Warum nicht nach einer Krankheit Sport treiben?

Angina

Es zeigt sich, dass Sport nicht immer nur Vorteile für die Gesundheit bringt. Erinnern Sie sich, wie die Schule nach einer Erkältung vom Sportunterricht befreit wurde? Dies geschah aus einem Grund, denn jede Infektionskrankheit ist eine direkte Kontraindikation für sportliche Aktivitäten.

Während einer Krankheit mobilisiert der Körper alle verfügbaren Ressourcen, um Infektionen zu bekämpfen. Wenn Sie an diesem Punkt Energie für das Training aufwenden, stehlen Sie sie tatsächlich aus Ihrem eigenen Immunsystem. Der Wiederherstellungsvorgang kann dann verzögert werden; Komplikationen von Nieren, Herz, Lunge und anderen inneren Organen sind ebenfalls möglich. Es gibt keinen Grund, über positive Trainingsergebnisse in dieser Zeit zu sprechen.

Natürlich stürmen nur wenige Menschen während einer Krankheit ins Fitnessstudio - mit Fieber, Husten und Schnupfen. Aber warum nicht gleich nach der Genesung wieder Unterricht nehmen?

Das Training in dieser Zeit ist eine echte Belastung für den Körper, da es durch die Infektionsbekämpfung erheblich geschwächt wird. Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, um Ressourcen wiederherzustellen. Die Rehabilitationsphase wird ab dem Moment der Genesung gezählt, dh der vollständigen Beseitigung der Krankheitssymptome. Geschätzte Wiederherstellungszeit:

  • nach übertragener Angina pectoris - von 4 bis 10 Tagen;
  • nach Grippe, ARVI, Bronchitis, Magen- und Darmerkrankungen - 6-8 Tage;
  • nach Durchfall und Lungenentzündung - 18 Tage;
  • nach akutem rheumatischem Fieber - 30 Tage.

Dieser Zeitrahmen ist ungefähr, da die individuellen Merkmale des Körpers, der Schweregrad des Krankheitsverlaufs und andere Faktoren berücksichtigt werden müssen. Genaue Begriffe können nur vom behandelnden Arzt abgerufen werden.

Darüber hinaus können Sie nicht mit dem Training beginnen, wenn es chronische Infektionsherde gibt. Es scheint, dass Krankheiten wie chronische Tonsillitis, Furunkulose oder Karies kein Hindernis für den Sport sein können. Wenn Sie weiter trainieren, riskieren Sie unerwartete Komplikationen. Tatsache ist, dass jede körperliche Aktivität die Blutzirkulation signifikant aktiviert. Das Blut kann die Infektion aus den einzelnen Herden ausspülen und sich im ganzen Körper ausbreiten, wodurch andere Organe, vor allem das Herz und die Blutgefäße, geschädigt werden.

Starke körperliche Anstrengung kann den Verlauf einer Krankheit erschweren. Bevor Sie sich mit sportlichen Aktivitäten befassen, müssen Sie daher sicherstellen, dass Ihre Gesundheit in Ordnung ist. Nur dann können wir positive Ergebnisse erwarten.

Befreiung vom Sportunterricht nach ARVI

Sicherlich erinnern sich viele Erwachsene daran, wie sie als Schulkinder nach dem ARVI Entlastung vom Sportunterricht erhielten. Zuvor erklärten Ärzte und Lehrer dies mit der Aussage, dass sich das Kind von der Krankheit erholen, Kraft gewinnen und das Immunsystem stärken muss, bevor es wieder Sport treibt. Gegenwärtig hat sich die Situation etwas geändert, und die Einstellung der Ärzte zu diesem Problem hat sich geändert. Heutzutage gibt es verschiedene Meinungen, ob ein Kind aufhören sollte zu trainieren, wenn er kürzlich erkältet war. Darüber hinaus werden bestehende Meinungen zu diesem Thema betrachtet und eine detaillierte Antwort auf die Frage gegeben, ob eine Person während einer Erkältung überhaupt trainieren kann.

Was sagen Ärzte?

Jeder Arzt kann zu diesem Thema einen eigenen Standpunkt einnehmen. Daher müssen Sie die Vor- und Nachteile abwägen und dann eine endgültige Entscheidung treffen. Lassen Sie uns ein Beispiel von zwei Hauptgesichtspunkten geben:

  1. Einige Experten glauben, dass es nach einer akuten Atemwegsinfektion für ein Kind besser ist, sich körperlich nicht zu bewegen. Sie argumentieren, dass die Krankheit in diesem Fall erheblich kompliziert ist, die Körpertemperatur ansteigt und eine schnelle Abschwächung des Körpers auftritt.
  2. Andere wiederum glauben, dass Sport für alle erkälteten Kinder äußerst wichtig ist. Grundlage ihrer Argumentation ist die Tatsache, dass Sport die Immunität des Kindes stärkt und vor wiederkehrenden Krankheiten schützt.

Welche Schlussfolgerung kann man angesichts dieser beiden Meinungen ziehen? Erstens ist dieser Sport wirklich nützlich und moderate Bewegung wird dazu beitragen, die Gesundheit wiederherzustellen und den Körper vor den schwerwiegenden Auswirkungen von ARVI zu schützen. Zweitens können Sie Ihren Körper nicht überfordern und ihn nicht allen Kräften berauben, die erforderlich sind, um die verbleibenden Infektionspartikel zu bekämpfen.

Alles sollte in Maßen sein, also sollten Sie den Spezialisten auswählen, der sich um Ihr Kind kümmert, je nach seinem aktuellen Zustand. Versuchen Sie nicht, Ihre eigenen Schlüsse zu ziehen, verbieten Sie dem Kind keinen Sportunterricht oder schicken Sie es umgekehrt zum Training.

Achten Sie darauf, auf seinen Zustand, sein Wohlbefinden und den Wunsch, am Unterricht teilzunehmen, zu achten und alle Faktoren zu berücksichtigen, die sich auf die eine oder andere Weise auf seine Gesundheit auswirken können.

Übung nach Krankheit

Beim Sportunterricht nach SARS müssen Sie schrittweise zurückkehren. Das bedeutet, dass das Kind am ersten Tag nach der Krankheit zum Unterricht kommen kann, es wird jedoch nicht empfohlen, die folgenden Übungen zu machen:

  • eine Weile laufen;
  • Seilspringen;
  • Lieferung von Standards;
  • Spiele wie Fußball, Volleyball, Tennis usw.;
  • Hanteln heben, Langhantel.

Mit anderen Worten, ein Kind sollte nicht das tun, was ihm viel Kraft kostet. Wenn der Sportlehrer keine Kenntnis von der Krankheit des Kindes hat, sollten er oder seine Eltern mit dem Lehrer sprechen, damit er keine unangenehmen Situationen zulässt, wenn sich der Schüler im Klassenzimmer oder nach dem Abschluss schlecht fühlt.

Gleichzeitig ist es möglich, zusammen mit anderen Schülern Übungen zu machen, hocken, kreisförmige Bewegungen mit Händen, Kopf, Strecken der Beine usw. auszuführen. All dies ist nicht nur möglich, sondern muss getan werden, um den von den negativen Auswirkungen pathogener Bakterien betroffenen Körper allmählich wiederherzustellen.

In den ersten 1-2 Wochen nach der Krankheit sollte das Kind im Sportunterricht tun, was es kann und will, ohne dass es dazu gezwungen wird, zu viele Maßnahmen zu ergreifen.

Sport nach dem ORVI

Wenn wir uns in der Schule mit Sportunterricht befassten, bleibt die Frage, ob nach ARVI Sport erlaubt ist. Zu den sportlichen Aktivitäten gehören verschiedene Fußballabteilungen, Ringen, Boxen, Fitnessstudio, also Sportarten, bei denen große Belastungen wirklich erforderlich sind. Wenn erlaubt, wann kannst du mit dem Training beginnen? Wenn erlaubt, aber nicht vollständig, welche Übungen sollten in den ersten Tagen nach der Krankheit durchgeführt werden?

