Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ständig Sport treiben, müssen Sie die verschiedenen Nuancen kennen. Sport ist gut für die Gesundheit, ermöglicht die Verbesserung der Form, stärkt das Immunsystem und erhöht die Schutzfunktionen des Körpers. Aber ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage stellt sich für viele, außer dass nicht jeder die Antwort darauf kennt.
Meinung von Ärzten
Wenn wir die Meinung von Ärzten betrachten, dann beantworten die Experten die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, negativ. Tatsache ist, dass der menschliche Körper in dieser Zeit den Erreger des pathologischen Prozesses bekämpft, und eine übermäßige Belastung kann sich negativ auswirken.
Viele Experten untersagen ihren Patienten grundsätzlich das Fitnessstudio und das Training. Sie glauben, dass der Körper in dieser Zeit vollkommene Ruhe braucht.
Andere Ärzte teilen dagegen nicht die Sichtweise ihrer Kollegen, sie sind zuversichtlich, dass es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, jedoch nur in einem leichten Modus. Zu diesem Zeitpunkt bekämpft der menschliche Körper aktiv die Krankheit, und geringes Training hat keine negativen Auswirkungen. Sie profitieren jedoch auch nicht.
Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass das Training bei Erkältungen den Heilungsprozess nicht günstig beeinflusst. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, sich bis zu dem Moment, an dem sich der Körper nicht vollständig erholt, an einer aktiven körperlichen Bewegung zu beteiligen.
Was passiert im Körper, wenn eine Person mit Erkältung Sport treibt?
Wenn eine Person Trainingseinheiten ausführt und sich längere Zeit an aktiven Übungen beteiligt, kann ihr Körper danach für einige Zeit geschwächt bleiben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die vollständige Wiederherstellung des Muskelsystems einige Zeit in Anspruch nehmen kann.
Wenn nach einem aktiven Sport, zum Beispiel nach Laufen, Springen, harten Übungen, sofort nach draußen in die Kälte gehen, können Sie sich leicht erkälten. Dies ist mit einer Abnahme der Schutzeigenschaften verbunden. Aus diesem Grund sind Kälte und Sport nicht kompatibel.
Bei katarrhalischen Erkrankungen im Körper kommt es zu einer aktiven Freisetzung des Hormons Cortisol. Diese Substanz wirkt sich schädlich auf die Struktur des Muskelgewebes aus. Hormon wird in großen Mengen in Pathologien produziert, die mit der Zerstörung von Proteinen und Muskelgewebe einhergehen.
Die Cortisol-Produktion steigt unter folgenden Bedingungen:
- Müdigkeit, Überlastung nach aktiven Übungen;
- Angstgefühl;
- Stresssituationen;
- häufiges Fasten;
- Krankheiten anderer Art.
Wenn wir jedoch die Antwort auf die Frage prüfen, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, ist es erwähnenswert, dass Bewegung nicht verboten ist, sie sich jedoch nicht positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Die Wirkung des Hormons Cortisol, das durch Erkältungen während des Trainings erzeugt wird, ist nicht gesundheitsfördernd. Im Gegenteil, diese Substanz wird den Zustand nur verschlimmern und das Muskelgewebe zerstören.
Gegenanzeigen für Sport mit Erkältung
Wenn Sie kein Profisportler sind, müssen Sie auf jeden Fall die Antwort auf eine wichtige Frage wissen: Kann man bei Erkältung trainieren? Profis stehen immer unter der Aufsicht von erfahrenen Ärzten, die entscheiden, ob sie trainieren sollen oder nicht.
Es gibt Kontraindikationen, für die Sie keine Sportübungen durchführen sollten:
- Das Training während einer Erkältung kann nicht durchgeführt werden, wenn die Körpertemperatur zu hoch ist. Dieser Zustand zeigt an, dass der Körper Entzündungsprozesse hat. Sport im entzündlichen Prozess zu betreiben, ist nicht wünschenswert.
- die Grippe Währenddessen ist der Körper sehr erschöpft, während die Erholung etwa zwei Monate dauern kann. Nach der Genesung sollten Sie die Übungen auch nicht für weitere zwei Wochen machen. Die Hauptgefahr für Influenza besteht darin, dass die Krankheit ernste Komplikationen hervorrufen kann - Probleme mit dem Herzen und den Nieren;
- Sport ist bei Erkältungen kontraindiziert, wenn Husten auftritt, insbesondere wenn es sich um einen Brusttyp handelt. Bei einem starken Husten-Syndrom sollten Ärzte die Übungen nicht machen;
- Sie sollten kein Training bei Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, im Muskelgewebe oder in den Knochen durchführen.
- eine starke Abnahme der Kraft. Belasten Sie den Körper nicht, wenn er erschöpft ist, wird dies den allgemeinen Zustand negativ beeinflussen.
Sport für die Gesundheit
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training das Erkältungsrisiko um fast 50% reduziert. Experten erklären dies damit, dass körperliche Anstrengung das Immunsystem stärkt, den Leukozytenspiegel im Blut erhöht.
Erkältungen und Bewegung sind keine verwandten Konzepte, aber es lohnt sich, an die Liste der Übungsarten zu denken, die dazu beitragen, viele Erkältungen zu verhindern:
- tägliches Joggen am Morgen an der frischen Luft, sie können durch halbstündige Spaziergänge ersetzt werden;
- Aerobic. Diese Trainingseinheiten sollten einmal in 2 Tagen durchgeführt werden.
- Yoga
- Übungen zum Dehnen der Muskeln;
- Tai Chi. Dies ist eine langsame chinesische Gymnastik, die sich für Personen aller Altersklassen eignet;
- Wasseraerobic
Regeln einer Kombination aus Sport und Kälte
Ist es also möglich, bei Erkältung Fitness zu betreiben? Wenn der pathologische Prozess von Natur aus einfach ist und es keine Kontraindikationen gibt, können Übungen durchgeführt werden.
Es ist jedoch wert, ein paar Regeln zu befolgen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit verhindern können:
- Reduzierung der Trainingszeit um fast 30-50%. Wenn ein normales Training 1,5 Stunden dauert, sollte es bei Erkältungskrankheiten nicht länger als 40-60 Minuten dauern.
- Reduzierung der Trainingsintensität um 50%. Es ist notwendig, die Anzahl der Ansätze für jedes Training zweimal zu reduzieren.
