Befreiung vom Sportunterricht nach ARVI

Sicherlich erinnern sich viele Erwachsene daran, wie sie als Schulkinder nach dem ARVI Entlastung vom Sportunterricht erhielten. Zuvor erklärten Ärzte und Lehrer dies mit der Aussage, dass sich das Kind von der Krankheit erholen, Kraft gewinnen und das Immunsystem stärken muss, bevor es wieder Sport treibt. Gegenwärtig hat sich die Situation etwas geändert, und die Einstellung der Ärzte zu diesem Problem hat sich geändert. Heutzutage gibt es verschiedene Meinungen, ob ein Kind aufhören sollte zu trainieren, wenn er kürzlich erkältet war. Darüber hinaus werden bestehende Meinungen zu diesem Thema betrachtet und eine detaillierte Antwort auf die Frage gegeben, ob eine Person während einer Erkältung überhaupt trainieren kann.

Was sagen Ärzte?

Jeder Arzt kann zu diesem Thema einen eigenen Standpunkt einnehmen. Daher müssen Sie die Vor- und Nachteile abwägen und dann eine endgültige Entscheidung treffen. Lassen Sie uns ein Beispiel von zwei Hauptgesichtspunkten geben:

Einige Experten glauben, dass es nach einer akuten Atemwegsinfektion für ein Kind besser ist, sich körperlich nicht zu bewegen. Sie argumentieren, dass die Krankheit in diesem Fall erheblich kompliziert ist, die Körpertemperatur ansteigt und eine schnelle Abschwächung des Körpers auftritt.
Andere wiederum glauben, dass Sport für alle erkälteten Kinder äußerst wichtig ist. Grundlage ihrer Argumentation ist die Tatsache, dass Sport die Immunität des Kindes stärkt und vor wiederkehrenden Krankheiten schützt.

Welche Schlussfolgerung kann man angesichts dieser beiden Meinungen ziehen? Erstens ist dieser Sport wirklich nützlich und moderate Bewegung wird dazu beitragen, die Gesundheit wiederherzustellen und den Körper vor den schwerwiegenden Auswirkungen von ARVI zu schützen. Zweitens können Sie Ihren Körper nicht überfordern und ihn nicht allen Kräften berauben, die erforderlich sind, um die verbleibenden Infektionspartikel zu bekämpfen.

Alles sollte in Maßen sein, also sollten Sie den Spezialisten auswählen, der sich um Ihr Kind kümmert, je nach seinem aktuellen Zustand. Versuchen Sie nicht, Ihre eigenen Schlüsse zu ziehen, verbieten Sie dem Kind keinen Sportunterricht oder schicken Sie es umgekehrt zum Training.

Achten Sie darauf, auf seinen Zustand, sein Wohlbefinden und den Wunsch, am Unterricht teilzunehmen, zu achten und alle Faktoren zu berücksichtigen, die sich auf die eine oder andere Weise auf seine Gesundheit auswirken können.

Übung nach Krankheit

Beim Sportunterricht nach SARS müssen Sie schrittweise zurückkehren. Das bedeutet, dass das Kind am ersten Tag nach der Krankheit zum Unterricht kommen kann, es wird jedoch nicht empfohlen, die folgenden Übungen zu machen:

eine Weile laufen;
Seilspringen;
Lieferung von Standards;
Spiele wie Fußball, Volleyball, Tennis usw.;
Hanteln heben, Langhantel.

Mit anderen Worten, ein Kind sollte nicht das tun, was ihm viel Kraft kostet. Wenn der Sportlehrer keine Kenntnis von der Krankheit des Kindes hat, sollten er oder seine Eltern mit dem Lehrer sprechen, damit er keine unangenehmen Situationen zulässt, wenn sich der Schüler im Klassenzimmer oder nach dem Abschluss schlecht fühlt.

Gleichzeitig ist es möglich, zusammen mit anderen Schülern Übungen zu machen, hocken, kreisförmige Bewegungen mit Händen, Kopf, Strecken der Beine usw. auszuführen. All dies ist nicht nur möglich, sondern muss getan werden, um den von den negativen Auswirkungen pathogener Bakterien betroffenen Körper allmählich wiederherzustellen.

In den ersten 1-2 Wochen nach der Krankheit sollte das Kind im Sportunterricht tun, was es kann und will, ohne dass es dazu gezwungen wird, zu viele Maßnahmen zu ergreifen.

Sport nach dem ORVI

Wenn wir uns in der Schule mit Sportunterricht befassten, bleibt die Frage, ob nach ARVI Sport erlaubt ist. Zu den sportlichen Aktivitäten gehören verschiedene Fußballabteilungen, Ringen, Boxen, Fitnessstudio, also Sportarten, bei denen große Belastungen wirklich erforderlich sind. Wenn erlaubt, wann kannst du mit dem Training beginnen? Wenn erlaubt, aber nicht vollständig, welche Übungen sollten in den ersten Tagen nach der Krankheit durchgeführt werden?

Wichtig zu wissen! Um ernsthafte Sportarten zu erlernen, ist es notwendig, schrittweise die Belastung zu erhöhen, angefangen mit den elementarsten und kleinen Übungen.

Sport ist definitiv nützlich, aber akute Infektionen der Atemwege nehmen fast alle Kräfte vom menschlichen Körper auf, wodurch der Körper nach seiner Wirkung geschwächt wird. Übermäßige Belastung nach einer Krankheit kann zu unerwünschten Folgen führen:

Kopfschmerzen;
Überarbeitung;
wiederkehrende SARS-Krankheit nach einigen Tagen;
unkontrollierbarer Stress;
vollständige Erschöpfung des Körpers.

All dies kann jedoch vermieden werden, wenn beim ersten Training nach der Krankheit folgende Punkte beachtet werden:

1. Kleine Ladung, gutes Aufwärmen. Es ist notwendig, die Bänder zu erwärmen und das Blut durch alle Muskeln zu zirkulieren.
2. Sie sollten sich nicht auf eine Muskelgruppe konzentrieren, Ihren gesamten Körper trainieren, unabhängig davon, ob Sie Fußball spielen oder im Fitnessstudio sind.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Wiederherstellungskurse absolvieren, und machen Sie erst dann mit dem vollständigen Training weiter, wenn Sie sich vollkommen bereit dafür fühlen.

Training für Erkältungen

Viele Sportler beschäftigen sich auch mit der Frage, ob man bei Fieber ohne Fieber trainieren kann. Dies ist eine wirklich interessante Frage. Warum sollten wichtige Trainings fehlen, wenn es keine Temperatur und ernsthafte Komplikationen gibt? Hier sollten Sie jedoch nicht zu Schlussfolgerungen eilen.

Tatsächlich ist die Körpertemperatur nicht der einzige Indikator für eine Erkältung. In der Regel kommen der Temperatur Husten, Niesen, laufende Nase, Schwindel und viele andere Symptome hinzu. Wenn Sie bei einer Erkältung kein hohes Fieber haben, bedeutet dies nicht, dass Sie mit Ihrer Gesundheit in Ordnung sind. Selbst eine kleine laufende Nase kann zu ernsthaften Konsequenzen in Form einer Sinusitis führen. Daher sind sich viele Experten einig, dass das intensive Training mit einer Erkältung abgebrochen werden sollte.