Wichtig zu wissen! Um ernsthafte Sportarten zu erlernen, ist es notwendig, schrittweise die Belastung zu erhöhen, angefangen mit den elementarsten und kleinen Übungen.

Sport ist definitiv nützlich, aber akute Infektionen der Atemwege nehmen fast alle Kräfte vom menschlichen Körper auf, wodurch der Körper nach seiner Wirkung geschwächt wird. Übermäßige Belastung nach einer Krankheit kann zu unerwünschten Folgen führen:

  • Kopfschmerzen;
  • Überarbeitung;
  • wiederkehrende SARS-Krankheit nach einigen Tagen;
  • unkontrollierbarer Stress;
  • vollständige Erschöpfung des Körpers.

All dies kann jedoch vermieden werden, wenn beim ersten Training nach der Krankheit folgende Punkte beachtet werden:

    1. Kleine Ladung, gutes Aufwärmen. Es ist notwendig, die Bänder zu erwärmen und das Blut durch alle Muskeln zu zirkulieren.
    2. Sie sollten sich nicht auf eine Muskelgruppe konzentrieren, Ihren gesamten Körper trainieren, unabhängig davon, ob Sie Fußball spielen oder im Fitnessstudio sind.
    3. Stellen Sie sicher, dass Sie 2-3 Wiederherstellungskurse absolvieren, und machen Sie erst dann mit dem vollständigen Training weiter, wenn Sie sich vollkommen bereit dafür fühlen.

Training für Erkältungen

Viele Sportler beschäftigen sich auch mit der Frage, ob man bei Fieber ohne Fieber trainieren kann. Dies ist eine wirklich interessante Frage. Warum sollten wichtige Trainings fehlen, wenn es keine Temperatur und ernsthafte Komplikationen gibt? Hier sollten Sie jedoch nicht zu Schlussfolgerungen eilen.

Tatsächlich ist die Körpertemperatur nicht der einzige Indikator für eine Erkältung. In der Regel kommen der Temperatur Husten, Niesen, laufende Nase, Schwindel und viele andere Symptome hinzu. Wenn Sie bei einer Erkältung kein hohes Fieber haben, bedeutet dies nicht, dass Sie mit Ihrer Gesundheit in Ordnung sind. Selbst eine kleine laufende Nase kann zu ernsthaften Konsequenzen in Form einer Sinusitis führen. Daher sind sich viele Experten einig, dass das intensive Training mit einer Erkältung abgebrochen werden sollte.

Außerdem ist es verboten, bei Erkältung ohne Fieber zu trainieren, wenn die Person an Grippe erkrankt ist. Diese Art von ARVI ist durch schwerwiegende Folgen gekennzeichnet, sie ist viel komplizierter als die gewöhnliche Erkältung. Daher ist die Körpertemperatur nicht immer der Hauptindikator der Krankheit, und es ist besser, den Sport aufzugeben.

Wenn Sie ein sehr wichtiges Training nicht verpassen können, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Vielleicht verschreibt er Ihnen spezielle Medikamente, die den Krankheitsverlauf erleichtern.

Medizinische Gymnastik am und nach dem ARVI

Wenn wir uns aber allgemein unterhalten, ist der Sport sehr nützlich für eine Person, die noch krank ist oder bereits eine akute Atemwegserkrankung hatte. Selbst Ärzte verschreiben eine spezielle medizinische Gymnastik für diejenigen, die an SARS leiden. Zuerst eine Bewegungstherapie für diejenigen, die derzeit an ARVI leiden:

  • Es wird empfohlen, eine Gesichtsmassage durchzuführen.
  • Nehmen Sie einmal pro Tag eine Kontrastdusche.
  • Den Körper mit einem trockenen Tuch abreiben.
  • Ruhiges Gehen für 10-15 Minuten.
  • Kniebeugen, Übungen, bei denen die Bewegungen mit Armen und Beinen ausgeführt werden.
  • Vergessen Sie nicht den Rest zwischen den Übungen.

Es gibt auch spezielle Empfehlungen für Personen, die bereits eine Atemwegsinfektion hatten. Ärzte raten, schwere körperliche Anstrengung zu vermeiden, aber eine geringe Gebühr ist sehr willkommen. Sie können früh am Morgen aufstehen, Kniebeugen machen, kreisförmige Bewegungen des Kopfes und der Hände ausführen. Dann sollten Sie einen 30-minütigen Spaziergang an der frischen Luft organisieren. Solche Spaziergänge machen nicht unbedingt morgens mit, es ist abends möglich. Es ist erlaubt, Licht mit häufigen Pausen auszuführen.

Sie müssen Ihren Körper nach einer Krankheit schützen. Um dies zu tun, müssen Sie nicht nur auf Sportunterricht oder Sport verzichten, sondern Ihren Körper treu beschleunigen und wiederherstellen. Diese Konzepte können die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil, Alkoholmangel, ein Minimum an geistiger und körperlicher Anstrengung umfassen.

All dies ermöglicht es Ihnen, Kraft und Energie zu gewinnen und Ihre perfekte athletische Form schnell wiederzuerlangen, wenn Sie ein Athlet sind. Denken Sie daran, dass der Andrang in dieser Angelegenheit inakzeptabel ist, da jede unbedachte Handlung dazu führt, dass Sie niemals in der Lage sein werden, Sport zu treiben. Stimmen Sie zu, dass es besser ist, etwas zu warten, als sich für die falsche Entscheidung verantwortlich zu machen.

Übung nach der Erkältung

Während des Jahres leidet jede Person ein- oder mehrmals an einer Erkältung. Sportler sind keine Ausnahme. Liebhaber neigen in weitaus größerem Maße zu Erkältungen als Fachleute, die sich intensiv um ihre Gesundheit kümmern. Dies bedeutet keinesfalls, dass sie überhaupt nicht erkältet sind. Sogar die Champions sind krank. Der Gesundheitszustand verschlechtert sich, der Körper ist erschöpft und daher ist es notwendig, während der Erholungsphase zum Training zurückzukehren.

Warum nicht bei einer Erkältung trainieren?

Der Körper einer Person während einer Erkältung wird schwächer. Die verringerte Immunität wird anfällig für Viren und körperliche Anstrengung verschlimmert die Situation zusätzlich. Der Sportler, der sich weiterhin in einem schmerzhaften Zustand befindet, gefährdet sich selbst, weil er die Entwicklung einer ernsthafteren Erkrankung provozieren kann.

Influenza in der Anfangsphase ist für die Erkältung leicht zu nehmen. Dies ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, in dem körperliche Aktivität den Herzmuskel negativ beeinflusst. Ein Athlet, der mit Erkältungssymptomen trainiert, riskiert nicht nur die Produktivität der Klassen, sondern auch die eigene Gesundheit. Warten Sie am besten mit dem Unterricht.

Wie kann das Training nach einer Erkältung wieder aufgenommen werden?

Ärzte raten davon ab, unmittelbar nach dem Ende der Krankheit das Training wieder aufzunehmen. Es wird empfohlen, mindestens zwei oder drei Tage zu warten und erst dann wieder mit dem Eingriff zu beginnen. Dies beseitigt das Risiko eines erneuten Erkältungsprozesses. In den ersten Tagen nach der Krankheit verbrauchen Sie weiterhin eine große Menge warmer Flüssigkeiten und Vitamine. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Erhaltung und Wiederherstellung des Körpers.

Athleten mit Erfahrung beginnen nie gleich nach einer Erkältung zu trainieren. Zunächst werden leichte Übungen mit geringer Intensität durchgeführt. Die Last nimmt allmählich zu, dh von Klasse zu Klasse. Wenn Sie eine solche Übergangszeit ignorieren und mit demselben Programm trainieren, das vor der Krankheit war, steigt die Wahrscheinlichkeit der Erschöpfung und des Wiederauftretens der Erkältung.

