Ist es möglich, bei erkälteter Temperatur Sport zu treiben?

Normales Wohlbefinden und Unwohlsein in den Abendstunden können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein sparsames Regime, zu Hause bleiben. Durch Erkältung und Fieber "auf den Beinen" provozieren die Menschen selbst sekundäre Infektionen, Überarbeitungen und verminderte Immunität sowie Komplikationen der inneren Organe und Systeme. Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung verspüren und keine anderen Symptome als Unwohlsein vorhanden sind, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness leichte Übungen durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Benommenheit, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann sich auf die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training auswirken. Daher ist es generell besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. In Anbetracht des Zweckes Ihres Unterrichts sollten Sie auf ein Training verzichten und 1-2 Sitzungen auslassen. Der Körper wird stärker, die Kraft kehrt zurück und der Sport bringt die notwendigen Vorteile. Während der Unwohlsein sind Sportbelastungen nicht nur nutzlos, sie können auch durch biochemische Prozesse im Körper Schäden verursachen.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, schwerer Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolischen Gruppe, die zur Zerstörung von Eiweiß, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Fettansammlung beiträgt. Cortisol hilft dem Körper, sich an Notsituationen anzupassen und schafft zusätzliche Ressourcen zur Wiederherstellung der menschlichen Stärke.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Ansammlung von nützlichen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und Glykogen im Blut in Glukose aufspaltet.

Es stellt sich heraus, die letzte Kraft im Training für die Krankheit zu geben, der Körper sammelt Fette und Spurenelemente aufgrund der Zerstörung der Muskelstrukturen.

Ist es also möglich, bei Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine bestimmte Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Der Unterricht ist in folgenden Staaten verboten:

Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

schmerzende Gelenke;

entzündliche Erkrankungen des Halses (Tonsillitis);

Dauer der Antibiotika-Therapie (Einnahme systemischer Antibiotika).

Die Akzeptanz von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training kann den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann sogar vor dem Hintergrund der Medikamente steigen. Übung erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Bei einer belasteten klinischen Vorgeschichte erfordert der gleichzeitige Verlauf einer akuten respiratorischen Virusinfektion, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung der Bedingungen, dass der Patient in Ruhe ruht und ein Schutzprogramm einhält.

Nach der Wiederherstellung sollten Klassen nicht sofort beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Daher reicht es aus, sich auf das Wandern an der frischen Luft und das leichte Joggen im Park oder im Wald zu beschränken. Übung sollte schrittweise sein.

Das Training bei Erkältungen kann hilfreich sein, um die natürliche Lüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamtton des Körpers zu stimulieren. Eine positive Wirkung kann nur bei einer unkomplizierten Erkältung sein. Bei leichter Erkältung ohne Fieber und Anzeichen von Komplikationen müssen Sie einige Empfehlungen befolgen:

Reduzieren Sie die Trainingsdauer für 20 bis 30 Minuten, wenn Sie eine Stunde lang unterrichten.

die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% reduzieren;

machen Sie ein warm-up, indem Sie einige einfache Übungen machen;

bevorzugen Sie Yoga, Pilates, langsame Dehnung auf dem Boden;

Wasser trinken während des Unterrichts.

Während der Genesung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Sprung in die Krankheit hervorrufen.

Wenn Sie in der von einer großen Anzahl von Menschen umgebenen Halle üben, ist es erforderlich, bis zu zwei Wochen lang keinen Unterricht zu absolvieren, um das Risiko einer erneuten Infektion durch in der Luft befindliche Tröpfchen auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne besondere Manifestationen laufen und praktikable Sportarten betreiben können. Bei Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und der Bettruhe zu folgen. Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Kälte anhält. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, sollten Sie lieber nicht ins Fitnessstudio gehen.

Sie sollten auch nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit und lenkt alle Kräfte, um Krankheitserreger zu beseitigen. In der kalten Jahreszeit müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Ideal wäre eine Abkochung mit Beeren, Kräutern und Trockenfrüchten.

Es ist wichtig, Diät zu beachten, das Rauchen aufzugeben, Alkohol. Für eine schnelle Erholung sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder in der Erkältungsphase und ihre Komplikationen von der Sporterziehung befreit werden, sollten Erwachsene unabhängig voneinander ihr eigenes Wohlbefinden bewerten und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, den Körper ruhen zu lassen und sich zu erholen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg und das Hinzufügen verschiedener Komplikationen zu bewirken.

Kann man bei Erkältung Sport treiben? Empfehlungen für Fieber, Halsschmerzen und Husten zur Übung

Mit dem Einsetzen des kalten Wetters und der Nebensaison sind viele Menschen mit Erkältungen konfrontiert. Solche Krankheiten sind erheblich verunsichert, aber sind sie eine Kontraindikation für Sport?

Training während des ARVI

Es scheint, dass die Vorteile des Sports für die Gesundheit absolut kein Zweifel sind. Daher haben viele Menschen, die sich auch während einer Krankheit regelmäßig körperlicher Anstrengung hingeben, keine Eile, sie aufzugeben. Die meisten Trainer und Ärzte sind jedoch zuversichtlich, dass die Antwort auf die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, negativ ist. Unwohlsein und körperliche Aktivität sind nicht kompatibel. Bevor Sie ungesund trainieren, sollten Sie daher sorgfältig überlegen.

