Wie erholen Sie sich von der Krankheit? Das richtige Training!

Wie normale Menschen werden auch Sportler krank (wenn auch seltener). Aber wenn es für einen gewöhnlichen Menschen im Prinzip nicht so gruselig ist, da die Krankheit ein weiterer Urlaub sein kann (Rest von der Universität, Arbeit usw.), dann ist es für einen Athleten (sogar einen Amateur) sehr gruselig, weil er während einer Krankheit ist Sie müssen das Training überspringen, was zu einer Verschlechterung der körperlichen Fitness führen würde. Wenn dies jedoch bereits geschehen ist, müssen Sie wissen, wie Sie sich von der Krankheit erholen können und wie das richtige Training aussehen sollte.

Die meisten Menschen, die Sport treiben, verstehen nicht, wie man nach einer Krankheit trainiert und wie man dieses Regime richtig betritt. Sie überschätzen die Fähigkeiten ihres Körpers erheblich und machen denselben Fehler: Sie versuchen, sich so schnell wie möglich zu erholen, und erhalten stattdessen Übertraining.

Warum passiert das?

Und dies geschieht aus dem einfachen Grund, dass Ihr Körper, während Sie krank sind, die Angewohnheit der Anstrengung verloren hat (leichte Übung). Was für ihn die Norm war, ist eine besonders schwere Belastung nach einer Krankheit. Während Sie krank waren, wurde Ihr Körper geschwächt, Ihre Ausdauer verschlechtert sich, Ihre Muskeln, Bänder usw. werden geschwächt. Deshalb müssen Sie nach einer Krankheit sehr reibungslos mit dem Training beginnen. Die Dauer der Genesung hängt direkt von der Dauer und Komplexität Ihrer Erkrankung ab (je länger und schwerer die Krankheit - desto länger der Genesungsprozess).

Irgendwo 90% der Menschen wissen, dass Sie nach einer Erkältung mit einfachen Übungen beginnen müssen, aber nicht viele wissen, wie sie diese sehr einfachen Übungen machen. Die meisten Leute nehmen "dumm" ihr Trainingsprogramm (egal wie lang oder wie sie sich verletzen) und erhöhen einfach die Anzahl der Wiederholungen, während sie gleichzeitig das Arbeitsgewicht reduzieren. Wenn zum Beispiel eine Person beim Bankdrücken für 6 Wiederholungen 100 kg schüttelte, entschied sie sich nun, 80 kg für 15 Wiederholungen zu schütteln (was sich als einfaches Workout rechtfertigt). Tatsächlich ist diese „Nifiga“ kein einfaches Training, da die 15. Wiederholung (mit einer Stange mit einem Gewicht von 80kg) tatsächlich so schlecht sein wird wie die 6. Wiederholung (mit einer Stange mit einem Gewicht von 100kg) ). Es stellt sich heraus, dass er nicht leicht, aber hart trainiert hat.

Damit Sie solche Fehler nicht wiederholen würden, werde ich Ihnen jetzt sagen, wie Sie sich von einer Krankheit erholen können, nämlich wie Sie das einleitende (Genesung) Training richtig machen. Stellen Sie die richtigen Trainingspläne bereit.

Waren im Krankheitsurlaub: von 2 bis 4 Tagen. Höchstwahrscheinlich war die Kälte mild und unbedeutend, mit der Ihr Körper problemlos fertig wurde. Wenn Sie zwei Tage lang krank waren, müssen Sie nichts ändern (trainieren wie Sie trainiert haben). Wenn Sie seit 4 Tagen krank waren, empfehle ich Ihnen, Ihr Arbeitsgewicht in der nächsten Woche um nur 10% zu reduzieren, ohne die Anzahl der Wiederholungen zu ändern (wenn Sie früher für 8 Wiederholungen 100kg gedrückt haben, drücken Sie jetzt die gleichen 8 Wiederholungen auf 90kg). Und schon ab der zweiten Woche können Sie zu 100% arbeiten und sogar versuchen, auf 102 - 105% zu steigen.

Wie trainiere ich nach einer Krankheit, wenn Sie im Krankheitsurlaub waren: 5 bis 8 Tage. Stellen Sie sicher, dass Sie eine einführende (leichte) Trainingswoche benötigen. Trainieren Sie jeden zweiten Tag (Mo / Mi / Fr). Die Trainingszeit ist aufsteigend (Mo - 25 Minuten / Mi - 30 Minuten / Fr - 40 Minuten).

Montag (40% des Arbeitsgewichts):

Bein drücken Sie den Simulator 4 * 10

Stoßblock auf der Brust 4 * 10

Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend

Pause zwischen den Sätzen - 90 Sekunden

Mittwoch (60% des Arbeitsgewichts):

Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10

Toter Zug auf geraden Beinen 3 * 10

Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10

Rutenstange im Hang 3 * 10

Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend

Bankdrücken auf der Bank mit nach oben geneigtem 3 * 10

Pause zwischen den Sätzen - 75 Sekunden

Freitag (80% des Arbeitsgewichts):

Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10

Toter Zug auf geraden Beinen 3 * 10

Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10

Rutenstange im Hang 3 * 10

Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend

Bankdrücken auf der Bank mit nach oben geneigtem 3 * 10

Rute an den breiten Kinngriff 3 * 10 drücken

Französische Bankdrücken 3 * 10

Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 3 * 10

Pause zwischen den Sätzen - 60 Sekunden

Wegen der zweiten Woche schon auf den Gesundheitszustand schauen. Wenn Sie fünf Tage lang krank waren und sich nach der Erholungswoche großartig fühlen, können Sie Ihr altes Programm beginnen. Wenn Sie acht Tage lang krank waren oder immer noch eine gewisse Schwäche haben, empfehle ich Ihnen die zweite Woche, um an Ihrem Programm zu arbeiten, jedoch mit einem um 15 bis 20% reduzierten Arbeitsgewicht. Und seit der dritten Woche zu 100% arbeiten.

Wie Sie sich von der Krankheit erholen können, wenn Sie im Krankheitsurlaub waren: von 9 bis 14 Tagen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwei Wochen lang ein richtiges Training benötigen (Einführung).

Erste Woche: 2 Workouts (Mo / Fr). Die Trainingszeit ist aufsteigend (Mo - 30 Minuten / Fr - 40 Minuten).

Montag (40% des Arbeitsgewichts):

Bein drücken Sie den Simulator 4 * 10

Stoßblock auf der Brust 4 * 10

Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend

Pause zwischen den Sätzen - 120 Sekunden

Freitag (70% des Arbeitsgewichts):

Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10

Toter Zug auf geraden Beinen 2 * 10

Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10

Rutenstange im Hang 2 * 10

Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend

Rute an den breiten Kinngriff 2 * 10 drücken

Französische Bankdrücken 2 * 10

Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 2 * 10

Pause zwischen den Sätzen - 90 Sekunden

Zweite Woche: 3 Trainingseinheiten jeden zweiten Tag (Mo / Mi / Fr). 80% des Arbeitsgewichts. Die Dauer des Trainings beträgt 40 Minuten. Pause zwischen den Sätzen beträgt 60 Sekunden.

