Laufen während der Krankheit: "für" und "gegen"

Soll ich einen Lauf wegen einer leichten Erkältung abbrechen? Kann ich laufen, wenn ich Halsschmerzen habe? Und wenn es einen leichten Husten gab? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie krank werden, treten Zweifel an der Fortsetzung des Trainings auf. Auf der anderen Seite sagen viele begeisterte Läufer, dass das erste, was sie tun, wenn sie die ersten Symptome einer Erkältung zeigen, ein Lauf ist und die Rhinitis wie eine Hand abhebt.

Also, wie, trotzdem besser zu tun? Und wenn Sie einen Lauf machen, welcher Trainingsmodus ist besser zu wählen? Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, was Sie schmerzt. Wir haben für Sie ein paar allgemeine Tipps ausgewählt, mit denen Sie die Vor- und Nachteile abwägen können. In schwereren Fällen sollten Sie nur dem Arzt zuhören.

Wie bereits gesagt, glauben viele Menschen, dass das Laufen im Gegenteil dazu beiträgt, die Krankheit loszuwerden: Sie geht mit Schweiß einher. In der Tat ist das Laufen während einer Erkältung eher eine Verletzung als eine Hilfe, da körperliche Bewegung die Immunität verringert.

Häufige Symptome

Es gibt einen einfachen „Nackentest“, dem viele Läufer folgen: „Wenn Sie etwas über Ihrem Nacken haben (z. B. eine laufende Nase oder einen Hals), können Sie laufen, aber wenn es unter dem Nacken liegt (z. B. Husten, allgemeine Müdigkeit, Muskelschmerzen) ), sollten Trainingseinheiten verschoben werden. “

Eine der von der Ball State University durchgeführten Untersuchungen von Tom Weidner, Forschungsdirektor für Sporttraining, hat gezeigt, dass bei einer schweren Erkältung das Training nicht übersprungen werden kann. Aber mit einem deutlichen „ABER“: Sie sollten Ihre üblichen Belastungen nicht überschreiten.

An der Studie nahmen 60 Läufer teil, die das Erkältungsvirus einführten. Sie wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe lief eine Woche lang 30 bis 40 Minuten pro Tag. Die zweite Gruppe hat das Training verpasst. Eine Woche später wurde eine ärztliche Untersuchung der Teilnehmer durchgeführt, die zeigte, dass sich beide Gruppen in ihrer Leistung nicht unterschieden. Das heißt, regelmäßige Läufe hatten keinen Einfluss auf den Zustand der Athleten. Eine andere von Weidner durchgeführte Studie hat gezeigt, dass leichte Trainingseinheiten in kalten Perioden nützlicher sind, da sie dazu beitragen, die „Moral“ und die allgemeine Fitness mindestens auf dem Niveau zu halten, das Sie zum Zeitpunkt der Krankheit waren.

Temperatur

Vor dem Joggen muss die Körpertemperatur gemessen werden. Wenn es über 37,2 Grad Celsius gestiegen ist, muss das Training abgebrochen werden. Durch die Übung wird die Temperatur nicht verringert, sondern die Temperatur erhöht. An der Ziellinie besteht die Gefahr, dass Sie keinen Preis, sondern Wärme erhalten.

Darüber hinaus belastet die hohe Temperatur das Herz noch mehr, da es bereits während des Herz-Kreislauf-Trainings voll ausgelastet ist. Unter dem Einfluss einer höheren Temperatur verflüssigt sich Ihr Blut und verbreitet das Virus im ganzen Körper. Du fängst an, Knochen zu brechen und Muskelkater zu haben.

Das Training fortsetzen

Die Tatsache, dass Sie sich besser fühlen, bedeutet nicht, dass Sie gesund sind und sofort nach dem Training mit dem Training beginnen können. Wenn Sie eine schwere Erkältung oder Grippe hatten, sollten Sie (je nach Schweregrad) ein bis zwei Wochen warten und erst dann mit dem Training fortfahren.

Wenn Sie sich beeilen, werden Sie einen Rückfall der Krankheit bekommen und Ihr Training noch länger dauern.

Passen Sie auf sich auf und verlieren Sie nicht den Kopf, wenn Sie nach Ergebnissen streben. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ruhen Sie sich aus und machen Sie dann weiter.

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßiges Lauftraining die Immunität verbessert, aber selbst die stärksten Sportler werden manchmal krank.

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

Eine plötzliche Erkältung stellt den Läufer vor ein schwieriges Dilemma: das Training trotz der Unwohlsein fortzusetzen oder körperliche Aktivität bis zur vollständigen Genesung zu verschieben? Die Vorstellung, dass Sie ein oder zwei Wochen verpassen müssen, ist besonders bitter, wenn Sie bald einen verantwortungsvollen Start haben und das für den Wettbewerb entwickelte Formular für die langen Monate aufbewahren müssen.

Die eindeutige Antwort auf die Frage "Kann ich kalt lassen" gibt es nicht. In jedem Fall ist es wichtig, viele Faktoren zu berücksichtigen: die allgemeine körperliche Form des Athleten, die Schwere der Erkrankung, die Schwere der Symptome. Viele Trainer verbieten grundsätzlich das Laufen um Sportler oder reduzieren das Training auf das Gehen. Aber es gibt diejenigen, die eine solche Rückversicherung für überflüssig halten.

Es wird angenommen, dass das Laufen mit Erkältungen dazu beiträgt, die verstopfte Nase zu beseitigen, der Blutkreislauf durch den beschleunigten Blutkreislauf wirksamer bekämpft wird, und starkes Schwitzen trägt zur frühzeitigen Beseitigung von Giftstoffen bei, die den Körper während einer Krankheit vergiften.

Es gibt jedoch noch keine zuverlässigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass moderate Laufübungen die Krankheitsdauer verkürzen können.

Halsregel

Lohnt es sich also, mit einer Erkältung zum Training zu gehen? Experten raten Ihnen, Ihren Zustand mit Hilfe eines „Hals-Tests“ zu bewerten - diese Methode wird auch als „Halsregel“ bezeichnet.

Analysieren Sie die Symptome und Empfindungen.

Wenn das Leiden die Organe betrifft, die sich oberhalb des Halses befinden (eine kleine laufende Nase, leichte Halsschmerzen), können Sie einen Lauf machen. Die Ausnahme sind Kopfschmerzen und Ohrenschmerzen. Diese Gefühle können Anzeichen für eine schwere Infektionskrankheit oder Sinusitis sein, und in diesem Fall steht Laufen nicht zur Debatte!

Wenn der Bereich unter dem Hals an der Erkrankung beteiligt ist: Husten und Halsschmerzen, Muskelschmerzen und allgemeine Schwäche - das Training sollte abgebrochen werden. Sie sollten nicht bei erhöhten Temperaturen laufen - während des Unterrichts steigt die Blutzirkulation an und die Temperatur kann erheblich ansteigen, was den Wasserhaushalt stören kann, die Nieren überlastet und einen Hitzschlag auslöst.

Im Idealfall ist es natürlich besser, einen Trainer oder Arzt zu konsultieren. Wenn dies nicht möglich ist - verlassen Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle und Prinzipien der Last entsprechend dem aktuellen Zustand.

Wie mit Erkältung laufen

Du fühlst also nur eine leichte Unwohlsein, also hast du dich für einen Lauf entschieden. Befolgen Sie die einfachen Regeln:

Beginnen Sie mit halber Kraft: Seien Sie bereit, Ihre gewohnten Kilometer zu reduzieren, Ihr Tempo zu reduzieren, oder widmen Sie dem schnellen Tempo-Training einen ganzen Schritt. Die ersten paar Minuten zeigen an, ob Sie wie gewohnt arbeiten können.
Eliminieren Sie Übungen mit Gewichten, aktiven Sprüngen und Geschwindigkeit.
Folgen Sie dem Status. Der Indikator wird die ersten 5-10 Minuten sein: Wenn Sie sich immer noch fühlen oder sich Ihr Zustand verbessert hat, können Sie die Intensität der Übungen fortsetzen und sogar etwas erhöhen. Wenn das Unwohlsein zunimmt, beenden Sie das Training sofort.
Bleiben Sie nach einem Lauf nicht in der Kälte, um der Virusinfektion keine Hypothermie hinzuzufügen.

Nach Krankheit laufen

Wenn die Erkältung längst aus dem üblichen Trainingsplan ausgeschieden ist, sollten die vorherigen Volumina schrittweise wiederhergestellt werden. Wenn wir durch die Krankheit geschwächt sind, wirft der Körper seine ganze Kraft, um die verlorene Gesundheit wiederherzustellen. Intensive Belastungen während dieser Zeit nehmen nur kostbare Energie ab und verzögern den Prozess.

Seien Sie geduldig - die Anpassungszeit sollte mindestens 7-10 Tage betragen. Der Beginn eines aktiven Unterrichts sollte besser mit einem Trainer oder Arzt besprochen werden.

Ist es möglich, bei einer Erkältung zu trainieren und zu laufen

Wenn Sie regelmäßig mit dem Training beginnen, haben Sie keine Lust, den Unterricht zu unterbrechen und Ihren Lieblingsmodus auch an besonders schwierigen Tagen zu verlassen. Und wenn Sie dem ungeliebten Wetter, dringenden Angelegenheiten und anderen Faktoren „zustimmen“ können, um trotz allem das Studium fortzusetzen, kann der Faktor der Krankheit Ihre Entschlossenheit erschüttern. Betrachten Sie daher die verschiedenen Aspekte, die den Körper während einer Krankheit beeinflussen können, und vergleichen Sie ihre tatsächliche Bedrohung und ihren Nutzen.

Inhalt des Artikels
Die Kombination von Krankheit und Bewegung
Phasen des Trainings bei Erkältungen
Was tun mit einer Viruserkrankung?
Tatsächliche Zweckmäßigkeit der Lasten
Video Cross Country Laufen

Die Kombination von Krankheit und Bewegung

Während einer Erkältung beginnt der Körper eine Reihe von Stressfaktoren zu erleben: Schwäche, Müdigkeit tritt auf, der Zustand verlässt den Aktivitätsmodus, man möchte sich in einem warmen Bett suhlen und sich ruhig erholen. Der Wille und der militärische Geist jedes echten Athleten oder zumindest einer Person, die das Training wirklich liebt, erfordert jedoch die Fortsetzung aktiver Aktivitäten. Ja, und ein einfacher gesunder Menschenverstand zeigt an, dass es Ihnen nicht so leicht fallen wird, "auseinanderzufallen" und "zusammenzubauen".

Phasen des Trainings bei Erkältungen

Normalerweise tritt die Kälte nicht sofort auf, sondern entwickelt sich allmählich. Dementsprechend kann der Verlauf von viralen und entzündlichen Prozessen in mehrere Stadien eingeteilt werden: Der Beginn der Erkrankung, ihre Entwicklung zu einer milden oder schweren Form. Erstens gibt es einen allgemeinen Zustand der Müdigkeit und des Blues, eine verstopfte Nase, eine laufende Nase, Halsschmerzen und die Temperatur kann ansteigen. Alle diese Faktoren sind unangenehm, behindern aber nicht das Training.

