Sport bei Erkältung

Grippe

Die Erkältung ist eine Krankheit, die sich in den folgenden Symptomen äußert:

- Schnupfen und tränende Augen

- Halsschmerzen

- Hohe Körpertemperatur

- Schwäche und Schwäche

- Muskel- und Gelenkschmerzen

Viele wissen das nicht, aber alle Erkältungen werden durch Viren verursacht! In der Medizin wird die Erkältung daher als ARVI bezeichnet - eine akute respiratorische Viruserkrankung.

Kann ich gegen Erkältung trainieren?

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Beide Probandengruppen waren täglich belastet: Laufen und Trainieren an Simulatoren. Zum Abschluss der Studie stellten die Forscher fest, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), schlechtere Erholungsraten hatten.

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Natürlich sind Kälte und Sport nicht kompatibel. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Wie behandelt man eine Erkältung?

Maßnahmen zur Ursache und Pathogenese der Erkrankung:

- Trinken Sie mehr Flüssigkeiten - bis zu 3 Liter pro Tag. Es hat sich gezeigt, dass starkes Trinken die Erholung beschleunigt.

- Verbrauchen Sie rohe Zwiebeln und Knoblauch. Diese Pflanzen enthalten eine flüchtige Produktion, die krankheitsverursachende Elemente zerstört.

- Nehmen Sie Vitamin C in einer Dosis von 1000 - 2000 mg pro Tag ein.

- Nehmen Sie komplexe Vitamine.

- Für die Zerstörung fast aller Atemwegsviren ist das hochwirksame Medikament Cycloferon (mit hohen Kosten) verbunden. Das beliebte Medikament Arbidol (moderate Kosten) hat eine deutlich geringere Wirksamkeit. Das Medikament Anaferon ist - wie Studien gezeigt haben - in der Regel unwirksam. Diese Medikamente sollten erst ab dem ersten Tag der Krankheit verwendet werden.

- Hals mit Rotokan spülen (niedrige Kosten) - Kamille, Ringelblume und Schafgarbeextrakt. Tinktur reinigt die Schleimhaut und unterdrückt Entzündungen.

- Bei ausgeprägtem Husten Expectorant einnehmen - ACC oder Ambrobene (Ambroxol)

- Körperliche Aktivität und Sport bei Erkältungen (insbesondere in der aktiven Phase der Krankheit) sind nicht erwünscht.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

- Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen).

- Lutscher gegen Husten und Anästhesie (Travisil, Strepsils usw.)

- Wenn Husten ausgeprägt ist, verwenden Sie Glycodin oder Tussin + Sirupe

- Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton

Bodybuilding und Kälte

In der Herbst-Winter-Periode stehen alle traditionell vor dem Problem der Erkältung. Laufende Nase, Husten, Halsschmerzen, vor allem vor dem Hintergrund des Fehlens von Fieber. Manchmal hören Sportler nicht auf, das Training zu überspringen. Ein paar Schulstunden zu verpassen bedeutet schließlich, aus dem Trott des Trainingsprogramms zu fallen, was mit einem Verlust an Kraftindikatoren und der allgemeinen Form des Athleten einhergeht. Manchmal - und zwar bei längerer erhöhter Temperatur - nimmt das Körpergewicht ab (aufgrund der erhöhten Wärmeübertragung, die den Fluss von Wasser und anderen Stoffen im Körper erhöht).

Daher werden in dieser Zeit des Jahres Maßnahmen zur Verbesserung der Immunität relevant. Aber was ist, wenn Sie sich erkälten?

Kann man bei Erkältung üben?

Wenn kurz, dann kann bei einer Erkältung nicht trainieren. Darüber hinaus ist es im Allgemeinen eine sinnlose Übung. Und hier ist warum. Das Muskelwachstum sowie der Heilungsprozess, dh der Kampf gegen die Krankheit, werden durch hormonelle Aktivität und Stoffwechselreaktionen gesteuert.

1. Wie wir wissen, ist Training grob gesagt der Prozess der Zerstörung von Muskelzellen (das Energiepotential der Zellen ist erschöpft und die plastischen Zellstrukturen, Myofibrillen, sind mikroverletzt). Mit anderen Worten, Kraftarbeit erfordert "Muskelopfer". Bei der Zerstörung von Muskelzellen werden katabolische Reaktionen beobachtet. Nach dem Training beginnt der Wiederherstellungsprozess der Muskelzellen, wobei anabole Reaktionen beobachtet werden.

2. Der Kampf des Körpers gegen die Krankheit erfolgt vor dem Hintergrund katabolischer Reaktionen. Katabolische Hormone, insbesondere Cortisol, die alle Bodybuilder traditionell fürchten, haben in der Tat viele wichtige Funktionen, einschließlich der Unterdrückung von Viren und anderen Krankheitsursachen. Es sollte betont werden, dass eine zu hohe Sekretion von Cortisol bzw. ein zu hoher katabolischer Hintergrund im Gegenteil die Schutzfunktionen des Körpers verringert. Dies ist eigentlich ein weiterer Grund, warum Sie nicht bei Erkältungen trainieren können, da intensives Training einen hohen Cortisolausbruch stimuliert, der den Verlauf der Krankheit verschlimmern wird.

Der Zustand des Körpers, in dem anabole Reaktionen zu stark über den Stoffwechsel hinausgehen, ist wiederum ein hervorragender Lebensraum für Viren, das Wachstum gutartiger und bösartiger Tumore und andere. Wie Sie wissen, ist proteinhaltiges Essen (besonders schnell verdaulich) ein „Werkzeug“, um den anabolen Hintergrund zu erhöhen. Daher wird empfohlen, während einer Krankheit die tägliche Proteinmenge zu reduzieren und die "schnellen" Proteine ​​(Eiweißmischungen) aufzugeben. Konzentrieren Sie sich auf langsame Kohlenhydrate, gesunde Fette, Vitamine und Wasser (Tee, normales Wasser).