Montag (Brust + Mitteldelta + Trizeps):

Bankdrückenbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bankdrücken auf einer Bank liegend mit nach oben geneigtem 4 * 10

Layouthantel liegend 3 * 12

Stabstange bis zum Kinn breiten Griff 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-Hanteln an der Seite 2 * 12

Liegestütze an den Bars 1 * 15/3 * 10

Französische Bankdrücken 3 * 12

Mittwoch (Beine + Presse):

Hocken mit Langhantel 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Beinstreckung sitzend 2 * 12

Toter Zug auf geraden Beinen 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Beine beugen liegend 2 * 12

Hebesocken stehend 5 * 15

Anheben der Beine an der Stange 5 * 12

Freitag (Rücken + Hinterer Delta + Bizeps):

Rutenstange im Hang 4 * 10

Hanteln mit einer Hand in die Schrägstellung stecken 3 * 12

Rute im Gefälle für die hinteren Deltas 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-Hanteln sitzen auf der Piste 2 * 12

Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 1 * 15/3 * 10

Training nach einer Krankheit - die dritte Woche. Schauen Sie sich hier schon den Gesundheitszustand an. Wenn Sie seit 9 Tagen krank sind und sich nach den Erholungswochen gut fühlen, können Sie Ihr altes Programm beginnen. Wenn Sie 14 Tage lang krank waren oder immer noch eine gewisse Schwäche haben, empfehle ich Ihnen, dass Sie für die dritte Woche gemäß Ihrem Programm arbeiten, jedoch mit einem um 15–20% reduzierten Arbeitsgewicht. Und seit der vierten Woche zu 100% arbeiten.

Wie trainiere ich nach einer Krankheit im Krankheitsurlaub: von 15 bis 21 Tagen (und mehr). Der schlimmste Fall Stellen Sie sicher, dass Sie drei Wochen Einführungsschulung benötigen.

Erste Woche: 2 Workouts (Mo / Fr). Jede Trainingszeit beträgt 30 Minuten. Pause zwischen den Sätzen beträgt 120 Sekunden.

Montag (30% des Arbeitsgewichts):

Bein drücken Sie den Simulator 4 * 10

Stoßblock auf der Brust 4 * 10

Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend

Freitag (50% des Arbeitsgewichts):

Bein drücken Sie den Simulator 4 * 10

Stoßblock auf der Brust 4 * 10

Drücken Sie einen Stab 4 * 10 liegend

Zweite Woche: 3 Workouts (Mo / Mi / Fr). Jede Trainingszeit beträgt 40 Minuten. Pause zwischen den Sätzen beträgt 100 Sekunden.

Montag (50% des Arbeitsgewichts):

Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10

Toter Zug auf geraden Beinen 2 * 10

Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10

Rutenstange im Hang 2 * 10

Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend

Rute an den breiten Kinngriff 2 * 10 drücken

Französische Bankdrücken 2 * 10

Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 2 * 10

Mittwoch (60% des Arbeitsgewichts):

Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10

Toter Zug auf geraden Beinen 2 * 10

Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10

Rutenstange im Hang 2 * 10

Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend

Rute an den breiten Kinngriff 2 * 10 drücken

Französische Bankdrücken 2 * 10

Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 2 * 10

Freitag (70% des Arbeitsgewichts):

Kniebeugen mit einer Langhantel 3 * 10

Toter Zug auf geraden Beinen 2 * 10

Klimmzüge an der horizontalen Leiste 3 * 10

Rutenstange im Hang 2 * 10

Drücken eines Stabes 3 * 10 liegend

Rute an den breiten Kinngriff 2 * 10 drücken

Französische Bankdrücken 2 * 10

Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 2 * 10

Dritte Woche: 3 Trainingseinheiten jeden zweiten Tag (Mo / Mi / Fr). 80% des Arbeitsgewichts. Die Dauer des Trainings beträgt 45 Minuten. Pause zwischen den Sätzen beträgt 75 Sekunden.

Montag (Brust + Mitteldelta + Trizeps):

Bankdrückenbank 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Bankdrücken auf einer Bank liegend mit nach oben geneigtem 4 * 10

Layouthantel liegend 3 * 12

Stabstange bis zum Kinn breiten Griff 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-Hanteln an der Seite 2 * 12

Liegestütze an den Bars 1 * 15/3 * 10

Französische Bankdrücken 3 * 12

Mittwoch (Beine + Presse):

Hocken mit Langhantel 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Beinstreckung sitzend 2 * 12

Toter Zug auf geraden Beinen 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Beine beugen liegend 2 * 12

Hebesocken stehend 5 * 15

Anheben der Beine an der Stange 5 * 12

Freitag (Rücken + Hinterer Delta + Bizeps):

Rutenstange im Hang 4 * 10

Hanteln mit einer Hand in die Schrägstellung stecken 3 * 12

Rute im Gefälle für die hinteren Deltas 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi-Hanteln sitzen auf der Piste 2 * 12

Anheben der Langhantel für stehenden Bizeps 1 * 15/3 * 10

Auf Kosten der vierten Woche schon auf den Gesundheitszustand achten. Wenn Sie 15 bis 16 Tage lang krank waren und sich nach den Erholungswochen gut fühlen, können Sie Ihr altes Programm beginnen. Wenn Sie seit über 20 Tagen krank sind oder immer noch eine gewisse Schwäche verspüren, empfehle ich Ihnen die vierte Woche der Arbeit an Ihrem Programm, jedoch mit einem um 15–20% reduzierten Arbeitsgewicht. Und seit der fünften Woche zu 100% arbeiten.

Jetzt wissen Sie, wie Sie sich von einer Krankheit erholen können, nämlich wie Sie Ihr restauratives Mittel richtig aufbauen - richtiges Training. Am wichtigsten - keine Notwendigkeit zu eilen. Seien Sie darauf vorbereitet, dass je länger Sie im Krankenhaus waren, desto schwächer ist Ihr Körper und desto länger müssen Sie sich erholen. Versuchen Sie jedoch nur vernünftig zu denken (wenn Sie seit 5 Monaten krank sind, bedeutet dies nicht, dass Sie sich 6 Monate erholen müssen, 2 - 3 Monate für eine der schwersten Krankheiten ist genug, wenn dies keine Art von Verletzung ist).

Training nach Krankheit Wann ist das schon möglich?

Hallo an alle und überall!

Heute werden wir uns von den uns bekannten „technischen“ Themen in der Entwicklung unseres Körpers entfernen und über diese Art von Training sprechen, wie etwa das Training nach einer Krankheit. Wir werden solche Fragen detailliert analysieren und beantworten: Lohnt es sich, Ihre Nase im Fitnessstudio zu zeigen, wie Sie den Trainingsprozess so effizient wie möglich gestalten können, wie Sie die Zeit in einem Zustand der „Nichtexistenz“ und andere aus der „Wie“ -Serie verkürzen.

Ich möchte Sie sofort warnen, dass Sie hier nicht Tonnen von Charakteren (pff-f, endlich :)) und einige außergewöhnliche Geheimnisse sehen werden, alles wird recht einfach sein, aber mit Geschmack. Bereiten Sie also eine Tasse mit Theraflu und einer Decke zu, wir beginnen.

Grippe und Erkältung: Training nach einer Krankheit.

In den ersten Zeilen dieses Artikels möchte ich sagen, dass wir es einem unserer Leser schulden, der mit magischen Werkzeugen - einer Computertastatur und einem Feedback-Formular - ihm eine Frage über das Training nach einer Krankheit stellte. Eigentlich ist hier der Brief.

Die Antwort ist genau dieser Hinweis.

Ich habe nie den universellen Respekt für meine Leser verheimlicht - Menschen, die sich in all ihren Erscheinungsformen für den Sport interessieren. Diesmal entschied ich mich, noch weiter zu gehen, und um die Mail nicht "schmutzig zu machen", entschied ich mich, dieses Material der Antwort zu geben. Darüber hinaus schien mir das Thema Brief - Training nach einer Krankheit sehr lebhaft, interessant und relevant zu sein, insbesondere die Ferienzeit, Grippe, akute Atemwegsinfektionen und andere Cholera vor dem Fenster :). Nun, weil Diese Unglücksfälle werden in der Regel im ungünstigsten Moment beseitigt. Es ist notwendig zu wissen, wie mit ihnen effektiv und allgemein umzugehen ist - wie man den Trainingsprozess nach ihnen beginnt, wenn man fit ist oder Eisen hat. Nachdem Sie diesen Hinweis gelesen haben, werden Sie eine starke Immunität gegen die gesamte Infektion entwickeln und lernen, wie Sie Ihr Training beginnen und ob Sie sich sogar wenden können, wenn Sie mit einem Kupferbecken bedeckt sind.