Die ersten Trainingseinheiten können zu Hause durchgeführt werden, nicht im Fitnessstudio. Es reicht aus, um mit dem eigenen Gewicht fertig zu werden. Dies wird den ruhenden Körper erinnern, die Notwendigkeit der körperlichen Entwicklung, wird sich auf ein komplexeres Training vorbereiten.

Die erste Stunde nach einer Erkältung

Es wird empfohlen, auf Aufwärmen und Aufwärmen zu achten. Ein sich sehr wiederholendes Trainingsprogramm mit kleinen Gewichten, Herz, aber nur leicht. Ein solches Regime verursacht keinen Stress, lässt Sie gut schwitzen, bereiten Sie Ihren Herzmuskel und Ihr Kreislaufsystem auf intensivere Übungen vor. In den ersten Tagen können Sie mit einem Nudelholz springen, sich ducken, Liegestütze machen, hochziehen, auf einem Laufband laufen. Besser zu Hause engagieren.

Wenn der physische Zustand und die Gesundheit wiederhergestellt sind, bewegen sie sich zu höheren Belastungen und Krafttraining. Die Hauptsache ist, kein Gewicht ähnlich dem zu heben, mit dem Sie vor einer Erkältung gearbeitet haben. Führen Sie zunächst zwei vorbereitende Schulungen durch. In der ersten Stunde nehmen sie 50% des Gewichts, mit dem der Athlet normalerweise arbeitet, in der zweiten - bei 70-80% - und in der dritten Stunde kehren sie bereits zu ihrem normalen Preis zurück.

Um die Erholungsprozesse zu beschleunigen, können Sie auf Sportkomplexe zurückgreifen. Dies sind Eiweißshakes, Vitamin- und Mineralstoffzusätze, Aminosäuren und Gainer. Besonders gut, um zum Krafttraining zurückzukehren, hilft bei der Einnahme von Kreatin.

Ist es erlaubt, das Training nicht bei einer leichten Erkältung abzubrechen?

Die meisten Anfänger, die ein leichtes Unbehagen haben, möchten das Training fortsetzen, um den erreichten Fortschritt nicht zu verlieren. Dies ist eine völlig falsche Entscheidung. Ein Besuch im Fitnessstudio ist bei Grippe und leichten Erkältungen kontraindiziert. Mehrere verpasste Klassen haben keinen Einfluss auf die Muskelmasse oder die Kraftindikatoren.

Im Gegensatz dazu können Sie sich bei einer Erkältung ausruhen, um Kraft zu tanken und mit Energie zum Training zurückzukehren. Um bei einer milden Erkältung fit zu bleiben, ermöglicht die Krankheit ein Aufwärmen, das morgens und abends zu Hause durchgeführt werden kann.

Training nach Krankheit Wann ist das schon möglich?

Hallo an alle und überall!

Heute werden wir uns von den uns bekannten „technischen“ Themen in der Entwicklung unseres Körpers entfernen und über diese Art von Training sprechen, wie etwa das Training nach einer Krankheit. Wir werden solche Fragen detailliert analysieren und beantworten: Lohnt es sich, Ihre Nase im Fitnessstudio zu zeigen, wie Sie den Trainingsprozess so effizient wie möglich gestalten können, wie Sie die Zeit in einem Zustand der „Nichtexistenz“ und andere aus der „Wie“ -Serie verkürzen.

Ich möchte Sie sofort warnen, dass Sie hier nicht Tonnen von Charakteren (pff-f, endlich :)) und einige außergewöhnliche Geheimnisse sehen werden, alles wird recht einfach sein, aber mit Geschmack. Bereiten Sie also eine Tasse mit Theraflu und einer Decke zu, wir beginnen.

Grippe und Erkältung: Training nach einer Krankheit.

In den ersten Zeilen dieses Artikels möchte ich sagen, dass wir es einem unserer Leser schulden, der mit magischen Werkzeugen - einer Computertastatur und einem Feedback-Formular - ihm eine Frage über das Training nach einer Krankheit stellte. Eigentlich ist hier der Brief.

Die Antwort ist genau dieser Hinweis.

Ich habe nie den universellen Respekt für meine Leser verheimlicht - Menschen, die sich in all ihren Erscheinungsformen für den Sport interessieren. Diesmal entschied ich mich, noch weiter zu gehen, und um die Mail nicht "schmutzig zu machen", entschied ich mich, dieses Material der Antwort zu geben. Darüber hinaus schien mir das Thema Brief - Training nach einer Krankheit sehr lebhaft, interessant und relevant zu sein, insbesondere die Ferienzeit, Grippe, akute Atemwegsinfektionen und andere Cholera vor dem Fenster :). Nun, weil Diese Unglücksfälle werden in der Regel im ungünstigsten Moment beseitigt. Es ist notwendig zu wissen, wie mit ihnen effektiv und allgemein umzugehen ist - wie man den Trainingsprozess nach ihnen beginnt, wenn man fit ist oder Eisen hat. Nachdem Sie diesen Hinweis gelesen haben, werden Sie eine starke Immunität gegen die gesamte Infektion entwickeln und lernen, wie Sie Ihr Training beginnen und ob Sie sich sogar wenden können, wenn Sie mit einem Kupferbecken bedeckt sind.

Nun, lass uns gehen, um zu verstehen.

Husten, Schnupfen, Kopfschmerzen, ich glaube, all diese Symptome der Krankheit sind Ihnen aus erster Hand bekannt. Wenn sich eine weltliche Person es sich leisten kann, ein Bulletin bei der Arbeit mitzunehmen und für ein paar Tage stecken zu bleiben (sozusagen eine Pause von ihren Vorgesetzten), dann ist dies für eine bescheidene Person (die meistens nur Sportler, Bodybuilder oder Fitnessmädchen ist) am unerwünschtsten und böser Angriff. Warum Alles ist sehr einfach.

In der Halle haben Sie bestimmte Ziele, Sie führen Unterricht in Übereinstimmung mit Ihrem Trainingstagebuch durch, Sie essen richtig, Sie ruhen sich aus, wie es sein sollte, und dann schlagen Sie auf sich ein - es kam in einer Minute runter und die ganze Routine ist unter dem Schwanz :). Dies ist jedoch nicht der offensivste, es ist der Stimmungsverlust, einige Indikatoren für das Training (Kraft, Ausdauer usw.) und in einigen Fällen sogar die Standardform des Körpers. Eine langwierige Krankheit (3-4 Wochen) kann Sie weit zurückwerfen und Sie müssen von vorne beginnen.

Deshalb versuchen fast alle Athleten, alle möglichen "Heimbett" -Infektionen zu vermeiden und vor allem nicht mit dem Krankenbett zu schlagen. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, sondern in einer Gesellschaft, und egal wie „aufgebläht“ Sie sind, manchmal kommt es vor, dass Sie von jemand anderem eine Infektion bekommen. Außerdem kann die Person selbst die Kontrolle etwas schwächen, und am nächsten Tag wird sie mit der Temperatur fallen, im Allgemeinen ist niemand dagegen immun.

Stellen Sie sich eine Situation vor, in der wir (drei Mal pro Woche zur Halle laufend) plötzlich morgens aufwachen und verstehen, dass sie hier ist - die „Cheerleaderin“ ist zu uns gekommen. Was zu tun ist, analysieren wir weiter.

Die häufigsten Viren (vor allem im feuchten Herbst) sind die, die durch die Luft sexuell übertragen werden. Dazu gehören:

Viele Menschen verstehen nicht, was der Unterschied zwischen akuten Infektionen der Atemwege (akute Atemwegserkrankung) und akuten respiratorischen Virusinfektionen (akute respiratorische Virusinfektionen) durch die Grippe ist und ob es welche gibt. Ja, und das folgende Bild hilft Ihnen, dies klar zu verstehen (klickbar).