Übrigens noch ein interessantes Detail: Der Tagesrhythmus der Sekretion ist charakteristisch für Cortisol; So wird die maximale Konzentration am Morgen und die minimale Konzentration am Abend beobachtet. Deshalb fühlt sich der Patient morgens gesünder als abends.

3. Das Training bei Erkältungskrankheiten verschlimmert also den Heilungsprozess. Der Hauptgrund - die Konkurrenz von Stoffwechselreaktionen, die für die Muskelregeneration und die Bekämpfung des Immunsystems mit der Krankheit verantwortlich sind.

Wenn Sie an Ihrem Trainingstag leichte Anzeichen einer Erkältung verspüren, legen Sie diese für später beiseite. Schließlich trägt die Erholungsphase nach dem Training, insbesondere bei hoher Intensität, zur Verbesserung der Krankheit bei. In den meisten Fällen ist der erste Ruhetag nach dem Training der Tag des Beginns (Manifestation) der Krankheit.

Wenn Sie den Eindruck haben, dass Sie sich bereits erholt haben, aber gleichzeitig die Symptome einer Erkältung nicht vollständig vergangen sind, warten Sie noch einige Zeit, bis die vollständige Genesung erreicht ist.

Wir betonen noch einmal: Das Training im Schnupfen hat keinen Einfluss auf das Muskelwachstum.

Wie kann man die Immunität verbessern, um sich nicht zu erkälten?

1. GLUTAMIN Glutamin (auch bekannt als Glutamin oder Glutaminsäure) ist der wichtigste Stoffwechselregulator des Immunsystems. Ein Glutaminmangel führt zu einer verringerten Immunität, und eine verringerte Immunität weist häufig auf einen Mangel an Glutamin hin. Daher kann die Einnahme von Glutamin in Form von Tabletten (in kleinen Dosen) den Zustand Ihres Immunsystems verbessern. Lesen Sie mehr über Glutamin.

2. Imkereierzeugnisse Es geht in erster Linie um Bienenpollen und Propolis, biologische Wirkstoffe, die das Immunsystem stärken können. Lesen Sie mehr über Pollen. Lesen Sie mehr über Propolis.

3. Vitamin C. Vitamin C hat im Vergleich zu anderen Vitaminen die beste Wirkung auf das Immunsystem. Eine geringfügig erhöhte Dosis (300-500 mg) Vitamin C bei regelmäßiger Einnahme für 3-4 Wochen sowie bei Erkältung kann sich positiv auf die Stärkung des Immunsystems auswirken. Die positive Wirkung von Vitamin C hängt mit der oben beschriebenen Steuerung der Cortisolsekretion zusammen.

4. ZINK. Seltsamerweise, aber Zink ist ein hervorragendes Mittel, um das Auftreten von Erkältungen zu verhindern. Viele Ärzte gehen davon aus, dass Zink in dieser Hinsicht weit über Vitamin C hinausgeht. Ein pharmazeutisches Präparat, das nicht nur die Immun-, sondern auch die anabolen Prozesse verbessert, heißt Zinksulfat.

Bodybuilding

Kalt Grippe? Allergien Die meisten Menschen verwechseln eine Erkältung mit der Grippe. Inzwischen sind dies zwei verschiedene Krankheiten. Influenza wird durch Viren verursacht, die den Namen Coronaviren und Rhinoviren tragen. Es gibt über 200 verschiedene Arten von Coronaviren und Rhinoviren. Wenn einer von ihnen Sie infiziert hat, wird Ihr Immunsystem eine lebenslange Immunität dagegen schaffen (weshalb Sie das gleiche Virus nicht zweimal infizieren können). Sie sollten sich jedoch vor anderen Viren, die Sie noch nicht hatten, vorsichtig sein; und eine ausreichende Anzahl von ihnen, was für den Rest Ihres Lebens ausreicht.

Influenza ist, wie Sie vielleicht aus eigener Erfahrung wissen, eine ziemlich schwere Erkrankung, da sie in der Regel von schmerzhaften Empfindungen in verschiedenen Körperteilen und einem Temperaturanstieg begleitet wird. Folglich wird Ihr Immunsystem strengeren Tests unterzogen als bei einer Erkältung. Während dieser Zeit kann Bodybuilding nicht nur das Muskelwachstum beeinträchtigen, sondern auch die Gesundheit insgesamt beeinträchtigen. Vergessen Sie nicht, dass das Training zum Aufbau von Muskelmasse, zum Verlust von Fettdepots, zu einem guten und kräftigen Gesundheitszustand beitragen kann, aber es ist auch ein katabolischer Faktor. Um den Zustand des Katabolismus, der durch Bewegung verursacht wird, zu verlassen und in einen Anabolismus überzugehen, der zum Muskelwachstum führt, muss der Körper gesund sein.
Wenn Sie mit der Grippe infiziert sind, kämpft Ihr Körper bereits mit dem katabolen Zustand, der durch das Virus dieser Krankheit verursacht wird. In diesem Fall kann das Training nur zu einem Katabolismus führen, was wiederum die Fähigkeit des Immunsystems beeinträchtigt, dem Virus zu widerstehen, und Sie werden sich noch schlechter fühlen. Wenn Sie die Grippe haben, können daher keine Trainingseinheiten durchgeführt werden. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die richtige Ernährung und trinken Sie viel Flüssigkeit (Wasser- und Elektrolytersatzgetränke, wie zum Beispiel Gatrad, um eine Austrocknung zu vermeiden). Sobald die Grippe vollständig verschwunden ist, können Sie allmählich mit Gewichten trainieren, jedoch nur, indem Sie das Gewicht reduzieren und keine negativen Wiederholungen ausführen. Zwingen Sie sich nicht, in der ersten Woche hart zu trainieren. Wiederholen Sie in der nächsten Woche, was in der vorherigen getan wurde, aber Sie können sich den negativen Wiederholungen bereits annähern. In der dritten Woche können Sie bereits wie gewohnt trainieren.