Nun, lass uns gehen, um zu verstehen.

Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen, ich glaube, all diese Symptome der Krankheit sind Ihnen aus erster Hand bekannt. Wenn sich eine weltliche Person es sich leisten kann, ein Bulletin bei der Arbeit mitzunehmen und für ein paar Tage stecken zu bleiben (sozusagen eine Pause von ihren Vorgesetzten), dann ist dies für eine bescheidene Person (die meistens nur Sportler, Bodybuilder oder Fitnessmädchen ist) am unerwünschtsten und böser Angriff. Warum Alles ist sehr einfach.

In der Halle haben Sie bestimmte Ziele, Sie führen Unterricht in Übereinstimmung mit Ihrem Trainingstagebuch durch, Sie essen richtig, Sie ruhen sich aus, wie es sein sollte, und dann schlagen Sie auf sich ein - es kam in einer Minute runter und die ganze Routine ist unter dem Schwanz :). Dies ist jedoch nicht der offensivste, es ist der Stimmungsverlust, einige Indikatoren für das Training (Kraft, Ausdauer usw.) und in einigen Fällen sogar die Standardform des Körpers. Eine langwierige Krankheit (3-4 Wochen) kann Sie weit zurückwerfen und Sie müssen von vorne beginnen.

Deshalb versuchen fast alle Athleten, alle möglichen "Heimbett" -Infektionen zu vermeiden und vor allem nicht mit dem Krankenbett zu schlagen. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, sondern in einer Gesellschaft, und egal wie „aufgebläht“ Sie sind, manchmal kommt es vor, dass Sie von jemand anderem eine Infektion bekommen. Außerdem kann die Person selbst die Kontrolle etwas schwächen, und am nächsten Tag wird sie mit der Temperatur fallen, im Allgemeinen ist niemand dagegen immun.

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der wir (drei Mal pro Woche zur Halle laufend) plötzlich morgens aufwachen und verstehen, dass sie hier ist - die „Cheerleaderin“ ist zu uns gekommen. Was zu tun ist, analysieren wir weiter.

Die häufigsten Viren (vor allem im feuchten Herbst) sind die, die durch die Luft sexuell übertragen werden. Dazu gehören:

Viele Menschen verstehen nicht, was der Unterschied zwischen akuten Infektionen der Atemwege (akute Atemwegserkrankung) und akuten respiratorischen Virusinfektionen (akute respiratorische Virusinfektionen) durch die Grippe ist und ob es welche gibt. Ja, und das folgende Bild hilft Ihnen, dies klar zu verstehen (klickbar).

Die gewöhnliche Erkältung ist eine übermäßige Reproduktion von Viren, die anfangs in der Person selbst leben, die durch Unterkühlung des Körpers (kaltes Getränk, Zugluft usw.) verursacht wird. Es ist sehr leicht, es zu ergreifen, vor allem nach einem Training, als Sie alle so heiß in die Dusche gingen, sich nicht abwischten und direkt auf die Straße gingen, wo es nicht mehr Sommer ist. Oder beschlossen, sich unter der Klimaanlage abzukühlen und sich erkältet zu haben.

Angina ist eine Entzündung der Mandeln und des Rachenrings, die meistens durch Viren und verschiedene Bakterien verursacht wird. Influenza ist eine schwere Virusinfektion, die gleichzeitig die Nase, den Hals und die Lunge einer Person betrifft.

Hinweis:

SARS und akute Infektionen der Atemwege unterscheiden sich nur dadurch, dass der erste durch Viren aus verschiedenen Familien (Influenza, Parainfluenza) von außen verursacht wird und der zweite meist eine Erkrankung der Atemwege ist.

Alle diese "Krankheiten" sind miteinander verbunden und können von der leichteren in die schwierige Phase frei fließen und ernste Komplikationen verursachen, was die Legendenlänge einer Person erhöht. Normalerweise fängt die Grippe zuerst an, dann kann alles andere aufholen :).

Die Symptome aller Krankheiten sind ungefähr gleich, und mit einem Wort können sie als "nichts in der Figur gefallen" beschrieben werden. Während der Grippeperiode können Sie insbesondere

• hohe Temperatur (39 und darüber);
• Kopfschmerzen;
• Muskelschmerzen;
• schmerzende Gelenke;
• laufende Nase (Vollnasen-Rotz);
• trockener Husten und Halsschmerzen.

Hier ist eine solche Grippe, die mit sich trägt.

Ich denke, mit so einem Beruf, wie man krank wird, kommt man ohne mich gut zurecht, aber was zu tun ist, ist viel interessanter, und hier werde ich gerne helfen.

Was tun mit der Krankheit und dem Training? Praktischer Rat

Sie sind also aufgewacht und haben erkannt, dass Sie „geflogen“ sind. Auf dem Kalender steht nur ein Krafttraining und harte Arbeit mit der Basis. Es kann mehrere Szenarien geben.

Optionsnummer 1. Nicht umdrehen

Dies impliziert einen völligen Mangel an Bewegung, d.h. Wir gehen nicht in die Halle, wir arbeiten auch nicht zu Hause, wir minimieren alle häuslichen Bewegungen.

Was Sie nicht tun sollten: Schauen Sie sich die Box an (mehr als 2 Stunden), hängen Sie im Internet ab, probieren Sie Skype / Telefon aus, gehen Sie ins Kino, spielen Sie Musik.

Was kann man tun: 8-9 Stunden schlafen, Essen (mindestens 4-mal täglich) einnehmen, richtig heilen (dazu später mehr), Bodybuilding-Bücher lesen, weitere Trainingsstrategien durchdenken - Tagebuch führen.

Wiederherstellungszeit: 5-7 Tage.

Optionsnummer 2. Fitness für zu Hause.

Wenn das Gehirn die eingehenden Informationen ausreichend wahrnimmt, die Temperatur bis zu 38 Grad beträgt und Sie nicht mit einem Stück Holz liegen möchten, können Sie intensive Übungen in der Halle mit leichter Aktivität zu Hause ersetzen.

Was Sie nicht tun sollten: laufen / springen, intensive Übungen machen.

Was kann man tun: Gelenkgymnastik machen, leichte Dehnungsstreifen machen, mit dem eigenen Gewicht trainieren - drücken, Push-Ups und so weiter. Alles ist langsam und ruhig.

Wiederherstellungszeit: 7-9 Tage.

Optionsnummer 3. Ich werde versuchen zu gehen.

Ich muss sagen, dass dies nicht für jeden eine Option ist. Es wird für eifrige Fans geeignet, die sich eine Minute ohne ein Fitnessstudio und professionelle Athleten (einschließlich Leistung) nicht vorstellen können. Ehrlich gesagt habe ich selbst ein paar Mal eine solche Option geübt, denn es ist kein Geheimnis, dass das Training Ihr emotionales Niveau beträchtlich anhebt und alle Widrigkeiten und Probleme des weltlichen Lebens vergessen werden. Ihr schmerzlicher Zustand, wenn er in den Hintergrund tritt, und Sie denken nicht an Aspirin und Heizkissen, sondern daran, wie viele Ansätze Sie noch tun müssen. Es ist ablenkend und hilft sogar in einigen Fällen, die Kranken noch schneller zu „heilen“ :).

Was kann nicht getan werden: mit Standardgewichten arbeiten, den Abdominaldruck auf jede mögliche Weise erhöhen, Übungen mit der üblichen Intensität durchführen, Musik hören, um im Player zu trainieren.

Was getan werden kann: Leichte Cardio-Sitzungen mit Simulatoren (Fahrrad, Ellipsoid) für 5-7 Minuten, Arbeiten mit reduzierter Last um 50-60%, Aufwärmen / Anspannen.

