Ist es möglich, mit einer Temperatur Sport zu treiben?

Es gibt eine leichte Temperatur von 37,2 bis 37,4, aber im Allgemeinen fühle ich mich gut. Lohnt es sich in diesem Zustand, ins Fitnessstudio zu gehen? Was wird mehr von ihr sein - Schaden oder Nutzen?

Ich hatte auch ein ähnliches Problem: Nach einer Krankheit ließ die Temperatur zwei Wochen lang nicht nach und lag bei 37-37,5, obwohl alle anderen Symptome vorüber waren, es fühlte sich gut an, nur eine leichte Schwäche. Der Arzt erklärte, dass dies eine postinfektiöse Asthenie ist und bald vergehen wird. Das heißt, die Temperatur war kein Anzeichen für eine Infektion, nur der Körper wurde geschwächt. In diesem Fall können Sie Sport treiben, aber kein Krafttraining, sondern beispielsweise Herz-Kreislauf-Geräte mit geringer Komplexität oder einfache Yoga-Asanas. Ich praktiziere gerade Yoga und konzentrierte mich dann auf das Atmen, Drehen, Dehnen - und ich fühlte mich besser, denke ich, es trug sogar zur schnellen Erholung des Körpers bei. Was auch immer Sie tun, die Hauptsache ist, alles in Maßen zu tun: mit geringer Intensität, wenigen Ansätzen und nicht für lange Zeit. Mit anderen Worten, Sie müssen den Körper zur Einnahme geben, sich langsam erholen, "engagieren". In diesem Fall helfen Kraft- oder dynamische Cardio-Übungen dem Körper nicht, sondern schwächen ihn nur mehr. Normalerweise ist normale Körpertemperatur ein relatives Konzept. Die Ärzte geben selbst zu, dass 36,3 für jemanden die Norm ist, und jemand mit 37 lebt sein ganzes Leben lang und fühlt sich großartig. In jedem Fall ist es wichtig, die Ursache für den Temperaturanstieg speziell für Sie festzulegen: Wenn es sich um ein postinfektiöses Syndrom handelt, können Sie den Sport sanft wieder aufnehmen, wenn es zu einer Infektion oder Entzündung kommt, ist der Sport definitiv nicht vorhanden, wenn Sie den Körper nicht schädigen möchten.

Eine erhöhte Temperatur ist ein Beweis dafür, dass im Körper ein Entzündungsprozess stattfindet. In der Regel benötigen in diesem Fall Bettruhe. Wenn Sie sich aktiv bewegen und noch mehr Sport treiben, kann die Entzündung mit Blut in jedes Organ gelangen. Somit entsteht eine Komplikation. Das heißt, eine erhöhte Temperatur ist nicht durch die Temperatur selbst gefährlich, sondern durch die Folgen in Form von Komplikationen. Entscheiden Sie sich daher selbst, ob Sie Sport treiben wollen oder nicht. Es wäre wünschenswert, aber es besteht ein Risiko. Was ist, wenn er bläst? Komplikationen werden immer länger und schwerer behandelt als die ursprüngliche Erkrankung. Verlassen Sie sich daher nicht auf "plötzlich", wie ein Kleid, und ehren Sie schon in jungen Jahren, und Gesundheit ist besser zu pflegen, solange es ist.

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben?

Jeder von uns litt mindestens einmal an akuten respiratorischen Viruserkrankungen, und gleichzeitig wurde die Frage nach der Akzeptanz von körperlicher Anstrengung an unserem bereits geschwächten Körper während einer Krankheit gestellt. Sollte eine Person mit Erkältung Sport treiben?

Einige sagen, dass Sport hilft, mit der Krankheit fertig zu werden, andere warnen vor einem hohen Risiko, an solchen Komplikationen der gewöhnlichen Erkältung, wie Lungenentzündung oder Entzündungen des Herzmuskels, zu leiden. In diesem Artikel versuchen wir herauszufinden, worauf eine Person achten sollte, wenn sie erkältet ist, wie hoch die körperliche Anstrengung im Krankheitsfall ist und wann es besser ist, den Sport anzuhalten.

Hilft der Sport bei Erkältungen?

Zweifellos erhöht die sportliche Aktivität die Widerstandsfähigkeit des menschlichen Körpers gegen die Einflüsse belastender Umweltfaktoren und verbessert die Immunität, was ihm hilft, Krankheiten zu widerstehen oder schnell mit ihnen umzugehen. Wenn jedoch eine Person krank ist, beginnt das menschliche Immunsystem, aktiv seine ganze Kraft in den Kampf gegen das Virus zu stecken, und übermäßige körperliche Betätigung kann den Verlauf der Krankheit nur verschlimmern.

Es stellt sich heraus, dass der menschliche Körper, anstatt mit dem Virus zu kämpfen, seine Kraft für körperliche Aktivität und Erholung nach ihm aufwenden muss, was den Verlauf der Krankheit verschlimmern kann. Deshalb ist der Hauptwunsch aller Spezialisten die Bettruhe während der Krankheit. Auch hier muss der Schweregrad der Erkrankung berücksichtigt werden.

Wann ist es besser, den Sport aufzugeben?

