Sport und Kälte - kann ich kombinieren?

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ständig Sport treiben, müssen Sie die verschiedenen Nuancen kennen. Sport ist gut für die Gesundheit, ermöglicht die Verbesserung der Form, stärkt das Immunsystem und erhöht die Schutzfunktionen des Körpers. Aber ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage stellt sich für viele, außer dass nicht jeder die Antwort darauf kennt.

Meinung von Ärzten

Wenn wir die Meinung von Ärzten betrachten, dann beantworten die Experten die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, negativ. Tatsache ist, dass der menschliche Körper in dieser Zeit den Erreger des pathologischen Prozesses bekämpft, und eine übermäßige Belastung kann sich negativ auswirken.

Viele Experten untersagen ihren Patienten grundsätzlich das Fitnessstudio und das Training. Sie glauben, dass der Körper in dieser Zeit vollkommene Ruhe braucht.

Andere Ärzte teilen dagegen nicht die Sichtweise ihrer Kollegen, sie sind zuversichtlich, dass es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, jedoch nur in einem leichten Modus. Zu diesem Zeitpunkt bekämpft der menschliche Körper aktiv die Krankheit, und geringes Training hat keine negativen Auswirkungen. Sie profitieren jedoch auch nicht.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass das Training bei Erkältungen den Heilungsprozess nicht günstig beeinflusst. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, sich bis zu dem Moment, an dem sich der Körper nicht vollständig erholt, an einer aktiven körperlichen Bewegung zu beteiligen.

Was passiert im Körper, wenn eine Person mit Erkältung Sport treibt?

Wenn eine Person Trainingseinheiten ausführt und sich längere Zeit an aktiven Übungen beteiligt, kann ihr Körper danach für einige Zeit geschwächt bleiben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die vollständige Wiederherstellung des Muskelsystems einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Wenn nach einem aktiven Sport, zum Beispiel nach Laufen, Springen, harten Übungen, sofort nach draußen in die Kälte gehen, können Sie sich leicht erkälten. Dies ist mit einer Abnahme der Schutzeigenschaften verbunden. Aus diesem Grund sind Kälte und Sport nicht kompatibel.

Bei katarrhalischen Erkrankungen im Körper kommt es zu einer aktiven Freisetzung des Hormons Cortisol. Diese Substanz wirkt sich schädlich auf die Struktur des Muskelgewebes aus. Hormon wird in großen Mengen in Pathologien produziert, die mit der Zerstörung von Proteinen und Muskelgewebe einhergehen.

Die Cortisol-Produktion steigt unter folgenden Bedingungen:

• Müdigkeit, Überlastung nach aktiven Übungen;
• Angstgefühl;
• Stresssituationen;
• häufiges Fasten;
• Krankheiten anderer Art.

Wenn wir jedoch die Antwort auf die Frage prüfen, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, ist es erwähnenswert, dass Bewegung nicht verboten ist, sie sich jedoch nicht positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Die Wirkung des Hormons Cortisol, das durch Erkältungen während des Trainings erzeugt wird, ist nicht gesundheitsfördernd. Im Gegenteil, diese Substanz wird den Zustand nur verschlimmern und das Muskelgewebe zerstören.

Gegenanzeigen für Sport mit Erkältung

Wenn Sie kein Profisportler sind, müssen Sie auf jeden Fall die Antwort auf eine wichtige Frage wissen: Kann man bei Erkältung trainieren? Profis stehen immer unter der Aufsicht von erfahrenen Ärzten, die entscheiden, ob sie trainieren sollen oder nicht.

Es gibt Kontraindikationen, für die Sie keine Sportübungen durchführen sollten:

• Das Training während einer Erkältung kann nicht durchgeführt werden, wenn die Körpertemperatur zu hoch ist. Dieser Zustand zeigt an, dass der Körper Entzündungsprozesse hat. Sport im entzündlichen Prozess zu betreiben, ist nicht wünschenswert.
• die Grippe Währenddessen ist der Körper sehr erschöpft, während die Erholung etwa zwei Monate dauern kann. Nach der Genesung sollten Sie die Übungen auch nicht für weitere zwei Wochen machen. Die Hauptgefahr für Influenza besteht darin, dass die Krankheit ernste Komplikationen hervorrufen kann - Probleme mit dem Herzen und den Nieren;
• Sport ist bei Erkältungen kontraindiziert, wenn Husten auftritt, insbesondere wenn es sich um einen Brusttyp handelt. Bei einem starken Husten-Syndrom sollten Ärzte die Übungen nicht machen;
• Sie sollten kein Training bei Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, im Muskelgewebe oder in den Knochen durchführen.
• eine starke Abnahme der Kraft. Belasten Sie den Körper nicht, wenn er erschöpft ist, wird dies den allgemeinen Zustand negativ beeinflussen.

Sport für die Gesundheit

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training das Erkältungsrisiko um fast 50% reduziert. Experten erklären dies damit, dass körperliche Anstrengung das Immunsystem stärkt, den Leukozytenspiegel im Blut erhöht.

Erkältungen und Bewegung sind keine verwandten Konzepte, aber es lohnt sich, an die Liste der Übungsarten zu denken, die dazu beitragen, viele Erkältungen zu verhindern:

• tägliches Joggen am Morgen an der frischen Luft, sie können durch halbstündige Spaziergänge ersetzt werden;
• Aerobic. Diese Trainingseinheiten sollten einmal in 2 Tagen durchgeführt werden.
• Yoga
• Übungen zum Dehnen der Muskeln;
• Tai Chi. Dies ist eine langsame chinesische Gymnastik, die sich für Personen aller Altersklassen eignet;
• Wasseraerobic

Regeln einer Kombination aus Sport und Kälte

Ist es also möglich, bei Erkältung Fitness zu betreiben? Wenn der pathologische Prozess von Natur aus einfach ist und es keine Kontraindikationen gibt, können Übungen durchgeführt werden.

Es ist jedoch wert, ein paar Regeln zu befolgen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit verhindern können:

• Reduzierung der Trainingszeit um fast 30-50%. Wenn ein normales Training 1,5 Stunden dauert, sollte es bei Erkältungskrankheiten nicht länger als 40-60 Minuten dauern.
• Reduzierung der Trainingsintensität um 50%. Es ist notwendig, die Anzahl der Ansätze für jedes Training zweimal zu reduzieren.
• Es ist nicht nötig, ein Krafttraining bei Erkältung durchzuführen;
• Achten Sie darauf, die Erholungsphase zu befolgen. Nach der Erholung sollte die Belastung allmählich sein. Sie sollten Ihren Körper nicht sofort überlasten.
• Wenn Sie eine Erkältung machen, sollten Sie jede Viertelstunde Wasser trinken.
• Stellen Sie sicher, dass Sie normal ruhen.

Bei einer Erkältung können Sie Sport treiben, aber nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Beachten Sie auch die oben genannten Regeln. Sie tragen dazu bei, die Last gleichmäßig zu verteilen, ohne den Körper zu überlasten.

Beantworten Sie genau die Frage, ob es sich lohnt, mit einer Erkältung Sport zu treiben, nur Spezialisten. Ärzte raten nicht dazu, den Körper während einer Krankheit zu überladen, da dies seinen Zustand negativ beeinflussen kann. In dieser Zeit ist es besser, das Training bis zur vollständigen Erholung vollständig abzubrechen.

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

"Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee werden Sport und Prävention für Sie ersetzen", sang einmal Vladimir Vysotsky. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in völlig unterschiedlichen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, hat der große Barde absolut recht: Sport treiben die Lebensqualität erheblich. Jede körperliche Ertüchtigung ist für einen gesunden Körper nützlich. Und wenn sich der Virus eingeschlichen hat? Wie soll man sein: die übliche Bewegungsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung reduzieren oder sie ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen im Körper während der Krankheit.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig Sport zu treiben, aber ein Tag ist kein schöner Tag. Wenn Sie aus dem Bett steigen, fühlen Sie sich:

• Kopfschmerzen;
• Bluterguss trotz langer Nachtruhe;
• verstopfte Nase;
• Halsschmerzen

Es ist klar: Einige Viren sind in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - alle Kräfte werden von nun an auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper "das Gefühl hat", dass das Virus nicht gefährlich ist, gibt es keine wesentliche Verschlechterung des Wohlbefindens:

• Körpertemperatur steigt nicht an;
• kein Wunsch, sich hinzulegen;
• Appetit ändert sich nicht.

