt.
Es ist äußerst wichtig, die vom Arzt verordnete Dosierung einzuhalten, die empfohlene Tagesrate nicht zu erhöhen, um sicherzustellen, dass Kinder "Ascorbinsäure" nicht unkontrolliert verwenden. Dadurch werden die Symptome der Hypervitaminose und ihre möglichen gefährlichen Folgen für den Körper vermieden.
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Sonntag, 28. September 2014
Wie und wann Vitamin C einzunehmen?
Wie schon vor langer Zeit versprochen, widme ich den Posten meinem geliebten Vitamin - wenn ich so sagen darf - Vitamin C. Es ist nicht mehr möglich, mit dem Schreiben dieses Beitrags zu warten.
Sicherlich sind viele von Ihnen wie ich jetzt mit Erkältungen unterschiedlicher Schwere konfrontiert. Außerdem ist meine liebe Großmutter auch eine Schicht, und keine Antibiotika helfen ihr. Sie liebt sie einfach trotz all meiner Vorträge über ihren Schaden. Bis gestern wollte sie dort keine Vitamine hören - sie sagt: „Alles ist leer, und wo ich schon in meinen Jahren bin. ist ein Virus. Und für Viren Antibiotika wirken nicht im Prinzip, aber sie untergraben erfolgreich die Arbeit des gesamten Immunsystems als Ganzes - was, wie Sie verstehen, die Situation nur verschlimmert und den Moment der Genesung verzögert.
Norm für Vitamin C für Erwachsene: Wie viel täglich trinken?
In Fortsetzung unseres Gesprächs über Kollagen beeile ich mich zu schreiben, wie hoch die Vitamin-C-Rate für Erwachsene ist, wie viel sie mit Aminosäuren zu sich nehmen soll und warum hohe Dosierungen nicht mehr im Trend sind!
Warum nennen wir Vitamin C den nützlichsten Freund? Weil er niemals in Schwierigkeiten aufgeben wird!
Vitamin C ist an der Kollagensynthese beteiligt, die für eine schöne Haut und deren Elastizität wichtig ist. Er ist wachsam und aktiviert Adrenalin, wenn eine Gefahr besteht. Das heißt, es funktioniert als unsere Wache, die helfen wird wegzulaufen oder am Kampf teilzunehmen! ))
Weitere wichtige Funktionen von Vitamin C sind: Entgiftung und Antioxidationsmittel, es reinigt den Körper von Giftstoffen und neutralisiert freie Radikale. Und es hilft, Eisen zu absorbieren.
Vitamin C ist besonders für Raucher wichtig, da es den Körper vor oxidativem Stress und Zellen vor der Zerstörung schützt und die Zerfallsprodukte des Zigarettenrauchs entfernt.
Es ist wichtig! Um Falten zu reduzieren und den Teint von Vitamin C zu verbessern, ist es wirksamer, wenn es auf die Haut aufgetragen wird, als wenn es eingenommen wird. Es wirkt schneller und effektiver.
Vitamin C ist auch beliebt, um das Immunsystem in der Influenza-Saison und bei akuten Infektionen der Atemwege zu unterstützen, die Dosierung für diese 250 - 1000 mg / Tag, aber es ist am besten, es während der gesamten kalten Jahreszeit zu nehmen!
Die Vitamin C-Rate für Erwachsene
RDA (empfohlene Standards) für Vitamin C sind:
- 90 mg / Tag für erwachsene Männer und 75 mg / Tag für erwachsene Frauen
- Für Raucher werden zusätzlich 35 mg / Tag empfohlen
- 85 mg / Tag für Schwangere und 120 mg / Tag für die Stillzeit
Und jetzt Aufmerksamkeit! Diese Dosierungen werden mit einer gesunden Ernährung berechnet und sind für die normale Kollagensynthese mehr als ausreichend!
In bestimmten Situationen empfehlen Experten die Einnahme von 500 - 1500 mg / Tag. Es wird angenommen, dass solche Dosen das Immunsystem anregen und bestimmten Krankheiten wie Gicht vorbeugen.
Sichere Vitamin C-Rate: 500 mg
Die maximale sichere Dosierung (UL) beträgt 2000 mg / Tag. Jüngsten Studien zufolge hat eine tägliche Einnahme von 1000 mg und mehr Nebenwirkungen:
- Frauen haben ein erhöhtes Risiko für Katarakte
- Bei Männern steigt das Risiko für Nierensteine (Kalziumoxalat-Kristalle bilden sich)
- reduziert die Wirksamkeit von Statinen, Antidepressiva und Antikoagulanzien
- Hohe Vitamin-C-Dosierungen beeinflussen die Bluttestergebnisse (Zucker und Cholesterin)
- beeinträchtigt die Muskelfunktion beim Ausdauertraining
Nicht sehr angenehme Wirkungen von hohen Vitamin-C-Dosen stimmen zu. Darüber hinaus sind diese Wirkungen bei Einnahme von 500 mg / Tag nicht festgelegt.