In der Regel ist es den Patienten erlaubt, mit dem Kältefluss in einer milden Form in Form einer Erkältung und einem normalen Allgemeinzustand Licht auszuüben, das nicht mit dem Krafttraining zusammenhängt. In allen anderen Fällen sind Sportübungen jedoch verboten, insbesondere ist auf folgende Zustände zu achten:

-erhöhte Körpertemperatur - Bewegung ist auch bei einer Körpertemperatur von 37,0 verboten.
-mittelschwere und schwere Virusinfektion, bakterieller Prozess,
-die Grippe
-Halsschmerzen, allgemeines Unwohlsein,
-während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Antipyretika.

Bevor Sie Amateure zeigen und mit einer Erkältung trainieren, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen.

Sport mit leichter Erkältung.

Im Allgemeinen wird angenommen, dass sich die Menschen im Krankheitsfall zu Recht um sich selbst kümmern sollten! Wenn eine Person jedoch leicht an einer Krankheit leidet und sich normal fühlt, kann körperliche Anstrengung auf den Körper ausgeübt werden, jedoch nicht nur mit Gewalt und nur in einer gutartigen Art und Weise. In der Regel fällt die Wahl auf ein moderates Trainingsprogramm, das den menschlichen Körper nicht stark belastet und den Heilungsprozess erleichtert, da Bewegung die Blutzirkulation in Organen und Geweben verbessert. Jeder spezifische Fall der Krankheit und die Frage der Zulässigkeit des Sports sollten gemeinsam mit dem Arzt entschieden werden!

Welche Sportarten sind bei Erkältungen erlaubt?

In der Regel ist eine leichte körperliche Anstrengung mit einem befriedigenden Zustand einer Person in Form von Spaziergängen an der frischen Luft, beim Gehen oder beim Praktizieren von Yoga erlaubt - dies verbessert die Durchblutung von Organen und Gewebe und die Sonne verbessert die Synthese von Vitaminen und Hormonen, die die Heilung fördern. Aber von den Fitnessstudios und den Besuchen des Fitnessstudios muss man aufgeben sowie laufen, schwimmen und springen.

Achte auch darauf, wie du dich trägst - zu warme oder kühle Kleidung belastet dein Immunsystem und wird sicherlich nicht davon profitieren. Daher ist es besser, sich für das Wetter oder ein wenig wärmer zu kleiden.

Gefährdung des Körpers durch Sport bei Erkältung.

Die schwierigsten von ihnen sind:

-Lungenentzündung, die im Verlauf eines Virus sehr schwer zu behandeln ist,

-Entzündung des Herzmuskels - Myokarditis, die das Leben des Patienten erheblich gefährdet,

-Schädigung der Nerven des Gesichts, der oberen und unteren Extremitäten in Form von Neuritis und Polyneuropathie.

Als Komplikationen können auch Bronchitis, Halsschmerzen, Tracheitis und Laryngotracheitis und mehr auftreten.

Sport pause nach einer erkältung.

Wie lange die Sportpause nach einer Erkältung dauert, hängt vom Krankheitsverlauf ab. Im Allgemeinen wird Folgendes berücksichtigt: Je schwerer die Krankheit fortgeschritten ist, desto länger sollte die Sportpause andauern. Mit einem milden Verlauf des Prozesses in Form einer laufenden Nase kann eine Person mit körperlicher Aktivität beginnen, nachdem die Symptome der Krankheit verschwunden sind.

Nach einer Erkältung von mäßiger Schwere mit Fieber, allgemeinem Unwohlsein und Halsschmerzen sollte eine durchschnittliche Person nach der Genesung eine Woche lang nicht zum Sport gehen. Im Falle eines schweren Kurses kann eine Sportpause über Wochen oder sogar Monate hinweg eine erhebliche Verzögerung verursachen - das hängt von den jeweiligen Einzelfällen ab! In der Regel sollte eine Person zuerst mit einem leichten Ausdauersport beginnen und erst dann zu einer normalen Aktivitätsart wechseln, da sich die Krankheit sonst wieder verschlimmern kann.

Im Allgemeinen kann gesagt werden, dass es besser ist, das Training mit der Krankheit zu vermeiden, da Sie das Ergebnis der Übungen nicht erhalten und die Komplikationen der Erkrankung sich leicht entwickeln können und der Heilungsprozess lange Zeit in Anspruch nehmen kann.

Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder. Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern. Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen. Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen. Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt. All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können. Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen. Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Sei vorsichtig, die Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet. Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.

Kann ich gegen Erkältung trainieren?

Sie können mit Erkältungen, Schnupfen und anderen Krankheiten Sport treiben, jedoch nur durch ein leichtes Programm, da der Körper Krankheitserreger abwehrt und die zusätzliche Belastung des Muskelsystems die Situation verschlimmert. Wenn Sie wegen Erkältungen ins Fitnessstudio gehen, hart trainieren und sich fit halten, wird der positive Effekt auf den Heilungsprozess reduziert. Daher ist es nicht empfehlenswert, im Krankheitsfall starke körperliche Übungen zu trainieren und auszuüben, bis die Erkältung vollständig abgeklungen ist.

Was passiert im Körper?

Bei einer Erkältung steigt die Produktion des Hormons Cortisol aufgrund der schädlichen Auswirkungen auf das Muskelgewebe an. Cortisol ist ein Hormon, bei katarrhalischen Erkrankungen wird es in großen Mengen produziert, gekennzeichnet durch die Zerstörung von Proteinen und Muskelfasern. Cortisol wird in großen Mengen produziert, wenn es den folgenden Faktoren ausgesetzt wird:

Überarbeitung (nach dem Training);
angst;
Stress;
Fasten
Erkältung, Halsschmerzen und andere Krankheiten.