Erholungszeit: anders (im Durchschnitt 10-15 Tage).

Sie sollten auch verstehen, dass der Körper zur Abwehr von Infektionen sein Immunsystem mobilisiert und versucht, alle seine Kräfte zur Beseitigung der Malware zu lenken. Wenn Sie selbst nicht bemerkt haben, dass das Immunsystem Ihre Interessen vor der Krankheit eifrig verteidigt, sondern sich träge und widerstrebend verhält, sollten Sie sich Kraft schöpfen und sie nicht auf der Seite verschwenden, d. H. im Saal. Das Training ist ein sehr energieintensiver Prozess. Wenn der Körper schwach ist (Sie sind ständig krank und können sich leicht anstecken), ist es besser, die Reserven nicht noch einmal zu erschöpfen und sich zu erholen.

Hinweis:

Die beste Lösung für einfache Liebhaber ist die Optionen Nr. 1 und Nr. 2. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Krankheit Sie aus der Brunft schlagen und die Ergebnisse erheblich schädigen kann. Es ist erwiesen, dass nur eine monatliche Leerlaufzeit die Abnahme der Muskelmasse eines Athleten beeinflussen kann, so dass wöchentliche Ruhezeiten nicht viel Wetter bringen.

Gehen Sie diese drei Optionen noch einmal durch und denken Sie anhand Ihres aktuellen Gesundheitszustandes und Ihres bisherigen Wissens über die regenerativen Fähigkeiten Ihres Körpers nach, worauf Sie sich einlassen. Unabhängig von der von Ihnen gewählten Option kann sich der Prozess der Malware-Bekämpfung ohne wirksame Behandlung um mehrere Wochen verzögern.

Hier ist eine Reihe von Maßnahmen, die sowohl auf die Prävention als auch auf die direkte Bekämpfung der häufigsten Erkältungen abzielen.

• Reichliches Getränk (Männer - bis zu 3 Liter sauberes Wasser; Frauen - mehr als 2 Liter);
• Vitamin C - 10 Tabletten zu Pulver geben und mit einem Glas Wasser trinken;
• Nehmen Sie Glutamin- und Multivitamin-Komplexe aus der Apotheke.
• Achten Sie auf Überarbeitung und Übertraining.
• Oxolinsalbe in der Nase;
• Essen Sie 4-5 mal am Tag (einschließlich Gemüse, Milchprodukte);
• Bis zu 8 Stunden am Tag ruhen lassen;
• Reinigen Sie den Raum nass und lüften Sie ihn häufig.
• Wasche deine Hände oft.
• Tempering-Verfahren (wechseln Sie zwischen kalten und warmen Duschen), besuchen Sie den Pool.
• Werfen Sie Ihre ambulante Karte aus der Klinik heraus :)

• Zwiebel- / Knoblauch-Tropfen - drücken Sie den Saft aus, fügen Sie etwas Honig hinzu und vergraben Sie ihn in der Nase;
• Jodnetz - ein wirksames Mittel gegen Husten;
• Zitronensaft - schneiden Sie die Zitrone ab, öffnen Sie den Mund und drücken Sie den Saft direkt auf die Mandeln. Wirksam gegen Angina pectoris
• Gurgeln mit Meersalz (1 Esslöffel pro Glas Wasser);
• Tragen Sie Kameton und Stopangin Aerosole auf, um den Hals zu behandeln.

Angenommen, Sie haben einige dieser Tipps angewendet und die Krankheit schnell beseitigt. Nun ist der nächste Schritt der richtige Einstieg in den Trainingsprozess. So sollte es aussehen:

1. Lassen Sie sich mindestens 3 Tage nach der Krankheit aufhalten und gehen Sie erst dann ins Fitnessstudio.
2. Erwärmen Sie länger als gewöhnlich - durchschnittlich mehr als 10 Minuten. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-System arbeiten - bereiten Sie es auf die bevorstehenden Belastungen nach der Pause vor.
3. Gib beim ersten Mal die übliche Ausrüstung eines Athleten auf - T-Shirts und Shorts. Jeder Entwurf kann eigene Anpassungen an Ihrem Trainingsprozess vornehmen.
4. Bei halber Intensität arbeiten. Sie müssen sich nirgendwo beeilen, also nähern Sie sich Ihren Indikatoren für „prä-krankhafte“. Reduzieren Sie die Anzahl der Sätze um die Hälfte.
5. Schritt für Schritt gewinnen Sie von Training zu Training: 1 Training - 60% des Gewichts des Üblichen, 2 - 70% usw., bis Sie Ihren normalen Modus erreichen;
6. Sag nein zur Basis. Vergessen Sie in den ersten zwei Wochen nach der Erkrankung nicht die Basis (Strophe, Kniebeugen, Bankdrücken), arbeiten Sie isoliert an den Simulatoren oder an Hanteln mit dem Sling.
7. Essen Sie stark und stützen Sie sich auf Protein. Während Ihrer Krankheit haben Sie höchstwahrscheinlich 1-2 Kilo abgenommen, also ist "Hamster" alles neu;
8. Aerobic, plyometrics Elemente. Für eine Weile (etwa 1 Woche) können Sie die Hallen "locken" und sich den weiblichen Arten von Aktivitäten anschließen. Diese Art der Belastung ermöglicht es Ihnen, alle Überreste der Krankheit vollständig zu schwitzen und zu vertreiben.

Und zum Schluss noch ein bisschen Werbung (und das alles von wem? :)). Eine interessante Tatsache - seit über 1,5 Jahren war ich überhaupt nicht krank, ich habe weder Erkältung noch Husten bemerkt, obwohl ich in Sibirien wohne, wo der Winter und die Temperaturen in 30 meistens normal sind. Ich werde teilen, wie ich es mache.

Zuerst habe ich meine Gesundheitskarte aufgegeben, d.h. Ich habe es nicht im Krankenhaus, nicht zu Hause, aber weit weg, ich würde sogar sagen, dass es praktisch verloren ist. Ich habe keine Versuchung und keine Gedanken, dass ich, wenn ich krank werde, in die Klinik blasen muss, d.h. Alle Brücken brannten.

Zweitens nehme ich nach dem Training ständig eine Kontrastdusche (1 Minute - heiß; 40 Sekunden - kalt und so im Kreis). Drittens trinke ich ein einfaches Vitamingetränk (Hagebutten-Sirup, Vitamin C, Honig, Zitronensaft - alles wird in 0,6 Liter Wasser gemischt). Nun, viertens ziehe ich mich warm an und bedecke immer die am meisten geblasenen Teile - den Hals und das Steißbein.

Versuchen Sie, diese Punkte zu üben, und alle Beschwerden werden Sie umgehen! Lassen Sie uns die "Boltologie" zusammenfassen.

Nachwort

Training nach einer Krankheit - ist es notwendig? Dies ist die Frage, die wir heute beantworten wollten, und ich denke, es ist uns gelungen, dies im vollen Umfang zu tun. Hören Sie auf Ihren Körper, denn er ist das genaueste Gerät, das er entwickelt hat. Lernen Sie, seine Signale richtig zu erkennen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Und dann wird keine Krankheit Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.

In diesem Sinne verabschiede ich mich von Ihnen, bis wir uns wieder treffen, Genossen!

Ps. Gehen Sie nicht an den einzelnen Schaltflächen der sozialen Netzwerke vorbei und tauschen Sie großzügig Informationen mit Gleichgesinnten aus.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Wie fange ich nach einer Krankheit an?

Sportler sind auch Menschen und es kommt vor, dass sie sich erkälten. Der Sportmodus ist fehlgeschlagen, Sie müssen das Training überspringen und natürlich verschlechtert sich die Sportform. In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, wie Sie zu sportlichen Aktivitäten zurückkehren und wie Sie die Ergebnisse nach einer Krankheit (Erkältung) schnell wiederherstellen können.
Wenn Sie den Körper nach einer Krankheit richtig wiederherstellen, wenn Sie ihn nicht erzwingen und Ihnen die Möglichkeit geben, nach und nach an Kraft zu gewinnen, können Sie schnell Ihre Form wiederfinden und weiter vorankommen.

