Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Husten

Ist es möglich, nach der Grippe Sport zu treiben? Diese Frage wird dieselbe kategoriale Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, jedoch nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Die Grippe wird stärker und verursacht Lethargie und hohes Fieber. Bei Temperaturen ist Sport generell kontraindiziert, andernfalls kann es zu Komplikationen im Herzen, in den Nieren und in der Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie selbst die geringsten Anzeichen einer Grippe verspüren, Ihren Unterricht beenden und einen besseren Besuch als den Arzt aufsuchen. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen Ihr normales Training beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Last allmählich erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool des Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen. Um den Körper vollständig zu regenerieren, dauert es mindestens eine Woche länger. Wenn Sie Ihre eigene Kraft sparen, helfen Sie Ihrem Körper dabei, in seine gewohnte Art der körperlichen Aktivität und des Trainings einzutreten.

Ich hoffe, dieser Artikel beantwortet Ihnen die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Fitness zu betreiben. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Sport treiben, um gesund zu werden und niemals krank werden!

Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!

Bei Erkältungen trainieren: Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind und was Sie leiden

Für viele Menschen ist Sport ein wichtiger Teil ihres Lebens. Und wenn eine Person eine Erkältung hat, gegen die selbst ein gesunder Lebensstil oft nicht versichert, dann ist die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, für ihn relevant. Versuchen wir herauszufinden, ob in dieser Zeit Trainingseinheiten erlaubt sind.

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind: die Meinung von Ärzten

Experten sagen, dass es während katarrhalischer und anderer Krankheiten besser ist, auf körperliche Aktivität zu verzichten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt mit Krankheitserregern kämpft und eine zusätzliche Belastung der Muskeln die Situation nur verschlimmern kann. Ärzte verbieten Patienten in der Regel bis zur vollständigen Genesung den Fitnessraum, ansonsten wird die Behandlung für lange Zeit verzögert.

Es gibt jedoch Spezialisten, die diesen Standpunkt nicht teilen und der Meinung sind, dass bei einer Erkältung Sport betrieben werden darf, jedoch unter einem leichten Programm. Der Körper bekämpft Krankheitserreger, die die Krankheit auslösen, und leichte Belastungen schaden nicht. Sie profitieren jedoch nicht, und daher sind sich die meisten Ärzte einig, dass es besser ist, bis zur vollständigen Genesung zu warten.

Krankheit und körperliche Aktivität: Was passiert im Körper?

Wenn jemand Sport treibt, ist sein Körper nach dem Training für einige Zeit geschwächt. Dies liegt an der Tatsache, dass das Muskelsystem Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training zur Erkältung gehen, besteht ein erhebliches Erkältungsrisiko.

Bei Erkältungen im Körper entsteht eine große Menge des Hormons Cortisol, das zerstörerisch auf Muskelgewebe und -fasern wirkt.

In großen Mengen wird diese Substanz in Gegenwart von Faktoren wie Müdigkeit (auch nach körperlicher Anstrengung), Stress, Angstzuständen, Hunger und Krankheiten produziert.

Das gleiche Hormon hat eine nützliche Funktion, nämlich Nährstoffe anzuziehen. Im Krankheitsfall benötigt der Körper Baumaterial, das aus Glykogen und Aminosäuren besteht. Cortisol ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und von Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall speichert der Körper Baumaterial, das er zurückgewinnen muss.

Einer der Hauptgründe, warum Sie nach einer Krankheit keinen Sport treiben können, ist, dass der Unterricht zu dieser Zeit keine positive Dynamik hat. Sport verschlechtert oft nur den Zustand des Patienten. Darüber hinaus beeinflusst die aktive Wirkung von Cortisol den Körper eines einfachen Sportlers nicht positiv und kann nur zur Zerstörung der Muskelmasse beitragen.

Ungebildete Athleten, die ohne Training nicht an sich denken, wird davon ausgegangen, dass Sie im Krankheitsfall Sport treiben können, indem Sie der sogenannten Regel "über dem Nacken" folgen. Sein Wesen ist, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken erscheinen, Bewegung erlaubt ist. Das heißt, wenn eine Person Halsschmerzen hat, Kopf, Zähne, verstopfte Nase, Mandeln entzündet sind, sind Klassen erlaubt. Es ist nicht bekannt, woher diese Regel stammt. Laut Experten kann deren Einhaltung jedoch zu gefährlichen Komplikationen führen.

Um zu verstehen, warum dies der falsche Ansatz ist, müssen Sie ein wenig verstehen, was das Lymphsystem ist. Es besteht aus Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen. Sie sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Giftstoffen und anderen schädlichen Bestandteilen aus dem Körper beteiligt ist. In einem normalen menschlichen Zustand sind die Lymphknoten nicht wahrnehmbar, aber wenn Viren den Körper überwältigen, nimmt ihre Größe zu.

Wenn die Lymphknoten vergrößert werden, ist dies ein Hinweis darauf, dass die pathologischen Prozesse im menschlichen Körper aktiv sind und die weißen Blutkörperchen aktiv gegen Mikroben vorgehen. Daher gibt es tatsächlich eine Zunahme der Lymphknoten - sie scheinen eine Barriere für Viren zu bilden, die deren Verbreitung im Körper verhindert.

