Ist es möglich, bei erkälteter Temperatur Sport zu treiben?

Normales Wohlbefinden und Unwohlsein in den Abendstunden können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein sparsames Regime, zu Hause bleiben. Durch Erkältung und Fieber "auf den Beinen" provozieren die Menschen selbst sekundäre Infektionen, Überarbeitungen und verminderte Immunität sowie Komplikationen der inneren Organe und Systeme. Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung verspüren und keine anderen Symptome als Unwohlsein vorhanden sind, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness leichte Übungen durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Benommenheit, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann sich auf die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training auswirken. Daher ist es generell besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen. In Anbetracht des Zweckes Ihres Unterrichts sollten Sie auf ein Training verzichten und 1-2 Sitzungen auslassen. Der Körper wird stärker, die Kraft kehrt zurück und der Sport bringt die notwendigen Vorteile. Während der Unwohlsein sind Sportbelastungen nicht nur nutzlos, sie können auch durch biochemische Prozesse im Körper Schäden verursachen.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, schwerer Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Das Hormon gehört zur katabolischen Gruppe, die zur Zerstörung von Eiweiß, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Fettansammlung beiträgt. Cortisol hilft dem Körper, sich an Notsituationen anzupassen und schafft zusätzliche Ressourcen zur Wiederherstellung der menschlichen Stärke.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Ansammlung von nützlichen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und Glykogen im Blut in Glukose aufspaltet.

Es stellt sich heraus, die letzte Kraft im Training für die Krankheit zu geben, der Körper sammelt Fette und Spurenelemente aufgrund der Zerstörung der Muskelstrukturen.

Ist es also möglich, bei Erkältung zu trainieren? Für jede körperliche Aktivität gibt es eine bestimmte Anzahl von Faktoren, die berücksichtigt werden sollten, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Der Unterricht ist in folgenden Staaten verboten:

Fieber;

Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;

schmerzende Gelenke;

entzündliche Erkrankungen des Halses (Tonsillitis);

Dauer der Antibiotika-Therapie (Einnahme systemischer Antibiotika).

Die Akzeptanz von Antipyretika, Antibiotika und die Teilnahme an einem Training kann den Zustand der Nieren, der Leber und der Lungenstrukturen beeinträchtigen. Die Temperatur kann sogar vor dem Hintergrund der Medikamente steigen. Übung erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße. Bei einer belasteten klinischen Vorgeschichte erfordert der gleichzeitige Verlauf einer akuten respiratorischen Virusinfektion, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung der Bedingungen, dass der Patient in Ruhe ruht und ein Schutzprogramm einhält.

Nach der Wiederherstellung sollten Klassen nicht sofort beginnen. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Daher reicht es aus, sich auf das Wandern an der frischen Luft und das leichte Joggen im Park oder im Wald zu beschränken. Übung sollte schrittweise sein.

Das Training bei Erkältungen kann hilfreich sein, um die natürliche Lüftung der Lunge zu verbessern, die Durchblutung zu verbessern und den Gesamtton des Körpers zu stimulieren. Eine positive Wirkung kann nur bei einer unkomplizierten Erkältung sein. Bei leichter Erkältung ohne Fieber und Anzeichen von Komplikationen müssen Sie einige Empfehlungen befolgen:

Reduzieren Sie die Trainingsdauer für 20 bis 30 Minuten, wenn Sie eine Stunde lang unterrichten.

die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% reduzieren;

machen Sie ein warm-up, indem Sie einige einfache Übungen machen;

bevorzugen Sie Yoga, Pilates, langsame Dehnung auf dem Boden;

Wasser trinken während des Unterrichts.

Während der Genesung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Sprung in die Krankheit hervorrufen.

Wenn Sie in der von einer großen Anzahl von Menschen umgebenen Halle üben, ist es erforderlich, bis zu zwei Wochen lang keinen Unterricht zu absolvieren, um das Risiko einer erneuten Infektion durch in der Luft befindliche Tröpfchen auszuschließen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie bei einer Erkältung ohne besondere Manifestationen laufen und praktikable Sportarten betreiben können. Bei Grippe ist es wichtig, zu Hause zu sein und der Bettruhe zu folgen. Leider haben Sie nicht angegeben, wie lange die Kälte anhält. Vielleicht sind dies die ersten Anzeichen von ARVI oder Grippe. Um Komplikationen und Komplikationen der klinischen Situation zu vermeiden, sollten Sie lieber nicht ins Fitnessstudio gehen.

Sie sollten auch nachfolgende Kurse verschieben, wenn sich der Trainingsprozess erheblich verschlechtert. Der Körper benötigt ausreichende Ressourcen und Energiekosten für die Krankheit und lenkt alle Kräfte, um Krankheitserreger zu beseitigen. In der kalten Jahreszeit müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Ideal wäre eine Abkochung mit Beeren, Kräutern und Trockenfrüchten.

Es ist wichtig, Diät zu beachten, das Rauchen aufzugeben, Alkohol. Für eine schnelle Erholung sollten Sie Vitaminkomplexe, frische Säfte, frisches Gemüse und Obst einnehmen. Die Sättigung des Körpers mit Vitaminen wirkt sich positiv auf den Allgemeinzustand aus, verbessert die Stimmung und erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen pathogene Mikroflora.

Wenn Kinder in der Erkältungsphase und ihre Komplikationen von der Sporterziehung befreit werden, sollten Erwachsene unabhängig voneinander ihr eigenes Wohlbefinden bewerten und eine Entscheidung treffen. Es ist besser, den Körper ruhen zu lassen und sich zu erholen, als nach dem Training einen Temperaturanstieg und das Hinzufügen verschiedener Komplikationen zu bewirken.

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Kann ich während meiner Krankheit trainieren?

Die Antwort auf diese Frage scheint offensichtlich: Wenn Sie krank sind, sollten alle Kräfte des Körpers zur Bekämpfung der Infektion geschickt werden. Für viele Menschen ist das Training jedoch eine tief verwurzelte Angewohnheit. Daher müssen sie wissen, ob sie während einer Krankheit weiterhin Sport treiben können, ohne sich selbst zu schädigen.

Wenn es zu einer schweren Erkrankung kommt, trainieren Sie natürlich nicht. Eine ähnliche Frage stellt sich normalerweise, wenn eine Person zum Beispiel eine Erkältung hat - ein unangenehmer, aber nicht so gefährlicher Zustand.

Training für eine Erkältung: „Nackenregel“

Zwar gab es zu diesem Thema nicht zu viele Studien, viele Wissenschaftler, so Thomas Weidner von der Universität. Ball, halten Sie sich an das bewährte Postulat, das auch als "Regel des Halses" bezeichnet wird. Die Essenz ist, dass Patienten normalerweise ruhig trainieren können, wenn alle Symptome „über dem Nacken“ sind: zum Beispiel Schnupfen, Niesen, Halsschmerzen.

Bei Symptomen "unter dem Nacken" (zB Muskelschmerzen oder Brusthusten) sowie bei Fieber ist jedoch Vorsicht geboten.

Training: bei Erkältung, wie ohne Erkältung

Weidner selbst führte in den späten 1990er Jahren eine Reihe ungewöhnlicher Studien durch, bei denen Freiwillige mit Rhinovirus (gewöhnlich als Erkältung bezeichnet) infiziert wurden. Dies war einer der wenigen Versuche, dieses Problem im Rahmen eines kontrollierten Experiments zu untersuchen.

Weidner infizierte zuerst 45 Freiwillige; Am nächsten Abend hatten sie Halsschmerzen, und am dritten Tag des Experiments traten alle ausgeprägten Erkältungssymptome auf. Auf dem Höhepunkt der Krankheit bestanden die Probanden eine Reihe von Tests auf einem Laufband. Beim Vergleich ihrer Ergebnisse mit den Ergebnissen der Kontrollgruppe, deren Mitglieder nicht mit einem Virus infiziert waren, stellte der Wissenschaftler zu seiner Überraschung keine Unterschiede fest. Alle Indikatoren (Ergebnisse des Laufens, der Lungenfunktion und anderer physiologischer Reaktionen) waren identisch. Mit anderen Worten, wenn Sie eine Erkältung bekommen, hat dies keinen Einfluss auf Ihre sportlichen Leistungen.

Beim zweiten Mal infizierte Weidner 50 Freiwillige, teilte sie in zwei Gruppen ein und zwang die erste jeden zweiten Tag für 40 Minuten körperliche Übungen mit einer solchen Intensität, dass die Pulsfrequenz 70% des maximal zulässigen betrug, und die zweite - vorausgesetzt, ruhig zu sein.

Es gab keine Unterschiede hinsichtlich des Schweregrads oder der Dauer der Erkrankung zwischen den beiden Gruppen. Den subjektiven Gefühlen zufolge fühlten sich diejenigen, die körperlicher Anstrengung ausgesetzt waren, etwas besser.

"Obwohl ich meine Experimente schon seit geraumer Zeit durchführe, hat noch niemand Forschung betrieben, um ihre Ergebnisse zu widerlegen", sagt Weidner. (Dies ist jedoch nicht überraschend: Es ist nicht so einfach, eine Gruppe von Freiwilligen zu rekrutieren, die sich mit einer Erkältung anstecken wollen!)

Es gibt viele verschiedene Beweise, die Weidners Behauptung stützen, dass leichtes Training während einer Erkältung das Wohlbefinden des Patienten verbessert. Dies wird auf verschiedene Weise erklärt: durch die Reinigung der Atemwege, durch die Verbesserung der Durchblutung oder einfach durch das Erleben positiver Emotionen.

Bis heute wurde festgestellt, dass mäßiges Training das Immunsystem stimuliert, und eine Studie zeigte sogar, dass ein einmaliges 45-minütiges Rennen auf einem Laufband dem Körper von Mäusen half, mit dem Virus fertig zu werden. Es scheint also, dass körperliche Aktivität während einer Krankheit tatsächlich von Vorteil sein kann. Oder zumindest das Sporttreiben während einer Erkältung verschlechtert den Zustand des Patienten sicherlich nicht.

Wie man mit der Krankheit trainiert: Infografiken von Precision Nutrition

Ein bekanntes Projekt, basierend auf wissenschaftlichen Daten, hat die Empfehlungen von Wissenschaftlern zum Training für die Krankheit in Infografiken verschoben. Wir haben die wichtigsten Illustrationen für Sie übersetzt.

Empfohlene Aktivitäten bei leichter Unwohlsein oder Erkältung: Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Qigong, Taiji, Yoga. Nicht empfohlene Aktivitäten: Krafttraining, Ausdauertraining, HIIT, Sprint, Mannschaftssport, Kurse bei extremen Temperaturen.

Ein kurzes intensives Training ist nicht von Vorteil, es ist vorteilhafter für das Immunsystem - ein Training von mittlerer Dauer (40-50 Minuten) und niedriger oder mittlerer Intensität verschlechtert die Erkrankung und wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus - längeres Training mit hoher Belastung.

Wie trainiere (und trainiere überhaupt) für 1-4 Tage einer Erkältung:

Der erste Tag der Krankheit. Bei Symptomen: Halsschmerzen, Husten, Rotz - es wird empfohlen, mit niedriger Intensität zu trainieren. Wenn die folgenden Symptome auftreten: Kopf- und Gelenkschmerzen, Schüttelfrost, Durchfall, Erbrechen - es wird nicht empfohlen, sich einzumischen.

Der zweite Tag der Krankheit. Wenn die Schauer nicht auftraten und sich die Symptome "über dem Nacken" nicht verschlechterten, wird ein leichtes Training von 30-45 Minuten empfohlen, ohne zu beschweren, in Innenräumen der Puls auf 150 Schläge / Minute. Bei Fieber hat der Husten zugenommen, es gibt Durchfall oder Erbrechen - Bewegung wird nicht empfohlen.

Der dritte Tag der Krankheit. Ohne Schüttelfrost und Verschlimmerung der vorangegangenen Symptome ist es möglich, ein Training mit einer durchschnittlichen Intensität von 45 bis 60 Minuten und einem Puls von bis zu 150 Schlägen / Minute durchzuführen. Wenn die negativen Symptome (Durchfall, Erbrechen, Schüttelfrost) fortbestehen oder sich verschlimmern, trainieren Sie nicht und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Vierter Tag Die Symptome der Krankheit klingen ab - machen Sie einen Tag Pause vom Unterricht und kehren Sie dann zu ihnen zurück. Wenn die Symptome am 4. Tag nicht nachgelassen haben und neue aufgetreten sind, konsultieren Sie einen Arzt.

Wir halten es für wichtig, aus der Redaktion von Zozhnik hinzuzufügen: Wenn Sie sich an einer Virusinfektion erkrankt haben, beeilen Sie sich nicht, an Orten zu studieren, an denen sich gesunde Menschen versammeln, um den „Taktstock“ der Krankheit nicht weiterzugeben - laden Sie sich in Einsamkeit (und gemäßigt!)

Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder. Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern. Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen. Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen. Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt. All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können. Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen. Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Sei vorsichtig, die Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet. Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.

Sport und kalt. Kalte Behandlung

Der Inhalt

Eine Erkältung, Erkältung oder Grippe (verursacht durch das Grippevirus) ist eine akute infektiöse Entzündung der oberen Atemwege. Symptome der Krankheit sind Niesen, laufende Nase (Rhinitis), Halsschmerzen (Laryngitis), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen (Pharyngitis, Tonsillitis), Husten mit seröser Haut, dann mit eitrigem Auswurf (Tracheitis, Bronchitis), Muskelschmerzen, Fieber und Verschlechterung Allgemeiner Zustand. Der Name des Krankheitszustands "gewöhnliche Erkältung" entstand aus vorher angenommenen Vorstellungen, dass die Ursache der Erkrankung Hypothermie ist. In den meisten Fällen wird die Krankheit durch Viren (Rino, Adenovirus und Parainfluenzavirus) verursacht, die den Patienten beim Niesen oder Husten als "Aerosol" zugeordnet werden.

Kann ich gegen Erkältung trainieren? Herrschen

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden unter der Leitung von Professor und MD Thomas G. Weidner von der American University of Indiana etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie erhielten infiziertes Serum und wurden 10 aufeinanderfolgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Die erste Gruppe war täglichem Stress ausgesetzt, beispielsweise beim Laufen und Trainieren an Simulatoren. Nach Abschluss der Studie fanden die Forscher heraus, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), die schlechtesten Erholungsraten hatten.

Forschungskritik Edit

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit Bearbeiten

Natürlich sind Kälte und Sport unvereinbar. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen). Es versteht sich jedoch, dass erstens die Temperatur gesenkt werden muss, nicht wenn sie angehoben wird, sondern wenn sie über eine bestimmte Grenze angehoben wird, die als Temperatur von 38 Grad bezeichnet werden kann. In jedem Fall müssen Sie sich auf die Fähigkeit des Körpers konzentrieren, diese Temperatur zu tolerieren, sowie auf andere Gesundheitsprobleme (z. B. Herzprobleme, Neurologie). Je höher die Temperatur, desto leichter kann der Körper die Infektion bekämpfen, aber desto höher ist das Risiko für andere Probleme. Die Lösung dieses Problems ist am besten dem Arzt überlassen. Es ist auch anzumerken, dass die meisten im Fernsehen beworbenen modischen Antipyretika auf Penny-Medikamenten Paracetamol und Ibuprofen basieren.
Lutscher gegen Husten und Schmerzlinderung (Travisil etc.)
Bei ausgeprägtem Husten Libexin (streng nach Angaben), Glycodin oder Tussin + Sirupe verwenden.
Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton.
Vasokonstriktor-Tropfen (Naphthyzinum, teurer wirken auf ähnliche Weise, können jedoch die Oberfläche der Schleimhaut effektiver bedecken) mit verstopfter Nase.
Tsinepar (Pillen) ist das schnellste Medikament, das hilft, das Symptom sofort zu beseitigen (lässt Sie die Kälte für eine Weile vollständig vergessen) und beschleunigt möglicherweise die Genesung.

In einer neuen, 2017 veröffentlichten Studie [1] wird beobachtet, dass Vitamin C und Echinacea keine Erkältungen reduzieren. Eine neue Meta-Analyse legt jedoch nahe, dass Zink-Tabletten wirksamer sind. Am fünften Tag erholten sich 70% der Patienten, die Zink einnahmen, von einer Erkältung, verglichen mit 27% der Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Autoren glauben, dass Zink die Wiederfindungsrate in etwa verdreifachen wird.

Symptomatische Behandlung der Erkältung

Eine etiotropische Behandlung mit antiviralen Medikamenten ist noch nicht möglich. Erkältungssymptome verschwinden von selbst. Die Verwendung von Medikamenten ist optional. Die üblicherweise verschriebene Behandlung zielt auf die Linderung der Symptome ab.

Schnupfen Die Bildung eines Geheimnisses kann durch Anticholinergika verringert werden, jedoch sollten andere atropinähnliche Wirkungen dieser Mittel berücksichtigt werden. Gegenwärtig verwendete anticholinerge Wirkung von H1-Antihistaminika (Bestandteil vieler Erkältungsmittel). Lokal (Nasentropfen) werden a-Adrenomimetika verwendet, die eine Vasokonstriktion verursachen und dementsprechend eine Abnahme der Schwellung der Nasenschleimhaut (Wiederherstellung der Nasenatmung) sowie eine Abschwächung des Sekretes bewirken. Bei längerer regelmäßiger Anwendung von a-adrenergen Mimetika besteht die Gefahr einer Schädigung der Nasenschleimhaut ("Schleimhauthypertrophie").

Schwierigkeiten beim Schlucken, Halsschmerzen. Pastillen mit Lokalanästhetika (Lidocain, Benzocain, Tetracain) schwächen die Symptome für kurze Zeit, können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen.

Husten Die Schwächung des Hustens aufgrund einer Abnahme des Hustenreflexes ist nur bei unproduktivem Husten (trockener Husten) ratsam. Codein und Noscapin schwächen den Husten, indem sie auf das zentrale Nervensystem wirken und den Hustenreflex reduzieren. Clobutinol hat einen anderen, aber auch unvollständig erklärten Wirkmechanismus, der sich von dem von Opioidarzneimitteln unterscheidet. Überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Erkältungsmitteln bei Erkältungen liegen nicht vor.

Schwieriger Auswurf. Expectorantmittel verbessern die Sputumabscheidung aufgrund ihrer Verflüssigung: Sie bauen Sputumkomponenten ab (Mukolytika, beispielsweise N-Acetylcystein) oder erhöhen die Produktion des flüssigen Teils des Sekretes (beispielsweise heißes Getränk). Die Durchführbarkeit der Verschreibung von Mukolytika bei Erkältungen bleibt fraglich, ebenso wie die Fähigkeit von Bromhexin und Ambroxol, die Konsistenz des Auswurfs signifikant zu verändern. Acetylcystein wird bei Mukoviszidose verschrieben. Die klinische Wirkung von N-Acetylcystein bei chronischer obstruktiver Bronchitis (aber nicht bei Erkältung) wird gezeigt: Die Häufigkeit von Exazerbationen nimmt bei ständiger Anwendung ab.