- Es ist nicht nötig, ein Krafttraining bei Erkältung durchzuführen;
- Achten Sie darauf, die Erholungsphase zu befolgen. Nach der Erholung sollte die Belastung allmählich sein. Sie sollten Ihren Körper nicht sofort überlasten.
- Wenn Sie eine Erkältung machen, sollten Sie jede Viertelstunde Wasser trinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie normal ruhen.
Bei einer Erkältung können Sie Sport treiben, aber nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Beachten Sie auch die oben genannten Regeln. Sie tragen dazu bei, die Last gleichmäßig zu verteilen, ohne den Körper zu überlasten.
Beantworten Sie genau die Frage, ob es sich lohnt, mit einer Erkältung Sport zu treiben, nur Spezialisten. Ärzte raten nicht dazu, den Körper während einer Krankheit zu überladen, da dies seinen Zustand negativ beeinflussen kann. In dieser Zeit ist es besser, das Training bis zur vollständigen Erholung vollständig abzubrechen.
Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind?
Neulich habe ich mich durchgeschlichen. Fühle mich schrecklich! Aber morgen steht ein schwieriges Training bevor. Ich weiß nicht, ob Sie Sport machen können, wenn Sie krank sind.
Wenn eine Person krank ist, wird ihr Körper durch den Widerstand gegen die entsprechende Krankheit geschwächt. Daher bringt körperliche Anstrengung keinen Nutzen. Zwar sind neuere Forscher zu einem völlig anderen Ergebnis gekommen. Laut den Ergebnissen des Experiments ermöglichte körperliche Aktivität dem Körper, die Krankheit schnell zu überwinden. Eine Gruppe von Freiwilligen durch die Nasenhöhle führte ein Erkältungsvirus ein. Im Laufe der Zeit schien das Experiment eine Erkältung zu sein.
Als die Krankheit ihren Höhepunkt in der Manifestation der Symptome erreichte, wurden Freiwillige auf das Laufband geschickt. Studien haben gezeigt, dass eine Erkältung keinen Einfluss auf die Fähigkeit des Körpers hat, aerobe Übungen auszuhalten. Dieses Ergebnis wurde jedoch von vielen Experten kritisiert. Immerhin verwendeten die Ärzte eine milde Belastung des Erkältungsvirus. Das heißt, die Krankheit konnte keine Komplikationen verursachen. Im wirklichen Leben wird eine kranke Person normalerweise von verschiedenen mutierten Viren angegriffen. Sie können sogar die Bronchien, das Lungengewebe und das Herz-Kreislauf-System schädigen. Daher ist das Training mit Grippe unangenehme Folgen. Sport wird in diesem Fall das Myokard überlasten. Andere Einwände der Spezialisten betonen, dass jede Krankheit die anabolen Prozesse in den Muskeln erheblich verlangsamt. Körperliche Aktivität kann zur Zerstörung von Muskelfasern führen. Daher ist das Training zumindest unwirksam.
Daher sollten Sie den Körper keinem erhöhten Stress aussetzen. Denn das Training bei Erkältungen wirkt sich im besten Fall nicht positiv auf die Muskulatur aus. Im schlimmsten Fall wirkt sich dieser Ansatz jedoch negativ auf den Körper aus. Erhöhen Sie das Risiko von Komplikationen der entsprechenden Krankheit. Experten empfehlen daher, eine kurze Pause zu machen, mindestens drei Tage zu Hause zu verbringen und eine Trainingspause einzulegen. Es ist besser, nach der Genesung wieder zur vollen körperlichen Anstrengung zurückzukehren.
Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?
Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?
Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.
Sport als Krankheitsprävention
Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder. Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern. Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen. Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.
"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.
Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?
Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen. Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt. All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.
Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.
Kann man während einer Erkältung trainieren?
Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können. Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen. Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.
Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.
Sei vorsichtig, die Grippe!
Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet. Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".
„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.
Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?
Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?
Sport mit Erkältung: Ist es gut oder ist es gefährlich für die Gesundheit? Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick sinnvolle Unterfangen haben?
Wenn Fitness und Sport so zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden sind, dass Sie bereits bei einem Überspringen des Unterrichts Gewissensbisse haben, dann sind Sie ungefähr eine Woche lang unterwegs, oder sogar mehr, es ist in der Regel beängstigend zu denken! Was aber, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich zu Hause ohne körperliche Anstrengung hinzulegen?
Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen die widrigen Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie es sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, körperliche Anstrengungen auf Ihren Körper auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.
Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal pro Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness immer mehr wird. Daher ist dieses Thema aus meiner Sicht sehr relevant.
Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man bei einer Erkältung üben?“, Die mich persönlich sehr interessierte. Und dann entschied ich mich, alles zu erfahren, was damit zusammenhängt, und bekomme die detaillierteste Antwort auf meine Frage. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.
Wenn Sie sich entschieden haben, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder mit dem Laufen zu beginnen, war Ihr Hauptmotiv natürlich das Ziel, ATTRAKTIV zu werden: Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gesäß aufpumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein weiteres wichtiges Ziel - gesund zu sein. Vielleicht denken nicht alle darüber nach, wenn sie anfangen, sich mit der einen oder anderen Sportart zu beschäftigen, aber dies ist nicht unbedingt die Hauptsache, die uns in den Sinn kommt. Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit Erkältung beginnen auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung von unserem verborgenen Ziel zu sein, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert.
Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?
Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher ist es nicht ratsam, sofort im Winter in der Kälte oder an Orten von Massenversammlungen von Menschen auszugehen. Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn eine Person völlig gesund ist und sich nicht über ihre Gesundheit beschwert. Und wenn eine Person bereits einen Virus entdeckt hat, ist ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand. Die Reihenfolge ist schwerwiegender als gewöhnlich nach einem Training.
Jede katarrhalische Erkrankung reduziert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das Muskelgewebe zerstört.
Ein bisschen Theorie.
Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem den Blutzucker und die Fettansammlung erhöht. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überanstrengung, Stress, Angst, Fasten, Bewegung und während einer Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich: die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. Proteine zerlegen sich also zu Aminosäuren und Glykogen zu Glukose. Dies gibt dem Körper zusätzliches Baumaterial für die Erholung während der negativen Periode für ihn, was irgendeine Krankheit ist.
Wenn Sie sich oder Ihrem Trainer die Frage stellen, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, über die Wirkung von Cortisol nachdenken, wird die Antwort sofort offensichtlich. Sport bei Erkältung macht keinen Sinn! Das Training ist nicht nur frei von positiven Auswirkungen auf den Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung der eigenen Muskeln bei.
Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, was Ihnen während des aktiven Sports während Ihrer Krankheit passieren kann.
Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, die die Regel "über dem Nacken" wiederholen. Darin heißt es: Wenn Ihre Krankheitssymptome über dem Hals liegen (laufende Nase, Halsschmerzen), dann können Sie es tun. Wissenschaftler aus aller Welt haben eine andere Meinung dazu.
Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle Kapillaren dargestellt, die mit Lymph- und Lymphknoten gefüllt sind. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe dabei hilft, schädliche Abbauprodukte und Stoffwechsel sowie verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und die Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einer Person, die vollkommen gesund ist, sind die Lymphknoten nicht sichtbar, aber wenn sie vergrößert werden und am Hals spürbar sind, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.
Bei einem entzündlichen Prozess im Kopf oder Hals (Tonsillitis, Sinusitis, Zahnschmerzen) dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der Leukozyten mit diesen Mikroben beginnt, von dem aus die Lymphknoten anwachsen können. Somit bilden sie ein Hindernis für die Ausbreitung gefährlicher Infektionen im Körper.
Bei allen bekannten akuten respiratorischen Virusinfektionen können die Lymphknoten wachsen und dennoch schmerzhaft sein, wenn sie darauf gedrückt werden. Dies legt nahe, dass die Immunität einer Person gegen die eingetretene Infektion kämpft. Und wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Lieblings-Fitnessstudio aufhalten und eine vollständige Übung erhalten, dann wird die Infektion, die sich in den Lymphknoten befand und sich nicht im ganzen Körper ausbreitete, zusammen mit dem Blut "reisen" und "Ordnung wiederherstellen" in allen Organen Ihres Organismus. Und dies wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar sehr ernst. Wie Sie sehen können, ist die Regel „über dem Nacken“ völliger Unsinn! Sport mit Erkältung ist grundsätzlich kontraindiziert, insbesondere wenn Sie eine Zunahme Ihrer Lymphknoten feststellen. Legen Sie sich zu Hause für ein paar Tage hin, es ist besser für Sie, als einen weiteren Monat im Krankenhaus mit Komplikationen verschiedener Art zu liegen.
Achtung Grippe!
Ist es möglich, nach der Grippe Sport zu treiben? Diese Frage wird dieselbe kategoriale Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, jedoch nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Die Grippe wird stärker und verursacht Lethargie und hohes Fieber. Bei Temperaturen ist Sport generell kontraindiziert, andernfalls kann es zu Komplikationen im Herzen, in den Nieren und in der Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie selbst die geringsten Anzeichen einer Grippe verspüren, Ihren Unterricht beenden und einen besseren Besuch als den Arzt aufsuchen. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.
Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen Ihr normales Training beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Last allmählich erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool des Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen. Um den Körper vollständig zu regenerieren, dauert es mindestens eine Woche länger. Wenn Sie Ihre eigene Kraft sparen, helfen Sie Ihrem Körper dabei, in seine gewohnte Art der körperlichen Aktivität und des Trainings einzutreten.
Ich hoffe, dieser Artikel beantwortet Ihnen die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Fitness zu betreiben. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Sport treiben, um gesund zu werden und niemals krank werden!
Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!
Bei Erkältungen trainieren: Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind und was Sie leiden
Für viele Menschen ist Sport ein wichtiger Teil ihres Lebens. Und wenn eine Person eine Erkältung hat, gegen die selbst ein gesunder Lebensstil oft nicht versichert, dann ist die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, für ihn relevant. Versuchen wir herauszufinden, ob in dieser Zeit Trainingseinheiten erlaubt sind.
Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind: die Meinung von Ärzten
Experten sagen, dass es während katarrhalischer und anderer Krankheiten besser ist, auf körperliche Aktivität zu verzichten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt mit Krankheitserregern kämpft und eine zusätzliche Belastung der Muskeln die Situation nur verschlimmern kann. Ärzte verbieten Patienten in der Regel bis zur vollständigen Genesung den Fitnessraum, ansonsten wird die Behandlung für lange Zeit verzögert.
Es gibt jedoch Spezialisten, die diesen Standpunkt nicht teilen und der Meinung sind, dass bei einer Erkältung Sport betrieben werden darf, jedoch unter einem leichten Programm. Der Körper bekämpft Krankheitserreger, die die Krankheit auslösen, und leichte Belastungen schaden nicht. Sie profitieren jedoch nicht, und daher sind sich die meisten Ärzte einig, dass es besser ist, bis zur vollständigen Genesung zu warten.
Krankheit und körperliche Aktivität: Was passiert im Körper?
Wenn jemand Sport treibt, ist sein Körper nach dem Training für einige Zeit geschwächt. Dies liegt an der Tatsache, dass das Muskelsystem Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training zur Erkältung gehen, besteht ein erhebliches Erkältungsrisiko.
Bei Erkältungen im Körper entsteht eine große Menge des Hormons Cortisol, das zerstörerisch auf Muskelgewebe und -fasern wirkt.
In großen Mengen wird diese Substanz in Gegenwart von Faktoren wie Müdigkeit (auch nach körperlicher Anstrengung), Stress, Angstzuständen, Hunger und Krankheiten produziert.
Das gleiche Hormon hat eine nützliche Funktion, nämlich Nährstoffe anzuziehen. Im Krankheitsfall benötigt der Körper Baumaterial, das aus Glykogen und Aminosäuren besteht. Cortisol ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und von Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall speichert der Körper Baumaterial, das er zurückgewinnen muss.
Einer der Hauptgründe, warum Sie nach einer Krankheit keinen Sport treiben können, ist, dass der Unterricht zu dieser Zeit keine positive Dynamik hat. Sport verschlechtert oft nur den Zustand des Patienten. Darüber hinaus beeinflusst die aktive Wirkung von Cortisol den Körper eines einfachen Sportlers nicht positiv und kann nur zur Zerstörung der Muskelmasse beitragen.
Ungebildete Athleten, die ohne Training nicht an sich denken, wird davon ausgegangen, dass Sie im Krankheitsfall Sport treiben können, indem Sie der sogenannten Regel "über dem Nacken" folgen. Sein Wesen ist, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken erscheinen, Bewegung erlaubt ist. Das heißt, wenn eine Person Halsschmerzen hat, Kopf, Zähne, verstopfte Nase, Mandeln entzündet sind, sind Klassen erlaubt. Es ist nicht bekannt, woher diese Regel stammt. Laut Experten kann deren Einhaltung jedoch zu gefährlichen Komplikationen führen.