Wenn das Training bei Erkältung mit Symptomen wie verstopfter Nase, Husten und Kopfschmerzen getestet wird, kann sich die Infektion im ganzen Körper ausbreiten. Tatsache ist, dass Lymphknoten bei Übungen keine Schutzbarriere bilden, und dies ist eine hervorragende Voraussetzung für die Ausbreitung des Virus in allen Organen und Systemen.

Und dies ist ein wichtiges Argument, warum Sie während einer Krankheit keinen Sport treiben können. Es ist besser, die Behandlung zu beenden (normalerweise ist dazu eine Woche erforderlich), und sich dann mit einem gesunden Körper zu beschäftigen, anstatt sich zu quälen und nicht-produktive Übungen durchzuführen, was ebenfalls zu Komplikationen führen kann.

Sport während einer Krankheit bei einer Temperatur von

Die Erkältung ist oft von hohem Fieber begleitet und wird durch die Komplexität der Erkrankung bestimmt. Die häufigste Temperatur beträgt 38,5 bis 39 Grad. Eine Person kann in diesem Fall auch mit großem Verlangen keinen Sport treiben, da der Körper bei dieser Temperatur schwach und schwach ist. Es gibt auch eine starke Kälte, und bei einer so hohen Temperatur muss aufgewühlt werden.

Die Temperatur von 37 Grad ist gefährlicher als 38 und 39, da sie nicht niedergeschlagen werden kann. Ein Training mit diesem Indikator ist ebenfalls nicht erlaubt.

Es lohnt sich auch ein wenig zu sagen, ob man mit Tuberkulose-Patienten Sport treiben kann In manchen Fällen ist das Laden nicht nur nicht verboten, sondern wird auch empfohlen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Hauptkriterium in diesem Fall das Wohlbefinden sein wird.

In Zeiten der Verschlimmerung der Krankheit ist es besser, sich auf einen sanften, behandelten Turner zu beschränken, während das aktive Training erst nach Stabilisierung und besser nach vollständiger Genesung gestartet werden kann. Es wird empfohlen, ruhige Aktivitäten wie Gehen, Joggen usw. zu wählen.

Denken Sie daran, dass Patienten mit Tuberkulose bis zur vollständigen Genesung auf keinen Fall Gewichte heben und auf andere ähnliche Belastungen zurückgreifen können. Außerdem müssen sie an Muskelmasse arbeiten. Die Hauptaufgabe von Lasten ist in diesem Fall die maximale Aufrechterhaltung der Gesundheit aller Organe und Systeme und die Stärkung des Körpers zur Bekämpfung der Krankheit.

Wie erholen Sie sich schneller?

Wenn es während einer Erkältung leichte Unwohlsein gibt, Sie aber die Lektion nicht abbrechen möchten, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen. Erstens muss die Last um die Hälfte reduziert werden. Die Trainingszeit sollte auf vierzig Minuten reduziert werden. Achten Sie auch während des Trainings darauf, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Das Wasser sollte jedoch nicht kalt sein, um keine zusätzlichen Komplikationen zu verursachen.

Wenn Sie sich schneller erholen möchten, wählen Sie Übungen wie langsames Laufen, Step-Aerobic, Meditationen und Dehnübungen.

Übungen wie Hocken, Bankdrücken, Kreuzheben und andere Übungen, die eine schwere Last und Gewichtheben erfordern. Wenn Sie während der Aktivität eine Verschlechterung verspüren, hören Sie mit dem Training auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich bereits erholt haben (normalerweise dauert es bei Erkältung etwa eine Woche), können Sie mit dem Training beginnen und beginnen.

Betrachten Sie jedoch zuerst diese Punkte:

  • Experten raten davon ab, unmittelbar nach der Genesung schwere Übungen zu machen. Vermeiden Sie große Gewichte und lange Strecken mit Herzbelastung.
  • Beginnen Sie mit leichten Übungen, da der Körper nach der Erkrankung nicht vollständig ausgereift ist - dafür dauert es 7-10 Tage.
  • Um die Kräftigung des Körpers zu beschleunigen, laden Sie ihn nicht zu stark auf, verbessern Sie die Immunität und trinken Sie Vitamine. Wenn Sie es übertreiben, kann dies Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.
  • Nach 1-2 Wochen nach der Wiederherstellung können Sie zu vorherigen Ladungen zurückkehren. Tun Sie dies jedoch schrittweise, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu stören.

Sport zur Vorbeugung

Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, neigt sie normalerweise nicht zu häufigen Erkältungen - wenn sie auftreten, gehen sie in einer milden Form vor. Dies liegt daran, dass Sport das Immunsystem, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System stärkt.

Für die Verhinderung von Kälte wäre eine gute Lösung das regelmäßige Joggen für 30 Minuten. Eine Person, die regelmäßig läuft, auch wenn sie krank wird, erholt sich ziemlich schnell und ohne Komplikationen.

Auch zur Vorbeugung von häufigen Erkältungen neben regelmäßiger Bewegung wird empfohlen, sich zu beruhigen, richtig zu essen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

Sport kann in sehr seltenen Fällen die Ursache für die Entstehung einer Erkältung sein, zum Beispiel, wenn sich eine Person nicht ausruht, der Körper abgenutzt ist oder zum Beispiel, wenn der Körper unterkühlt ist. Vermeiden Sie auch zu kalte Flüssigkeit während der Sitzung.