Hohes Fieber. Bei hoher Temperatur werden Antipyretika (Aspirin, Paracetamol) angezeigt. Eine Temperaturerhöhung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion. Die Kontrolle der Körpertemperatur ist einer der wichtigen Indikatoren für den Krankheitsverlauf.

Schmerzen in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Antipyretika sind auch wirksam.

Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
Die Meta-Analyse von 25 klinischen Studien [2] zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von akuten Atemwegsinfektionen und Influenza verringern kann.
Überarbeiten Sie nicht
Nimm Glutamin
Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
Temperieren üben

Myokarditis bearbeiten

Myokarditis ist eine Entzündung des Myokards, die in der Regel durch Coxsack-B-Viren verursacht wird. Typische klinische Manifestationen sind Müdigkeit, Brustschmerzen, Atemnot und manchmal Herzklopfen. Die Risikofaktoren für den plötzlichen Tod sind nicht bekannt, aber da eine solche Gefahr besteht, empfiehlt die 26. Bethesda-Konferenz, die Wettkampfsportaktivitäten für etwa 6 Monate zu unterbrechen. Ein Athlet darf nur mit der normalen Herzfunktion und -größe gemäß Echokardiographie und ohne Arrhythmie während der Holter-EKG-Überwachung konkurrieren.

Infektiöse Mononukleose

Infektiöse Mononukleose wird durch das Epstein-Barr-Virus verursacht und äußert sich in der Regel durch Müdigkeit, Halsschmerzen, vergrößerte Lymphknoten und Gaumenmandeln sowie Splenomegalie. Die körperliche Aktivität ist aufgrund zunehmender Schwäche in der Regel an sich begrenzt. Laut der Literatur können Sportler kontaktlos trainieren, ohne Angst vor schädlichen Auswirkungen zu haben, sobald sich die Körpertemperatur wieder normalisiert. Die Hauptsache, die Ärzte bei infektiöser Mononukleose besonders beachten, ist eine Vergrößerung der Milz, da ein Bruch der Milz möglich ist. Sie tritt bei 0,1 - 0,5% der Patienten auf, meist spontan. Die Wahrscheinlichkeit ist in den ersten 3 Wochen der Erkrankung maximal - während der Zeit der reichlichen lymphozytischen Infiltration, die die Milz streckt und deren Zerbrechlichkeit erhöht. Es gibt keine klaren Empfehlungen zur Beurteilung der Größe der Milz (und dementsprechend des Rupturrisikos) - mittels Palpation oder Ultraschall. Es wurde verlässlich festgestellt, dass die Palpation eine geringe Sensitivität aufweist. Die Frage der Zulassung zu sportlichen Aktivitäten hängt jedoch davon ab, ob die Milz tastbar ist oder nicht. Es wird angenommen, dass die Brust auch eine vergrößerte Milz zuverlässig schützen kann, aber auch hier gibt es keine Beweise für oder gegen diese Annahme. Obwohl laut Literatur nur wenige sportliche Lücken bestehen, ist Vorsicht geboten, vor allem in den ersten Krankheitswochen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass bei einer akuten Steigerung die sportlichen Aktivitäten vollständig eingestellt werden, und bei einer chronischen Zunahme die Problematik individuell behandelt wird.

Akute Virushepatitis

Virale Hepatitis kann auf verschiedene Arten auftreten - asymptomatisch und fulminant mit tödlichem Ausgang. Die Hauptmanifestationen sind Müdigkeit, Myalgie, Arthralgie, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Leberschäden stören die normale Energieversorgung des Körpers während des Trainings, tragen zu Hypoglykämie und Veränderungen des Fettstoffwechsels bei. Auch ein Hormonmangel und eine Koagulopathie sind möglich. Bewegung kann die intrahepatische Hämodynamik erheblich beeinflussen, was theoretisch das Risiko von Komplikationen erhöht. Gemäß den Empfehlungen müssen schwere Belastungen und Wettbewerb ausgesetzt werden, bevor die biochemischen Indikatoren für Leberfunktion und Lebergröße normalisiert werden. Die vorliegenden Daten lassen jedoch vermuten, dass angesichts der klinischen Beurteilung des Zustands des Athleten eine moderate Belastung durchaus zulässig ist.

HIV-Infektion Bearbeiten

Die HIV-Infektion ist eine chronische Krankheit, die in ihrem Verlauf vielfältig ist und in den meisten Fällen jahrelang nicht das gewöhnliche Leben der Infizierten verletzt. Die HIV-Infektion erfolgt normalerweise in Form einer Beförderung, jedoch sind schwere Müdigkeit und andere Störungen möglich. Verringerung der Effizienz sowohl der Krankheit selbst als auch der Verabreichung von antiretroviralen Medikamenten. Es gibt keine Beweise, dass Übung gefährlich ist. Im Gegenteil, moderate Anstrengung kann das Immunsystem (neben anderen günstigen somatischen und psychischen Einflüssen) sogar stärken und sollte gefördert werden. Die Frage nach weiteren sportlichen Aktivitäten wird individuell unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Athleten, des Sports und der Infektionsgefahr entschieden.

Im Allgemeinen ist das Risiko einer Übertragung von HIV- und Hepatitisviren in den meisten Sportarten extrem gering, sodass fast alle Experten die Ansicht vertreten, dass eine Infektion allein nicht ausreicht, um vom Wettbewerb ausgeschlossen zu werden. Andererseits ist nicht klar, wie mit solchen Sportarten umzugehen ist, bei denen das Risiko der Übertragung von Viren sicherlich erhöht ist: Ringen, Boxen und Kampfsport. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass das ärztliche Verschwiegenheitsgeheimnis stets eingehalten werden muss und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.

Kann man bei Erkältung trainieren?

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Die Folgen des Sports mit Erkältung

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage beunruhigt sicherlich viele Fitness-Enthusiasten, Profisportler und alle, die mindestens ein paar Stunden pro Woche trainieren. In unserem Artikel erklären wir Ihnen ausführlich, ob Sport bei Erkältungen sowie während der Rehabilitationsphase nützlich oder schädlich ist.

Sportliche Aktivitäten bei Erkältungen: so unterschiedliche Meinungen von Ärzten

Wir sind uns einig, dass wir über die sogenannten Amateure sprechen, denn Profis, deren ganzes Leben der Ausbildung gewidmet ist, dürfen während der Kälte nicht trainieren. Und wenn wir über die Mehrheit der Besucher in Fitnessstudios und Fitnessclubs sprechen, sind die Meinungen der Experten geteilt.

Zuvor wurde angenommen, dass Sie bei Beschwerden, Kopfschmerzen, verstopfter Nase und anderen Begleiterscheinungen einer Erkältung nicht trainieren können. Der Organismus ist bereits während einer Krankheit geschwächt, zusätzliche Belastungen dazu.

Andere Experten sind der Meinung, dass Sport während einer Erkältung (Training im normalen Modus) die Erholung in keiner Weise beeinträchtigt: Er wird nicht langsamer, er beschleunigt jedoch nicht. Trotzdem sind die Ärzte in einer Sache vereint - körperliche Anstrengung bei erhöhter Temperatur ist absolut kontraindiziert. Außerdem sollten die Trainings selbst in einem leichten Modus durchgeführt werden.

Das heißt, wenn Sie krank sind, sagen wir, eineinhalb Stunden in der Halle verbracht haben, ist es besser, sich auf 40 Minuten zu beschränken - eine Stunde.

Ausbildung in seriösen SARS-Strömen

Oben haben wir die Frage beantwortet, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben. Trotzdem ist die Krankheit eine Zwietracht. Und wenn der Arzt behauptet, Sie hätten Grippe, ist der Zutritt zur Turnhalle zum Zwecke der Ausbildung bis zur vollständigen Genesung für Sie untersagt. Zumal die Grippe Komplikationen haben kann, einschließlich Lunge, Nieren, Herz.

Der Körper bemüht sich so sehr, die Krankheit zu bekämpfen und sie zu stärken, und, glaube ich, ist es definitiv nicht mehr das Training, auch wenn Sie sich nach der Einnahme des Medikaments mehr oder weniger stark fühlen.

Ja, und der moralische Aspekt dieser Aktion - Sie sind krank, das heißt, Sie riskieren, andere Besucher des Fitnessstudios zu infizieren, da die Sportstätten (natürlich, wenn Sie dies nicht bei sich zu Hause haben) immer noch als öffentlich gelten.

Training während einer Krankheit: Was kann man tun, um sich schneller zu erholen?

Sie fühlen sich schwach und „fließen“ aus der Nase, aber Sie werden immer noch nicht die Reise in die Halle abbrechen. In diesem Fall sollten Sie daran denken, dass die Intensität Ihres Trainings um 40-50% reduziert werden sollte. Dies gilt auch für den Zeitpunkt des Haltens und die körperlichen Belastungen.

Auch während der Krankheit sollte besonderes Augenmerk auf den Verbrauch von sauberem Wasser gelegt werden - Sie sollten alle 10-15 Minuten trinken, das Schwitzen wird gesteigert und Ihr Körper wird unterstützt. Während einer Krankheit ist es wichtig, aeroben Belastungen den Vorzug zu geben - Laufen auf der Strecke, Step-Aerobic usw.

Empfehlenswert sind auch Yoga und Stretching. Es ist jedoch besser, schwere Hanteln und Gewichte für später aufzubewahren - Sie werden immer noch nicht die Kraftindikatoren erreichen, die Sie vor Ihrer Krankheit hatten.

Demnach kann fast jeder mit einer Erkältung Sport treiben, dies sollte jedoch sehr sorgfältig geschehen, wobei sein eigenes Wohlbefinden sorgfältig beobachtet wird.

Klassen in der Erholungsphase

Wenn Ihr Krankenhaus geschlossen ist, können Sie ins Fitnessstudio zurückkehren und Ihr Training erneut beginnen. Aber hier gibt es ein paar Nuancen.

Erstens ist Ihr Körper immer noch schwach und die Aufzeichnungen, die Sie vor der Krankheit aufstellen, zum Beispiel leicht 15 km auf der Strecke laufen oder einen Hundert-Kilogramm-Stab heben, sind Sie kaum noch auf der Schulter. Ärzte empfehlen, im Laufe der Zeit zu den sportlichen Belastungen zurückzukehren und ihr Tempo zu erhöhen.

Nach 2-3 Wochen ist die Erholung des Körpers abgeschlossen. Sie können das vor der Krankheit durchgeführte Programm erneut wiederholen. Sport nach einer Erkältung ist für jeden absolut zu sehen - sowohl für Anfänger, die gerade ins Fitnessstudio gekommen sind, als auch für diejenigen, die seit Jahren beschäftigt sind.

Bewegung stärkt das Immunsystem und hilft, die Erholungsphase schneller zu überwinden. Auch zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, der Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu widmen: Trinken Sie Vitamine, essen Sie mehr Gemüse und Obst sowie mageres Fleisch. Es ist besonders wichtig, dass Sie ausreichend Vitamin C in Ihrer Ernährung haben.

Was für Sportarten sind ausgezeichnete Immunität

Nach den verschiedenen Meinungen von Experten darüber, ob es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, werden wir Ihnen auch sagen, welche körperlichen Aktivitäten das Immunsystem stärken und dazu beitragen, überhaupt nicht krank zu werden. Hier ist eine Liste der Fitnessbereiche, die laut Ärzten am besten zur Gesundheit und Langlebigkeit beitragen:

Yoga-Kurse;
Aerobic;
Dehnung - regelmäßige Dehnung;
tai bo - intensives Aerobic-Training mit Elementen der orientalischen Kampfkunst;
Tai Chi ist eine Art chinesischer Gymnastik, bei der alle Übungen langsam und reibungslos durchgeführt werden. Diese Art von Fitness hat keine Altersbeschränkungen und ist für jeden geeignet.
Wassergymnastik - Bewegung im Wasser.

Wenn Sie sich mit dieser Art von Fitness beschäftigen, stärken Sie Ihre Gesundheit und vergessen möglicherweise die Grippe und Erkältung. Dies ist besonders für die Bewohner Russlands wichtig, wo in der Herbst-Winter-Periode fast jedes Jahr Epidemien dieser Krankheiten auftreten.

Nahrungsergänzungsmittel

Damit sich Ihr Körper wieder normalisiert, ist es am besten, nach Ihrer Krankheit Vitamine zu sich zu nehmen. Ihre Wahl ist riesig. Es gibt aber auch Sportpräparate, die Ihnen helfen, sich bereits in den ersten Tagen nach der Krankheit besser zu fühlen. Zum Beispiel L-Carnitin.

Zusätzlich zu den bekannten Eigenschaften (wir sprechen von Fettverbrennung) ist diese Substanz ein starkes Antioxidans. Das heißt, die Einnahme von L-Carnitin nach einer Krankheit wird jede Zelle in Ihrem Körper unterstützen und freie Radikale bekämpfen. Echinacea-Extrakt ist auch ein starkes natürliches Immunstimulans. Nehmen Sie es 1 - 3 mal täglich 1 Tablette.

Sie können das Medikament in der Apotheke kaufen, es ist billig - etwa 40 Rubel pro Packung.

Fazit

In dem Artikel untersuchten wir, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben, wobei maßgebliche Meinungen von Ärzten dazu führen, welche Symptome bei der Übung nicht schädlich sind und wann es am besten ist, sie aufzugeben.

Wie auch immer, die Entscheidung für eine Weiterbildung ist am besten, sich selbst zu widmen und sich auf ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren. Und natürlich sollten Sie auf keinen Fall mit hohen Temperaturen im Fitnessstudio trainieren oder sich selbst überwinden.

So verletzen Sie nur den Körper, verlangsamen den Wiederherstellungsprozess und Sie können den Unterricht so lange nicht wieder aufnehmen.

Ist es möglich, bei erkälteter Temperatur Sport zu treiben?

Normales Wohlbefinden und Unwohlsein in den Abendstunden können keinen zufriedenstellenden Gesundheitszustand bedeuten. Der Patient benötigt ein sparsames Regime, zu Hause bleiben.

Durch Erkältung und Fieber „auf den Beinen“ provozieren die Menschen selbst sekundäre Infektionen, Überarbeitungen und verminderte Immunität sowie Komplikationen an inneren Organen und Systemen.

Wenn Sie selbst eine leichte Erkältung verspüren und keine anderen Symptome als Unwohlsein vorhanden sind, können Sie im Rahmen der körperlichen Fitness leichte Übungen durchführen. Die Belastung sollte schrittweise und 3-4 Tage nach den ersten Symptomen angewendet werden.

Schläfrigkeit, Unwohlsein, unbedeutende Körpertemperatur - all dies kann sich auf die Verschlechterung der Gesundheit nach dem Training auswirken. Daher ist es generell besser, nicht ins Fitnessstudio zu gehen.

In Anbetracht des Zweckes Ihres Unterrichts sollten Sie auf ein Training verzichten und 1-2 Sitzungen auslassen. Der Körper wird stärker, die Kraft kehrt zurück und der Sport bringt die notwendigen Vorteile.

Während der Unwohlsein sind Sportbelastungen nicht nur nutzlos, sie können auch durch biochemische Prozesse im Körper Schäden verursachen.

Während einer Krankheit, aufgrund von Krankheit, Stress, schwerer Müdigkeit, neuropsychiatrischen Belastungen und längerem Fasten, produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol.

Das Hormon gehört zur katabolischen Gruppe, die zur Zerstörung von Eiweiß, einschließlich Muskelprotein, beiträgt, den Blutzuckerspiegel erhöht und zur Fettansammlung beiträgt.

Cortisol hilft dem Körper, sich an Notsituationen anzupassen und schafft zusätzliche Ressourcen zur Wiederherstellung der menschlichen Stärke.

Mit anderen Worten, der Körper beginnt eine intensive Ansammlung von nützlichen und Nährstoffen, indem er das Protein in Aminosäuren und Glykogen im Blut in Glukose aufspaltet.

Es stellt sich heraus, die letzte Kraft im Training für die Krankheit zu geben, der Körper sammelt Fette und Spurenelemente aufgrund der Zerstörung der Muskelstrukturen.

Fieber;
Schüttelfrost, Fieber;
Manifestationen einer viralen oder bakteriellen Infektion;
schmerzende Gelenke;
entzündliche Erkrankungen des Halses (Tonsillitis);
Dauer der Antibiotika-Therapie (Einnahme systemischer Antibiotika).

Übung erhöht die Belastung des Herzens und der Blutgefäße.

Bei einer belasteten klinischen Vorgeschichte erfordert der gleichzeitige Verlauf einer akuten respiratorischen Virusinfektion, Grippe oder Erkältung mit einer Verschlechterung der Bedingungen, dass der Patient in Ruhe ruht und ein Schutzprogramm einhält.

Reduzieren Sie die Trainingsdauer für 20 bis 30 Minuten, wenn Sie eine Stunde lang unterrichten.
die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% reduzieren;
machen Sie ein warm-up, indem Sie einige einfache Übungen machen;
bevorzugen Sie Yoga, Pilates, langsame Dehnung auf dem Boden;
Wasser trinken während des Unterrichts.

Während der Genesung des Körpers sollten die gleichen Regeln befolgt werden. Übermäßige Belastungen während der Rehabilitationsphase können einen neuen Sprung in die Krankheit hervorrufen.

Training bei Erkältung

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage.

Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr.

Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Übertraining oder kalt?

Negative Auswirkungen des Trainings

Was sind die Symptome einer Grippe?

Allgemeine Empfehlungen

Fazit

Ist es möglich, mit einer Erkältung Sport zu betreiben: Nutzen und Schaden

Fans eines aktiven Lebensstils können sich selbst mit ARVI die Freude am Sport nicht verweigern. Ist es notwendig herauszufinden, ob es möglich ist, mit einer Erkältung Sport zu treiben? Ist es in dieser Zeit möglich, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie im Stadion herumlaufen oder sollten Sie auf körperliche Anstrengung verzichten?

Wer regelmäßig Sport treibt, stärkt seine Gesundheit, denn diese Übungen dienen der Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Daher müssen Sie es so gestalten, dass körperliche Anstrengung hilft und unseren Körper nicht schädigt. Um dies zu tun, müssen Sie wissen, ob Sie während Ihrer Krankheit mit Workouts fertig werden können oder ob sie Ihnen helfen können, sich zu erholen.

Jeder weiß, dass während der Krankheit Ruhe und manchmal das Bett ruhen. Wenn die Krankheit nicht in ein schwieriges Stadium übergegangen ist, begleitet von Fieber und schlechter Gesundheit, dann spielen Sie gerne Sport. Wenn es jedoch nur die geringste Unwohlsein gibt, sollte die Übung abgebrochen werden, da sie Ihren Zustand verschlechtern kann.