1. In der Anfangsphase

Solange die Symptome über dem Nacken gehalten werden, können sie auch im Freien trainiert werden. Sportliche Belastungen regen den Körper an, aktivieren Schutzprozesse und tragen zur raschen Erholung bei.

Wenn es draußen zu kalt ist, können Trainingseinheiten zu Ihnen nach Hause transferiert werden. Bei Kälte müssen Sie bestimmte Sicherheitsvorkehrungen einhalten: Beim Laufen und beim intensiven Training an den Querstäben wird viel Schweiß freigesetzt. Verwitterung von verschwitzten Orten kann zu einer verstärkten Hypothermie und Verschlimmerung der Krankheit führen. Darüber hinaus erhöht sich die Belastung des Halses bei Kälte: Normalerweise härten sie nur den Körper, tolerieren ihn schwieriger Witterungsbedingungen, aber während der Krankheit kann der Hals die Entzündungsprozesse leicht ansteigen lassen.

Wenn Sie oberflächliche Anzeichen der Krankheit feststellen, können Sie im Standardmodus trainieren: Alle Trainingsarten stehen zur Verfügung, einschließlich Krafttraining.

2. Sichtbare entzündliche Prozesse.

Wenn sich die Entzündungsprozesse auf ein merklicheres Niveau bewegt haben: Die Temperatur steigt an, der Husten beginnt - das Training sollte in einem leichten Modus durchgeführt werden. Leichte Übung tut nicht weh.

Die Erkältung. Schule, die Dr. Popov leitet.

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Die Erkältung. Schule, die Dr. Popov leitet.

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sie können ein Lichtmodustraining durchführen, das eher darauf abzielt, den Körper wiederherzustellen, als dass er wegen Muskelwachstum tatsächlich erschöpft ist. Damit die Belastungen zur Erholung beitragen, ist es erforderlich, langsames Training mit häufigen Dehnungsansätzen zu kombinieren. Zum Beispiel ist es effektiv, nach jeder Runde von 200 bis 400 m (dem Standardkreis eines Schulstadions) eine qualitativ hochwertige Strecke zu machen. Übungen für Beweglichkeit und langsame Trainingsbedingungen tragen zur tiefen Entspannung der Muskeln und ihrer hochwertigen Belastung bei.

3. Wenn die Erkältung Zeit hatte, den Körper zu beeinflussen.

Wenn die Temperatur stark genug gestiegen ist, sollte die Relevanz des Trainings überschätzt werden. Es hängt sehr stark von Ihrem Körper ab: Für manche Menschen ist es besser, sich im Bett auszuruhen, für manche Menschen, die Krankheit „zu durchbrechen“, um die notwendigen Immunprozesse zu aktivieren

Wenn Sie keine Motivation für leichte Langzeitübungen finden, versuchen Sie, während des gesamten Heilungsprozesses Übungen zu machen. Machen Sie jedes Mal zehnmal in der Hocke Tee, machen Sie 20 Sweeps, wenn Sie sich einen entspannenden Film ansehen. Ein solcher Ansatz wird nicht vollständig "hinken".

Übungen für Gleichgewicht und Dehnung sind großartig. Dehnübungen umfassen Erholungsprozesse, die nicht nur das Muskelgewebe, sondern den gesamten Körper unterstützen. Eine Reihe von einfachen Yoga-Übungen, Tai Chi und anderen derartigen Übungen sind hier perfekt.

Was tun mit einer Viruserkrankung?

Eine einfache Erkältung kann keine oberflächliche Entzündung sein, sondern eine Folge der Einnahme von Viren. Viruserkrankungen können Grippe, Lungenentzündung und andere unangenehme Krankheiten verursachen, die mit Antibiotika behandelt werden können.

Die Zirkulation des Virus im Blut während entzündlicher Prozesse findet ständig statt, und körperliche Anstrengung beschleunigt den Rhythmus des Blutes und erhöht die Verteilung der Substanzen in den Körperzellen. Dies macht Kraftübungen inakzeptabel: Eine Erhöhung der Intensität des Blutflusses stärkt nicht nur die schützenden Aspekte des Körpers, sondern verstärkt auch die viralen Wirkungen, erhöht den Druck auf das Herz und trägt zur weiteren Entwicklung der Krankheit bei.

Nach Erhalt von Virusinfektionen ist es zulässig, ein leichtes Aufwärmen gegen Ödeme durchzuführen, es ist jedoch besser, nach vollständiger Genesung zu üben.

Tatsächliche Zweckmäßigkeit der Lasten

Abhängig vom aktuellen Entwicklungsstand der Krankheit können Sie ein gestärktes oder erleichtertes Trainingsprogramm wählen.

Moderate Workouts werden sich schnell wieder normalisieren. Indem Sie dem Körper zeigen, dass er keine Chance hat, der Krankheit zu erliegen, aktivieren Sie die Reserven des Immunsystems. Natürliche Bedingungen und das Wissen, dass es absolut unmöglich ist, zu verletzen, dienen als ein starker psychophysischer Faktor, der die menschliche Psyche stärkt und sie stärker macht als äußere Einflüsse.

Wenn Sie jedoch Ihre Stärke überschätzen, können Sie den Körper dazu veranlassen, den Krankheitszustand zu verschlimmern und die Krankheit zu beheben. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ihre Fähigkeiten schnell einschätzen: Wenn Sie bereit sind, Schwäche bis zum Schluss zu bekämpfen, können Sie verschiedene Ansätze ausprobieren. Wenn Sie jedoch die Möglichkeit annehmen, dass Sie sich verschlimmern, ist es besser, die Krankheit zu überlasten und sie mit den üblichen Medikamenten zu behandeln. Der Organismus eines jeden Menschen ist individuell und sollte daher vor allem von Ihren persönlichen Eigenschaften und Ihrer Veranlagung geleitet werden.

Kalt und rennend. Wie man läuft, wenn man sich erkältet hat

Die gewöhnliche Erkältung kann ein ernstes Problem für Langlauftraining sein. Müssen Sie das Laufen ganz aufgeben, wenn Sie ARI erwischt haben?

Die Erkältung kann ein ernstes Problem für das Lauftraining sein. Müssen Sie das Laufen ganz aufgeben, wenn Sie ARI erwischt haben? Oder Sie können etwas laufen, um in Form zu bleiben. Wie lange dauert es, sich von einer Erkältung zu erholen? Wie kann man nach einer Krankheit wieder zu vollwertigen Lauftrainings zurückkehren?

Sowjetische Sportarten, Ksenia Astrakhantseva, Meisterin der internationalen Sportklasse, Marathonläufer, erzählte von all dem.

Kann ich mich erkälten?

„Laufen ist definitiv kontraindiziert, selbst bei einer leichten Erkältung! Gib das Training vollständig auf und lass deinen Körper wieder gesund werden. Letztendlich können Sie sich durch die Ruhe schneller in Form bringen, als wenn Sie im Krankheitsfall weiter trainiert hätten “, sagt ein Experte des sowjetischen Sports.

Zunächst besteht die Gefahr des Trainings bei Erkältungen mit einer erhöhten Belastung des Herzens und des Ausscheidungssystems (Nieren, Gallenblase, Blase usw.). Alle diese Organe stehen unter Stress und sind gezwungen, mit dem Virus zu kämpfen. Wenn Sie sie zusätzlich mit einem Lauf "laden", reduzieren Sie das Risiko von Komplikationen - bis zur Verletzung ihrer Funktionen.

„Selbst bei Erkältung ist das Atmen schwierig, was die Belastung des Herzens erhöht. Dies allein könnte der Grund für den Austritt aus dem Training sein, sagt Ksenia Astrakhantseva. - Wenn die Krankheit mehr Symptome hat: Die Temperatur ist gestiegen, der Kopf schmerzte - dies ist ein Grund, ein festes Nein zum Training zu sagen!

Und wenn du ein bisschen rennst, um nicht die Form zu verlieren

Selbst kleine Läufe während einer Erkältung können verheerende Auswirkungen haben, sagt ein Experte aus dem sowjetischen Sport:

„Sie können laufen und sich sogar eine Weile besser fühlen. Es wird jedoch von kurzer Dauer sein und wird mit hoher Wahrscheinlichkeit bald in ein Minus fallen: Sie werden eine noch größere Schwäche und Unzulänglichkeit spüren. Der kranke Körper wird also auf die Belastung reagieren.

Der negative Effekt des Joggens während einer Krankheit kann Sie auch auf eine Verzögerung aufmerksam machen. Laufende Belastungen mit akuten Atemwegsinfektionen treffen das Immunsystem, machen Lücken. Wenn Sie sich von derselben Erkältung erholen, werden Sie wahrscheinlich wieder krank - der Körper hat einfach nicht die Mittel, um Viren zu bekämpfen. “

Wann nach der Krankheit zum Lauf zurückkehren

Die übliche Dauer der Rehabilitation nach einer Erkältung beträgt 7-10 Tage. Die ganze Zeit sei es besser, nicht zu rennen, sagt KseniyaAstrakhantseva.

Nach 5-7 Tagen nach einer Erkältung können Sie sehr leichte Übungen mit Ihren eigenen Gewichtsübungen beginnen - ein kleiner Satz Kniebeugen, Liegestütze und Drehungen in der Presse. Achten Sie auf die Belastung: Wenn Sie Schwäche verspüren, brechen Sie das Training sofort ab. Machen Sie die Übungen in einem leichten Tempo, bringen Sie sie nicht zum Scheitern.

Steigen Sie nach etwa einer Woche nach der Genesung bei Ihrem ersten Lauf aus. "Denken Sie daran: Es ist notwendig, die laufenden Trainings fortzusetzen", sagt Ksenia Astrakhantseva. - Beginnen Sie mit der Hälfte Ihrer Belastung für die Krankheit. Erhöhen Sie die Belastung bei jedem Training um 10-15%. Vermeiden Sie starke Intensitätsschwankungen. “

Was passiert bei Erkältung?

Ausdauer ist der Parameter, der am meisten unter einer krankheitsbedingten Trainingsunterbrechung leidet. Studien zeigen, dass der Intervalltraining der schnellste Weg zu früheren Indikatoren der Ausdauer ist. Innerhalb ihres Rahmens wechseln Sie zwischen Laufen und Gehen und laufen langsamer und schneller.

Nach einer Erkältung beginnen Sie mit leichten 20-25-Minuten-Läufen: Wechseln Sie alle 5-7 Minuten mit einer Gehminute. Bringen Sie Zeit, um 30 Minuten zu laufen - gehen Sie eine Minute mitten in Ihrem Lauf. Wenn Sie das gesamte halbstündige Segment erneut ohne Pause ausführen, geben Sie zwei oder drei Beschleunigungen mit einer Dauer von mindestens 30 Sekunden ein.

Vermeiden Sie häufiges Training, wenn Sie erkältet sind. Laufen Sie jeden zweiten Tag. Erhöhen Sie ggf. die Ruhezeit.

Achtung! Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings einen Arzt!

Kann ich mich erkälten?