Fitnessunterricht bei Halsschmerzen

Es scheint, dass ein leichter Halsweh nicht zu sehr gestört ist. Studien zeigen jedoch, dass jede Kälte (auch unkompliziert) anabole Prozesse verlangsamt und die Produktion eines katabolen Hormons unter dem Namen Cortisol auslöst. Diese Substanz kann Muskeln zerstören. Sportliche Aktivitäten fördern nur katabolische Prozesse, die vor dem Hintergrund eines langsameren Stoffwechsels die Wirkung des Trainings auf Null reduzieren und die Integrität des Muskelgewebes verletzen.

Halsschmerzen treten in der Regel im Anfangsstadium des ARVI auf, je näher die Genesung, desto geringer der Schweregrad dieses Symptoms. Daher ist es mit einer solchen Verletzung des Wohlbefindens besser, die Kurse im Fitnessstudio auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben.

Lohnt es sich mit Erkältung in die Halle zu gehen oder nicht?

Manchmal ist eine laufende Nase fast das einzige Symptom einer Erkältung. Ein solches Zeichen kann auch in der Endphase der Genesung beobachtet werden, wenn sich alle Organe und Systeme allmählich normalisieren. Aber kann eine laufende Nase den Sport verhindern? Dazu gibt es mehrere interessante Theorien:

  • Viele erfahrene Sportler behaupten, dass körperliche Aktivität die Symptome einer verstopften Nase beseitigen kann, da sich das Blut während des Sports beschleunigt. Dieser Effekt tritt besonders beim Üben im Freien auf. Es ist jedoch ziemlich kurzlebig, kurz nach dem Ende des Unterrichts kehrt die Stauung zurück und ist vor dem Hintergrund allgemeiner Müdigkeit noch stärker zu spüren.
  • Das Netzwerk enthält auch die Theorie der Regel über dem Hals, die besagt, dass mit der Konzentration der Symptome von Unwohlsein nur im Bereich des Halses und der Nase eine Fortsetzung der Übung möglich ist. Dieses Vertrauen wurde jedoch von Weltwissenschaftlern völlig zerstört. Der menschliche Körper ist ein ganzheitlicher Mechanismus, dessen Organe und Systeme eng miteinander verbunden sind. Sie können Hals und Nase nicht getrennt behandeln.
  • Einige Ärzte warnen davor, dass bei HNO-Erkrankungen pathogene Mikroorganismen durch Lymphknoten blockiert werden und körperliche Aktivität den Lymphfluss aktiviert und ihre Verbreitung im gesamten Körper provozieren kann.

Ärzte erlauben ein nicht zu intensives Training, wenn die laufende Nase nicht ansteckend ist oder ein Rest ist und das Wohlbefinden überhaupt nicht beeinträchtigt.

Der Sport wird nicht helfen, eine Erkältung bald loszuwerden. Wenn Sie in einem staubigen Raum schwingen oder im Pool schwimmen, kann eine Erkältung noch schlimmer werden.

Fitnessstudio und Husten

Husten ist eine weitere Bedingung, bei der der Gang ins Fitnessstudio besser auf einen späteren Zeitpunkt verschoben wird. Während des Trainings ist eine Person gezwungen, häufige tiefe Atembewegungen durch den Mund auszuführen, was das Hustenproblem verschlimmern und zur Ausbreitung der Infektion beitragen kann. Ärzte warnen, dass das Trainieren in einem Schaukelstuhl oder intensives Training an Herz-Kreislauf-Geräten beim Husten die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen erhöht. Infolgedessen ist selbst ein geringfügiger Husten mit der Entwicklung einer Bronchitis oder Lungenentzündung behaftet.

Das Risiko von Komplikationen steigt während des Trainings in geschlossenen Räumen und bei einer Menschenmenge mehrmals.

Ist es erlaubt, mit der Temperatur zu trainieren?

Die Temperatur ist ein ernstes Symptom. Zum einen weist diese Manifestation der Unwohlsein auf die aktive Phase der Krankheit hin und zum anderen darauf, dass der Körper aktiv gegen die Krankheit kämpft.

Das Training bei einer Temperatur ist streng kontraindiziert, auch wenn die gesundheitliche Verschlechterung nicht zu stark ist. Diese Empfehlung wird sehr einfach erklärt:

  • Bei der Temperatur gibt der Körper seine ganze Kraft aus, um die Infektion zu bekämpfen, und jede Übung schwächt sie und verringert ihren Widerstand. Dadurch kann sich die Krankheit mehr ausbreiten, als sie könnte.
  • Eine erhöhte Temperatur wirkt sich sofort auf die Arbeit des Herzens aus. Ein Training beschleunigt den Herzschlag noch mehr. Und das ist gefährlich: Sie können Herzrhythmusstörungen, myokardiale Überlastung und ihre Entzündung (Myokarditis) erleben.
  • Wenn die Temperatur erwünscht ist, um die Bettruhe oder den Halbbettmodus zu erfüllen. Wenn Sie die Krankheit an Ihren Füßen tragen, kann dies zu gefährlichen Komplikationen in den Nieren, Gelenken und anderen Organen und Systemen führen.