Die gewöhnliche Erkältung ist eine übermäßige Reproduktion von Viren, die anfangs in der Person selbst leben, die durch Unterkühlung des Körpers (kaltes Getränk, Zugluft usw.) verursacht wird. Es ist sehr leicht, es zu ergreifen, vor allem nach einem Training, als Sie alle so heiß in die Dusche gingen, sich nicht abwischten und direkt auf die Straße gingen, wo es nicht mehr Sommer ist. Oder beschlossen, sich unter der Klimaanlage abzukühlen und sich erkältet zu haben.

Angina ist eine Entzündung der Mandeln und des Rachenrings, die meistens durch Viren und verschiedene Bakterien verursacht wird. Influenza ist eine schwere Virusinfektion, die gleichzeitig die Nase, den Hals und die Lunge einer Person betrifft.

Hinweis:

SARS und akute Infektionen der Atemwege unterscheiden sich nur dadurch, dass der erste durch Viren aus verschiedenen Familien (Influenza, Parainfluenza) von außen verursacht wird und der zweite meist eine Erkrankung der Atemwege ist.

Alle diese "Krankheiten" sind miteinander verbunden und können von der leichteren in die schwierige Phase frei fließen und ernste Komplikationen verursachen, was die Legendenlänge einer Person erhöht. Normalerweise fängt die Grippe zuerst an, dann kann alles andere aufholen :).

Die Symptome aller Krankheiten sind ungefähr gleich, und mit einem Wort können sie als "nichts in der Figur gefallen" beschrieben werden. Während der Grippeperiode können Sie insbesondere

  • hohe Temperatur (39 und darüber);
  • Kopfschmerzen;
  • Muskelschmerzen;
  • schmerzende Gelenke;
  • laufende Nase (Vollnasen-Rotz);
  • trockener Husten und Halsschmerzen.

Hier ist eine solche Grippe, die mit sich trägt.

Ich denke, mit so einem Beruf, wie man krank wird, kommt man ohne mich gut zurecht, aber was zu tun ist, ist viel interessanter, und hier werde ich gerne helfen.

Was tun mit der Krankheit und dem Training? Praktischer Rat

Sie sind also aufgewacht und haben erkannt, dass Sie „geflogen“ sind. Auf dem Kalender steht nur ein Krafttraining und harte Arbeit mit der Basis. Es kann mehrere Szenarien geben.

Optionsnummer 1. Nicht umdrehen

Dies impliziert einen völligen Mangel an Bewegung, d.h. Wir gehen nicht in die Halle, wir arbeiten auch nicht zu Hause, wir minimieren alle häuslichen Bewegungen.

Was Sie nicht tun sollten: Schauen Sie sich die Box an (mehr als 2 Stunden), hängen Sie im Internet ab, probieren Sie Skype / Telefon aus, gehen Sie ins Kino, spielen Sie Musik.

Was kann man tun: 8-9 Stunden schlafen, Essen (mindestens 4-mal täglich) einnehmen, richtig heilen (dazu später mehr), Bodybuilding-Bücher lesen, weitere Trainingsstrategien durchdenken - Tagebuch führen.

Wiederherstellungszeit: 5-7 Tage.

Optionsnummer 2. Fitness für zu Hause.

Wenn das Gehirn die eingehenden Informationen ausreichend wahrnimmt, die Temperatur bis zu 38 Grad beträgt und Sie nicht mit einem Stück Holz liegen möchten, können Sie intensive Übungen in der Halle mit leichter Aktivität zu Hause ersetzen.

Was Sie nicht tun sollten: laufen / springen, intensive Übungen machen.

Was kann man tun: Gelenkgymnastik machen, leichte Dehnungsstreifen machen, mit dem eigenen Gewicht trainieren - drücken, Push-Ups und so weiter. Alles ist langsam und ruhig.

Wiederherstellungszeit: 7-9 Tage.

Optionsnummer 3. Ich werde versuchen zu gehen.

Ich muss sagen, dass dies nicht für jeden eine Option ist. Es wird für eifrige Fans geeignet, die sich eine Minute ohne ein Fitnessstudio und professionelle Athleten (einschließlich Leistung) nicht vorstellen können. Ehrlich gesagt habe ich selbst ein paar Mal eine solche Option geübt, denn es ist kein Geheimnis, dass das Training Ihr emotionales Niveau beträchtlich anhebt und alle Widrigkeiten und Probleme des weltlichen Lebens vergessen werden. Ihr schmerzlicher Zustand, wenn er in den Hintergrund tritt, und Sie denken nicht an Aspirin und Heizkissen, sondern daran, wie viele Ansätze Sie noch tun müssen. Es ist ablenkend und hilft sogar in einigen Fällen, die Kranken noch schneller zu „heilen“ :).

Was kann nicht getan werden: mit Standardgewichten arbeiten, den Abdominaldruck auf jede mögliche Weise erhöhen, Übungen mit der üblichen Intensität durchführen, Musik hören, um im Player zu trainieren.

Was getan werden kann: Leichte Cardio-Sitzungen mit Simulatoren (Fahrrad, Ellipsoid) für 5-7 Minuten, Arbeiten mit reduzierter Last um 50-60%, Aufwärmen / Anspannen.

Erholungszeit: anders (im Durchschnitt 10-15 Tage).

Sie sollten auch verstehen, dass der Körper zur Abwehr von Infektionen sein Immunsystem mobilisiert und versucht, alle seine Kräfte zur Beseitigung der Malware zu lenken. Wenn Sie selbst nicht bemerkt haben, dass das Immunsystem Ihre Interessen vor der Krankheit eifrig verteidigt, sondern sich träge und widerstrebend verhält, sollten Sie sich Kraft schöpfen und sie nicht auf der Seite verschwenden, d. H. im Saal. Das Training ist ein sehr energieintensiver Prozess. Wenn der Körper schwach ist (Sie sind ständig krank und können sich leicht anstecken), ist es besser, die Reserven nicht noch einmal zu erschöpfen und sich zu erholen.

Hinweis:

Die beste Lösung für einfache Liebhaber ist die Optionen Nr. 1 und Nr. 2. Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Krankheit Sie aus der Brunft schlagen und die Ergebnisse erheblich schädigen kann. Es ist erwiesen, dass nur eine monatliche Leerlaufzeit die Abnahme der Muskelmasse eines Athleten beeinflussen kann, so dass wöchentliche Ruhezeiten nicht viel Wetter bringen.

Gehen Sie diese drei Optionen noch einmal durch und denken Sie anhand Ihres aktuellen Gesundheitszustandes und Ihres bisherigen Wissens über die regenerativen Fähigkeiten Ihres Körpers nach, worauf Sie sich einlassen. Unabhängig von der von Ihnen gewählten Option kann sich der Prozess der Malware-Bekämpfung ohne wirksame Behandlung um mehrere Wochen verzögern.

Hier ist eine Reihe von Maßnahmen, die sowohl auf die Prävention als auch auf die direkte Bekämpfung der häufigsten Erkältungen abzielen.

  • Reichliches Getränk (Männer - bis zu 3 Liter sauberes Wasser; Frauen - mehr als 2 Liter);
  • Vitamin C - 10 Tabletten zu Pulver geben und mit einem Glas Wasser trinken;
  • Nehmen Sie Glutamin- und Multivitamin-Komplexe aus der Apotheke.
  • Achten Sie auf Überarbeitung und Übertraining.
  • Oxolinsalbe in der Nase;
  • Essen Sie 4-5 mal am Tag (einschließlich Gemüse, Milchprodukte);
  • Bis zu 8 Stunden am Tag ruhen lassen;
  • Reinigen Sie den Raum nass und lüften Sie ihn häufig.
  • Wasche deine Hände oft.
  • Tempering-Verfahren (wechseln Sie zwischen kalten und warmen Duschen), besuchen Sie den Pool.
  • Werfen Sie Ihre ambulante Karte aus der Klinik heraus :)
  • Zwiebel- / Knoblauch-Tropfen - drücken Sie den Saft aus, fügen Sie etwas Honig hinzu und vergraben Sie ihn in der Nase;
  • Jodnetz - ein wirksames Mittel gegen Husten;
  • Zitronensaft - schneiden Sie die Zitrone ab, öffnen Sie den Mund und drücken Sie den Saft direkt auf die Mandeln. Wirksam gegen Angina pectoris
  • Gurgeln mit Meersalz (1 Esslöffel pro Glas Wasser);
  • Tragen Sie Kameton und Stopangin Aerosole auf, um den Hals zu behandeln.