Meine sichere Vitamin C-Rate liegt für diesen Frühling bei 500 mg pro Tag. Und Menschen, die zur Bildung von Nierensteinen neigen, wird empfohlen, die Menge an Vitamin C auf 250 mg / Tag zu begrenzen!
Vitamin Esther C für Menschen mit hohem Säuregehalt
Dieses Mal entschied ich mich für das amerikanische Gesundheitslabel. Bioflavonoide aus Zitrusfrüchten in der Zusammensetzung ihrer Komplexe erhöhen die Aufnahme von Vitamin C.
Die Esther-C-Form reizt die Magenschleimhaut bei hohen Dosierungen nicht, was besonders für Menschen mit erhöhtem Säuregehalt und empfindlichem Magen wichtig ist. Und wie üblich gebe ich eine Liste von Optionen, die ich für mich ausgewählt habe:
Dosierung 500 mg
- American Health, Ester-C mit Citrus Bioflavonoiden, 500 mg, 120 Kapseln (für 4 Monate Einnahme)
- American Health, Ester-C, Pulver mit Citrus Bioflavonoid s (Pulver, günstig)
- Amerikanische Gesundheit, Ester-C mit Cranberry Immune Health Complex (für Immunität)
- Amerikanische Gesundheit, Ester-C, mit Probiotika, Verdauung Immune Health Complex (mit Probiotika)
Dosierung 250 mg
- Amerikanische Gesundheit, Ester-C, Orangengeschmack, 250 mg, 125 kaubare Oblaten (kaubare Tabletten)
- Nordic Naturals, Vitamin C Gummies, Tartine Tangerine, 250 mg (die leckersten für Kinder und Erwachsene)
Wer, wie viel und wie man Vitamin C einnimmt
Für das normale Funktionieren unseres Körpers sind Vitamine unerlässlich. Einschließlich sehr wichtiges Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt. In unserem Artikel werden wir über die Vorteile, die Gründe für das Unter- und Überangebot sowie den altersbedingten täglichen Bedarf sprechen.
Kurzbeschreibung und Rolle im Körper
Ascorbinsäure (umgangssprachlich Ascorbinsäure) gehört zur Gruppe der wasserlöslichen Vitamine, ist ein starkes Antioxidans, reguliert die Redoxprozesse, beteiligt sich aktiv an der Produktion von Kollagen und Prokollagen und wird für Stoffwechselprozesse von Folsäure und Eisen benötigt. Aufgrund seiner Wirkung wird die Blutgerinnungsrate reguliert, der Zustand der Kapillaren normalisiert. Darüber hinaus wirkt es entzündungshemmend und antiallergisch.
Ascorbinka schützt den Körper vor negativen Auswirkungen und Stress. Darüber hinaus trägt es zur Verbesserung der Reparaturprozesse bei und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen verschiedene Infektionen.
Aufgrund seiner Wasserlöslichkeit kann es sich nicht im Körper ansammeln, daher müssen Sie ständig seinen Vorrat auffüllen.
Tägliche Verbrauchsrate
Je nach Alter benötigt der menschliche Körper eine unterschiedliche Menge Ascorbinsäure. Betrachten Sie die tägliche Dosierung.
Für Babys
Der Tagespreis für Babys unter 5 Monaten beträgt 30 mg. Mit einem halben Jahr können Sie die Dosis auf 35 mg pro Tag erhöhen.
Für Kinder
Für Mädchen und Jungen im Alter von 1 bis 3 Jahren beträgt die tägliche Dosis 40 mg, von 4 bis 10 Jahren kann die Rate auf 45 mg erhöht werden, und von 10 bis 11 Jahren kann ein Kind 50 mg pro Tag erhalten.
Für Jungen und Mädchen
Für Jungen und Mädchen liegt der Tagesstandard für das Aufsaugen bei 60 mg.
Für Erwachsene
Bei Erwachsenen beträgt die tägliche Dosis Ascorbinsäure 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen.
Für ältere Menschen
Die Tagesnorm von Askorbinki für Menschen über 50 Jahre beträgt 100 mg.