Dieses Hormon hat aber auch eine nützliche Funktion, die darin besteht, Nährstoffe anzulocken. Wenn Sie krank sind, braucht der Körper Baumaterialien, die aus Aminosäuren und Glykogen bestehen. Das Hormon ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall wird der Körper mit den Baumaterialien gelagert, die nach SARS für die Rückgewinnung benötigt werden.

Um Sport zu treiben, wenn Sie sich erkältet haben, dies aber nicht sollte, gibt es keine positive Dynamik. Sport verbessert den Staat nicht. Darüber hinaus ist die Wirkung des Hormons Cortisol für körperliche Anstrengung nicht vorteilhaft, sondern trägt nur zur Zerstörung der Muskelmasse bei. Deshalb trainieren Sie, gehen Sie ins Fitnessstudio, um die Übungen zu üben, es ist nicht notwendig.

Regel "über dem Hals"

Bei eifrigen Athleten gibt es eine solche Regel, die "über dem Nacken" genannt wird. Die Besonderheit dieser Regel ist, dass man in einem Schaukelstuhl bei Erkältung Sport treiben kann, wenn die Symptome der Erkrankung über dem Nacken erscheinen. Das heißt, wenn Sie Kopfschmerzen haben, Zähne, Hals, verstopfte Nase oder Mandeln entzündet sind, können Sie es tun. Das einzige Unbekannte ist der Name des Begründers dieser Regel, der unweigerlich zu verschiedenen Komplikationen führt, wenn er befolgt wird.

Um herauszufinden, warum es nicht empfohlen wird, sich an die Regel „über dem Nacken“ zu halten und auf eine Erkältung zu trainieren, sollten Sie das Lymphsystem in Betracht ziehen. Das Lymphsystem wird also in Form von Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen dargestellt. Diese Gefäße sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Toxinen und Schadstoffen beteiligt ist. Wenn ein Mensch gesund ist und nichts verletzt, sind die Lymphknoten im Normalzustand unsichtbar. Wenn Viren ihn jedoch überwältigen, nehmen diese Knoten zu.

Vergrößerte Lymphknoten weisen auf eine Dominanz pathologischer Prozesse hin. Sie nehmen zu und bilden eine Art Barriere für Viren, so dass sie sich nicht auf andere Organe und Systeme ausbreiten. Dies zeigt, dass es einen aktiven Kampf der Leukozyten mit Mikroben gibt.

Wenn sich bei einer Erkältungskrankheit Symptome in Form von verstopfter Nase, Husten, Kopfschmerzen, Bewegung, Training und Bewegung manifestieren, breitet sich die Infektion im ganzen Körper aus. Dies liegt an der Tatsache, dass die Lymphknoten während des Trainings keine Barriere bilden können, sodass sich das Virus auf alle Organe und Systeme ausbreitet. Es wird empfohlen, dass Sie sich während der Woche einer Behandlung unterziehen und zu Hause hinlegen. Wenn die Kälte aufgehört hat, beginnen Sie die Muskeln zu verhärten.

Sport bei einer Temperatur

Erkältungen, Erkältungen, Mandelentzündung manifestierten sich häufig mit der Entwicklung hoher Körpertemperatur. Darüber hinaus hängt der Temperaturwert von der Komplikation der Erkrankung ab, jedoch erreicht die Thermometermarkierung oft 38,5 bis 39 Grad. In diesem Fall können Personen, die trainieren und Sport treiben möchten, dies einfach nicht tun. Warum Der Grund ist, dass mit der Entwicklung einer solchen Temperatur völlige Impotenz und Schwächung, Halsschmerzen, Schüttelfrost besteht. Außerdem kann eine Person Fieber haben, und wenn Sie die Temperatur nicht niederschlagen, kann es tödlich sein. Wie kann man sich in Situationen befinden, wenn die Temperatur bei 37 - 37,2 Grad gehalten wird und der gesamte Körper schmerzt und schmerzt?
Die Situation deutet darauf hin, dass die Infektion bekämpft wird. Temperatur 37 - 37,2 Grad und Halsschmerzen - das ist noch schlimmer als 38 oder 39, da eine solche Temperatur nicht abgeschossen werden kann. Sportaktivitäten für Patienten mit einer Temperatur von 37,2 Grad oder bei einer Erkältung sind ebenfalls verboten.

Häufig verursachen Temperaturen von 37 Grad die folgenden Krankheiten:

Hepatitis;
hormonelle Störungen;
Asthma;
Tuberkulose;
Halsschmerzen

Symptomatisch, das die Entwicklung einer Körpertemperatur von 37 Grad verursacht, tritt unter dem Einfluss verschiedener schwerer Krankheiten auf. Anstatt bei 37 Grad Körpertemperatur und auch bei Erkältung Sport zu treiben, sollten Sie sich schnell ins Krankenhaus begeben: Halsschmerzen, akute Atemwegsinfektionen und andere Erkältungen.

Wie erholen Sie sich schnell?