Wenn Sie erkältet sind und milder Natur sind (Sie wissen, was mild ist, wenn die Symptome eine laufende Nase und ein schwacher Husten sind), können Sie mit dem Training fortfahren, jedoch nicht bis zum vollständigen Ausfall, und die Gewichte sind auf 75 Prozent reduziert. Teilen Sie das Trainingsgewicht durch 4, und dies ist der Wert, um den das Trainingsgewicht reduziert werden soll. Wenn ein Erkältungsvirus Sie so stark infiziert, dass Sie sich unwohl fühlen, der gesamte Körper schmerzt, der Hals schmerzt und Sie Kopfschmerzen haben, sollten Sie mit dem Training aufhören, bis diese Symptome verschwinden. Wenn die Krankheit auftritt, folgen Sie einfach dem oben beschriebenen Startprogramm, das für das Training nach einer Krankheit vorgesehen ist. Denken Sie daran, dass wir nicht möchten, dass Ihr Immunsystem das Virus vor dem Hintergrund noch katabolischer Aktivitäten bekämpft. Daher sollte während dieser Zeit ein intensives Training ausgeschlossen werden.

Wenn Ihre Krankheit keine Erkältung oder Grippe ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Nun, da wir gesehen haben, wie die Grippe oder Erkältung unsere Fortschrittspläne stören kann, wollen wir uns vor diesen bösen Viren schützen, die uns in der kalten Jahreszeit oder zu anderen Zeiten des Jahres gefährden.

Wenn es noch nicht ganz klar ist, warum die Erkältungs- und Grippesaison normalerweise in den Wintermonaten auftritt, ist seit langem bekannt, dass Sie es selbst waren, der das Virus in Ihren Körper eindrang. Es ist daher logisch, mit den folgenden Aktionen einen doppelten Schutz bereitzustellen.

Schützen Sie Ihren Körper vor dem Eindringen von Viren

Denken Sie daran, dass sich das Erkältungsvirus durch menschlichen Kontakt ausbreitet und durch Mund, Augen und Nase in Ihren Körper gelangen kann. Viren bleiben bis zu drei Stunden aktiv. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Folgendes tun:

- Berühren Sie nicht das Gesicht.

- Waschen Sie sich häufiger den ganzen Tag mit antibakterieller Seife (besonders unmittelbar nach dem Training im Fitnessstudio).

Halten Sie Ihr Immunsystem immer in gutem Zustand.

Vergessen Sie nicht, dass übermäßige Bewegung, schlechte Ernährung und Schlafmangel katabolische Faktoren sind. Vermeiden Sie Übertraining, halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel: Sie enthalten große Mengen an gesättigten Fetten; Essen Sie kein hochwertiges Mehl und raffinierten Zucker, da diese Produkte die Wirksamkeit des Immunsystems beeinträchtigen.

Schlafen Sie mindestens 7-9 Stunden pro Tag (abhängig von Ihren individuellen Bedürfnissen)

Bleiben Sie gesund und befolgen Sie die oben genannten Empfehlungen. Wenn Sie dennoch von der Krankheit eingeholt werden, ist Lee Haney, wie der ehemalige Mr. Olympia sagte: „Schlagen Sie das müde Pferd nicht mit der Peitsche“. Ruhe dich aus, bis es dir besser geht! Andernfalls können die Konsequenzen sehr schwerwiegend sein und Sie für längere Zeit außer Kraft setzen.

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Kann ich während meiner Krankheit trainieren?

Die Antwort auf diese Frage scheint offensichtlich: Wenn Sie krank sind, sollten alle Kräfte des Körpers zur Bekämpfung der Infektion geschickt werden. Für viele Menschen ist das Training jedoch eine tief verwurzelte Angewohnheit. Daher müssen sie wissen, ob sie während einer Krankheit weiterhin Sport treiben können, ohne sich selbst zu schädigen.

Wenn es zu einer schweren Erkrankung kommt, trainieren Sie natürlich nicht. Eine ähnliche Frage stellt sich normalerweise, wenn eine Person zum Beispiel eine Erkältung hat - ein unangenehmer, aber nicht so gefährlicher Zustand.

Training für eine Erkältung: „Nackenregel“

Zwar gab es zu diesem Thema nicht zu viele Studien, viele Wissenschaftler, so Thomas Weidner von der Universität. Ball, halten Sie sich an das bewährte Postulat, das auch als "Regel des Halses" bezeichnet wird. Die Essenz ist, dass Patienten normalerweise ruhig trainieren können, wenn alle Symptome „über dem Nacken“ sind: zum Beispiel Schnupfen, Niesen, Halsschmerzen.

Bei Symptomen "unter dem Nacken" (zB Muskelschmerzen oder Brusthusten) sowie bei Fieber ist jedoch Vorsicht geboten.