Kann Sport zur Erholung beitragen

Natürlich wirkt sich Sport positiv auf die menschliche Gesundheit aus, erhöht die Immunität, dies gilt jedoch für gesunde Menschen. Zwar kann man sich nach aktiver körperlicher Anstrengung erkälten.

Wenn eine Person während des Trainings stark schwitzt und dann in die Kälte geht, ohne sich umzuziehen, kann sie natürlich aufgrund von Unterkühlung krank werden.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Körpersysteme nach dem Unterricht für einige Stunden geschwächt werden. Es wird daher empfohlen, nicht zu stark zu kühlen und auch nicht an Orten mit einer großen Anzahl von Menschen zu bleiben.

Wenn Sie alle Regeln vor, während und nach dem Training beachten und Ihren Körper nicht mit unerträglichen Aufgaben überladen, wird Sport auch bei leichter Erkältung, wenn er nachlässt, gezeigt.

Es verbessert die Durchblutung, aktiviert die Kräfte, erhöht die Stimmung und hilft, sich zu erholen.

Es ist jedoch nicht notwendig, zu diesem Zeitpunkt spezielle Hallen zu besuchen, in denen Sie verschiedene Sportarten ausüben: nicht nur, um Gesundheitsrisiken zu vermeiden, sondern auch, um andere nicht zu infizieren.

Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben: Bewegung, Yoga zu Hause, Aerobic, Stretching, Spaziergänge durch den Wald oder den Park, einfaches Joggen. Alle Outdoor-Aktivitäten, auch regelmäßige Spaziergänge, stärken das Immunsystem. Daher ist es möglich, bei einer Erkältung Sport zu treiben. Vergessen Sie jedoch nicht die Vorsicht vor erhöhter Belastung des Körpers.

Die Gefahr des Sports bei Erkältung

Wann ist Kältesport kontraindiziert?

In folgenden Fällen ist es erforderlich, das Laufen auf dem Sportplatz, den Fitnesskursen und im Fitnessstudio abzubrechen:

Wenn die Körpertemperatur auf 38 Grad und mehr stieg. Wenn die Temperatur nach der Einnahme von Antipyretika abgefallen ist, sollten Sie jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen.
Mit jeder Infektionskrankheit.
Mit der Grippe.
Mit Angina pectoris
Mit ARVI, wenn Sie eine Zunahme der Lymphknoten feststellen.
Mit dem Auftreten von Schmerzen und Schmerzen in Muskeln, Gelenken, Knochen.
Im Falle von Schwäche, Müdigkeit, Schwäche.

Es ist gefährlich, in solchen Situationen zu trainieren, da ernsthafte Gesundheitsprobleme auftreten können. Es ist bewiesen, dass Personen, die sich aktiv mit viralen oder bakteriellen Infektionen ausbilden, den Verlauf der Krankheit verschlechterten und verschiedene Komplikationen hervorriefen.

Es gab Beispiele, bei denen dies zu Myokarditis führte und die Entzündungsprozesse im Herzmuskel tödlich waren.

Um solche Konsequenzen zu vermeiden, sollten Sie auf Ihre Gesundheit achten und nicht die Erkältung in Kauf nehmen.

Zwar gibt es keine Kontraindikationen für das Training bei einer Erkältung des Kopfes, die Belastung sollte jedoch sanft sein, damit das Training nicht zu Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis oder Lungenentzündung führt.

Es gibt Menschen, die sich professionell mit Sport beschäftigen und keine Pause machen können, um nicht die Form für den Wettbewerb zu verlieren. Wenn es nicht möglich ist, Ihr Training „auf später“ zu verschieben, müssen Sie einen sanften Trainingsmodus mit einem Trainer ausarbeiten. Je nach Sportart sollten Sie spezielle Übungen wählen, die den Athleten in diesem Zustand nicht schädigen.

Warten oder nicht

Wenn Sie Zeit haben, ist es natürlich besser, zu warten, bis die akuten Symptome nachlassen, und erst dann mit körperlicher Anstrengung fortzufahren.

Schließlich kann das Training im Krankheitsfall nicht die gewünschte Leistungsfähigkeit erzielen und aufgrund des Einflusses des Hormons Cortisol, das bei Erkältungen aktiviert wird, nützlich sein.

Cortisol zerstört Muskelproteine, so dass es nicht möglich ist, die Muskeln in Form zu halten, und Sie sollten kein Ergebnis der Leistungsbelastung erwarten. Darüber hinaus kann es die Erhöhung des Blutzuckerspiegels beeinflussen, was sich auch negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Es gibt auch positive Aspekte beim Training: Zum Beispiel ist die Atmung bei verstopfter Nase leichter. Wenn es also nur eine Erkältung ist, ist dies kein Grund für Sportler, das Training zu überspringen. Wenn Muskelkrämpfe, Schmerzen in der Brust, Fieber und verschiedene entzündliche Prozesse die Ursache sind, sind sogar Aufwärmvorgänge verboten.

In solchen Fällen müssen Sie sich vollständig erholen, bevor Sie den Unterricht erneut beginnen. In jedem Fall stehen diejenigen, die professionell Sport treiben, unter der Aufsicht von ausgebildetem medizinischem Personal, das nach Prüfung des Athleten mitteilt, ob er weiterhin Sport treiben kann.

Stadien der Genesung nach Krankheit

Nach dem Training können Sie je nach Art und Komplexität des Krankheitsverlaufs vorgehen. Wenn die Erkältung länger dauerte, sollte die Pause nach der Genesung mindestens eine Woche betragen.

Erst nach dieser Pause können Sie mit dem Training beginnen. Selbst mit dem Verschwinden der Symptome der Krankheit nach Einnahme der entsprechenden Medikamente ist die Immunität immer noch geschwächt und der Körper sollte nicht überlastet werden.

Daher lohnt es sich, mit kleinen Belastungen zu beginnen.

Das bedeutet nicht, dass es notwendig ist, lange Strecken sofort zu fahren - in allem, was Sie benötigen, um das Maß zu kennen und sich auf Ihren Körper zu konzentrieren, mit welchen Belastungen er fertig werden kann.

Wenn das Laufen mit einer Erkältung erlaubt war, wird es nach der Genesung nur von Vorteil sein.

Es ist nicht notwendig, unmittelbar nach der Erkrankung mit Krafttraining zu beginnen, da die Krankheit möglicherweise kompliziert wird, obwohl die Erkältung scheinbar bereits vorüber ist.

Sportaktivitäten gegen Erkältungen

Wenn es Ihnen Ihr Gesundheitszustand erlaubt und Sie trotzdem beschlossen haben, den Sport nicht aufzugeben, sollten Sie folgende Regeln beachten:

Es wäre vernünftig, die Unterrichtsdauer von 30% auf 50% zu reduzieren. Wenn Sie früher innerhalb von 2 Stunden fleißig beschäftigt waren, lohnt es sich, diesen Betrag auf mindestens eine Stunde zu reduzieren.
Reduzieren Sie die Intensität der Klassen um die Hälfte. Die Anzahl der Ansätze bei jedem Simulator oder den Übungen wurde um 50% reduziert, das heißt, sie sind zwei Mal weniger. Oder reduzieren Sie die Last, indem Sie ihre Stärke richtig verteilen. Es sei daran erinnert, dass bei kaltem Strom keine Lasten mehr vorhanden sind.
Seitdem tritt nicht nur die Krankheit, sondern auch die Flüssigkeit aus dem Körper aus, so dass Sie zwischen den Trainingseinheiten alle 15 Minuten sauberes Wasser trinken müssen.
Nach dem Unterricht lohnt es sich, dem Körper Ruhe zu geben und sich zu erholen. Vielleicht ist die beste Medizin in diesem Fall der Schlaf.

Stellen Sie nach der Wiederherstellung auch nach und nach die gewünschte Last wieder her. In der ersten Woche erhöhen sie die Last um nicht mehr als 60%. In der zweiten Woche - von 70 bis 85%. Und erst in der dritten Woche können Sie während des Trainings zum ursprünglichen Modus zurückkehren.

So wird die Antwort auf die Fragen klar: Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben, und können wir im Fitnessstudio trainieren? Bei leichter Erkältung ohne Fieber, Husten, Halsschmerzen ist sportliches Training erlaubt. Aber in allem müssen Sie das Maß kennen, also übertreiben Sie es nicht und experimentieren Sie während dieser Zeit mit Belastungen, um sich nicht zu verletzen, wenn der Körper schwach und anfällig für Infektionen ist.

Was Sie über Sport wissen müssen, wenn Sie erkältet sind

Ist es möglich, Sport oder Fitness zu betreiben, wenn eine Person erkältet ist? Diese Frage wird keine eindeutige Antwort haben.

Einige glauben, dass der Gebrauch von Sport eine Erkältung schnell beseitigen kann, während andere glauben, dass bei einer Infektionskrankheit körperliche Aktivität wegen des Risikos schwerwiegender Komplikationen vermieden werden sollte.

MedAboutMe sagt Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie sich trotzdem entscheiden, während Ihrer Krankheit ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen und wann es besser ist, den Sport aufzugeben.

Sport bei leichter Erkältung

Die Grundregel der Gesundheit besagt: Während der Krankheit ist eine sanfte Behandlung erforderlich. Bei leichten Erkältungsfällen ohne Fieber, Husten und Halsschmerzen ist das Training jedoch nicht verboten. Bei einem milden Krankheitsverlauf können Sie in der Regel Sport treiben, wenn sich eine Person gut genug fühlt - jedoch nicht am ersten oder zweiten Tag der Unwohlsein.

Nachdem die akuten Symptome abgeklungen sind, müssen Sie ein sanftes Trainingsprogramm wählen und es ist noch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn in diesem Fall ein Fitness- oder Sporttraining möglich ist. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, körperliche Anstrengungen abzulehnen: Hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie eine kurze Pause.

Wann sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten?

Wenn Ihre Krankheit mehr ist als eine „einfache“ laufende Nase, dann müssen Sie jegliche körperliche Aktivität aufgeben: Der Körper gibt seine ganze Kraft für die Infektionsbekämpfung aus. In dieser Situation führt der Sport zu einer Überlastung, die zu einer Schwächung des Immunsystems führt.

In den folgenden Fällen kann das Spielen von Sport ein Gesundheitsrisiko darstellen:

Fieber (Temperatur über 38 Grad);
Schwere virale oder bakterielle Infektion;
Grippe oder Parainfluenza;
Halsschmerzen (Halsschmerzen);
Während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Medikamenten, die die Temperatur senken.

Was ist eine gefährliche Übung während einer Erkältung?

Menschen, die während einer viralen oder bakteriellen Infektion Sport treiben, gefährden ihre Gesundheit. Körperliche Aktivität kann zur Ausbreitung von Viren, Bakterien und deren Toxinen im Körper beitragen und viele Organe schädigen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu Myokarditis - Entzündung des Herzmuskels - kommen, die das Leben der Kranken gefährdet.

Bei einer leichten Erkältung ist es auch sehr wichtig, dass Sie es bei Ihren sportlichen Aktivitäten nicht übertreiben. Übermäßige Belastung des Immunsystems kann zu einer Abschwächung und Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis und Lungenentzündung führen.

Hilft der Sport, sich zu erholen?

Bei gesunden Menschen verbessert der Sport die Immunität, in diesem Punkt ist die Meinung aller Ärzte eins. Auf der Ebene der Philister hört man oft die Meinung, dass Sport auch bei Erkältungen hilft.

Einige sagen sogar, dass "die Krankheit mit dem Schweiß verdunstet". Experten raten jedoch dringend von körperlicher Aktivität während einer Krankheit ab. Sport hat nicht den gleichen "Schwitzeffekt" wie eine Sauna.

Für eine erfolgreiche Erholung ist es besser, im Bett zu bleiben.

Eine leichte Anstrengung kann von Vorteil sein, da sie die Durchblutung verbessert und das Immunsystem unterstützt. Voraussetzung ist jedoch das Fehlen schwerwiegender Erkältungserscheinungen wie erhöhte Körpertemperatur und normales Wohlbefinden.

Welche Arten von Übungen sind für eine Erkältung erlaubt?

Während einer Krankheit sollten Sie den Besuch von Fitnessräumen vermeiden - zumindest, um andere Personen nicht zu infizieren.

Bei schönem Wetter können Sie eine der leichtesten körperlichen Aktivitäten im Park ausführen: Wandern oder Joggen.

Wenn Sie sich nicht sehr wohl fühlen, können Sie einfach einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitaminen und stärkt dadurch das Immunsystem.

Sportpause nach einer Krankheit

Wie lange nach einer Erkältung vom Sport abgesehen werden muss, hängt von der Art und dem Verlauf der Erkrankung ab. Generell gilt: Je komplizierter die Infektion, desto länger sollte eine Erholung nach der Genesung sein. Nach einer leichten Erkältung und einer Erkältung können Sie unmittelbar nach der Heilung der Krankheit zum Sport gehen und die Symptome von Rhinorrhoe verschwinden.

Wenn die Krankheit mit Fieber fortschreitet, ist es erforderlich, mindestens eine Woche lang keinen Sport zu treiben. Selbst wenn die Symptome verschwunden sind (nach der Einnahme des Medikaments), bleibt das Immunsystem ziemlich schwach und eine Überlastung wäre ein Fehler.

In jedem Fall sollten Sportaktivitäten nach und nach fortschreiten und mit leichten Ausdauertraining (Jogging) beginnen, da andernfalls die Gefahr eines erneuten Auftretens der Krankheit besteht.

Kinder und schwangere Frauen

Für Kinder gelten die gleichen Regeln wie für Erwachsene: Bei leichter Kälte sind leichte körperliche Anstrengung und Spaziergänge im Freien erlaubt, bei schwererem Verlauf sollte das Kind im Bett bleiben, viel trinken und Vitamine erhalten.

Während der Schwangerschaft sind Sportarten wie Schwimmen oder Walken eine gute Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen. Bei allen Symptomen der Krankheit sollte der leichteste Sport aufgegeben werden. Man darf an der frischen Luft gehen, wenn die Außentemperatur weder zu hoch noch zu niedrig ist.

Das Risiko einer Erkältung nach dem Sport

Sport ist nicht das Mittel, das Erkältungen immer vorbeugen kann, im Gegenteil, Sport kann sogar zur Krankheit beitragen. Wenn eine Person während des Trainings in einem Fitnessstudio stark schwitzt und ohne Umkleiden nach Hause geht, ist das Risiko einer Erkrankung aufgrund einer Unterkühlung erheblich.

Der Grund dafür ist das Phänomen des "offenen Fensters": Nach intensiver körperlicher Anstrengung ist der Körper geschwächt und leicht anfällig für Infektionen - deshalb müssen Sie sich nach dem Sport vor Unterkühlung schützen.

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Training bei Erkältungen, Nutzen und Schaden von Sport mit der Krankheit

Der Schutz vor Erkältungen ist ziemlich schwierig. Ein solcher Prozess führt zu einem geschwächten Körper, unangenehmen Empfindungen und Kraftverlust. Die Krankheit kann sogar die Menschen betreffen, die täglich trainieren. Daraus ergibt sich die Frage: Kann man bei Erkältung Sport treiben?

Trainingsstatistik für Erkältungen

Experten führten ein Experiment mit fünfzig Freiwilligen durch, von denen die Hälfte zwangsweise mit einer Virusinfektion infiziert war. Die Dauer der Studie betrug zehn Tage. Während der Krankheit beschäftigte sich ein Teil der Probanden mit Gewichtheben. Der Rest von ihnen joggte und übte an Simulatoren.

Die Gruppe, die mit einem Virus infiziert war und einen leichten Sport ausübte, erholte sich innerhalb von sieben Tagen ohne gesundheitlichen Schaden. Bodybuilder und schwere Sportler erholten sich erst am zehnten Tag.

Danach schlussfolgerten die Experten, dass diejenigen, die sich wegen einer Erkältung einem leichten Training unterziehen, sich normalerweise erholen und keine Komplikationen verursachen.
Diese Verifikationsmethode hatte natürlich viele Gegner. Schließlich trat die Infektion unter natürlichen Bedingungen nicht auf und die Virusstämme waren zu schwach. In der natürlichen Umgebung ist alles anders.

Einige Gegenanzeigen zum Sport in prStud

Fachleute behaupten, dass alle Krankheiten, die über dem Nacken auftreten, keine Einschränkung des Sports bei einer Erkältung darstellen. Mit leichter Nasenverstopfung, laufender Nase und Halsschmerzen können Sie trainieren.

Wenn die Krankheit die Gelenke und Muskeln betrifft, werden Kälte und Sport unvereinbar.

Die absolute Grenze für jede Übung besteht darin, die Temperaturwerte über 37 Grad zu erhöhen.

Darüber hinaus betreibt der Profi kein sportliches Training bei verschiedenen entzündlichen Prozessen, Schmerzen, Husten, Atemnot, Schwere in Armen und Beinen und Muskelschmerzen.

Das Training bei einer Erkältung oder einem Mangel an Fachleuten findet unter strenger Aufsicht von Spezialisten statt. Die Ärzte bestimmen den Zustand des Patienten und entscheiden, dass es in diesem Fall möglich ist, die Übungen durchzuführen.

Aber was ist mit denen, die alleine Sport treiben? Ist bei einer Erkältung Sport für sie erlaubt? Wie bestimme ich deinen Zustand? Ausgebildete Leute können leichte Übungen machen. Dazu gibt es zwei Meinungen.

Die erste ist, dass jede Belastung bereits bei den ersten Anzeichen einer Erkältung kontraindiziert ist. Dazu gehören Niesen, Husten, leichte Unwohlsein, Schwäche, laufende Nase.

Die zweite Meinung beruht darauf, wie gut sich der Patient fühlt. Wenn eine Erkältungskrankheit den Allgemeinzustand nicht stark beeinträchtigt und die Nasengänge, die laufende Nase und die Halsschmerzen leicht verstopft sind, können Sie an einem Sporttraining teilnehmen.

Basierend auf zwei Meinungen haben Experten die absoluten Grenzen festgelegt.

Erhöhte Temperatur im Patienten. Ein solcher Prozess zeigt immer an, dass im Körper ein Entzündungsprozess stattfindet. Jede körperliche Aktivität bei Entzündungen ist strengstens untersagt.
Influenza-Infektion. Im Falle des Auftretens dieser Krankheit ist der Körper einer starken Vergiftung ausgesetzt, wodurch nicht nur die Körpertemperaturindizes steigen, sondern auch der Körper schwächer wird. Die Erholungsphase nach einer Grippeerkrankung sollte mindestens acht Wochen betragen. Es ist unmöglich, in diesem Prozess zu trainieren, da die Grippe viele Komplikationen hat.
Intensiver Husten, der aus dem Brustbereich kommt.
Schmerzen im Gelenk- und Muskelgewebe, Schmerzen in den Knochen.
Verlust der Kraft Wenn der Körper sehr erschöpft ist, muss er sich ausruhen. Daher lohnt es sich nicht, ihn mit körperlicher Anstrengung zu überlasten.