Wenn Sie trotz allem eine Erkältung hatten, die Sie beeilte, ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist es wichtig zu wissen, dass Sie für eine schnelle Genesung die Belastung zweimal reduzieren müssen. Trainingszeit auf 40 Minuten reduziert. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser in kleinen Schlucken. Wasser sollte nicht kalt sein, um keine Komplikationen zu verursachen.

Wenn Sie noch Sport treiben möchten, sollten Sie den folgenden Arten von Übungen den Vorzug geben:

auf der Spur laufen;
Step-Aerobic;
Meditation;
Dehnen;
Fitness-Kurse.

Bei einer Erkältung sind sportliche Aktivitäten, bei denen starke körperliche Anstrengung erforderlich ist, Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen verboten. Zeigen Sie Ihr Maximum mit einer Erkältung, die Sie sich nicht leisten können. Es ist daher besser, diese Belastungen bis zur vollständigen Erholung zu belassen. Wenn Sie während der Fitness und anderer Übungen eine Verschlechterung der Gesundheit verspüren, sollten Sie die Erschöpfung beenden und einen Arzt aufsuchen.

Erholung

Nachdem die Erkältung zurückgegangen ist, der Hals nicht mehr schmerzt und der Arzt Ihre Genesung bestätigt, können Sie ins Fitnessstudio gehen und mit dem Training beginnen. Bevor Sie körperliche Übungen machen, sollten Sie einige Punkte klären:

Sie sollten keine schweren Übungen direkt nach einer Erkältung machen, beispielsweise 20 km laufen oder eine 100-kg-Presse ausführen.
Sie müssen mit leichten Übungen beginnen, da die Schwächung noch nicht vorüber ist und der Körper sich etwa 7-10 Tage in einem ähnlichen Zustand befindet.
Um die Stärkung des Körpers zu beschleunigen, ist es notwendig, Bewegung zu vermeiden, Vitamine zu trinken und das Immunsystem zu stärken. Andernfalls, wenn Sie unmittelbar nach der Genesung zu 100% üben und trainieren, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus.
Nach 1-2 Wochen können Sie zu den vorherigen Ladungen zurückkehren und ins Fitnessstudio gehen. Es wird empfohlen, dies schrittweise durchzuführen, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu unterbrechen.

Neigt eine Person zu regelmäßiger körperlicher Ertüchtigung, neigt sie zu seltenen Manifestationen von Krankheiten oder Erkrankungen, die in milder Form auftreten. Sport stärkt nicht nur das Muskel- und Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Immunität und den Bewegungsapparat. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen verschiedene Beschwerden.

Wenn Sie gerne laufen, wird die Morgensonne für 30 Minuten Ihre Chance erhöhen, dass Sie sich nicht erkälten. Die Behandlung der Erkältung ist selbst bei einer Erkrankung mit der richtigen Vorgehensweise mild und verursacht keine Komplikationen. Um für immer Nein zu einer Erkältung zu sagen, ist es nicht nur notwendig, regelmäßig zu trainieren und zu rennen, sondern auch, sich zu beruhigen, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

In seltenen Fällen kann Sport eine Ursache für die Entwicklung einer Erkältung sein. Solche Fälle sind jedoch selten und werden durch die Tatsache erklärt, dass eine Person den Körper einfach in vollen Zügen überlastet, ohne ihn zu ruhen. In diesem Fall nimmt die Immunität ab und der Körper reagiert auf negative Faktoren.

Jetzt wissen Sie, warum Sie während einer Erkältung keinen Sport betreiben können. Und wenn Ihre Gesundheit Ihnen am Herzen liegt, ist es besser, mit der medizinischen Behandlung der Krankheit zu beginnen und dann mit dem Training zu beginnen.

Kann man bei Erkältung mit und ohne Fieber trainieren?

Es ist allgemein bekannt, dass Sport das Immunsystem stärkt. Aber wenn die Kälte plötzlich noch stärker ausfällt, lohnt es sich, den Körper zu laden und das Training fortzusetzen? Sind diese beiden Konzepte kompatibel?

Wie wirkt sich eine Erkältung auf anabole Prozesse aus und lohnt es sich, mit Krankheit Sport zu treiben?

Das Ziel eines jeden Trainings ist es, den für das Muskelwachstum verantwortlichen Anabolismus und den Stoffwechsel zu beschleunigen, der für die Entfernung von Toxinen und den Abbau von Fetten verantwortlich ist. Es ist erwiesen, dass Infektionen und Viren, die in den Körper eindringen, diese Prozesse verlangsamen. Die Wirkung von Kraftübungen geht verloren. Gleichzeitig wird angemerkt:

Verbesserte Produktion von Cortisol, das Muskelfasern zerstört;
Verringerung der Anzahl der im Blut produzierten Leukozyten, was zu einer Schwächung des Immunsystems führt;
Mangel an Eiweiß und Energie, was zu Ermüdung und Erschöpfung führt.

Darüber hinaus erhöht sich beim Sport die Durchblutung. Bakterien, die bestimmte Bereiche befallen, breiten sich schneller aus und können in gesundes Gewebe gelangen. Infolgedessen verlangsamt sich der Effekt der Genesung, die Zeit der Zellregeneration und der allgemeinen Genesung nimmt zu.

Kann man mit der Temperatur trainieren?