Training: bei Erkältung, wie ohne Erkältung

Weidner selbst führte in den späten 1990er Jahren eine Reihe ungewöhnlicher Studien durch, bei denen Freiwillige mit Rhinovirus (gewöhnlich als Erkältung bezeichnet) infiziert wurden. Dies war einer der wenigen Versuche, dieses Problem im Rahmen eines kontrollierten Experiments zu untersuchen.

Weidner infizierte zuerst 45 Freiwillige; Am nächsten Abend hatten sie Halsschmerzen, und am dritten Tag des Experiments traten alle ausgeprägten Erkältungssymptome auf. Auf dem Höhepunkt der Krankheit bestanden die Probanden eine Reihe von Tests auf einem Laufband. Beim Vergleich ihrer Ergebnisse mit den Ergebnissen der Kontrollgruppe, deren Mitglieder nicht mit einem Virus infiziert waren, stellte der Wissenschaftler zu seiner Überraschung keine Unterschiede fest. Alle Indikatoren (Ergebnisse des Laufens, der Lungenfunktion und anderer physiologischer Reaktionen) waren identisch. Mit anderen Worten, wenn Sie eine Erkältung bekommen, hat dies keinen Einfluss auf Ihre sportlichen Leistungen.

Beim zweiten Mal infizierte Weidner 50 Freiwillige, teilte sie in zwei Gruppen ein und zwang die erste jeden zweiten Tag für 40 Minuten körperliche Übungen mit einer solchen Intensität, dass die Pulsfrequenz 70% des maximal zulässigen betrug, und die zweite - vorausgesetzt, ruhig zu sein.

Es gab keine Unterschiede hinsichtlich des Schweregrads oder der Dauer der Erkrankung zwischen den beiden Gruppen. Den subjektiven Gefühlen zufolge fühlten sich diejenigen, die körperlicher Anstrengung ausgesetzt waren, etwas besser.

"Obwohl ich meine Experimente schon seit geraumer Zeit durchführe, hat noch niemand Forschung betrieben, um ihre Ergebnisse zu widerlegen", sagt Weidner. (Dies ist jedoch nicht überraschend: Es ist nicht so einfach, eine Gruppe von Freiwilligen zu rekrutieren, die sich mit einer Erkältung anstecken wollen!)

Es gibt viele verschiedene Beweise, die Weidners Behauptung stützen, dass leichtes Training während einer Erkältung das Wohlbefinden des Patienten verbessert. Dies wird auf verschiedene Weise erklärt: durch die Reinigung der Atemwege, durch die Verbesserung der Durchblutung oder einfach durch das Erleben positiver Emotionen.

Bis heute wurde festgestellt, dass mäßiges Training das Immunsystem stimuliert, und eine Studie zeigte sogar, dass ein einmaliges 45-minütiges Rennen auf einem Laufband dem Körper von Mäusen half, mit dem Virus fertig zu werden. Es scheint also, dass körperliche Aktivität während einer Krankheit tatsächlich von Vorteil sein kann. Oder zumindest das Sporttreiben während einer Erkältung verschlechtert den Zustand des Patienten sicherlich nicht.

Wie man mit der Krankheit trainiert: Infografiken von Precision Nutrition

Ein bekanntes Projekt, basierend auf wissenschaftlichen Daten, hat die Empfehlungen von Wissenschaftlern zum Training für die Krankheit in Infografiken verschoben. Wir haben die wichtigsten Illustrationen für Sie übersetzt.

Empfohlene Aktivitäten bei leichter Unwohlsein oder Erkältung: Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Qigong, Taiji, Yoga. Nicht empfohlene Aktivitäten: Krafttraining, Ausdauertraining, HIIT, Sprint, Mannschaftssport, Kurse bei extremen Temperaturen.

Ein kurzes intensives Training ist nicht von Vorteil, es ist vorteilhafter für das Immunsystem - ein Training von mittlerer Dauer (40-50 Minuten) und niedriger oder mittlerer Intensität verschlechtert die Erkrankung und wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus - längeres Training mit hoher Belastung.

Wie trainiere (und trainiere überhaupt) für 1-4 Tage einer Erkältung:

Der erste Tag der Krankheit. Bei Symptomen: Halsschmerzen, Husten, Rotz - es wird empfohlen, mit niedriger Intensität zu trainieren. Wenn die folgenden Symptome auftreten: Kopf- und Gelenkschmerzen, Schüttelfrost, Durchfall, Erbrechen - es wird nicht empfohlen, sich einzumischen.

Der zweite Tag der Krankheit. Wenn die Schauer nicht auftraten und sich die Symptome "über dem Nacken" nicht verschlechterten, wird ein leichtes Training von 30-45 Minuten empfohlen, ohne zu beschweren, in Innenräumen der Puls auf 150 Schläge / Minute. Bei Fieber hat der Husten zugenommen, es gibt Durchfall oder Erbrechen - Bewegung wird nicht empfohlen.

Der dritte Tag der Krankheit. Ohne Schüttelfrost und Verschlimmerung der vorangegangenen Symptome ist es möglich, ein Training mit einer durchschnittlichen Intensität von 45 bis 60 Minuten und einem Puls von bis zu 150 Schlägen / Minute durchzuführen. Wenn die negativen Symptome (Durchfall, Erbrechen, Schüttelfrost) fortbestehen oder sich verschlimmern, trainieren Sie nicht und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Vierter Tag Die Symptome der Krankheit klingen ab - machen Sie einen Tag Pause vom Unterricht und kehren Sie dann zu ihnen zurück. Wenn die Symptome am 4. Tag nicht nachgelassen haben und neue aufgetreten sind, konsultieren Sie einen Arzt.