WÄHREND DES VERFAHRENS KÖNNEN SIE NICHT SPORT WERDEN
Es gibt spezielle Leichtgymnastik- und Atemübungen, die nützlich sein können. Der Arzt kann anhand Ihrer persönlichen Situation entscheiden. Es sollte aber keine ernsthaften Belastungen geben!
Wenn Sie krank sind, bedeutet dies, dass der Körper nicht genug Kraft hat, um die Infektion zu bekämpfen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und nicht mit Übungen belasten. Sie müssen Ihrem Körper so schnell wie möglich helfen, eine Erkältung zu bekämpfen.
Nur ein gesunder Körper kann sich im Sport entwickeln und die Leistung verbessern. Daher sollten alle Anstrengungen darauf gerichtet sein, Erkältungen zu bekämpfen - dies ist Ihre Aufgabe während Ihrer Krankheit.
Bitte beachten Sie, dass schwere Erkältungen ernste Komplikationen wie Herz und Gelenke verursachen können. Nutzen Sie deshalb während der Krankheit einen Arzt, denn dafür werden sie benötigt. Nach der Genesung müssen Sie auch zum Arzt gehen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training beginnen können. Sport sollte den Körper stärken, nicht brechen.

ZURÜCK ZUM TRAINING NACH DER KRANKHEIT
Nur das Auslassen von Trainings ist eine Sache, aber wenn Sie zu diesem Zeitpunkt krank sind, dann verliert der Körper viel Kraft, Muskeln und Bänder werden schwächer, Ausdauer und Energieproduktion verschlechtern sich. Daher müssen Sie besonders auf eine reibungslose Erholung achten. Nach einer Krankheit müssen Sie ein oder mehrere Einführungsschulungen absolvieren. Versuchen Sie nicht, Ihre besten Erfolge unmittelbar nach Ihrer Krankheit zu wiederholen, versuchen Sie nicht, Ihre Form in den ersten Kursen wiederzugewinnen!
Dies sollte ein sehr einfaches Training sein, erfahrene Kraftsportler können mit leerem Hals oder mit geringem Gewicht arbeiten. Diejenigen, die sich mit Fitness beschäftigen, sollten sich mit einer leichten Belastung im Fitnessstudio oder mit Hanteln aufwärmen. Zu Hause können Sie Gymnastikübungen machen und auch mit leichten Hanteln arbeiten.
Einführendes Training ist eine Trainingsbelastung, Sie müssen nur die Bänder aufwärmen, das Blut durch die Muskeln treiben und die Energieressourcen des Körpers aktivieren, Sie müssen den Körper in die Arbeit einbeziehen, und Sie müssen es fühlen!
Trainieren Sie bei jeder Einführung den gesamten Körper mit einer leichten Belastung - machen Sie 1-2 Übungen für die Hauptmuskelgruppen.
Nur 5-6 Übungen mit 3-4 Sätzen von 10-15 Wiederholungen in jeder Annäherung mit geringem Gewicht.
Pause zwischen den Sätzen für 1-2 Minuten Wohlbefinden.

In den Einführungskursen sollten Sie das Gefühl haben, dass der Körper an der Arbeit beteiligt ist, dass die Muskeln zum Leben erweckt werden und nach der Belastung fragen. Ich empfehle, in einem geschlossenen T-Shirt oder einer Jacke zu üben, und nach dem Training schnell trockene Kleidung anziehen. Am nächsten Tag sollten Sie bei guter Gesundheit sein.
Wenn das Einführungstraining sehr schwierig ist und Sie sich am Ende unwohl fühlen, haben Sie sich möglicherweise nicht vollständig erholt, Sie sollten einige Tage warten oder ein zusätzliches leichtes Einführungstraining durchführen.
Dies gilt für alle Sportarten! Wenn Sie Ringen oder Boxen, Joggen oder Schwimmen, Tennis oder Gymnastik betreiben, sollten Sie nach einer Krankheit immer mit einem einfachen Einführungs-Training beginnen. Genug, um ein gründliches Aufwärmen durchzuführen und die Kraft beginnt sich zu erholen. Hören Sie sorgfältig auf Ihren Körper und erhöhen Sie die Belastung allmählich, dann wird sich der Körper im Sportmodus schnell "einschalten" und Sie werden spüren, wie die Muskeln jeden Tag mit Kraft gefüllt werden. Achtung - eine allmähliche Erhöhung der Belastungen (beginnend mit sehr kleinen Belastungen) ermöglicht es dem Körper, seine Fitnessform schnell und effektiv wiederherzustellen.
Selbst die stärksten Athleten nach Verletzungen und Krankheiten beginnen mit leerem Hals.

WIE VIELE EINFÜHRUNG NACH EINEM PROZESS FÜHREN
Es hängt von Ihrem Zustand und der Dauer der Krankheit ab.
Wenn Sie nur etwa eine Woche krank waren, reicht eine Aufwärmphase aus.
Wenn Sie länger krank waren oder während Ihrer Krankheit stark geschwächt sind, sollten Sie 2-3 einleitende Übungen machen. Einführungsübungen werden bis zum Ruhetag durchgeführt. Trainieren Sie in jeder Sitzung Ihren gesamten Körper mit leichten Gewichten oder leichten Übungen.
Sie können die Übungen ändern und nach und nach mehr Gewicht spüren.
In der ersten Lektion machen Sie beispielsweise eine Bankdrücken mit leerem Griffbrett. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie in der zweiten Sitzung 5-10 kg hinzufügen oder eine Bankdrücken auf einer geneigten Bank machen. Aber alles Einführungstraining sollte einfach und unterhaltsam sein, es ist nur ein gutes Aufwärmen der Muskeln und Bänder.

Beginnen Sie nach der Einführungsphase den Unterricht in Ihrem normalen Trainingsprogramm.
Die erste Woche ist jedoch nicht notwendig, um diese Gewichte zu nehmen oder die Belastungen vor der Krankheit zu wiederholen.
Treten Sie ein wenig zurück, durchlaufen Sie das Programm mit durchschnittlichen Belastungen für die erste Woche, und ab nächster Woche können Sie mit dem Abnehmen von Gewichten, Wiederholungen oder Joggen beginnen und sich im Allgemeinen Ihrem Trainingsprogramm entsprechend entwickeln.
Zunächst empfehle ich, zusätzliche Dosen Vitamin C (je 100-200 mg) zu nehmen, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, Kakao, fettarme Milch und Fruchtgetränke zu trinken.
Ich empfehle den Artikel "Wie man gesunde Getränke und Sportgetränke macht"

BEISPIELE FÜR EINGABE-TRAININGS
Dies sind nur Beispiele, Sie können selbst ein Einführungstraining erstellen.
Die Grundprinzipien - zum Aufwärmen aller Bänder und Muskeln + ein kleines leichtes Training des gesamten Körpers.

Für erfahrene Sportler Silovikov
1. Allgemeine Gymnastik (Erwärmung, Handumdrehungen usw.)
2. Lügen - 4x12 drücken
3. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern - 4x12
4. Stecken Sie die Stange in den Hang - 4x12
5. Bankdrücken im Stehen - 3x12
6. Stehender Armbeugung - 3x12
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x15
Nehmen Sie bei allen Übungen einen leeren Hals (20 kg) oder ein leichtes Gewicht (je nach Gefühl).
In jedem Fall erfolgt der erste Ansatz nur mit leerem Hals!
Wenn Sie kurz krank waren und sich gut fühlen, können Sie kleine Gewichte „anfassen“.
Beispiel: Bankdrücken 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 insgesamt 4 Ansätze
Sie können Gewichte und Simulatoren kombinieren. In jeder Sitzung können Sie verschiedene Übungen verwenden.