Selbst wenn das Leben in der aktiven Phase der Krankheit rigorosen Disziplin und eisernem Willen unterworfen ist, ist es besser, sich etwas zu entspannen und sich hinzulegen. Dies hilft, sich schnell zu erholen und Komplikationen zu vermeiden.

Wann wieder zu körperlicher Anstrengung?

Es ist möglich, nach einer Erkältung erst nach einer endgültigen Erholung wieder zum Sport zurückzukehren. In diesem Fall sollten Sie einige einfache Regeln beachten:

  • Machen Sie nur die Hälfte der Leistung und reduzieren Sie die Dauer des Trainings.
  • Bei guter Gesundheit oder sogar bei einer Verbesserung können Sie die Belastung leicht erhöhen.
  • Wenn Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie es ablehnen, weiter zu trainieren und sich auszuruhen.
  • Ein langsameres Training sollte mindestens eine Woche nach der Erkrankung erfolgen.

Ärzte und Trainer sind zuversichtlich, dass es keine genaue Definition gibt, wie viel Sie nach einer Krankheit auf das Training verzichten müssen. Diese Zeit für jede Person wird abhängig vom Gesundheitszustand individuell festgelegt.

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

"Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee werden Sport und Prävention für Sie ersetzen", sang einmal Vladimir Vysotsky. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in völlig unterschiedlichen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, hat der große Barde absolut recht: Sport treiben die Lebensqualität erheblich. Jede körperliche Ertüchtigung ist für einen gesunden Körper nützlich. Und wenn sich der Virus eingeschlichen hat? Wie soll man sein: die übliche Bewegungsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung reduzieren oder sie ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen im Körper während der Krankheit.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig Sport zu treiben, aber ein Tag ist kein schöner Tag. Wenn Sie aus dem Bett steigen, fühlen Sie sich:

  • Kopfschmerzen;
  • Bluterguss trotz langer Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsschmerzen

Es ist klar: Einige Viren sind in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - alle Kräfte werden von nun an auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper "das Gefühl hat", dass das Virus nicht gefährlich ist, gibt es keine wesentliche Verschlechterung des Wohlbefindens:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • kein Wunsch, sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

In wenigen Stunden nach dem Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen werden Sie möglicherweise bereits einfacher. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen habe ich mich schlecht gefühlt, und dann" bin ich auseinandergegangen. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: Schnupfen, Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper auf die übliche Weise, aktiver Kampf mit Symptomen findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte in solchen Situationen diagnostizieren "akute Infektionen der Atemwege" oder "ARVI". Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme etwas "gesetzt" ist und es ständig zu Husten kommt - das ist Laryngitis. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zum verbreiteten Missverständnis ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch einige Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Reduzieren Sie die Last auf ein Minimum.
  2. Vergessen Sie die Zeit in der Halle mit Gewichtung. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie sich selbst zu: Bei der geringsten gesundheitlichen Verschlechterung hören Sie mit dem Üben auf.

Mit einer Erkältung Sport zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, denn es ist nicht einfach für den Körper, er braucht Energie, um sich zu erholen, und Sie benötigen noch zusätzliche Anstrengung.

Wenn Sie sich jedoch an den Sportmodus gewöhnt haben, trainieren Sie viele Jahre lang und denken nicht an das Leben ohne Fitness oder Morgenstürme, dann können Sie Ihr Studium vorsichtig fortsetzen.

Welche Sportarten bei Kälte schaden nicht?

Ich möchte nicht von den üblichen Athleten abweichen, die Ärzte empfehlen:

  • Laufen in einem ruhigen Tempo;
  • Yoga-Kurse;
  • Dehnübungen;
  • tanzen

Bei Erkältungen können Sie sogar ein wenig Immunität "anspornen", wenn Sie sich weiter bewegen, da bei mäßiger Belastung die Durchblutung aktiviert wird, was bedeutet, dass die Zerfallsprodukte von pathogenen Organismen schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: es geht nur um milde Formen der Krankheit, die den Alltag nicht drastisch verändern!

Unabhängig davon sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn alle Symptome das betreffen, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Unbehagen im Hals);
  • Auf der Straße herrscht ein „Plus“ -Temperaturen, dh es besteht keine Gefahr, dass kalte Luft aufgrund von verstopfter Nase in die Luft strömt und dadurch eine Zunahme der Krankheit hervorgerufen wird.
  • verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Im Allgemeinen ist das Färben, wenn Sie nicht abgelehnt haben, besser aus dem Fitnessstudio oder der Straße nach Hause zu gehen - auf dem Laufband. Wenn Sie an der frischen Luft laufen, schwitzen Sie, und dann können Sie unterkühlen, und dann wird die Kälte zunehmen oder Komplikationen verursachen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Vorstehende bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen ist?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Beginn der Erkrankung akut, ausgedrückt in einem scharfen Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5–390 ° C und sogar noch höher. Wenn Sie an Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, das Bett zu verlassen und nicht nur Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Es ist wichtig! Der Körper ist voll auf den Kampf gegen das Virus ausgerichtet, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu körperlichen Übungen zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und Sie können sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, auch wenn die Symptome nachlassen.