Eine Temperaturerhöhung ist eine verstärkte Produktion von Schutzzellen, die im Blut eingedrungene Fremdstoffe wie Viren und Bakterien zerstören. An diesem Punkt lenkt der Körper die Kräfte auf ihre Spaltung und seinen Rückzug. Herz, Nieren und Atemwege stehen unter enormem Druck. Wenn Sie anfangen, mit diesen Symptomen zu trainieren, ist der Körper übermäßiger Müdigkeit ausgesetzt. Es besteht die Gefahr von Komplikationen. Daher wird das Training mit der Temperatur nicht empfohlen.

Sollte ich an einem Training teilnehmen, wenn keine Temperatur herrscht?

Wenn es kein Fieber gibt, aber milde Symptome, wie Lethargie, verstopfte Nase, auftreten, raten die Ärzte auch nicht zum Sport. Der Grund ist der gleiche - Sie sollten einen geschwächten Körper nicht belasten.

Es wurden jedoch Studien durchgeführt, in denen bestätigt wurde, dass bei solchen Symptomen die Erholungszeit mit der einer unsportlichen Person identisch ist. Mit anderen Worten: Das Training hat keine schwerwiegenden negativen Auswirkungen auf den Körper des Patienten, es trägt jedoch nicht zu einer vorzeitigen Erholung bei.

In jedem Fall ist es wichtig, dass Sie sich bei einer Erkältung mit Ihrem Arzt besprechen und abklären, ob es sich lohnt, den Unterricht fortzusetzen oder Ihren Besuch im Fitnessstudio zu verschieben. Jeder Sportler, der sich vor den negativen Auswirkungen akuter Atemwegsinfektionen und deren Komplikationen schützt, gibt sich die Möglichkeit, sich schnell zu erholen und wieder wichtige Übungen für ihn durchzuführen.

Wir erwägen vor dem Training wärmende Salben für Sportler.

Richtige Dehnung nach dem Training für Mädchen

Ist es möglich, mit einer Temperatur Sport zu treiben?

Normalerweise ist normale Körpertemperatur ein relatives Konzept. Die Ärzte geben selbst zu, dass 36,3 für jemanden die Norm ist, und jemand mit 37 lebt sein ganzes Leben lang und fühlt sich großartig. In jedem Fall ist es wichtig, die Ursache für den Temperaturanstieg speziell für Sie festzulegen: Wenn es sich um ein postinfektiöses Syndrom handelt, können Sie den Sport sanft wieder aufnehmen, wenn es zu einer Infektion oder Entzündung kommt, ist der Sport definitiv nicht vorhanden, wenn Sie den Körper nicht schädigen möchten.

Wie man schnell Muskeln zu Hause aufbaut

Sie können schnell Muskeln zu Hause und im Fitnessstudio aufbauen!

Mit m-36.9-37 können Sie Sport treiben. beraten oft eine solche Temperatur

im Allgemeinen nicht wünschenswert.

Pavel Nazarov platzte etwas unverständlich heraus.
Um Kraftsport zu betreiben, sind viele Dinge erforderlich, aber eine der Hauptsachen ist ein ruhiger Geisteszustand und eine gute Gesundheit. Andernfalls werden die Ergebnisse nicht mindestens HANDEL sein. Zunächst ist es notwendig herauszufinden, warum eine so unangenehme Temperatur herrscht (Stress, Krankheit usw.). Wenn sich herausstellt, dass DIESE EINE EINZELNEIGENSCHAFT DES ORGANISMUS-TRAININGS DIESES IST, denke ich, dass es nicht sehr weh tut.

Für den Arzt ist es am wahrscheinlichsten dort, wo der Organismus einen Entzündungsprozess hat. Es besteht so viel Wahrscheinlichkeit für Übertraining. Drei Mal hatte ich dies, 2 Mal Entzündungen (danach wurde ich einmal operiert, und die Behandlung mit Antibiotika ging es nicht um Sport) und einmal, Übertraining, waren die Symptome in meinem Fall die folgenden: ewiges Schlafen, Unwohlsein, gelegentlich Fieber und Schüttelfrost Zwei oder drei Mal härter, kaum ein Pfannkuchen vom Boden abgerissen, auch ein wenig Schmerz und Unbehagen in den Gelenken, wurde wie folgt behandelt, geschlafen und gegessen für etwa 2 Wochen, allmählich erholt sich, die Temperatur verschwand. Die dritte Option ist ein Mikrotrauma aufgrund von unsachgemäßem Training und der Belastung ohne ordnungsgemäße Erwärmung. In diesem Fall benötigen Sie einen Ausbilder. Aber vor allem rate ich Ihnen, zum Arzt zu gehen und untersucht zu werden.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A vot u maego druga postoyannaya tempiratura 37 Jahre alt !! Ich auf pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Es ist die beste Wahl, um die Temperatur zu ändern, und Sie werden in einem guten Zustand sein, in dem Sie eine Bestellung aufgeben und eine Menya Kak Pravilo Spodaet! Vot Tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Es gibt keine normale Temperatur! Ich vermutete auch ein ähnliches und konsultierte mit den Ärzten, es ist kein Druck, ein Träger von etwas hohem zu sein. Ich habe keinen einzigen Arzt konsultiert, und nicht nur Sportärzte, gehe zum Arzt und vergewissere mich, dass ich Recht hatte. 37 ist ständig ein versteckter Brennpunkt! So sagen es zumindest die Ärzte, und so stellte sich in meinem Fall heraus.