Außerdem ist es verboten, bei Erkältung ohne Fieber zu trainieren, wenn die Person an Grippe erkrankt ist. Diese Art von ARVI ist durch schwerwiegende Folgen gekennzeichnet, sie ist viel komplizierter als die gewöhnliche Erkältung. Daher ist die Körpertemperatur nicht immer der Hauptindikator der Krankheit, und es ist besser, den Sport aufzugeben.

Wenn Sie ein sehr wichtiges Training nicht verpassen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht verschreibt er Ihnen spezielle Medikamente, die den Krankheitsverlauf erleichtern.

Medizinische Gymnastik am und nach dem ARVI

Wenn wir uns aber allgemein unterhalten, ist der Sport sehr nützlich für eine Person, die noch krank ist oder bereits eine akute Atemwegserkrankung hatte. Selbst Ärzte verschreiben eine spezielle medizinische Gymnastik für diejenigen, die an SARS leiden. Zuerst eine Bewegungstherapie für diejenigen, die derzeit an ARVI leiden:

Es wird empfohlen, eine Gesichtsmassage durchzuführen.
Nehmen Sie einmal pro Tag eine Kontrastdusche.
Den Körper mit einem trockenen Tuch abreiben.
Ruhiges Gehen für 10-15 Minuten.
Kniebeugen, Übungen, bei denen die Bewegungen mit Armen und Beinen ausgeführt werden.
Vergessen Sie nicht den Rest zwischen den Übungen.

Es gibt auch spezielle Empfehlungen für Personen, die bereits eine Atemwegsinfektion hatten. Ärzte raten, schwere körperliche Anstrengung zu vermeiden, aber eine geringe Gebühr ist sehr willkommen. Sie können früh am Morgen aufstehen, Kniebeugen machen, kreisförmige Bewegungen des Kopfes und der Hände ausführen. Dann sollten Sie einen 30-minütigen Spaziergang an der frischen Luft organisieren. Solche Spaziergänge machen nicht unbedingt morgens mit, es ist abends möglich. Es ist erlaubt, Licht mit häufigen Pausen auszuführen.

Sie müssen Ihren Körper nach einer Krankheit schützen. Um dies zu tun, müssen Sie nicht nur auf Sportunterricht oder Sport verzichten, sondern Ihren Körper treu beschleunigen und wiederherstellen. Diese Konzepte können die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil, Alkoholmangel, ein Minimum an geistiger und körperlicher Anstrengung umfassen.

All dies ermöglicht es Ihnen, Kraft und Energie zu gewinnen und Ihre perfekte athletische Form schnell wiederzuerlangen, wenn Sie ein Athlet sind. Denken Sie daran, dass der Andrang in dieser Angelegenheit inakzeptabel ist, da jede unbedachte Handlung dazu führt, dass Sie niemals in der Lage sein werden, Sport zu treiben. Stimmen Sie zu, dass es besser ist, etwas zu warten, als sich für die falsche Entscheidung verantwortlich zu machen.

Warum nicht nach einer Krankheit Sport treiben?

Es zeigt sich, dass Sport nicht immer nur Vorteile für die Gesundheit bringt. Erinnern Sie sich, wie die Schule nach einer Erkältung vom Sportunterricht befreit wurde? Dies geschah aus einem Grund, denn jede Infektionskrankheit ist eine direkte Kontraindikation für sportliche Aktivitäten.

Während einer Krankheit mobilisiert der Körper alle verfügbaren Ressourcen, um Infektionen zu bekämpfen. Wenn Sie an diesem Punkt Energie für das Training aufwenden, stehlen Sie sie tatsächlich aus Ihrem eigenen Immunsystem. Der Wiederherstellungsvorgang kann dann verzögert werden; Komplikationen von Nieren, Herz, Lunge und anderen inneren Organen sind ebenfalls möglich. Es gibt keinen Grund, über positive Trainingsergebnisse in dieser Zeit zu sprechen.

Natürlich stürmen nur wenige Menschen während einer Krankheit ins Fitnessstudio - mit Fieber, Husten und Schnupfen. Aber warum nicht gleich nach der Genesung wieder Unterricht nehmen?

Das Training in dieser Zeit ist eine echte Belastung für den Körper, da es durch die Infektionsbekämpfung erheblich geschwächt wird. Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, um Ressourcen wiederherzustellen. Die Rehabilitationsphase wird ab dem Moment der Genesung gezählt, dh der vollständigen Beseitigung der Krankheitssymptome. Geschätzte Wiederherstellungszeit:

nach übertragener Angina pectoris - von 4 bis 10 Tagen;
nach Grippe, ARVI, Bronchitis, Magen- und Darmerkrankungen - 6-8 Tage;
nach Durchfall und Lungenentzündung - 18 Tage;
nach akutem rheumatischem Fieber - 30 Tage.

Dieser Zeitrahmen ist ungefähr, da die individuellen Merkmale des Körpers, der Schweregrad des Krankheitsverlaufs und andere Faktoren berücksichtigt werden müssen. Genaue Begriffe können nur vom behandelnden Arzt abgerufen werden.

Darüber hinaus können Sie nicht mit dem Training beginnen, wenn es chronische Infektionsherde gibt. Es scheint, dass Krankheiten wie chronische Tonsillitis, Furunkulose oder Karies kein Hindernis für den Sport sein können. Wenn Sie weiter trainieren, riskieren Sie unerwartete Komplikationen. Tatsache ist, dass jede körperliche Aktivität die Blutzirkulation signifikant aktiviert. Das Blut kann die Infektion aus den einzelnen Herden ausspülen und sich im ganzen Körper ausbreiten, wodurch andere Organe, vor allem das Herz und die Blutgefäße, geschädigt werden.

Starke körperliche Anstrengung kann den Verlauf einer Krankheit erschweren. Bevor Sie sich mit sportlichen Aktivitäten befassen, müssen Sie daher sicherstellen, dass Ihre Gesundheit in Ordnung ist. Nur dann können wir positive Ergebnisse erwarten.

Wiederaufnahme des Trainings nach einer Grippe oder Erkältung

Jedes Jahr leiden bis zu 600 Millionen Menschen an akuten Atemwegsinfektionen. Die Symptome von ARI, die die Patienten am häufigsten dazu auffordern, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, sind Rhinitis und eine Verletzung der Nasenatmung sowie Husten Sie reduzieren den Lebensstandard einer Person erheblich.

"Der moderne Lebensrhythmus ist so, dass die Menschen es vorziehen," schnell "zu schmerzen - vorzugsweise nicht mehr als einen Tag. Gleichzeitig ist nicht jedem bewusst, dass der Entwicklungszyklus einer Virusinfektion im Körper 7 Tage beträgt und durch keine Medikamente reduziert werden kann", erklärt er Hausarzt, PhD, außerordentlicher Professor der Abteilung für Therapie und Familienmedizin der Staatlichen Medizinischen Universität Moskau; Evdokimova

Eine der häufigsten Fragen, über die sich die meisten aktiven Menschen Sorgen machen, ist: Wie lange nach einer Erkältung oder Grippe können Sie wieder Sport treiben?