So entscheidet jeder, ob er Sport treibt oder nicht. Denken Sie jedoch in jedem Fall daran, dass Sie sich bei einer Erkältung dem Körper zur Erholung geben müssen. Die Antwort auf die Frage, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, kann individuell festgelegt werden. Um sich jedoch nicht selbst zu verletzen, sollten Sie schwere Belastungen aufschieben und nach einer vollständigen Erholung zum üblichen Trainingsprogramm zurückkehren.

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

"Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee werden Sport und Prävention für Sie ersetzen", sang einmal Vladimir Vysotsky. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in völlig unterschiedlichen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, hat der große Barde absolut recht: Sport treiben die Lebensqualität erheblich. Jede körperliche Ertüchtigung ist für einen gesunden Körper nützlich. Und wenn sich der Virus eingeschlichen hat? Wie soll man sein: die übliche Bewegungsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung reduzieren oder sie ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen im Körper während der Krankheit.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig Sport zu treiben, aber ein Tag ist kein schöner Tag. Wenn Sie aus dem Bett steigen, fühlen Sie sich:

  • Kopfschmerzen;
  • Bluterguss trotz langer Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsschmerzen

Es ist klar: Einige Viren sind in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - alle Kräfte werden von nun an auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper "das Gefühl hat", dass das Virus nicht gefährlich ist, gibt es keine wesentliche Verschlechterung des Wohlbefindens:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • kein Wunsch, sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

In wenigen Stunden nach dem Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen werden Sie möglicherweise bereits einfacher. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen habe ich mich schlecht gefühlt, und dann" bin ich auseinandergegangen. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: Schnupfen, Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper auf die übliche Weise, aktiver Kampf mit Symptomen findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte in solchen Situationen diagnostizieren "akute Infektionen der Atemwege" oder "ARVI". Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme etwas "gesetzt" ist und es ständig zu Husten kommt - das ist Laryngitis. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zum verbreiteten Missverständnis ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch einige Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Reduzieren Sie die Last auf ein Minimum.
  2. Vergessen Sie die Zeit in der Halle mit Gewichtung. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie sich selbst zu: Bei der geringsten gesundheitlichen Verschlechterung hören Sie mit dem Üben auf.

Mit einer Erkältung Sport zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, denn es ist nicht einfach für den Körper, er braucht Energie, um sich zu erholen, und Sie benötigen noch zusätzliche Anstrengung.

Wenn Sie sich jedoch an den Sportmodus gewöhnt haben, trainieren Sie viele Jahre lang und denken nicht an das Leben ohne Fitness oder Morgenstürme, dann können Sie Ihr Studium vorsichtig fortsetzen.

Welche Sportarten bei Kälte schaden nicht?

Ich möchte nicht von den üblichen Athleten abweichen, die Ärzte empfehlen:

  • Laufen in einem ruhigen Tempo;
  • Yoga-Kurse;
  • Dehnübungen;
  • tanzen

Bei Erkältungen können Sie sogar ein wenig Immunität "anspornen", wenn Sie sich weiter bewegen, da bei mäßiger Belastung die Durchblutung aktiviert wird, was bedeutet, dass die Zerfallsprodukte von pathogenen Organismen schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: es geht nur um milde Formen der Krankheit, die den Alltag nicht drastisch verändern!

Unabhängig davon sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn alle Symptome das betreffen, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Unbehagen im Hals);
  • Auf der Straße herrscht ein „Plus“ -Temperaturen, dh es besteht keine Gefahr, dass kalte Luft aufgrund von verstopfter Nase in die Luft strömt und dadurch eine Zunahme der Krankheit hervorgerufen wird.
  • verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Im Allgemeinen ist das Färben, wenn Sie nicht abgelehnt haben, besser aus dem Fitnessstudio oder der Straße nach Hause zu gehen - auf dem Laufband. Wenn Sie an der frischen Luft laufen, schwitzen Sie, und dann können Sie unterkühlen, und dann wird die Kälte zunehmen oder Komplikationen verursachen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Vorstehende bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen ist?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Beginn der Erkrankung akut, ausgedrückt in einem scharfen Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5–390 ° C und sogar noch höher. Wenn Sie an Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, das Bett zu verlassen und nicht nur Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Es ist wichtig! Der Körper ist voll auf den Kampf gegen das Virus ausgerichtet, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu körperlichen Übungen zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und Sie können sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, auch wenn die Symptome nachlassen.

Sogar geringes, minderwertiges Fieber - eine Kontraindikation für jede Last! Die Klassen erwärmen den Körper und sind von innen bereits „heiß“, so dass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch härter wird.

Während der Krankheit werden anabole Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen körpereigene Substanzen (Aminosäuren, Monosaccharide, Fette) synthetisiert werden, Stoffwechselveränderungen. Viel Cortisol wird in das Blut freigesetzt - ein Stresshormon, das zerstörerische Prozesse in den Muskeln verursacht.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat von Ärzten ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - Komplikationen werden auftreten. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Entzündung der Nieren);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind eine Folge der Tatsache, dass ein Organismus, der von einem Virus gequält wird, anstatt sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen, die restliche Energie für die Durchführung von Übungen aufwenden muss. Das Immunsystem wird dadurch geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht benötigen, vergessen Sie den Sport bis zu dem Moment, in dem der Arzt "gut" gibt. Denken Sie daran, wie in der Schule für 2 Wochen nach der Erkältung von der Körperkultur befreit wurde? Befolgen Sie den Rat der Ärzte - geben Sie sich selbst frei, werden Sie wieder hergestellt.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, dann sind als Vorsichtsmaßnahme Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel aktiviert: Alle Stoffwechselvorgänge sind intensiver, was bedeutet, dass die Immunität gestärkt wird.