Einführungskurse im Fitnesstraining
1. allgemeines gymnastisches Aufwärmen (Hände schwingen usw.)
2. Leichter Lauf. Die Geschwindigkeit von 8-9 km / h beträgt nicht mehr als 5 Minuten oder bis zu 800 Metern.
(oder Heimtrainer - Mindestbelastung, Geschwindigkeit ist ruhig, bis zu 5 Minuten)
3. Oben auf dem Simulator (beliebiger Griff) - 3x12-15
4. Brustdruck auf dem Simulator (oder Absenken der Hände vor der Brust) - 3x12-15
5. Drücken Sie den Simulator mit den Beinen - 4x12-15
6. Zug am Bauch beim Sitzen auf dem Simulator - 3x12-15
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x10-15
Alle Übungen verwenden leichte Lasten.

Einführungskurs im Krafttraining mit Hanteln zu Hause
1. allgemeines gymnastisches Aufwärmen (Hände schwingen usw.)
2. Kurzhantelbankdrücken - 4x12
3. Kniebeugen ohne Belastung - 4x12
4. Hantel an den Gürtel in der Steigung schieben - 4x12
5. Kurzhantelbankdrücken - 3x12
6. Biegen Sie die Arme abwechselnd mit stehenden Hanteln - 3x10
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x10-15
Nimm bei allen Übungen SEHR leichte Hanteln.

Was empfehle ich noch zu lesen:
Übungskatalog und richtige Technik, siehe Abschnitt "Übungen"
Über die Vorteile von Wasserverfahren lesen Sie hier "Härten"
Was Sie für ein effektives Training benötigen, sehen Sie hier "Warum brauchen wir ein Trainingsprogramm?"

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Der Beginn des Trainings nach Krankheit, Erkältung, Grippe oder Schwere ist begleitet von Schwäche, Schläfrigkeit und einer Person fällt es schwer, zum vorherigen Streit zurückzukehren...

Der Beginn des Trainings nach einer Erkrankung (Erkältung, Grippe, ODS) ist begleitet von Schwäche und Benommenheit. Es ist schwierig für eine Person, in ihr früheres Sportleben zurückzukehren. Daher ist es wichtig, sich ordnungsgemäß in den Trainingsprozess einzubringen, um seine Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Viele Neuankömmlinge und bereits erfahrene Sportler, die nicht wissen, wie sie den vorherigen Trainingsstress wieder herstellen können, machen im Fitnessstudio Fehler, manche stoppen die Kraftbelastung nach der Genesung vollständig, während andere versuchen, die versäumte Arbeit wegen all der Kräfte aufzuholen. Sowohl diese als auch andere haben den falschen Verlauf des Trainingsprozesses nach einer Krankheit.

Die wichtigsten Punkte, auf die Sie bei der Planung eines Trainings nach einer Krankheit (Grippe und andere) achten sollten:

Zeit im Fitnessstudio verbracht

Belastung (Trainingsstress)

Das Training nach einer Krankheit sollte nicht länger als eine Stunde dauern. In dieser Zeit müssen Sie die gesamte geplante Übung durchführen, das Gewicht nicht mehr als 75-80% ausmachen, die Übungen ruhig, ruckfrei und gleichmäßig ausführen (Puls 15-20 Schläge in 10 Sekunden).. Wenn Sie beispielsweise vor der Krankheit die Bankdrücken mit 90 kg 4x8 gedrückt haben, sollte dieses Gewicht nach der Krankheit 70-75 kg betragen.

Beginnen Sie Ihr Training mit grundlegenden Übungen, aber mit leichten Gewichten, mit Ausnahme der Isolation. Zu diesem Zeitpunkt benötigen letztere nichts, sondern nur die Kräfte. In diesem Stadium (1-2 Wochen) besteht die Aufgabe darin, den Körper zu zwingen, sich so schnell wie möglich in den Trainingsprozess zu integrieren, um alle Systeme des Körpers zu starten, die für das Muskelwachstum und die Regeneration verantwortlich sind.

Wenn Sie durch Krankheit ernsthaft umgestoßen werden, empfehlen wir Ihnen, sich nach der Genesung im Bett hinzulegen, zu sparen, Kraft zu sammeln. Wenn Sie jedoch nicht darauf aus sind, sich zu bewegen, können Sie hocken, vom Boden aus wringen, sich auf einer horizontalen Stange hochziehen. Erinnern Sie sich im Allgemeinen an unseren Artikel über Heimtrainings.

Die Ernährung nach einer Krankheit, wenn Sie so schnell wie möglich in Ihre frühere körperliche Form zurückkehren möchten, muss gestärkt, reich an Vitaminen, Mineralstoffen, hochwertigem Eiweiß und wiederverwendbar sein. Alles sollte jedoch schrittweise wie auch beim Training sein. Sie sollten die Nahrung nicht sofort auf den Tisch werfen, die Kalorienzufuhr allmählich erhöhen, jeden Tag mehr und mehr, bis Sie zu Ihrer gewohnten, ausgewogenen Ernährung kommen.

Ruhe nach dem Training in dieser Phase sollte um 1,5-2 erhöht werden, der Körper muss gestärkt werden, weil er erst kürzlich erschöpft im Bett lag.

Die Wiederherstellung des Körpers nach einer Krankheit ist nicht nur mit der richtigen Erholung nach dem Training verbunden, sondern auch mit dem Verzehr von Sportergänzungsmitteln und Mineralkomplexen in Verbindung mit leichten Trainingseinheiten, die hauptsächlich aus Grundübungen bestehen. Dies ist das "magische" Rezept, das dazu beitragen wird, seine frühere körperliche Form schnell wiederherzustellen, indem die bequemsten Bedingungen geschaffen werden, unter denen der Körper auf die Kraftbelastung im Fitnessstudio reagiert.

Wir sollten auch allen Athleten, die krankheitsbedingt nicht trainieren können, gesondert sagen, aber sie gehen aus „intelligenten“ Gründen in den Fitnessraum oder versuchen, zu Hause Krafttraining zu verwenden.

Wenn ein Mensch krank ist, steigt seine Temperatur, sein Kopf und sein Bauch können weh tun. Dies alles deutet darauf hin, dass eine Infektion im Körper vorliegt, die durch die Verbindung aller Schutzfunktionen behandelt werden muss. Und wenn der „intelligente“ Athlet in diesem Moment anfängt zu trainieren, „Eisen“, dann geschieht Folgendes: Der Körper verbraucht anfänglich nützliche Energie, seine Energieressourcen, um die Übungen auszuführen, anstatt den Virus aktiv zu bekämpfen, was wir als Ergebnis haben Übertraining, völliger Mangel an Trainingsfortschritt, Verschlechterung aufgrund der Verringerung / Erschöpfung der Kräfte im Training. Wenn Sie also Schwäche, Bauchschmerzen, Fieber verspüren, gehen Sie auf keinen Fall ins Fitnessstudio, Sie verschlimmern nur Ihre Situation und verpassen das Training aufgrund des Fortschreitens der Krankheit. Und fürchten Sie sich nicht, dass Sie Ihre Kraft und Muskelmasse verlieren, und zwar schnell genug, um sich dank des Muskelgedächtnisses zu erholen. Dadurch bleiben alle Ihre erreichten Ergebnisse im Fitnessstudio erhalten.

Im Falle einer Krankheit, insbesondere einer Grippe, folgen Sie der Bettruhe, trinken Sie mehr (Tee mit Zitrone, Himbeere), essen Sie weniger, nehmen Sie die von Ihrem Arzt verordneten Medikamente zu sich, und Sie spüren bald Kraft und Energie Trainieren Sie im Fitnessstudio nach unseren Empfehlungen (wir hoffen es sehr).