So ist zum Beispiel die Herzfrequenz im Ruhezustand ein guter Indikator dafür, ob es möglich ist, wieder in das Training einzusteigen. Dies ist richtig. Dazu müssen Sie Ihre normale Leistung genau kennen. Profisportler überwachen regelmäßig ihren Puls. Es wird davon ausgegangen, dass wenn die Pulsfrequenz im Ruhezustand mindestens 10 Schläge pro Minute übersteigt, dies bereits ein Hinweis darauf ist, dass Bewegung nicht wünschenswert ist.

Für diejenigen, die kein großer Sport sind, gibt es eine vereinfachte Methode, um ihre eigene Bereitschaft zur körperlichen Anstrengung zu bestimmen. "Die Symptome können in solche unterteilt werden, die über dem Hals erscheinen, wie verstopfte Nase, tränende Augen, Unbehagen im Hals und solche, die unter dem Hals liegen: Husten, Atemnot, Verdauungsstörungen, Muskelschmerzen und Fieber "- die Erklärung ist Mark Voerspun, Sportarzt des British Institute of Physical Education. "Wenn die Symptome" höher als der Hals "sind und der allgemeine Gesundheitszustand als normal beurteilt werden kann, können Sie trainieren."

Körperliche Aktivität trägt zu einem Temperaturanstieg bei, was wiederum dem Körper hilft, Viren zu bekämpfen. Gleichzeitig ist es wichtig, die durchschnittliche Trainingsintensität nicht zu überschreiten und sie für diesen Zeitraum kurz zu halten.

Die Grundregel hier ist, wachsam zu sein und auf deine eigenen Gefühle zu hören. Es ist besser, einige Tage lang nicht zu trainieren, egal wie angenehm sie sind, als die Folgen einer ungeklärten Krankheit mehrere Monate lang zu bekämpfen.

Zu den häufigsten Komplikationen gehören die gefährlichsten Lungenkomplikationen. Eine unbehandelte Viruserkrankung kann sich zu einer bakteriellen Infektion entwickeln, die zu Bronchitis oder Lungenentzündung führen kann.

So kann der beim Husten erzeugte Luftstoß eine Geschwindigkeit von 130 Metern pro Sekunde erreichen, was zu einer Schädigung der Schleimhaut führen kann.

Die Experten sind sich einig, dass es bei einem trockenen, unproduktiven Husten viraler Natur wünschenswert ist, den Übergang von trockenem zu nassem Husten zu beschleunigen und bei nassem Husten, um den Auswurf von Auswurf zu erleichtern. Die modernsten Mittel für eine komplexe und gerichtete Wirkung bei trockenem und nassem Husten - die sogenannten "Doppel" -Sirups. Die Mittel, die eine solche Aufgabe erfüllen können, umfassen Stodalsirup, der entzündungshemmende, mukolytische und antiödemische Wirkungen aufweist. Aufgrund der komplexen Wirkung solcher Medikamente reduzieren Sie den Schweregrad des trockenen Hustens, indem Sie ihn am dritten Tag nass machen.

So machen Sie das Training für die Gesundheit während akuter Atemwegsinfektionen und Grippe sicherer:

Trink genug Wasser. Dehydratation führt zu Trockenheit der Schleimhaut und macht sie anfälliger für das Eindringen von Viren.

Essen und trinken Sie nach dem Training. Innerhalb einer halben Stunde nach dem Training müssen Sie etwas mit Kohlenhydratgehalt essen, um Energie aufzufüllen.

Übermäßige Belastung vermeiden. Sport sollte mit angemessener Ruhe und Erholung kombiniert werden. In einer Studie wurde festgestellt, dass von den Menschen, die mit dem Laufen beschäftigt sind, diejenigen, die 96 km pro Woche liefen, doppelt so häufig krank waren wie diejenigen, die 32 km liefen.

Berühren Sie während des Trainings nicht Ihre Nase und Augen und waschen Sie sich so oft wie möglich die Hände.

Sofort nach dem Training die Kleidung wechseln. Schon eine kurze Zeit in nasser Form des Sports führt zu einer weiteren Absenkung der Körpertemperatur, wodurch die Gefahr katarrhalischer Erkrankungen erhöht werden kann.

Training nach Krankheit Wann ist das schon möglich?

Hallo an alle und überall!

Heute werden wir uns von den uns bekannten „technischen“ Themen in der Entwicklung unseres Körpers entfernen und über diese Art von Training sprechen, wie etwa das Training nach einer Krankheit. Wir werden solche Fragen detailliert analysieren und beantworten: Lohnt es sich, Ihre Nase im Fitnessstudio zu zeigen, wie Sie den Trainingsprozess so effizient wie möglich gestalten können, wie Sie die Zeit in einem Zustand der „Nichtexistenz“ und andere aus der „Wie“ -Serie verkürzen.

Ich möchte Sie sofort warnen, dass Sie hier nicht Tonnen von Charakteren (pff-f, endlich :)) und einige außergewöhnliche Geheimnisse sehen werden, alles wird recht einfach sein, aber mit Geschmack. Bereiten Sie also eine Tasse mit Theraflu und einer Decke zu, wir beginnen.

Grippe und Erkältung: Training nach einer Krankheit.

In den ersten Zeilen dieses Artikels möchte ich sagen, dass wir es einem unserer Leser schulden, der mit magischen Werkzeugen - einer Computertastatur und einem Feedback-Formular - ihm eine Frage über das Training nach einer Krankheit stellte. Eigentlich ist hier der Brief.

Die Antwort ist genau dieser Hinweis.

Ich habe nie den universellen Respekt für meine Leser verheimlicht - Menschen, die sich in all ihren Erscheinungsformen für den Sport interessieren. Diesmal entschied ich mich, noch weiter zu gehen, und um die Mail nicht "schmutzig zu machen", entschied ich mich, dieses Material der Antwort zu geben. Darüber hinaus schien mir das Thema Brief - Training nach einer Krankheit sehr lebhaft, interessant und relevant zu sein, insbesondere die Ferienzeit, Grippe, akute Atemwegsinfektionen und andere Cholera vor dem Fenster :). Nun, weil Diese Unglücksfälle werden in der Regel im ungünstigsten Moment beseitigt. Es ist notwendig zu wissen, wie mit ihnen effektiv und allgemein umzugehen ist - wie man den Trainingsprozess nach ihnen beginnt, wenn man fit ist oder Eisen hat. Nachdem Sie diesen Hinweis gelesen haben, werden Sie eine starke Immunität gegen die gesamte Infektion entwickeln und lernen, wie Sie Ihr Training beginnen und ob Sie sich sogar wenden können, wenn Sie mit einem Kupferbecken bedeckt sind.

Nun, lass uns gehen, um zu verstehen.

Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen, ich glaube, all diese Symptome der Krankheit sind Ihnen aus erster Hand bekannt. Wenn sich eine weltliche Person es sich leisten kann, ein Bulletin bei der Arbeit mitzunehmen und für ein paar Tage stecken zu bleiben (sozusagen eine Pause von ihren Vorgesetzten), dann ist dies für eine bescheidene Person (die meistens nur Sportler, Bodybuilder oder Fitnessmädchen ist) am unerwünschtsten und böser Angriff. Warum Alles ist sehr einfach.

In der Halle haben Sie bestimmte Ziele, Sie führen Unterricht in Übereinstimmung mit Ihrem Trainingstagebuch durch, Sie essen richtig, Sie ruhen sich aus, wie es sein sollte, und dann schlagen Sie auf sich ein - es kam in einer Minute runter und die ganze Routine ist unter dem Schwanz :). Dies ist jedoch nicht der offensivste, es ist der Stimmungsverlust, einige Indikatoren für das Training (Kraft, Ausdauer usw.) und in einigen Fällen sogar die Standardform des Körpers. Eine langwierige Krankheit (3-4 Wochen) kann Sie weit zurückwerfen und Sie müssen von vorne beginnen.

Deshalb versuchen fast alle Athleten, alle möglichen "Heimbett" -Infektionen zu vermeiden und vor allem nicht mit dem Krankenbett zu schlagen. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, sondern in einer Gesellschaft, und egal wie „aufgebläht“ Sie sind, manchmal kommt es vor, dass Sie von jemand anderem eine Infektion bekommen. Außerdem kann die Person selbst die Kontrolle etwas schwächen, und am nächsten Tag wird sie mit der Temperatur fallen, im Allgemeinen ist niemand dagegen immun.

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der wir (drei Mal pro Woche zur Halle laufend) plötzlich morgens aufwachen und verstehen, dass sie hier ist - die „Cheerleaderin“ ist zu uns gekommen. Was zu tun ist, analysieren wir weiter.

Die häufigsten Viren (vor allem im feuchten Herbst) sind die, die durch die Luft sexuell übertragen werden. Dazu gehören:

Viele Menschen verstehen nicht, was der Unterschied zwischen akuten Infektionen der Atemwege (akute Atemwegserkrankung) und akuten respiratorischen Virusinfektionen (akute respiratorische Virusinfektionen) durch die Grippe ist und ob es welche gibt. Ja, und das folgende Bild hilft Ihnen, dies klar zu verstehen (klickbar).

Die gewöhnliche Erkältung ist eine übermäßige Reproduktion von Viren, die anfangs in der Person selbst leben, die durch Unterkühlung des Körpers (kaltes Getränk, Zugluft usw.) verursacht wird. Es ist sehr leicht, es zu ergreifen, vor allem nach einem Training, als Sie alle so heiß in die Dusche gingen, sich nicht abwischten und direkt auf die Straße gingen, wo es nicht mehr Sommer ist. Oder beschlossen, sich unter der Klimaanlage abzukühlen und sich erkältet zu haben.

Angina ist eine Entzündung der Mandeln und des Rachenrings, die meistens durch Viren und verschiedene Bakterien verursacht wird. Influenza ist eine schwere Virusinfektion, die gleichzeitig die Nase, den Hals und die Lunge einer Person betrifft.

Hinweis:

SARS und akute Infektionen der Atemwege unterscheiden sich nur dadurch, dass der erste durch Viren aus verschiedenen Familien (Influenza, Parainfluenza) von außen verursacht wird und der zweite meist eine Erkrankung der Atemwege ist.

Alle diese "Krankheiten" sind miteinander verbunden und können von der leichteren in die schwierige Phase frei fließen und ernste Komplikationen verursachen, was die Legendenlänge einer Person erhöht. Normalerweise fängt die Grippe zuerst an, dann kann alles andere aufholen :).

Die Symptome aller Krankheiten sind ungefähr gleich, und mit einem Wort können sie als "nichts in der Figur gefallen" beschrieben werden. Während der Grippeperiode können Sie insbesondere

hohe Temperatur (39 und darüber);
Kopfschmerzen;
Muskelschmerzen;
schmerzende Gelenke;
laufende Nase (Vollnasen-Rotz);
trockener Husten und Halsschmerzen.

Hier ist eine solche Grippe, die mit sich trägt.

Ich denke, mit so einem Beruf, wie man krank wird, kommt man ohne mich gut zurecht, aber was zu tun ist, ist viel interessanter, und hier werde ich gerne helfen.

Was tun mit der Krankheit und dem Training? Praktischer Rat

Sie sind also aufgewacht und haben erkannt, dass Sie „geflogen“ sind. Auf dem Kalender steht nur ein Krafttraining und harte Arbeit mit der Basis. Es kann mehrere Szenarien geben.

Optionsnummer 1. Nicht umdrehen

Dies impliziert einen völligen Mangel an Bewegung, d.h. Wir gehen nicht in die Halle, wir arbeiten auch nicht zu Hause, wir minimieren alle häuslichen Bewegungen.

Was Sie nicht tun sollten: Schauen Sie sich die Box an (mehr als 2 Stunden), hängen Sie im Internet ab, probieren Sie Skype / Telefon aus, gehen Sie ins Kino, spielen Sie Musik.

Was kann man tun: 8-9 Stunden schlafen, Essen (mindestens 4-mal täglich) einnehmen, richtig heilen (dazu später mehr), Bodybuilding-Bücher lesen, weitere Trainingsstrategien durchdenken - Tagebuch führen.

Wiederherstellungszeit: 5-7 Tage.

Optionsnummer 2. Fitness für zu Hause.

Wenn das Gehirn die eingehenden Informationen ausreichend wahrnimmt, die Temperatur bis zu 38 Grad beträgt und Sie nicht mit einem Stück Holz liegen möchten, können Sie intensive Übungen in der Halle mit leichter Aktivität zu Hause ersetzen.

Was Sie nicht tun sollten: laufen / springen, intensive Übungen machen.

Was kann man tun: Gelenkgymnastik machen, leichte Dehnungsstreifen machen, mit dem eigenen Gewicht trainieren - drücken, Push-Ups und so weiter. Alles ist langsam und ruhig.

Wiederherstellungszeit: 7-9 Tage.

Optionsnummer 3. Ich werde versuchen zu gehen.

Ich muss sagen, dass dies nicht für jeden eine Option ist. Es wird für eifrige Fans geeignet, die sich eine Minute ohne ein Fitnessstudio und professionelle Athleten (einschließlich Leistung) nicht vorstellen können. Ehrlich gesagt habe ich selbst ein paar Mal eine solche Option geübt, denn es ist kein Geheimnis, dass das Training Ihr emotionales Niveau beträchtlich anhebt und alle Widrigkeiten und Probleme des weltlichen Lebens vergessen werden. Ihr schmerzlicher Zustand, wenn er in den Hintergrund tritt, und Sie denken nicht an Aspirin und Heizkissen, sondern daran, wie viele Ansätze Sie noch tun müssen. Es ist ablenkend und hilft sogar in einigen Fällen, die Kranken noch schneller zu „heilen“ :).

Was kann nicht getan werden: mit Standardgewichten arbeiten, den Abdominaldruck auf jede mögliche Weise erhöhen, Übungen mit der üblichen Intensität durchführen, Musik hören, um im Player zu trainieren.