In wenigen Stunden nach dem Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen werden Sie möglicherweise bereits einfacher. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen habe ich mich schlecht gefühlt, und dann" bin ich auseinandergegangen. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: Schnupfen, Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper auf die übliche Weise, aktiver Kampf mit Symptomen findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte in solchen Situationen diagnostizieren "akute Infektionen der Atemwege" oder "ARVI". Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme etwas "gesetzt" ist und es ständig zu Husten kommt - das ist Laryngitis. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zum verbreiteten Missverständnis ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch einige Einschränkungen:

1. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Reduzieren Sie die Last auf ein Minimum.
2. Vergessen Sie die Zeit in der Halle mit Gewichtung. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
3. Hören Sie sich selbst zu: Bei der geringsten gesundheitlichen Verschlechterung hören Sie mit dem Üben auf.

Mit einer Erkältung Sport zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, denn es ist nicht einfach für den Körper, er braucht Energie, um sich zu erholen, und Sie benötigen noch zusätzliche Anstrengung.

Wenn Sie sich jedoch an den Sportmodus gewöhnt haben, trainieren Sie viele Jahre lang und denken nicht an das Leben ohne Fitness oder Morgenstürme, dann können Sie Ihr Studium vorsichtig fortsetzen.

Welche Sportarten bei Kälte schaden nicht?

Ich möchte nicht von den üblichen Athleten abweichen, die Ärzte empfehlen:

• Laufen in einem ruhigen Tempo;
• Yoga-Kurse;
• Dehnübungen;
• tanzen

Bei Erkältungen können Sie sogar ein wenig Immunität "anspornen", wenn Sie sich weiter bewegen, da bei mäßiger Belastung die Durchblutung aktiviert wird, was bedeutet, dass die Zerfallsprodukte von pathogenen Organismen schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: es geht nur um milde Formen der Krankheit, die den Alltag nicht drastisch verändern!

Unabhängig davon sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

• Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn alle Symptome das betreffen, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Unbehagen im Hals);
• Auf der Straße herrscht ein „Plus“ -Temperaturen, dh es besteht keine Gefahr, dass kalte Luft aufgrund von verstopfter Nase in die Luft strömt und dadurch eine Zunahme der Krankheit hervorgerufen wird.
• verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Im Allgemeinen ist das Färben, wenn Sie nicht abgelehnt haben, besser aus dem Fitnessstudio oder der Straße nach Hause zu gehen - auf dem Laufband. Wenn Sie an der frischen Luft laufen, schwitzen Sie, und dann können Sie unterkühlen, und dann wird die Kälte zunehmen oder Komplikationen verursachen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Vorstehende bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen ist?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Beginn der Erkrankung akut, ausgedrückt in einem scharfen Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5–390 ° C und sogar noch höher. Wenn Sie an Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, das Bett zu verlassen und nicht nur Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Es ist wichtig! Der Körper ist voll auf den Kampf gegen das Virus ausgerichtet, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu körperlichen Übungen zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und Sie können sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, auch wenn die Symptome nachlassen.

Sogar geringes, minderwertiges Fieber - eine Kontraindikation für jede Last! Die Klassen erwärmen den Körper und sind von innen bereits „heiß“, so dass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch härter wird.

Während der Krankheit werden anabole Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen körpereigene Substanzen (Aminosäuren, Monosaccharide, Fette) synthetisiert werden, Stoffwechselveränderungen. Viel Cortisol wird in das Blut freigesetzt - ein Stresshormon, das zerstörerische Prozesse in den Muskeln verursacht.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat von Ärzten ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - Komplikationen werden auftreten. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

• Bronchitis;
• Lungenentzündung;
• Pyelonephritis (Entzündung der Nieren);
• Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind eine Folge der Tatsache, dass ein Organismus, der von einem Virus gequält wird, anstatt sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen, die restliche Energie für die Durchführung von Übungen aufwenden muss. Das Immunsystem wird dadurch geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht benötigen, vergessen Sie den Sport bis zu dem Moment, in dem der Arzt "gut" gibt. Denken Sie daran, wie in der Schule für 2 Wochen nach der Erkältung von der Körperkultur befreit wurde? Befolgen Sie den Rat der Ärzte - geben Sie sich selbst frei, werden Sie wieder hergestellt.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, dann sind als Vorsichtsmaßnahme Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel aktiviert: Alle Stoffwechselvorgänge sind intensiver, was bedeutet, dass die Immunität gestärkt wird.

Darüber hinaus viele Sportarten - es härtet auch. Wenn Sie also schwimmen, erfährt der Körper beim Eintauchen in und aus dem Wasser Temperaturschwankungen.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich an die Veränderung der Umgebungstemperatur. Die Hauptsache ist in diesem Fall, plötzliches Überkühlen zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass es nicht genug Atem gibt? Schlucken Sie niemals kalte Luft durch den Mund! Gehen Sie zu Schritt, während Sie weiterhin durch die Nase atmen, und gehen Sie in einem ruhigen Schritt. Stoppen Sie nicht, lassen Sie den Wind nicht unter die Kleidung gehen.

Hervorragende Kälteprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Eine minimale Verhärtung tritt auch im Sommer in der Hitze auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch tauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper ist an extreme Temperaturen gewöhnt, daher kommt es in diesen Momenten nicht zu einer Abschwächung der Schutzkräfte, und das Virus kann sich nicht darin festsetzen, es stirbt.

Beachten Sie! Es ist notwendig, mit dem Training und dem Härten mit einem Minimum zu beginnen. Eine scharfe Belastung führt nicht zu einer Erhöhung der Immunität, sondern im Gegenteil zu ihrer Abschwächung.

Kann man mit Erkältung gehen?

Das Gehen und Trainieren an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahmen ist eine Sache, und wenn Sie versuchen, sich in dem Zeitraum zu beruhigen, in dem die Krankheit Sie bereits überholt hat, ist dies völlig anders.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand verbessert hat. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie das Fenster zu Hause so oft wie möglich öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich der Kranke für diese 15 Minuten, wenn das Fenster angelehnt ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

• Körpertemperatur ist normal;
• keine Schwäche, Übelkeit;
• kein starker Husten;
• draußen gibt es keinen wind, keinen regen, nicht frostig.

Gleichzeitig reduzieren Sie die Last so weit wie möglich: Laufen Sie nicht, gehen Sie nicht schnell, reduzieren Sie die Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert wird und kein einfaches ARVI vorliegt, verschieben Sie den Gang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr schwach, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig.

In einem gesunden Körper - einem gesunden Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen mit der gängigen Weisheit überein: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Wenn Sie jedoch mit dem Studium beginnen, hören Sie den Signalen zu, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn er Ruhe braucht, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann werden Körperbildung und Sport profitieren!

Training nach Krankheit Wann ist das schon möglich?

Hallo an alle und überall!

Heute werden wir uns von den uns bekannten „technischen“ Themen in der Entwicklung unseres Körpers entfernen und über diese Art von Training sprechen, wie etwa das Training nach einer Krankheit. Wir werden solche Fragen detailliert analysieren und beantworten: Lohnt es sich, Ihre Nase im Fitnessstudio zu zeigen, wie Sie den Trainingsprozess so effizient wie möglich gestalten können, wie Sie die Zeit in einem Zustand der „Nichtexistenz“ und andere aus der „Wie“ -Serie verkürzen.

Ich möchte Sie sofort warnen, dass Sie hier nicht Tonnen von Charakteren (pff-f, endlich :)) und einige außergewöhnliche Geheimnisse sehen werden, alles wird recht einfach sein, aber mit Geschmack. Bereiten Sie also eine Tasse mit Theraflu und einer Decke zu, wir beginnen.

Grippe und Erkältung: Training nach einer Krankheit.

In den ersten Zeilen dieses Artikels möchte ich sagen, dass wir es einem unserer Leser schulden, der mit magischen Werkzeugen - einer Computertastatur und einem Feedback-Formular - ihm eine Frage über das Training nach einer Krankheit stellte. Eigentlich ist hier der Brief.