Sport als vorbeugende Maßnahme gegen Erkältungen

Es wird angenommen, dass sportlicher Stress die Wahrscheinlichkeit einer Erkältung verringert. Experten sagen, dass körperlicher Stress nicht nur Muskeln und Gelenke stärkt, sondern auch die Immunfunktion. Dank des Sports steigt der Leukozytenspiegel im Blut, wodurch der Körper die pathogene Mikroflora besser bekämpfen kann.

Was können Sie tun, um Erkältungen zu vermeiden? Es ist nicht notwendig, sich mit Gewichtheben zu beschäftigen und sich ständig mit Lasten zu quälen. Sie sollten moderat sein und ein bis zwei Tage durchmachen.

Der Patient kann sich engagieren:

täglich 30 Minuten an der frischen Luft laufen;
Aerobic jeden zweiten Tag;
Yoga;
Dehnen der Muskelfasern;
Aerobic kombiniert mit orientalischer Kampfkunst;
langsame chinesische Gymnastik;
Wasseraerobic

Korrektes Training für Erkältungen.

Wenn der Patient keine absoluten Einschränkungen hat, können Sie mit dem Training beginnen. Damit sie davon profitieren können, müssen Sie jedoch einige Regeln beachten.

Reduzieren Sie die Trainingsdauer um 20 bis 40 Prozent. Wenn im normalen Modus der Sport anderthalb Stunden dauert, sollte er bei Erkältung nicht länger als vierzig Minuten dauern.
Reduzieren Sie die Intensität des Trainingsprozesses. Während einer Erkältungsperiode werden die Indizes um fünfzig Prozent reduziert. Das heißt, die Anzahl der Übungen und Ansätze wird um etwa das Zweifache reduziert.

Es reicht aus, um sich aufzuwärmen, um die Strecke zu laufen und einfache Übungen durchzuführen.
Während einer Erkältungsphase sind jegliche Leistungsbelastungen kontraindiziert.

Beachten Sie die Erholungsphase. Nachdem sich der Patient erholt hat, kann sich die Intensität der Belastungen in den ersten Tagen auf fünfzig Prozent erhöhen. In einer Woche werden sie auf neunzig Prozent angehoben. Während der Erholungsphase empfehlen Ärzte die Einnahme von Vitaminkomplexen.

Viel Flüssigkeit zu verbrauchen. Während einer Erkältung verliert der Körper viel Wasser. Dadurch trocknen und schwächen die Muskeln. Um das Gleichgewicht wiederherzustellen, müssen Sie bis zu zwei Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Während des Trainings muss der Patient alle 15 Minuten Wasser trinken.

Sorgen Sie für eine gute Erholung des Körpers. Um sich nach körperlicher Anstrengung schnell zu erholen, muss der Körper sich ausruhen.

Es ist zu beachten, dass das Immunsystem des Patienten nach Durchführung von Schulungen erheblich abfällt. Daher ist es notwendig, große Menschenmengen zu vermeiden.

Empfehlungen für den Sport

Stärkung der Immunfunktion, nicht nur körperlicher Anstrengung. Damit sich der Körper schneller erholen und erholen kann, müssen Sie einige Empfehlungen befolgen.

Weigern Sie sich nicht, Medikamente einzunehmen. Antivirale Medikamente sollten gegen Virusinfektionen und Antibiotika gegen bakterielle Infektionen eingenommen werden.
Achten Sie auf die richtige Ernährung. Während einer Erkältung sollte das Essen sanft und weich sein. Würzige, würzige und warme Gerichte sollten weggeworfen werden. Die Diät sollte Getreide, Suppen, gekochtes Fleisch und Fisch, Gemüse- und Obstgerichte sowie Milchprodukte umfassen.
Lüften Sie den Raum regelmäßig und befeuchten Sie die Luft.
Gehen Sie nach Möglichkeit nicht drei Tage hinaus. Der Körper braucht Zeit zum Ausruhen und Erholen.
Bei fehlender Temperatur können Erwärmungsvorgänge durchgeführt werden.
Bei erhöhten Temperaturen ist das Baden und Duschen strengstens untersagt. Genug, um sie mit warmem Wasser abzuwischen.

Viele Erkältungen werden durch eine Virusinfektion verursacht. Wenn sich der Patient in der akuten Phase befindet, ist es besser, das Training zu überspringen. Dies wird nicht nur für den Patienten, sondern auch für die Menschen in seiner Umgebung gefährlich.

In Innenräumen zu trainieren ist gefährlich, da der Patient beim Niesen, Husten und Schwitzen Viren verbreitet. Daher werden alle, die in der Nähe sein werden, wahrscheinlich krank werden.

Wenn Sie auf Sport verzichten, ist es schwer, das Fitnessstudio nicht zu besuchen, sondern den Unterricht zu Hause durchzuführen.

Eine besondere Gefahr ist eine Grippeinfektion. Die Sache ist, dass diese Krankheit zu verschiedenen Komplikationen der Nieren, des Herzens, des Gehirns führt. Während des Trainings wird die Durchblutung verbessert, alle Zellen werden mit Sauerstoff angereichert. Wenn eine Person infiziert ist, breiten sich Viren im ganzen Körper aus.
Wenn die ersten Symptome auftreten, ist es besser, einen Arzt zu konsultieren.

Tipps und Tricks

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sie wären überrascht, aber wenn Sie zehn Ihrer Bekannten fragen, ob der Sport gut oder schlecht für eine Erkältung ist, werden sich die Meinungen ungefähr halbieren. Jeder von ihnen wird seine eigene Wahrheit haben, abhängig von der Lebensweise. In diesem Fall ist keiner von ihnen sicher kein Arzt, oder?

Sport mit Erkältung verhält sich genau im Gegenteil: Wenn er im Normalzustand den menschlichen Körper stärkt, schwächt er ihn im Krankheitsfall noch mehr.

Ärzte aus aller Welt stritten lange Zeit darüber, ob ein Sport bei einer Erkältung schlecht für den Körper ist. Wenn Sie krank sind, ist Ihr Körper bereits durch den Kampf gegen die Krankheit geschwächt, welche anderen körperlichen Aktivitäten gibt es?

Wie wirkt sich ein kalter Sport auf Ihr Wohlbefinden aus?

Ende des 20. Jahrhunderts versuchten nordamerikanische Ärzte zu beweisen, dass körperliche Anstrengung während einer Erkältung nicht nur das Wohlbefinden eines kalten Mannes nicht beeinträchtigt, sondern sogar dem Körper hilft, mit der Krankheit fertig zu werden. Während der Studie injizierte eine Gruppe von Freiwilligen ein Erkältungsvirus durch die Nasenhöhle.

Danach hatten alle Versuchspersonen wie erwartet eine laufende Nase. Nach einiger Zeit, als die Krankheit ihr Maximum an Symptomen erreichte, wurden die Kranken geschickt, um den "Sport für einen Erkältungstest" zu absolvieren - mit einem Laufband.

Danach stellten die Forscher fest, dass die Arbeit der Lunge sowie die Fähigkeit des Patienten, körperliche Anstrengung zu ertragen, die Kälte nicht beeinträchtigten.

Sport und Kälte - zwei inkompatible Dinge?

Es scheint, was für ein positives Ergebnis! Solche Studien haben jedoch viele Kritiker gefunden. Sie argumentieren, dass Ärzte in Experimenten eine zu milde Belastung des Erkältungsvirus verwenden, was praktisch keine gesundheitlichen Komplikationen verursacht.

Im wirklichen Leben dagegen infiziert sich eine Person mit Viren verschiedener Art, die zum einen das Lungengewebe und die Bronchien schädigen können. Und zweitens - das Herz-Kreislauf-System. Dies bedeutet, dass, wenn zum Beispiel körperliche Aktivität während einer Erkältung nicht berücksichtigt wird, sondern während einer Grippe, ernsthafte Herzkomplikationen auftreten können.

Wenn man sich mit Sport beschäftigt, überlastet ein Kranker das Myokard. Influenza verursacht Entzündungen.

Ein weiterer ernsthafter Einwand gegen ausländische Forscher ist die Tatsache, dass jede Kälte anabole Prozesse in den Muskeln verlangsamt. Körperliche Anstrengung bei Erkältungen mit langsamem Anabolismus führt zur Zerstörung der Muskeln. Ganz zu schweigen von dem positiven Effekt des Trainings - es wird einfach nicht.

Lohnt es sich also, mit einer Erkältung Sport zu treiben? Kaum. Zumindest wird es keinen Vorteil von der Ausbildung geben. Im schlimmsten Fall riskieren Sie Komplikationen durch die Krankheit. Machen Sie eine Pause und verbringen Sie diese drei Tage zu Hause. Das Laufband läuft nirgendwo weg.

Erkältungen und Sport: Können sie kombiniert werden?

Jeder von uns litt mindestens einmal an akuten respiratorischen Viruserkrankungen, und gleichzeitig wurde die Frage nach der Akzeptanz von körperlicher Anstrengung an unserem bereits geschwächten Körper während einer Krankheit gestellt. Sollte eine Person mit Erkältung Sport treiben?

Einige sagen, dass Sport hilft, mit der Krankheit fertig zu werden, andere warnen vor einem hohen Risiko, an solchen Komplikationen der gewöhnlichen Erkältung, wie Lungenentzündung oder Entzündungen des Herzmuskels, zu leiden.

In diesem Artikel versuchen wir herauszufinden, worauf eine Person achten sollte, wenn sie erkältet ist, wie hoch die körperliche Anstrengung im Krankheitsfall ist und wann es besser ist, den Sport anzuhalten.

Hilft der Sport bei Erkältungen?

Zweifellos erhöht die sportliche Aktivität die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Körpers gegen die Einflüsse belastender Umweltfaktoren und verbessert die Immunität, was ihm hilft, Krankheiten zu widerstehen oder schnell mit ihnen umzugehen. Wenn jedoch eine Person krank ist, beginnt das menschliche Immunsystem, aktiv seine ganze Kraft in den Kampf gegen das Virus zu stecken, und übermäßige körperliche Betätigung kann den Verlauf der Krankheit nur verschlimmern.

Es stellt sich heraus, dass der menschliche Körper, anstatt mit dem Virus zu kämpfen, seine Kraft für körperliche Aktivität und Erholung nach ihm aufwenden muss, was den Verlauf der Krankheit verschlimmern kann. Deshalb ist der Hauptwunsch aller Spezialisten die Bettruhe während der Krankheit. Auch hier muss der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt werden.

Wann ist es besser, den Sport aufzugeben?

In der Regel ist es den Patienten erlaubt, mit dem Kältefluss in einer milden Form in Form einer Erkältung und einem normalen Allgemeinzustand Licht auszuüben, das nicht mit dem Krafttraining zusammenhängt. In allen anderen Fällen sind Sportübungen jedoch verboten, insbesondere ist auf folgende Zustände zu achten:

-erhöhte Körpertemperatur - Bewegung ist auch bei einer Körpertemperatur von 37,0 verboten.
-mittelschwere und schwere Virusinfektion, bakterieller Prozess,
-die Grippe
-Halsschmerzen, allgemeines Unwohlsein,
-während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Antipyretika.

Bevor Sie Amateure zeigen und mit einer Erkältung trainieren, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

Sport bei leichter Erkältung

Im Allgemeinen wird angenommen, dass sich die Menschen im Krankheitsfall zu Recht um sich selbst kümmern sollten! Wenn eine Person jedoch leicht an einer Krankheit leidet und sich normal fühlt, kann körperliche Anstrengung auf den Körper ausgeübt werden, jedoch nicht nur mit Gewalt und nur in einer gutartigen Art und Weise.

In der Regel fällt die Wahl auf ein moderates Trainingsprogramm, das den menschlichen Körper nicht stark belastet und den Heilungsprozess erleichtert, da Bewegung die Blutzirkulation in Organen und Geweben verbessert.

Jeder spezifische Fall der Krankheit und die Frage der Zulässigkeit des Sports sollten gemeinsam mit dem Arzt entschieden werden!

Welche Sportarten sind bei Erkältungen erlaubt?

In der Regel ist eine leichte körperliche Anstrengung mit einem befriedigenden Zustand einer Person in Form von Spaziergängen an der frischen Luft, beim Gehen oder beim Praktizieren von Yoga erlaubt - dies verbessert die Durchblutung von Organen und Gewebe und die Sonne verbessert die Synthese von Vitaminen und Hormonen, die die Heilung fördern. Aber von den Fitnessstudios und den Besuchen des Fitnessstudios muss man aufgeben sowie laufen, schwimmen und springen.

Achte auch darauf, wie du dich trägst - zu warme oder kühle Kleidung belastet dein Immunsystem und wird sicherlich nicht davon profitieren. Daher ist es besser, sich für das Wetter oder ein wenig wärmer zu kleiden.

Gefährdung des Körpers durch Sport bei Erkältung

Diejenigen, die während einer Erkältung erheblichen körperlichen Anstrengungen ausgesetzt sind, riskieren ihre Gesundheit, da dies eine weitere Ausbreitung des Infektionserregers im ganzen Körper hervorrufen und zu Komplikationen der Erkrankung führen kann.

Die schwierigsten von ihnen sind:

-Lungenentzündung, die im Verlauf eines Virus sehr schwer zu behandeln ist,

-Entzündung des Herzmuskels - Myokarditis, die das Leben des Patienten erheblich gefährdet,

-Schädigung der Nerven des Gesichts, der oberen und unteren Extremitäten in Form von Neuritis und Polyneuropathie.

Als Komplikationen können auch Bronchitis, Halsschmerzen, Tracheitis und Laryngotracheitis und mehr auftreten.

Sport pause nach einer erkältung

Wie lange die Sportpause nach einer Erkältung dauert, hängt vom Krankheitsverlauf ab. Im Allgemeinen wird Folgendes berücksichtigt: Je schwerer die Krankheit fortgeschritten ist, desto länger sollte die Sportpause andauern. Mit einem milden Verlauf des Prozesses in Form einer laufenden Nase kann eine Person mit körperlicher Aktivität beginnen, nachdem die Symptome der Krankheit verschwunden sind.

Nach einer Erkältung von mäßiger Schwere mit Fieber, allgemeinem Unwohlsein und Halsschmerzen sollte eine durchschnittliche Person nach der Genesung eine Woche lang nicht zum Sport gehen.

Im Falle eines schweren Kurses kann eine Sportpause über Wochen oder sogar Monate hinweg eine erhebliche Verzögerung verursachen - das hängt von den jeweiligen Einzelfällen ab! In der Regel sollte eine Person zuerst mit einem leichten Ausdauersport beginnen und erst dann zu einer normalen Aktivitätsart wechseln, da sich die Krankheit sonst wieder verschlimmern kann.

Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass es besser ist, das Training mit der Krankheit zu vermeiden, da Sie das Ergebnis der Übungen nicht erhalten und die Komplikationen der Erkrankung sich leicht entwickeln können und der Heilungsprozess lange Zeit in Anspruch nehmen kann.

Passen Sie auf und seien Sie gesund!

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? | Tanya Rybakova

Heute möchte ich mit Ihnen das Training gegen Erkältungen besprechen. Sehr oft, wenn wir uns ein Ziel setzen, gehen wir hin, wir kommen regelmäßig zum Training, auch wenn Sie manchmal faul sind. irgendwo spüren wir Schwäche, Muskel- oder Gelenkschmerzen. Dann stehen wir vor der Wahl - die Reise zum Training zu überspringen oder nicht.

Sport ist nützlich, aber nicht bei Kälte

Jeder scheint zu wissen, dass das Training sehr gut für die Gesundheit ist, sie verbessern unser Wohlbefinden, aber es gibt noch keine klare Meinung über die Kombination von Sport und Kälte. Die meisten Trainer und Ärzte glauben, dass es sich lohnt, auch mit einem leichten Erkältungssymptom die Arbeitsbelastung zu beseitigen.

Forschung

Und vor kurzem fand ich Informationen darüber, dass das American College of Sports Medicine Forschungen durchführte, wonach leichtes Training mit milden Erkältungssymptomen die Gesundheit nicht schädigt, im Gegensatz dazu schwere Kraftübungen den Heilungsprozess verschieben.

Es sollte jedoch darauf hingewiesen werden, dass Studien in Gruppen von Menschen, die ein Virus eingepflanzt hatten, unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt wurden.

Im Alltag können wir nicht ab dem ersten Symptom feststellen, womit genau wir uns infiziert haben, da Husten schwerwiegende Folgen haben kann.

Wenn Sie beispielsweise nicht mit dem Training aufhören, während Sie an einer Grippe erkrankt sind, und Sie den Eindruck haben, dass Sie nur ein mildes SARS haben, kann es zu Komplikationen und sehr schwerwiegenden Komplikationen kommen.

Was ist die Schlussfolgerung?

Aufgrund all dessen möchte ich feststellen, dass es besser ist, bei einer Erkältung nicht zu trainieren. Sie werden höchstwahrscheinlich keine Ergebnisse von körperlicher Anstrengung erhalten, und umso mehr riskieren Sie, Ihre Krankheit zu verschlimmern und eine Erkältung, die in ein paar Tagen verschwinden könnte - es kann eine Woche dauern.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen.

Wenn Sie ernsthaft krank waren, sollten Sie am ersten Tag nicht ins Fitnessstudio laufen, da es für Sie leichter geworden ist. Es ist besser, wenn Sie Ihrem Körper weitere 2-3 Tage Ruhe gönnen.

Und ein wenig über das Regime und die Ernährung während einer Krankheit:

Essen Sie wie gewohnt wie an jedem anderen Tag ohne Bewegung. Wenn Sie keine Lust haben zu essen, essen Sie etwas weniger und trinken Sie mehr Wasser. Dies beschleunigt die Genesung.
Zweitens, Schlaf mehr, Schlaf heilt sehr gut, oft besser als viele Medikamente. Mir ist aufgefallen, dass meine Erkältung normalerweise gleich lange dauert, unabhängig davon, ob ich trinke oder nicht.
Drittens sitzen Sie weniger am Computer und am Fernseher.

Nun, ich möchte noch etwas hinzufügen, dass Sie nicht nur bei den ersten Anzeichen einer Erkrankung auf Ihre Gesundheit achten sollten. Beobachten Sie das Essen, finden Sie Zeit zum Schlafen und Ausruhen, Härten, Trainieren - dann wird Ihre Immunität stärker. Jetzt bin ich viel seltener als wenn ich satt und faul war.