Was getan werden kann: Leichte Cardio-Sitzungen mit Simulatoren (Fahrrad, Ellipsoid) für 5-7 Minuten, Arbeiten mit reduzierter Last um 50-60%, Aufwärmen / Anspannen.

Erholungszeit: anders (im Durchschnitt 10-15 Tage).

Sie sollten auch verstehen, dass der Körper zur Abwehr von Infektionen sein Immunsystem mobilisiert und versucht, alle seine Kräfte zur Beseitigung der Malware zu lenken. Wenn Sie selbst nicht bemerkt haben, dass das Immunsystem Ihre Interessen vor der Krankheit eifrig verteidigt, sondern sich träge und widerstrebend verhält, sollten Sie sich Kraft schöpfen und sie nicht auf der Seite verschwenden, d. H. im Saal. Das Training ist ein sehr energieintensiver Prozess. Wenn der Körper schwach ist (Sie sind ständig krank und können sich leicht anstecken), ist es besser, die Reserven nicht noch einmal zu erschöpfen und sich zu erholen.

Hinweis:

Die beste Lösung für einfache Liebhaber ist die Optionen Nr. 1 und Nr. 2. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Krankheit Sie aus der Brunft schlagen und die Ergebnisse erheblich schädigen kann. Es ist erwiesen, dass nur eine monatliche Leerlaufzeit die Abnahme der Muskelmasse eines Athleten beeinflussen kann, so dass wöchentliche Ruhezeiten nicht viel Wetter bringen.

Gehen Sie diese drei Optionen noch einmal durch und denken Sie anhand Ihres aktuellen Gesundheitszustandes und Ihres bisherigen Wissens über die regenerativen Fähigkeiten Ihres Körpers nach, worauf Sie sich einlassen. Unabhängig von der von Ihnen gewählten Option kann sich der Prozess der Malware-Bekämpfung ohne wirksame Behandlung um mehrere Wochen verzögern.

Hier ist eine Reihe von Maßnahmen, die sowohl auf die Prävention als auch auf die direkte Bekämpfung der häufigsten Erkältungen abzielen.

Reichliches Getränk (Männer - bis zu 3 Liter sauberes Wasser; Frauen - mehr als 2 Liter);
Vitamin C - 10 Tabletten zu Pulver geben und mit einem Glas Wasser trinken;
Nehmen Sie Glutamin- und Multivitamin-Komplexe aus der Apotheke.
Achten Sie auf Überarbeitung und Übertraining.
Oxolinsalbe in der Nase;
Essen Sie 4-5 mal am Tag (einschließlich Gemüse, Milchprodukte);
Bis zu 8 Stunden am Tag ruhen lassen;
Reinigen Sie den Raum nass und lüften Sie ihn häufig.
Wasche deine Hände oft.
Tempering-Verfahren (wechseln Sie zwischen kalten und warmen Duschen), besuchen Sie den Pool.
Werfen Sie Ihre ambulante Karte aus der Klinik heraus :)

Zwiebel- / Knoblauch-Tropfen - drücken Sie den Saft aus, fügen Sie etwas Honig hinzu und vergraben Sie ihn in der Nase;
Jodnetz - ein wirksames Mittel gegen Husten;
Zitronensaft - schneiden Sie die Zitrone ab, öffnen Sie den Mund und drücken Sie den Saft direkt auf die Mandeln. Wirksam gegen Angina pectoris
Gurgeln mit Meersalz (1 Esslöffel pro Glas Wasser);
Tragen Sie Kameton und Stopangin Aerosole auf, um den Hals zu behandeln.

Angenommen, Sie haben einige dieser Tipps angewendet und die Krankheit schnell beseitigt. Nun ist der nächste Schritt der richtige Einstieg in den Trainingsprozess. So sollte es aussehen:

Lassen Sie sich mindestens 3 Tage nach der Krankheit aufhalten und gehen Sie erst dann ins Fitnessstudio.
Erwärmen Sie länger als gewöhnlich - durchschnittlich mehr als 10 Minuten. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-System arbeiten - bereiten Sie es auf die bevorstehenden Belastungen nach der Pause vor.
Gib beim ersten Mal die übliche Ausrüstung eines Athleten auf - T-Shirts und Shorts. Jeder Entwurf kann eigene Anpassungen an Ihrem Trainingsprozess vornehmen.
Bei halber Intensität arbeiten. Sie müssen sich nirgendwo beeilen, also nähern Sie sich Ihren Indikatoren für „prä-krankhafte“. Reduzieren Sie die Anzahl der Sätze um die Hälfte.
Schritt für Schritt gewinnen Sie von Training zu Training: 1 Training - 60% des Gewichts des Üblichen, 2 - 70% usw., bis Sie Ihren normalen Modus erreichen;
Sag nein zur Basis. Vergessen Sie in den ersten zwei Wochen nach der Erkrankung nicht die Basis (Strophe, Kniebeugen, Bankdrücken), arbeiten Sie isoliert an den Simulatoren oder an Hanteln mit dem Sling.
Essen Sie stark und stützen Sie sich auf Protein. Während Ihrer Krankheit haben Sie höchstwahrscheinlich 1-2 Kilo abgenommen, also ist "Hamster" alles neu;
Aerobic, plyometrics Elemente. Für eine Weile (etwa 1 Woche) können Sie die Hallen "locken" und sich den weiblichen Arten von Aktivitäten anschließen. Diese Art der Belastung ermöglicht es Ihnen, alle Überreste der Krankheit vollständig zu schwitzen und zu vertreiben.

Und zum Schluss noch ein bisschen Werbung (und das alles von wem? :)). Eine interessante Tatsache - seit über 1,5 Jahren war ich überhaupt nicht krank, ich habe weder Erkältung noch Husten bemerkt, obwohl ich in Sibirien wohne, wo der Winter und die Temperaturen in 30 meistens normal sind. Ich werde teilen, wie ich es mache.

Zuerst habe ich meine Gesundheitskarte aufgegeben, d.h. Ich habe es nicht im Krankenhaus, nicht zu Hause, aber weit weg, ich würde sogar sagen, dass es praktisch verloren ist. Ich habe keine Versuchung und keine Gedanken, dass ich, wenn ich krank werde, in die Klinik blasen muss, d.h. Alle Brücken brannten.

Zweitens nehme ich nach dem Training ständig eine Kontrastdusche (1 Minute - heiß; 40 Sekunden - kalt und so im Kreis). Drittens trinke ich ein einfaches Vitamingetränk (Hagebutten-Sirup, Vitamin C, Honig, Zitronensaft - alles wird in 0,6 Liter Wasser gemischt). Nun, viertens ziehe ich mich warm an und bedecke immer die am meisten geblasenen Teile - den Hals und das Steißbein.

Versuchen Sie, diese Punkte zu üben, und alle Beschwerden werden Sie umgehen! Lassen Sie uns die "Boltologie" zusammenfassen.