Die Antwort ist genau dieser Hinweis.

Ich habe nie den universellen Respekt für meine Leser verheimlicht - Menschen, die sich in all ihren Erscheinungsformen für den Sport interessieren. Diesmal entschied ich mich, noch weiter zu gehen, und um die Mail nicht "schmutzig zu machen", entschied ich mich, dieses Material der Antwort zu geben. Darüber hinaus schien mir das Thema Brief - Training nach einer Krankheit sehr lebhaft, interessant und relevant zu sein, insbesondere die Ferienzeit, Grippe, akute Atemwegsinfektionen und andere Cholera vor dem Fenster :). Nun, weil Diese Unglücksfälle werden in der Regel im ungünstigsten Moment beseitigt. Es ist notwendig zu wissen, wie mit ihnen effektiv und allgemein umzugehen ist - wie man den Trainingsprozess nach ihnen beginnt, wenn man fit ist oder Eisen hat. Nachdem Sie diesen Hinweis gelesen haben, werden Sie eine starke Immunität gegen die gesamte Infektion entwickeln und lernen, wie Sie Ihr Training beginnen und ob Sie sich sogar wenden können, wenn Sie mit einem Kupferbecken bedeckt sind.

Nun, lass uns gehen, um zu verstehen.

Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen, ich glaube, all diese Symptome der Krankheit sind Ihnen aus erster Hand bekannt. Wenn sich eine weltliche Person es sich leisten kann, ein Bulletin bei der Arbeit mitzunehmen und für ein paar Tage stecken zu bleiben (sozusagen eine Pause von ihren Vorgesetzten), dann ist dies für eine bescheidene Person (die meistens nur Sportler, Bodybuilder oder Fitnessmädchen ist) am unerwünschtsten und böser Angriff. Warum Alles ist sehr einfach.

In der Halle haben Sie bestimmte Ziele, Sie führen Unterricht in Übereinstimmung mit Ihrem Trainingstagebuch durch, Sie essen richtig, Sie ruhen sich aus, wie es sein sollte, und dann schlagen Sie auf sich ein - es kam in einer Minute runter und die ganze Routine ist unter dem Schwanz :). Dies ist jedoch nicht der offensivste, es ist der Stimmungsverlust, einige Indikatoren für das Training (Kraft, Ausdauer usw.) und in einigen Fällen sogar die Standardform des Körpers. Eine langwierige Krankheit (3-4 Wochen) kann Sie weit zurückwerfen und Sie müssen von vorne beginnen.

Deshalb versuchen fast alle Athleten, alle möglichen "Heimbett" -Infektionen zu vermeiden und vor allem nicht mit dem Krankenbett zu schlagen. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, sondern in einer Gesellschaft, und egal wie „aufgebläht“ Sie sind, manchmal kommt es vor, dass Sie von jemand anderem eine Infektion bekommen. Außerdem kann die Person selbst die Kontrolle etwas schwächen, und am nächsten Tag wird sie mit der Temperatur fallen, im Allgemeinen ist niemand dagegen immun.

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der wir (drei Mal pro Woche zur Halle laufend) plötzlich morgens aufwachen und verstehen, dass sie hier ist - die „Cheerleaderin“ ist zu uns gekommen. Was zu tun ist, analysieren wir weiter.

Die häufigsten Viren (vor allem im feuchten Herbst) sind die, die durch die Luft sexuell übertragen werden. Dazu gehören:

Viele Menschen verstehen nicht, was der Unterschied zwischen akuten Infektionen der Atemwege (akute Atemwegserkrankung) und akuten respiratorischen Virusinfektionen (akute respiratorische Virusinfektionen) durch die Grippe ist und ob es welche gibt. Ja, und das folgende Bild hilft Ihnen, dies klar zu verstehen (klickbar).

Die gewöhnliche Erkältung ist eine übermäßige Reproduktion von Viren, die anfangs in der Person selbst leben, die durch Unterkühlung des Körpers (kaltes Getränk, Zugluft usw.) verursacht wird. Es ist sehr leicht, es zu ergreifen, vor allem nach einem Training, als Sie alle so heiß in die Dusche gingen, sich nicht abwischten und direkt auf die Straße gingen, wo es nicht mehr Sommer ist. Oder beschlossen, sich unter der Klimaanlage abzukühlen und sich erkältet zu haben.

Angina ist eine Entzündung der Mandeln und des Rachenrings, die meistens durch Viren und verschiedene Bakterien verursacht wird. Influenza ist eine schwere Virusinfektion, die gleichzeitig die Nase, den Hals und die Lunge einer Person betrifft.

Hinweis:

SARS und akute Infektionen der Atemwege unterscheiden sich nur dadurch, dass der erste durch Viren aus verschiedenen Familien (Influenza, Parainfluenza) von außen verursacht wird und der zweite meist eine Erkrankung der Atemwege ist.

Alle diese "Krankheiten" sind miteinander verbunden und können von der leichteren in die schwierige Phase frei fließen und ernste Komplikationen verursachen, was die Legendenlänge einer Person erhöht. Normalerweise fängt die Grippe zuerst an, dann kann alles andere aufholen :).

Die Symptome aller Krankheiten sind ungefähr gleich, und mit einem Wort können sie als "nichts in der Figur gefallen" beschrieben werden. Während der Grippeperiode können Sie insbesondere

• hohe Temperatur (39 und darüber);
• Kopfschmerzen;
• Muskelschmerzen;
• schmerzende Gelenke;
• laufende Nase (Vollnasen-Rotz);
• trockener Husten und Halsschmerzen.

Hier ist eine solche Grippe, die mit sich trägt.

Ich denke, mit so einem Beruf, wie man krank wird, kommt man ohne mich gut zurecht, aber was zu tun ist, ist viel interessanter, und hier werde ich gerne helfen.

Was tun mit der Krankheit und dem Training? Praktischer Rat

Sie sind also aufgewacht und haben erkannt, dass Sie „geflogen“ sind. Auf dem Kalender steht nur ein Krafttraining und harte Arbeit mit der Basis. Es kann mehrere Szenarien geben.

Optionsnummer 1. Nicht umdrehen

Dies impliziert einen völligen Mangel an Bewegung, d.h. Wir gehen nicht in die Halle, wir arbeiten auch nicht zu Hause, wir minimieren alle häuslichen Bewegungen.

Was Sie nicht tun sollten: Schauen Sie sich die Box an (mehr als 2 Stunden), hängen Sie im Internet ab, probieren Sie Skype / Telefon aus, gehen Sie ins Kino, spielen Sie Musik.

Was kann man tun: 8-9 Stunden schlafen, Essen (mindestens 4-mal täglich) einnehmen, richtig heilen (dazu später mehr), Bodybuilding-Bücher lesen, weitere Trainingsstrategien durchdenken - Tagebuch führen.

Wiederherstellungszeit: 5-7 Tage.

Optionsnummer 2. Fitness für zu Hause.

Wenn das Gehirn die eingehenden Informationen ausreichend wahrnimmt, die Temperatur bis zu 38 Grad beträgt und Sie nicht mit einem Stück Holz liegen möchten, können Sie intensive Übungen in der Halle mit leichter Aktivität zu Hause ersetzen.

Was Sie nicht tun sollten: laufen / springen, intensive Übungen machen.

Was kann man tun: Gelenkgymnastik machen, leichte Dehnungsstreifen machen, mit dem eigenen Gewicht trainieren - drücken, Push-Ups und so weiter. Alles ist langsam und ruhig.

Wiederherstellungszeit: 7-9 Tage.

Optionsnummer 3. Ich werde versuchen zu gehen.

Ich muss sagen, dass dies nicht für jeden eine Option ist. Es wird für eifrige Fans geeignet, die sich eine Minute ohne ein Fitnessstudio und professionelle Athleten (einschließlich Leistung) nicht vorstellen können. Ehrlich gesagt habe ich selbst ein paar Mal eine solche Option geübt, denn es ist kein Geheimnis, dass das Training Ihr emotionales Niveau beträchtlich anhebt und alle Widrigkeiten und Probleme des weltlichen Lebens vergessen werden. Ihr schmerzlicher Zustand, wenn er in den Hintergrund tritt, und Sie denken nicht an Aspirin und Heizkissen, sondern daran, wie viele Ansätze Sie noch tun müssen. Es ist ablenkend und hilft sogar in einigen Fällen, die Kranken noch schneller zu „heilen“ :).