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Befreiung vom Sportunterricht nach ARVI: Sport, Training für eine Erkältung

Sicherlich erinnern sich viele Erwachsene daran, wie sie als Schulkinder nach dem ARVI Entlastung vom Sportunterricht erhielten. Zuvor erklärten Ärzte und Lehrer dies mit der Aussage, dass sich das Kind von der Krankheit erholen, Kraft gewinnen und das Immunsystem stärken muss, bevor es wieder Sport treibt.

Gegenwärtig hat sich die Situation etwas geändert, und die Einstellung der Ärzte zu diesem Problem hat sich geändert. Heutzutage gibt es verschiedene Meinungen, ob ein Kind aufhören sollte zu trainieren, wenn er kürzlich erkältet war.

Darüber hinaus werden bestehende Meinungen zu diesem Thema betrachtet und eine detaillierte Antwort auf die Frage gegeben, ob eine Person während einer Erkältung überhaupt trainieren kann.

Ist es möglich, in der Schule Sport zu machen, wenn ein Kind eine akute respiratorische Virusinfektion hatte?

Was sagen Ärzte?

Jeder Arzt kann zu diesem Thema einen eigenen Standpunkt einnehmen. Daher müssen Sie die Vor- und Nachteile abwägen und dann eine endgültige Entscheidung treffen. Lassen Sie uns ein Beispiel von zwei Hauptgesichtspunkten geben:

Einige Experten glauben, dass es nach einer akuten Atemwegsinfektion für ein Kind besser ist, sich körperlich nicht zu bewegen. Sie argumentieren, dass die Krankheit in diesem Fall erheblich kompliziert ist, die Körpertemperatur ansteigt und eine schnelle Abschwächung des Körpers auftritt.
Andere wiederum glauben, dass Sport für alle erkälteten Kinder äußerst wichtig ist. Grundlage ihrer Argumentation ist die Tatsache, dass Sport die Immunität des Kindes stärkt und vor wiederkehrenden Krankheiten schützt.

Welche Schlussfolgerung kann man angesichts dieser beiden Meinungen ziehen? Erstens ist dieser Sport wirklich nützlich und moderate Bewegung wird dazu beitragen, die Gesundheit wiederherzustellen und den Körper vor den schwerwiegenden Auswirkungen von ARVI zu schützen. Zweitens können Sie Ihren Körper nicht überfordern und ihn nicht allen Kräften berauben, die erforderlich sind, um die verbleibenden Infektionspartikel zu bekämpfen.

Alles sollte in Maßen sein, also sollten Sie den Spezialisten auswählen, der sich um Ihr Kind kümmert, je nach seinem aktuellen Zustand. Versuchen Sie nicht, Ihre eigenen Schlüsse zu ziehen, verbieten Sie dem Kind keinen Sportunterricht oder schicken Sie es umgekehrt zum Training.

Die Ärzte beurteilen den Allgemeinzustand des Kindes, woraufhin sie entscheiden, ob sie nach einer Krankheit an einem Sportunterricht teilnehmen können.

Übung nach Krankheit

Beim Sportunterricht nach SARS müssen Sie schrittweise zurückkehren. Das bedeutet, dass das Kind am ersten Tag nach der Krankheit zum Unterricht kommen kann, es wird jedoch nicht empfohlen, die folgenden Übungen zu machen:

eine Weile laufen;
Seilspringen;
Lieferung von Standards;
Spiele wie Fußball, Volleyball, Tennis usw.;
Hanteln heben, Langhantel.

Mit anderen Worten, ein Kind sollte nicht das tun, was ihm viel Kraft kostet. Wenn der Sportlehrer keine Kenntnis von der Krankheit des Kindes hat, sollten er oder seine Eltern mit dem Lehrer sprechen, damit er keine unangenehmen Situationen zulässt, wenn sich der Schüler im Klassenzimmer oder nach dem Abschluss schlecht fühlt.

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Gleichzeitig ist es möglich, zusammen mit anderen Schülern Übungen zu machen, hocken, kreisförmige Bewegungen mit Händen, Kopf, Strecken der Beine usw. auszuführen. All dies ist nicht nur möglich, sondern muss getan werden, um den von den negativen Auswirkungen pathogener Bakterien betroffenen Körper allmählich wiederherzustellen.

Große Ladungen und Rückgaben verschiedener Standards in den ersten Tagen nach ARVI sind nicht erwünscht.

Sport nach dem ORVI

Wenn wir uns in der Schule mit Sportunterricht befassten, bleibt die Frage, ob nach ARVI Sport erlaubt ist.

Zu den sportlichen Aktivitäten gehören verschiedene Fußballabteilungen, Ringen, Boxen, Fitnessstudio, also Sportarten, bei denen große Belastungen wirklich erforderlich sind.

Wenn erlaubt, wann kannst du mit dem Training beginnen? Wenn erlaubt, aber nicht vollständig, welche Übungen sollten in den ersten Tagen nach der Krankheit durchgeführt werden?

Sport ist definitiv nützlich, aber akute Infektionen der Atemwege nehmen fast alle Kräfte vom menschlichen Körper auf, wodurch der Körper nach seiner Wirkung geschwächt wird. Übermäßige Belastung nach einer Krankheit kann zu unerwünschten Folgen führen:

Kopfschmerzen;
Überarbeitung;
wiederkehrende SARS-Krankheit nach einigen Tagen;
unkontrollierbarer Stress;
vollständige Erschöpfung des Körpers.

All dies kann jedoch vermieden werden, wenn beim ersten Training nach der Krankheit folgende Punkte beachtet werden:

1. Kleine Ladung, gutes Aufwärmen. Es ist notwendig, die Bänder zu erwärmen und das Blut durch alle Muskeln zu zirkulieren.
2. Sie sollten sich nicht auf eine Muskelgruppe konzentrieren, Ihren gesamten Körper trainieren, unabhängig davon, ob Sie Fußball spielen oder im Fitnessstudio sind.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Wiederherstellungskurse absolvieren, und machen Sie erst dann mit dem vollständigen Training weiter, wenn Sie sich vollkommen bereit dafür fühlen.

Sie können nach dem ARVI professionell Sport treiben, aber Sie sollten die Belastung allmählich erhöhen.

Training für Erkältungen

Viele Sportler beschäftigen sich auch mit der Frage, ob man bei Fieber ohne Fieber trainieren kann. Dies ist eine wirklich interessante Frage. Warum sollten wichtige Trainings fehlen, wenn es keine Temperatur und ernsthafte Komplikationen gibt? Hier sollten Sie jedoch nicht zu Schlussfolgerungen eilen.

Tatsächlich ist die Körpertemperatur nicht der einzige Indikator für eine Erkältung. In der Regel kommen der Temperatur Husten, Niesen, laufende Nase, Schwindel und viele andere Symptome hinzu.

Wenn Sie bei einer Erkältung kein hohes Fieber haben, bedeutet dies nicht, dass Sie mit Ihrer Gesundheit in Ordnung sind. Selbst eine kleine laufende Nase kann zu ernsthaften Konsequenzen in Form einer Sinusitis führen.

Daher sind sich viele Experten einig, dass das intensive Training mit einer Erkältung abgebrochen werden sollte.

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Wenn Sie ein sehr wichtiges Training nicht verpassen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht verschreibt er Ihnen spezielle Medikamente, die den Krankheitsverlauf erleichtern.

Übung direkt während einer Erkältung ist besser, bis Sie sich erholen

Medizinische Gymnastik am und nach dem ARVI

Wenn wir uns aber allgemein unterhalten, ist der Sport sehr nützlich für eine Person, die noch krank ist oder bereits eine akute Atemwegserkrankung hatte. Selbst Ärzte verschreiben eine spezielle medizinische Gymnastik für diejenigen, die an SARS leiden. Zuerst eine Bewegungstherapie für diejenigen, die derzeit an ARVI leiden:

Es wird empfohlen, eine Gesichtsmassage durchzuführen.
Nehmen Sie einmal pro Tag eine Kontrastdusche.
Den Körper mit einem trockenen Tuch abreiben.
Ruhiges Gehen für 10-15 Minuten.
Kniebeugen, Übungen, bei denen die Bewegungen mit Armen und Beinen ausgeführt werden.
Vergessen Sie nicht den Rest zwischen den Übungen.

Es gibt auch spezielle Empfehlungen für Personen, die bereits eine Atemwegsinfektion hatten. Ärzte raten, schwere körperliche Anstrengung zu vermeiden, aber eine geringe Gebühr ist sehr willkommen.

Sie können früh am Morgen aufstehen, Kniebeugen machen, kreisförmige Bewegungen des Kopfes und der Hände ausführen. Dann sollten Sie einen 30-minütigen Spaziergang an der frischen Luft organisieren.

Solche Spaziergänge machen nicht unbedingt morgens mit, es ist abends möglich. Es ist erlaubt, Licht mit häufigen Pausen auszuführen.

Sie müssen Ihren Körper nach einer Krankheit schützen. Um dies zu tun, müssen Sie nicht nur auf Sportunterricht oder Sport verzichten, sondern Ihren Körper treu beschleunigen und wiederherstellen. Diese Konzepte können die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil, Alkoholmangel, ein Minimum an geistiger und körperlicher Anstrengung umfassen.

Empfohlene therapeutische Übungen, die den Körper stärken

All dies ermöglicht es Ihnen, Kraft und Energie zu gewinnen und Ihre perfekte athletische Form schnell wiederzuerlangen, wenn Sie ein Athlet sind.

Denken Sie daran, dass der Andrang in dieser Angelegenheit inakzeptabel ist, da jede unbedachte Handlung dazu führt, dass Sie niemals in der Lage sein werden, Sport zu treiben.

Stimmen Sie zu, dass es besser ist, etwas zu warten, als sich für die falsche Entscheidung verantwortlich zu machen.

Achtung Grippe!

Sport mit Erkältung: Ist es gut oder ist es gefährlich für die Gesundheit? Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick sinnvolle Unterfangen haben?

Wenn Fitness und Sport so zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden sind, dass Sie bereits bei einem Überspringen des Unterrichts Gewissensbisse haben, dann sind Sie ungefähr eine Woche lang unterwegs, oder sogar mehr, es ist in der Regel beängstigend zu denken! Was aber, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich zu Hause ohne körperliche Anstrengung hinzulegen?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen die widrigen Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie es sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, körperliche Anstrengungen auf Ihren Körper auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.

Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal pro Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness immer mehr wird. Daher ist dieses Thema aus meiner Sicht sehr relevant.

Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man bei einer Erkältung üben?“, Die mich persönlich sehr interessierte. Und dann entschied ich mich, alles zu erfahren, was damit zusammenhängt, und bekomme die detaillierteste Antwort auf meine Frage. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.

Wenn Sie sich entschieden haben, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder mit dem Laufen zu beginnen, war Ihr Hauptmotiv natürlich das Ziel, ATTRAKTIV zu werden: Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gesäß aufpumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein weiteres wichtiges Ziel - gesund zu sein.

Vielleicht denken nicht alle darüber nach, wenn sie anfangen, sich mit der einen oder anderen Sportart zu beschäftigen, aber dies ist nicht unbedingt die Hauptsache, die uns in den Sinn kommt.

Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit Erkältung beginnen auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung von unserem verborgenen Ziel zu sein, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert.

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?

Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher ist es nicht ratsam, sofort im Winter in der Kälte oder an Orten von Massenversammlungen von Menschen auszugehen.

Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn eine Person völlig gesund ist und sich nicht über ihre Gesundheit beschwert.

Und wenn eine Person bereits einen Virus entdeckt hat, ist ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand. Die Reihenfolge ist schwerwiegender als gewöhnlich nach einem Training.

Wie lange soll das Training dauern?

Jede katarrhalische Erkrankung reduziert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das Muskelgewebe zerstört.

Ein bisschen Theorie.

Cortisol

Ist es möglich, bei kaltem Wetter Sport zu treiben: Sport- und Solarien

Eine systematische moderate Bewegung wirkt sich positiv auf Form und Gesundheit aus.

Aktivität hilft, die Immunabwehr des Bewegungsapparates zu stärken.

Sie warnt vor Erkältungen, Herzkrankheiten und Diabetes.

Zahlreiche medizinische Studien haben gezeigt, dass es für die Gesundheit ausreichend ist, 30 Minuten lang, aber jeden Tag, Sport zu treiben. Das kann sein:

schwimmen;
laufen
Fahrrad fahren;
Yoga
zu Fuß schnell gehen;
Gymnastik

Dank des Sports produziert der Körper eine große Anzahl von weißen Blutkörperchen, ohne die eine Infektion nicht bekämpft werden kann. Aber wird der Unterricht nützlich sein, wenn eine Person bereits erkältet ist? Lohnt es sich während dieser Zeit, die Arbeit im Fitnessstudio zu verweigern?

Über und unter dem Hals

Wichtig zu wissen! JEDER sollte dies wissen! UNGLAUBLICH, ABER FAKT! Wissenschaftler haben eine erschreckende Beziehung aufgebaut. Es stellt sich heraus, dass die Ursache von 50% aller Erkrankungen des ARVI, begleitet von Fieber, sowie Symptomen von Fieber und Schüttelfrost, BAKTERIEN und PARASITES sind, wie Lyamblia, Ascaris und Toksokar.

Wie gefährlich sind diese Parasiten? Sie können sich der Gesundheit und sogar des Lebens entziehen, da sie das Immunsystem direkt beeinträchtigen und irreparable Schäden verursachen. In 95% der Fälle ist das Immunsystem machtlos gegen Bakterien und Krankheiten warten nicht lange.

Um die Parasiten ein für alle Mal zu vergessen und ihre Gesundheit zu erhalten, raten Experten und Wissenschaftler,.....

Wenn ein kalter Patient daran gewöhnt ist, nach einem bestimmten Zeitplan Sport zu treiben, ist es für ihn äußerst schwierig, Pausen einzulegen. Auch wenn sie mit schlechter Gesundheit in Verbindung stehen. Die kontroverseste Geschichte lautet:

mit leichter Unwohlsein;
leicht erhöhte Körpertemperatur.

Bei solchen Symptomen können Sie aufgrund der körperlichen Verfassung einer Person ins Fitnessstudio gehen und trainieren. Normalerweise ist es gesundheitlich unbedenklich, Bewegung wird wirklich von Nutzen sein.

Es gibt jedoch Fälle, in denen der Sport bei Erkältungen schwere Folgen hat. Die Krankheit kann sich verschlimmern und Komplikationen verursachen.

Wie soll ich handeln, um sich nicht zu verletzen? Auf diese schwierige Frage gibt es eine einfache Antwort. Die Regel "über und unter dem Hals" ist erforderlich. Wenn die Symptome von Grippe und Erkältungen mild sind und den Patienten über dem Nacken stören, können Sie im Fitnessstudio trainieren! Zu diesen Symptomen zählen Halsschmerzen, Niesen und laufende Nase.

Es wurde beobachtet, dass während des Trainings:

die Nase des Patienten liegt auf;
Es erleichtert das Atmen.

Laufen, Hochziehen und Liegestützen helfen, das Blut zu zerstreuen, den Körper aufzuwärmen und das Immunsystem zu stärken. Diese Aussage gilt nur für normale Indikatoren der Körpertemperatur (nicht höher als 37 Grad).

Nach dem Training im Fitnessstudio wirkt die Immunität sofort gegen die Infektion. Selbst erfahrene Sportler behaupten, dass das Laufen während einer Erkältung Ihnen hilft, nicht völlig krank zu werden.

Die Situation ist bei Symptomen unter dem Hals ganz anders. Bei einem entzündlichen Prozess, starkem Husten, Atemnot, Brustschmerzen - Sie können keinen Sport treiben. Selbst das Aufladen und einfaches Aufwärmen ist verboten.

Was denken Ärzte?

Wie man sehen kann, ist körperliche Anstrengung während einer akuten respiratorischen Virusinfektion durchaus akzeptabel. Es ist jedoch zwingend erforderlich, zwei Grundprinzipien zu beachten. Zunächst müssen Sie sich in einem geschlossenen Raum mit guter Belüftung befinden. Wenn eine Erkältung keine Bewegung auf der Straße erlaubt, besonders bei schlechtem Wetter:

Zweitens dürfen wir die Mäßigung nicht vergessen. Der Patient muss keine Heldentaten ausführen und durch Kraft trainieren. Die Trainingsintensität wurde um die Hälfte reduziert.

Es wäre auch nicht überflüssig, die Gesamtzahl der Ansätze um einen Faktor zwei oder das Gewicht der Schalen zu reduzieren. Es ist gut, wenn der Patient leichte Step-Aerobic-Übungen und andere Aerobic-Übungen durchführt.

Bei Kraftübungen ist es besser, sie aufzugeben. Bei Viruserkrankungen im Körper werden die wichtigsten anabolen Prozesse gestört. Wenn dies nicht berücksichtigt wird, führt ein verzögerter Anabolismus zur Zerstörung der Muskelmasse. Daher ist es nicht notwendig, auf die positiven Auswirkungen des Trainings während dieser Zeit zu zählen.

Wenn eine Person eine Erkältung hat, wie sich herausgestellt hat, kann es keine absolute Kontraindikation für das Training im Fitnessstudio sein, bei einer Erkältung können Sie laufen. Bei der Grippe ist alles anders, obwohl es zur Gruppe der Viruserkrankungen gehört.

Im Krankheitsfall können wichtige Organe betroffen sein:

Daher sollte der Sport komplett ausgeschaltet werden, strikte Bettruhe einhalten. Nur eine Woche später, wenn die akute Phase der Krankheit vorüber ist und sich die Körpertemperatur wieder normalisiert, erlaubt der Arzt kurze Spaziergänge.

Sport mit einer Erkältung ist nicht akzeptabel, wenn der Patient während der Sitzung Folgendes festgestellt hat:

Keuchen;
schwere Atemnot;
Schweregefühl im Brustbein;
Gefühl der Sekretion in den Bronchien;
verstärkter Husten während des Trainings;
Schwindel;
Verlust der Koordination.

Wann und wie fange ich am besten an?

Auch nach der Erholung kehrt der Sport nicht sofort zurück. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen. Ungefähr die ersten 7 Tage nach der Änderung ist es notwendig, sich mit der Hälfte der Kraft zu laden.

Bei den ersten Anzeichen von Müdigkeit wird die Übung gestoppt, sodass der Körper einige Minuten Zeit hat, um sich auszuruhen. Wenn die Krankheit während einer Sitzung zurückkehrt, ist es besser, das Training zu verschieben. Übung erfordert vom Körper zusätzliche Kosten:

Und nach einer Erkältung reicht das nicht. Aus diesem Grund schadet es nicht, Ihren Arzt und Trainer zu konsultieren. Er wird in der Lage sein, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln.

Während der Erholungsphase müssen Sie Vitaminkomplexe einnehmen und viel Flüssigkeit trinken. Während des Unterrichts wird alle 15 Minuten ein warmes Getränk angezeigt.