Wir halten es für wichtig, aus der Redaktion von Zozhnik hinzuzufügen: Wenn Sie sich an einer Virusinfektion erkrankt haben, beeilen Sie sich nicht, an Orten zu studieren, an denen sich gesunde Menschen versammeln, um den „Taktstock“ der Krankheit nicht weiterzugeben - laden Sie sich in Einsamkeit (und gemäßigt!)

Krafttraining bei Kälte

Alle, die Sport treiben, nicht einmal Bodybuilding, sind mit Erkältungen konfrontiert, die manchmal im ungünstigsten Moment auftreten. Obwohl es schwierig ist, sich den "richtigen Moment" für die Krankheit vorzustellen. Schließlich planen wir es nie.

Wenn Sie also immer noch krank sind oder nur eine Erkältung haben, lohnt es sich, in die Halle zu gehen? Das Training bei Erkältungen ist nicht die beste Option, auch wenn das Ausmaß der Erkrankung stark davon abhängt.

Wenn Sie gerade erst krank geworden sind, sollten Sie bei den ersten Anzeichen einer Erkältung sofort die Intensität und das Arbeitsgewicht ändern. Wenn Sie Ihr Arbeitsgewicht um 50% reduzieren, wirkt sich dies nicht negativ auf das Muskelwachstum aus, dann sparen Sie Energie, um die Krankheit zu bekämpfen. In manchen Fällen lohnt es sich, das Training ganz aufzugeben. Hier hängt nicht nur viel von den Symptomen ab, sondern auch davon, wie Sie an Viruserkrankungen leiden. Ich persönlich leide sehr, deshalb schließe ich das Training für eine Erkältung sofort aus. Es ist besser, ein oder zwei Tage zu warten und dann, nachdem die Symptome verschwunden sind, ins Fitnessstudio zu gehen. Es wird viel schlimmer sein, wenn Sie dem Körper nicht die Krankheit geben, um die Krankheit zu überwinden, die ganze Energie in der Halle verbraucht haben und noch kranker werden. Danach müssen Sie die Halle mindestens eine Woche verlassen. Sogar während einer Krankheit abnehmen.

Forschung

Wissenschaftler des American College of Sports Medicine haben gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Im Verlauf der Studie wurden etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie wurden mit infiziertem Serum injiziert und 10 aufeinander folgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Beide Probandengruppen waren täglich belastet: Laufen und Trainieren an Simulatoren. Zum Abschluss der Studie stellten die Forscher fest, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), schlechtere Erholungsraten hatten.

Kritik der Studie

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit

Natürlich sind Kälte und Sport nicht kompatibel. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Wie behandelt man eine Erkältung?

Maßnahmen zur Ursache und Pathogenese der Erkrankung:

  • Trinken Sie mehr Flüssigkeiten - bis zu 3 Liter pro Tag. Es hat sich gezeigt, dass starkes Trinken die Erholung beschleunigt.
  • Verbrauchen Sie rohe Zwiebeln und Knoblauch. Diese Pflanzen enthalten eine flüchtige Produktion, die krankheitsverursachende Elemente zerstört.
  • Nehmen Sie Vitamin C in einer Dosis von 1000 - 2000 mg pro Tag ein.
  • Nehmen Sie komplexe Vitamine. Für die Zerstörung fast aller Atemwegsviren ist das hochwirksame Medikament Cycloferon (mit hohen Kosten) verbunden. Das beliebte Medikament Arbidol (moderate Kosten) hat eine deutlich geringere Wirksamkeit. Das Medikament Anaferon ist - wie Studien gezeigt haben - im Allgemeinen unwirksam. Diese Medikamente sollten erst ab dem ersten Tag der Krankheit verwendet werden.
  • Hals mit Rotokan spülen (niedrige Kosten) - Kamille, Ringelblume und Schafgarbeextrakt. Tinktur reinigt die Schleimhaut und unterdrückt Entzündungen.
  • Bei ausgeprägtem Husten Expectorant einnehmen - ACC oder Ambrobene (Ambroxol)
  • Körperliche Aktivität und Sport bei Erkältungen (insbesondere in der aktiven Phase der Krankheit) sind nicht erwünscht.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome:

  • Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen).
  • Lutscher gegen Husten und Anästhesie (Travisil, Strepsils usw.)
  • Wenn Husten ausgeprägt ist, verwenden Sie Glycodin oder Tussin + Sirupe
  • Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton

Wie kann man Erkältungen vorbeugen und das Immunsystem stärken?

  • Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
  • Überarbeiten Sie nicht
  • Nimm Glutamin
  • Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
  • Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
  • Temperieren üben

Kälte und Bodybuilding

Guten Tag, Genossen. Ich habe diesen Artikel letztes Jahr noch nicht vollständig erholt, weil ich selbst an Grippe erkrankt war (ich spürte alle Symptome unten), jetzt ist ein ganzes Jahr vergangen (bereits 2014, heh) und ich aktualisiere mich auf meinem Blog (ich füge hinzu, Ich füge den Artikeln, die ich 2013 entwickelt habe, neue Informationen hinzu. Nun, und da das Thema Kälte und Bodybuilding für Bodybuilder für immer relevant sein wird, ist es am logischsten, damit zu beginnen =)

Hauptsymptome einer Erkältung:

  1. Schnupfen
  2. Husten, Halsschmerzen, Halsschmerzen.
  3. Hohe Körpertemperatur
  4. Schwäche, schmerzende Gelenke und Muskeln usw. usw.