Um zu verstehen, warum dies der falsche Ansatz ist, müssen Sie ein wenig verstehen, was das Lymphsystem ist. Es besteht aus Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen. Sie sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Giftstoffen und anderen schädlichen Bestandteilen aus dem Körper beteiligt ist. In einem normalen menschlichen Zustand sind die Lymphknoten nicht wahrnehmbar, aber wenn Viren den Körper überwältigen, nimmt ihre Größe zu.
Wenn die Lymphknoten vergrößert werden, ist dies ein Hinweis darauf, dass die pathologischen Prozesse im menschlichen Körper aktiv sind und die weißen Blutkörperchen aktiv gegen Mikroben vorgehen. Daher gibt es tatsächlich eine Zunahme der Lymphknoten - sie scheinen eine Barriere für Viren zu bilden, die deren Verbreitung im Körper verhindert.
Wenn das Training bei Erkältung mit Symptomen wie verstopfter Nase, Husten und Kopfschmerzen getestet wird, kann sich die Infektion im ganzen Körper ausbreiten. Tatsache ist, dass Lymphknoten bei Übungen keine Schutzbarriere bilden, und dies ist eine hervorragende Voraussetzung für die Ausbreitung des Virus in allen Organen und Systemen.
Und dies ist ein wichtiges Argument, warum Sie während einer Krankheit keinen Sport treiben können. Es ist besser, die Behandlung zu beenden (normalerweise ist dazu eine Woche erforderlich), und sich dann mit einem gesunden Körper zu beschäftigen, anstatt sich zu quälen und nicht-produktive Übungen durchzuführen, was ebenfalls zu Komplikationen führen kann.
Sport während einer Krankheit bei einer Temperatur von
Die Erkältung ist oft von hohem Fieber begleitet und wird durch die Komplexität der Erkrankung bestimmt. Die häufigste Temperatur beträgt 38,5 bis 39 Grad. Eine Person kann in diesem Fall auch mit großem Verlangen keinen Sport treiben, da der Körper bei dieser Temperatur schwach und schwach ist. Es gibt auch eine starke Kälte, und bei einer so hohen Temperatur muss aufgewühlt werden.
Die Temperatur von 37 Grad ist gefährlicher als 38 und 39, da sie nicht niedergeschlagen werden kann. Ein Training mit diesem Indikator ist ebenfalls nicht erlaubt.
Es lohnt sich auch ein wenig zu sagen, ob man mit Tuberkulose-Patienten Sport treiben kann In manchen Fällen ist das Laden nicht nur nicht verboten, sondern wird auch empfohlen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Hauptkriterium in diesem Fall das Wohlbefinden sein wird.
In Zeiten der Verschlimmerung der Krankheit ist es besser, sich auf einen sanften, behandelten Turner zu beschränken, während das aktive Training erst nach Stabilisierung und besser nach vollständiger Genesung gestartet werden kann. Es wird empfohlen, ruhige Aktivitäten wie Gehen, Joggen usw. zu wählen.
Denken Sie daran, dass Patienten mit Tuberkulose bis zur vollständigen Genesung auf keinen Fall Gewichte heben und auf andere ähnliche Belastungen zurückgreifen können. Außerdem müssen sie an Muskelmasse arbeiten. Die Hauptaufgabe von Lasten ist in diesem Fall die maximale Aufrechterhaltung der Gesundheit aller Organe und Systeme und die Stärkung des Körpers zur Bekämpfung der Krankheit.
Wie erholen Sie sich schneller?
Wenn es während einer Erkältung leichte Unwohlsein gibt, Sie aber die Lektion nicht abbrechen möchten, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen. Erstens muss die Last um die Hälfte reduziert werden. Die Trainingszeit sollte auf vierzig Minuten reduziert werden. Achten Sie auch während des Trainings darauf, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Das Wasser sollte jedoch nicht kalt sein, um keine zusätzlichen Komplikationen zu verursachen.
Wenn Sie sich schneller erholen möchten, wählen Sie Übungen wie langsames Laufen, Step-Aerobic, Meditationen und Dehnübungen.
Übungen wie Hocken, Bankdrücken, Kreuzheben und andere Übungen, die eine schwere Last und Gewichtheben erfordern. Wenn Sie während der Aktivität eine Verschlechterung verspüren, hören Sie mit dem Training auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Wenn Sie sich bereits erholt haben (normalerweise dauert es bei Erkältung etwa eine Woche), können Sie mit dem Training beginnen und beginnen.
Betrachten Sie jedoch zuerst diese Punkte:
- Experten raten davon ab, unmittelbar nach der Genesung schwere Übungen zu machen. Vermeiden Sie große Gewichte und lange Strecken mit Herzbelastung.
- Beginnen Sie mit leichten Übungen, da der Körper nach der Erkrankung nicht vollständig ausgereift ist - dafür dauert es 7-10 Tage.
- Um die Kräftigung des Körpers zu beschleunigen, laden Sie ihn nicht zu stark auf, verbessern Sie die Immunität und trinken Sie Vitamine. Wenn Sie es übertreiben, kann dies Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.
- Nach 1-2 Wochen nach der Wiederherstellung können Sie zu vorherigen Ladungen zurückkehren. Tun Sie dies jedoch schrittweise, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu stören.
Sport zur Vorbeugung
Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, neigt sie normalerweise nicht zu häufigen Erkältungen - wenn sie auftreten, gehen sie in einer milden Form vor. Dies liegt daran, dass Sport das Immunsystem, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System stärkt.
Für die Verhinderung von Kälte wäre eine gute Lösung das regelmäßige Joggen für 30 Minuten. Eine Person, die regelmäßig läuft, auch wenn sie krank wird, erholt sich ziemlich schnell und ohne Komplikationen.
Auch zur Vorbeugung von häufigen Erkältungen neben regelmäßiger Bewegung wird empfohlen, sich zu beruhigen, richtig zu essen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.
Sport kann in sehr seltenen Fällen die Ursache für die Entstehung einer Erkältung sein, zum Beispiel, wenn sich eine Person nicht ausruht, der Körper abgenutzt ist oder zum Beispiel, wenn der Körper unterkühlt ist. Vermeiden Sie auch zu kalte Flüssigkeit während der Sitzung.