Ne znau k kakim vracham vy hodili? Nein, Sie werden die Droge Takaya Tempiratura s 16 lassen ein Seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. K tamu je auf Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

Ich bin mit 45.2 beschäftigt und nichts - alles ist gut !: - D

Dmitry Gorodetsky geht es dir gut? Oder Ku-ku? Bei 40-41 hätten Sie die Beine geworfen! Das Thema ist etwas schweres Zeug Müll.

Und in diesem Alter (45 Jahre) wächst ohne KHIMKI überhaupt nichts!

Und wie hoch ist das Maximum auf dem Thermometer, gibt es 45? :-D, lass uns ernster sein, der Kerl hat ein Problem, er bittet um Rat.

Nastya! Sie sind 45 Jahre alt und sagen dann, wer KU-KU ist. Versuchen Sie es in Ordnung; -) (F)

Aber im Ernst, zum Wohl. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es besser, 20-25 Minuten nicht zu laufen oder ein wenig zu gehen. Ich persönlich mache das!

Wenn dies ein schmerzhafter Zustand ist, ist es besser, den Yasin-Stumpf nicht zu schlagen. Clenbuterol ist auch über 37 Jahre alt, aber es ist nicht gut für das Herz, Strom zu trainieren, obwohl es schwierig ist, bei Temperaturen oberhalb der physiologischen Norm zu trainieren.

Sie haben ein Takaya-Problem.

Temperatur Temperatur 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, tot ni4ego tolko ich skasat ne mog..

4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.

Kto-Nibud Moshet Skasat 4to eto sa hren?

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Bei Erkältungen trainieren: Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind und was Sie leiden

Für viele Menschen ist Sport ein wichtiger Teil ihres Lebens. Und wenn eine Person eine Erkältung hat, gegen die selbst ein gesunder Lebensstil oft nicht versichert, dann ist die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, für ihn relevant. Versuchen wir herauszufinden, ob in dieser Zeit Trainingseinheiten erlaubt sind.

Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie krank sind: die Meinung von Ärzten

Experten sagen, dass es während katarrhalischer und anderer Krankheiten besser ist, auf körperliche Aktivität zu verzichten, da der Körper zu diesem Zeitpunkt mit Krankheitserregern kämpft und eine zusätzliche Belastung der Muskeln die Situation nur verschlimmern kann. Ärzte verbieten Patienten in der Regel bis zur vollständigen Genesung den Fitnessraum, ansonsten wird die Behandlung für lange Zeit verzögert.

Es gibt jedoch Spezialisten, die diesen Standpunkt nicht teilen und der Meinung sind, dass bei einer Erkältung Sport betrieben werden darf, jedoch unter einem leichten Programm. Der Körper bekämpft Krankheitserreger, die die Krankheit auslösen, und leichte Belastungen schaden nicht. Sie profitieren jedoch nicht, und daher sind sich die meisten Ärzte einig, dass es besser ist, bis zur vollständigen Genesung zu warten.

Krankheit und körperliche Aktivität: Was passiert im Körper?

Wenn jemand Sport treibt, ist sein Körper nach dem Training für einige Zeit geschwächt. Dies liegt an der Tatsache, dass das Muskelsystem Zeit braucht, um sich zu erholen. Wenn Sie unmittelbar nach dem Training zur Erkältung gehen, besteht ein erhebliches Erkältungsrisiko.

Bei Erkältungen im Körper entsteht eine große Menge des Hormons Cortisol, das zerstörerisch auf Muskelgewebe und -fasern wirkt.

In großen Mengen wird diese Substanz in Gegenwart von Faktoren wie Müdigkeit (auch nach körperlicher Anstrengung), Stress, Angstzuständen, Hunger und Krankheiten produziert.

Das gleiche Hormon hat eine nützliche Funktion, nämlich Nährstoffe anzuziehen. Im Krankheitsfall benötigt der Körper Baumaterial, das aus Glykogen und Aminosäuren besteht. Cortisol ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und von Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall speichert der Körper Baumaterial, das er zurückgewinnen muss.

Einer der Hauptgründe, warum Sie nach einer Krankheit keinen Sport treiben können, ist, dass der Unterricht zu dieser Zeit keine positive Dynamik hat. Sport verschlechtert oft nur den Zustand des Patienten. Darüber hinaus beeinflusst die aktive Wirkung von Cortisol den Körper eines einfachen Sportlers nicht positiv und kann nur zur Zerstörung der Muskelmasse beitragen.

Ungebildete Athleten, die ohne Training nicht an sich denken, wird davon ausgegangen, dass Sie im Krankheitsfall Sport treiben können, indem Sie der sogenannten Regel "über dem Nacken" folgen. Sein Wesen ist, dass, wenn die Symptome der Krankheit über dem Nacken erscheinen, Bewegung erlaubt ist. Das heißt, wenn eine Person Halsschmerzen hat, Kopf, Zähne, verstopfte Nase, Mandeln entzündet sind, sind Klassen erlaubt. Es ist nicht bekannt, woher diese Regel stammt. Laut Experten kann deren Einhaltung jedoch zu gefährlichen Komplikationen führen.