Angenommen, Sie haben einige dieser Tipps angewendet und die Krankheit schnell beseitigt. Nun ist der nächste Schritt der richtige Einstieg in den Trainingsprozess. So sollte es aussehen:

  1. Lassen Sie sich mindestens 3 Tage nach der Krankheit aufhalten und gehen Sie erst dann ins Fitnessstudio.
  2. Erwärmen Sie länger als gewöhnlich - durchschnittlich mehr als 10 Minuten. Zunächst müssen Sie mit Ihrem Herz-Kreislauf-System arbeiten - bereiten Sie es auf die bevorstehenden Belastungen nach der Pause vor.
  3. Gib beim ersten Mal die übliche Ausrüstung eines Athleten auf - T-Shirts und Shorts. Jeder Entwurf kann eigene Anpassungen an Ihrem Trainingsprozess vornehmen.
  4. Bei halber Intensität arbeiten. Sie müssen sich nirgendwo beeilen, also nähern Sie sich Ihren Indikatoren für „prä-krankhafte“. Reduzieren Sie die Anzahl der Sätze um die Hälfte.
  5. Schritt für Schritt gewinnen Sie von Training zu Training: 1 Training - 60% des Gewichts des Üblichen, 2 - 70% usw., bis Sie Ihren normalen Modus erreichen;
  6. Sag nein zur Basis. Vergessen Sie in den ersten zwei Wochen nach der Erkrankung nicht die Basis (Strophe, Kniebeugen, Bankdrücken), arbeiten Sie isoliert an den Simulatoren oder an Hanteln mit dem Sling.
  7. Essen Sie stark und stützen Sie sich auf Protein. Während Ihrer Krankheit haben Sie höchstwahrscheinlich 1-2 Kilo abgenommen, also ist "Hamster" alles neu;
  8. Aerobic, plyometrics Elemente. Für eine Weile (etwa 1 Woche) können Sie die Hallen "locken" und sich den weiblichen Arten von Aktivitäten anschließen. Diese Art der Belastung ermöglicht es Ihnen, alle Überreste der Krankheit vollständig zu schwitzen und zu vertreiben.

Und zum Schluss noch ein bisschen Werbung (und das alles von wem? :)). Eine interessante Tatsache - seit über 1,5 Jahren war ich überhaupt nicht krank, ich habe weder Erkältung noch Husten bemerkt, obwohl ich in Sibirien wohne, wo der Winter und die Temperaturen in 30 meistens normal sind. Ich werde teilen, wie ich es mache.

Zuerst habe ich meine Gesundheitskarte aufgegeben, d.h. Ich habe es nicht im Krankenhaus, nicht zu Hause, aber weit weg, ich würde sogar sagen, dass es praktisch verloren ist. Ich habe keine Versuchung und keine Gedanken, dass ich, wenn ich krank werde, in die Klinik blasen muss, d.h. Alle Brücken brannten.

Zweitens nehme ich nach dem Training ständig eine Kontrastdusche (1 Minute - heiß; 40 Sekunden - kalt und so im Kreis). Drittens trinke ich ein einfaches Vitamingetränk (Hagebutten-Sirup, Vitamin C, Honig, Zitronensaft - alles wird in 0,6 Liter Wasser gemischt). Nun, viertens ziehe ich mich warm an und bedecke immer die am meisten geblasenen Teile - den Hals und das Steißbein.

Versuchen Sie, diese Punkte zu üben, und alle Beschwerden werden Sie umgehen! Lassen Sie uns die "Boltologie" zusammenfassen.

Nachwort

Training nach einer Krankheit - ist es notwendig? Dies ist die Frage, die wir heute beantworten wollten, und ich denke, es ist uns gelungen, dies im vollen Umfang zu tun. Hören Sie auf Ihren Körper, denn er ist das genaueste Gerät, das er entwickelt hat. Lernen Sie, seine Signale richtig zu erkennen und die richtigen Entscheidungen zu treffen. Und dann wird keine Krankheit Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen.

In diesem Sinne verabschiede ich mich von Ihnen, bis wir uns wieder treffen, Genossen!

Ps. Gehen Sie nicht an den einzelnen Schaltflächen der sozialen Netzwerke vorbei und tauschen Sie großzügig Informationen mit Gleichgesinnten aus.

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

Wie fange ich nach einer Krankheit an?

Sportler sind auch Menschen und es kommt vor, dass sie sich erkälten. Der Sportmodus ist fehlgeschlagen, Sie müssen das Training überspringen und natürlich verschlechtert sich die Sportform. In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, wie Sie zu sportlichen Aktivitäten zurückkehren und wie Sie die Ergebnisse nach einer Krankheit (Erkältung) schnell wiederherstellen können.
Wenn Sie den Körper nach einer Krankheit richtig wiederherstellen, wenn Sie ihn nicht erzwingen und Ihnen die Möglichkeit geben, nach und nach an Kraft zu gewinnen, können Sie schnell Ihre Form wiederfinden und weiter vorankommen.

WÄHREND DES VERFAHRENS KÖNNEN SIE NICHT SPORT WERDEN
Es gibt spezielle Leichtgymnastik- und Atemübungen, die nützlich sein können. Der Arzt kann anhand Ihrer persönlichen Situation entscheiden. Es sollte aber keine ernsthaften Belastungen geben!
Wenn Sie krank sind, bedeutet dies, dass der Körper nicht genug Kraft hat, um die Infektion zu bekämpfen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern und nicht mit Übungen belasten. Sie müssen Ihrem Körper so schnell wie möglich helfen, eine Erkältung zu bekämpfen.
Nur ein gesunder Körper kann sich im Sport entwickeln und die Leistung verbessern. Daher sollten alle Anstrengungen darauf gerichtet sein, Erkältungen zu bekämpfen - dies ist Ihre Aufgabe während Ihrer Krankheit.
Bitte beachten Sie, dass schwere Erkältungen ernste Komplikationen wie Herz und Gelenke verursachen können. Nutzen Sie deshalb während der Krankheit einen Arzt, denn dafür werden sie benötigt. Nach der Genesung müssen Sie auch zum Arzt gehen, um sicherzustellen, dass Sie mit dem Training beginnen können. Sport sollte den Körper stärken, nicht brechen.

ZURÜCK ZUM TRAINING NACH DER KRANKHEIT
Nur das Auslassen von Trainings ist eine Sache, aber wenn Sie zu diesem Zeitpunkt krank sind, dann verliert der Körper viel Kraft, Muskeln und Bänder werden schwächer, Ausdauer und Energieproduktion verschlechtern sich. Daher müssen Sie besonders auf eine reibungslose Erholung achten. Nach einer Krankheit müssen Sie ein oder mehrere Einführungsschulungen absolvieren. Versuchen Sie nicht, Ihre besten Erfolge unmittelbar nach Ihrer Krankheit zu wiederholen, versuchen Sie nicht, Ihre Form in den ersten Kursen wiederzugewinnen!
Dies sollte ein sehr einfaches Training sein, erfahrene Kraftsportler können mit leerem Hals oder mit geringem Gewicht arbeiten. Diejenigen, die sich mit Fitness beschäftigen, sollten sich mit einer leichten Belastung im Fitnessstudio oder mit Hanteln aufwärmen. Zu Hause können Sie Gymnastikübungen machen und auch mit leichten Hanteln arbeiten.
Einführendes Training ist eine Trainingsbelastung, Sie müssen nur die Bänder aufwärmen, das Blut durch die Muskeln treiben und die Energieressourcen des Körpers aktivieren, Sie müssen den Körper in die Arbeit einbeziehen, und Sie müssen es fühlen!
Trainieren Sie bei jeder Einführung den gesamten Körper mit einer leichten Belastung - machen Sie 1-2 Übungen für die Hauptmuskelgruppen.
Nur 5-6 Übungen mit 3-4 Sätzen von 10-15 Wiederholungen in jeder Annäherung mit geringem Gewicht.
Pause zwischen den Sätzen für 1-2 Minuten Wohlbefinden.