Vertraut Heh, ich denke ja und nicht vom Hörensagen. Wenn also eine gewöhnliche Person (die nicht im Sport tätig ist) sich einfach krankschreiben lässt und für einige Tage von Arbeit / Studium stecken bleibt, usw. (sozusagen entspannen Sie sich, erholen Sie sich, erholen Sie sich), dann für ernsthaftes Training (Bodybuilding, Powerlifting ist nicht wichtig, jede Art von Kraftsport). Die Erkältung ist ein schweres Unglück.

Tatsache ist, dass wir beim Bodybuilding (oder anderen Kraftsportarten) ständig dem MODUS folgen. Wir trainieren regelmäßig (und trainieren nicht willkürlich, aber je nach Bedarf, um die gewünschten Ziele (Ergebnisse) zu erreichen, halten wir ständig ein TAGESORTIUM (um den Verlauf der Belastung ständig zu überwachen, da Muskelwachstum prinzipiell nicht möglich ist), zusätzlich zum Trainingsprozess, wir halten uns an die richtige Diät während des Tages (wir essen nicht das, was wir wollen, aber was wir brauchen, um die gewünschten Ziele zu erreichen, essen wir nicht 2-3 mal am Tag, wie normale Menschen, sondern 6-8, erreichen 12) Mahlzeiten pro Tag in Bruchteilen...), nachts schlagen wir nicht ein Ganztagsclubs, und wir schlafen in einer Krippe (wir erholen uns, gewinnen an Kraft), und einige Zeit B-A-A-C wachen wir auf und fühlen uns schlecht (alle oben genannten Symptome, eine laufende Nase, Husten, möglicherweise Halsschmerzen, Fieber, Schwäche usw.), und was mache ich das? => JA, DASS ALLE REGELMÄSSIGKEITEN GETROFFEN WERDEN (alles, was wir sorgfältig verfolgen, wird sofort zerstört).

Warum kollabiert - fragst du?

Nun, wie stellst du dir KOMPLETTE TRAININGS mit Körpertemperatur, Rhinitis, Halsschmerzen, Schwäche, Muskelschmerzen vor?... wie? Wie stellen Sie sich komplette Mahlzeiten vor (Buchweizen, Reis, tierisches Eiweiß, also Fleisch, Fisch, Eier usw.), wenn es für Sie so schlimm ist, dass Sie gar nicht Tee trinken wollen... weil Sie in den meisten Fällen, wenn Sie krank sind, Ich möchte überhaupt nicht essen. Selbst wenn Sie essen möchten und Sie können (wie zuvor), dann werden Sie nicht in der Lage sein, mit diesen Symptomen zu 100% zu trainieren. Als Folge wird das Regime zusammenbrechen. => In der Regel nimmt die Stimmung ab (die Stimmung sinkt), die Kraftindikatoren nehmen ab (Kraft geht verloren), in manchen Fällen geht die Körperform verloren (obwohl dies während einer langen Pause normalerweise der Anschein ist, dass ein Pfannkuchen für eine Woche nicht trainiert wurde) oder zwei, ich wurde zu einem sehr trockenen Hautausschlag... na ja, wissen Sie, jeder hat so einen Müll))) haha, aber im Allgemeinen kann eine langwierige Krankheit (2-3 - 4 Wochen) Sie wirklich ernsthaft weit zurückwerfen und Sie müssen von vorn anfangen, weil Sie nach einer Krankheit nicht ins Fitnessstudio kommen und wie zuvor trainieren können (davor), Erstens ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden, und zweitens bringt es keine Vorteile (nur Schaden), Sie müssen allmählich zur Form zurückkehren. Verstehst du Nun, wir werden später ausführlicher darüber sprechen.

Aus diesem Grund versuchen alle Athleten, alle möglichen Anstrengungen zu unternehmen, um verschiedene Infektionen / Krankheiten usw. zu vermeiden. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, aber in der Gesellschaft und wie können wir nicht "pyzhilis" werden, manchmal kommt es zu einer Infektion... gut verstehen Sie, was ich meine? Niemand ist dagegen immun...

Wie behandelt man eine Erkältung?

1) Zuallererst würde ich Ihnen in stark geäußerten Formen der Erkältung empfehlen, sich an Ihren Hausarzt zu wenden. Allerdings werden Sie diesen Rat höchstwahrscheinlich ignorieren (aus Gründen, die mir nicht völlig klar sind). Daher können meine folgenden Empfehlungen für Sie nützlich sein (z es ist sowieso besser als nichts.

2) Bei einer Erkältung empfehle ich, dass Sie die folgenden Empfehlungen befolgen: Wenn Sie sich selbst die Nase putzen können, d. H. ohne vasoconstrictor-tropfen ist dies sehr gut.. aber höchstwahrscheinlich können sie die nase nicht bis zum ende abblasen, sozusagen ganz und gar ein bisschen.

Mit freundlichen Grüßen, Administrator.

Sport und kalt. Kalte Behandlung

Der Inhalt

Eine Erkältung, Erkältung oder Grippe (verursacht durch das Grippevirus) ist eine akute infektiöse Entzündung der oberen Atemwege. Symptome der Krankheit sind Niesen, laufende Nase (Rhinitis), Halsschmerzen (Laryngitis), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen (Pharyngitis, Tonsillitis), Husten mit seröser Haut, dann mit eitrigem Auswurf (Tracheitis, Bronchitis), Muskelschmerzen, Fieber und Verschlechterung Allgemeiner Zustand. Der Name des Krankheitszustands "gewöhnliche Erkältung" entstand aus vorher angenommenen Vorstellungen, dass die Ursache der Erkrankung Hypothermie ist. In den meisten Fällen wird die Krankheit durch Viren (Rino, Adenovirus und Parainfluenzavirus) verursacht, die den Patienten beim Niesen oder Husten als "Aerosol" zugeordnet werden.