Darüber hinaus viele Sportarten - es härtet auch. Wenn Sie also schwimmen, erfährt der Körper beim Eintauchen in und aus dem Wasser Temperaturschwankungen.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich an die Veränderung der Umgebungstemperatur. Die Hauptsache ist in diesem Fall, plötzliches Überkühlen zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass es nicht genug Atem gibt? Schlucken Sie niemals kalte Luft durch den Mund! Gehen Sie zu Schritt, während Sie weiterhin durch die Nase atmen, und gehen Sie in einem ruhigen Schritt. Stoppen Sie nicht, lassen Sie den Wind nicht unter die Kleidung gehen.

Hervorragende Kälteprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Eine minimale Verhärtung tritt auch im Sommer in der Hitze auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch tauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper ist an extreme Temperaturen gewöhnt, daher kommt es in diesen Momenten nicht zu einer Abschwächung der Schutzkräfte, und das Virus kann sich nicht darin festsetzen, es stirbt.

Beachten Sie! Es ist notwendig, mit dem Training und dem Härten mit einem Minimum zu beginnen. Eine scharfe Belastung führt nicht zu einer Erhöhung der Immunität, sondern im Gegenteil zu ihrer Abschwächung.

Kann man mit Erkältung gehen?

Das Gehen und Trainieren an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahmen ist eine Sache, und wenn Sie versuchen, sich in dem Zeitraum zu beruhigen, in dem die Krankheit Sie bereits überholt hat, ist dies völlig anders.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand verbessert hat. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie das Fenster zu Hause so oft wie möglich öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich der Kranke für diese 15 Minuten, wenn das Fenster angelehnt ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • kein starker Husten;
  • draußen gibt es keinen wind, keinen regen, nicht frostig.

Gleichzeitig reduzieren Sie die Last so weit wie möglich: Laufen Sie nicht, gehen Sie nicht schnell, reduzieren Sie die Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert wird und kein einfaches ARVI vorliegt, verschieben Sie den Gang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr schwach, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig.

In einem gesunden Körper - einem gesunden Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen mit der gängigen Weisheit überein: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Wenn Sie jedoch mit dem Studium beginnen, hören Sie den Signalen zu, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn er Ruhe braucht, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann werden Körperbildung und Sport profitieren!

Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder. Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern. Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen. Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen. Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt. All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können. Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen. Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Sei vorsichtig, die Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet. Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.

Kann ich bei Erkältungen und Grippe Sport treiben?

Zunächst einmal ist es wert zu wissen, was mit dem menschlichen Körper passiert, wenn er krank wird, aber gleichzeitig seine sportlichen Aktivitäten fortsetzt. Laut zahlreichen Studien konnten Wissenschaftler feststellen, dass intensive körperliche Bewegung zu einer Schwächung des menschlichen Körperzustands führt. Daher sollten Sie im Winter oder an Orten, an denen sich eine massive Ansammlung von Menschen befindet, nicht sofort in die Kälte gehen. Und dies ist, wenn eine Person in einem normalen Zustand ist, gesund, ohne sich über die Gesundheit zu beklagen. Und wenn ein bestimmter Virus ihn überholt, muss die Immunität weitaus ernsten Arbeitsbelastungen standhalten als das regelmäßige Training. Als Folge einer Erkältung werden die anabolen Prozesse im Körper reduziert, und die Muskeln bilden keine Ausnahme. Die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das Muskelgewebe zerstört, nimmt zu.

Ein bisschen Theorie

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskeln, abbaut und die Blutzucker- und Fettansammlung erhöht. Seine Produktion trägt zu Überanstrengung, Stress, Angst, Bewegung, Fasten oder Krankheit bei. Überraschenderweise soll dieses Hormon dem Körper helfen, insbesondere Nährstoffe und "notwendige" Substanzen zu mobilisieren. Es gibt also einen Abbau von Proteinen zu Aminosäuren und Glykogen zu Glukose. Dadurch erhält der Körper zusätzliches Baumaterial, das ihm hilft, sich zu erholen, wenn die Krankheit für ihn negativ ist, wie die Krankheit ist.

Wenn Sie wissen, wenn Sie krank sind und sich fragen, ob es sich lohnt, mit einer Erkältung zu einem Training zu gehen, sollten Sie daran denken, wie sich Cortisol verhält, und die Antwort liegt auf der Hand. Es macht keinen Sinn, auf eine Erkältung zu trainieren! Sportliche Aktivitäten haben im Moment nicht nur keine positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper, sondern können auch die eigenen Muskeln zerstören! Dies kann jedoch nicht als die schrecklichste Folge des aktiven Sports im Krankheitsfall bezeichnet werden. Durchblättern Sie die Webseiten, auf denen Sie eine Vielzahl von Artikeln zur Regel "über dem Hals" finden. Für diejenigen, die es noch nicht wissen, berichten wir, dass die Regel "über dem Nacken" die folgende ist: "Wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken liegen (zum Beispiel Halsschmerzen oder eine laufende Nase), dann können Sie trainieren!". Wissenschaftler zu diesem Thema haben jedoch eine andere Meinung.