Was kann nicht getan werden: mit Standardgewichten arbeiten, den Abdominaldruck auf jede mögliche Weise erhöhen, Übungen mit der üblichen Intensität durchführen, Musik hören, um im Player zu trainieren.

Was getan werden kann: Leichte Cardio-Sitzungen mit Simulatoren (Fahrrad, Ellipsoid) für 5-7 Minuten, Arbeiten mit reduzierter Last um 50-60%, Aufwärmen / Anspannen.

Erholungszeit: anders (im Durchschnitt 10-15 Tage).

Sie sollten auch verstehen, dass der Körper zur Abwehr von Infektionen sein Immunsystem mobilisiert und versucht, alle seine Kräfte zur Beseitigung der Malware zu lenken. Wenn Sie selbst nicht bemerkt haben, dass das Immunsystem Ihre Interessen vor der Krankheit eifrig verteidigt, sondern sich träge und widerstrebend verhält, sollten Sie sich Kraft schöpfen und sie nicht auf der Seite verschwenden, d. H. im Saal. Das Training ist ein sehr energieintensiver Prozess. Wenn der Körper schwach ist (Sie sind ständig krank und können sich leicht anstecken), ist es besser, die Reserven nicht noch einmal zu erschöpfen und sich zu erholen.

Hinweis:

Die beste Lösung für einfache Liebhaber ist die Optionen Nr. 1 und Nr. 2. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Krankheit Sie aus der Brunft schlagen und die Ergebnisse erheblich schädigen kann. Es ist erwiesen, dass nur eine monatliche Leerlaufzeit die Abnahme der Muskelmasse eines Athleten beeinflussen kann, so dass wöchentliche Ruhezeiten nicht viel Wetter bringen.

Gehen Sie diese drei Optionen noch einmal durch und denken Sie anhand Ihres aktuellen Gesundheitszustandes und Ihres bisherigen Wissens über die regenerativen Fähigkeiten Ihres Körpers nach, worauf Sie sich einlassen. Unabhängig von der von Ihnen gewählten Option kann sich der Prozess der Malware-Bekämpfung ohne wirksame Behandlung um mehrere Wochen verzögern.

Hier ist eine Reihe von Maßnahmen, die sowohl auf die Prävention als auch auf die direkte Bekämpfung der häufigsten Erkältungen abzielen.

• Reichliches Getränk (Männer - bis zu 3 Liter sauberes Wasser; Frauen - mehr als 2 Liter);
• Vitamin C - 10 Tabletten zu Pulver geben und mit einem Glas Wasser trinken;
• Nehmen Sie Glutamin- und Multivitamin-Komplexe aus der Apotheke.
• Achten Sie auf Überarbeitung und Übertraining.
• Oxolinsalbe in der Nase;
• Essen Sie 4-5 mal am Tag (einschließlich Gemüse, Milchprodukte);
• Bis zu 8 Stunden am Tag ruhen lassen;
• Reinigen Sie den Raum nass und lüften Sie ihn häufig.
• Wasche deine Hände oft.
• Tempering-Verfahren (wechseln Sie zwischen kalten und warmen Duschen), besuchen Sie den Pool.
• Werfen Sie Ihre ambulante Karte aus der Klinik heraus :)

• Zwiebel- / Knoblauch-Tropfen - drücken Sie den Saft aus, fügen Sie etwas Honig hinzu und vergraben Sie ihn in der Nase;
• Jodnetz - ein wirksames Mittel gegen Husten;
• Zitronensaft - schneiden Sie die Zitrone ab, öffnen Sie den Mund und drücken Sie den Saft direkt auf die Mandeln. Wirksam gegen Angina pectoris
• Gurgeln mit Meersalz (1 Esslöffel pro Glas Wasser);
• Tragen Sie Kameton und Stopangin Aerosole auf, um den Hals zu behandeln.

Angenommen, Sie haben einige dieser Tipps angewendet und die Krankheit schnell beseitigt. Nun ist der nächste Schritt der richtige Einstieg in den Trainingsprozess. So sollte es aussehen:

1. Lassen Sie sich mindestens 3 Tage nach der Krankheit aufhalten und gehen Sie erst dann ins Fitnessstudio.
2. Erwärmen Sie länger als gewöhnlich - durchschnittlich mehr als 10 Minuten. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-System arbeiten - bereiten Sie es auf die bevorstehenden Belastungen nach der Pause vor.
3. Gib beim ersten Mal die übliche Ausrüstung eines Athleten auf - T-Shirts und Shorts. Jeder Entwurf kann eigene Anpassungen an Ihrem Trainingsprozess vornehmen.
4. Bei halber Intensität arbeiten. Sie müssen sich nirgendwo beeilen, also nähern Sie sich Ihren Indikatoren für „prä-krankhafte“. Reduzieren Sie die Anzahl der Sätze um die Hälfte.
5. Schritt für Schritt gewinnen Sie von Training zu Training: 1 Training - 60% des Gewichts des Üblichen, 2 - 70% usw., bis Sie Ihren normalen Modus erreichen;
6. Sag nein zur Basis. Vergessen Sie in den ersten zwei Wochen nach der Erkrankung nicht die Basis (Strophe, Kniebeugen, Bankdrücken), arbeiten Sie isoliert an den Simulatoren oder an Hanteln mit dem Sling.
7. Essen Sie stark und stützen Sie sich auf Protein. Während Ihrer Krankheit haben Sie höchstwahrscheinlich 1-2 Kilo abgenommen, also ist "Hamster" alles neu;
8. Aerobic, plyometrics Elemente. Für eine Weile (etwa 1 Woche) können Sie die Hallen "locken" und sich den weiblichen Arten von Aktivitäten anschließen. Diese Art der Belastung ermöglicht es Ihnen, alle Überreste der Krankheit vollständig zu schwitzen und zu vertreiben.

Und zum Schluss noch ein bisschen Werbung (und das alles von wem? :)). Eine interessante Tatsache - seit über 1,5 Jahren war ich überhaupt nicht krank, ich habe weder Erkältung noch Husten bemerkt, obwohl ich in Sibirien wohne, wo der Winter und die Temperaturen in 30 meistens normal sind. Ich werde teilen, wie ich es mache.

Zuerst habe ich meine Gesundheitskarte aufgegeben, d.h. Ich habe es nicht im Krankenhaus, nicht zu Hause, aber weit weg, ich würde sogar sagen, dass es praktisch verloren ist. Ich habe keine Versuchung und keine Gedanken, dass ich, wenn ich krank werde, in die Klinik blasen muss, d.h. Alle Brücken brannten.

Zweitens nehme ich nach dem Training ständig eine Kontrastdusche (1 Minute - heiß; 40 Sekunden - kalt und so im Kreis). Drittens trinke ich ein einfaches Vitamingetränk (Hagebutten-Sirup, Vitamin C, Honig, Zitronensaft - alles wird in 0,6 Liter Wasser gemischt). Nun, viertens ziehe ich mich warm an und bedecke immer die am meisten geblasenen Teile - den Hals und das Steißbein.

Versuchen Sie, diese Punkte zu üben, und alle Beschwerden werden Sie umgehen! Lassen Sie uns die "Boltologie" zusammenfassen.

Nachwort

Training nach einer Krankheit - ist es notwendig? Dies ist die Frage, die wir heute beantworten wollten, und ich denke, es ist uns gelungen, dies im vollen Umfang zu tun. Hören Sie auf Ihren Körper, denn er ist das genaueste Gerät, das er entwickelt hat. Lernen Sie, seine Signale richtig zu erkennen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Und dann wird keine Krankheit Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.

In diesem Sinne verabschiede ich mich von Ihnen, bis wir uns wieder treffen, Genossen!

Ps. Gehen Sie nicht an den einzelnen Schaltflächen der sozialen Netzwerke vorbei und tauschen Sie großzügig Informationen mit Gleichgesinnten aus.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Nach wie viel können Sie nach einer Erkältung mit dem Training beginnen?