Sogar geringes, minderwertiges Fieber - eine Kontraindikation für jede Last! Die Klassen erwärmen den Körper und sind von innen bereits „heiß“, so dass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch härter wird.

Während der Krankheit werden anabole Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen körpereigene Substanzen (Aminosäuren, Monosaccharide, Fette) synthetisiert werden, Stoffwechselveränderungen. Viel Cortisol wird in das Blut freigesetzt - ein Stresshormon, das zerstörerische Prozesse in den Muskeln verursacht.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat von Ärzten ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - Komplikationen werden auftreten. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Entzündung der Nieren);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind eine Folge der Tatsache, dass ein Organismus, der von einem Virus gequält wird, anstatt sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen, die restliche Energie für die Durchführung von Übungen aufwenden muss. Das Immunsystem wird dadurch geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht benötigen, vergessen Sie den Sport bis zu dem Moment, in dem der Arzt "gut" gibt. Denken Sie daran, wie in der Schule für 2 Wochen nach der Erkältung von der Körperkultur befreit wurde? Befolgen Sie den Rat der Ärzte - geben Sie sich selbst frei, werden Sie wieder hergestellt.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, dann sind als Vorsichtsmaßnahme Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel aktiviert: Alle Stoffwechselvorgänge sind intensiver, was bedeutet, dass die Immunität gestärkt wird.

Darüber hinaus viele Sportarten - es härtet auch. Wenn Sie also schwimmen, erfährt der Körper beim Eintauchen in und aus dem Wasser Temperaturschwankungen.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich an die Veränderung der Umgebungstemperatur. Die Hauptsache ist in diesem Fall, plötzliches Überkühlen zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass es nicht genug Atem gibt? Schlucken Sie niemals kalte Luft durch den Mund! Gehen Sie zu Schritt, während Sie weiterhin durch die Nase atmen, und gehen Sie in einem ruhigen Schritt. Stoppen Sie nicht, lassen Sie den Wind nicht unter die Kleidung gehen.

Hervorragende Kälteprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Eine minimale Verhärtung tritt auch im Sommer in der Hitze auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch tauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper ist an extreme Temperaturen gewöhnt, daher kommt es in diesen Momenten nicht zu einer Abschwächung der Schutzkräfte, und das Virus kann sich nicht darin festsetzen, es stirbt.

Beachten Sie! Es ist notwendig, mit dem Training und dem Härten mit einem Minimum zu beginnen. Eine scharfe Belastung führt nicht zu einer Erhöhung der Immunität, sondern im Gegenteil zu ihrer Abschwächung.

Kann man mit Erkältung gehen?

Das Gehen und Trainieren an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahmen ist eine Sache, und wenn Sie versuchen, sich in dem Zeitraum zu beruhigen, in dem die Krankheit Sie bereits überholt hat, ist dies völlig anders.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand verbessert hat. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie das Fenster zu Hause so oft wie möglich öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich der Kranke für diese 15 Minuten, wenn das Fenster angelehnt ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • kein starker Husten;
  • draußen gibt es keinen wind, keinen regen, nicht frostig.

Gleichzeitig reduzieren Sie die Last so weit wie möglich: Laufen Sie nicht, gehen Sie nicht schnell, reduzieren Sie die Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert wird und kein einfaches ARVI vorliegt, verschieben Sie den Gang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr schwach, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig.

In einem gesunden Körper - einem gesunden Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen mit der gängigen Weisheit überein: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Wenn Sie jedoch mit dem Studium beginnen, hören Sie den Signalen zu, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn er Ruhe braucht, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann werden Körperbildung und Sport profitieren!

Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder. Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern. Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen. Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen. Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt. All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können. Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen. Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Sei vorsichtig, die Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet. Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.

Kann ich gegen Erkältung trainieren?

Sie können mit Erkältungen, Schnupfen und anderen Krankheiten Sport treiben, jedoch nur durch ein leichtes Programm, da der Körper Krankheitserreger abwehrt und die zusätzliche Belastung des Muskelsystems die Situation verschlimmert. Wenn Sie wegen Erkältungen ins Fitnessstudio gehen, hart trainieren und sich fit halten, wird der positive Effekt auf den Heilungsprozess reduziert. Daher ist es nicht empfehlenswert, im Krankheitsfall starke körperliche Übungen zu trainieren und auszuüben, bis die Erkältung vollständig abgeklungen ist.

Was passiert im Körper?

Bei einer Erkältung steigt die Produktion des Hormons Cortisol aufgrund der schädlichen Auswirkungen auf das Muskelgewebe an. Cortisol ist ein Hormon, bei katarrhalischen Erkrankungen wird es in großen Mengen produziert, gekennzeichnet durch die Zerstörung von Proteinen und Muskelfasern. Cortisol wird in großen Mengen produziert, wenn es den folgenden Faktoren ausgesetzt wird:

  • Überarbeitung (nach dem Training);
  • angst;
  • Stress;
  • Fasten
  • Erkältung, Halsschmerzen und andere Krankheiten.