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

Jeder weiß, dass Laufen den menschlichen Körper stärkt und mit Sauerstoff versorgt. Aber auch Menschen, die morgens laufen, sind vor Erkältungen nicht gefeit.

Was ist in diesem Fall zu tun? Run - nicht ausführen, das ist die Frage. Auf der einen Seite, Schwäche im Körper durch Fieber, Halsschmerzen, laufende Nase macht eine Person faul.

Andererseits kann die angesammelte Form im Laufe der Jahre verschwinden, und Sie müssen von vorne beginnen.

Antwort auf diese Frage kann definitiv nicht einmal ein Arzt sein. Es hängt alles von vielen Faktoren ab, die es erheblich beeinflussen. Zuallererst - dies ist der Grad der Erkrankung, die Form der Krankheit und natürlich die körperliche Form des Athleten.

Viele argumentieren, dass häufiges Aussetzen an frische Luft und Laufen, was die Blutzirkulation beschleunigt, die Erholung erheblich beschleunigt. Aber ist es

Die Regel, nach der der Grad der Erkrankung durch den Hals des Sportlers bestimmt wird

Wenn eine Person sich unwohl fühlt, müssen Sie zuerst das Ausmaß der Erkrankung beurteilen. Sie können eine Art Teig verwenden, der mit Hilfe des Halses zubereitet wird.

Wenn alle Symptome einer Erkältung im oberen Teil des Halses lokalisiert waren, das heißt, es gab Atemnot aufgrund einer verstopften Nase, gab es leichte Halsschmerzen, man kann leichte Läufe machen.

Aber nicht nur, wenn die Kopfschmerzen oder Ohren gestopft sind, da dies Anzeichen für das Auftreten einer Sinusitis sein können.

Das Schmerzempfinden unter dem Nacken ist ein Zeichen dafür, dass das Training unter keinen Umständen fortgesetzt werden kann. Laufen bei hohen Temperaturen kann den Allgemeinzustand des gesamten Organismus negativ beeinflussen. Ein Wiederaufnahme-Training ist nur mit Erlaubnis des Arztes oder Trainers möglich.

Wie während einer Krankheit laufen

Wenn eine Person die ersten Symptome der Krankheit hat, aber gleichzeitig nicht aufhören möchte, sollte sie nach den Regeln laufen:

Sie können laufen, ohne zu belasten und sich nicht die ganze Anstrengung zu nehmen. Es sind die ersten Minuten, die zeigen, wie schwer jemand krank ist.
Sie können es während des Trainings nicht übertreiben. Auf keinen Fall sollten Sprünge oder andere Übungen gemacht werden, die das Training komplizieren.
Während des Trainings müssen Sie Ihre Gesundheit sorgfältig überwachen. Wenn der Zustand in der ersten Viertelstunde normal bleibt, können die Übungen fortgesetzt werden, ansonsten sofort aufhören.
Nach dem Training müssen Sie sofort in die Hitze gehen, um keine Unterkühlung zu bekommen.

Wiederaufnahme des Trainings nach der Krankheit

Ein abgebrochenes Training sollte allmählich beginnen. Der durch die Krankheit geschwächte Körper wird an die nächsten Belastungen angepasst. Zum Wiederherstellen benötigen Sie mindestens eine Woche. In diesem Fall sollte das Trainingsprogramm mit einem Arzt oder Trainer besprochen werden.

Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu betreiben: Nutzen und Schaden

Fans eines aktiven Lebensstils können sich selbst mit ARVI die Freude am Sport nicht verweigern. Ist es notwendig herauszufinden, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben? Ist es in dieser Zeit möglich, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie im Stadion herumlaufen oder sollten Sie auf körperliche Anstrengung verzichten?

Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt seine Gesundheit, denn diese Übungen dienen der Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Daher müssen Sie es so gestalten, dass körperliche Anstrengung hilft und unseren Körper nicht schädigt. Um dies zu tun, müssen Sie wissen, ob Sie während Ihrer Krankheit mit Workouts fertig werden können oder ob sie Ihnen helfen können, sich zu erholen.

Jeder weiß, dass während der Krankheit Ruhe und manchmal das Bett ruhen. Wenn die Krankheit nicht in ein schwieriges Stadium übergegangen ist, begleitet von Fieber und schlechter Gesundheit, dann spielen Sie gerne Sport. Wenn es jedoch nur die geringste Unwohlsein gibt, sollte die Übung abgebrochen werden, da sie Ihren Zustand verschlechtern kann.

Kann Sport zur Erholung beitragen

Natürlich wirkt sich Sport positiv auf die menschliche Gesundheit aus, erhöht die Immunität, dies gilt jedoch für gesunde Menschen. Zwar kann man sich nach aktiver körperlicher Anstrengung erkälten.

Wenn eine Person während des Trainings stark schwitzt und dann in die Kälte geht, ohne sich umzuziehen, kann sie natürlich aufgrund von Unterkühlung krank werden.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Körpersysteme nach dem Unterricht für einige Stunden geschwächt werden. Es wird daher empfohlen, nicht zu stark zu kühlen und auch nicht an Orten mit einer großen Anzahl von Menschen zu bleiben.

Wenn Sie alle Regeln vor, während und nach dem Training beachten und Ihren Körper nicht mit unerträglichen Aufgaben überladen, wird Sport auch bei leichter Erkältung, wenn er nachlässt, gezeigt.

Es verbessert die Durchblutung, aktiviert die Kräfte, erhöht die Stimmung und hilft, sich zu erholen.

Es ist jedoch nicht notwendig, zu diesem Zeitpunkt spezielle Hallen zu besuchen, in denen Sie verschiedene Sportarten ausüben: nicht nur, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden, sondern auch, um andere nicht zu infizieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben: Bewegung, Yoga zu Hause, Aerobic, Stretching, Spaziergänge durch den Wald oder den Park, einfaches Joggen. Alle Outdoor-Aktivitäten, auch regelmäßige Spaziergänge, stärken das Immunsystem. Daher ist es möglich, bei einer Erkältung Sport zu treiben. Vergessen Sie jedoch nicht die Vorsicht vor erhöhter Belastung des Körpers.

Die Gefahr des Sports bei Erkältung

Wann ist Kältesport kontraindiziert?

In folgenden Fällen ist es erforderlich, das Laufen auf dem Sportplatz, den Fitnesskursen und im Fitnessstudio abzubrechen:

Wenn die Körpertemperatur auf 38 Grad und mehr stieg. Wenn die Temperatur nach der Einnahme von Antipyretika abgefallen ist, sollten Sie jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen.
Mit jeder Infektionskrankheit.
Mit der Grippe.
Mit Angina pectoris
Mit ARVI, wenn Sie eine Zunahme der Lymphknoten feststellen.
Mit dem Auftreten von Schmerzen und Schmerzen in Muskeln, Gelenken, Knochen.
Im Falle von Schwäche, Müdigkeit, Schwäche.

Es ist gefährlich, in solchen Situationen zu trainieren, da ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten können. Es ist bewiesen, dass Personen, die sich aktiv mit viralen oder bakteriellen Infektionen ausbilden, den Verlauf der Krankheit verschlechterten und verschiedene Komplikationen hervorriefen.

Es gab Beispiele, bei denen dies zu Myokarditis führte und die Entzündungsprozesse im Herzmuskel tödlich waren.

Um solche Konsequenzen zu vermeiden, sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten und nicht die Erkältung in Kauf nehmen.

Zwar gibt es keine Kontraindikationen für das Training bei einer Erkältung des Kopfes, die Belastung sollte jedoch sanft sein, damit das Training nicht zu Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis oder Lungenentzündung führt.

Es gibt Menschen, die sich professionell mit Sport beschäftigen und keine Pause machen können, um nicht die Form für den Wettbewerb zu verlieren. Wenn es nicht möglich ist, Ihr Training „auf später“ zu verschieben, müssen Sie einen sanften Trainingsmodus mit einem Trainer ausarbeiten. Je nach Sportart sollten Sie spezielle Übungen wählen, die den Athleten in diesem Zustand nicht schädigen.

Warten oder nicht

Wenn Sie Zeit haben, ist es natürlich besser, zu warten, bis die akuten Symptome nachlassen, und erst dann mit körperlicher Anstrengung fortzufahren.

Schließlich kann das Training im Krankheitsfall nicht die gewünschte Leistungsfähigkeit erzielen und aufgrund des Einflusses des Hormons Cortisol, das bei Erkältungen aktiviert wird, nützlich sein.

Cortisol zerstört Muskelproteine, so dass es nicht möglich ist, die Muskeln in Form zu halten, und Sie sollten kein Ergebnis der Leistungsbelastung erwarten. Darüber hinaus kann es die Erhöhung des Blutzuckerspiegels beeinflussen, was sich auch negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Es gibt auch positive Aspekte beim Training: Zum Beispiel ist die Atmung bei verstopfter Nase leichter. Wenn es also nur eine Erkältung ist, ist dies kein Grund für Sportler, das Training zu überspringen. Wenn Muskelkrämpfe, Schmerzen in der Brust, Fieber und verschiedene entzündliche Prozesse die Ursache sind, sind sogar Aufwärmvorgänge verboten.

In solchen Fällen müssen Sie sich vollständig erholen, bevor Sie den Unterricht erneut beginnen. In jedem Fall stehen diejenigen, die professionell Sport treiben, unter der Aufsicht von ausgebildetem medizinischem Personal, das nach Prüfung des Athleten mitteilt, ob er weiterhin Sport treiben kann.

Stadien der Genesung nach Krankheit

Nach dem Training können Sie je nach Art und Komplexität des Krankheitsverlaufs vorgehen. Wenn die Erkältung länger dauerte, sollte die Pause nach der Genesung mindestens eine Woche betragen.

Erst nach dieser Pause können Sie mit dem Training beginnen. Selbst mit dem Verschwinden der Symptome der Krankheit nach Einnahme der entsprechenden Medikamente ist die Immunität immer noch geschwächt und der Körper sollte nicht überlastet werden.

Daher lohnt es sich, mit kleinen Belastungen zu beginnen.

Das bedeutet nicht, dass es notwendig ist, lange Strecken sofort zu fahren - in allem, was Sie benötigen, um das Maß zu kennen und sich auf Ihren Körper zu konzentrieren, mit welchen Belastungen er fertig werden kann.

Wenn das Laufen mit einer Erkältung erlaubt war, wird es nach der Genesung nur von Vorteil sein.

Es ist nicht notwendig, unmittelbar nach der Erkrankung mit Krafttraining zu beginnen, da die Krankheit möglicherweise kompliziert wird, obwohl die Erkältung scheinbar bereits vorüber ist.