In den Einführungskursen sollten Sie das Gefühl haben, dass der Körper an der Arbeit beteiligt ist, dass die Muskeln zum Leben erweckt werden und nach der Belastung fragen. Ich empfehle, in einem geschlossenen T-Shirt oder einer Jacke zu üben, und nach dem Training schnell trockene Kleidung anziehen. Am nächsten Tag sollten Sie bei guter Gesundheit sein.
Wenn das Einführungstraining sehr schwierig ist und Sie sich am Ende unwohl fühlen, haben Sie sich möglicherweise nicht vollständig erholt, Sie sollten einige Tage warten oder ein zusätzliches leichtes Einführungstraining durchführen.
Dies gilt für alle Sportarten! Wenn Sie Ringen oder Boxen, Joggen oder Schwimmen, Tennis oder Gymnastik betreiben, sollten Sie nach einer Krankheit immer mit einem einfachen Einführungs-Training beginnen. Genug, um ein gründliches Aufwärmen durchzuführen und die Kraft beginnt sich zu erholen. Hören Sie sorgfältig auf Ihren Körper und erhöhen Sie die Belastung allmählich, dann wird sich der Körper im Sportmodus schnell "einschalten" und Sie werden spüren, wie die Muskeln jeden Tag mit Kraft gefüllt werden. Achtung - eine allmähliche Erhöhung der Belastungen (beginnend mit sehr kleinen Belastungen) ermöglicht es dem Körper, seine Fitnessform schnell und effektiv wiederherzustellen.
Selbst die stärksten Athleten nach Verletzungen und Krankheiten beginnen mit leerem Hals.

WIE VIELE EINFÜHRUNG NACH EINEM PROZESS FÜHREN
Es hängt von Ihrem Zustand und der Dauer der Krankheit ab.
Wenn Sie nur etwa eine Woche krank waren, reicht eine Aufwärmphase aus.
Wenn Sie länger krank waren oder während Ihrer Krankheit stark geschwächt sind, sollten Sie 2-3 einleitende Übungen machen. Einführungsübungen werden bis zum Ruhetag durchgeführt. Trainieren Sie in jeder Sitzung Ihren gesamten Körper mit leichten Gewichten oder leichten Übungen.
Sie können die Übungen ändern und nach und nach mehr Gewicht spüren.
In der ersten Lektion machen Sie beispielsweise eine Bankdrücken mit leerem Griffbrett. Wenn Sie sich gut fühlen, können Sie in der zweiten Sitzung 5-10 kg hinzufügen oder eine Bankdrücken auf einer geneigten Bank machen. Aber alles Einführungstraining sollte einfach und unterhaltsam sein, es ist nur ein gutes Aufwärmen der Muskeln und Bänder.

Beginnen Sie nach der Einführungsphase den Unterricht in Ihrem normalen Trainingsprogramm.
Die erste Woche ist jedoch nicht notwendig, um diese Gewichte zu nehmen oder die Belastungen vor der Krankheit zu wiederholen.
Treten Sie ein wenig zurück, durchlaufen Sie das Programm mit durchschnittlichen Belastungen für die erste Woche, und ab nächster Woche können Sie mit dem Abnehmen von Gewichten, Wiederholungen oder Joggen beginnen und sich im Allgemeinen Ihrem Trainingsprogramm entsprechend entwickeln.
Zunächst empfehle ich, zusätzliche Dosen Vitamin C (je 100-200 mg) zu nehmen, viel Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, Kakao, fettarme Milch und Fruchtgetränke zu trinken.
Ich empfehle den Artikel "Wie man gesunde Getränke und Sportgetränke macht"

BEISPIELE FÜR EINGABE-TRAININGS
Dies sind nur Beispiele, Sie können selbst ein Einführungstraining erstellen.
Die Grundprinzipien - zum Aufwärmen aller Bänder und Muskeln + ein kleines leichtes Training des gesamten Körpers.

Für erfahrene Sportler Silovikov
1. Allgemeine Gymnastik (Erwärmung, Handumdrehungen usw.)
2. Lügen - 4x12 drücken
3. Kniebeugen mit einer Langhantel auf den Schultern - 4x12
4. Stecken Sie die Stange in den Hang - 4x12
5. Bankdrücken im Stehen - 3x12
6. Stehender Armbeugung - 3x12
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x15
Nehmen Sie bei allen Übungen einen leeren Hals (20 kg) oder ein leichtes Gewicht (je nach Gefühl).
In jedem Fall erfolgt der erste Ansatz nur mit leerem Hals!
Wenn Sie kurz krank waren und sich gut fühlen, können Sie kleine Gewichte „anfassen“.
Beispiel: Bankdrücken 20kgh12, 30kgh12, 35h12, 40h12 insgesamt 4 Ansätze
Sie können Gewichte und Simulatoren kombinieren. In jeder Sitzung können Sie verschiedene Übungen verwenden.

Einführungskurse im Fitnesstraining
1. allgemeines gymnastisches Aufwärmen (Hände schwingen usw.)
2. Leichter Lauf. Die Geschwindigkeit von 8-9 km / h beträgt nicht mehr als 5 Minuten oder bis zu 800 Metern.
(oder Heimtrainer - Mindestbelastung, Geschwindigkeit ist ruhig, bis zu 5 Minuten)
3. Oben auf dem Simulator (beliebiger Griff) - 3x12-15
4. Brustdruck auf dem Simulator (oder Absenken der Hände vor der Brust) - 3x12-15
5. Drücken Sie den Simulator mit den Beinen - 4x12-15
6. Zug am Bauch beim Sitzen auf dem Simulator - 3x12-15
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x10-15
Alle Übungen verwenden leichte Lasten.

Einführungskurs im Krafttraining mit Hanteln zu Hause
1. allgemeines gymnastisches Aufwärmen (Hände schwingen usw.)
2. Kurzhantelbankdrücken - 4x12
3. Kniebeugen ohne Belastung - 4x12
4. Hantel an den Gürtel in der Steigung schieben - 4x12
5. Kurzhantelbankdrücken - 3x12
6. Biegen Sie die Arme abwechselnd mit stehenden Hanteln - 3x10
7. Drücken Sie - jede Übung - 2x10-15
Nimm bei allen Übungen SEHR leichte Hanteln.

Was empfehle ich noch zu lesen:
Übungskatalog und richtige Technik, siehe Abschnitt "Übungen"
Über die Vorteile von Wasserverfahren lesen Sie hier "Härten"
Was Sie für ein effektives Training benötigen, sehen Sie hier "Warum brauchen wir ein Trainingsprogramm?"

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Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sport und kalt. Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Sport mit Erkältung: Ist es gut oder ist es gefährlich für die Gesundheit? Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Und welche Konsequenzen könnte dieses auf den ersten Blick sinnvolle Unterfangen haben?

Wenn Fitness und Sport so zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens geworden sind, dass Sie bereits bei einem Überspringen des Unterrichts Gewissensbisse haben, dann sind Sie ungefähr eine Woche lang unterwegs, oder sogar mehr, es ist in der Regel beängstigend zu denken! Was aber, wenn Sie krank werden: Lohnt es sich, regelmäßig zu trainieren, oder ist es besser, sich zu Hause ohne körperliche Anstrengung hinzulegen?