Dieses Hormon hat aber auch eine nützliche Funktion, die darin besteht, Nährstoffe anzulocken. Wenn Sie krank sind, braucht der Körper Baumaterialien, die aus Aminosäuren und Glykogen bestehen. Das Hormon ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall wird der Körper mit den Baumaterialien gelagert, die nach SARS für die Rückgewinnung benötigt werden.

Um Sport zu treiben, wenn Sie sich erkältet haben, dies aber nicht sollte, gibt es keine positive Dynamik. Sport verbessert den Staat nicht. Darüber hinaus ist die Wirkung des Hormons Cortisol für körperliche Anstrengung nicht vorteilhaft, sondern trägt nur zur Zerstörung der Muskelmasse bei. Deshalb trainieren Sie, gehen Sie ins Fitnessstudio, um die Übungen zu üben, es ist nicht notwendig.

Regel "über dem Hals"

Bei eifrigen Athleten gibt es eine solche Regel, die "über dem Nacken" genannt wird. Die Besonderheit dieser Regel ist, dass man in einem Schaukelstuhl bei Erkältung Sport treiben kann, wenn die Symptome der Erkrankung über dem Nacken erscheinen. Das heißt, wenn Sie Kopfschmerzen haben, Zähne, Hals, verstopfte Nase oder Mandeln entzündet sind, können Sie es tun. Das einzige Unbekannte ist der Name des Begründers dieser Regel, der unweigerlich zu verschiedenen Komplikationen führt, wenn er befolgt wird.

Um herauszufinden, warum es nicht empfohlen wird, sich an die Regel „über dem Nacken“ zu halten und auf eine Erkältung zu trainieren, sollten Sie das Lymphsystem in Betracht ziehen. Das Lymphsystem wird also in Form von Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen dargestellt. Diese Gefäße sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Toxinen und Schadstoffen beteiligt ist. Wenn ein Mensch gesund ist und nichts verletzt, sind die Lymphknoten im Normalzustand unsichtbar. Wenn Viren ihn jedoch überwältigen, nehmen diese Knoten zu.

Vergrößerte Lymphknoten weisen auf eine Dominanz pathologischer Prozesse hin. Sie nehmen zu und bilden eine Art Barriere für Viren, so dass sie sich nicht auf andere Organe und Systeme ausbreiten. Dies zeigt, dass es einen aktiven Kampf der Leukozyten mit Mikroben gibt.

Wenn sich bei einer Erkältungskrankheit Symptome in Form von verstopfter Nase, Husten, Kopfschmerzen, Bewegung, Training und Bewegung manifestieren, breitet sich die Infektion im ganzen Körper aus. Dies liegt an der Tatsache, dass die Lymphknoten während des Trainings keine Barriere bilden können, sodass sich das Virus auf alle Organe und Systeme ausbreitet. Es wird empfohlen, dass Sie sich während der Woche einer Behandlung unterziehen und zu Hause hinlegen. Wenn die Kälte aufgehört hat, beginnen Sie die Muskeln zu verhärten.

Sport bei einer Temperatur

Erkältungen, Erkältungen, Mandelentzündung manifestierten sich häufig mit der Entwicklung hoher Körpertemperatur. Darüber hinaus hängt der Temperaturwert von der Komplikation der Erkrankung ab, jedoch erreicht die Thermometermarkierung oft 38,5 bis 39 Grad. In diesem Fall können Personen, die trainieren und Sport treiben möchten, dies einfach nicht tun. Warum Der Grund ist, dass mit der Entwicklung einer solchen Temperatur völlige Impotenz und Schwächung, Halsschmerzen, Schüttelfrost besteht. Außerdem kann eine Person Fieber haben, und wenn Sie die Temperatur nicht niederschlagen, kann es tödlich sein. Wie kann man sich in Situationen befinden, wenn die Temperatur bei 37 - 37,2 Grad gehalten wird und der gesamte Körper schmerzt und schmerzt?
Die Situation deutet darauf hin, dass die Infektion bekämpft wird. Temperatur 37 - 37,2 Grad und Halsschmerzen - das ist noch schlimmer als 38 oder 39, da eine solche Temperatur nicht abgeschossen werden kann. Sportaktivitäten für Patienten mit einer Temperatur von 37,2 Grad oder bei einer Erkältung sind ebenfalls verboten.

Häufig verursachen Temperaturen von 37 Grad die folgenden Krankheiten:

  • Hepatitis;
  • hormonelle Störungen;
  • Asthma;
  • Tuberkulose;
  • Halsschmerzen

Symptomatisch, das die Entwicklung einer Körpertemperatur von 37 Grad verursacht, tritt unter dem Einfluss verschiedener schwerer Krankheiten auf. Anstatt bei 37 Grad Körpertemperatur und auch bei Erkältung Sport zu treiben, sollten Sie sich schnell ins Krankenhaus begeben: Halsschmerzen, akute Atemwegsinfektionen und andere Erkältungen.

Wie erholen Sie sich schnell?

Wenn Sie trotz allem eine Erkältung hatten, die Sie beeilte, ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist es wichtig zu wissen, dass Sie für eine schnelle Genesung die Belastung zweimal reduzieren müssen. Trainingszeit auf 40 Minuten reduziert. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser in kleinen Schlucken. Wasser sollte nicht kalt sein, um keine Komplikationen zu verursachen.