Wir dürfen die Qualität, die richtige Ruhe und den Schlaf nicht vergessen. Zeigt auch Yoga bei Erkältungen. Es hilft, die universellen Schutzfunktionen des Körpers zu starten. Anspruchsvolle Yoga-Fans können während dieser Zeit ein Brett mit Nägeln benutzen. Nach 5 Minuten tritt der Eingriff auf:

Verbesserung der Blutversorgung;
Aktivierung der Immunität, des Hormonsystems.

Daher ist Yoga bei Erkältungen einfach unverzichtbar.

Da nach intensiver körperlicher Anstrengung im Fitnessstudio Fitnessunterricht für mehrere Stunden die Immunität verringert, sollten Sie sich schützen vor:

Lufttemperatur fällt;
überfüllte Orte.

Sie können vom Pool aus an den üblichen Trainingseinheiten teilnehmen. Es ist nützlich, in einem langsamen Tempo zu schwimmen. Es hilft, die Immunabwehr zu stärken.

Wie mit Erkältung laufen

Das Laufen mit einer akuten Virusinfektion ist zulässig, wenn kein Fieber vorliegt. Der Patient muss sich an einfache Regeln halten, die nur dazu beitragen, vom Joggen zu profitieren.

Beginnen Sie also mit halber Kraft zu laufen. Sie müssen bereit sein, die Kilometerleistung zu reduzieren und das Tempo zu reduzieren. Zunächst ist es besser, Laufen durch Gehen zu ersetzen. Bereits nach den ersten 10 Minuten des Trainings können Sie feststellen, ob der Körper die Belastung bewältigen kann oder laufen muss, um zu warten.

Übungen mit Gewichtung;
für die Geschwindigkeit laufen;
aktive Sprünge

Wenn das Unwohlsein zugenommen hat, werden die Klassen für einige Zeit gestoppt.

Lfk und kalt

Wenn der Arzt ausdrücklich das Training im Fitnessstudio, Laufen und andere körperliche Aktivitäten verbietet, ist es erlaubt, leichte Physiotherapie zu betreiben.

Es wird festgestellt, dass Personen, die regelmäßig einfache Übungen machen, sich weniger leicht erkälten. Wenn dies bereits geschehen ist, verläuft die Krankheit um ein Vielfaches schneller und mit weniger Schweregrad.

Dies bedeutet nicht, dass das Laden lange dauert. Es reicht völlig aus, es dreimal pro Woche zu machen.

Ja, aktive Sportarten mit Erkältung, Husten und Schnupfen sind nicht immer zu empfehlen. Die Bewegung von Kindern ist strengstens verboten, sie werden vom Sportunterricht befreit. Erwachsene müssen selbst entscheiden, ob sie während einer Erkältung einen Raum besuchen oder ihn ablehnen.

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Sport und Bewegung bei Erkältung

Körperkultur und Sport während einer Erkältung sind nicht nur nicht verboten, sondern werden auch von Übungstherapeuten empfohlen. Übung sollte natürlich dosiert werden und ihre Intensität wird deutlich reduziert.

Wenn keine hohe Temperatur herrscht und der Druck normal ist, können Sie Freizeitübungen durchführen. Der Raum sollte vor und nach dem Unterricht gelüftet werden, um Zugluft zu vermeiden.

Sport und Bewegung wirken sich positiv auf unseren gesamten Körper aus. Sie sind auch für die Atemwege nützlich, auch bei Erkältungen.

Es ist erwiesen, dass regelmäßige körperliche Ertüchtigung den Blut- und Lymphkreislauf anregt, das Lungenvolumen erhöht und zu einer besseren Belüftung beiträgt.

Bei sportlichen Aktivitäten bei Erkältungen werden die Lungen gut mit Sauerstoff versorgt, der von Kohlendioxid gereinigt wird, was zur schnellen Erholung beiträgt.

Kann man bei Erkältungen und anderen Erkrankungen der Atemwege trainieren? Ja, es ist möglich, zusätzlich müssen spezielle Atemübungen in den Komplex einbezogen werden.

Von großer Bedeutung ist die Ausgangsposition des Patienten bei dieser oder jener Übung (auf dem Rücken oder auf der Seite liegen, sitzen, stehen usw.).

Sport mit Erkältung in der akuten Periode der Krankheit wird nicht empfohlen. Aber zur Vorbeugung oder wenn sich der Zustand des Patienten deutlich verbessert hat, können Sie schwimmen gehen, spazieren gehen, wandern, skifahren, skaten und radfahren, joggen, rudern, angeln, golfen und segeln.

Ist es möglich, Sportarten wie Fußball, Basketball, Volleyball, Hockey, Langstreckenlaufen, Tauchen und Gewichtheben auszuüben? Nein, ähnliche Belastungen des Körpers bei Erkältungen sind kontraindiziert.

Es wurde nachgewiesen, dass Menschen mit einem lebhaften Lebensstil, die ständig Sport und Körperkultur betreiben, ein erhöhtes Herzvolumen, größere Blutgefäße, einen erhöhten Blutfluss und eine bessere Blutversorgung aller inneren Organe, einschließlich der Lungen und Bronchien, aufweisen. Der Körper solcher Menschen ist besser an die wirtschaftliche Umverteilung von Blut zwischen Organen angepasst.

Haben Sie noch Zweifel, ob Sie bei Erkältungen und anderen Atemwegserkrankungen Sport treiben können? Denken Sie daran: Sport, Bewegung und realisierbare körperliche Arbeit spielen eine große Rolle bei der Beseitigung von Beschwerden.

Morgens und abends (4 Stunden vor dem Schlafengehen) ist es sinnvoll, eine Kontrastdusche oder ein Kontrastbad zu nehmen. Wechseln Sie abwechselnd mit kaltem und heißem Wasser (nicht mehr als 1-2 Minuten) und beenden Sie den Vorgang mit kaltem Wasser.

Neben der Frage, ob es sich lohnt, bei Erkältungen Sport zu treiben, interessieren sich viele für die Frage, ob es möglich ist, ein Erkältungsbad zu besuchen? Diese Methode des Umgangs mit der Krankheit ohne Fieber ist sehr nützlich.

Ein Badehaus mit Dampfbad kann einmal pro Woche besucht und mit einem Besen gedämpft werden (jedoch nicht während einer Verschlimmerung der Krankheit). Es wird nicht empfohlen, das Dampfbad mit starkem Bluthochdruck nach Schlaganfällen und Herzinfarkten zu besuchen.

Nach dem Dampfbad müssen Sie sofort kaltes Wasser einfüllen.

Der richtige Wechsel von Arbeit und Ruhe trägt zur Erhaltung der Gesundheit bei. Bringen Sie keine Vorteile, wie schwere körperliche Anstrengung und Müßiggang, sitzender Lebensstil.

Beim Sport während einer Erkältung wird empfohlen, die folgenden Regeln zu befolgen.

1. Überarbeiten Sie sich nicht, greifen Sie nicht "durch Gewalt" an. Die Übungen sollten leicht sein, denn bei starker körperlicher Anstrengung haben Sie den gegenteiligen Effekt - schädigen Sie Ihre Gesundheit. Körperliche Betätigung sollte Spaß machen.

2. Machen Sie keine Übungen, die mit plötzlichen Bewegungen und abrupten Änderungen der Körperposition verbunden sind.

3. Sie sollten keine körperlichen Übungen unmittelbar nach dem Essen und vor dem Schlafengehen machen.
4. Bewegung ist besser im Freien oder bei offenem Fenster zu tun.

5. Ruhige Musik sollte im Raum erklingen.

6. Wenn der Puls nach 10 Minuten Training mehr als 100 Schläge pro Minute beträgt und die Atemfrequenz zunimmt, müssen Sie die Anzahl der Übungen und das Tempo reduzieren.

7. Die Kleidung für den Unterricht sollte bequem sein und aus natürlichen Materialien (Baumwolle oder Wolle) bestehen.

Es gibt viele Übungskomplexe. Sie finden sie in der einschlägigen Literatur. Es ist jedoch besser, einen Spezialisten für Physiotherapie zu kontaktieren, der die Übungen nach Alter, Krankheit, Schweregrad und damit verbundenen Erkrankungen auswählt.

Therapeutische Übungen sollten ein- bis zweimal täglich, morgens 1 Stunde vor den Mahlzeiten oder 2 Stunden nach den Mahlzeiten, jeweils 15 Minuten, mindestens jedoch 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

Übungen sollten in einem ruhigen Tempo ohne Ruckeln und plötzlichen Bewegungen ausgeführt werden.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, da es Kontraindikationen für Sportunterricht und Sport gibt (aktive Lungentuberkulose, schweres Bronchialasthma, Magengeschwür und 12 Zwölffingerdarmgeschwür, bösartige Neubildungen, Aneurysmen, Arrhythmien, schwere Hypertonie und Angina pectoris, schwere Herzfehler, Herzinfarkt, Urolithiasis und Cholelithiasis, Erkrankungen, die mit einer hohen Körpertemperatur einhergehen, usw.).

Bei Asthma bronchiale können Sport und Sport nur in der Remissionsphase (Abklingen der Krankheit) und nur in Absprache mit Ihrem Arzt ausgeführt werden.

Es ist notwendig, mindestens 8 - 9 Stunden pro Tag zu schlafen. Vor dem Schlafengehen empfiehlt es sich, an der frischen Luft zu laufen.

Sie müssen versuchen, Stress, Depressionen und Depressionen zu vermeiden. Es ist notwendig zu lernen, wie man mit seinen Emotionen umgeht, schlechte Gedanken, Zweifel, Ängste, Unzufriedenheit mit sich selbst und anderen, Ärger auf andere, die zur Entwicklung verschiedener Krankheiten führen, vertreiben kann. Wenn Sie nicht selbst damit umgehen können, besuchen Sie einen erfahrenen Psychologen.

Finden Sie sich ein Hobby, das Ihnen Freude und positive Emotionen schenkt. Lerne aktiv zu entspannen.

Versuche nicht zu überfordern oder zu vergeben. Verbringen Sie Ihren Urlaub im Freien (im Dorf, in den Bergen usw.). Spazieren Sie im Garten oder im Wald (besonders in Nadelbäumen), gehen Sie angeln.

Um die Gesundheit der Atemwege zu erhalten, müssen Sie einen gesunden Lebensstil führen, aufhören zu trinken und zu rauchen.

Training für Erkältungen

Durchschnittlich infiziert sich eine Person etwa 2-3 Mal pro Jahr mit Influenza, ARVI oder verschiedenen Erkältungen, und der vollständige Erholungsprozess dauert mindestens 7-10 Tage. Deshalb ist die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung zu trainieren und Sport zu treiben, für fast alle von Belang.

Aufgrund der Prävalenz und der hohen Relevanz dieses Problems gibt es viele wissenschaftliche Untersuchungen, die darauf schließen lassen, dass ein Training bei leichter Erkältung in den meisten Fällen akzeptabel ist. Leider wird der positive Effekt eines solchen Trainings nicht viel sein.

Wissenschaftliche Studien betonen, dass der Sport nicht wirkt (dh die Symptome werden nicht verschlimmert und die Erholungsphase nicht verlängert). Dies gilt für die sogenannte „obere Erkältung“ - eine Infektion, die sich ausschließlich in Beschwerden oberhalb der Halslinie äußert (1).

Wenn Sie tränende Augen, Halsschmerzen und verstopfte Nase haben, die Körpertemperatur jedoch normal bleibt, verspüren Sie keine Muskelschmerzen oder charakteristische Körperschmerzen - Sie haben so eine leichte Erkältung. Eine Schulung in diesem Fall ist erlaubt, jedoch mit einigen grundlegenden Anforderungen.

Voraussetzungen für das Training bei Erkältungen

Vermeiden Sie zuerst die Unterkühlung unter der Klimaanlage. Die meisten Fitnessstudios kühlen die Luft auch im Winter ab - schwitzen und fallen unter den kalten Luftstrom, wodurch sich ihr Zustand erheblich verschlechtern kann. Diese Tatsache hängt auch mit der zweiten Regel des Trainings bei Erkältungen zusammen - nicht schwitzen.

Das Training sollte ziemlich leicht sein und nicht außerhalb des Pulsbereichs von 120-130 Schlägen pro Minute liegen. Sie sollten sich buchstäblich nicht schwitzen lassen. Darüber hinaus wird empfohlen, die Gesamtdauer der körperlichen Anstrengung auf ein Minimum zu reduzieren - auf keinen Fall die Schwelle von 40 bis 45 Minuten.

Kälte als Folge von Übertraining

Eines der Symptome von Übertraining ist ein chronischer Anstieg des Hormons Cortisol. Dieses Hormon wird üblicherweise nur als "Stresshormon" bezeichnet - in Wirklichkeit ist es in erster Linie für das Immunsystem, den Kohlenhydratstoffwechsel und die integrierte Erhaltung der Energieressourcen des Körpers verantwortlich.

Erhöhtes Cortisol schwächt nicht nur die Fähigkeit des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen, und erhöht die Erholungszeit der Muskeln, sondern erhöht auch die Gesamtentzündung der Gewebe. Die Symptome von chronisch erhöhtem Cortisol können theoretisch den Symptomen einer milden Erkältung ähneln.

Der negative Effekt des Trainings

Durch das Verwechseln von Übertrainingssymptomen (einschließlich ständiger Müdigkeit, Unbehagen im Hals) mit Symptomen einer leichten Erkältung und dem Gehen zum Training verschlimmern Sie nur die Situation und erhöhen den Cortisolspiegel weiter. Das Ergebnis wird eine Abnahme der Immunität und eine echte Krankheit sein.

Selbst wenn Sie eine wirklich leichte Erkältung haben, führt dies an sich zu einer Erhöhung des Cortisols - selbst wenn Sie nicht mehr krank werden, aber Sie werden durch das Training keinen positiven Effekt erzielen können. Bei einem hohen Cortisol kann es weder zu einem Wachstum der Leistungsindikatoren noch zu einem Wachstum der Muskeln kommen.

Grippe-Symptome

In einem frühen Stadium können die Symptome der Grippe mit den Symptomen einer leichten Erkältung oder einer anderen akuten respiratorischen Virusinfektion (ARVI) verwechselt werden. Es ist möglich zu verstehen, dass es nur der dritte Tag ist, an dem Sie an Grippe erkrankt sind, wenn die Körpertemperatur stark ansteigt, Schüttelfrost und Muskelschmerzen auftreten.

Wenn Sie sich für ein Training in diesem Zustand entscheiden, haben Sie einen doppelten Schlag gegen Ihr Immunsystem - zusätzlich zu der Tatsache, dass sie bereits so schwer ist, die Infektion zu bekämpfen, wird sie den Stress durch Kraft- oder Cardiotraining durchmachen müssen. Das Ergebnis wird nur eine starke Verschärfung der Krankheitssymptome sein.

Sport mit Erkältung: abschließende Empfehlungen

Zum einen deuten wissenschaftliche Studien darauf hin, dass mäßiges körperliches Training den Fluss von kaltem und leichtem ARVI nicht verschlimmert. Andererseits legen diese Studien nicht nahe, dass die Kälte sowohl die Kraftindikatoren als auch die allgemeinen Trainingsergebnisse negativ beeinflusst.

In dieser Übung wird die Anwendung bei schweren Infektionen und Grippe nicht empfohlen. In den ersten 2-3 Tagen können Grippesymptome jedoch mit Erkältungssymptomen verwechselt werden. Das Ergebnis des aktiven Trainings wird in diesem Fall nur eine starke Verschlechterung der Gesundheit und ein erhöhtes Risiko für Komplikationen sein.

Ein Fitnessstudio-Besuch bei Erkältungen ist nur erlaubt, wenn Sie sicher sind, dass Sie eine leichte Infektion haben und nicht die Grippe. Das Training selbst sollte nur von kurzer Dauer sein, und die Pulsfrequenz sollte 120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten - Sie sollten sich buchstäblich nicht schwitzen lassen.

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Sport während Krankheit und Schwangerschaft

Verschiedene Arten von Beschwerden können den Tagesablauf stören, an den wir uns gewöhnt haben und den wir seit langem befolgen. Wie wichtig und notwendig ist uns Sport während einer Krankheit? Sollte ich regelmäßig gegen Unwohlsein trainieren? Kann man während der Schwangerschaft Sport treiben? Wann kann der normale Lademodus wieder aufgenommen werden?

Der Inhalt

Wenn Sie ARVI haben

Körperliche Aktivität ist der Schlüssel zur Gesundheit. Es gibt jedoch Zeiten, in denen der Körper Ruhe bekommen muss. Jede Erkältung und sogar eine Erkältung sollte als wichtiges Signal des Körpers angesehen werden. Auf diese Weise bringt uns der Körper in unser Bewusstsein, dass in einer bestimmten Zeit eine Pause, eine Abnahme des Tempos und eine Ruhepause erforderlich sind.

Jedes Training während einer Erkrankung belastet den Körper stärker und dient als zusätzliches Risiko für Patienten, die an verschiedenen Pathologien leiden.

Gegenanzeigen

Unterlassen Sie sich, mit Erkältungen Sport zu treiben, sollten Patienten mit Herzerkrankungen sein. Das Training in diesem Fall ist riskant.

Es wird nicht empfohlen, Sportarten mit akuten respiratorischen Virusinfektionen und solchen, die an Diabetes leiden, zu betreiben. Akute Erkrankungen verursachen Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Die Pathologie trägt zu ihrer Steigerung bei und die körperliche Aktivität - zu reduzieren.

Für die korrekte Verabreichung von Insulin oder die Einnahme von Pillen müssen diese Patienten häufiger ein Blutzuckermessgerät verwenden, das den Zuckerspiegel bestimmt. Deshalb ist es für diese Patienten besser, den Sport mit ARVI vollständig einzustellen. Darüber hinaus bewirkt die Einnahme bestimmter Medikamente eine Beschleunigung des Pulses.

Die Herzfrequenz steigt mit dem Training. All dies führt sicherlich zu Atemschwierigkeiten.

Menschen mit Asthma müssen während einer Erkältung keinen Sport treiben. Sie haben oft ARVI trägt zur Verschärfung der Pathologie bei, was zu Atemnot und Atemnot führt. Solche Symptome zwingen die Verwendung von Anti-Asthma-Medikamenten, was wiederum den Herzschlag erhöht.

Daher ist das Training während des ARVI für Personen, die solche Erkrankungen haben, kontraindiziert:

Herzkrankheit.
Diabetes
Bronchialasthma

Lademodus für SARS

Im Falle einer Erkältung wird empfohlen, einen Spezialisten zu konsultieren. Nur ein Arzt kann feststellen, ob Bewegung während Ihrer Erkrankung kontraindiziert ist und welche Belastung zu erwarten ist, sowie die Intensität des Trainings.

Zuvor gab es eine Meinung über die Unerwünschtheit des Sports in der Zeit der Beschwerden. Es wurde empfohlen, das Training bis zur vollständigen Erholung zu stoppen. Experten sagen heute, dass mäßige Bewegung dem Körper keinen Schaden zufügt.