So entscheidet jeder, ob er Sport treibt oder nicht. Denken Sie jedoch in jedem Fall daran, dass Sie sich bei einer Erkältung dem Körper zur Erholung geben müssen. Die Antwort auf die Frage, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, kann individuell festgelegt werden. Um sich jedoch nicht selbst zu verletzen, sollten Sie schwere Belastungen aufschieben und nach einer vollständigen Erholung zum üblichen Trainingsprogramm zurückkehren.
Sport und Kälte - kann ich kombinieren?
Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ständig Sport treiben, müssen Sie die verschiedenen Nuancen kennen. Sport ist gut für die Gesundheit, ermöglicht die Verbesserung der Form, stärkt das Immunsystem und erhöht die Schutzfunktionen des Körpers. Aber ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage stellt sich für viele, außer dass nicht jeder die Antwort darauf kennt.
Meinung von Ärzten
Wenn wir die Meinung von Ärzten betrachten, dann beantworten die Experten die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, negativ. Tatsache ist, dass der menschliche Körper in dieser Zeit den Erreger des pathologischen Prozesses bekämpft, und eine übermäßige Belastung kann sich negativ auswirken.
Viele Experten untersagen ihren Patienten grundsätzlich das Fitnessstudio und das Training. Sie glauben, dass der Körper in dieser Zeit vollkommene Ruhe braucht.
Andere Ärzte teilen dagegen nicht die Sichtweise ihrer Kollegen, sie sind zuversichtlich, dass es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, jedoch nur in einem leichten Modus. Zu diesem Zeitpunkt bekämpft der menschliche Körper aktiv die Krankheit, und geringes Training hat keine negativen Auswirkungen. Sie profitieren jedoch auch nicht.
Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass das Training bei Erkältungen den Heilungsprozess nicht günstig beeinflusst. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, sich bis zu dem Moment, an dem sich der Körper nicht vollständig erholt, an einer aktiven körperlichen Bewegung zu beteiligen.
Was passiert im Körper, wenn eine Person mit Erkältung Sport treibt?
Wenn eine Person Trainingseinheiten ausführt und sich längere Zeit an aktiven Übungen beteiligt, kann ihr Körper danach für einige Zeit geschwächt bleiben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die vollständige Wiederherstellung des Muskelsystems einige Zeit in Anspruch nehmen kann.
Wenn nach einem aktiven Sport, zum Beispiel nach Laufen, Springen, harten Übungen, sofort nach draußen in die Kälte gehen, können Sie sich leicht erkälten. Dies ist mit einer Abnahme der Schutzeigenschaften verbunden. Aus diesem Grund sind Kälte und Sport nicht kompatibel.
Bei katarrhalischen Erkrankungen im Körper kommt es zu einer aktiven Freisetzung des Hormons Cortisol. Diese Substanz wirkt sich schädlich auf die Struktur des Muskelgewebes aus. Hormon wird in großen Mengen in Pathologien produziert, die mit der Zerstörung von Proteinen und Muskelgewebe einhergehen.
Die Cortisol-Produktion steigt unter folgenden Bedingungen:
- Müdigkeit, Überlastung nach aktiven Übungen;
- Angstgefühl;
- Stresssituationen;
- häufiges Fasten;
- Krankheiten anderer Art.
Wenn wir jedoch die Antwort auf die Frage prüfen, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, ist es erwähnenswert, dass Bewegung nicht verboten ist, sie sich jedoch nicht positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Die Wirkung des Hormons Cortisol, das durch Erkältungen während des Trainings erzeugt wird, ist nicht gesundheitsfördernd. Im Gegenteil, diese Substanz wird den Zustand nur verschlimmern und das Muskelgewebe zerstören.
Gegenanzeigen für Sport mit Erkältung
Wenn Sie kein Profisportler sind, müssen Sie auf jeden Fall die Antwort auf eine wichtige Frage wissen: Kann man bei Erkältung trainieren? Profis stehen immer unter der Aufsicht von erfahrenen Ärzten, die entscheiden, ob sie trainieren sollen oder nicht.
Es gibt Kontraindikationen, für die Sie keine Sportübungen durchführen sollten:
- Das Training während einer Erkältung kann nicht durchgeführt werden, wenn die Körpertemperatur zu hoch ist. Dieser Zustand zeigt an, dass der Körper Entzündungsprozesse hat. Sport im entzündlichen Prozess zu betreiben, ist nicht wünschenswert.
- die Grippe Währenddessen ist der Körper sehr erschöpft, während die Erholung etwa zwei Monate dauern kann. Nach der Genesung sollten Sie die Übungen auch nicht für weitere zwei Wochen machen. Die Hauptgefahr für Influenza besteht darin, dass die Krankheit ernste Komplikationen hervorrufen kann - Probleme mit dem Herzen und den Nieren;
- Sport ist bei Erkältungen kontraindiziert, wenn Husten auftritt, insbesondere wenn es sich um einen Brusttyp handelt. Bei einem starken Husten-Syndrom sollten Ärzte die Übungen nicht machen;
- Sie sollten kein Training bei Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, im Muskelgewebe oder in den Knochen durchführen.
- eine starke Abnahme der Kraft. Belasten Sie den Körper nicht, wenn er erschöpft ist, wird dies den allgemeinen Zustand negativ beeinflussen.
Sport für die Gesundheit
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training das Erkältungsrisiko um fast 50% reduziert. Experten erklären dies damit, dass körperliche Anstrengung das Immunsystem stärkt, den Leukozytenspiegel im Blut erhöht.
Erkältungen und Bewegung sind keine verwandten Konzepte, aber es lohnt sich, an die Liste der Übungsarten zu denken, die dazu beitragen, viele Erkältungen zu verhindern:
- tägliches Joggen am Morgen an der frischen Luft, sie können durch halbstündige Spaziergänge ersetzt werden;
- Aerobic. Diese Trainingseinheiten sollten einmal in 2 Tagen durchgeführt werden.
- Yoga
- Übungen zum Dehnen der Muskeln;
- Tai Chi. Dies ist eine langsame chinesische Gymnastik, die sich für Personen aller Altersklassen eignet;
- Wasseraerobic
Regeln einer Kombination aus Sport und Kälte
Ist es also möglich, bei Erkältung Fitness zu betreiben? Wenn der pathologische Prozess von Natur aus einfach ist und es keine Kontraindikationen gibt, können Übungen durchgeführt werden.