Wenn Sie noch Sport treiben möchten, sollten Sie den folgenden Arten von Übungen den Vorzug geben:

  • auf der Spur laufen;
  • Step-Aerobic;
  • Meditation;
  • Dehnen;
  • Fitness-Kurse.

Bei einer Erkältung sind sportliche Aktivitäten, bei denen starke körperliche Anstrengung erforderlich ist, Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen verboten. Zeigen Sie Ihr Maximum mit einer Erkältung, die Sie sich nicht leisten können. Es ist daher besser, diese Belastungen bis zur vollständigen Erholung zu belassen. Wenn Sie während der Fitness und anderer Übungen eine Verschlechterung der Gesundheit verspüren, sollten Sie die Erschöpfung beenden und einen Arzt aufsuchen.

Erholung

Nachdem die Erkältung zurückgegangen ist, der Hals nicht mehr schmerzt und der Arzt Ihre Genesung bestätigt, können Sie ins Fitnessstudio gehen und mit dem Training beginnen. Bevor Sie körperliche Übungen machen, sollten Sie einige Punkte klären:

  • Sie sollten keine schweren Übungen direkt nach einer Erkältung machen, beispielsweise 20 km laufen oder eine 100-kg-Presse ausführen.
  • Sie müssen mit leichten Übungen beginnen, da die Schwächung noch nicht vorüber ist und der Körper sich etwa 7-10 Tage in einem ähnlichen Zustand befindet.
  • Um die Stärkung des Körpers zu beschleunigen, ist es notwendig, Bewegung zu vermeiden, Vitamine zu trinken und das Immunsystem zu stärken. Andernfalls, wenn Sie unmittelbar nach der Genesung zu 100% üben und trainieren, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus.
  • Nach 1-2 Wochen können Sie zu den vorherigen Ladungen zurückkehren und ins Fitnessstudio gehen. Es wird empfohlen, dies schrittweise durchzuführen, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu unterbrechen.

Neigt eine Person zu regelmäßiger körperlicher Ertüchtigung, neigt sie zu seltenen Manifestationen von Krankheiten oder Erkrankungen, die in milder Form auftreten. Sport stärkt nicht nur das Muskel- und Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Immunität und den Bewegungsapparat. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen verschiedene Beschwerden.

Wenn Sie gerne laufen, wird die Morgensonne für 30 Minuten Ihre Chance erhöhen, dass Sie sich nicht erkälten. Die Behandlung der Erkältung ist selbst bei einer Erkrankung mit der richtigen Vorgehensweise mild und verursacht keine Komplikationen. Um für immer Nein zu einer Erkältung zu sagen, ist es nicht nur notwendig, regelmäßig zu trainieren und zu rennen, sondern auch, sich zu beruhigen, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

In seltenen Fällen kann Sport eine Ursache für die Entwicklung einer Erkältung sein. Solche Fälle sind jedoch selten und werden durch die Tatsache erklärt, dass eine Person den Körper einfach in vollen Zügen überlastet, ohne ihn zu ruhen. In diesem Fall nimmt die Immunität ab und der Körper reagiert auf negative Faktoren.

Jetzt wissen Sie, warum Sie während einer Erkältung keinen Sport betreiben können. Und wenn Ihre Gesundheit Ihnen am Herzen liegt, ist es besser, mit der medizinischen Behandlung der Krankheit zu beginnen und dann mit dem Training zu beginnen.

Sport und kalt. Kalte Behandlung

Der Inhalt

Eine Erkältung, Erkältung oder Grippe (verursacht durch das Grippevirus) ist eine akute infektiöse Entzündung der oberen Atemwege. Symptome der Krankheit sind Niesen, laufende Nase (Rhinitis), Halsschmerzen (Laryngitis), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen (Pharyngitis, Tonsillitis), Husten mit seröser Haut, dann mit eitrigem Auswurf (Tracheitis, Bronchitis), Muskelschmerzen, Fieber und Verschlechterung Allgemeiner Zustand. Der Name des Krankheitszustands "gewöhnliche Erkältung" entstand aus vorher angenommenen Vorstellungen, dass die Ursache der Erkrankung Hypothermie ist. In den meisten Fällen wird die Krankheit durch Viren (Rino, Adenovirus und Parainfluenzavirus) verursacht, die den Patienten beim Niesen oder Husten als "Aerosol" zugeordnet werden.

Kann ich gegen Erkältung trainieren? Herrschen

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden unter der Leitung von Professor und MD Thomas G. Weidner von der American University of Indiana etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie erhielten infiziertes Serum und wurden 10 aufeinanderfolgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Die erste Gruppe war täglichem Stress ausgesetzt, beispielsweise beim Laufen und Trainieren an Simulatoren. Nach Abschluss der Studie fanden die Forscher heraus, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), die schlechtesten Erholungsraten hatten.