Mit einer Erkältung
Während einer Krankheit schwächt sich das Immunsystem ab, so dass der menschliche Körper eine erhöhte Dosierung benötigt. Es wird empfohlen, abhängig vom Zustand des Patienten täglich 500-1000 mg zu verwenden.
Für Schwangere
Während der Schwangerschaft steigt die Tagesdosis, da nicht nur die Frau, sondern auch der Fötus Ascorbat benötigt. Es wird empfohlen, täglich 200-400 mg Ascorbinsäure einzunehmen. In der Stillzeit sollte die Rate ebenfalls erhöht werden.
Für Sportler
Da Sportler einer großen körperlichen Anstrengung ausgesetzt sind, ist die tägliche Dosis für sie viel höher als für einen gewöhnlichen Menschen und beträgt 200-300 mg.
Wo nach Vitaminen Ausschau halten: Lebensmittel, die Vitamin C enthalten
Wir bieten Ihnen eine Liste von Produkten mit dem höchsten Askorbinki-Gehalt (pro 100 g Produkt):
Wie bleibt Vitamin beim Kochen erhalten?
Betrachten wir das Beispiel von Kartoffeln, frischem Kohl und Sauerkraut, die Vitamin C-Verlust für verschiedene Verarbeitungsarten haben.
Kartoffeln:
- beim Kochen in Uniformen, wenn in kaltes Wasser getaucht - 25%;
- beim gewöhnlichen Kochen, wenn in kaltes Wasser getaucht - 35%;
- beim gewöhnlichen Kochen, wenn in kochendes Wasser getaucht - 75%;
- wenn in Suppe gekocht - 50%;
- wenn Eintopf - 80%;
- wenn Sie Kartoffelpüree machen - 72-88%.
Frischer Kohl:
- wenn in Suppe gekocht - 20-50%;
- wenn Eintopf - 70%.
- wenn kochen - 50%;
- wenn Eintopf - 20-65%.
Hilfe in Apotheken finden
Leider ist es nicht immer möglich, die für den Organismus erforderliche Ascorbike-Rate aus Produkten zu erhalten. In diesem Fall helfen spezielle Medikamente, die in der Apotheke gekauft werden können.
- "Vitamin C Nicomed";
- Asvitol;
- Vitrum plus Vitamin C;
- "Upsavit Vitamin C".
Mögliche Probleme: die Gefahr eines Vitamin-C-Überschusses
Denken Sie nicht, dass je mehr Sie Ascorbinsäure verwenden, desto besser. Ein Übermaß an Askorbinki kann schädlich sein.
Gründe
Das WHO-Komitee führte die speziellen Begriffe "bedingungslos akzeptable Tagesdosis Vitamin C" und "bedingt zulässige Dosis Vitamin C" ein. Die erste wird auf der Grundlage von 2,5 mg pro 1 kg Körpergewicht und die zweite von 7,5 mg pro 1 kg Körpergewicht berechnet.
Ein Überschreiten der bedingt akzeptablen Dosis ist die Ursache für Hypervitaminose, die in solchen Situationen auftritt:
- Um sich vor Krankheiten zu schützen, müssen die Betroffenen im Winter und Frühjahr die Dosis nicht überschreiten.
- die Verwendung großer Mengen Ascorbinsäure enthaltender Produkte;
- Verwenden Sie zu hohe Dosen zur Behandlung von Krankheiten.
Symptome
- Durchfall;
- Übelkeit;
- Schwindel;
- allergische Reaktionen auf der Haut;
- Magenreizung;
- reduzierte Konzentration von Vitamin B12;
- Schäden am Zahnschmelz;
- hoher Blutdruck;
- Verschlechterung der Funktion der Bauchspeicheldrüse.
Neben möglichen ähnlichen Effekten sollte Ascorbinsäure bei Diabetikern mit erhöhter Vorsicht mit erhöhter Blutgerinnung und einer Tendenz zur Bildung von Blutgerinnseln eingenommen werden.
Was zu tun ist
Es gibt zwei Arten von Überdosierungen: chronische und Einzeldosis. Bei chronischen Versuchen wird empfohlen, viel Wasser zu trinken. Dank des einströmenden Wassers können die Nieren die Substanz schnell aus dem Körper entfernen.
Der zweite Typ ist eine einzelne Überdosis. Am häufigsten tritt es auf, wenn die zulässige Dosis um das 20-fache oder mehr überschritten wird. In diesem Fall müssen so schnell wie möglich bestimmte Maßnahmen eingeleitet werden, damit die Säure nicht verdaut werden kann, und zwar:
Führen Sie eine Magenreinigung durch. Dafür Erbrechen und viel Wasser trinken. Dies verhindert die Austrocknung, der Magen wird gespült und die Säure gelangt nicht in das Blut. Nimm Aktivkohle.