Bekanntlich wird das menschliche Lymphsystem durch spezielle Kapillaren dargestellt, die mit Lymphknoten und Lymphflüssigkeit gefüllt sind, mit der Gewebe schädliche Substanzen des Abbaus und des Stoffwechsels, verschiedene Bakterien und Toxine entfernen. Die Lymphknoten werden durch eine Reihe von Immunzellen dargestellt. Ein absolut gesunder Mensch hat keine sichtbaren Lymphknoten, aber wenn er wächst und sich um den Hals fühlt, ist dies ein Signal dafür, dass es im Körper einige pathologische Prozesse gibt.

Bei hartem Training ist der immunsuppressive Effekt - das heißt, die Immunität von ihnen ist deprimierend. Sportliche Aktivitäten mit mäßiger Intensität wirken sich nicht negativ auf das Immunsystem aus. Manchmal beeinflussen sie im Gegenteil positiv. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei leichter Erkrankung moderate Belastungen in Form von Cardio-Workouts mit niedriger Intensität und mittlerer Dauer sicher sind. Hartes und intensives Training sollte jedoch bis zur vollständigen Erholung verschoben werden. Es ist zu beachten, dass nicht alle schweren Krankheiten rechtzeitig erkannt werden. Beispielsweise sieht die Grippe in den ersten Stunden wie eine einfache Erkältung aus, aber während der Grippe Sport zu treiben, ist nicht sehr hilfreich! Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie sich mit dem Überträger des Virus in Verbindung setzen mussten und ein leichtes Unbehagen empfinden, verschieben Sie das intensive Training auf jeden Fall und legen Sie sich zu Hause hin, bis es Ihnen besser geht!

Wann kann ich nach einer Erkältung Sport treiben?

Es ist grundsätzlich kontraindiziert, bei Temperatur, Vergiftung, Atemnot, Halsschmerzen oder Verschlimmerung der Tonsillitis zu trainieren! Ein weiterer wichtiger Punkt, der berücksichtigt werden muss - im Falle einer Krankheit wird der menschliche Körper katabolisch „abgestimmt“ - er braucht Energie, um die Krankheit zu bekämpfen. Deshalb werden viele Stresshormone produziert, die die Vorräte an Glykogen, Eiweiß und Fett ruinieren. Natürlich können Sie die Erholung nach dem Sport vergessen - ein weiterer Mangel an Krafttraining.

Es ist auch äußerst wichtig, wie schwer die Krankheit vergeht, und im Allgemeinen hängt es mehr von Ihrem inneren Geist ab, ob Sie krank werden oder nicht. Genau so kann man den erfolgreichen Verkauf von Erkältungsmitteln erklären, die schnell und auf wundersame Weise gegen Erkältungen behandelt werden, die normalerweise leicht vorübergehen.

Ist es also nützlich, bei Erkältungen Sport zu treiben, oder ist es umgekehrt gefährlich? Es mag auf den ersten Blick scheinen, dass diese einfache Erkältung dem Körper nichts Ernstes verursacht, aber wenn es um intensives Training geht, können Sie sich ernsthaft verletzen! Aber wenn der Sport für einen Menschen zu einem festen Bestandteil seines Lebens geworden ist und er nicht auf mindestens eine Lektion verzichten möchte, wäre es furchterregend, über eine Woche oder sogar länger an einem Training zu denken. Und dann die Krankheit! Und in meinem Kopf gibt es Gedanken: „Lohnt es sich, regelmäßig krankes Training zu überspringen?

Kann man während einer Erkältung Sport treiben?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen aus und hilft seinem Körper, den negativen Umwelteinflüssen nachhaltiger entgegenzuwirken. Es stellte sich jedoch heraus, dass diese Regel nicht immer funktioniert! Es gibt Zeiten, in denen Sie jegliche körperliche Anstrengung auf den Körper aufgeben sollten. Und solche Momente passieren bei Erkältungen. Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal pro Jahr an Erkältungen, und gemäß den Trends der letzten Jahre wird festgestellt, dass diejenigen, die Fitness betreiben, jedes Jahr mehr bekommen, so dass dieses Thema als relevant angesehen werden kann.