Sportaktivitäten gegen Erkältungen

Wenn es Ihnen Ihr Gesundheitszustand erlaubt und Sie trotzdem beschlossen haben, den Sport nicht aufzugeben, sollten Sie folgende Regeln beachten:

Es wäre vernünftig, die Unterrichtsdauer von 30% auf 50% zu reduzieren. Wenn Sie früher innerhalb von 2 Stunden fleißig beschäftigt waren, lohnt es sich, diesen Betrag auf mindestens eine Stunde zu reduzieren.
Reduzieren Sie die Intensität der Klassen um die Hälfte. Die Anzahl der Ansätze bei jedem Simulator oder den Übungen wurde um 50% reduziert, das heißt, sie sind zwei Mal weniger. Oder reduzieren Sie die Last, indem Sie ihre Stärke richtig verteilen. Es sei daran erinnert, dass bei kaltem Strom keine Lasten mehr vorhanden sind.
Seitdem tritt nicht nur die Krankheit, sondern auch die Flüssigkeit aus dem Körper aus, so dass Sie zwischen den Trainingseinheiten alle 15 Minuten sauberes Wasser trinken müssen.
Nach dem Unterricht lohnt es sich, dem Körper Ruhe zu geben und sich zu erholen. Vielleicht ist die beste Medizin in diesem Fall der Schlaf.

Stellen Sie nach der Wiederherstellung auch nach und nach die gewünschte Last wieder her. In der ersten Woche erhöhen sie die Last um nicht mehr als 60%. In der zweiten Woche - von 70 bis 85%. Und erst in der dritten Woche können Sie während des Trainings zum ursprünglichen Modus zurückkehren.

So wird die Antwort auf die Fragen klar: Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben, und können wir im Fitnessstudio trainieren? Bei leichter Erkältung ohne Fieber, Husten, Halsschmerzen ist sportliches Training erlaubt. Aber in allem müssen Sie das Maß kennen, also übertreiben Sie es nicht und experimentieren Sie während dieser Zeit mit Belastungen, um sich nicht zu verletzen, wenn der Körper schwach und anfällig für Infektionen ist.

Warum erscheint beim Laufen eine laufende Nase?

Das Problem einer laufenden Nase beim Laufen und anderen körperlichen Aktivitäten ist sowohl gewöhnlichen Liebenden am Morgen als auch Profisportlern vertraut. Laut Statistik leiden bis zu 40% der Sportler an einer solchen Rhinitis. Gleichzeitig tritt es bei Menschen auf, die nicht anfällig für allergische Reaktionen sind. Meistens tritt die laufende Nase beim Üben im Freien auf, besonders häufig bei kaltem Wetter.

Der genaue Grund, warum eine laufende Nase beim Laufen auftritt, ist noch nicht klar. Einige Wissenschaftler glauben, dass der Fehler die Abgase sind, nämlich das darin enthaltene Stickstoffdioxid. Schon die geringsten Konzentrationen verursachen Reizungen der Atemwege, Halsschmerzen, Niesen und laufender Nase.

Wenn eine laufende Nase nur in der kalten Jahreszeit auftritt, gilt sie als vasomotorisch. Eine solche Rhinitis ist eine Reaktion der Schleimhaut auf plötzliche Temperatur- und Feuchtigkeitsänderungen. Sie können es entfernen, indem Sie Ihre Nase waschen, bevor Sie mit Salzwasser joggen.

Ein solches Problem, wie eine laufende Nase während körperlicher Anstrengung, tritt nicht nur beim Laufen auf. Sie ist anderen Athleten vertraut: Skater, Boxer, Skifahrer und Schwimmer.

Glücklicherweise beeinträchtigt diese Art von Rhinitis nicht nur die Beschwerden, sondern wirkt sich auch nicht mehr auf die Gesundheit aus, das heißt, sie ist absolut ungefährlich.

Sie sollten auf jeden Fall nicht aufhören zu rennen, weil so eine kleine Erkältung so ärgerlich ist.

11 Möglichkeiten, um eine Erkältung loszuwerden, wenn Sie auf der Nase stehen

Sie haben sich seit Monaten auf den Wettbewerb vorbereitet. Sie trainierten regelmäßig und begeistert, zahlten das Startgeld und kauften vielleicht sogar Flugtickets und buchten ein Hotel.

Und plötzlich, am Vorabend des Ereignisses, wurde Ihre Kehle geschlossen, Sie hatten Husten und eine laufende Nase! Heimtückische Erkältung wird bei Ihren Plänen nicht berücksichtigt und bringt Sie ins Bett.

Was tun, wenn auf der Nase der Konkurrenz, aber aus dieser Nase ist es tückisch geflossen? Wie stellen Sie sich auf die Beine und verdienen Sie beim Joggen keine Komplikationen?

Solange die Viren nicht fest im Körper verankert sind, müssen dringend Maßnahmen ergriffen werden, insbesondere wenn Sie am lang erwarteten Start teilnehmen möchten.

Denken Sie daran - auf keinen Fall sollten Sie mit Fieber, starkem Husten, Halsschmerzen und Muskeln joggen. Sie können Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen, und eine Weiterbildung ist nicht ausgeschlossen.

Führen Sie daher, sobald Sie ein leichtes Unbehagen verspüren, eine Reihe einfacher Verfahren durch, die Ihnen helfen, sich in Form zu bringen und zum normalen Rhythmus des Lebens zurückzukehren.

Was tun, um eine Erkältung zu besiegen:

1. volle rest

Wenn Sie vor dem Marathon krank sind, lassen Sie sich nicht entmutigen und stürzen Sie sich nicht auf die Schlacht.

Um sich zu erholen, müssen Sie ausreichend schlafen und im Bett bleiben.

Wenn Sie eine Virusinfektion "an den Füßen" tragen, riskieren Sie Komplikationen - Halsschmerzen, Grippe und Lungenentzündung.

Erschöpfen Sie sich also nicht mit Arbeit, Reisen oder Transporten, sondern bleiben Sie an diesem Tag zu Hause.

Der Raum, in dem Sie sich befinden, sollte gut belüftet sein, aber nicht kalt.

2. Vitamin C

Vitamin C stärkt Ihre Immunität und hilft Ihnen, schneller mit einer Erkältung fertig zu werden.

Nahrungsmittel reich an Vitamin C:

Zitrusfrüchte
Preiselbeeren
Trauben
Äpfel
Hagebutte (Sie können Tee aus Blättern oder Hagebuttenbeeren machen oder Saft aus einem Sirup machen, der in jeder Apotheke verkauft wird)
Brombeere
Kiwi
Sauerkraut
Spinat

3. Viel trinken

Trinken Sie so viel wie möglich - vorzugsweise mindestens 2 Liter pro Tag.

Trinken Sie viel Flüssigkeit, um Giftstoffe zu beseitigen, aber Sie sollten die Flüssigkeit auch nicht mit Gewalt einschenken - die Nieren sind stark belastet, da sie durch eine Erkältung geschwächt werden.

Traditioneller Himbeermarmeladentee ist ein gutes antimikrobielles Mittel, es hat jedoch auch Kontraindikationen - solcher Tee kann nicht für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Kinder unter einem Jahr getrunken werden.

Antivirale Wirkung hat ein Getränk aus Ingwer. Es ist leicht zuzubereiten - gießen Sie ein paar Stücke Ingwerwurzel mit kochendem Wasser, lassen Sie es stehen, süßen Sie es mit Honig und trinken Sie es.

4. Temperaturkontrolle

Wenn die Temperatur steigt, sollten Sie es nicht sofort herabsetzen. Temperaturen von bis zu 38 Grad sind ein normaler Zustand während einer Krankheit, wenn der Körper selbst Infektionen bekämpft.

Wenn das Fieber jedoch längere Zeit nicht nachlässt, konsultieren Sie sofort einen Arzt, der Ihnen die erforderlichen Medikamente verschreibt.

5. Waschen von Nase und Hals

Die Nase kann mit Salzwasser (1/3 Teelöffel Meerwasser oder normales Salz für eine Tasse warmes Wasser) oder mit auf Meerwasser basierenden Apotheken gewaschen werden.

Alternative Salzlösungen mit Kräutern - von Kamille, Ringelblume oder Wegerich.

Kräutertees aus Kamille, Linden- und Salbei- oder Jodsalzlösung (1 Teelöffel Salz und 3 Tropfen Jod pro Tasse warmes Wasser) eignen sich hervorragend zum Gurgeln.

Diese einfachen Verfahren helfen Ihnen, das Risiko einer Erkältung zu verringern, da Viren und Bakterien hauptsächlich über den Nasopharynx in unseren Körper gelangen.

6. begraben

Um die Kälte loszuwerden, tropfen Sie warmes Pflanzenöl in die Nase - Sonnenblumenöl, Olivenöl, Sanddorn, Menthol oder Öllösung von Vitamin A.

7. Fußbad

Wenn Sie keine Temperatur haben, ordnen Sie heiße Bäder für Ihre Füße - dämpfen Sie Ihre Füße in einem Becken mit heißem Wasser und Senf (1-1,5 Esslöffel Senfpulver in einem Becken) für 15 Minuten.

Fügen Sie heißes Wasser hinzu, wischen Sie Ihre Füße gründlich ab, ziehen Sie Wollsocken an und legen Sie sich unter eine warme Decke.

Anstelle von Bädern können Sie Senfpflaster an Ihre Füße kleben oder Senfpulver in Ihre Socken geben und über Nacht stehen lassen.

8. Zwiebeln und Knoblauch

Die Zwiebel halbieren und die Phytoncide einatmen oder Wattestäbchen in den Zwiebelsaft einweichen und jedes Nasenloch mehrmals täglich für 10 Minuten halten.

Abends stellen Sie einen Teller mit gehackten Knoblauchzehen und einen Zwiebelkopf auf den Kopf des Bettes.

9. Richtige Ernährung

Um den Körper nicht von der Infektionsbekämpfung abzulenken, sollten Sie sich nicht mit der Verdauung von Fett und Eiweiß ernähren.

Das Essen sollte leicht und reich an Kalorien sein - essen Sie mehr Obst und Gemüse, frische Salate mit Pflanzenöl und Zitronensaft, Müsli / Cornflakes, Hühnerbrühe und Gemüsesuppen.

Vermeiden Sie gebratene, geräucherte und salzige Speisen, Fleisch- und Milchprodukte, Süßigkeiten, Alkohol, Kaffee, schwarzen Tee, Soda und Sandwiches.

10. Einatmen

Wir alle wissen aus der Kindheit "Kartoffel" -Inhalation. Dampfbäder helfen, Viren loszuwerden, Halsschmerzen zu lindern und Nasengänge zu entfernen.

Neben den üblichen Kartoffeln können Sie die Abkochungen von Eukalyptus, Minze, Salbei, Kamille, Eichenrinde durchatmen.

Gießen Sie dazu Heilkräuter mit kochendem Wasser und fügen Sie ein paar Tropfen ätherische Öle hinzu - Tanne, Zitrone, Lavendel, Nelken. Bedecken Sie danach Ihren Kopf und Ihre Schultern mit einem Handtuch und beugen Sie sich über die Tasse.

Atmen Sie 15-20 Minuten lang in den Dampf ein, aber lehnen Sie sich nicht zu tief, da Sie sonst die Schleimhaut verbrennen können.

Atmen Sie durch die Nase ein, atmen Sie durch den Mund aus.

Die Inhalation sollte nicht mehr als zweimal täglich eine Stunde nach den Mahlzeiten erfolgen.