Nachwort

Training nach einer Krankheit - ist es notwendig? Dies ist die Frage, die wir heute beantworten wollten, und ich denke, es ist uns gelungen, dies im vollen Umfang zu tun. Hören Sie auf Ihren Körper, denn er ist das genaueste Gerät, das er entwickelt hat. Lernen Sie, seine Signale richtig zu erkennen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Und dann wird keine Krankheit Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.

In diesem Sinne verabschiede ich mich von Ihnen, bis wir uns wieder treffen, Genossen!

Ps. Gehen Sie nicht an den einzelnen Schaltflächen der sozialen Netzwerke vorbei und tauschen Sie großzügig Informationen mit Gleichgesinnten aus.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Übung nach der Erkältung

Während des Jahres leidet jede Person ein- oder mehrmals an einer Erkältung. Sportler sind keine Ausnahme. Liebhaber neigen in weitaus größerem Maße zu Erkältungen als Fachleute, die sich intensiv um ihre Gesundheit kümmern. Dies bedeutet keinesfalls, dass sie überhaupt nicht erkältet sind. Sogar die Champions sind krank. Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, der Körper ist erschöpft und daher ist es notwendig, während der Erholungsphase zum Training zurückzukehren.

Warum nicht bei einer Erkältung trainieren?

Der Körper einer Person während einer Erkältung wird schwächer. Die verringerte Immunität wird anfällig für Viren und körperliche Anstrengung verschlimmert die Situation zusätzlich. Der Sportler, der sich weiterhin in einem schmerzhaften Zustand befindet, gefährdet sich selbst, weil er die Entwicklung einer ernsthafteren Erkrankung provozieren kann.

Influenza in der Anfangsphase ist für die Erkältung leicht zu nehmen. Dies ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, in dem körperliche Aktivität den Herzmuskel negativ beeinflusst. Ein Athlet, der mit Erkältungssymptomen trainiert, riskiert nicht nur die Produktivität der Klassen, sondern auch die eigene Gesundheit. Warten Sie am besten mit dem Unterricht.

Wie kann das Training nach einer Erkältung wieder aufgenommen werden?

Ärzte raten davon ab, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit das Training wieder aufzunehmen. Es wird empfohlen, mindestens zwei oder drei Tage zu warten und erst dann wieder mit dem Eingriff zu beginnen. Dies beseitigt das Risiko eines erneuten Erkältungsprozesses. In den ersten Tagen nach der Krankheit verbrauchen Sie weiterhin eine große Menge warmer Flüssigkeiten und Vitamine. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung und Wiederherstellung des Körpers.

Athleten mit Erfahrung beginnen nie gleich nach einer Erkältung zu trainieren. Zunächst werden leichte Übungen mit geringer Intensität durchgeführt. Die Last nimmt allmählich zu, dh von Klasse zu Klasse. Wenn Sie eine solche Übergangszeit ignorieren und mit demselben Programm trainieren, das vor der Krankheit war, steigt die Wahrscheinlichkeit der Erschöpfung und des Wiederauftretens der Erkältung.

Die ersten Trainingseinheiten können zu Hause durchgeführt werden, nicht im Fitnessstudio. Es reicht aus, um mit dem eigenen Gewicht fertig zu werden. Dies wird den ruhenden Körper erinnern, die Notwendigkeit der körperlichen Entwicklung, wird sich auf ein komplexeres Training vorbereiten.

Die erste Stunde nach einer Erkältung

Es wird empfohlen, auf Aufwärmen und Aufwärmen zu achten. Ein sich sehr wiederholendes Trainingsprogramm mit kleinen Gewichten, Herz, aber nur leicht. Ein solches Regime verursacht keinen Stress, lässt Sie gut schwitzen, bereiten Sie Ihren Herzmuskel und Ihr Kreislaufsystem auf intensivere Übungen vor. In den ersten Tagen können Sie mit einem Nudelholz springen, sich ducken, Liegestütze machen, hochziehen, auf einem Laufband laufen. Besser zu Hause engagieren.

Wenn der physische Zustand und die Gesundheit wiederhergestellt sind, bewegen sie sich zu höheren Belastungen und Krafttraining. Die Hauptsache ist, kein Gewicht ähnlich dem zu heben, mit dem Sie vor einer Erkältung gearbeitet haben. Führen Sie zunächst zwei vorbereitende Schulungen durch. In der ersten Stunde nehmen sie 50% des Gewichts, mit dem der Athlet normalerweise arbeitet, in der zweiten - bei 70-80% - und in der dritten Stunde kehren sie bereits zu ihrem normalen Preis zurück.

Um die Erholungsprozesse zu beschleunigen, können Sie auf Sportkomplexe zurückgreifen. Dies sind Eiweißshakes, Vitamin- und Mineralstoffzusätze, Aminosäuren und Gainer. Besonders gut, um zum Krafttraining zurückzukehren, hilft bei der Einnahme von Kreatin.

Ist es erlaubt, das Training nicht bei einer leichten Erkältung abzubrechen?

Die meisten Anfänger, die ein leichtes Unbehagen haben, möchten das Training fortsetzen, um den erreichten Fortschritt nicht zu verlieren. Dies ist eine völlig falsche Entscheidung. Ein Besuch im Fitnessstudio ist bei Grippe und leichten Erkältungen kontraindiziert. Mehrere verpasste Klassen haben keinen Einfluss auf die Muskelmasse oder die Kraftindikatoren.

Im Gegensatz dazu können Sie sich bei einer Erkältung ausruhen, um Kraft zu tanken und mit Energie zum Training zurückzukehren. Um bei einer milden Erkältung fit zu bleiben, ermöglicht die Krankheit ein Aufwärmen, das morgens und abends zu Hause durchgeführt werden kann.

Nach wie viel können Sie nach einer Erkältung mit dem Training beginnen?

Frage: Hallo, sagen Sie mir, wenn Sie wissen, wie viel Sie nach einer Erkältung (Husten, Fieber) im Fitnessstudio trainieren können?

Antwort: Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit mit dem Training zu beginnen. In der ersten Woche nach der Beseitigung der Hauptsymptome bleibt der Körper geschwächt, und es muss Zeit zur Erholung eingeräumt werden. Andernfalls besteht ein hohes Risiko für ein erneutes Auftreten der Krankheit oder das Auftreten von Komplikationen.

Nach der vollständigen Erholung ist es besser, mit dem Aufwärmen und dem einfachen Aufwärmen zu beginnen. Es ist notwendig, die Übungen nach dem Prinzip "von einfach bis komplex" zu verteilen. Nach einem Aufwärmen können Sie mit hohem Gewicht Wiederholungsübungen durchführen. Cardio-Training ist nur in einem leichten Modus erlaubt:

Seilspringen;
Kniebeugen;
zügiges Gehen oder Joggen;
Liegestütze und Klimmzüge.

Der Athlet kann gut schwitzen, ohne sich jedoch sehr müde zu fühlen.

Das erste Training ist zu Hause wünschenswert. Sie können nicht früher als eine Woche nach einer Erkältung ins Fitnessstudio gehen. Das Krafttraining beginnt mit einem reduzierten Gewicht (50% von dem, was vor Beginn der Krankheit genommen wurde). Zum üblichen Preis zurück zu 3 oder 4 Klassen. Sportkomplexe (Vitamin-Mineralien, Aminosäuren, Eiweiß und Gainer) werden den Genesungsprozess nach einer Erkältung beschleunigen.