Denken Sie daran, dass bei ARVI die Aktivität des Trainingsprozesses etwas reduziert werden sollte. Die Erkältung verlangsamt den Fluss der anabolen Reaktionen. Dies bedeutet eine Erhöhung der Produktion von Cortisol - einem besonderen Hormon. Es zerstört Muskelgewebe. Deshalb ist es sinnlos, den Körper intensiv mit ARVI zu belasten.

Um festzustellen, ob Sie bei Erkältungen weiterhin Sport treiben, sollten Sie auf die störenden Symptome achten. Wenn im Bereich über dem Hals (Hals, Nase) Beschwerden auftreten, ist die körperliche Aktivität nicht kontraindiziert.

Bei katarrhalischen Erkrankungen ist es notwendig, Schulungen durchzuführen, wobei bestimmte Regeln einzuhalten sind. Reduzieren Sie zunächst die Erwartungen an den Unterricht.

Trainieren Sie außerdem im Entlademodus, was bedeutet, dass Sie die Anzahl der Fahrten auf eine reduzieren und die Spannung um 30-50% reduzieren.

In diesem Fall wird empfohlen, das Trainingstempo zu verdoppeln. Das allgemeine Prinzip des Entladens kann folgendermaßen ausgedrückt werden: mehr und einfacher.

Zu Gunsten von Sport bei Erkältungen der Lunge kann man sagen, dass die Muskelarbeit zu einer schnelleren Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper beiträgt. Dies beschleunigt nur die Erholung.

Wann solltest du nicht trainieren?

Sport während einer Krankheit ist kontraindiziert, wenn der Patient:

Erhöhte Temperatur, begleitet von Körperschmerzen.
Erbrechen oder Durchfall.
Herzklopfen.
Schwindel
Kurzatmigkeit und Kurzatmigkeit.
Ausgeprägtes Schwitzen.
Schwäche
Klappern in der Lunge.
Husten

Alle oben genannten Symptome weisen auf eine anhaltende Vergiftung des Körpers hin. Dadurch werden alle Organe gezwungen, intensiver zu arbeiten. Außerdem können sie nicht geladen werden. Für fünf bis sieben Tage ist eine vollständige Erholung erforderlich, um den Körper wiederherzustellen.

Training nach früherer Krankheit

Wiederaufnahme der körperlichen Aktivität nach SARS sollte schrittweise erfolgen. Scharfe Rucke während es sich nicht lohnt.

Bei normaler Erkältung sollte das Training erst am fünften oder siebten Tag nach der Erholung beginnen. Wenn eine Person an Grippe erkrankt ist, muss sie sich mindestens 1-2 Wochen ausruhen.

Die maximale körperliche Aktivität während der Rehabilitationsphase sollte normales Gehen, Radfahren oder Schwimmen sein.

Kann man während der Schwangerschaft Sport treiben?

Wenn Sie den Trainingsprozess weise angehen, ist körperliche Anstrengung für zukünftige Mütter nicht nur möglich, sondern einfach notwendig.

Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft mit Sport befasst war, ist es zulässig, das Training bis zum zweiten Trimester nahezu im gleichen Tempo fortzusetzen. Die einzige Einschränkung ist, mit viel Gewicht zu arbeiten. Es sollte um die Hälfte reduziert werden.

Bei starkem Gewichtheben besteht ein hohes Risiko für Chorionikablösung und Blutung. Sogar eine Fehlgeburt ist möglich.

Sie sollten nicht mit dem Training beginnen, wenn die Frau vor der Schwangerschaft keinen Sport gemacht hat. In diesem Fall ist eine Konsultation des Frauenarztes erforderlich. Sie benötigen auch den Rat eines Trainers, der für zukünftige Mütter spezialisierte Kurse durchführt. Es ist das beste Programm für eine Frau, der Unterricht ermöglicht es Ihnen, das Kind ohne Probleme auszuführen und sich auf die Geburt vorzubereiten.

Krafttraining bei Kälte

Alle, die Sport treiben, nicht einmal Bodybuilding, sind mit Erkältungen konfrontiert, die manchmal im ungünstigsten Moment auftreten. Obwohl es schwierig ist, sich den "richtigen Moment" für die Krankheit vorzustellen. Schließlich planen wir es nie.

Wenn Sie also immer noch krank sind oder nur eine Erkältung haben, lohnt es sich, in die Halle zu gehen? Das Training bei Erkältungen ist nicht die beste Option, auch wenn das Ausmaß der Erkrankung stark davon abhängt.

Wenn Sie gerade erst krank geworden sind, sollten Sie bei den ersten Anzeichen einer Erkältung sofort die Intensität und das Arbeitsgewicht ändern.

Wenn Sie Ihr Arbeitsgewicht um 50% reduzieren, wirkt sich dies nicht negativ auf das Muskelwachstum aus, dann sparen Sie Energie, um die Krankheit zu bekämpfen. In manchen Fällen lohnt es sich, das Training ganz aufzugeben.

Hier hängt nicht nur viel von den Symptomen ab, sondern auch davon, wie Sie an Viruserkrankungen leiden. Ich persönlich leide sehr, deshalb schließe ich das Training für eine Erkältung sofort aus. Es ist besser, ein oder zwei Tage zu warten und dann, nachdem die Symptome verschwunden sind, ins Fitnessstudio zu gehen.

Es wird viel schlimmer sein, wenn Sie dem Körper nicht die Krankheit geben, um die Krankheit zu überwinden, die ganze Energie in der Halle verbraucht haben und noch kranker werden. Danach müssen Sie die Halle mindestens eine Woche verlassen. Sogar während einer Krankheit abnehmen.

Forschung

Wissenschaftler des American College of Sports Medicine haben gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten.

Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren.

In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

Im Verlauf der Studie wurden etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie wurden mit infiziertem Serum injiziert und 10 aufeinander folgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Beide Probandengruppen waren täglich belastet: Laufen und Trainieren an Simulatoren.

Zum Abschluss der Studie stellten die Forscher fest, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst.

Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), schlechtere Erholungsraten hatten.

Kritik der Studie

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden.

Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört.

Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit

Natürlich sind Kälte und Sport nicht kompatibel. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen.

Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Wie behandelt man eine Erkältung?

Maßnahmen zur Ursache und Pathogenese der Erkrankung:

Trinken Sie mehr Flüssigkeiten - bis zu 3 Liter pro Tag. Es hat sich gezeigt, dass starkes Trinken die Erholung beschleunigt.
Verbrauchen Sie rohe Zwiebeln und Knoblauch. Diese Pflanzen enthalten eine flüchtige Produktion, die krankheitsverursachende Elemente zerstört.
Nehmen Sie Vitamin C in einer Dosis von 1000 - 2000 mg pro Tag ein.
Nehmen Sie komplexe Vitamine. Für die Zerstörung fast aller Atemwegsviren ist das hochwirksame Medikament Cycloferon (mit hohen Kosten) verbunden. Das beliebte Medikament Arbidol (moderate Kosten) hat eine deutlich geringere Wirksamkeit. Das Medikament Anaferon ist - wie Studien gezeigt haben - im Allgemeinen unwirksam. Diese Medikamente sollten erst ab dem ersten Tag der Krankheit verwendet werden.
Hals mit Rotokan spülen (niedrige Kosten) - Kamille, Ringelblume und Schafgarbeextrakt. Tinktur reinigt die Schleimhaut und unterdrückt Entzündungen.
Bei ausgeprägtem Husten Expectorant einnehmen - ACC oder Ambrobene (Ambroxol)
Körperliche Aktivität und Sport bei Erkältungen (insbesondere in der aktiven Phase der Krankheit) sind nicht erwünscht.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome:

Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen).
Lutscher gegen Husten und Anästhesie (Travisil, Strepsils usw.)
Wenn Husten ausgeprägt ist, verwenden Sie Glycodin oder Tussin + Sirupe
Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton

Wie kann man Erkältungen vorbeugen und das Immunsystem stärken?

Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
Überarbeiten Sie nicht
Nimm Glutamin
Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
Temperieren üben

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

Regelmäßige Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, das Immunsystem zu stärken und die Erkältungsresistenz des Körpers zu erhöhen. Aber auch Liebhaber eines aktiven Lebensstils werden manchmal krank. Eine logische Frage stellt sich: Kann man bei Erkältung Sport treiben?

Wie wirkt sich Sport bei einer Erkältung auf den Körper aus?

Nach einem intensiven Training ist unser Körper etwas geschwächt, weshalb es nicht empfohlen wird, sofort nach dem Training in die Kälte zu gehen. Wenn wir krank werden, wird das Immunsystem noch anfälliger: Es verlangsamt anabole Prozesse und erhöht die Produktion von Cortisol.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das den Abbau von Proteinen im Muskelgewebe fördert. Diese Substanz erhöht auch den Blutzuckerspiegel und trägt zur Ansammlung von Fettdepots bei.

Die Stärkung der Cortisolproduktion erfolgt nicht nur während der Erkältungszeit, sondern auch bei jeder anderen Belastung des Körpers, z. B. bei psychischer Erschöpfung, Fasten usw. Wir brauchen jedoch ein Hormon für ein normales Leben.

Es beteiligt sich an der Mobilisierung von Nährstoffen und hilft dem Körper, sich während der Krankheit zu erholen, indem er zusätzliches Baumaterial zur Verfügung stellt.

Bei der Beurteilung der Wirkung von Cortisol auf den Körper nehmen viele fälschlicherweise an, dass Sie bei Erkältungen Sport treiben können. Wir versichern, dass eine solche Aktivität keinen Sinn ergibt. Das Training führt nur zur Zerstörung, nicht zur Stärkung der Muskeln.

Regel "über dem Hals"

Auf die Frage "ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben", antworten manche Leute positiv. Glauben Sie nicht dem weit verbreiteten Missverständnis über die Zulässigkeit körperlicher Aktivität, wenn die Symptome der Erkrankung nur über dem Hals (Halsschmerzen, laufende Nase) konzentriert sind. Die Unzweckmäßigkeit dieses Ansatzes wurde bei der Untersuchung der Struktur des menschlichen Lymphsystems nachgewiesen.

Das Lymphsystem unseres Körpers besteht aus Lymphknoten und Kapillaren mit Lymphe. Zusammen mit der Lymphe werden Schadstoffe und Abbauprodukte entfernt. Die Knoten selbst sind Immunzellen. In einem gesunden Zustand sind sie völlig unsichtbar und nehmen in der Kälte zu.

Bei entzündlichen Prozessen im Kopf-Hals-Bereich dringen pathogene Mikroorganismen in die Lymphknoten ein. Dort kämpfen Leukozyten aktiv mit ihnen. So entsteht eine Art Barriere, die die Ausbreitung von Mikroben im ganzen Körper unterbindet.

Um auf die Frage zurückzukommen, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, ist zu bedenken, dass intensives Training zur Ausbreitung von Infektionen führt. Die körperliche Aktivität sollte bis zur Genesung verschoben werden, da dies zu schweren Komplikationen führen kann.

Kann ich nach einer Erkältung Sport treiben?

Sie können zum Training zurückkehren, wenn Ihr Krankenhaus geschlossen ist, dh nach vollständiger Genesung. Wenn Sie darüber sprechen, wie viel Sie nach einer Erkältung Sport treiben können, müssen Sie die folgenden Punkte beachten:

In den ersten Tagen nach einer Erkrankung wird Ihr Körper geschwächt, Sie sollten also nicht sofort zum gewohnten intensiven Trainingsprogramm zurückkehren. Erhöhen Sie allmählich die körperliche Aktivität.
Die vollständige Erholung des Körpers kann bis zu drei Wochen dauern. Danach können Sie zu dem Programm zurückkehren, das vor der Krankheit verfolgt wurde.
Achten Sie während der Erholungsphase besonders auf Ihre Ernährung: Vitamine, die reich an Vitaminen sind, sollten in der Ernährung vorherrschen. Essen Sie möglichst viel Gemüse und Obst, mageres Fleisch und Vitaminkomplexe.

Sport und Vorbeugung gegen Erkältungen

Zu Beginn des Artikels haben wir festgestellt, dass Sport eine gute Erkältungsvorbeugung ist. Selbst wenn Sie krank werden, ist die Erkältung mild und Sie werden sich eher erholen. Systematische Bewegung stärkt nicht nur das Immunsystem, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, erhöht die Widerstandskraft gegen Infektionen.

Wissenschaftler behaupten, dass selbst gewöhnliche Morgengymnastik oder tägliche Spaziergänge an der frischen Luft das Immunsystem stärken und das Erkältungsrisiko während des ganzen Jahres halbieren können. Dies wird sehr einfach erklärt: Körperliche Aktivität trägt zur erhöhten Produktion von weißen Blutkörperchen bei, die aktiv Infektionserreger bekämpfen.

Um dem Körper zu helfen, Erkältungen zu widerstehen und das Immunsystem zu stärken, wurden natürliche Produkte entwickelt, die auf Extrakten von Heilpflanzen basieren.

Kräutermedizin Fortsis, basierend auf Salbei-Weihrauch-Extrakt, ist ein sicheres Mittel, das zur wirksamen Vorbeugung von Erkältung und Grippe beiträgt.

Es beeinträchtigt das Immunsystem nicht, verhindert jedoch den Eintritt von Krankheitserregern in den Körper. Sie können es lange dauern, ohne Angst vor unerwünschten Nebenwirkungen zu haben.

Wenn Sie Forcis zusammen mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten einnehmen, können Sie das ganze Jahr über gesund bleiben.

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Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? - Ich bin der Schönste

Oft fragen sich die Leute, ob die Erkältung die Menschen davon abhält, neue Höhen in der Welt des Sports zu erreichen. Und die Antwort auf diese Frage ist hier.

Der Sport ist ein Teil eines gesunden Lebensstils. Es ist nicht nur körperlich, sondern auch moralisch nützlich: Es beruhigt, lindert Depressionen, verbessert die Stimmung usw.

Jeder weiß, dass Sport nicht mit Rauchen und Alkohol, Junk Food und einigen schweren Erkrankungen in Verbindung steht, die mit inneren Organen zusammenhängen.

Es ist auch bekannt, dass bei Verletzungen, Schwangerschaft und einigen Krankheiten der Sport entweder streng verboten ist oder ein spezielles Training ist, das für eine bestimmte menschliche Erkrankung nützlich ist.

Aber die Frage ist, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, bleibt offen. Einige Leute glauben, dass Sport und Erkältungen nicht miteinander vereinbar sind, und selbst mit einer leicht laufenden Nase sollten Sie zu Hause sitzen. Andere werden sagen, dass der Grippesport kein Hindernis ist, besonders wenn keine Temperatur herrscht. Es gibt viele Meinungen zu diesem Thema. Aber welcher wird wahr sein?

Sport bei Erkältung

Wenn ein kalter Mensch, der im Prinzip auf den Beinen bleibt, zu trainieren, zu rennen und zu tanzen beginnt, ist er im Prinzip in der Lage, die Last zu tragen. Leichte kalte Arten, in denen es keine Temperatur gibt, beeinträchtigen die normale Leistung von leichten Aufwärmübungen und Kraftübungen nicht.

Manche Menschen, die verzweifelt um ihre Figur kämpfen, gehen in jedem Fall ins Fitnessstudio. Tun sie das Richtige? Nein.

Selbst die einfachste Form einer Erkältung schwächt den menschlichen Körper. Sogar die gewöhnliche Schnupfennase bewirkt, dass der Körper die resultierende Infektion bekämpft, und dementsprechend sind alle Kräfte auf die Verbesserung der Gesundheit ausgerichtet.

Wenn in diesem Zustand Sport betrieben wird, ist dies ein schwerer Schlag für die Muskulatur. Überlastete Muskeln werden durch die erhaltene Bewegungsdosis geschädigt, was zu einer noch stärkeren Schwächung und Beeinträchtigung bestimmter Körperfunktionen führt.

Und dies wiederum kann zu einer stärkeren Entwicklung einer Erkältung führen, die sich zu einer Krankheit entwickelt.

Training bringt keine richtigen Ergebnisse. Im Gegenteil, Sport wird zum Feind Nr. 1 des Körpers, der von einer Erkältung betroffen ist. Eine leicht laufende Nase kann sich in Halsschmerzen oder Grippe verwandeln, Husten - in Bronchitis. Die Belastung des Herzens führt zu Arrhythmie-Angriffen. In seltenen Fällen können Sie sich selbst ins Krankenhaus bringen.

Die sicherste Entscheidung ist, für einige Tage eine Pause einzulegen, sich zu erholen und erst dann die Simulatoren zu erobern. Sport ist eine gesunde Lebensweise, und eine Person, die Sport treibt, muss vollkommen gesund sein.

Sport bei Erkältungen und SARS

Die Erkältung ist wahrscheinlich die häufigste Infektion, besonders bei Kindern. Wahrscheinlich erinnern sich alle an Schuljahre, als sie nach einer Erkältung in der Schule vom Sportunterricht befreit wurden. Aber wenn bei den Kindern alles mehr oder weniger klar ist, wie soll man ein Erwachsener sein, der regelmäßig Sport treibt oder Sport treibt, wenn er plötzlich erkältet ist?

Was sagen Ärzte?

Laut Ärzten ist es für Sportler, die regelmäßig Sport treiben, sehr schwierig, selbst aus gesundheitlichen Gründen eine Unterrichtspause einzulegen.

In einigen Fällen, in denen Unwohlsein nach oder während der Krankheit unbedeutend ist und die Temperatur fast nicht erhöht wird, ist es für eine Person nicht gefährlich, zu einer Trainingseinheit für die menschliche Gesundheit zu kommen.

In der Regel hat Sport mit Erkältung jedoch verheerendere Konsequenzen, wie z. B. Komplikationen im Verlauf einer Erkältung, denn Kinder sind auch nach einer Krankheit nicht umsonst von Sportunterricht befreit.

Wenn bei normalen Bürgern alles klar ist, wie man sich als Profisportler verhält, kann man es tun oder nicht.

Besonders für sie gibt es die einfachste Regel - "über dem Nacken", obwohl nicht alle Trainer nach dieser Regel Sport treiben dürfen. Sein Wesen ist ziemlich einfach.

Wenn die klinischen Manifestationen einer Erkältung über dem Hals liegen und milder Natur sind, wie etwa ein leichtes Kribbeln im Hals oder eine Erkältung, können Sie Sport treiben.

Die Praxis zeigt, dass Sport oder normale Fitness während einer Erkältung eine Selbstentfernung eines Symptoms wie eine verstopfte Nase bewirken, sodass der Patient leicht mit der Nase atmen kann.

Kurze Läufe und ein paar Liegestütze während SARS zerstreuen stehendes Blut, was die Immunabwehr des Körpers positiv beeinflusst und diese erhöht.