Um zu verstehen, warum dies der falsche Ansatz ist, müssen Sie ein wenig verstehen, was das Lymphsystem ist. Es besteht aus Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen. Sie sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Giftstoffen und anderen schädlichen Bestandteilen aus dem Körper beteiligt ist. In einem normalen menschlichen Zustand sind die Lymphknoten nicht wahrnehmbar, aber wenn Viren den Körper überwältigen, nimmt ihre Größe zu.

Wenn die Lymphknoten vergrößert werden, ist dies ein Hinweis darauf, dass die pathologischen Prozesse im menschlichen Körper aktiv sind und die weißen Blutkörperchen aktiv gegen Mikroben vorgehen. Daher gibt es tatsächlich eine Zunahme der Lymphknoten - sie scheinen eine Barriere für Viren zu bilden, die deren Verbreitung im Körper verhindert.

Wenn das Training bei Erkältung mit Symptomen wie verstopfter Nase, Husten und Kopfschmerzen getestet wird, kann sich die Infektion im ganzen Körper ausbreiten. Tatsache ist, dass Lymphknoten bei Übungen keine Schutzbarriere bilden, und dies ist eine hervorragende Voraussetzung für die Ausbreitung des Virus in allen Organen und Systemen.

Und dies ist ein wichtiges Argument, warum Sie während einer Krankheit keinen Sport treiben können. Es ist besser, die Behandlung zu beenden (normalerweise ist dazu eine Woche erforderlich), und sich dann mit einem gesunden Körper zu beschäftigen, anstatt sich zu quälen und nicht-produktive Übungen durchzuführen, was ebenfalls zu Komplikationen führen kann.

Sport während einer Krankheit bei einer Temperatur von

Die Erkältung ist oft von hohem Fieber begleitet und wird durch die Komplexität der Erkrankung bestimmt. Die häufigste Temperatur beträgt 38,5 bis 39 Grad. Eine Person kann in diesem Fall auch mit großem Verlangen keinen Sport treiben, da der Körper bei dieser Temperatur schwach und schwach ist. Es gibt auch eine starke Kälte, und bei einer so hohen Temperatur muss aufgewühlt werden.

Die Temperatur von 37 Grad ist gefährlicher als 38 und 39, da sie nicht niedergeschlagen werden kann. Ein Training mit diesem Indikator ist ebenfalls nicht erlaubt.

Es lohnt sich auch ein wenig zu sagen, ob man mit Tuberkulose-Patienten Sport treiben kann In manchen Fällen ist das Laden nicht nur nicht verboten, sondern wird auch empfohlen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass das Hauptkriterium in diesem Fall das Wohlbefinden sein wird.

In Zeiten der Verschlimmerung der Krankheit ist es besser, sich auf einen sanften, behandelten Turner zu beschränken, während das aktive Training erst nach Stabilisierung und besser nach vollständiger Genesung gestartet werden kann. Es wird empfohlen, ruhige Aktivitäten wie Gehen, Joggen usw. zu wählen.

Denken Sie daran, dass Patienten mit Tuberkulose bis zur vollständigen Genesung auf keinen Fall Gewichte heben und auf andere ähnliche Belastungen zurückgreifen können. Außerdem müssen sie an Muskelmasse arbeiten. Die Hauptaufgabe von Lasten ist in diesem Fall die maximale Aufrechterhaltung der Gesundheit aller Organe und Systeme und die Stärkung des Körpers zur Bekämpfung der Krankheit.

Wie erholen Sie sich schneller?

Wenn es während einer Erkältung leichte Unwohlsein gibt, Sie aber die Lektion nicht abbrechen möchten, ist es wichtig, einige Empfehlungen zu befolgen. Erstens muss die Last um die Hälfte reduziert werden. Die Trainingszeit sollte auf vierzig Minuten reduziert werden. Achten Sie auch während des Trainings darauf, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Das Wasser sollte jedoch nicht kalt sein, um keine zusätzlichen Komplikationen zu verursachen.

Wenn Sie sich schneller erholen möchten, wählen Sie Übungen wie langsames Laufen, Step-Aerobic, Meditationen und Dehnübungen.

Übungen wie Hocken, Bankdrücken, Kreuzheben und andere Übungen, die eine schwere Last und Gewichtheben erfordern. Wenn Sie während der Aktivität eine Verschlechterung verspüren, hören Sie mit dem Training auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Wenn Sie sich bereits erholt haben (normalerweise dauert es bei Erkältung etwa eine Woche), können Sie mit dem Training beginnen und beginnen.

Betrachten Sie jedoch zuerst diese Punkte:

Experten raten davon ab, unmittelbar nach der Genesung schwere Übungen zu machen. Vermeiden Sie große Gewichte und lange Strecken mit Herzbelastung.
Beginnen Sie mit leichten Übungen, da der Körper nach der Erkrankung nicht vollständig ausgereift ist - dafür dauert es 7-10 Tage.
Um die Kräftigung des Körpers zu beschleunigen, laden Sie ihn nicht zu stark auf, verbessern Sie die Immunität und trinken Sie Vitamine. Wenn Sie es übertreiben, kann dies Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.
Nach 1-2 Wochen nach der Wiederherstellung können Sie zu vorherigen Ladungen zurückkehren. Tun Sie dies jedoch schrittweise, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu stören.