Frage: Hallo, sagen Sie mir, wenn Sie wissen, wie viel Sie nach einer Erkältung (Husten, Fieber) im Fitnessstudio trainieren können?

Antwort: Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit mit dem Training zu beginnen. In der ersten Woche nach der Beseitigung der Hauptsymptome bleibt der Körper geschwächt, und es muss Zeit zur Erholung eingeräumt werden. Andernfalls besteht ein hohes Risiko für ein erneutes Auftreten der Krankheit oder das Auftreten von Komplikationen.

Nach der vollständigen Erholung ist es besser, mit dem Aufwärmen und dem einfachen Aufwärmen zu beginnen. Es ist notwendig, die Übungen nach dem Prinzip "von einfach bis komplex" zu verteilen. Nach einem Aufwärmen können Sie mit hohem Gewicht Wiederholungsübungen durchführen. Cardio-Training ist nur in einem leichten Modus erlaubt:

• Seilspringen;
• Kniebeugen;
• zügiges Gehen oder Joggen;
• Liegestütze und Klimmzüge.

Der Athlet kann gut schwitzen, ohne sich jedoch sehr müde zu fühlen.

Das erste Training ist zu Hause wünschenswert. Sie können nicht früher als eine Woche nach einer Erkältung ins Fitnessstudio gehen. Das Krafttraining beginnt mit einem reduzierten Gewicht (50% von dem, was vor Beginn der Krankheit genommen wurde). Zum üblichen Preis zurück zu 3 oder 4 Klassen. Sportkomplexe (Vitamin-Mineralien, Aminosäuren, Eiweiß und Gainer) werden den Genesungsprozess nach einer Erkältung beschleunigen.

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken und die Erkältungsresistenz des Körpers zu erhöhen. Aber auch Liebhaber eines aktiven Lebensstils werden manchmal krank. Eine logische Frage stellt sich: Kann man bei Erkältung Sport treiben?

Wie wirkt sich Sport bei einer Erkältung auf den Körper aus?

Nach einem intensiven Training ist unser Körper etwas geschwächt, weshalb es nicht empfohlen wird, sofort nach dem Training in die Kälte zu gehen. Wenn wir krank werden, wird das Immunsystem noch anfälliger: Es verlangsamt anabole Prozesse und erhöht die Produktion von Cortisol.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das den Abbau von Proteinen im Muskelgewebe fördert. Diese Substanz erhöht auch den Blutzuckerspiegel und trägt zur Ansammlung von Fettdepots bei. Die Stärkung der Cortisolproduktion erfolgt nicht nur während der Erkältungszeit, sondern auch bei jeder anderen Belastung des Körpers, z. B. bei psychischer Erschöpfung, Fasten usw. Wir brauchen jedoch ein Hormon für ein normales Leben. Es beteiligt sich an der Mobilisierung von Nährstoffen und hilft dem Körper, sich während der Krankheit zu erholen, indem er zusätzliches Baumaterial zur Verfügung stellt.

Bei der Beurteilung der Wirkung von Cortisol auf den Körper nehmen viele fälschlicherweise an, dass Sie bei Erkältungen Sport treiben können. Wir versichern, dass eine solche Aktivität keinen Sinn ergibt. Das Training führt nur zur Zerstörung, nicht zur Stärkung der Muskeln.

Regel "über dem Hals"

Auf die Frage "ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben", antworten manche Leute positiv. Glauben Sie nicht dem weit verbreiteten Missverständnis über die Zulässigkeit körperlicher Aktivität, wenn die Symptome der Erkrankung nur über dem Hals (Halsschmerzen, laufende Nase) konzentriert sind. Die Unzweckmäßigkeit dieses Ansatzes wurde bei der Untersuchung der Struktur des menschlichen Lymphsystems nachgewiesen.

Das Lymphsystem unseres Körpers besteht aus Lymphknoten und Kapillaren mit Lymphe. Zusammen mit der Lymphe werden Schadstoffe und Abbauprodukte entfernt. Die Knoten selbst sind Immunzellen. In einem gesunden Zustand sind sie völlig unsichtbar und nehmen in der Kälte zu.

Bei entzündlichen Prozessen im Kopf-Hals-Bereich dringen pathogene Mikroorganismen in die Lymphknoten ein. Dort kämpfen Leukozyten aktiv mit ihnen. So entsteht eine Art Barriere, die die Ausbreitung von Mikroben im ganzen Körper unterbindet.

Um auf die Frage zurückzukommen, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, ist zu bedenken, dass intensives Training zur Ausbreitung von Infektionen führt. Die körperliche Aktivität sollte bis zur Genesung verschoben werden, da dies zu schweren Komplikationen führen kann.

Kann ich nach einer Erkältung Sport treiben?

Sie können zum Training zurückkehren, wenn Ihr Krankenhaus geschlossen ist, dh nach vollständiger Genesung. Wenn Sie darüber sprechen, wie viel Sie nach einer Erkältung Sport treiben können, müssen Sie die folgenden Punkte beachten:

• In den ersten Tagen nach einer Erkrankung wird Ihr Körper geschwächt, Sie sollten also nicht sofort zum gewohnten intensiven Trainingsprogramm zurückkehren. Erhöhen Sie allmählich die körperliche Aktivität.
• Die vollständige Erholung des Körpers kann bis zu drei Wochen dauern. Danach können Sie zu dem Programm zurückkehren, das vor der Krankheit verfolgt wurde.
• Achten Sie während der Erholungsphase besonders auf Ihre Ernährung: Vitamine, die reich an Vitaminen sind, sollten in der Ernährung vorherrschen. Essen Sie möglichst viel Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Vitaminkomplexe.

Sport und Vorbeugung gegen Erkältungen

Zu Beginn des Artikels haben wir festgestellt, dass Sport eine gute Erkältungsvorbeugung ist. Selbst wenn Sie krank werden, ist die Erkältung mild und Sie werden sich eher erholen. Systematische Bewegung stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionen.

Wissenschaftler behaupten, dass selbst gewöhnliche Morgengymnastik oder tägliche Spaziergänge an der frischen Luft das Immunsystem stärken und das Erkältungsrisiko während des ganzen Jahres halbieren können. Dies wird sehr einfach erklärt: Körperliche Aktivität trägt zur erhöhten Produktion von weißen Blutkörperchen bei, die aktiv Infektionserreger bekämpfen.

Um dem Körper zu helfen, Erkältungen zu widerstehen und das Immunsystem zu stärken, wurden natürliche Produkte entwickelt, die auf Extrakten von Heilpflanzen basieren. Kräutermedizin Fortsis, basierend auf Salbei-Weihrauch-Extrakt, ist ein sicheres Mittel, das zur wirksamen Vorbeugung von Erkältung und Grippe beiträgt. Es beeinträchtigt das Immunsystem nicht, verhindert jedoch den Eintritt von Krankheitserregern in den Körper. Sie können es lange dauern, ohne Angst vor unerwünschten Nebenwirkungen zu haben.

Wenn Sie Forcis zusammen mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten einnehmen, können Sie das ganze Jahr über gesund bleiben.

Warum nicht nach einer Krankheit Sport treiben?

Es zeigt sich, dass Sport nicht immer nur Vorteile für die Gesundheit bringt. Erinnern Sie sich, wie die Schule nach einer Erkältung vom Sportunterricht befreit wurde? Dies geschah aus einem Grund, denn jede Infektionskrankheit ist eine direkte Kontraindikation für sportliche Aktivitäten.

Während einer Krankheit mobilisiert der Körper alle verfügbaren Ressourcen, um Infektionen zu bekämpfen. Wenn Sie an diesem Punkt Energie für das Training aufwenden, stehlen Sie sie tatsächlich aus Ihrem eigenen Immunsystem. Der Wiederherstellungsvorgang kann dann verzögert werden; Komplikationen von Nieren, Herz, Lunge und anderen inneren Organen sind ebenfalls möglich. Es gibt keinen Grund, über positive Trainingsergebnisse in dieser Zeit zu sprechen.

Natürlich stürmen nur wenige Menschen während einer Krankheit ins Fitnessstudio - mit Fieber, Husten und Schnupfen. Aber warum nicht gleich nach der Genesung wieder Unterricht nehmen?