Übung nach der Erkältung

Während des Jahres leidet jede Person ein- oder mehrmals an einer Erkältung. Sportler sind keine Ausnahme. Liebhaber neigen in weitaus größerem Maße zu Erkältungen als Fachleute, die sich intensiv um ihre Gesundheit kümmern. Dies bedeutet keinesfalls, dass sie überhaupt nicht erkältet sind. Sogar die Champions sind krank. Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, der Körper ist erschöpft und daher ist es notwendig, während der Erholungsphase zum Training zurückzukehren.

Warum nicht bei einer Erkältung trainieren?

Der Körper einer Person während einer Erkältung wird schwächer. Die verringerte Immunität wird anfällig für Viren und körperliche Anstrengung verschlimmert die Situation zusätzlich. Der Sportler, der sich weiterhin in einem schmerzhaften Zustand befindet, gefährdet sich selbst, weil er die Entwicklung einer ernsthafteren Erkrankung provozieren kann.

Influenza in der Anfangsphase ist für die Erkältung leicht zu nehmen. Dies ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, in dem körperliche Aktivität den Herzmuskel negativ beeinflusst. Ein Athlet, der mit Erkältungssymptomen trainiert, riskiert nicht nur die Produktivität der Klassen, sondern auch die eigene Gesundheit. Warten Sie am besten mit dem Unterricht.

Wie kann das Training nach einer Erkältung wieder aufgenommen werden?

Ärzte raten davon ab, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit das Training wieder aufzunehmen. Es wird empfohlen, mindestens zwei oder drei Tage zu warten und erst dann wieder mit dem Eingriff zu beginnen. Dies beseitigt das Risiko eines erneuten Erkältungsprozesses. In den ersten Tagen nach der Krankheit verbrauchen Sie weiterhin eine große Menge warmer Flüssigkeiten und Vitamine. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung und Wiederherstellung des Körpers.

Athleten mit Erfahrung beginnen nie gleich nach einer Erkältung zu trainieren. Zunächst werden leichte Übungen mit geringer Intensität durchgeführt. Die Last nimmt allmählich zu, dh von Klasse zu Klasse. Wenn Sie eine solche Übergangszeit ignorieren und mit demselben Programm trainieren, das vor der Krankheit war, steigt die Wahrscheinlichkeit der Erschöpfung und des Wiederauftretens der Erkältung.

Die ersten Trainingseinheiten können zu Hause durchgeführt werden, nicht im Fitnessstudio. Es reicht aus, um mit dem eigenen Gewicht fertig zu werden. Dies wird den ruhenden Körper erinnern, die Notwendigkeit der körperlichen Entwicklung, wird sich auf ein komplexeres Training vorbereiten.

Die erste Stunde nach einer Erkältung

Es wird empfohlen, auf Aufwärmen und Aufwärmen zu achten. Ein sich sehr wiederholendes Trainingsprogramm mit kleinen Gewichten, Herz, aber nur leicht. Ein solches Regime verursacht keinen Stress, lässt Sie gut schwitzen, bereiten Sie Ihren Herzmuskel und Ihr Kreislaufsystem auf intensivere Übungen vor. In den ersten Tagen können Sie mit einem Nudelholz springen, sich ducken, Liegestütze machen, hochziehen, auf einem Laufband laufen. Besser zu Hause engagieren.

Wenn der physische Zustand und die Gesundheit wiederhergestellt sind, bewegen sie sich zu höheren Belastungen und Krafttraining. Die Hauptsache ist, kein Gewicht ähnlich dem zu heben, mit dem Sie vor einer Erkältung gearbeitet haben. Führen Sie zunächst zwei vorbereitende Schulungen durch. In der ersten Stunde nehmen sie 50% des Gewichts, mit dem der Athlet normalerweise arbeitet, in der zweiten - bei 70-80% - und in der dritten Stunde kehren sie bereits zu ihrem normalen Preis zurück.

Um die Erholungsprozesse zu beschleunigen, können Sie auf Sportkomplexe zurückgreifen. Dies sind Eiweißshakes, Vitamin- und Mineralstoffzusätze, Aminosäuren und Gainer. Besonders gut, um zum Krafttraining zurückzukehren, hilft bei der Einnahme von Kreatin.

Ist es erlaubt, das Training nicht bei einer leichten Erkältung abzubrechen?

Die meisten Anfänger, die ein leichtes Unbehagen haben, möchten das Training fortsetzen, um den erreichten Fortschritt nicht zu verlieren. Dies ist eine völlig falsche Entscheidung. Ein Besuch im Fitnessstudio ist bei Grippe und leichten Erkältungen kontraindiziert. Mehrere verpasste Klassen haben keinen Einfluss auf die Muskelmasse oder die Kraftindikatoren.

Im Gegensatz dazu können Sie sich bei einer Erkältung ausruhen, um Kraft zu tanken und mit Energie zum Training zurückzukehren. Um bei einer milden Erkältung fit zu bleiben, ermöglicht die Krankheit ein Aufwärmen, das morgens und abends zu Hause durchgeführt werden kann.

Training nach Krankheit - zwei Trainingsprogramme

Hallo an alle! Und so geschah es, dass Sie krank waren. Sie hatten einen Schnupfen, Husten, eine laufende Nase oder alles auf einmal, wie es bei mir passierte. Hier ist ein Infektionsanfall. Das letzte Mal war ich im August 2012 krank. Wegen meiner Dummheit war ich von einem Luftzug überwältigt, zu dem ich fröhlich ging, etwas für mich selbst, das vor mir pfeift. Es war nach einem guten Training.

Ich werde nicht beschreiben, was ich fühle, zumal wir einmal im Leben Halsschmerzen und eine verstopfte Nase hatten. Das Thema Eintritt in das Trainingsregime nach einer Erkältung ist jedoch sehr dringend. Ich werde meinen Erholungsplan im Fitnessstudio teilen. Ich erzähle Ihnen, wie das Training nach der Krankheit durchgeführt wird.

Wiederherstellungsplan

Um hoch zu springen, muss man sich ein wenig setzen. Damit meine ich, dass Sie nach der Pause abnehmen und das Tempo und die Intensität des Trainings reduzieren müssen. Der Körper wurde geschwächt und der Kampf gegen die Krankheit war sehr anstrengend, so dass es nicht nötig ist, die letzten Kräfte aus dem Körper zu nehmen, übermäßige Belastungen in den ersten Tagen des Trainings. In moderaten Dosen wird ofp dazu beitragen, sich schneller zu erholen, und die Situation wird zu stark verschärft.

Ich verstehe keine Menschen, die meinen Körper nicht körperlich anstrengen. Stellen Sie sich einen Höhlenmenschen oder einen Affen vor, und so sind Menschen, die Kraft und Aerobic-Training ignorieren, den von mir erwähnten Charakteren sehr ähnlich.

Ich möchte niemanden beleidigen, aber absolut genau, Körper und Gehirn müssen sich entwickeln. Tatsächlich stellt sich heraus, dass mit der Entwicklung des Gehirns / Intellekts die körperliche Aktivität fast proportional mit der Entwicklung neuer Technologien abnimmt, die das menschliche Leben zunehmend vereinfachen, Bewegung und Energieverbrauch minimieren.

Heute ist der fünfte Tag, da ich meinen Körper nicht belasten kann. Das Blut fließt langsam und träge durch die Adern, ich fühle mich wie eine Säcke Sägemehl. Es fühlt sich an, als würde ich allmählich Schmalz wachsen, obwohl ich versuche, meine übliche ausgewogene Ernährung einzuhalten. Ich hoffe wirklich, dass ich ab morgen die Säcke mit Sand füllen werde.