11. Aromatherapie

Vereinbaren Sie ein Wellness-Aroma, indem Sie ein paar Tropfen Kiefer, Teebaumöl, Zitronenöl und Kardamomöl in Ihr Handgelenk oder in eine aromatische Lampe geben.

Diese Öle wirken antibakteriell und antiviral und helfen bei Erkältungen.

Wenn die Kälte besiegt ist

Wenn Sie eine Erkältung überwunden haben und bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen, denken Sie daran - Sie sollten allmählich zur Belastung zurückkehren.

Ein durch eine Krankheit geschwächter Körper muss sich an aktive Berufe anpassen, und um diesen Prozess nicht zu verzögern, überlasten Sie sich in den ersten Tagen nicht.

Rückkehr zur Last sollte allmählich sein

Vergessen Sie auch nicht die Verhinderung von Erkältungen in der Zukunft: Temperieren Sie sich und essen Sie mehr Gemüse und Obst, in der kalten Jahreszeit, bevor Sie das Haus verlassen, schmieren Sie die Nase mit Oxolinumsalbe oder Babycreme, waschen Sie Ihre Hände öfter und laufen Sie natürlich herum!

Prost, Freunde!

Laufende Nase beim Laufen - Zdravie74.Ru

Fitness und Sport | 31. Dezember 2011 | 1160

Allergische Rhinitis wird bei 10-20% der Menschen beobachtet, aber Rhinitis nach sportlicher Betätigung - bei 40%. Was ist die Ursache für dieses Phänomen, ist noch nicht bekannt. Wie eine Theorie sagt, dreht sich alles um Abgase. Man kann sagen, dass Stickstoffdioxid seit langem von Spezialisten untersucht wurde, die verschiedene Allergien bei Profisportlern untersuchen.

Laufen ist nicht die einzige Sportart, die zu Rhinitis führen kann. Ähnliche Symptome werden bei Boxern, Schwimmern, Tauchern, Skatern und Skifahrern beobachtet. Rhinitis, die durch körperliche Anstrengung verursacht wird, stellt kein Risiko für die menschliche Gesundheit dar.

Laufen während der Krankheit: "für" und "gegen"

Jogging sollte korrekt sein, die Belastung allmählich erhöhen, die richtigen Schuhe auswählen und die Leistung von Atmung und Herzschlag überwachen. Laufen ist nicht für alle zu empfehlen, in manchen Fällen lohnt es sich nicht mit Laufen zu beginnen, sondern mit Laufen. All dies müssen Sie wissen, um ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Der Gesundheitszustand ist bei Patienten mit schweren chronischen Erkrankungen (Herzfehler, Herz- und Lungeninsuffizienz, schwere Formen von Bluthochdruck, Nierenerkrankungen, Muskel-Skelett-System mit Funktionsstörung und Schmerzen usw.) kontraindiziert. Wellness-Laufen ist bei akuten Erkrankungen (auch bei Erkältung) und bei Verschlimmerung chronischer Erkrankungen kontraindiziert.

Kann ich bei Erkältung trainieren?

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage.

Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr.

Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein, Summen pro Minute im Pulsbereich. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können das Limit nicht überschreiten.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßiges Lauftraining die Immunität verbessert, aber selbst die stärksten Sportler werden manchmal krank.

Es gibt jedoch noch keine zuverlässigen wissenschaftlichen Beweise dafür, dass moderate Laufübungen die Krankheitsdauer verkürzen können.

Halsregel

Analysieren Sie die Symptome und Empfindungen.

Wie mit Erkältung laufen

Du fühlst also nur eine leichte Unwohlsein, also hast du dich für einen Lauf entschieden. Befolgen Sie die einfachen Regeln:

Beginnen Sie mit halber Kraft: Seien Sie bereit, Ihre gewohnten Kilometer zu reduzieren, Ihr Tempo zu reduzieren, oder widmen Sie dem schnellen Tempo-Training einen ganzen Schritt. Die ersten paar Minuten zeigen an, ob Sie wie gewohnt arbeiten können.
Eliminieren Sie Übungen mit Gewichten, aktiven Sprüngen und Geschwindigkeit.
Folgen Sie dem Status. Der Indikator wird die ersten 5-10 Minuten sein: Wenn Sie sich immer noch fühlen oder sich Ihr Zustand verbessert hat, können Sie die Intensität der Übungen fortsetzen und sogar etwas erhöhen. Wenn das Unwohlsein zunimmt, beenden Sie das Training sofort.
Bleiben Sie nach einem Lauf nicht in der Kälte, um der Virusinfektion keine Hypothermie hinzuzufügen.

Nach Krankheit laufen

Seien Sie geduldig - die Anpassungszeit sollte mindestens 7-10 Tage betragen. Der Beginn eines aktiven Unterrichts sollte besser mit einem Trainer oder Arzt besprochen werden.

Laufen bei Erkältung ohne Temperatur

Kalt und rennend. Wie man läuft, wenn man sich erkältet hat

Die gewöhnliche Erkältung kann ein ernstes Problem für Langlauftraining sein. Müssen Sie das Laufen ganz aufgeben, wenn Sie ARI erwischt haben?

Die gewöhnliche Erkältung kann ein ernstes Problem für Langlauftraining sein. Müssen Sie das Laufen ganz aufgeben, wenn Sie ARI erwischt haben? Oder Sie können etwas laufen, um in Form zu bleiben.

Ksenia Astrakhantseva, internationaler Leichtathletik-Meister, Marathonläufer und Trainer, erzählte dem sowjetischen Sport davon.

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

„Laufen ist definitiv kontraindiziert, selbst bei leichter Unwohlsein und Erkältung! Geben Sie Ihr Training vollständig auf und geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Erholung. Letztendlich können Sie sich durch die Ruhe schneller in Form bringen, als wenn Sie im Krankheitsfall weiter trainiert hätten “, sagt ein Experte aus dem sowjetischen Sport.

Zum einen ist die Trainingsgefahr bei Erkältung mit einer erhöhten Belastung des Herzens und des Ausscheidungssystems (Nieren, Gallenblase, Blase usw.) verbunden.

Alle diese Organe stehen unter Stress und müssen das Virus bekämpfen. Wenn Sie sie zusätzlich mit einem Lauf „laden“, erhöhen Sie das Risiko von Komplikationen - bis zu einer Funktionsverletzung.

Lesen Sie mehr auf der Website von Soviet Sport: Erste Schritte - 7 Regeln, die Sie kennen müssen

„Auch bei normaler Kälte ist das Atmen schwierig, was die Herzbelastung erhöht. Dies allein kann der Grund für die Herausforderung des Trainings sein - sagt Ksenia Astrakhantseva.

Und wenn du ein bisschen rennst, um nicht die Form zu verlieren

„Sie können laufen und sich sogar eine Weile besser fühlen. Es wird jedoch von kurzer Dauer sein und wird mit großer Wahrscheinlichkeit bald in ein Minus geraten: Sie werden eine noch größere Schwäche und Unwohlsein spüren. Der kranke Körper wird also auf die Belastung reagieren.

Der negative Effekt des Laufens während einer Krankheit kann auch verzögert wahrgenommen werden. Laufende Belastungen mit akuten Atemwegsinfektionen treffen das Immunsystem, machen Lücken.

Wann nach einer Krankheit wieder laufen

Die übliche Dauer der Rehabilitation nach einer Erkältung beträgt 7-10 Tage. Die ganze Zeit sei es besser, nicht zu rennen, sagt Ksenia Astrakhantseva.

Nach 5-7 Tagen nach einer Erkältung können Sie mit leichten Übungen mit Ihrem eigenen Gewicht - einem kleinen Satz Kniebeugen, Liegestützen und Drehungen an der Presse - sehr leichte Trainingseinheiten beginnen.

Steigen Sie nach einer Erholungsphase etwa eineinhalb Wochen nach Ihrem ersten Lauf aus. "Denken Sie daran: Es ist notwendig, das Lauftraining schrittweise wieder aufzunehmen", sagt Ksenia Astrakhantseva.

Was passiert mit Ausdauer, wenn Sie erkältet sind?

Ausdauer ist der Parameter, der am meisten unter einer krankheitsbedingten Trainingsunterbrechung leidet. Untersuchungen haben gezeigt, dass Intervalltraining dazu beiträgt, die vorherigen Ausdauerstufen schnell wieder zu erreichen.

Lesen Sie mehr auf der Website von Soviet Sport: Richtige Lauftechnik - lernen Sie von Grund auf zu laufen

Vermeiden Sie häufiges Training, wenn Sie erkältet sind. Laufen Sie jeden zweiten Tag. Erhöhen Sie ggf. die Ruhezeit.

Achtung! Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt!

Ksenia Astrakhantseva, internationaler Leichtathletik-Meister, Marathonläufer und Trainer, erzählte dem sowjetischen Sport davon.

Kann ich mit einer Erkältung laufen?

Zum einen ist die Trainingsgefahr bei Erkältung mit einer erhöhten Belastung des Herzens und des Ausscheidungssystems (Nieren, Gallenblase, Blase usw.) verbunden.

Lesen Sie mehr auf der Website von Soviet Sport: Erste Schritte - 7 Regeln, die Sie kennen müssen

„Auch bei normaler Kälte ist das Atmen schwierig, was die Herzbelastung erhöht. Dies allein kann der Grund für die Herausforderung des Trainings sein - sagt Ksenia Astrakhantseva.

Und wenn du ein bisschen rennst, um nicht die Form zu verlieren

Der negative Effekt des Laufens während einer Krankheit kann auch verzögert wahrgenommen werden. Laufende Belastungen mit akuten Atemwegsinfektionen treffen das Immunsystem, machen Lücken.

Wann nach einer Krankheit wieder laufen

Die übliche Dauer der Rehabilitation nach einer Erkältung beträgt 7-10 Tage. Die ganze Zeit sei es besser, nicht zu rennen, sagt Ksenia Astrakhantseva.

Was passiert mit Ausdauer, wenn Sie erkältet sind?

Lesen Sie mehr auf der Website von Soviet Sport: Richtige Lauftechnik - lernen Sie von Grund auf zu laufen

Nach einer Erkältung beginnen Sie mit leichten 20-25-Minuten-Läufen: Wechseln Sie alle 5-7 Minuten mit einer Gehminute. Bring die Zeit auf 30 Minuten - mache eine Minute mitten in einem Lauf.

Wenn Sie das gesamte halbstündige Segment wieder ohne Pause ausführen können, geben Sie zwei oder drei Beschleunigungen mit einer Dauer von mindestens 30 Sekunden ein.

Achtung! Konsultieren Sie vor Beginn des Trainings Ihren Arzt!

08 Mai 2017 20:42
Mikhail Bokov
"Sowjetischer Sport"

„Auch bei normaler Kälte ist das Atmen schwierig, was die Herzbelastung erhöht. Dies allein kann der Grund für die Herausforderung des Trainings sein - sagt Ksenia Astrakhantseva.

Nach einer Erkältung beginnen Sie mit leichten 20-25-Minuten-Läufen: Wechseln Sie alle 5-7 Minuten mit einer Gehminute. Bring die Zeit auf 30 Minuten - mache eine Minute mitten in einem Lauf.