Kann ich gegen Erkältung trainieren? Herrschen

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden unter der Leitung von Professor und MD Thomas G. Weidner von der American University of Indiana etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie erhielten infiziertes Serum und wurden 10 aufeinanderfolgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Die erste Gruppe war täglichem Stress ausgesetzt, beispielsweise beim Laufen und Trainieren an Simulatoren. Nach Abschluss der Studie fanden die Forscher heraus, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), die schlechtesten Erholungsraten hatten.

Forschungskritik Edit

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit Bearbeiten

Natürlich sind Kälte und Sport unvereinbar. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

  • Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen). Es versteht sich jedoch, dass erstens die Temperatur gesenkt werden muss, nicht wenn sie angehoben wird, sondern wenn sie über eine bestimmte Grenze angehoben wird, die als Temperatur von 38 Grad bezeichnet werden kann. In jedem Fall müssen Sie sich auf die Fähigkeit des Körpers konzentrieren, diese Temperatur zu tolerieren, sowie auf andere Gesundheitsprobleme (z. B. Herzprobleme, Neurologie). Je höher die Temperatur, desto leichter kann der Körper die Infektion bekämpfen, aber desto höher ist das Risiko für andere Probleme. Die Lösung dieses Problems ist am besten dem Arzt überlassen. Es ist auch anzumerken, dass die meisten im Fernsehen beworbenen modischen Antipyretika auf Penny-Medikamenten Paracetamol und Ibuprofen basieren.
  • Lutscher gegen Husten und Schmerzlinderung (Travisil etc.)
  • Bei ausgeprägtem Husten Libexin (streng nach Angaben), Glycodin oder Tussin + Sirupe verwenden.
  • Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton.
  • Vasokonstriktor-Tropfen (Naphthyzinum, teurer wirken auf ähnliche Weise, können jedoch die Oberfläche der Schleimhaut effektiver bedecken) mit verstopfter Nase.
  • Tsinepar (Pillen) ist das schnellste Medikament, das hilft, das Symptom sofort zu beseitigen (lässt Sie die Kälte für eine Weile vollständig vergessen) und beschleunigt möglicherweise die Genesung.

In einer neuen, 2017 veröffentlichten Studie [1] wird beobachtet, dass Vitamin C und Echinacea keine Erkältungen reduzieren. Eine neue Meta-Analyse legt jedoch nahe, dass Zink-Tabletten wirksamer sind. Am fünften Tag erholten sich 70% der Patienten, die Zink einnahmen, von einer Erkältung, verglichen mit 27% der Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Autoren glauben, dass Zink die Wiederfindungsrate in etwa verdreifachen wird.

Symptomatische Behandlung der Erkältung

Eine etiotropische Behandlung mit antiviralen Medikamenten ist noch nicht möglich. Erkältungssymptome verschwinden von selbst. Die Verwendung von Medikamenten ist optional. Die üblicherweise verschriebene Behandlung zielt auf die Linderung der Symptome ab.

Schnupfen Die Bildung eines Geheimnisses kann durch Anticholinergika verringert werden, jedoch sollten andere atropinähnliche Wirkungen dieser Mittel berücksichtigt werden. Gegenwärtig verwendete anticholinerge Wirkung von H1-Antihistaminika (Bestandteil vieler Erkältungsmittel). Lokal (Nasentropfen) werden a-Adrenomimetika verwendet, die eine Vasokonstriktion verursachen und dementsprechend eine Abnahme der Schwellung der Nasenschleimhaut (Wiederherstellung der Nasenatmung) sowie eine Abschwächung des Sekretes bewirken. Bei längerer regelmäßiger Anwendung von a-adrenergen Mimetika besteht die Gefahr einer Schädigung der Nasenschleimhaut ("Schleimhauthypertrophie").

Schwierigkeiten beim Schlucken, Halsschmerzen. Pastillen mit Lokalanästhetika (Lidocain, Benzocain, Tetracain) schwächen die Symptome für kurze Zeit, können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen.

Husten Die Schwächung des Hustens aufgrund einer Abnahme des Hustenreflexes ist nur bei unproduktivem Husten (trockener Husten) ratsam. Codein und Noscapin schwächen den Husten, indem sie auf das zentrale Nervensystem wirken und den Hustenreflex reduzieren. Clobutinol hat einen anderen, aber auch unvollständig erklärten Wirkmechanismus, der sich von dem von Opioidarzneimitteln unterscheidet. Überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Erkältungsmitteln bei Erkältungen liegen nicht vor.

Schwieriger Auswurf. Expectorantmittel verbessern die Sputumabscheidung aufgrund ihrer Verflüssigung: Sie bauen Sputumkomponenten ab (Mukolytika, beispielsweise N-Acetylcystein) oder erhöhen die Produktion des flüssigen Teils des Sekretes (beispielsweise heißes Getränk). Die Durchführbarkeit der Verschreibung von Mukolytika bei Erkältungen bleibt fraglich, ebenso wie die Fähigkeit von Bromhexin und Ambroxol, die Konsistenz des Auswurfs signifikant zu verändern. Acetylcystein wird bei Mukoviszidose verschrieben. Die klinische Wirkung von N-Acetylcystein bei chronischer obstruktiver Bronchitis (aber nicht bei Erkältung) wird gezeigt: Die Häufigkeit von Exazerbationen nimmt bei ständiger Anwendung ab.