Die ersten zwei bis vier Trainings in der Turnhalle mache ich, indem ich grundlegende, grundlegende Übungen am ganzen Körper durchführe, um so viele Muskelfasern, Muskelgruppen und Bandapparat wie möglich einzubeziehen. Gleichzeitig sinken alle Gewichte am ersten Trainingstag um 35% - 40%, am zweiten Tag um 25% - 30%. Nach einem weiteren Krafttraining von 3 bis 4 kann ich zum vorherigen Kurs zurückkehren. Insgesamt 5 - 8 Workouts und nach drei bis vier Wochen gehe ich zum vorherigen Level!

Nach wie viel können Sie nach einer Erkältung mit dem Training beginnen?

Frage: Hallo, sagen Sie mir, wenn Sie wissen, wie viel Sie nach einer Erkältung (Husten, Fieber) im Fitnessstudio trainieren können?

Antwort: Es wird nicht empfohlen, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit mit dem Training zu beginnen. In der ersten Woche nach der Beseitigung der Hauptsymptome bleibt der Körper geschwächt, und es muss Zeit zur Erholung eingeräumt werden. Andernfalls besteht ein hohes Risiko für ein erneutes Auftreten der Krankheit oder das Auftreten von Komplikationen.

Nach der vollständigen Erholung ist es besser, mit dem Aufwärmen und dem einfachen Aufwärmen zu beginnen. Es ist notwendig, die Übungen nach dem Prinzip "von einfach bis komplex" zu verteilen. Nach einem Aufwärmen können Sie mit hohem Gewicht Wiederholungsübungen durchführen. Cardio-Training ist nur in einem leichten Modus erlaubt:

• Seilspringen;
• Kniebeugen;
• zügiges Gehen oder Joggen;
• Liegestütze und Klimmzüge.

Der Athlet kann gut schwitzen, ohne sich jedoch sehr müde zu fühlen.

Das erste Training ist zu Hause wünschenswert. Sie können nicht früher als eine Woche nach einer Erkältung ins Fitnessstudio gehen. Das Krafttraining beginnt mit einem reduzierten Gewicht (50% von dem, was vor Beginn der Krankheit genommen wurde). Zum üblichen Preis zurück zu 3 oder 4 Klassen. Sportkomplexe (Vitamin-Mineralien, Aminosäuren, Eiweiß und Gainer) werden den Genesungsprozess nach einer Erkältung beschleunigen.

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Diplomierte Fachkraft mit höherer pädagogischer Ausbildung in der Profilspezialität - Körperkultur und Sport. Erleben Sie Unterricht - Coaching seit über 13 Jahren. Erfahrung in Regierungs- und Handelsorganisationen. Er war direkt an der Ausbildung von Angestellten im angewandten Sport für die Teilnahme an Wettbewerben auf Bundesebene beteiligt. Wiederholt durch Zertifikate für den Einsatz effektiver Trainingsmethoden bei der Vorbereitung zukünftiger Sportler gefördert. Spezialisierung - Personal Trainer, Bewegungstherapie, Kondition, körperliche Fitness, funktionelles Training.

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Übung nach einer Erkältung

Wenn jemand der Meinung ist, dass der aktive Sport den Athleten erlaubt, immer gesund zu sein, dann irrt er zutiefst.

Ja, ich stimme zu, der Körper ist viel stärker und beständiger als eine Person, die nicht einmal grundlegende Morgenübungen durchführt. Trotzdem kann sich jeder zum Beispiel erkälten.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, werden Sie natürlich gezwungen sein, das Training zu überspringen. Infolgedessen kann sich Ihre Fitness verschlechtern und der gewohnte Modus kann heruntergefahren werden.

Heute möchte ich darüber sprechen, wie man wieder richtig Stress bekommt und die Ergebnisse nach Erkältungen schnell wiederherstellt.

Sport und Kälte sind inkompatible Konzepte?

Im Allgemeinen ja, aber... es gibt spezielle Übungen für die richtige Atmung, einfache Gymnastik zu Hause - dies ist das einzige, was Sie verwenden können und das nur nach Rücksprache mit einem Arzt. Völlig schwerwiegende Belastungen sind ausgeschlossen, nicht aber Bewegung.

Wenn Sie krank sind, bedeutet dies, dass der Körper nicht die Kraft hatte, die Infektion zu bekämpfen. Wo sonst könnte er weiter belastet werden? Im Gegenteil, es ist notwendig, seinen Frieden zu sichern und ihm Zeit zu geben, sich zu erholen, um die Kälte schnell zu überwinden.

Sie sollten wissen, dass Erkältungen die Gelenke, das Herz usw. kompliziert machen können. Egal wie hart Sie sich dagegen wehren (und Männer hassen Krankenhäuser und Behandlungen, wie ich es selbst kenne), gehen Sie mindestens einmal zum Arzt, um eine Diagnose zu stellen, und stellen Sie sicher, dass Sie bereits zurückkehren können zu trainieren. Sport wurde geschaffen, um Gesundheit und Körper zu fördern und nicht um Krankheiten zu verschlimmern.

Wie komme ich zum Training zurück?

Während der Krankheit erlitt der Körper einen starken Verlust an Kraft, Energie, Ihre Bänder und Muskeln waren leicht geschwächt. Daher ist es sehr wichtig, das Training schrittweise und reibungslos wiederaufzunehmen. Machen Sie einige einleitende Übungen und versuchen Sie nicht, die neuesten Errungenschaften vor der Krankheit zu wiederholen.

Das Training sollte einfach sein. Angenommen, Bodybuilder-Krafttraining kann mit den gleichen Übungen durchgeführt werden, reduziert jedoch die Anzahl der Ansätze, Wiederholungen und mit einem leeren Griffbrett in der Hand. Wenn Sie sich mit Fitness beschäftigen, können Sie regelmäßig trainieren und beispielsweise mit leichten Hanteln zu Hause trainieren.

Die Trainingsübungen für Sie sind Aufwärmübungen, eine Belastung, mit der Sie Muskeln und Bänder erwärmen, die Ressourcen des Körpers aktivieren und in Betrieb nehmen können. Ihre Einführungskurse sollten 1 bis 2 Übungen an der Rumpfmuskulatur, 5 bis 6 Übungen mit 3 bis 4 Sätzen von 10 bis 15 Wiederholungen enthalten, nicht mehr. Pausen machen.

Einführungskurse zielen darauf ab, Ihnen ein Gefühl für Ihren Körper und den Grad seiner Bereitschaft für ernsthaftere Kurse zu vermitteln. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln zum Leben erweckt wurden und eine Erhöhung der Belastung erforderlich ist, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Achten Sie besonders auf die Auswahl der Trainingskleidung. Es ist ratsam, ein natürliches geschlossenes T-Shirt oder T-Shirt zu tragen, das sofort nach Trainingsende entfernt und in trockene Kleidung gewechselt werden muss. Morgen solltest du dich gut fühlen.

Wenn das Einführungstraining hart genug ist und Sie sich am Ende schlecht fühlen, sollten Sie den Unterricht um einige Tage verschieben. Und dies gilt für alle Sportarten, unabhängig davon, ob Sie sich im Selbstverteidigungs-Aikido oder im Fitnessstudio mit den Muskeln bewegen - hören Sie auf Ihren Körper und erhöhen Sie die Belastung schrittweise.

Wie viel sollten Einführungskurse nach einer Erkältung sein

Es hängt alles davon ab, wie lange und ernsthaft die Krankheit fortgeschritten ist. Wenn Sie nicht länger als eine Woche krank waren, reicht ein Aufwärmtraining aus. Wenn Sie länger und ernsthaft genug sind, machen Sie mindestens 2 - 3, wobei ein Ruhetag zwischen ihnen liegt.

Ändern Sie Ihre Übungen, passen Sie sich an Ihren Körper an und Sie werden nicht bemerken, wie schnell die Einführungskurse verfliegen, und Sie können wieder zu einem voll ausgebildeten Training zurückkehren.