Laut Athleten bekommen sie während des Trainings Doping für ihre Immunität.

Wenn die klinischen Manifestationen die Organe unter dem Hals betreffen, wird empfohlen, den Sport in diesem Fall zu verschieben. Ärzte raten von Sport wegen Atembeschwerden und Schmerzen in der Brust, Entzündungsprozessen und Husten, Schwere in den Gliedmaßen und Muskelschmerzen nicht ab.

Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass der Patient im Falle einer Erkältung eine ARVI-Quelle ist und daher ohne Mullbinde absolut nicht an einem öffentlichen Ort auftauchen kann. Ärzte sind im Allgemeinen der Ansicht, dass es während des ORVI nicht empfohlen wird, Sport zu treiben.

Es wurde viel recherchiert, wie sich Sport auf den Verlauf einer Erkältung auswirkt. Dabei wurde festgestellt, dass Sport die Dauer einer Erkältung nicht beeinflusst.

Grippe und Sport

Wenn bei einer Erkältung der Sport keine absolute Kontraindikation ist, sollte er bei der Grippe ausgeschlossen werden.

Obwohl die Grippe mit ARVI zusammenhängt, ist es wahrscheinlicher als andere, Komplikationen zu verursachen, und der Zustand der Patienten während der Krankheit ist schwerer: schwere Schwäche, hohes Fieber. Temperaturen über 37.

5 ° C ist eine eindeutige Kontraindikation für Sport, da sie Komplikationen hervorrufen kann.

In den meisten Fällen leiden Nieren, Lunge und Herz an Grippe. Um eine Schädigung dieser Organe zu vermeiden, schließen die Spezialisten den Sport während der Krankheit einmütig aus dem Leben des Patienten aus. Im Allgemeinen wird bei der Grippe die strikte Einhaltung der Bettruhe empfohlen, zumindest für die ersten 5 Tage nach Beginn der Erkrankung, bis die akute Phase verstrichen ist und Sie anschließend spazieren gehen können.

Sport mit ARVI bei Kindern

Kinder, die an Erkältungen leiden, sowie danach, erhalten mindestens zwei Wochen lang keine Sportausbildung. Eine solche Bedingung impliziert die Anwesenheit des Kindes im Klassenzimmer in der Körperkultur, schließt jedoch die Aufgabe von Normen aus. Genauere Bedingungen, für die der Student vom Sportunterricht befreit ist, hängen von der Art der Erkältungsinfektion und ihrer Schwere ab.

Selbst nach der Genesung werden die Schüler um einige Wochen verlängert, da sie allmählich in den Sportunterricht zurückkehren müssen.

Normalerweise ist in der ersten Woche nach der Erkrankung Sport im Sportunterricht erlaubt, jedoch nur in Form von sehr geringen Belastungen. Wenn das Kind schnell müde wird und sich kraftlos fühlt, ist es besser, es vom Turnen gehen zu lassen.

Es ist nur so, dass ein Sport mit einer Erkältung zu viel Kraft von einem Kind erfordert, in dessen Körper er während der Krankheit überhaupt nicht gelassen wird und sich die neuen noch nicht angesammelt haben.

Im Idealfall muss das Kind mindestens ein paar Wochen lang von sportlichen Aktivitäten befreit sein, dann hat es Zeit, sich endlich zu erholen, und der Sport bringt ihm keine Müdigkeit, sondern Vergnügen.

Was tun, wenn die Erkältung nicht lange vorüber ist?

Lfk mit orvi

Wenn Experten empfehlen, körperliche Anstrengung bei einer Erkältung zu vermeiden, können Sie sich ein wenig bewegen. Berichten zufolge sind sich Menschen, die regelmäßig Sport treiben, selten erkältet, aber selbst wenn dies der Fall ist, kann man sehen, dass ihre Erkältungen viel schneller und nicht so hell sind.

Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Tag Übungen machen müssen und in großen Mengen dreimal pro Woche üben können, und das reicht aus. Forscher haben gezeigt, dass man bei Erkältungen jeden Tag eine halbe Stunde an der frischen Luft spazieren kann, was das Immunsystem stärkt und die Zerstörung von Viren stärkt.

Nach einer Erkältung sind sportliche Aktivitäten im Allgemeinen nicht zu empfehlen, obwohl Sie täglich Aufwärmübungen durchführen können.

Kindern ist es natürlich ratsam, vor körperlicher Anstrengung zu schützen, obwohl sie in den ersten Wochen nach der letzten Krankheit zur Befreiung vom Sportunterricht vorgesehen sind.

Und Erwachsene sollten unabhängig von ihrem Wohlbefinden entscheiden, ob sie mit ihnen Sport treiben wollen oder nicht.

Kann ich bei starker Erkältung Sport treiben?

Viele von uns haben mindestens einmal im Jahr Erkältungen. Da der Erholungsprozess ein bis zwei Wochen dauern kann, haben Sportfans die Frage, ob sie mit Erkältungen Sport treiben wollen.

Lassen Sie sich von einem Spezialisten beraten.

Zweifellos ist das Training für unseren Körper von Vorteil, aber wirken sie sich auch während einer Krankheit positiv aus? Die Meinungen von Sportlern, Trainern und Ärzten unterscheiden sich voneinander. Einige Leute meinen, es sei unmöglich, das Training mit "normalem ARVI" zu überspringen, während andere der Meinung sind, dass selbst bei schwacher Erkältung jegliche Belastung ausgeschlossen werden sollte.

Wenn Sport ein fester Bestandteil des Lebens ist, scheint die Ablehnung von ihnen, auch nur für kurze Zeit, etwas Unmögliches. Deswegen gehen viele von uns trotz Erkältungen weiterhin ins Fitnessstudio und erklären, dass sie sich durch den Sport nicht verschlimmern werden, und ich möchte kein Geld verlieren, das für einen Monat oder mehrere Monate im Voraus bezahlt wurde.

Bei Athleten gibt es eine „Regel über dem Nacken“, nach der es möglich ist, Sport zu treiben, wenn die Symptome der Krankheit nicht niedriger sind als der Hals. Das heißt, wenn Sie der Regel "über dem Nacken" folgen, mit einem leichten Kribbeln im Hals und Rhinitis, ist Sport nicht verboten.

Bei Beachtung dieser „Regel“ sind jedoch Komplikationen wie Lungenentzündung oder Bronchitis möglich, weshalb es besser ist, sich zu Hause hinzulegen und im Krankheitsfall den Anweisungen des Arztes zu folgen und sich wieder zu erholen und das Training wieder aufzunehmen.

Wenn Sie dies wünschen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Trainer, um die Trainingsdauer und die Arbeitsbelastung bei Bedarf zu ändern.

Auf der Suche nach der goldenen Mitte

Sport zu treiben ist nur dann sicher, wenn der Arzt Sie nicht mit Influenza diagnostiziert hat und Sie das Training fortsetzen konnten.

In diesem Fall müssen Sie die Dauer der Kurse, die nicht länger als 45 Minuten dauern sollte, sowie den Puls überwachen, dessen Frequenz 120-130 Schläge pro Minute nicht überschreiten sollte.

Dies hilft, das Auftreten von Schweiß und Unterkühlung zu vermeiden, was definitiv nicht zur Verbesserung der Gesundheit der Krankheit beitragen wird.

Auch wenn das Training bei Erkältungen den Zustand des Körpers nicht verschlechtert, bringt es trotzdem keine Effizienz. Intensives Training ist die Ursache für einen Anstieg des Hormons Cortisol, das für die Immunität wichtig ist, wodurch sich die Krankheit intensivieren kann. Mit einem Anstieg des Cortisols verbessern sich die Leistungsindizes nicht und die Muskelmasse wächst nicht, da dieses Hormon Proteine, einschließlich Muskeln, zerstört.

Freilich ist der Outdoor-Sport während der kalten Jahreszeit während der Krankheit gefährlich, da übermäßiges Schwitzen, nasses Haar und Unterkühlung beim Skifahren und Skaten fast unvermeidlich sind. Unterricht in der Halle mit anderen Personen wird ebenfalls nicht empfohlen, da andere Personen infiziert werden können.

Auch wenn Sie ein Profisportler sind und die Möglichkeit haben, an einem wichtigen Wettbewerb oder einer Meisterschaft teilzunehmen, denken Sie über die Gesundheit Ihrer Teamkollegen nach.

Wenn Sie ein Spiel überspringen, besteht keine Gefahr, dass Sie krank werden. Im Gegenteil, Ihre Gesundheit erholt sich schneller und Sie können schneller in den Prozess einbezogen werden.

Wenn Sie sich Ihr Leben ohne Sport nicht vorstellen können, wären Yoga und Atemübungen zu Hause die beste Lösung für Sie. Entspannte und erholsame Körperhaltungen helfen Stress abzubauen und Schmerzen zu lindern.

Das Gehen ist auch nützlich, aber hier sollten Sie sich auf Ihren Zustand konzentrieren. Sie können zum Beispiel einfach in ein anderes Geschäft oder eine Apotheke gehen. Gehen, wie Atemübungen, helfen, die Verstopfung der Nasennebenhöhlen zu beseitigen.

Bei einer schwachen Erkältung können Sie, sofern Sie ständig laufen, diesen Sport fortsetzen, die Intensität sollte jedoch deutlich reduziert werden. Seien Sie vorsichtig beim Schwimmen, besonders wenn Sie schwache Ohren haben.

Es ist nicht empfehlenswert, an den Pool zu gehen, auch wenn die Erkältung schwach ist. Chlorwasser kann Allergien oder sogar eine verstopfte Nase verursachen.

Selbstbeherrschung und Körperliebe

Vergessen Sie nicht, dass die Immunität während einer Erkältung abnimmt und die Möglichkeit, mit etwas anderem krank zu werden, zunimmt, so dass ein Besuch öffentlicher Orte nicht empfohlen wird. Während einer Erkältung müssen Sie auch auf das Essen achten.

Schlaf ist eine gute Ergänzung zu Medikamenten sowie Ruhe. Daher ist es das Beste, fernzusehen und den Computer so wenig wie möglich zu verwenden. Stattdessen können Sie Musik oder ein Hörbuch hören, während Sie auf einem Heizkissen liegen.

Nach einer vollständigen Erholung sollten Sie sich nicht auf denselben Modus einlassen - es ist notwendig, die Last schrittweise zu erhöhen und Ihr Wohlbefinden zu beobachten. Der übliche Modus kann eine Woche sein, der dem Körper dabei helfen wird, sich vollständig zu erholen.

Schmerzen und Beschwerden in den Muskeln des Rückens und der Beine können Anzeichen einer Erkältung oder einer anderen Krankheit sein. Daher ist es bei der geringsten Unachtsamkeit besser, zu Hause zu bleiben und weitere Veränderungen Ihres Wohlbefindens zu beobachten.

Selbstdisziplin ist gut, aber die Gesundheit sollte nicht nur während und nach einer Krankheit überwacht werden, sondern immer.

Schlaf und Ruhe werden verwendet, um sich zu regenerieren, und die richtige Ernährung, Härtung und körperliche Betätigung erhöhen die Immunität und die Gesundheit im Allgemeinen. Deshalb müssen Sie Zeit dafür finden.

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

Eine solche häufige Erkrankung wie Erkältung und Schnupfen überrascht uns oft. Sie waren erst gestern ein gesunder, kraftvoller und energiegeladener Mensch, heute empfinden Sie jedoch eine leichte Unwohlsein und eine verstopfte Nase.

Wenn Sie ein Profisportler oder nur ein Fitnessliebhaber sind, werden Sie sich für die nächste Frage interessieren. Ist es möglich, mit einer Erkältung und anderen Manifestationen von ARVI Sport zu treiben?

Ist es sinnvoll, ins Fitnessstudio zu gehen, wenn die ersten Symptome der Krankheit auftreten, oder ist es besser, das Training zu überspringen? In diesem Artikel erfahren Sie, in welchen Fällen Sport für Ihren Körper vorteilhaft oder schädlich sein kann.

Wissenschaftliche Forschung

Vor kurzem hat das Netzwerk Informationen, dass ein bekanntes amerikanisches College auf dem Gebiet der Sportmedizin geforscht hat. Nach den Ergebnissen dieser wissenschaftlichen Studie zu urteilen, verursacht leichte körperliche Anstrengung mit leichten Anzeichen von akuten Atemwegsinfektionen oder Erkältungen keinen Gesundheitsschaden.

Die Wissenschaftler dieser Hochschule raten jedoch nicht zu harten Sportarten, da ein solches Training den Genesungsprozess des Patienten um einen längeren Zeitraum verschieben kann. Es sei darauf hingewiesen, dass dieses wissenschaftliche Experiment unter Aufsicht von Ärzten durchgeführt wurde, die genau wussten, mit welchem Virus die infizierte Gruppe von Menschen infiziert war.

Unter den Bedingungen des Alltags können wir nicht genau feststellen, welches Symptom einer Krankheit eine laufende Nase ist - eine banale akute respiratorische Virusinfektion oder Grippe. Während Sie sich sportlich betätigen und denken, dass Sie eine leichte Erkältung haben und tatsächlich Grippe haben, kann der Verlauf der Erkrankung ernsthaft kompliziert sein.

Einige theoretische Informationen

Jede Krankheit, sei es ARVI oder eine Erkältung, wirkt sich negativ auf unseren Körper aus, reduziert anabole Prozesse und erhöht die Produktion katabolischer Hormone, insbesondere Cortisol.

Diese Substanz hat eine Reihe von Eigenschaften, die auf alle Proteinstrukturen des Körpers, einschließlich Muskelproteine, destruktiv wirken. Cortisol erhöht auch die Blutzucker- und Fettablagerung.

Zu den Gründen für die Aktivierung der Produktion dieses Hormons zählen Stress, akute respiratorische Virusinfektionen und andere Erkältungen, Hunger, Müdigkeit, Angst, Bewegung. Überraschenderweise besteht die Hauptaufgabe von Cortisol darin, den Körper bei der Bekämpfung von Stress oder Infektionen durch die Mobilisierung aller Nahrungsressourcen zu unterstützen.

Da durch den Abbau von Proteinmolekülen Aminosäuren und Glykogen Glukose gebildet werden, erhält unser Körper zusätzliche Baumaterialien, die er zur Wiederherstellung geschädigter Zellen benötigt.

Es scheint, dass die Antwort auf die Frage, ob es möglich und notwendig ist, bei Erkältung oder Erkältung Sport zu betreiben, offensichtlich ist. Ein solches Training ist ohne Bedeutung, da es nicht nur keine positive Wirkung hat, sondern auch das eigene Muskelgewebe zerstört.

Was für Sport kannst du tun?

Wenn Sie eine starke Immunität besitzen, kann eine kleine körperliche Aktivität sogar dazu beitragen, die Krankheit zu bekämpfen. Die Frage ist nur, wie man richtig Sport macht, wenn man Erkältungssymptome hat.

Solche leichten Übungen wie Yoga sind oft sehr nützlich und helfen, die ersten Anzeichen von ARVI zu beseitigen. Wie bereits erwähnt, sind längere und anstrengende Übungen und die damit verbundene Ermüdung die Ursache für den Anstieg des Cortisolspiegels. Daher sollte die Übung in diesem Fall moderat oder leicht sein.

Regelmäßige Bewegung kann tatsächlich dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen und das Immunsystem zu verbessern. In diesem Fall ist es jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben.

Was bedeutet die Regel "Nacken"?

Die Zerstörung der eigenen Muskeln ist nicht das schlimmste Ergebnis einer aktiven körperlichen Anstrengung während der Krankheit. Im Internet finden Sie verschiedene Artikel über die sogenannte Regel "über dem Hals". Bei vielen Athleten besteht der Eindruck, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken lokalisiert sind (Schmerzen und Halsschmerzen, laufende Nase), Sport treiben darf.

Wissenschaftler aus der ganzen Welt haben den Irrtum dieser Aussage bewiesen. Tatsache ist, dass das menschliche Lymphsystem aus Lymphknoten und speziellen Kapillaren besteht, die mit Lymphflüssigkeit oder Lymphe gefüllt sind.

Diese Flüssigkeit hat in unserem Körper eine besondere Funktion - entfernt giftige Substanzen, schädliche Bakterien sowie Stoffwechsel- und Zerfallsprodukte.

Lymphknoten sind eine Ansammlung mehrerer Immunzellen.

Mit der Entwicklung des pathologischen Prozesses im Nacken und Kopf werden diese Formationen größer und werden schmerzhaft, da die Leukozyten in ihnen mit schädlichen Mikroorganismen kämpfen. Dadurch wird eine unsichtbare Barriere geschaffen, die die Ausbreitung der Infektion auf andere Organe und Systeme des Körpers verhindert.

Und wenn Sie während dieser Zeit immer noch das Risiko haben, Ihr Lieblings-Fitnessstudio zu besuchen, dann verbreitet sich die gefährliche Infektion, die in den Lymphknoten enthalten ist, zusammen mit dem Blutstrom schnell im gesamten Körper - und dies führt sicherlich zu schwerwiegenden Komplikationen.

Wie kombiniere ich Sport und Kälte?

Wenn die Krankheit nicht von schweren Symptomen begleitet wird, können Sie das Training fortsetzen. Aber um ins Fitnessstudio zu gehen, schadet der geschwächte Körper nicht, Sie müssen einige Regeln kennen.

Die Dauer des Trainings sollte um mindestens 30% reduziert werden. Wenn Ihr übliches Training also 1,5 bis 2 Stunden dauert, beträgt die Dauer mit Anzeichen von ARVI 45 bis 60 Minuten.
Auch für den Zeitraum der Krankheit wird empfohlen, die Intensität der körperlichen Aktivität um 50% zu reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem die Arbeitszeit jedes einzelnen Simulators um die Hälfte reduziert oder die Anzahl der Ansätze für jede Übung halbiert wird.
Bei Erkältung, ARVI oder Grippe benötigt der Körper viel Flüssigkeit. Beim Sport während einer Krankheit ist es daher notwendig, alle 15-20 Minuten gereinigtes warmes Wasser zu trinken.
In der Erholungsphase nach der Erholung muss die Trainingsintensität schrittweise erhöht werden. In der ersten Woche kann die körperliche Aktivität auf 65-70% gesteigert werden, in der zweiten - auf 85-90%. Nur in der dritten Woche können Sie wie üblich trainieren.
Für eine schnellere Genesung braucht ein kranker und geschwächter Körper die richtige Ruhe und Erholung.

Ist es möglich, bei Erkältung oder Erkältung Sport zu treiben, liegt es an Ihnen. Wenn Sie sich auf Ihre Fähigkeiten verlassen und wissen, wie Sie die Ladung richtig dosieren, kann der Sport Ihnen sogar dabei helfen, sich schneller zu erholen. In jedem Fall müssen Sie das Risiko von Komplikationen der Krankheit kennen. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit in Ihren Händen ist!