Wenn Sie das gesamte halbstündige Segment wieder ohne Pause ausführen können, geben Sie zwei oder drei Beschleunigungen mit einer Dauer von mindestens 30 Sekunden ein.

Kann ich während einer Krankheit laufen?

Am 21. Mai fand im Gorky Park der fünfte Charity-Marathon "Sport der unbegrenzten Möglichkeiten" statt. Dank seines Initiators, der Credit Europe Bank, wurden über 6 Millionen Rubel gesammelt.

Ein Lauf sollte stattfinden, aber plötzlich treten die ersten Symptome einer Erkältung auf. Lohnt es sich, das Laufen aufgrund einer laufenden Nase oder eines leichten Hustens abzubrechen? Wenn jemand krank wird, wird er sofort von Zweifeln über die Fortsetzung des Rennens überwältigt.

Es besteht die Gefahr, dass Komplikationen auftreten oder die Temperatur steigt. Viele Athleten behaupten jedoch, dass sie, sobald sie eine kleine, laufende Nase haben, durch Laufen loswerden.

Wie gesagt, geht eine Krankheit mit Schweiß weg. Es kann nur anderen Schaden zufügen, da die Immunität durch körperliche Anstrengung verringert wird. Im Falle einer fortschreitenden Erkrankung müssen Sie Ihren Arzt konsultieren.

Symptome

Viele versuchen, den sogenannten Hals-Test zu verwenden. Das heißt, wenn Sie sich Sorgen über ein Symptom der Entwicklung unter dem Nacken machen, sollten Sie keinen Sport betreiben.

Diese Gruppe umfasst Husten, Schmerzen und Müdigkeit im Körper, die normalerweise mit der Temperatur zunehmen. Wenn die Krankheit die Bereiche über dem Nacken traf und beispielsweise Halsschmerzen oder eine laufende Nase verursachte, ist es in Mode, mutig zu trainieren.

Ein Experiment wurde an einer der berühmten Universitäten durchgeführt. Das Ergebnis zeigte, dass das Training bei leichter Erkältung sogar vorteilhaft ist. Es wird jedoch nicht empfohlen, etwas zu tun, etwas mehr als üblich und überfordert.

Am Ende der Woche wurde mit Hilfe einer ärztlichen Untersuchung gezeigt, dass sich die Gruppe der Personen, die während der Woche herumrannten, im selben Zustand befand wie die zweite Gruppe.

Laufen bei einer Temperatur

Bevor Sie mit dem Joggen beginnen, müssen Sie die Temperatur messen. Falls die Anzahl über 37 gestiegen ist, muss das Training abgebrochen werden. In der Tat wird es während der körperlichen Anstrengung sicherlich steigen und nichts Gutes bringen.

Dies liegt daran, dass sich das Virus durch den Blutstrom ausbreitet und den gesamten Körper durchdringt. Es folgen Schmerzen im Kopf, in den Muskeln und in den Knochen. Darüber hinaus läuft das Herz bei einer Temperatur in einem rasenden Tempo, laden Sie es also nicht mit.

Wann das Training wieder aufgenommen wird

Du kannst deinen eigenen Gefühlen nicht trauen, sie können oft täuschen. Wenn eine Person gerade krank wurde und sich von der Temperatur erholt hat, sollten Sie nicht zum Sport laufen.

Experten empfehlen, etwa 2 Wochen zu warten, bevor sie wieder laufen. Denn das Auftreten einer neuen Grippe oder einer schweren Erkältung trennt einen Sportler nur noch länger vom Training.

Auf der anderen Seite sagen viele begeisterte Läufer, dass das erste, was sie tun, wenn sie die ersten Symptome einer Erkältung zeigen, ein Lauf ist und die Rhinitis wie eine Hand abhebt.

Also, wie, trotzdem besser zu tun? Und wenn Sie einen Lauf machen, welcher Trainingsmodus ist besser zu wählen? Die Antwort auf diese Frage hängt davon ab, was Sie schmerzt.

Häufige Symptome

Eine andere von Weidner durchgeführte Studie hat gezeigt, dass leichte Trainingseinheiten in kalten Perioden nützlicher sind, da sie dazu beitragen, die „Moral“ und die allgemeine Fitness mindestens auf dem Niveau zu halten, das Sie zum Zeitpunkt der Krankheit waren.

Temperatur

Das Training fortsetzen

Wenn Sie sich beeilen, werden Sie einen Rückfall der Krankheit bekommen und Ihr Training noch länger dauern.

Passen Sie auf sich auf und verlieren Sie nicht den Kopf, wenn Sie nach Ergebnissen streben. Wenn Sie sich schlecht fühlen, ruhen Sie sich aus und machen Sie dann weiter.

In der kalten Jahreszeit ist das Thema Erkältung am wichtigsten, da nur wenige Menschen unangenehme Folgen vermeiden. Kann ich mit Erkältung weiterlaufen?

Wird sich Ihre Gesundheit verschlechtern? Wie wirkt sich dies auf die Wiederherstellungsgeschwindigkeit aus? Diese und viele andere Fragen beunruhigen eine Person, die mit einem solchen Dilemma konfrontiert ist.

Um die Möglichkeit des "Laufens oder Nichtlaufens" zu bestimmen, wird die einfachste Methode als "Halsregel" betrachtet. Danach, wenn die Symptome einer Erkältung über dem Hals sind: verstopfte Nase, Halsschmerzen - Laufen, schadet nicht.

Wenn die Symptome unter dem Hals, wie: Husten, Keuchen, Schüttelfrost - mit Joggen sollten verschoben werden. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Belastung während der kalten Periode minimal sein sollte, das heißt, Sie müssen es sparsam tun.

Und vergessen Sie natürlich nicht, auf Ihren Körper zu hören.

Ein wichtiger zu kontrollierender Punkt ist das Vorhandensein einer erhöhten Temperatur. Wenn die Erkältungssymptome nicht spürbar sind und das Thermometer über 37,2 Grad ansteigt, müssen Sie beim Laufen etwas warten, da das Laufen bei einer Temperatur den Zustand des Körpers erheblich verschlechtern kann, dh den Krankheitsprozess beschleunigen kann.

Nach Krankheit laufen

Nach einer Erkältung sollten Sie keine Sneakers schnüren! Je nach Schweregrad der Erkrankung muss eine gewisse Zeit gewartet werden, bis sich der Körper wieder normalisiert. Im Durchschnitt 5 bis 10 Tage.

Im Zweifelsfall lohnt es sich jedoch, mit Ihrem Arzt über die Zeit zu sprechen, in der der Körper in einen für das Joggen akzeptablen Zustand zurückkehren muss.

Übertreiben Sie keinesfalls das Ergebnis zum Nachteil ihrer Gesundheit.

Zum Schluss möchte ich mir wünschen: keine Erkältungen, sondern nur positive Ergebnisse und Emotionen beim Joggen!

Symptome

Laufen bei einer Temperatur

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder.

Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern.

Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen.

Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden.

Häufige Symptome

Temperatur

Symptome

Laufen bei einer Temperatur

Ist es möglich, bei einer Erkältung zu trainieren und zu laufen

Ist es wirklich möglich, dass die Last eine Komplikation hervorruft, oder können Sie, nachdem Sie die Last reduziert haben, sparsam trainieren? Deine Meinungen!

Jede Infektion, besonders bei einem entzündlichen Prozess, verstärkt die katabolischen Prozesse im Organismus, und nach intensiven Tests hat Kartizol bereits den Maßstab verlassen. aber an was ich irgendwo lese.. wenn es keine temperatur gibt, trainiert eine figur.

Eugene Ich denke, es wäre ratsam zu überspringen, da der Körper durch die Bekämpfung der Infektion geschwächt wird und alle seine Ressourcen darauf abzielen, die Infektion zu unterdrücken. Daher ist der Muskelwachstumsprozess äußerst ineffektiv.

NIRAZA HAT KEINE TRAININGS VERPASST. WIE WÜRDEN SIE NICHT KRANK SEIN. AUCH MIT TEMPERATUR 38.5. HAT ERKENNT, DASS, WENN DIE SUPERHISMATIVE ESSEN UND SCHLAFEN KÖNNEN, DIE KRANKHEIT SCHNELL PASST

und das Herz setzt sich nicht mit der Temperatur zum Schwingen.

Ich habe vor kurzem diese Ausgabe studiert

Der Wille und der militärische Geist jedes echten Athleten oder zumindest einer Person, die das Training wirklich liebt, erfordert jedoch die Fortsetzung aktiver Aktivitäten.

Ja, und ein einfacher gesunder Menschenverstand zeigt an, dass es Ihnen nicht so leicht fallen wird, "auseinanderzufallen" und "zusammenzubauen".

Phasen des Trainings bei Erkältungen

Normalerweise tritt die Kälte nicht sofort auf, sondern entwickelt sich allmählich.

Dementsprechend kann der Verlauf von viralen und entzündlichen Prozessen in mehrere Stadien eingeteilt werden: Der Beginn der Erkrankung, ihre Entwicklung zu einer milden oder schweren Form.

Erstens gibt es einen allgemeinen Zustand der Müdigkeit und des Blues, eine verstopfte Nase, eine laufende Nase, Halsschmerzen und die Temperatur kann ansteigen. Alle diese Faktoren sind unangenehm, behindern aber nicht das Training.

1. In der Anfangsphase

Verwitterung von verschwitzten Orten kann zu einer verstärkten Hypothermie und Verschlimmerung der Krankheit führen.

Wenn Sie oberflächliche Anzeichen der Krankheit feststellen, können Sie im Standardmodus trainieren: Alle Trainingsarten stehen zur Verfügung, einschließlich Krafttraining.

2. Sichtbare entzündliche Prozesse

Die Erkältung. Schule, die Dr. Popov leitet

Kann ich mit einer Erkältung laufen und rennen

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Das Argument zum Thema: Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben

Sie können ein Lichtmodustraining durchführen, das eher darauf abzielt, den Körper wiederherzustellen, als dass er wegen Muskelwachstum tatsächlich erschöpft ist.

Damit die Belastungen zur Erholung beitragen, ist es erforderlich, langsames Training mit häufigen Dehnungsansätzen zu kombinieren. Zum Beispiel ist es effektiv, nach jeder Runde von 200 bis 400 m (dem Standardkreis eines Schulstadions) eine qualitativ hochwertige Strecke zu machen.

Übungen für Beweglichkeit und langsame Trainingsbedingungen tragen zur tiefen Entspannung der Muskeln und ihrer hochwertigen Belastung bei.

3. Wenn eine Erkältung Zeit hatte, den Körper zu beeinflussen

Wenn Sie keine Motivation für leichte Langzeitübungen finden, versuchen Sie, während des gesamten Heilungsprozesses Übungen zu machen.

Machen Sie jedes Mal zehnmal in der Hocke Tee, machen Sie 20 Sweeps, wenn Sie sich einen entspannenden Film ansehen. Ein solcher Ansatz wird nicht vollständig "hinken".