Das Training in dieser Zeit ist eine echte Belastung für den Körper, da es durch die Infektionsbekämpfung erheblich geschwächt wird. Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, um Ressourcen wiederherzustellen. Die Rehabilitationsphase wird ab dem Moment der Genesung gezählt, dh der vollständigen Beseitigung der Krankheitssymptome. Geschätzte Wiederherstellungszeit:

• nach übertragener Angina pectoris - von 4 bis 10 Tagen;
• nach Grippe, ARVI, Bronchitis, Magen- und Darmerkrankungen - 6-8 Tage;
• nach Durchfall und Lungenentzündung - 18 Tage;
• nach akutem rheumatischem Fieber - 30 Tage.

Dieser Zeitrahmen ist ungefähr, da die individuellen Merkmale des Körpers, der Schweregrad des Krankheitsverlaufs und andere Faktoren berücksichtigt werden müssen. Genaue Begriffe können nur vom behandelnden Arzt abgerufen werden.

Darüber hinaus können Sie nicht mit dem Training beginnen, wenn es chronische Infektionsherde gibt. Es scheint, dass Krankheiten wie chronische Tonsillitis, Furunkulose oder Karies kein Hindernis für den Sport sein können. Wenn Sie weiter trainieren, riskieren Sie unerwartete Komplikationen. Tatsache ist, dass jede körperliche Aktivität die Blutzirkulation signifikant aktiviert. Das Blut kann die Infektion aus den einzelnen Herden ausspülen und sich im ganzen Körper ausbreiten, wodurch andere Organe, vor allem das Herz und die Blutgefäße, geschädigt werden.

Starke körperliche Anstrengung kann den Verlauf einer Krankheit erschweren. Bevor Sie sich mit sportlichen Aktivitäten befassen, müssen Sie daher sicherstellen, dass Ihre Gesundheit in Ordnung ist. Nur dann können wir positive Ergebnisse erwarten.

Übung nach der Erkältung

Während des Jahres leidet jede Person ein- oder mehrmals an einer Erkältung. Sportler sind keine Ausnahme. Liebhaber neigen in weitaus größerem Maße zu Erkältungen als Fachleute, die sich intensiv um ihre Gesundheit kümmern. Dies bedeutet keinesfalls, dass sie überhaupt nicht erkältet sind. Sogar die Champions sind krank. Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, der Körper ist erschöpft und daher ist es notwendig, während der Erholungsphase zum Training zurückzukehren.

Warum nicht bei einer Erkältung trainieren?

Der Körper einer Person während einer Erkältung wird schwächer. Die verringerte Immunität wird anfällig für Viren und körperliche Anstrengung verschlimmert die Situation zusätzlich. Der Sportler, der sich weiterhin in einem schmerzhaften Zustand befindet, gefährdet sich selbst, weil er die Entwicklung einer ernsthafteren Erkrankung provozieren kann.

Influenza in der Anfangsphase ist für die Erkältung leicht zu nehmen. Dies ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, in dem körperliche Aktivität den Herzmuskel negativ beeinflusst. Ein Athlet, der mit Erkältungssymptomen trainiert, riskiert nicht nur die Produktivität der Klassen, sondern auch die eigene Gesundheit. Warten Sie am besten mit dem Unterricht.

Wie kann das Training nach einer Erkältung wieder aufgenommen werden?

Ärzte raten davon ab, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit das Training wieder aufzunehmen. Es wird empfohlen, mindestens zwei oder drei Tage zu warten und erst dann wieder mit dem Eingriff zu beginnen. Dies beseitigt das Risiko eines erneuten Erkältungsprozesses. In den ersten Tagen nach der Krankheit verbrauchen Sie weiterhin eine große Menge warmer Flüssigkeiten und Vitamine. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung und Wiederherstellung des Körpers.

Athleten mit Erfahrung beginnen nie gleich nach einer Erkältung zu trainieren. Zunächst werden leichte Übungen mit geringer Intensität durchgeführt. Die Last nimmt allmählich zu, dh von Klasse zu Klasse. Wenn Sie eine solche Übergangszeit ignorieren und mit demselben Programm trainieren, das vor der Krankheit war, steigt die Wahrscheinlichkeit der Erschöpfung und des Wiederauftretens der Erkältung.

Die ersten Trainingseinheiten können zu Hause durchgeführt werden, nicht im Fitnessstudio. Es reicht aus, um mit dem eigenen Gewicht fertig zu werden. Dies wird den ruhenden Körper erinnern, die Notwendigkeit der körperlichen Entwicklung, wird sich auf ein komplexeres Training vorbereiten.

Die erste Stunde nach einer Erkältung

Es wird empfohlen, auf Aufwärmen und Aufwärmen zu achten. Ein sich sehr wiederholendes Trainingsprogramm mit kleinen Gewichten, Herz, aber nur leicht. Ein solches Regime verursacht keinen Stress, lässt Sie gut schwitzen, bereiten Sie Ihren Herzmuskel und Ihr Kreislaufsystem auf intensivere Übungen vor. In den ersten Tagen können Sie mit einem Nudelholz springen, sich ducken, Liegestütze machen, hochziehen, auf einem Laufband laufen. Besser zu Hause engagieren.

Wenn der physische Zustand und die Gesundheit wiederhergestellt sind, bewegen sie sich zu höheren Belastungen und Krafttraining. Die Hauptsache ist, kein Gewicht ähnlich dem zu heben, mit dem Sie vor einer Erkältung gearbeitet haben. Führen Sie zunächst zwei vorbereitende Schulungen durch. In der ersten Stunde nehmen sie 50% des Gewichts, mit dem der Athlet normalerweise arbeitet, in der zweiten - bei 70-80% - und in der dritten Stunde kehren sie bereits zu ihrem normalen Preis zurück.

Um die Erholungsprozesse zu beschleunigen, können Sie auf Sportkomplexe zurückgreifen. Dies sind Eiweißshakes, Vitamin- und Mineralstoffzusätze, Aminosäuren und Gainer. Besonders gut, um zum Krafttraining zurückzukehren, hilft bei der Einnahme von Kreatin.

Ist es erlaubt, das Training nicht bei einer leichten Erkältung abzubrechen?

Die meisten Anfänger, die ein leichtes Unbehagen haben, möchten das Training fortsetzen, um den erreichten Fortschritt nicht zu verlieren. Dies ist eine völlig falsche Entscheidung. Ein Besuch im Fitnessstudio ist bei Grippe und leichten Erkältungen kontraindiziert. Mehrere verpasste Klassen haben keinen Einfluss auf die Muskelmasse oder die Kraftindikatoren.

Im Gegensatz dazu können Sie sich bei einer Erkältung ausruhen, um Kraft zu tanken und mit Energie zum Training zurückzukehren. Um bei einer milden Erkältung fit zu bleiben, ermöglicht die Krankheit ein Aufwärmen, das morgens und abends zu Hause durchgeführt werden kann.

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

Wie man mit Erkältung Sport treibt

Die meisten Menschen, die sich für einen aktiven Lebensstil interessieren, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben. Sogar Ärzte aus aller Welt streiten sich darüber. Denn wenn eine Person durch den Kampf gegen eine Krankheit krank oder geschwächt ist, stellt sich die Frage nach der Zweckmäßigkeit körperlicher Anstrengung.