Der Beginn des Trainings nach Krankheit, Erkältung, Grippe oder Schwere ist begleitet von Schwäche, Schläfrigkeit und einer Person fällt es schwer, zum vorherigen Streit zurückzukehren...

Der Beginn des Trainings nach einer Erkrankung (Erkältung, Grippe, ODS) ist begleitet von Schwäche und Benommenheit. Es ist schwierig für eine Person, in ihr früheres Sportleben zurückzukehren. Daher ist es wichtig, sich ordnungsgemäß in den Trainingsprozess einzubringen, um seine Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Viele Neuankömmlinge und bereits erfahrene Sportler, die nicht wissen, wie sie den vorherigen Trainingsstress wieder herstellen können, machen im Fitnessstudio Fehler, manche stoppen die Kraftbelastung nach der Genesung vollständig, während andere versuchen, die versäumte Arbeit wegen all der Kräfte aufzuholen. Sowohl diese als auch andere haben den falschen Verlauf des Trainingsprozesses nach einer Krankheit.

Die wichtigsten Punkte, auf die Sie bei der Planung eines Trainings nach einer Krankheit (Grippe und andere) achten sollten:

Zeit im Fitnessstudio verbracht

Belastung (Trainingsstress)

Das Training nach einer Krankheit sollte nicht länger als eine Stunde dauern. In dieser Zeit müssen Sie die gesamte geplante Übung durchführen, das Gewicht nicht mehr als 75-80% ausmachen, die Übungen ruhig, ruckfrei und gleichmäßig ausführen (Puls 15-20 Schläge in 10 Sekunden).. Wenn Sie beispielsweise vor der Krankheit die Bankdrücken mit 90 kg 4x8 gedrückt haben, sollte dieses Gewicht nach der Krankheit 70-75 kg betragen.

Beginnen Sie Ihr Training mit grundlegenden Übungen, aber mit leichten Gewichten, mit Ausnahme der Isolation. Zu diesem Zeitpunkt benötigen letztere nichts, sondern nur die Kräfte. In diesem Stadium (1-2 Wochen) besteht die Aufgabe darin, den Körper zu zwingen, sich so schnell wie möglich in den Trainingsprozess zu integrieren, um alle Systeme des Körpers zu starten, die für das Muskelwachstum und die Regeneration verantwortlich sind.

Wenn Sie durch Krankheit ernsthaft umgestoßen werden, empfehlen wir Ihnen, sich nach der Genesung im Bett hinzulegen, zu sparen, Kraft zu sammeln. Wenn Sie jedoch nicht darauf aus sind, sich zu bewegen, können Sie hocken, vom Boden aus wringen, sich auf einer horizontalen Stange hochziehen. Erinnern Sie sich im Allgemeinen an unseren Artikel über Heimtrainings.

Die Ernährung nach einer Krankheit, wenn Sie so schnell wie möglich in Ihre frühere körperliche Form zurückkehren möchten, muss gestärkt, reich an Vitaminen, Mineralstoffen, hochwertigem Eiweiß und wiederverwendbar sein. Alles sollte jedoch schrittweise wie auch beim Training sein. Sie sollten die Nahrung nicht sofort auf den Tisch werfen, die Kalorienzufuhr allmählich erhöhen, jeden Tag mehr und mehr, bis Sie zu Ihrer gewohnten, ausgewogenen Ernährung kommen.

Ruhe nach dem Training in dieser Phase sollte um 1,5-2 erhöht werden, der Körper muss gestärkt werden, weil er erst kürzlich erschöpft im Bett lag.

Die Wiederherstellung des Körpers nach einer Krankheit ist nicht nur mit der richtigen Erholung nach dem Training verbunden, sondern auch mit dem Verzehr von Sportergänzungsmitteln und Mineralkomplexen in Verbindung mit leichten Trainingseinheiten, die hauptsächlich aus Grundübungen bestehen. Dies ist das "magische" Rezept, das dazu beitragen wird, seine frühere körperliche Form schnell wiederherzustellen, indem die bequemsten Bedingungen geschaffen werden, unter denen der Körper auf die Kraftbelastung im Fitnessstudio reagiert.

Wir sollten auch allen Athleten, die krankheitsbedingt nicht trainieren können, gesondert sagen, aber sie gehen aus „intelligenten“ Gründen in den Fitnessraum oder versuchen, zu Hause Krafttraining zu verwenden.

Wenn ein Mensch krank ist, steigt seine Temperatur, sein Kopf und sein Bauch können weh tun. Dies alles deutet darauf hin, dass eine Infektion im Körper vorliegt, die durch die Verbindung aller Schutzfunktionen behandelt werden muss. Und wenn der „intelligente“ Athlet in diesem Moment anfängt zu trainieren, „Eisen“, dann geschieht Folgendes: Der Körper verbraucht anfänglich nützliche Energie, seine Energieressourcen, um die Übungen auszuführen, anstatt den Virus aktiv zu bekämpfen, was wir als Ergebnis haben Übertraining, völliger Mangel an Trainingsfortschritt, Verschlechterung aufgrund der Verringerung / Erschöpfung der Kräfte im Training. Wenn Sie also Schwäche, Bauchschmerzen, Fieber verspüren, gehen Sie auf keinen Fall ins Fitnessstudio, Sie verschlimmern nur Ihre Situation und verpassen das Training aufgrund des Fortschreitens der Krankheit. Und fürchten Sie sich nicht, dass Sie Ihre Kraft und Muskelmasse verlieren, und zwar schnell genug, um sich dank des Muskelgedächtnisses zu erholen. Dadurch bleiben alle Ihre erreichten Ergebnisse im Fitnessstudio erhalten.

Im Falle einer Krankheit, insbesondere einer Grippe, folgen Sie der Bettruhe, trinken Sie mehr (Tee mit Zitrone, Himbeere), essen Sie weniger, nehmen Sie die von Ihrem Arzt verordneten Medikamente zu sich, und Sie spüren bald Kraft und Energie Trainieren Sie im Fitnessstudio nach unseren Empfehlungen (wir hoffen es sehr).

Wann nach einer Erkältung loslaufen?

Erneuern Sie Ihren Trainingsplan nach einer Krankheit.

Eine Erkältung ist immer unangemessen. Husten, Kopfschmerzen, laufende Nase, Schwächegefühl und andere unangenehme Symptome sind jedem bekannt. Und wenn eine Person, die weit weg von der Welt des Sports ist, einfach ins Krankenhaus gehen kann, muss der Läufer die Läufe nicht nur für die Dauer der Krankheit, sondern auch für einige Zeit nach der Genesung verschieben. Unterschätzen Sie nicht ARVI, es ist besser, die Krankheit vollständig zu beseitigen, sich zu erholen und erst dann mit dem Training zu beginnen. Aber wann und wie kann ich nach einer Erkältung weiterlaufen?