Übungen für Gleichgewicht und Dehnung sind großartig. Dehnübungen umfassen Erholungsprozesse, die nicht nur das Muskelgewebe, sondern den gesamten Körper unterstützen.

Was tun mit einer Viruserkrankung?

Nach Erhalt von Virusinfektionen ist es zulässig, ein leichtes Aufwärmen gegen Ödeme durchzuführen, es ist jedoch besser, nach vollständiger Genesung zu üben.

Tatsächliche Zweckmäßigkeit der Lasten

Abhängig vom aktuellen Entwicklungsstand der Krankheit können Sie ein gestärktes oder erleichtertes Trainingsprogramm wählen.

Moderate Workouts werden sich schnell wieder normalisieren. Indem Sie dem Körper zeigen, dass er keine Chance hat, der Krankheit zu erliegen, aktivieren Sie die Reserven des Immunsystems.

Natürliche Bedingungen und das Wissen, dass es absolut unmöglich ist, zu verletzen, dienen als ein starker psychophysischer Faktor, der die menschliche Psyche stärkt und sie stärker macht als äußere Einflüsse.

Wenn Sie jedoch Ihre Stärke überschätzen, können Sie den Körper dazu veranlassen, den Krankheitszustand zu verschlimmern und die Krankheit zu beheben.

Anna Pavlovna [Dunkelhai]

Es ist allgemein bekannt, dass Sport das Immunsystem stärkt.

Aber wenn die Kälte plötzlich noch stärker ausfällt, lohnt es sich, den Körper zu laden und das Training fortzusetzen?

Sind diese beiden Konzepte kompatibel?

Wie wirkt sich eine Erkältung auf anabole Prozesse aus und lohnt es sich, mit Krankheit Sport zu treiben?

Das Ziel eines jeden Trainings ist es, den für das Muskelwachstum verantwortlichen Anabolismus und den Stoffwechsel zu beschleunigen, der für die Entfernung von Toxinen und den Abbau von Fetten verantwortlich ist. Es ist erwiesen, dass Infektionen und Viren, die in den Körper eindringen, diese Prozesse verlangsamen.

Verbesserte Produktion von Cortisol, das Muskelfasern zerstört;
Verringerung der Anzahl der im Blut produzierten Leukozyten, was zu einer Schwächung des Immunsystems führt;
Mangel an Eiweiß und Energie, was zu Ermüdung und Erschöpfung führt.

Darüber hinaus erhöht sich beim Sport die Durchblutung. Bakterien, die bestimmte Bereiche befallen, breiten sich schneller aus und können in gesundes Gewebe gelangen. Infolgedessen verlangsamt sich der Effekt der Genesung, die Zeit der Zellregeneration und der allgemeinen Genesung nimmt zu.

Kann man mit der Temperatur trainieren?

Eine Temperaturerhöhung ist eine verstärkte Produktion von Schutzzellen, die im Blut eingedrungene Fremdstoffe wie Viren und Bakterien zerstören. An diesem Punkt lenkt der Körper die Kräfte auf ihre Spaltung und seinen Rückzug.

Herz, Nieren und Atemwege stehen unter enormem Druck. Wenn Sie anfangen, mit diesen Symptomen zu trainieren, ist der Körper übermäßiger Müdigkeit ausgesetzt. Es besteht die Gefahr von Komplikationen.

Daher wird das Training mit der Temperatur nicht empfohlen.

Sollte ich an einem Training teilnehmen, wenn keine Temperatur herrscht?

Wenn es kein Fieber gibt, aber milde Symptome, wie Lethargie, verstopfte Nase, auftreten, raten die Ärzte auch nicht zum Sport. Der Grund ist der gleiche - Sie sollten einen geschwächten Körper nicht belasten.

Es wurden jedoch Studien durchgeführt, in denen bestätigt wurde, dass bei solchen Symptomen die Erholungszeit mit der einer unsportlichen Person identisch ist.

Mit anderen Worten: Das Training hat keine schwerwiegenden negativen Auswirkungen auf den Körper des Patienten, es trägt jedoch nicht zu einer vorzeitigen Erholung bei.

In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich bei einer Erkältung mit Ihrem Arzt besprechen und abklären, ob es sich lohnt, den Unterricht fortzusetzen oder Ihren Besuch im Fitnessstudio zu verschieben.

Jeder Sportler, der sich vor den negativen Auswirkungen akuter Atemwegsinfektionen und deren Komplikationen schützt, gibt sich die Möglichkeit, sich schnell zu erholen und wieder wichtige Übungen für ihn durchzuführen.

Natürlich kennt jeder die Krankheit. Es hat verschiedene Gründe, hat aber fast den gleichen Effekt. IST DIR SCHLECHT. Und es kann auf verschiedene Weise schlecht sein, aber wir werden nicht tief gehen und eine verbreitete Krankheit in Betracht ziehen.

Herbst Es ist cool Auf der Straße hässlich, Regen, Dreck. Der Körper wird nicht nur durch ständige Belastungen geschwächt, sondern durch einen noch größeren Mangel an Vitaminen, warmem Sonnenschein und guter Laune. Hier ist die Gefahr.

In dieser Zeit erkranken viele Menschen. Sie erkälten sich, bekommen Grippe.

Was ist los? Welche angenehmen Gefühle können Sie erleben?

Bei welcher Temperatur kann es im Winter nicht laufen?

Normales Wohlbefinden und Unwohlsein in den Abendstunden können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein sparsames Regime, zu Hause bleiben.

Durch Erkältung und Fieber „auf den Beinen“ provozieren die Menschen selbst sekundäre Infektionen, Überarbeitungen und verminderte Immunität sowie Komplikationen an inneren Organen und Systemen.

Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung verspüren und keine anderen Symptome als Unwohlsein vorhanden sind, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness leichte Übungen durchführen.

In Anbetracht des Zweckes Ihres Unterrichts sollten Sie auf ein Training verzichten und 1-2 Sitzungen auslassen. Der Körper wird stärker, die Kraft kehrt zurück und der Sport bringt die notwendigen Vorteile.

Während der Unwohlsein sind Sportbelastungen nicht nur nutzlos, sie können auch durch biochemische Prozesse im Körper Schäden verursachen.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, schwerer Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol.

Cortisol hilft dem Körper, sich an Notsituationen anzupassen und schafft zusätzliche Ressourcen zur Wiederherstellung der menschlichen Stärke.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Ansammlung von nützlichen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und Glykogen im Blut in Glukose aufspaltet.

Es stellt sich heraus, die letzte Kraft im Training für die Krankheit zu geben, der Körper sammelt Fette und Spurenelemente aufgrund der Zerstörung der Muskelstrukturen.

Ist es also möglich, bei Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine bestimmte Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.

Fieber;
Schüttelfrost, Fieber;
Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;
schmerzende Gelenke;
entzündliche Erkrankungen des Halses (Tonsillitis);
Dauer der Antibiotika-Therapie (Einnahme systemischer Antibiotika).

Die Akzeptanz von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training kann den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann sogar vor dem Hintergrund der Medikamente steigen.

Übung erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße.

Bei einer belasteten klinischen Vorgeschichte erfordert der gleichzeitige Verlauf einer akuten respiratorischen Virusinfektion, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung der Bedingungen, dass der Patient in Ruhe ruht und ein Schutzprogramm einhält.

Das Training bei Erkältungen kann hilfreich sein, um die natürliche Lüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamtton des Körpers zu stimulieren.

Eine positive Wirkung kann nur bei einer unkomplizierten Erkältung sein. Bei leichter Erkältung ohne Fieber und Anzeichen von Komplikationen müssen Sie einige Empfehlungen befolgen:

Reduzieren Sie die Trainingsdauer für 20 bis 30 Minuten, wenn Sie eine Stunde lang unterrichten.
die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% reduzieren;
machen Sie ein warm-up, indem Sie einige einfache Übungen machen;
bevorzugen Sie Yoga, Pilates, langsame Dehnung auf dem Boden;
Wasser trinken während des Unterrichts.

Während der Genesung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Sprung in die Krankheit hervorrufen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne besondere Manifestationen laufen und praktikable Sportarten betreiben können. Bei Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und der Bettruhe zu folgen.

Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Kälte anhält. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, sollten Sie lieber nicht ins Fitnessstudio gehen.

Sie sollten auch nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit und lenkt alle Kräfte, um Krankheitserreger zu beseitigen.

Es ist wichtig, Diät zu beachten, das Rauchen aufzugeben, Alkohol. Für eine schnelle Erholung sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen.

Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen pathogene Mikroflora.

Sie beginnen sich zu fragen, wie es ist: Sie haben zu Hause nicht niesen, Sie haben sich nicht die Nase putzen, aber als Sie sich in der Halle befanden, schien sie zu platzen und Sie wurden eine potenzielle Bedrohung für die Ausbreitung einer Infektion.

Wie angemessen ist es also, in einer solchen Situation ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren? Anscheinend erhöht das Training die Immunität sogar?

Immunität: ein kurzer Exkurs

Wir leben in einer Welt voller Bakterien. Jeden Tag versuchen uns Parasiten, Viren und Bakterien anzugreifen. Am häufigsten werden sie von den oberen Atmungsorganen einer Person angegriffen, was zu Tonsillitis, Sinusitis, Erkältungen, Grippe, Hals- und Halsentzündungen und Husten führt. Glücklicherweise hat das Immunsystem eine klare Strategie für solche Situationen.

Sie wirft sich in einen erbitterten Kampf mit parasitären Eindringlingen - all ihren Kräften - den Immunzellen, die in der Thymusdrüse und im Knochenmark geboren werden, die Lymphknoten, die Milz überwinden und mit dem Feind in den Lungen, den Bronchien, den Schleimhäuten des Mundes, der Nase und sogar im Harnsystem kämpfen. Das Immunsystem ist ein Schutz gegen Infektionen, die eine Person von Geburt an erhalten.

- physikalische Filter (zB die Schleimhaut der Nasennebenhöhlen).

- chemische Filter (Magensäure).

- Schutzzellen (natürliche Killerzellen, sie sind Leukozyten).

Die Anpassungsfähigkeit des Immunsystems ist gekennzeichnet durch ein komplexes Zusammenspiel hochspezialisierter Prozesse und Zellen, die aktiviert werden, wenn das Immunsystem beginnt, pathogene Organismen zu bekämpfen, diese zu zerstören und den Körper von seiner Fortpflanzung zu befreien.

Unter dem Strich haben Leukozyten eine Art Gedächtnis, dank dem sie im Laufe der Zeit bestimmte pathogene Organismen erkennen und eine zuvor entwickelte Gegenmaßnahme anwenden können.

Heilpilze, starkes Superwerkzeug für den Aufbau von Immunität

Lohnt es sich also zu trainieren, wenn Sie krank sind?

Sie haben nur eine verstopfte Nase und denken, dass dies der Grund ist, nicht ins Fitnessstudio zu gehen, sondern auf dem Sofa zu liegen. Aber zweitens Wenn Sie sich wirklich als die Ruinen des antiken Palmyra fühlen, dann ist es das Beste, die Intensität des Trainings zu reduzieren und Herz-Kreislauf-Kontraktionen in den ersten Tagen Ihrer Unwohlsein durchzuführen.