Anweisung

1. Ärzten zufolge ist die körperliche Betätigung während einer Krankheit strengstens verboten. Und wenn wir über die sogenannten Amateure sprechen, die Fitnessstudios oder Fitnessclubs besuchen, divergieren hier die Meinungen der Experten.
2. Es wird seit langem angenommen, dass das Training bei Kopfschmerzen, Unwohlsein oder anderen Symptomen, die eine Erkältung begleiten, strengstens verboten ist. Da der Körper während der Krankheit keine zusätzlichen Belastungen benötigt. Derzeit sagen Experten, dass das Sporttreiben während einer Krankheit die Genesung in keiner Weise beeinflusst, dh sie wird sie nicht beschleunigen, aber nicht verlangsamen. Trotzdem sind sich alle Ärzte darin einig, dass bei Hochtemperaturübungen kontraindiziert ist. Das Training bei einer Erkältung sollte in einem leichten Modus stattfinden, dh wenn das Training eineinhalb Stunden vor der Krankheit dauerte, sollte es auf Klassen von vierzig Minuten bis zu einer Stunde beschränkt sein.
3. Wenn der Arzt behauptet, Sie hätten Grippe, ist es besser, die Trainingseinheit bis zur vollständigen Genesung zu verschieben. Während dieser Erkrankung kann es zu schweren Komplikationen in Nieren, Lunge und Herz kommen. Ja, und der moralische Aspekt dieser Aktion - Sie sind krank, das heißt, es besteht die Gefahr, dass Sie die Besucher im Fitnessstudio anstecken, da alle Sportstätten öffentlich sind.
4. Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie Anzeichen von Krankheit zeigen, die Fahrt ins Fitnessstudio jedoch nicht verschieben möchten, ist in diesem Fall zu beachten, dass die Intensität der Belastung um 40 bis 50 Prozent reduziert werden muss. Auch bei einer Erkältung sollten Sie auf den Verbrauch von sauberem Trinkwasser achten - Sie sollten es alle 10-15 Minuten trinken, um die Schweißbildung zu erhöhen und Ihren Körper zu unterstützen. Während der Krankheit sollte Aerobic bevorzugt werden - Step-Aerobic, Joggen usw. Sie können Yoga oder Dehnübungen ausprobieren, und schwere Kraftübungen sind besser für später zu überlassen - trotzdem werden Sie nicht in der Lage sein, die Indikatoren zu erreichen, die Sie vor Ihrer Krankheit hatten.
5. Nach eingehender Prüfung aller Meinungen von Experten, ob es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, ist zu überlegen, welche körperlichen Aktivitäten dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und überhaupt nicht krank zu werden. Laut Ärzten sind dies Aerobic, Tai-Bo - intensives Aerobic-Training mit Elementen der orientalischen Kampfkunst, Yoga, Tai-Chi - eine Art chinesischer Gymnastik, Dehnen - regelmäßiges Dehnen und Wasseraerobic - Bewegung im Wasser. Durch diese Sportarten können Sie nicht nur Ihre Gesundheit stärken, sondern auch Erkältung oder Grippe vergessen.

Ist es möglich, bei kaltem Wetter Sport zu treiben: Sport- und Solarien

Eine systematische moderate Bewegung wirkt sich positiv auf Form und Gesundheit aus.

Aktivität hilft, die Immunabwehr des Bewegungsapparates zu stärken.

Sie warnt vor Erkältungen, Herzkrankheiten und Diabetes.

Zahlreiche medizinische Studien haben gezeigt, dass es für die Gesundheit ausreichend ist, 30 Minuten lang, aber jeden Tag, Sport zu treiben. Das kann sein:

1. schwimmen;
2. laufen
3. Fahrrad fahren;
4. Yoga
5. zu Fuß schnell gehen;
6. Gymnastik

Dank des Sports produziert der Körper eine große Anzahl von weißen Blutkörperchen, ohne die eine Infektion nicht bekämpft werden kann. Aber wird der Unterricht nützlich sein, wenn eine Person bereits erkältet ist? Lohnt es sich während dieser Zeit, die Arbeit im Fitnessstudio zu verweigern?

Über und unter dem Hals

Wenn ein kalter Patient daran gewöhnt ist, nach einem bestimmten Zeitplan Sport zu treiben, ist es für ihn äußerst schwierig, Pausen einzulegen. Auch wenn sie mit schlechter Gesundheit in Verbindung stehen. Die kontroverseste Geschichte lautet:

1. mit leichter Unwohlsein;
2. leicht erhöhte Körpertemperatur.

Bei solchen Symptomen können Sie aufgrund der körperlichen Verfassung einer Person ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Normalerweise ist es gesundheitlich unbedenklich, Bewegung wird wirklich von Nutzen sein.

Es gibt jedoch Fälle, in denen der Sport bei Erkältungen schwere Folgen hat. Die Krankheit kann sich verschlimmern und Komplikationen verursachen.

Wie soll ich handeln, um sich nicht zu verletzen? Auf diese schwierige Frage gibt es eine einfache Antwort. Die Regel "über und unter dem Hals" ist erforderlich. Wenn die Symptome von Grippe und Erkältungen mild sind und den Patienten über dem Nacken stören, können Sie im Fitnessstudio trainieren! Zu diesen Symptomen zählen Halsschmerzen, Niesen und laufende Nase.

Es wurde beobachtet, dass während des Trainings:

• die Nase des Patienten liegt auf;
• Es erleichtert das Atmen.

Laufen, Hochziehen und Liegestützen helfen, das Blut zu zerstreuen, den Körper aufzuwärmen und das Immunsystem zu stärken. Diese Aussage gilt nur für normale Indikatoren der Körpertemperatur (nicht höher als 37 Grad).

Nach dem Training im Fitnessstudio wirkt die Immunität sofort gegen die Infektion. Selbst erfahrene Sportler behaupten, dass das Laufen während einer Erkältung Ihnen hilft, nicht völlig krank zu werden.

Die Situation ist bei Symptomen unter dem Hals ganz anders. Bei einem entzündlichen Prozess, starkem Husten, Atemnot, Brustschmerzen - Sie können keinen Sport treiben. Selbst das Aufladen und einfaches Aufwärmen ist verboten.

Außerdem wird der Arzt empfehlen, nicht zu trainieren, nicht zu laufen, wenn die Muskeln und Gelenke schmerzen und sich verdrehen.

Was denken Ärzte?

Wie man sehen kann, ist körperliche Anstrengung während einer akuten respiratorischen Virusinfektion durchaus akzeptabel. Es ist jedoch zwingend erforderlich, zwei Grundprinzipien zu beachten. Zunächst müssen Sie sich in einem geschlossenen Raum mit guter Belüftung befinden. Wenn eine Erkältung keine Bewegung auf der Straße erlaubt, besonders bei schlechtem Wetter:

Zweitens dürfen wir die Mäßigung nicht vergessen. Der Patient muss keine Heldentaten ausführen und durch Kraft trainieren. Die Trainingsintensität wurde um die Hälfte reduziert.

Es wäre auch nicht überflüssig, die Gesamtzahl der Ansätze um einen Faktor zwei oder das Gewicht der Schalen zu reduzieren. Es ist gut, wenn der Patient leichte Step-Aerobic-Übungen und andere Aerobic-Übungen durchführt.

Bei Kraftübungen ist es besser, sie aufzugeben. Bei Viruserkrankungen im Körper werden die wichtigsten anabolen Prozesse gestört. Wenn dies nicht berücksichtigt wird, führt ein verzögerter Anabolismus zur Zerstörung der Muskelmasse. Daher ist es nicht notwendig, auf die positiven Auswirkungen des Trainings während dieser Zeit zu zählen.

Wenn eine Person eine Erkältung hat, wie sich herausgestellt hat, kann es keine absolute Kontraindikation für das Training im Fitnessstudio sein, bei einer Erkältung können Sie laufen. Bei der Grippe ist alles anders, obwohl es zur Gruppe der Viruserkrankungen gehört.

Im Krankheitsfall können wichtige Organe betroffen sein:

Daher sollte der Sport komplett ausgeschaltet werden, strikte Bettruhe einhalten. Nur eine Woche später, wenn die akute Phase der Krankheit vorüber ist und sich die Körpertemperatur wieder normalisiert, erlaubt der Arzt kurze Spaziergänge.

Sport mit einer Erkältung ist nicht akzeptabel, wenn der Patient während der Sitzung Folgendes festgestellt hat:

• Keuchen;
• schwere Atemnot;
• Schweregefühl im Brustbein;
• Gefühl der Sekretion in den Bronchien;
• verstärkter Husten während des Trainings;
• Schwindel;
• Verlust der Koordination.

Diese Symptome können nicht ignoriert werden. Rücksprache mit einem Arzt ist erforderlich. Er sagt Ihnen auch, ob Sie zum Beispiel bei einer Erkältung ins Solarium gehen können.

Wann und wie fange ich am besten an?

Auch nach der Erholung kehrt der Sport nicht sofort zurück. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Ungefähr die ersten 7 Tage nach der Änderung ist es notwendig, sich mit der Hälfte der Kraft zu laden.

Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit wird die Übung gestoppt, sodass der Körper einige Minuten Zeit hat, um sich auszuruhen. Wenn die Krankheit während einer Sitzung zurückkehrt, ist es besser, das Training zu verschieben. Übung erfordert vom Körper zusätzliche Kosten:

Und nach einer Erkältung reicht das nicht. Aus diesem Grund schadet es nicht, Ihren Arzt und Trainer zu konsultieren. Er wird in der Lage sein, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln.

Während der Erholungsphase müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen und viel Flüssigkeit trinken. Während des Unterrichts wird alle 15 Minuten ein warmes Getränk angezeigt.

Wir dürfen die Qualität, die richtige Ruhe und den Schlaf nicht vergessen. Zeigt auch Yoga bei Erkältungen. Es hilft, die universellen Schutzfunktionen des Körpers zu starten. Anspruchsvolle Yoga-Fans können während dieser Zeit ein Brett mit Nägeln benutzen. Nach 5 Minuten tritt der Eingriff auf:

• Verbesserung der Blutversorgung;
• Aktivierung der Immunität, des Hormonsystems.

Daher ist Yoga bei Erkältungen einfach unverzichtbar.

Da nach intensiver körperlicher Anstrengung im Fitnessstudio Fitnessunterricht für mehrere Stunden die Immunität verringert, sollten Sie sich schützen vor:

• Lufttemperatur fällt;
• überfüllte Orte.

Sie können vom Pool aus an den üblichen Trainingseinheiten teilnehmen. Es ist nützlich, in einem langsamen Tempo zu schwimmen. Es hilft, die Immunabwehr zu stärken.

Gleichzeitig ist es notwendig, richtig und effizient zu essen. Die Speisekarte sollte viel Obst, Gemüse und Beeren enthalten. Es schadet nicht, einen Multivitamin-Kurs zu trinken.

Wie mit Erkältung laufen

Das Laufen mit einer akuten Virusinfektion ist zulässig, wenn kein Fieber vorliegt. Der Patient muss sich an einfache Regeln halten, die nur dazu beitragen, vom Joggen zu profitieren.

Beginnen Sie also mit halber Kraft zu laufen. Sie müssen bereit sein, die Kilometerleistung zu reduzieren und das Tempo zu reduzieren. Zunächst ist es besser, Laufen durch Gehen zu ersetzen. Bereits nach den ersten 10 Minuten des Trainings können Sie feststellen, ob der Körper die Belastung bewältigen kann oder laufen muss, um zu warten.

1. Übungen mit Gewichtung;
2. für die Geschwindigkeit laufen;
3. aktive Sprünge

Wenn das Unwohlsein zugenommen hat, werden die Klassen für einige Zeit gestoppt.

Bewegungstherapie und Erkältung

Wenn der Arzt ausdrücklich das Training im Fitnessstudio, Laufen und andere körperliche Aktivitäten verbietet, ist es erlaubt, leichte Physiotherapie zu betreiben. Es wird festgestellt, dass Personen, die regelmäßig einfache Übungen machen, sich weniger leicht erkälten. Wenn dies bereits geschehen ist, verläuft die Krankheit um ein Vielfaches schneller und mit weniger Schweregrad. Dies bedeutet nicht, dass das Laden lange dauert. Es reicht völlig aus, es dreimal pro Woche zu machen.

Ja, aktive Sportarten mit Erkältung, Husten und Schnupfen sind nicht immer zu empfehlen. Die Bewegung von Kindern ist strengstens verboten, sie werden vom Sportunterricht befreit. Erwachsene müssen selbst entscheiden, ob sie während einer Erkältung einen Raum besuchen oder ihn ablehnen.

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Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?

Antworten:

Larisa Vlasova

Dies ist nicht möglich, da der Körper allgemein geschwächt wird. In einer solchen Situation kann es auch bei einer Erkältung zu Komplikationen kommen. Ärzte raten sogar zu einer Erkältung, um sich drei Tage lang auszuruhen.

Wenn es keine Kälte und keine Temperatur gibt, warum nicht.

** Olka **

Lieber als Tag 3 liegen

Maria

Lyudmila Druchina

möglich, aber nicht eifrig.

Sashenciya

Tatsächlich wird bei Virusinfektionen Frieden verschrieben, und es können Komplikationen (Herz, Ohren und vieles mehr) auftreten. Wählen Sie Gesundheit in einer Woche oder Sport jetzt.

Tanya Bernatskaya

Kolyan

ALESANDRA

wenn es keine temp gibt, pass auf! und laufende Nase und Husten werden vergehen, wenn es da ist

Elena Tarasova

Wenn möglich, bitte. Wenn ich mich schlecht fühle, steige ich in einen Simulator und renne natürlich weniger als je zuvor. Dann gehe ich ins Bett und die Kälte geht entweder weg oder der Zustand ist besser für den nächsten Tag.

Elena

Besser nicht, der Körper muss sich erholen, aber wenn Sie laufen wollen, ist die Krankheit vielleicht verschwunden, dann rennen Sie.

Kann man bei Erkältungen, akuten Atemwegsinfektionen und Grippe Sport treiben? Und warum?

Antworten:

Sergey Leshev

Nun, sehen Sie selbst: Bei erhöhten Temperaturen wird der Stoffwechsel intensiviert, - eine zusätzliche Belastung des Herzens + Intoxikation + Influenza ist für die Nervenzellen schlecht (vor der Zerstörung). Hier also Sportler im Training und gebeugt

Stas Jijov

Ich kann auf die Trainer geduldig sein, ich gehe bisher nicht gern gesehen =)

Es ist besser, keinen Organismus zu haben und so schwach, sich auch sportlich zu betätigen

Sergey Mukhin

Schädlich für das Herz, wird irgendwann spürbar sein!

Margarita

Wenn die Tempera, ist es unmöglich. Sie können Myokarditis und andere Herzkomplikationen machen.

Natasha

Influenza ist eine sehr schwere Virusinfektion. Wenn Sie bereits an Grippe erkrankt sind, ist es besser, den Sport auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben und eine Behandlung aufzunehmen. Sehr schwere Komplikationen können nach der Grippe auftreten. BEHALTEN SIE IHRE GESUNDHEIT!

Elizaveta Skibinskaya

kann nicht
Sie können Komplikationen im Gehirn in Form von Arachnoiditis bekommen, und dies ist mit wilden Schmerzen + ständigem Geld für die Apotheke verbunden

Climen

Es ist unmöglich Der Körper ist schwach, und die Infektion kann kompliziert sein. Viel Glück!

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind?

Antworten:

Elena Zotova

kann nicht es ist schädlich. Körperkräfte zielen auf Erholung - Sie pflanzen also ein Herz. Außerdem können Sie die Infektion verbreiten. Im Allgemeinen ist es absolut nicht nützlich. ist schädlich. Profis beschäftigen sich nie mit den Kranken - das sind die vielen Analphabeten.
Zunächst wirkt es sich nicht aus. Im Allgemeinen lange Zeit über kompensatorische Fähigkeiten, Tachykardie usw.

Valueev

Ich habe jetzt die gleiche Situation, aber sie sagen mir, dass es unmöglich ist!

Natalya Eliseeva

Ich war verlobt, schien nicht zu schaden.

Andrey Gubarenko

Sie können Kontrolleure oder Schach!

besser nicht, vor allem überanstrengen

Iwan Khramtsovsky

natürlich nicht! Es kann Komplikationen im Herzen und in den Nieren geben! Es ist besser, sich einer Behandlung zu unterziehen, vor allem da die leichte Erkältung durch Überanstrengung verzögert werden kann, wenn der Körper geschwächt ist.

Lena Deering

Alexi-si

Der Körper wird stärker belastet. Sie können nicht wirklich in voller Kraft trainieren und Kraft aus dem Körper nehmen, um sich zu erholen. Viel Glück.

Mein Konto wurde entfernt

Ich denke, dass es möglich ist, ich ging zum Sport, als ich krank war.

Es ist nur so, dass Sie sich jetzt damit auseinandersetzen müssen, dass Sie kein kaltes Wasser trinken und weniger arbeiten müssen, aber im Allgemeinen hat der Sport Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt

Mein Konto wurde entfernt

slyhala ot sport-u4itelnicy 4to sport pri malenkoj prostude naoborot pomogaet