Jede körperliche Aktivität wirkt sich immer positiv auf unser allgemeines Wohlbefinden aus und hilft unserem Körper, widerstandsfähiger gegen die widrigen Umwelteinflüsse zu sein. Aber wie es sich herausstellt, nicht immer! Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, körperliche Anstrengungen auf Ihren Körper auszuschließen, und einer dieser Momente ist eine Erkältung.

Die meisten Menschen leiden 2-4 Mal pro Jahr an Erkältungen, und der Trend der letzten Jahre zeigt, dass die Fitness immer mehr wird. Daher ist dieses Thema aus meiner Sicht sehr relevant.

Es gab eine Zeit, in der die Frage „Kann man bei einer Erkältung üben?“, Die mich persönlich sehr interessierte. Und dann entschied ich mich, alles zu erfahren, was damit zusammenhängt, und bekomme die detaillierteste Antwort auf meine Frage. Jetzt werde ich dieses Wissen mit Ihnen teilen.

Wenn Sie sich entschieden haben, ins Fitnessstudio zu gehen, Aerobic zu machen oder mit dem Laufen zu beginnen, war Ihr Hauptmotiv natürlich das Ziel, ATTRAKTIV zu werden: Abnehmen, Muskeln aufbauen, Gesäß aufpumpen usw. Aber im Unterbewusstsein haben wir alle ein weiteres wichtiges Ziel - gesund zu sein. Vielleicht denken nicht alle darüber nach, wenn sie anfangen, sich mit der einen oder anderen Sportart zu beschäftigen, aber dies ist nicht unbedingt die Hauptsache, die uns in den Sinn kommt. Also, wohin führe ich? Sportliche Aktivitäten mit Erkältung beginnen auf unseren Körper in einer völlig entgegengesetzten Richtung von unserem verborgenen Ziel zu sein, „gesund zu sein“ und offensichtlich - „attraktiver zu sein“. Jetzt werde ich erklären, warum das passiert.

Was passiert mit unserem Körper, wenn wir krank werden und weiterhin Sport treiben?

Forschungen von Wissenschaftlern haben ergeben, dass sich der Körper nach intensiven körperlichen Übungen in einem leicht geschwächten Zustand befindet. Daher ist es nicht ratsam, sofort im Winter in der Kälte oder an Orten von Massenversammlungen von Menschen auszugehen. Wir sprechen also nur von einem normalen Zustand, wenn eine Person völlig gesund ist und sich nicht über ihre Gesundheit beschwert. Und wenn eine Person bereits einen Virus entdeckt hat, ist ihre Immunität in einem völlig anderen Zustand. Die Reihenfolge ist schwerwiegender als gewöhnlich nach einem Training.

Jede katarrhalische Erkrankung reduziert die anabolen Prozesse in unserem Körper, einschließlich der Muskeln, und erhöht die Produktion des katabolen Hormons Cortisol, das Muskelgewebe zerstört.

Ein bisschen Theorie.

Cortisol ist ein katabolisches Hormon, das Proteine, einschließlich Muskelproteine, abbaut und außerdem den Blutzucker und die Fettansammlung erhöht. Seine Produktion wird aktiviert, wenn der Körper Überanstrengung, Stress, Angst, Fasten, Bewegung und während einer Krankheit erfährt. Seltsamerweise besteht seine Hauptaufgabe darin, unserem Körper zu helfen, nämlich: die Mobilisierung von Nährstoffen und Nährstoffen. Proteine ​​zerlegen sich also zu Aminosäuren und Glykogen zu Glukose. Dies gibt dem Körper zusätzliches Baumaterial für die Erholung während der negativen Periode für ihn, was irgendeine Krankheit ist.

Wenn Sie sich oder Ihrem Trainer die Frage stellen, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, über die Wirkung von Cortisol nachdenken, wird die Antwort sofort offensichtlich. Sport bei Erkältung macht keinen Sinn! Das Training ist nicht nur frei von positiven Auswirkungen auf den Körper, sondern trägt auch zur Zerstörung der eigenen Muskeln bei.

Dies ist jedoch nicht das Schlimmste, was Ihnen während des aktiven Sports während Ihrer Krankheit passieren kann.

Im Internet finden Sie verschiedene Artikel, die die Regel "über dem Nacken" wiederholen. Darin heißt es: Wenn Ihre Krankheitssymptome über dem Hals liegen (laufende Nase, Halsschmerzen), dann können Sie es tun. Wissenschaftler aus aller Welt haben eine andere Meinung dazu.

Das menschliche Lymphsystem wird durch spezielle Kapillaren dargestellt, die mit Lymph- und Lymphknoten gefüllt sind. Lymphe ist eine Flüssigkeit, die dem Gewebe dabei hilft, schädliche Abbauprodukte und Stoffwechsel sowie verschiedene Toxine und Bakterien zu entfernen. und die Lymphknoten sind eine Ansammlung von Immunzellen. Bei einer Person, die vollkommen gesund ist, sind die Lymphknoten nicht sichtbar, aber wenn sie vergrößert werden und am Hals spürbar sind, signalisiert dies einige pathologische Prozesse im Körper.

Bei einem entzündlichen Prozess im Kopf oder Hals (Tonsillitis, Sinusitis, Zahnschmerzen) dringen die Mikroben in die Lymphknoten ein, wo der aktive Kampf der Leukozyten mit diesen Mikroben beginnt, von dem aus die Lymphknoten anwachsen können. Somit bilden sie ein Hindernis für die Ausbreitung gefährlicher Infektionen im Körper.

Bei allen bekannten akuten respiratorischen Virusinfektionen können die Lymphknoten wachsen und dennoch schmerzhaft sein, wenn sie darauf gedrückt werden. Dies legt nahe, dass die Immunität einer Person gegen die eingetretene Infektion kämpft. Und wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Lieblings-Fitnessstudio aufhalten und eine vollständige Übung erhalten, dann wird die Infektion, die sich in den Lymphknoten befand und sich nicht im ganzen Körper ausbreitete, zusammen mit dem Blut "reisen" und "Ordnung wiederherstellen" in allen Organen Ihres Organismus. Und dies wird sicherlich zu Komplikationen führen, vielleicht sogar sehr ernst. Wie Sie sehen können, ist die Regel „über dem Nacken“ völliger Unsinn! Sport mit Erkältung ist grundsätzlich kontraindiziert, insbesondere wenn Sie eine Zunahme Ihrer Lymphknoten feststellen. Legen Sie sich zu Hause für ein paar Tage hin, es ist besser für Sie, als einen weiteren Monat im Krankenhaus mit Komplikationen verschiedener Art zu liegen.

Achtung Grippe!

Ist es möglich, nach der Grippe Sport zu treiben? Diese Frage wird dieselbe kategoriale Antwort sein - NEIN! Influenza ist eine Art von ARVI, jedoch nur mit noch schwerwiegenderen Folgen und Komplikationen. Die Grippe wird stärker und verursacht Lethargie und hohes Fieber. Bei Temperaturen ist Sport generell kontraindiziert, andernfalls kann es zu Komplikationen im Herzen, in den Nieren und in der Lunge kommen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie selbst die geringsten Anzeichen einer Grippe verspüren, Ihren Unterricht beenden und einen besseren Besuch als den Arzt aufsuchen. In diesem Fall ist er nützlicher als Ihr Lieblingstrainer.

Nachdem die Krankheit verschwunden ist, können Sie nach 3-4 Tagen Ihr normales Training beginnen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Last allmählich erhöhen müssen, und nicht sofort in den "Pool des Kopfes" stürzen und Ihren Körper mit hartem Training erschöpfen. Um den Körper vollständig zu regenerieren, dauert es mindestens eine Woche länger. Wenn Sie Ihre eigene Kraft sparen, helfen Sie Ihrem Körper dabei, in seine gewohnte Art der körperlichen Aktivität und des Trainings einzutreten.