Es ist jedoch wert, ein paar Regeln zu befolgen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit verhindern können:
- Reduzierung der Trainingszeit um fast 30-50%. Wenn ein normales Training 1,5 Stunden dauert, sollte es bei Erkältungskrankheiten nicht länger als 40-60 Minuten dauern.
- Reduzierung der Trainingsintensität um 50%. Es ist notwendig, die Anzahl der Ansätze für jedes Training zweimal zu reduzieren.
- Es ist nicht nötig, ein Krafttraining bei Erkältung durchzuführen;
- Achten Sie darauf, die Erholungsphase zu befolgen. Nach der Erholung sollte die Belastung allmählich sein. Sie sollten Ihren Körper nicht sofort überlasten.
- Wenn Sie eine Erkältung machen, sollten Sie jede Viertelstunde Wasser trinken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie normal ruhen.
Bei einer Erkältung können Sie Sport treiben, aber nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Beachten Sie auch die oben genannten Regeln. Sie tragen dazu bei, die Last gleichmäßig zu verteilen, ohne den Körper zu überlasten.
Beantworten Sie genau die Frage, ob es sich lohnt, mit einer Erkältung Sport zu treiben, nur Spezialisten. Ärzte raten nicht dazu, den Körper während einer Krankheit zu überladen, da dies seinen Zustand negativ beeinflussen kann. In dieser Zeit ist es besser, das Training bis zur vollständigen Erholung vollständig abzubrechen.
Kann ich bei Erkältung Sport treiben?
Wie man mit Erkältung Sport treibt
Die meisten Menschen, die sich für einen aktiven Lebensstil interessieren, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben. Sogar Ärzte aus aller Welt streiten sich darüber. Denn wenn eine Person durch den Kampf gegen eine Krankheit krank oder geschwächt ist, stellt sich die Frage nach der Zweckmäßigkeit körperlicher Anstrengung.
Anweisung
- Ärzten zufolge ist die körperliche Betätigung während einer Krankheit strengstens verboten. Und wenn wir über die sogenannten Amateure sprechen, die Fitnessstudios oder Fitnessclubs besuchen, divergieren hier die Meinungen der Experten.
- Es wird seit langem angenommen, dass das Training bei Kopfschmerzen, Unwohlsein oder anderen Symptomen, die eine Erkältung begleiten, strengstens verboten ist. Da der Körper während der Krankheit keine zusätzlichen Belastungen benötigt. Derzeit sagen Experten, dass das Sporttreiben während einer Krankheit die Genesung in keiner Weise beeinflusst, dh sie wird sie nicht beschleunigen, aber nicht verlangsamen. Trotzdem sind sich alle Ärzte darin einig, dass bei Hochtemperaturübungen kontraindiziert ist. Das Training bei einer Erkältung sollte in einem leichten Modus stattfinden, dh wenn das Training eineinhalb Stunden vor der Krankheit dauerte, sollte es auf Klassen von vierzig Minuten bis zu einer Stunde beschränkt sein.
- Wenn der Arzt behauptet, Sie hätten Grippe, ist es besser, die Trainingseinheit bis zur vollständigen Genesung zu verschieben. Während dieser Erkrankung kann es zu schweren Komplikationen in Nieren, Lunge und Herz kommen. Ja, und der moralische Aspekt dieser Aktion - Sie sind krank, das heißt, es besteht die Gefahr, dass Sie die Besucher im Fitnessstudio anstecken, da alle Sportstätten öffentlich sind.
- Wenn Sie immer noch das Gefühl haben, dass Sie Anzeichen von Krankheit zeigen, die Fahrt ins Fitnessstudio jedoch nicht verschieben möchten, ist in diesem Fall zu beachten, dass die Intensität der Belastung um 40 bis 50 Prozent reduziert werden muss. Auch bei einer Erkältung sollten Sie auf den Verbrauch von sauberem Trinkwasser achten - Sie sollten es alle 10-15 Minuten trinken, um die Schweißbildung zu erhöhen und Ihren Körper zu unterstützen. Während der Krankheit sollte Aerobic bevorzugt werden - Step-Aerobic, Joggen usw. Sie können Yoga oder Dehnübungen ausprobieren, und schwere Kraftübungen sind besser für später zu überlassen - trotzdem werden Sie nicht in der Lage sein, die Indikatoren zu erreichen, die Sie vor Ihrer Krankheit hatten.
- Nach eingehender Prüfung aller Meinungen von Experten, ob es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, ist zu überlegen, welche körperlichen Aktivitäten dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und überhaupt nicht krank zu werden. Laut Ärzten sind dies Aerobic, Tai-Bo - intensives Aerobic-Training mit Elementen der orientalischen Kampfkunst, Yoga, Tai-Chi - eine Art chinesischer Gymnastik, Dehnen - regelmäßiges Dehnen und Wasseraerobic - Bewegung im Wasser. Durch diese Sportarten können Sie nicht nur Ihre Gesundheit stärken, sondern auch Erkältung oder Grippe vergessen.
Ist es möglich, bei kaltem Wetter Sport zu treiben: Sport- und Solarien
Eine systematische moderate Bewegung wirkt sich positiv auf Form und Gesundheit aus.
Aktivität hilft, die Immunabwehr des Bewegungsapparates zu stärken.
Sie warnt vor Erkältungen, Herzkrankheiten und Diabetes.
Zahlreiche medizinische Studien haben gezeigt, dass es für die Gesundheit ausreichend ist, 30 Minuten lang, aber jeden Tag, Sport zu treiben. Das kann sein:
- schwimmen;
- laufen
- Fahrrad fahren;
- Yoga
- zu Fuß schnell gehen;
- Gymnastik
Dank des Sports produziert der Körper eine große Anzahl von weißen Blutkörperchen, ohne die eine Infektion nicht bekämpft werden kann. Aber wird der Unterricht nützlich sein, wenn eine Person bereits erkältet ist? Lohnt es sich während dieser Zeit, die Arbeit im Fitnessstudio zu verweigern?
Über und unter dem Hals
Wenn ein kalter Patient daran gewöhnt ist, nach einem bestimmten Zeitplan Sport zu treiben, ist es für ihn äußerst schwierig, Pausen einzulegen. Auch wenn sie mit schlechter Gesundheit in Verbindung stehen. Die kontroverseste Geschichte lautet:
- mit leichter Unwohlsein;
- leicht erhöhte Körpertemperatur.