Wenn Sie verstehen, dass Sie zu viel Ascorbinsäure eingenommen haben, müssen Sie die Produkte, die es enthalten, vorübergehend aus der Ernährung entfernen.
Was ist die Gefahr eines Mangels an Vitamin C?
Ein Mangel an Ascorbinsäure im Körper kann auch zu negativen Folgen führen.
Gründe
Die Hauptursachen für Hypovitaminose sind:
- falsche Ernährung - zu wenig Gemüse und Obst im Menü, Verwendung nach der Wärmebehandlung;
- das Vorhandensein von gastrointestinalen Erkrankungen - dadurch wird die Absorption von Säure im Darm gestört;
- Stoffwechselstörungen, Schilddrüsenerkrankungen - während Vitamine stark aus dem Körper ausgeschieden werden;
- Perioden, in denen der Körper mehr als üblich Ascorbin benötigt - Schwangerschaft, Stillzeit, Infektionen, Stress.
Symptome
Zu den Hauptsymptomen der Hypovitaminose gehören:
- sich schnell müde fühlen;
- deutlich reduzierte Leistung;
- oft gibt es Erkältungen;
- Kopfschmerzen;
- den ganzen Tag über herrscht starke Reizbarkeit;
- Es gibt Probleme mit dem Schlaf.
- die Haut ist blass geworden;
- oft schmerzende Muskeln;
- mit der Niederlage der Haut erhöht sich die Blutung.
Was zu tun ist
Verwenden Sie die folgenden Empfehlungen, um die Vitamin C-Konzentration im Körper wieder aufzufüllen:
- fügen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein;
- schlechte Gewohnheiten aufgeben - Rauchen und Alkohol trinken;
- vermeiden Sie Stress und Unterkühlung;
- mindestens 8 Stunden schlafen;
- Nehmen Sie täglich 100-200 mg Vitamin C.
Vorsichtsmaßnahmen oder die Gefahren der Selbstbehandlung und Selbstdiagnose
Um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie bei der Dosierung von Ascorbinka besonders vorsichtig sein. Sie sollten die empfohlene Rate nicht überschreiten. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie diese oder jene Dosis einnehmen können.
Außerdem können Sie sich auf keinen Fall mit der Eigendiagnose beschäftigen und ohne Wissen des Arztes Ascorbinsäure verschreiben. Denken Sie daran, dass zu viel oder zu wenig Ihre Gesundheit schädigen kann.
Hilfreiche Vitamine
Neben Ascorbinsäure gibt es noch weitere nützliche Vitamine. Betrachte sie.
Vitamin A
Dieses Vitamin gehört zur Gruppe der fettlöslichen. Es ist für die Aufrechterhaltung eines normalen Sehvermögens, für gesunde Knochen, Haut, Haare und das ordnungsgemäße Funktionieren des Immunsystems erforderlich. Der Tagespreis für einen Erwachsenen beträgt für Männer 900 Mikrogramm und für Frauen 700 Mikrogramm.
Vitamin D
Dieses Vitamin fördert die Aufnahme von Magnesium und Kalzium im Körper, die für die richtige Entwicklung von Zähnen und Knochengewebe notwendig sind. Darüber hinaus ist es für das normale Funktionieren des Nervensystems notwendig. Der Tagespreis für einen Erwachsenen beträgt 5 mg.
Vitamin E
Durch die Präsenz im Körper erfolgt die Regeneration des Gewebes viel schneller, die Durchblutung wird verbessert. Es wird auch bei der Behandlung vieler weiblicher Krankheiten verwendet, verbessert den Haut- und Haarzustand. Die Tagesdosis für erwachsene Frauen beträgt 8ME, für Männer - 10E.
Daher ist Ascorbinsäure wie andere Vitamine für das normale Funktionieren des Körpers sehr wichtig. Es muss jedoch darauf geachtet werden, den Mangel oder das Übermaß dieser Substanzen zu vermeiden. Sie können nur bei moderater Nutzung davon profitieren.
Wie viel Vitamin C wird pro Tag benötigt?
Die meisten Menschen sind sich der Bedeutung von Vitamin C bewusst, doch dies ist weit mehr als nur ein guter Weg, um eine Erkältung zu bekämpfen. Es ist auch ein wichtiger Nährstoff, der dem Körper hilft, richtig zu wachsen und sich zu entwickeln.