Ich hoffe, dieser Artikel beantwortet Ihnen die Frage, ob es möglich ist, bei Erkältung Fitness zu betreiben. Ich wünsche Ihnen, dass Sie Sport treiben, um gesund zu werden und niemals krank werden!

Mit Ihnen war Ihre Trainerin Janelia Skrypnyk!

Sport und Kälte - kann ich kombinieren?

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ständig Sport treiben, müssen Sie die verschiedenen Nuancen kennen. Sport ist gut für die Gesundheit, ermöglicht die Verbesserung der Form, stärkt das Immunsystem und erhöht die Schutzfunktionen des Körpers. Aber ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage stellt sich für viele, außer dass nicht jeder die Antwort darauf kennt.

Meinung von Ärzten

Wenn wir die Meinung von Ärzten betrachten, dann beantworten die Experten die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, negativ. Tatsache ist, dass der menschliche Körper in dieser Zeit den Erreger des pathologischen Prozesses bekämpft, und eine übermäßige Belastung kann sich negativ auswirken.

Viele Experten untersagen ihren Patienten grundsätzlich das Fitnessstudio und das Training. Sie glauben, dass der Körper in dieser Zeit vollkommene Ruhe braucht.

Andere Ärzte teilen dagegen nicht die Sichtweise ihrer Kollegen, sie sind zuversichtlich, dass es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, jedoch nur in einem leichten Modus. Zu diesem Zeitpunkt bekämpft der menschliche Körper aktiv die Krankheit, und geringes Training hat keine negativen Auswirkungen. Sie profitieren jedoch auch nicht.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass das Training bei Erkältungen den Heilungsprozess nicht günstig beeinflusst. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, sich bis zu dem Moment, an dem sich der Körper nicht vollständig erholt, an einer aktiven körperlichen Bewegung zu beteiligen.

Was passiert im Körper, wenn eine Person mit Erkältung Sport treibt?

Wenn eine Person Trainingseinheiten ausführt und sich längere Zeit an aktiven Übungen beteiligt, kann ihr Körper danach für einige Zeit geschwächt bleiben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die vollständige Wiederherstellung des Muskelsystems einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Wenn nach einem aktiven Sport, zum Beispiel nach Laufen, Springen, harten Übungen, sofort nach draußen in die Kälte gehen, können Sie sich leicht erkälten. Dies ist mit einer Abnahme der Schutzeigenschaften verbunden. Aus diesem Grund sind Kälte und Sport nicht kompatibel.

Bei katarrhalischen Erkrankungen im Körper kommt es zu einer aktiven Freisetzung des Hormons Cortisol. Diese Substanz wirkt sich schädlich auf die Struktur des Muskelgewebes aus. Hormon wird in großen Mengen in Pathologien produziert, die mit der Zerstörung von Proteinen und Muskelgewebe einhergehen.

Die Cortisol-Produktion steigt unter folgenden Bedingungen:

  • Müdigkeit, Überlastung nach aktiven Übungen;
  • Angstgefühl;
  • Stresssituationen;
  • häufiges Fasten;
  • Krankheiten anderer Art.

Wenn wir jedoch die Antwort auf die Frage prüfen, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, ist es erwähnenswert, dass Bewegung nicht verboten ist, sie sich jedoch nicht positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Die Wirkung des Hormons Cortisol, das durch Erkältungen während des Trainings erzeugt wird, ist nicht gesundheitsfördernd. Im Gegenteil, diese Substanz wird den Zustand nur verschlimmern und das Muskelgewebe zerstören.

Gegenanzeigen für Sport mit Erkältung

Wenn Sie kein Profisportler sind, müssen Sie auf jeden Fall die Antwort auf eine wichtige Frage wissen: Kann man bei Erkältung trainieren? Profis stehen immer unter der Aufsicht von erfahrenen Ärzten, die entscheiden, ob sie trainieren sollen oder nicht.

Es gibt Kontraindikationen, für die Sie keine Sportübungen durchführen sollten:

  • Das Training während einer Erkältung kann nicht durchgeführt werden, wenn die Körpertemperatur zu hoch ist. Dieser Zustand zeigt an, dass der Körper Entzündungsprozesse hat. Sport im entzündlichen Prozess zu betreiben, ist nicht wünschenswert.
  • die Grippe Währenddessen ist der Körper sehr erschöpft, während die Erholung etwa zwei Monate dauern kann. Nach der Genesung sollten Sie die Übungen auch nicht für weitere zwei Wochen machen. Die Hauptgefahr für Influenza besteht darin, dass die Krankheit ernste Komplikationen hervorrufen kann - Probleme mit dem Herzen und den Nieren;
  • Sport ist bei Erkältungen kontraindiziert, wenn Husten auftritt, insbesondere wenn es sich um einen Brusttyp handelt. Bei einem starken Husten-Syndrom sollten Ärzte die Übungen nicht machen;
  • Sie sollten kein Training bei Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, im Muskelgewebe oder in den Knochen durchführen.
  • eine starke Abnahme der Kraft. Belasten Sie den Körper nicht, wenn er erschöpft ist, wird dies den allgemeinen Zustand negativ beeinflussen.

Sport für die Gesundheit

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training das Erkältungsrisiko um fast 50% reduziert. Experten erklären dies damit, dass körperliche Anstrengung das Immunsystem stärkt, den Leukozytenspiegel im Blut erhöht.

Erkältungen und Bewegung sind keine verwandten Konzepte, aber es lohnt sich, an die Liste der Übungsarten zu denken, die dazu beitragen, viele Erkältungen zu verhindern:

  • tägliches Joggen am Morgen an der frischen Luft, sie können durch halbstündige Spaziergänge ersetzt werden;
  • Aerobic. Diese Trainingseinheiten sollten einmal in 2 Tagen durchgeführt werden.
  • Yoga
  • Übungen zum Dehnen der Muskeln;
  • Tai Chi. Dies ist eine langsame chinesische Gymnastik, die sich für Personen aller Altersklassen eignet;
  • Wasseraerobic

Regeln einer Kombination aus Sport und Kälte

Ist es also möglich, bei Erkältung Fitness zu betreiben? Wenn der pathologische Prozess von Natur aus einfach ist und es keine Kontraindikationen gibt, können Übungen durchgeführt werden.

Es ist jedoch wert, ein paar Regeln zu befolgen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit verhindern können:

  • Reduzierung der Trainingszeit um fast 30-50%. Wenn ein normales Training 1,5 Stunden dauert, sollte es bei Erkältungskrankheiten nicht länger als 40-60 Minuten dauern.
  • Reduzierung der Trainingsintensität um 50%. Es ist notwendig, die Anzahl der Ansätze für jedes Training zweimal zu reduzieren.
  • Es ist nicht nötig, ein Krafttraining bei Erkältung durchzuführen;
  • Achten Sie darauf, die Erholungsphase zu befolgen. Nach der Erholung sollte die Belastung allmählich sein. Sie sollten Ihren Körper nicht sofort überlasten.
  • Wenn Sie eine Erkältung machen, sollten Sie jede Viertelstunde Wasser trinken.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie normal ruhen.

Bei einer Erkältung können Sie Sport treiben, aber nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Beachten Sie auch die oben genannten Regeln. Sie tragen dazu bei, die Last gleichmäßig zu verteilen, ohne den Körper zu überlasten.

Beantworten Sie genau die Frage, ob es sich lohnt, mit einer Erkältung Sport zu treiben, nur Spezialisten. Ärzte raten nicht dazu, den Körper während einer Krankheit zu überladen, da dies seinen Zustand negativ beeinflussen kann. In dieser Zeit ist es besser, das Training bis zur vollständigen Erholung vollständig abzubrechen.