Bei solchen Symptomen können Sie aufgrund der körperlichen Verfassung einer Person ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Normalerweise ist es gesundheitlich unbedenklich, Bewegung wird wirklich von Nutzen sein.
Es gibt jedoch Fälle, in denen der Sport bei Erkältungen schwere Folgen hat. Die Krankheit kann sich verschlimmern und Komplikationen verursachen.
Wie soll ich handeln, um sich nicht zu verletzen? Auf diese schwierige Frage gibt es eine einfache Antwort. Die Regel "über und unter dem Hals" ist erforderlich. Wenn die Symptome von Grippe und Erkältungen mild sind und den Patienten über dem Nacken stören, können Sie im Fitnessstudio trainieren! Zu diesen Symptomen zählen Halsschmerzen, Niesen und laufende Nase.
Es wurde beobachtet, dass während des Trainings:
- die Nase des Patienten liegt auf;
- Es erleichtert das Atmen.
Laufen, Hochziehen und Liegestützen helfen, das Blut zu zerstreuen, den Körper aufzuwärmen und das Immunsystem zu stärken. Diese Aussage gilt nur für normale Indikatoren der Körpertemperatur (nicht höher als 37 Grad).
Nach dem Training im Fitnessstudio wirkt die Immunität sofort gegen die Infektion. Selbst erfahrene Sportler behaupten, dass das Laufen während einer Erkältung Ihnen hilft, nicht völlig krank zu werden.
Die Situation ist bei Symptomen unter dem Hals ganz anders. Bei einem entzündlichen Prozess, starkem Husten, Atemnot, Brustschmerzen - Sie können keinen Sport treiben. Selbst das Aufladen und einfaches Aufwärmen ist verboten.
Außerdem wird der Arzt empfehlen, nicht zu trainieren, nicht zu laufen, wenn die Muskeln und Gelenke schmerzen und sich verdrehen.
Was denken Ärzte?
Wie man sehen kann, ist körperliche Anstrengung während einer akuten respiratorischen Virusinfektion durchaus akzeptabel. Es ist jedoch zwingend erforderlich, zwei Grundprinzipien zu beachten. Zunächst müssen Sie sich in einem geschlossenen Raum mit guter Belüftung befinden. Wenn eine Erkältung keine Bewegung auf der Straße erlaubt, besonders bei schlechtem Wetter:
Zweitens dürfen wir die Mäßigung nicht vergessen. Der Patient muss keine Heldentaten ausführen und durch Kraft trainieren. Die Trainingsintensität wurde um die Hälfte reduziert.
Es wäre auch nicht überflüssig, die Gesamtzahl der Ansätze um einen Faktor zwei oder das Gewicht der Schalen zu reduzieren. Es ist gut, wenn der Patient leichte Step-Aerobic-Übungen und andere Aerobic-Übungen durchführt.
Bei Kraftübungen ist es besser, sie aufzugeben. Bei Viruserkrankungen im Körper werden die wichtigsten anabolen Prozesse gestört. Wenn dies nicht berücksichtigt wird, führt ein verzögerter Anabolismus zur Zerstörung der Muskelmasse. Daher ist es nicht notwendig, auf die positiven Auswirkungen des Trainings während dieser Zeit zu zählen.
Wenn eine Person eine Erkältung hat, wie sich herausgestellt hat, kann es keine absolute Kontraindikation für das Training im Fitnessstudio sein, bei einer Erkältung können Sie laufen. Bei der Grippe ist alles anders, obwohl es zur Gruppe der Viruserkrankungen gehört.
Im Krankheitsfall können wichtige Organe betroffen sein:
Daher sollte der Sport komplett ausgeschaltet werden, strikte Bettruhe einhalten. Nur eine Woche später, wenn die akute Phase der Krankheit vorüber ist und sich die Körpertemperatur wieder normalisiert, erlaubt der Arzt kurze Spaziergänge.
Sport mit einer Erkältung ist nicht akzeptabel, wenn der Patient während der Sitzung Folgendes festgestellt hat:
- Keuchen;
- schwere Atemnot;
- Schweregefühl im Brustbein;
- Gefühl der Sekretion in den Bronchien;
- verstärkter Husten während des Trainings;
- Schwindel;
- Verlust der Koordination.
Diese Symptome können nicht ignoriert werden. Rücksprache mit einem Arzt ist erforderlich. Er sagt Ihnen auch, ob Sie zum Beispiel bei einer Erkältung ins Solarium gehen können.
Wann und wie fange ich am besten an?
Auch nach der Erholung kehrt der Sport nicht sofort zurück. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Ungefähr die ersten 7 Tage nach der Änderung ist es notwendig, sich mit der Hälfte der Kraft zu laden.
Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit wird die Übung gestoppt, sodass der Körper einige Minuten Zeit hat, um sich auszuruhen. Wenn die Krankheit während einer Sitzung zurückkehrt, ist es besser, das Training zu verschieben. Übung erfordert vom Körper zusätzliche Kosten:
Und nach einer Erkältung reicht das nicht. Aus diesem Grund schadet es nicht, Ihren Arzt und Trainer zu konsultieren. Er wird in der Lage sein, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln.
Während der Erholungsphase müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen und viel Flüssigkeit trinken. Während des Unterrichts wird alle 15 Minuten ein warmes Getränk angezeigt.
Wir dürfen die Qualität, die richtige Ruhe und den Schlaf nicht vergessen. Zeigt auch Yoga bei Erkältungen. Es hilft, die universellen Schutzfunktionen des Körpers zu starten. Anspruchsvolle Yoga-Fans können während dieser Zeit ein Brett mit Nägeln benutzen. Nach 5 Minuten tritt der Eingriff auf:
- Verbesserung der Blutversorgung;
- Aktivierung der Immunität, des Hormonsystems.
Daher ist Yoga bei Erkältungen einfach unverzichtbar.
Da nach intensiver körperlicher Anstrengung im Fitnessstudio Fitnessunterricht für mehrere Stunden die Immunität verringert, sollten Sie sich schützen vor:
- Lufttemperatur fällt;
- überfüllte Orte.
Sie können vom Pool aus an den üblichen Trainingseinheiten teilnehmen. Es ist nützlich, in einem langsamen Tempo zu schwimmen. Es hilft, die Immunabwehr zu stärken.
Gleichzeitig ist es notwendig, richtig und effizient zu essen. Die Speisekarte sollte viel Obst, Gemüse und Beeren enthalten. Es schadet nicht, einen Multivitamin-Kurs zu trinken.