„Und wie kann ich im Fitnessstudio trainieren?“, Fragst du. Aber zunächst ein Detail: körperliche Betätigung und Bewegung - verschiedene Dinge.

Übung, in der Sie schwitzen, stark atmen, sehr angespannt, belasten den Körper. Ein gesunder Mensch kann sich leicht an solche Belastungen anpassen.

Die Anpassung an das Fortschreiten der Belastung ist der Stimulus für das Muskelwachstum und die Kraft. Aber wenn Sie sich nicht wohl fühlen, kann der Trainingsstress das Immunsystem, das bereits nicht so heiß ist, stark erschüttern.

- Joggen

- Arbeiten Sie im Garten

- Radfahren mit niedriger Intensität

- Yoga

10 Tipps zur Verbesserung des Körpers

Merkmale des Trainings während einer Krankheit

Ein Training mit hohem Volumen und hoher Intensität kann die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen schwächen. Angenommen, wenn Sie während einer Krankheit einen Marathon laufen, wird die Anpassungsfähigkeit Ihrer Immunität um 72 Stunden herabgesetzt.

Achten Sie darauf, wie schwer sich Sportler nach Langstreckenrennen erholen. Im Allgemeinen ist ein intensives Training bei Unannehmlichkeiten kontraindiziert.

- Psychologischer Stress (Arbeit, Finanzen, Beziehungen zu Menschen).

- körperliche Belastung (körperliche Aktivität, Müdigkeit, Infektionen).

- Exogener Stress (Wetterbedingungen, Umweltverschmutzung, Klima).

- Hygiene, Drogen, Diät.

Tatsächlich kann kurzfristiger Stress (innerhalb von Minuten-Stunden) im Gegensatz zu chronischem Stress (Tage-Jahre) einen positiven Effekt auf die Immunität haben.

- Alter Die Immunität kann mit dem Alter abnehmen. Um es aufrechtzuerhalten, wird empfohlen, körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten und gut zu essen.

Kalt und rennend... Gut zu wissen!

Die Erkältung ist kein ernstes Hindernis für das Laufen. Es gibt jedoch unterschiedliche Meinungen von Läufern über Erkältungen.

Einige Leute hören mit dem Training auf, bis alle Symptome verschwunden sind (Ich habe noch keine Läufer getroffen, die nach einer Erkältung zwei Wochen ohne Training aushalten, die von Ärzten verordnet wurden!).

Ihre Aufgabe ist es, unter diesen Grenzlinien die Schwelle zu finden, oberhalb derer Sie das Training unterlassen sollten. Nach dem Betrieb mit einer Temperatur von 38 ° C sind Fälle von Wundheilung sowie Fälle einer ziemlich schweren Erkrankung bekannt.

Gesundheitsgefahren wie das Laufen stellen fast keine Rolle.

Nur Sie müssen sich warm anziehen und nach dem Verlassen des Hauses fast sofort losrennen, und nach dessen Ende müssen Sie sofort nach Hause gehen und nicht auf der Straße bleiben.

Aber bei hohem Fieber oder Husten (besonders in der Anfangsphase, wenn der Husten trocken ist) versuche ich, nicht zu laufen. Bei einigen Entzündungen in der Lunge wird das Atmen viel schwieriger.

Im ersten Fall scheint es, als würden Sie in einem luftleeren Raum höher als eine bestimmte Geschwindigkeit atmen: Es gibt Atembewegungen, aber dies erhöht den Sauerstoffgehalt nicht.

Sie fangen an zu würgen - die Empfindungen ähneln denen, wenn Sie versuchen, Ihren Atem so lange wie möglich zu halten, nur wenn Sie Ihre Nase und Ihren Mund halten, nur hier laufen und atmen Sie auf die aktivste Weise.

Wenn es zum Husten kam, dachte ich mir ein paar Tage - und ich werde gesund sein.

Aber während ich rannte, verschlimmerte sich der Husten nur, dass mir das wirklich nicht gefallen würde - ich dachte, dass Laufen ein Katalysator für ein Heilmittel wäre! Es endete mit der Entwicklung eines ziemlich starken trockenen Hustens, von dem ich zehn Tage ohne Laufen behandelt werden musste.

Daher ist es manchmal besser, drei Tage zu verpassen, damit Sie keine zehn später versäumen!

Quelle: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Laufen bei kaltem Wetter ist nützlich, wenn die Person gesund ist und geeignete Sicherheitsmaßnahmen einhält. Die meisten Probleme beim Laufen bei kaltem Wetter umfassen Atemnot, insbesondere bei Patienten mit Asthma.

So reduzieren Sie Atemprobleme

Aufgrund zu niedriger Lufttemperaturen und starkem Wind können selbst die gesündesten Läufer während des Winters im Freien Atemprobleme haben.

Das Tragen einer dünnen Skimaske verringert die Kälteeinwirkung. Das Aufwickeln eines leichten Schals um den unteren Teil des Gesichts und der Nase bietet ebenfalls ausreichenden Schutz, ist jedoch nicht so effektiv wie eine Maske.

Atmen Sie durch die Nase und nicht durch den Mund, reduzieren Sie dadurch die möglichen Atembeschwerden.

Aufwärmen

Es ist nicht leicht, einige Klamotten anzuziehen und bei Minustemperaturen einige Kilometer zu eilen, ohne vorher die Aufwärmübungen durchzuführen.

Wenn die Muskeln nicht richtig erwärmt werden, dehnen sich das Gelenkgewebe durch die Kombination von Kälte und vermindertem Luftdruck aus, was die Bewegung einschränkt und am selben Tag Schmerzen verursachen kann.

Krämpfe und Krämpfe sind auch dann wahrscheinlich, wenn eine Person zu laufen beginnt, ohne sich vorher aufzuwärmen. Das Aufwärmen reichert das Blut mit Nährstoffen an und aktiviert die Bewegung von Sauerstoff.

Zieh dich richtig an

Wenn es draußen besonders kalt ist, hält mehrschichtige Kleidung den Körper effektiv warm und macht ihn weniger anfällig für Erfrierungen oder Unterkühlung.

Das Tragen eines Hutes ist wahrscheinlich der beste Weg, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, da Sie durch den Kopf mehr Wärme verlieren als durch andere Körperteile.

Weiche, pelzige Kleidung wie Sweatshirts und Hosen sind ebenfalls gut. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie sich für den Winter für Sportschuhe entscheiden. Die Sohle sollte nicht sehr glatt sein, damit Sie nicht auf Schnee oder nasser Fahrbahn rutschen.

Behalten Sie den normalen Feuchtigkeitsgehalt bei

Läufer schwitzen bei kaltem Wetter. Aufgrund der Tatsache, dass kalte Luft viel trockener als warme Luft ist, ist eine weitere wichtige Komponente für ein sicheres Training im Winter die Aufrechterhaltung des gewünschten Feuchtigkeitsniveaus des Körpers.

Durch intensives Atmen verlässt auch eine große Menge Feuchtigkeit die Lunge. Wenn Sie ein normales Wassergleichgewicht aufrechterhalten, wird außerdem das Risiko von Unterkühlung und Atemnot verringert.

Um Austrocknung zu vermeiden, nehmen Sie eine Flasche Wasser mit ins Fitnessstudio und nehmen Sie in den Pausen ein paar Schlucke, bevor Sie mit dem Training fortfahren.

Gesundheitsgefahren wie das Laufen stellen fast keine Rolle.

Nur Sie müssen sich warm anziehen und nach dem Verlassen des Hauses fast sofort losrennen, und nach dessen Ende müssen Sie sofort nach Hause gehen und nicht auf der Straße bleiben.

Im ersten Fall scheint es, als würden Sie in einem luftleeren Raum höher als eine bestimmte Geschwindigkeit atmen: Es gibt Atembewegungen, aber dies erhöht den Sauerstoffgehalt nicht.

Es ist bekannt, dass die Erkältung in einer Woche und mit Pillen in 7 Tagen abklingt. Bei einem Lauf kann eine Erkältung also an einem Tag oder an 14 Tagen vorüber sein! Einmal dachte ich, da ich seit 7 Tagen immer noch erkältet bin, werde ich nicht aufhören zu rennen. Und es war im Herbst, nicht in der wärmsten Zeit.

Wenn es zum Husten kam, dachte ich mir ein paar Tage - und ich werde gesund sein.

Ist es möglich, Sport oder Fitness zu betreiben, wenn eine Person erkältet ist? Diese Frage wird keine eindeutige Antwort haben.

Einige glauben, dass der Gebrauch von Sport eine Erkältung schnell beseitigen kann, während andere glauben, dass bei einer Infektionskrankheit körperliche Aktivität wegen des Risikos schwerwiegender Komplikationen vermieden werden sollte.

MedAboutMe sagt Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie sich trotzdem entscheiden, während Ihrer Krankheit ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen und wann es besser ist, den Sport aufzugeben.

Sport bei leichter Erkältung

Die Grundregel der Gesundheit besagt: Während der Krankheit ist eine sanfte Behandlung erforderlich. Bei leichten Erkältungsfällen ohne Fieber, Husten und Halsschmerzen ist das Training jedoch nicht verboten.

Bei einem milden Krankheitsverlauf können Sie in der Regel Sport treiben, wenn sich eine Person gut genug fühlt - jedoch nicht am ersten oder zweiten Tag der Unwohlsein.

Nachdem die akuten Symptome abgeklungen sind, müssen Sie ein sanftes Trainingsprogramm wählen und es ist noch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn in diesem Fall ein Fitness- oder Sporttraining möglich ist.

Wann sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten?

Wenn Ihre Krankheit mehr ist als eine „einfache“ laufende Nase, dann müssen Sie jegliche körperliche Aktivität aufgeben: Der Körper gibt seine ganze Kraft für die Infektionsbekämpfung aus.

In den folgenden Fällen kann das Spielen von Sport ein Gesundheitsrisiko darstellen:

Fieber (Temperatur über 38 Grad);
Schwere virale oder bakterielle Infektion;
Grippe oder Parainfluenza;
Halsschmerzen (Halsschmerzen);
Während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Medikamenten, die die Temperatur senken.

Was ist eine gefährliche Übung während einer Erkältung?

Menschen, die während einer viralen oder bakteriellen Infektion Sport treiben, gefährden ihre Gesundheit. Körperliche Aktivität kann zur Ausbreitung von Viren, Bakterien und deren Toxinen im Körper beitragen und viele Organe schädigen.

Bei einer leichten Erkältung ist es auch sehr wichtig, dass Sie es bei Ihren sportlichen Aktivitäten nicht übertreiben. Übermäßige Belastung des Immunsystems kann zu einer Abschwächung und Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis und Lungenentzündung führen.

Hilft der Sport, sich zu erholen?

Bei gesunden Menschen verbessert der Sport die Immunität, in diesem Punkt ist die Meinung aller Ärzte eins. Auf der Ebene der Philister hört man oft die Meinung, dass Sport auch bei Erkältungen hilft.