Hohes Fieber. Bei hoher Temperatur werden Antipyretika (Aspirin, Paracetamol) angezeigt. Eine Temperaturerhöhung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion. Die Kontrolle der Körpertemperatur ist einer der wichtigen Indikatoren für den Krankheitsverlauf.

Schmerzen in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Antipyretika sind auch wirksam.

  • Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
  • Die Meta-Analyse von 25 klinischen Studien [2] zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von akuten Atemwegsinfektionen und Influenza verringern kann.
  • Überarbeiten Sie nicht
  • Nimm Glutamin
  • Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
  • Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
  • Temperieren üben

Myokarditis bearbeiten

Myokarditis ist eine Entzündung des Myokards, die in der Regel durch Coxsack-B-Viren verursacht wird. Typische klinische Manifestationen sind Müdigkeit, Brustschmerzen, Atemnot und manchmal Herzklopfen. Die Risikofaktoren für den plötzlichen Tod sind nicht bekannt, aber da eine solche Gefahr besteht, empfiehlt die 26. Bethesda-Konferenz, die Wettkampfsportaktivitäten für etwa 6 Monate zu unterbrechen. Ein Athlet darf nur mit der normalen Herzfunktion und -größe gemäß Echokardiographie und ohne Arrhythmie während der Holter-EKG-Überwachung konkurrieren.

Infektiöse Mononukleose

Infektiöse Mononukleose wird durch das Epstein-Barr-Virus verursacht und äußert sich in der Regel durch Müdigkeit, Halsschmerzen, vergrößerte Lymphknoten und Gaumenmandeln sowie Splenomegalie. Die körperliche Aktivität ist aufgrund zunehmender Schwäche in der Regel an sich begrenzt. Laut der Literatur können Sportler kontaktlos trainieren, ohne Angst vor schädlichen Auswirkungen zu haben, sobald sich die Körpertemperatur wieder normalisiert. Die Hauptsache, die Ärzte bei infektiöser Mononukleose besonders beachten, ist eine Vergrößerung der Milz, da ein Bruch der Milz möglich ist. Sie tritt bei 0,1 - 0,5% der Patienten auf, meist spontan. Die Wahrscheinlichkeit ist in den ersten 3 Wochen der Erkrankung maximal - während der Zeit der reichlichen lymphozytischen Infiltration, die die Milz streckt und deren Zerbrechlichkeit erhöht. Es gibt keine klaren Empfehlungen zur Beurteilung der Größe der Milz (und dementsprechend des Rupturrisikos) - mittels Palpation oder Ultraschall. Es wurde verlässlich festgestellt, dass die Palpation eine geringe Sensitivität aufweist. Die Frage der Zulassung zu sportlichen Aktivitäten hängt jedoch davon ab, ob die Milz tastbar ist oder nicht. Es wird angenommen, dass die Brust auch eine vergrößerte Milz zuverlässig schützen kann, aber auch hier gibt es keine Beweise für oder gegen diese Annahme. Obwohl laut Literatur nur wenige sportliche Lücken bestehen, ist Vorsicht geboten, vor allem in den ersten Krankheitswochen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass bei einer akuten Steigerung die sportlichen Aktivitäten vollständig eingestellt werden, und bei einer chronischen Zunahme die Problematik individuell behandelt wird.

Akute Virushepatitis

Virale Hepatitis kann auf verschiedene Arten auftreten - asymptomatisch und fulminant mit tödlichem Ausgang. Die Hauptmanifestationen sind Müdigkeit, Myalgie, Arthralgie, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Leberschäden stören die normale Energieversorgung des Körpers während des Trainings, tragen zu Hypoglykämie und Veränderungen des Fettstoffwechsels bei. Auch ein Hormonmangel und eine Koagulopathie sind möglich. Bewegung kann die intrahepatische Hämodynamik erheblich beeinflussen, was theoretisch das Risiko von Komplikationen erhöht. Gemäß den Empfehlungen müssen schwere Belastungen und Wettbewerb ausgesetzt werden, bevor die biochemischen Indikatoren für Leberfunktion und Lebergröße normalisiert werden. Die vorliegenden Daten lassen jedoch vermuten, dass angesichts der klinischen Beurteilung des Zustands des Athleten eine moderate Belastung durchaus zulässig ist.

HIV-Infektion Bearbeiten

Die HIV-Infektion ist eine chronische Krankheit, die in ihrem Verlauf vielfältig ist und in den meisten Fällen jahrelang nicht das gewöhnliche Leben der Infizierten verletzt. Die HIV-Infektion erfolgt normalerweise in Form einer Beförderung, jedoch sind schwere Müdigkeit und andere Störungen möglich. Verringerung der Effizienz sowohl der Krankheit selbst als auch der Verabreichung von antiretroviralen Medikamenten. Es gibt keine Beweise, dass Übung gefährlich ist. Im Gegenteil, moderate Anstrengung kann das Immunsystem (neben anderen günstigen somatischen und psychischen Einflüssen) sogar stärken und sollte gefördert werden. Die Frage nach weiteren sportlichen Aktivitäten wird individuell unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Athleten, des Sports und der Infektionsgefahr entschieden.

Im Allgemeinen ist das Risiko einer Übertragung von HIV- und Hepatitisviren in den meisten Sportarten extrem gering, sodass fast alle Experten die Ansicht vertreten, dass eine Infektion allein nicht ausreicht, um vom Wettbewerb ausgeschlossen zu werden. Andererseits ist nicht klar, wie mit solchen Sportarten umzugehen ist, bei denen das Risiko der Übertragung von Viren sicherlich erhöht ist: Ringen, Boxen und Kampfsport. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass das ärztliche Verschwiegenheitsgeheimnis stets eingehalten werden muss und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.