Wenn eine Person ins Fitnessstudio geht oder zu laufen beginnt, setzt sie sich ein klares Ziel - attraktiver zu werden: Gewicht zu verlieren, Muskeln aufzubauen, zu pumpen usw. Das Unterbewusstsein schreibt uns jedoch ein anderes Ziel vor - gesund zu sein! Wahrscheinlich denken nicht alle daran, wenn sie mit dem Training beginnen, aber dies ist nicht notwendig, da es dem Geist innewohnt. Und bei einem kalten Sport wirken die Aktivitäten umgekehrt. Auf die Frage, ob es möglich ist, mit der Grippe zu trainieren, gibt es eine kategorisch negative Antwort! Influenza ist eine Art von ARVI, kann jedoch schwerwiegendere Folgen und Komplikationen haben. Influenza kann schwerwiegender sein, zu Lethargie und hohem Fieber führen. Und wenn die Temperatur steigt, ist das Training im Allgemeinen kontraindiziert, um keine Komplikationen in den Nieren, im Herzen oder in der Lunge zu verursachen. Daher müssen Sie äußerst vorsichtig sein und bei den geringsten Anzeichen einer Grippe Ihren Unterricht beenden und einen Arzt aufsuchen. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Und wenn die Krankheit nachlässt, können Sie nach drei bis vier Tagen mit dem regulären Training beginnen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Last allmählich erhöht werden sollte, ohne in den "Pool mit dem Kopf" zu stürzen. Tragen Sie keine schweren Trainingseinheiten am Körper auf. Um sich vollständig zu erholen, wird der Körper mindestens eine weitere Woche benötigen. Sparen Sie daher Kraft und helfen Sie dem gewohnten Trainingsprogramm.

Sport und Kälte - kann ich kombinieren?

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ständig Sport treiben, müssen Sie die verschiedenen Nuancen kennen. Sport ist gut für die Gesundheit, ermöglicht die Verbesserung der Form, stärkt das Immunsystem und erhöht die Schutzfunktionen des Körpers. Aber ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage stellt sich für viele, außer dass nicht jeder die Antwort darauf kennt.

Meinung von Ärzten

Wenn wir die Meinung von Ärzten betrachten, dann beantworten die Experten die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, negativ. Tatsache ist, dass der menschliche Körper in dieser Zeit den Erreger des pathologischen Prozesses bekämpft, und eine übermäßige Belastung kann sich negativ auswirken.

Viele Experten untersagen ihren Patienten grundsätzlich das Fitnessstudio und das Training. Sie glauben, dass der Körper in dieser Zeit vollkommene Ruhe braucht.

Andere Ärzte teilen dagegen nicht die Sichtweise ihrer Kollegen, sie sind zuversichtlich, dass es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, jedoch nur in einem leichten Modus. Zu diesem Zeitpunkt bekämpft der menschliche Körper aktiv die Krankheit, und geringes Training hat keine negativen Auswirkungen. Sie profitieren jedoch auch nicht.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass das Training bei Erkältungen den Heilungsprozess nicht günstig beeinflusst. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, sich bis zu dem Moment, an dem sich der Körper nicht vollständig erholt, an einer aktiven körperlichen Bewegung zu beteiligen.

Was passiert im Körper, wenn eine Person mit Erkältung Sport treibt?

Wenn eine Person Trainingseinheiten ausführt und sich längere Zeit an aktiven Übungen beteiligt, kann ihr Körper danach für einige Zeit geschwächt bleiben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die vollständige Wiederherstellung des Muskelsystems einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Wenn nach einem aktiven Sport, zum Beispiel nach Laufen, Springen, harten Übungen, sofort nach draußen in die Kälte gehen, können Sie sich leicht erkälten. Dies ist mit einer Abnahme der Schutzeigenschaften verbunden. Aus diesem Grund sind Kälte und Sport nicht kompatibel.

Bei katarrhalischen Erkrankungen im Körper kommt es zu einer aktiven Freisetzung des Hormons Cortisol. Diese Substanz wirkt sich schädlich auf die Struktur des Muskelgewebes aus. Hormon wird in großen Mengen in Pathologien produziert, die mit der Zerstörung von Proteinen und Muskelgewebe einhergehen.

Die Cortisol-Produktion steigt unter folgenden Bedingungen:

  • Müdigkeit, Überlastung nach aktiven Übungen;
  • Angstgefühl;
  • Stresssituationen;
  • häufiges Fasten;
  • Krankheiten anderer Art.

Wenn wir jedoch die Antwort auf die Frage prüfen, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, ist es erwähnenswert, dass Bewegung nicht verboten ist, sie sich jedoch nicht positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Die Wirkung des Hormons Cortisol, das durch Erkältungen während des Trainings erzeugt wird, ist nicht gesundheitsfördernd. Im Gegenteil, diese Substanz wird den Zustand nur verschlimmern und das Muskelgewebe zerstören.

Gegenanzeigen für Sport mit Erkältung

Wenn Sie kein Profisportler sind, müssen Sie auf jeden Fall die Antwort auf eine wichtige Frage wissen: Kann man bei Erkältung trainieren? Profis stehen immer unter der Aufsicht von erfahrenen Ärzten, die entscheiden, ob sie trainieren sollen oder nicht.

Es gibt Kontraindikationen, für die Sie keine Sportübungen durchführen sollten:

  • Das Training während einer Erkältung kann nicht durchgeführt werden, wenn die Körpertemperatur zu hoch ist. Dieser Zustand zeigt an, dass der Körper Entzündungsprozesse hat. Sport im entzündlichen Prozess zu betreiben, ist nicht wünschenswert.
  • die Grippe Währenddessen ist der Körper sehr erschöpft, während die Erholung etwa zwei Monate dauern kann. Nach der Genesung sollten Sie die Übungen auch nicht für weitere zwei Wochen machen. Die Hauptgefahr für Influenza besteht darin, dass die Krankheit ernste Komplikationen hervorrufen kann - Probleme mit dem Herzen und den Nieren;
  • Sport ist bei Erkältungen kontraindiziert, wenn Husten auftritt, insbesondere wenn es sich um einen Brusttyp handelt. Bei einem starken Husten-Syndrom sollten Ärzte die Übungen nicht machen;
  • Sie sollten kein Training bei Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, im Muskelgewebe oder in den Knochen durchführen.
  • eine starke Abnahme der Kraft. Belasten Sie den Körper nicht, wenn er erschöpft ist, wird dies den allgemeinen Zustand negativ beeinflussen.