Forschungskritik Edit

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit Bearbeiten

Natürlich sind Kälte und Sport unvereinbar. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

  • Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen). Es versteht sich jedoch, dass erstens die Temperatur gesenkt werden muss, nicht wenn sie angehoben wird, sondern wenn sie über eine bestimmte Grenze angehoben wird, die als Temperatur von 38 Grad bezeichnet werden kann. In jedem Fall müssen Sie sich auf die Fähigkeit des Körpers konzentrieren, diese Temperatur zu tolerieren, sowie auf andere Gesundheitsprobleme (z. B. Herzprobleme, Neurologie). Je höher die Temperatur, desto leichter kann der Körper die Infektion bekämpfen, aber desto höher ist das Risiko für andere Probleme. Die Lösung dieses Problems ist am besten dem Arzt überlassen. Es ist auch anzumerken, dass die meisten im Fernsehen beworbenen modischen Antipyretika auf Penny-Medikamenten Paracetamol und Ibuprofen basieren.
  • Lutscher gegen Husten und Schmerzlinderung (Travisil etc.)
  • Bei ausgeprägtem Husten Libexin (streng nach Angaben), Glycodin oder Tussin + Sirupe verwenden.
  • Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton.
  • Vasokonstriktor-Tropfen (Naphthyzinum, teurer wirken auf ähnliche Weise, können jedoch die Oberfläche der Schleimhaut effektiver bedecken) mit verstopfter Nase.
  • Tsinepar (Pillen) ist das schnellste Medikament, das hilft, das Symptom sofort zu beseitigen (lässt Sie die Kälte für eine Weile vollständig vergessen) und beschleunigt möglicherweise die Genesung.

In einer neuen, 2017 veröffentlichten Studie [1] wird beobachtet, dass Vitamin C und Echinacea keine Erkältungen reduzieren. Eine neue Meta-Analyse legt jedoch nahe, dass Zink-Tabletten wirksamer sind. Am fünften Tag erholten sich 70% der Patienten, die Zink einnahmen, von einer Erkältung, verglichen mit 27% der Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Autoren glauben, dass Zink die Wiederfindungsrate in etwa verdreifachen wird.

Symptomatische Behandlung der Erkältung

Eine etiotropische Behandlung mit antiviralen Medikamenten ist noch nicht möglich. Erkältungssymptome verschwinden von selbst. Die Verwendung von Medikamenten ist optional. Die üblicherweise verschriebene Behandlung zielt auf die Linderung der Symptome ab.

Schnupfen Die Bildung eines Geheimnisses kann durch Anticholinergika verringert werden, jedoch sollten andere atropinähnliche Wirkungen dieser Mittel berücksichtigt werden. Gegenwärtig verwendete anticholinerge Wirkung von H1-Antihistaminika (Bestandteil vieler Erkältungsmittel). Lokal (Nasentropfen) werden a-Adrenomimetika verwendet, die eine Vasokonstriktion verursachen und dementsprechend eine Abnahme der Schwellung der Nasenschleimhaut (Wiederherstellung der Nasenatmung) sowie eine Abschwächung des Sekretes bewirken. Bei längerer regelmäßiger Anwendung von a-adrenergen Mimetika besteht die Gefahr einer Schädigung der Nasenschleimhaut ("Schleimhauthypertrophie").

Schwierigkeiten beim Schlucken, Halsschmerzen. Pastillen mit Lokalanästhetika (Lidocain, Benzocain, Tetracain) schwächen die Symptome für kurze Zeit, können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen.

Husten Die Schwächung des Hustens aufgrund einer Abnahme des Hustenreflexes ist nur bei unproduktivem Husten (trockener Husten) ratsam. Codein und Noscapin schwächen den Husten, indem sie auf das zentrale Nervensystem wirken und den Hustenreflex reduzieren. Clobutinol hat einen anderen, aber auch unvollständig erklärten Wirkmechanismus, der sich von dem von Opioidarzneimitteln unterscheidet. Überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Erkältungsmitteln bei Erkältungen liegen nicht vor.

Schwieriger Auswurf. Expectorantmittel verbessern die Sputumabscheidung aufgrund ihrer Verflüssigung: Sie bauen Sputumkomponenten ab (Mukolytika, beispielsweise N-Acetylcystein) oder erhöhen die Produktion des flüssigen Teils des Sekretes (beispielsweise heißes Getränk). Die Durchführbarkeit der Verschreibung von Mukolytika bei Erkältungen bleibt fraglich, ebenso wie die Fähigkeit von Bromhexin und Ambroxol, die Konsistenz des Auswurfs signifikant zu verändern. Acetylcystein wird bei Mukoviszidose verschrieben. Die klinische Wirkung von N-Acetylcystein bei chronischer obstruktiver Bronchitis (aber nicht bei Erkältung) wird gezeigt: Die Häufigkeit von Exazerbationen nimmt bei ständiger Anwendung ab.

Hohes Fieber. Bei hoher Temperatur werden Antipyretika (Aspirin, Paracetamol) angezeigt. Eine Temperaturerhöhung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion. Die Kontrolle der Körpertemperatur ist einer der wichtigen Indikatoren für den Krankheitsverlauf.

Schmerzen in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Antipyretika sind auch wirksam.

  • Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
  • Die Meta-Analyse von 25 klinischen Studien [2] zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von akuten Atemwegsinfektionen und Influenza verringern kann.
  • Überarbeiten Sie nicht
  • Nimm Glutamin
  • Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
  • Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
  • Temperieren üben

Myokarditis bearbeiten

Myokarditis ist eine Entzündung des Myokards, die in der Regel durch Coxsack-B-Viren verursacht wird. Typische klinische Manifestationen sind Müdigkeit, Brustschmerzen, Atemnot und manchmal Herzklopfen. Die Risikofaktoren für den plötzlichen Tod sind nicht bekannt, aber da eine solche Gefahr besteht, empfiehlt die 26. Bethesda-Konferenz, die Wettkampfsportaktivitäten für etwa 6 Monate zu unterbrechen. Ein Athlet darf nur mit der normalen Herzfunktion und -größe gemäß Echokardiographie und ohne Arrhythmie während der Holter-EKG-Überwachung konkurrieren.

Infektiöse Mononukleose

Infektiöse Mononukleose wird durch das Epstein-Barr-Virus verursacht und äußert sich in der Regel durch Müdigkeit, Halsschmerzen, vergrößerte Lymphknoten und Gaumenmandeln sowie Splenomegalie. Die körperliche Aktivität ist aufgrund zunehmender Schwäche in der Regel an sich begrenzt. Laut der Literatur können Sportler kontaktlos trainieren, ohne Angst vor schädlichen Auswirkungen zu haben, sobald sich die Körpertemperatur wieder normalisiert. Die Hauptsache, die Ärzte bei infektiöser Mononukleose besonders beachten, ist eine Vergrößerung der Milz, da ein Bruch der Milz möglich ist. Sie tritt bei 0,1 - 0,5% der Patienten auf, meist spontan. Die Wahrscheinlichkeit ist in den ersten 3 Wochen der Erkrankung maximal - während der Zeit der reichlichen lymphozytischen Infiltration, die die Milz streckt und deren Zerbrechlichkeit erhöht. Es gibt keine klaren Empfehlungen zur Beurteilung der Größe der Milz (und dementsprechend des Rupturrisikos) - mittels Palpation oder Ultraschall. Es wurde verlässlich festgestellt, dass die Palpation eine geringe Sensitivität aufweist. Die Frage der Zulassung zu sportlichen Aktivitäten hängt jedoch davon ab, ob die Milz tastbar ist oder nicht. Es wird angenommen, dass die Brust auch eine vergrößerte Milz zuverlässig schützen kann, aber auch hier gibt es keine Beweise für oder gegen diese Annahme. Obwohl laut Literatur nur wenige sportliche Lücken bestehen, ist Vorsicht geboten, vor allem in den ersten Krankheitswochen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass bei einer akuten Steigerung die sportlichen Aktivitäten vollständig eingestellt werden, und bei einer chronischen Zunahme die Problematik individuell behandelt wird.

Akute Virushepatitis

Virale Hepatitis kann auf verschiedene Arten auftreten - asymptomatisch und fulminant mit tödlichem Ausgang. Die Hauptmanifestationen sind Müdigkeit, Myalgie, Arthralgie, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Leberschäden stören die normale Energieversorgung des Körpers während des Trainings, tragen zu Hypoglykämie und Veränderungen des Fettstoffwechsels bei. Auch ein Hormonmangel und eine Koagulopathie sind möglich. Bewegung kann die intrahepatische Hämodynamik erheblich beeinflussen, was theoretisch das Risiko von Komplikationen erhöht. Gemäß den Empfehlungen müssen schwere Belastungen und Wettbewerb ausgesetzt werden, bevor die biochemischen Indikatoren für Leberfunktion und Lebergröße normalisiert werden. Die vorliegenden Daten lassen jedoch vermuten, dass angesichts der klinischen Beurteilung des Zustands des Athleten eine moderate Belastung durchaus zulässig ist.

HIV-Infektion Bearbeiten

Die HIV-Infektion ist eine chronische Krankheit, die in ihrem Verlauf vielfältig ist und in den meisten Fällen jahrelang nicht das gewöhnliche Leben der Infizierten verletzt. Die HIV-Infektion erfolgt normalerweise in Form einer Beförderung, jedoch sind schwere Müdigkeit und andere Störungen möglich. Verringerung der Effizienz sowohl der Krankheit selbst als auch der Verabreichung von antiretroviralen Medikamenten. Es gibt keine Beweise, dass Übung gefährlich ist. Im Gegenteil, moderate Anstrengung kann das Immunsystem (neben anderen günstigen somatischen und psychischen Einflüssen) sogar stärken und sollte gefördert werden. Die Frage nach weiteren sportlichen Aktivitäten wird individuell unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Athleten, des Sports und der Infektionsgefahr entschieden.

Im Allgemeinen ist das Risiko einer Übertragung von HIV- und Hepatitisviren in den meisten Sportarten extrem gering, sodass fast alle Experten die Ansicht vertreten, dass eine Infektion allein nicht ausreicht, um vom Wettbewerb ausgeschlossen zu werden. Andererseits ist nicht klar, wie mit solchen Sportarten umzugehen ist, bei denen das Risiko der Übertragung von Viren sicherlich erhöht ist: Ringen, Boxen und Kampfsport. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass das ärztliche Verschwiegenheitsgeheimnis stets eingehalten werden muss und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.