Um den bereits durch die Krankheit geschwächten Körper nicht zu schädigen, ist es erforderlich, nach dem ORVI kompetent in das System zurückzukehren. Zunächst müssen Sie sich auf Ihr Wohlbefinden konzentrieren. Häufig ziehen es die Athleten vor, weiter zu rennen, wenn die Kälte nur im Hals und der laufenden Nase kitzelt. Es ist jedoch besser, es nicht zu riskieren. Nach einer schweren Krankheit lohnt es sich, nach 1-2 Wochen in den Park oder ins Stadion zu laufen. Sie werden also sicher sein, dass die heimtückische Erkältung nicht wiederkehrt.

Für eine körperlich entwickelte Person dauert es nach einer Erkältung 7-10 Tage Rehabilitation, um wieder Sport zu treiben. Aber manchmal kann die Krankheit nur für eine Weile zurückgehen und dann schon bei der ersten Hypothermie und dem aktiven Training wieder aktiviert werden. Daher ist es nach ARVI erforderlich, die Belastung allmählich zu erhöhen und den entwöhnten Organismus an das Rütteln anzupassen. Es ist ratsam, zu Hause mit dem Training zu beginnen - regelmäßig Übungen und Workouts mit ihrem eigenen Gewicht. In dieser Vorbereitungsphase können Sie die Reaktion des Körpers nachverfolgen - mit dem Auftreten von Schwäche, Fieber, Fitness und Laufen muss eine Zeit lang verschoben werden.

Sie können nach einer Erkältung innerhalb einer Woche nach der Genesung mit den Übungen zu Hause beginnen. Wenn die Belastung keine negativen Reaktionen des Körpers verursacht, können Sie 10-14 Tage nach einer spürbaren Verbesserung mit dem Joggen beginnen. Es ist wichtig, dass Sie nicht versuchen, die Ergebnisse zu jagen - Sie können Ihrem Körper nicht die gleiche Laufleistung und Geschwindigkeit wie vor der Krankheit geben. Idealerweise sollten Sie mit 50% der üblichen Last beginnen.

Nach einer Erkältung müssen plötzliche Intensitätsänderungen vermieden werden. Keine Notwendigkeit, neue Lauftechniken zu üben. Es ist notwendig, dem Körper erneut einen Arbeitsrhythmus zu geben und erst dann zu experimentieren, um Fortschritte zu erzielen. In den ersten zwei Wochen nach Beginn der Wiederaufnahme der Langlaufübungen muss die Belastung pro Sitzung um 10-15% erhöht werden. Wenn Sie sich instabil fühlen, sollten Sie auch die Häufigkeit der Läufe reduzieren. Wenn Sie vor dem ARVI 5-6 Mal in der Woche gelaufen sind, können Sie vorerst einmal alle 2-3 Tage zum Stadion oder zum Park gehen.

Wichtig und die Dauer des laufenden Trainings während der Erholungsphase. Die beste Option - 20 bis 25-minütige Kurse in einem leichten Tempo. Es ist praktisch, solche kurzen Trainingseinheiten im Fitnessstudio oder auf einem Laufband zu Hause zu organisieren. Diese Option ist gut, da das Risiko einer Unterkühlung im Raum minimal ist. Keine Angst, sich erneut zu erkälten. Gleich nach der Arbeit am Laufband können Sie sich trockene Kleidung anziehen, um nicht krank zu werden.

Wie bei anderen Ursachen einer Verletzung von Trainingsplänen ist Ausdauer diejenige, die am stärksten durch Krankheitspausen betroffen ist. Um zur vorherigen Stufe zurückzukehren, der „Extrakaltstufe“, sollten Sie ein Intervalltraining verwenden. Sie sollten mit einem schnellen Schritt beginnen und abwechselnd mit einem leichten Schritt joggen. Verwenden Sie dann eine Kombination aus schnellem und langsamem Lauf - die Länge der Segmente sollte ungefähr gleich sein.

Es ist unerlässlich, Ihre Ernährung zu überarbeiten, damit der Körper die Krankheit und ihre Folgen schneller beseitigen kann. Die Speisekarte sollte frisches Obst und Gemüse, Beeren oder Marmelade, Fruchtgetränke und heiße Getränke enthalten. Sie brauchen auch einen guten Schlaf. Gönnen Sie sich eine Pause, um Kraft zu gewinnen. Mit einem vernünftigen Ansatz wird es möglich sein, schnell zu den Indikatoren "Extrakälte" zurückzukehren und ein Schulungsprogramm ohne Probleme festzulegen.

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Nach wie viel können Sie nach einer Erkältung mit dem Training beginnen?

Frage: Hallo, sagen Sie mir, wenn Sie wissen, wie viel Sie nach einer Erkältung (Husten, Fieber) im Fitnessstudio trainieren können?

Seilspringen;
Kniebeugen;
zügiges Gehen oder Joggen;
Liegestütze und Klimmzüge.

Der Athlet kann gut schwitzen, ohne sich jedoch sehr müde zu fühlen.

Wiederaufnahme des Trainings nach einer Grippe oder Erkältung

Eine der häufigsten Fragen, über die sich die meisten aktiven Menschen Sorgen machen, ist: Wie lange nach einer Erkältung oder Grippe können Sie wieder Sport treiben?

So kann der beim Husten erzeugte Luftstoß eine Geschwindigkeit von 130 Metern pro Sekunde erreichen, was zu einer Schädigung der Schleimhaut führen kann.

So machen Sie das Training für die Gesundheit während akuter Atemwegsinfektionen und Grippe sicherer:

Trink genug Wasser. Dehydratation führt zu Trockenheit der Schleimhaut und macht sie anfälliger für das Eindringen von Viren.

Essen und trinken Sie nach dem Training. Innerhalb einer halben Stunde nach dem Training müssen Sie etwas mit Kohlenhydratgehalt essen, um Energie aufzufüllen.

Berühren Sie während des Trainings nicht Ihre Nase und Augen und waschen Sie sich so oft wie möglich die Hände.

Was sagen Ärzte?

Übung nach Krankheit

Sport nach dem ORVI

Training für Erkältungen

Medizinische Gymnastik am und nach dem ARVI

Warum nicht nach einer Krankheit Sport treiben?

Wiederaufnahme des Trainings nach einer Grippe oder Erkältung

Training nach Krankheit Wann ist das schon möglich?

Grippe und Erkältung: Training nach einer Krankheit.

Was tun mit der Krankheit und dem Training? Praktischer Rat

Nachwort

Übung nach der Erkältung

Warum nicht bei einer Erkältung trainieren?

Wie kann das Training nach einer Erkältung wieder aufgenommen werden?

Die erste Stunde nach einer Erkältung

Ist es erlaubt, das Training nicht bei einer leichten Erkältung abzubrechen?

Nach wie viel können Sie nach einer Erkältung mit dem Training beginnen?

Der Beginn des Trainings nach Krankheit, Erkältung, Grippe oder Schwere ist begleitet von Schwäche, Schläfrigkeit und einer Person fällt es schwer, zum vorherigen Streit zurückzukehren...

Wann nach einer Erkältung loslaufen?

Nach wie viel können Sie nach einer Erkältung mit dem Training beginnen?

Wiederaufnahme des Trainings nach einer Grippe oder Erkältung

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