Sport für die Gesundheit

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training das Erkältungsrisiko um fast 50% reduziert. Experten erklären dies damit, dass körperliche Anstrengung das Immunsystem stärkt, den Leukozytenspiegel im Blut erhöht.

Erkältungen und Bewegung sind keine verwandten Konzepte, aber es lohnt sich, an die Liste der Übungsarten zu denken, die dazu beitragen, viele Erkältungen zu verhindern:

  • tägliches Joggen am Morgen an der frischen Luft, sie können durch halbstündige Spaziergänge ersetzt werden;
  • Aerobic. Diese Trainingseinheiten sollten einmal in 2 Tagen durchgeführt werden.
  • Yoga
  • Übungen zum Dehnen der Muskeln;
  • Tai Chi. Dies ist eine langsame chinesische Gymnastik, die sich für Personen aller Altersklassen eignet;
  • Wasseraerobic

Regeln einer Kombination aus Sport und Kälte

Ist es also möglich, bei Erkältung Fitness zu betreiben? Wenn der pathologische Prozess von Natur aus einfach ist und es keine Kontraindikationen gibt, können Übungen durchgeführt werden.

Es ist jedoch wert, ein paar Regeln zu befolgen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit verhindern können:

  • Reduzierung der Trainingszeit um fast 30-50%. Wenn ein normales Training 1,5 Stunden dauert, sollte es bei Erkältungskrankheiten nicht länger als 40-60 Minuten dauern.
  • Reduzierung der Trainingsintensität um 50%. Es ist notwendig, die Anzahl der Ansätze für jedes Training zweimal zu reduzieren.
  • Es ist nicht nötig, ein Krafttraining bei Erkältung durchzuführen;
  • Achten Sie darauf, die Erholungsphase zu befolgen. Nach der Erholung sollte die Belastung allmählich sein. Sie sollten Ihren Körper nicht sofort überlasten.
  • Wenn Sie eine Erkältung machen, sollten Sie jede Viertelstunde Wasser trinken.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie normal ruhen.

Bei einer Erkältung können Sie Sport treiben, aber nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Beachten Sie auch die oben genannten Regeln. Sie tragen dazu bei, die Last gleichmäßig zu verteilen, ohne den Körper zu überlasten.

Beantworten Sie genau die Frage, ob es sich lohnt, mit einer Erkältung Sport zu treiben, nur Spezialisten. Ärzte raten nicht dazu, den Körper während einer Krankheit zu überladen, da dies seinen Zustand negativ beeinflussen kann. In dieser Zeit ist es besser, das Training bis zur vollständigen Erholung vollständig abzubrechen.

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

"Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee werden Sport und Prävention für Sie ersetzen", sang einmal Vladimir Vysotsky. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in völlig unterschiedlichen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, hat der große Barde absolut recht: Sport treiben die Lebensqualität erheblich. Jede körperliche Ertüchtigung ist für einen gesunden Körper nützlich. Und wenn sich der Virus eingeschlichen hat? Wie soll man sein: die übliche Bewegungsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung reduzieren oder sie ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen im Körper während der Krankheit.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig Sport zu treiben, aber ein Tag ist kein schöner Tag. Wenn Sie aus dem Bett steigen, fühlen Sie sich:

  • Kopfschmerzen;
  • Bluterguss trotz langer Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsschmerzen

Es ist klar: Einige Viren sind in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - alle Kräfte werden von nun an auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper "das Gefühl hat", dass das Virus nicht gefährlich ist, gibt es keine wesentliche Verschlechterung des Wohlbefindens:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • kein Wunsch, sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

In wenigen Stunden nach dem Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen werden Sie möglicherweise bereits einfacher. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen habe ich mich schlecht gefühlt, und dann" bin ich auseinandergegangen. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: Schnupfen, Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper auf die übliche Weise, aktiver Kampf mit Symptomen findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte in solchen Situationen diagnostizieren "akute Infektionen der Atemwege" oder "ARVI". Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme etwas "gesetzt" ist und es ständig zu Husten kommt - das ist Laryngitis. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zum verbreiteten Missverständnis ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch einige Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Reduzieren Sie die Last auf ein Minimum.
  2. Vergessen Sie die Zeit in der Halle mit Gewichtung. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie sich selbst zu: Bei der geringsten gesundheitlichen Verschlechterung hören Sie mit dem Üben auf.

Mit einer Erkältung Sport zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, denn es ist nicht einfach für den Körper, er braucht Energie, um sich zu erholen, und Sie benötigen noch zusätzliche Anstrengung.

Wenn Sie sich jedoch an den Sportmodus gewöhnt haben, trainieren Sie viele Jahre lang und denken nicht an das Leben ohne Fitness oder Morgenstürme, dann können Sie Ihr Studium vorsichtig fortsetzen.

Welche Sportarten bei Kälte schaden nicht?