Allerdings erhalten unter den Einwohnern unseres Landes von zehn Menschen, ungefähr 6, nicht die richtige Menge dieses Vitamins in einer Tagesdosis. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Vitamin C eine Person pro Tag benötigt. Wie viel und welche Art von Saft müssen Sie trinken, um die richtige Menge an Vitamin zu erhalten.
Niedrige Mengen an Vitamin C
Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist einer der wichtigsten Nährstoffe für den Körper. Dieses Antioxidans spielt eine wichtige Rolle bei der Förderung der Gesundheit und der Krebsbekämpfung. Es verhindert die Schädigung der Zellen durch freie Radikale.
Vitamin C schützt die Haut und das Zahnfleisch vor dem täglichen Verschleiß und beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor. Darüber hinaus ist Vitamin A für die Vorbeugung von Gelenkerkrankungen, Katarakten, Osteoporose und der Entwicklung von Narbengewebe unerlässlich.
Anzeichen von Vitamin C-Mangel
In den schwersten Fällen kann ein Vitamin-C-Mangel zu Skorbut führen - einer Krankheit, die durch Zahnfleischbluten und Verfärbung der Haut gekennzeichnet ist. Während diese Krankheit in den offenen Räumen unseres Landes recht selten ist, sind andere Symptome wie Wunden, die nicht gut heilen, häufiger.
Ein schwaches Immunsystem und eine erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen und Infektionen der Brust können dazu führen, dass Sie mehr von diesem Nährstoff verbrauchen.
Bevor Sie jedoch anfangen, mehr als die tägliche Vitamin-C-Rate zu sich zu nehmen, müssen Sie verstehen, dass eine große Menge davon nur Ihrem Körper schaden kann. Obwohl kürzlich durchgeführte Studien zeigen, dass Ihre Nieren überschüssige Mengen an Vitamin C entfernen, sagen Experten, dass Erwachsene ab 19 Jahren sich auf die Verwendung dieses Vitamins beschränken sollten - nicht mehr als 2000 Milligramm. Alles andere kann Durchfall, Magenschmerzen oder einen höheren Säuregehalt im Urin verursachen.
Gibt es Risiken bei Vitamin C-Mangel?
Obwohl Vitamin C zu den am leichtesten aufzunehmenden Nährstoffen im Körper zählt, gibt es einige Menschen, die die tägliche Einnahme genau überwachen müssen.
Die meisten Erwachsenen befriedigen ihre tägliche Dosis nicht, nur weil sie nicht genug Obst und Gemüse essen. Raucher benötigen möglicherweise eine tägliche Dosis Ascorbinsäure, die um 30 Prozent höher ist als bei Nichtrauchern, da in ihrem Körper viele Karzinogene durch Zigaretten freigesetzt werden. Dasselbe müssen die Menschen tun, die das Passivrauchen einhalten.
Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Alkohol die Kraft von Vitamin C reduziert und die Hälfte der Brauchbarkeit aufhebt.
Empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin C
Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Zufuhr hängt von Geschlecht und Alter ab.
- 0-6 Monate: 40 mg pro Tag;
- 7-12 Monate: 50 mg pro Tag;
- 1-3 Jahre: 15 mg pro Tag;
- 4-8 Jahre: 25 mg pro Tag.
- Männer (9-13 Jahre): 45 mg pro Tag;
- Männchen (Alter 14-18): 75 mg pro Tag;
- Männer (19 Jahre und älter): 90 mg pro Tag.
- Frauen (9-13 Jahre): 45 mg pro Tag;
- Frauen (Alter 14-18): 65 mg pro Tag;
- Frauen (19 Jahre und älter): 75 mg;
- Schwangere Frauen (19 Jahre und älter): 85 mg;
- Stillende Frauen (ab 19 Jahren): 120 mg.
Nahrungsquellen für Vitamin C
Vitamin C in der Ernährung zu bekommen, ist sehr lecker und einfach. Hier sind einige hervorragende Stromquellen:
- Papaya, 1 Frucht = 187,87 mg;
- Paprika, rot, roh, 1 Stück = 174,8 mg;
- Gedünsteter Broccoli, 1 Stück = 123,40 mg;
- Rosenkohl gekocht, 1 Stück = 96,72 mg;
- Erdbeere, 1 Tasse = 81,65 mg;
- Orangen, 1 Frucht = 69,69 mg.
Tipps zum Vitamin-C-Verbrauch
Obwohl Obst und Gemüse ausgezeichnete Quellen für Vitamin C sind, helfen Ihnen die folgenden Tipps, die Aufnahme zu optimieren.