Wie mit Erkältung laufen
Das Laufen mit einer akuten Virusinfektion ist zulässig, wenn kein Fieber vorliegt. Der Patient muss sich an einfache Regeln halten, die nur dazu beitragen, vom Joggen zu profitieren.
Beginnen Sie also mit halber Kraft zu laufen. Sie müssen bereit sein, die Kilometerleistung zu reduzieren und das Tempo zu reduzieren. Zunächst ist es besser, Laufen durch Gehen zu ersetzen. Bereits nach den ersten 10 Minuten des Trainings können Sie feststellen, ob der Körper die Belastung bewältigen kann oder laufen muss, um zu warten.
- Übungen mit Gewichtung;
- für die Geschwindigkeit laufen;
- aktive Sprünge
Wenn das Unwohlsein zugenommen hat, werden die Klassen für einige Zeit gestoppt.
Bewegungstherapie und Erkältung
Wenn der Arzt ausdrücklich das Training im Fitnessstudio, Laufen und andere körperliche Aktivitäten verbietet, ist es erlaubt, leichte Physiotherapie zu betreiben. Es wird festgestellt, dass Personen, die regelmäßig einfache Übungen machen, sich weniger leicht erkälten. Wenn dies bereits geschehen ist, verläuft die Krankheit um ein Vielfaches schneller und mit weniger Schweregrad. Dies bedeutet nicht, dass das Laden lange dauert. Es reicht völlig aus, es dreimal pro Woche zu machen.
Ja, aktive Sportarten mit Erkältung, Husten und Schnupfen sind nicht immer zu empfehlen. Die Bewegung von Kindern ist strengstens verboten, sie werden vom Sportunterricht befreit. Erwachsene müssen selbst entscheiden, ob sie während einer Erkältung einen Raum besuchen oder ihn ablehnen.
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Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu treiben?
Antworten:
Larisa Vlasova
Dies ist nicht möglich, da der Körper allgemein geschwächt wird. In einer solchen Situation kann es auch bei einer Erkältung zu Komplikationen kommen. Ärzte raten sogar zu einer Erkältung, um sich drei Tage lang auszuruhen.
Wenn es keine Kälte und keine Temperatur gibt, warum nicht.
** Olka **
Lieber als Tag 3 liegen
Maria
Lyudmila Druchina
möglich, aber nicht eifrig.
Sashenciya
Tatsächlich wird bei Virusinfektionen Frieden verschrieben, und es können Komplikationen (Herz, Ohren und vieles mehr) auftreten. Wählen Sie Gesundheit in einer Woche oder Sport jetzt.
Tanya Bernatskaya
Kolyan
ALESANDRA
wenn es keine temp gibt, pass auf! und laufende Nase und Husten werden vergehen, wenn es da ist
Elena Tarasova
Wenn möglich, bitte. Wenn ich mich schlecht fühle, steige ich in einen Simulator und renne natürlich weniger als je zuvor. Dann gehe ich ins Bett und die Kälte geht entweder weg oder der Zustand ist besser für den nächsten Tag.
Elena
Besser nicht, der Körper muss sich erholen, aber wenn Sie laufen wollen, ist die Krankheit vielleicht verschwunden, dann rennen Sie.
Kann man bei Erkältungen, akuten Atemwegsinfektionen und Grippe Sport treiben? Und warum?
Antworten:
Sergey Leshev
Nun, sehen Sie selbst: Bei erhöhten Temperaturen wird der Stoffwechsel intensiviert, - eine zusätzliche Belastung des Herzens + Intoxikation + Influenza ist für die Nervenzellen schlecht (vor der Zerstörung). Hier also Sportler im Training und gebeugt
Stas Jijov
Ich kann auf die Trainer geduldig sein, ich gehe bisher nicht gern gesehen =)
Es ist besser, keinen Organismus zu haben und so schwach, sich auch sportlich zu betätigen
Sergey Mukhin
Schädlich für das Herz, wird irgendwann spürbar sein!
Margarita
Wenn die Tempera, ist es unmöglich. Sie können Myokarditis und andere Herzkomplikationen machen.
Natasha
Influenza ist eine sehr schwere Virusinfektion. Wenn Sie bereits an Grippe erkrankt sind, ist es besser, den Sport auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben und eine Behandlung aufzunehmen. Sehr schwere Komplikationen können nach der Grippe auftreten. BEHALTEN SIE IHRE GESUNDHEIT!
Elizaveta Skibinskaya
kann nicht
Sie können Komplikationen im Gehirn in Form von Arachnoiditis bekommen, und dies ist mit wilden Schmerzen + ständigem Geld für die Apotheke verbunden
Climen
Es ist unmöglich Der Körper ist schwach, und die Infektion kann kompliziert sein. Viel Glück!
Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind?
Antworten:
Elena Zotova
kann nicht es ist schädlich. Körperkräfte zielen auf Erholung - Sie pflanzen also ein Herz. Außerdem können Sie die Infektion verbreiten. Im Allgemeinen ist es absolut nicht nützlich. ist schädlich. Profis beschäftigen sich nie mit den Kranken - das sind die vielen Analphabeten.
Zunächst wirkt es sich nicht aus. Im Allgemeinen lange Zeit über kompensatorische Fähigkeiten, Tachykardie usw.
Valueev
Ich habe jetzt die gleiche Situation, aber sie sagen mir, dass es unmöglich ist!
Natalya Eliseeva
Ich war verlobt, schien nicht zu schaden.
Andrey Gubarenko
Sie können Kontrolleure oder Schach!
besser nicht, vor allem überanstrengen
Iwan Khramtsovsky
natürlich nicht! Es kann Komplikationen im Herzen und in den Nieren geben! Es ist besser, sich einer Behandlung zu unterziehen, vor allem da die leichte Erkältung durch Überanstrengung verzögert werden kann, wenn der Körper geschwächt ist.
Lena Deering
Alexi-si
Der Körper wird stärker belastet. Sie können nicht wirklich in voller Kraft trainieren und Kraft aus dem Körper nehmen, um sich zu erholen. Viel Glück.
Mein Konto wurde entfernt
Ich denke, dass es möglich ist, ich ging zum Sport, als ich krank war.
Es ist nur so, dass Sie sich jetzt damit auseinandersetzen müssen, dass Sie kein kaltes Wasser trinken und weniger arbeiten müssen, aber im Allgemeinen hat der Sport Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt
Mein Konto wurde entfernt
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