Ich möchte nicht von den üblichen Athleten abweichen, die Ärzte empfehlen:

  • Laufen in einem ruhigen Tempo;
  • Yoga-Kurse;
  • Dehnübungen;
  • tanzen

Bei Erkältungen können Sie sogar ein wenig Immunität "anspornen", wenn Sie sich weiter bewegen, da bei mäßiger Belastung die Durchblutung aktiviert wird, was bedeutet, dass die Zerfallsprodukte von pathogenen Organismen schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: es geht nur um milde Formen der Krankheit, die den Alltag nicht drastisch verändern!

Unabhängig davon sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn alle Symptome das betreffen, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Unbehagen im Hals);
  • Auf der Straße herrscht ein „Plus“ -Temperaturen, dh es besteht keine Gefahr, dass kalte Luft aufgrund von verstopfter Nase in die Luft strömt und dadurch eine Zunahme der Krankheit hervorgerufen wird.
  • verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Im Allgemeinen ist das Färben, wenn Sie nicht abgelehnt haben, besser aus dem Fitnessstudio oder der Straße nach Hause zu gehen - auf dem Laufband. Wenn Sie an der frischen Luft laufen, schwitzen Sie, und dann können Sie unterkühlen, und dann wird die Kälte zunehmen oder Komplikationen verursachen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Vorstehende bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen ist?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Beginn der Erkrankung akut, ausgedrückt in einem scharfen Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5–390 ° C und sogar noch höher. Wenn Sie an Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, das Bett zu verlassen und nicht nur Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Es ist wichtig! Der Körper ist voll auf den Kampf gegen das Virus ausgerichtet, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu körperlichen Übungen zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und Sie können sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, auch wenn die Symptome nachlassen.

Sogar geringes, minderwertiges Fieber - eine Kontraindikation für jede Last! Die Klassen erwärmen den Körper und sind von innen bereits „heiß“, so dass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch härter wird.

Während der Krankheit werden anabole Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen körpereigene Substanzen (Aminosäuren, Monosaccharide, Fette) synthetisiert werden, Stoffwechselveränderungen. Viel Cortisol wird in das Blut freigesetzt - ein Stresshormon, das zerstörerische Prozesse in den Muskeln verursacht.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat von Ärzten ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - Komplikationen werden auftreten. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Entzündung der Nieren);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind eine Folge der Tatsache, dass ein Organismus, der von einem Virus gequält wird, anstatt sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen, die restliche Energie für die Durchführung von Übungen aufwenden muss. Das Immunsystem wird dadurch geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht benötigen, vergessen Sie den Sport bis zu dem Moment, in dem der Arzt "gut" gibt. Denken Sie daran, wie in der Schule für 2 Wochen nach der Erkältung von der Körperkultur befreit wurde? Befolgen Sie den Rat der Ärzte - geben Sie sich selbst frei, werden Sie wieder hergestellt.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, dann sind als Vorsichtsmaßnahme Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel aktiviert: Alle Stoffwechselvorgänge sind intensiver, was bedeutet, dass die Immunität gestärkt wird.

Darüber hinaus viele Sportarten - es härtet auch. Wenn Sie also schwimmen, erfährt der Körper beim Eintauchen in und aus dem Wasser Temperaturschwankungen.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich an die Veränderung der Umgebungstemperatur. Die Hauptsache ist in diesem Fall, plötzliches Überkühlen zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass es nicht genug Atem gibt? Schlucken Sie niemals kalte Luft durch den Mund! Gehen Sie zu Schritt, während Sie weiterhin durch die Nase atmen, und gehen Sie in einem ruhigen Schritt. Stoppen Sie nicht, lassen Sie den Wind nicht unter die Kleidung gehen.

Hervorragende Kälteprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Eine minimale Verhärtung tritt auch im Sommer in der Hitze auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch tauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper ist an extreme Temperaturen gewöhnt, daher kommt es in diesen Momenten nicht zu einer Abschwächung der Schutzkräfte, und das Virus kann sich nicht darin festsetzen, es stirbt.

Beachten Sie! Es ist notwendig, mit dem Training und dem Härten mit einem Minimum zu beginnen. Eine scharfe Belastung führt nicht zu einer Erhöhung der Immunität, sondern im Gegenteil zu ihrer Abschwächung.

Kann man mit Erkältung gehen?

Das Gehen und Trainieren an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahmen ist eine Sache, und wenn Sie versuchen, sich in dem Zeitraum zu beruhigen, in dem die Krankheit Sie bereits überholt hat, ist dies völlig anders.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand verbessert hat. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie das Fenster zu Hause so oft wie möglich öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich der Kranke für diese 15 Minuten, wenn das Fenster angelehnt ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • kein starker Husten;
  • draußen gibt es keinen wind, keinen regen, nicht frostig.

Gleichzeitig reduzieren Sie die Last so weit wie möglich: Laufen Sie nicht, gehen Sie nicht schnell, reduzieren Sie die Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert wird und kein einfaches ARVI vorliegt, verschieben Sie den Gang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr schwach, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig.

In einem gesunden Körper - einem gesunden Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen mit der gängigen Weisheit überein: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Wenn Sie jedoch mit dem Studium beginnen, hören Sie den Signalen zu, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn er Ruhe braucht, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann werden Körperbildung und Sport profitieren!