Sport zur Vorbeugung

Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, neigt sie normalerweise nicht zu häufigen Erkältungen - wenn sie auftreten, gehen sie in einer milden Form vor. Dies liegt daran, dass Sport das Immunsystem, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System stärkt.

Für die Verhinderung von Kälte wäre eine gute Lösung das regelmäßige Joggen für 30 Minuten. Eine Person, die regelmäßig läuft, auch wenn sie krank wird, erholt sich ziemlich schnell und ohne Komplikationen.

Auch zur Vorbeugung von häufigen Erkältungen neben regelmäßiger Bewegung wird empfohlen, sich zu beruhigen, richtig zu essen und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

Sport kann in sehr seltenen Fällen die Ursache für die Entstehung einer Erkältung sein, zum Beispiel, wenn sich eine Person nicht ausruht, der Körper abgenutzt ist oder zum Beispiel, wenn der Körper unterkühlt ist. Vermeiden Sie auch zu kalte Flüssigkeit während der Sitzung.

So entscheidet jeder, ob er Sport treibt oder nicht. Denken Sie jedoch in jedem Fall daran, dass Sie sich bei einer Erkältung dem Körper zur Erholung geben müssen. Die Antwort auf die Frage, ob Sie bei Erkältung Sport treiben können, kann individuell festgelegt werden. Um sich jedoch nicht selbst zu verletzen, sollten Sie schwere Belastungen aufschieben und nach einer vollständigen Erholung zum üblichen Trainingsprogramm zurückkehren.

Kann ich gegen Erkältung trainieren?

Was passiert im Körper?

Überarbeitung (nach dem Training);
angst;
Stress;
Fasten
Erkältung, Halsschmerzen und andere Krankheiten.

Regel "über dem Hals"

Sport bei einer Temperatur

Häufig verursachen Temperaturen von 37 Grad die folgenden Krankheiten:

Hepatitis;
hormonelle Störungen;
Asthma;
Tuberkulose;
Halsschmerzen

Wie erholen Sie sich schnell?

Wenn Sie noch Sport treiben möchten, sollten Sie den folgenden Arten von Übungen den Vorzug geben:

auf der Spur laufen;
Step-Aerobic;
Meditation;
Dehnen;
Fitness-Kurse.

Erholung

Sie sollten keine schweren Übungen direkt nach einer Erkältung machen, beispielsweise 20 km laufen oder eine 100-kg-Presse ausführen.
Sie müssen mit leichten Übungen beginnen, da die Schwächung noch nicht vorüber ist und der Körper sich etwa 7-10 Tage in einem ähnlichen Zustand befindet.
Um die Stärkung des Körpers zu beschleunigen, ist es notwendig, Bewegung zu vermeiden, Vitamine zu trinken und das Immunsystem zu stärken. Andernfalls, wenn Sie unmittelbar nach der Genesung zu 100% üben und trainieren, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus.
Nach 1-2 Wochen können Sie zu den vorherigen Ladungen zurückkehren und ins Fitnessstudio gehen. Es wird empfohlen, dies schrittweise durchzuführen, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu unterbrechen.

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben: die besten und die schlechtesten Optionen

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie erkältet sind, sind Bewegung und Sport möglicherweise das letzte, was Sie tun möchten. Dies liegt an der Tatsache, dass, wenn Ihr Körper bereits krankheitsbedingt viel Stress hat, zusätzliche Übungen nicht immer eine gute Idee sind. Sie haben eine Frage, ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? In einigen Fällen können milde und moderate Aktivitäten dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen. Experten sagen: Verwenden Sie die "Halsregel", wenn Ihre Symptome über dem Nacken auftreten - Sport beim Niesen, Druck in den Nebenhöhlen, verstopfte Nase wird in der Regel als sicher angesehen. Hören Sie auf Ihren Körper und berücksichtigen Sie die folgenden besten (und schlechtesten) Trainingsoptionen.

Vorgestellt: Gehen

Eine Erkältung kann Ihre Energie senken, so dass Sie sich wahrscheinlich in Ihrem Körper schwach fühlen. Aber auch ein 20-minütiger Spaziergang kann Ihr Wohlbefinden verbessern und Erkältungssymptome lindern.

Wenn Ihre Nebenhöhlen verstopft sind, werden Sie beim Gehen tiefer atmen und beim Öffnen helfen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass das Gehen oder jede Art von Übung Ihren Zustand nicht verbessert, verschlechtert es sich - stoppen Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ruhe. Obwohl wenig erforscht wurde, wie Bewegung die Dauer einer Erkältung beeinflussen kann, haben Untersuchungen gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen weniger krank werden.

Das Beste: Laufen

Kann ich mit einer Erkältung laufen? Die Antwort lautet ja. Während Joggen ein Teil Ihres täglichen Lebens ist, gibt es keinen Grund, warum Sie es nur wegen kalter Kopfschmerzen überspringen sollten. „Die Läufer sagen, dass das Laufen ihnen hilft, sich besser zu fühlen, wenn sie krank sind“, sagt Andrea Hals, ein osteopathischer Arzt, Hausarzt (und Läufer). "Laufen ist ein natürliches Abschwellungsmittel, das helfen kann, den Kopf zu reinigen und sich wieder normal zu fühlen."

Sie können die Intensität Ihrer Trainingsroutine reduzieren, sagt Hughes, weil Ihr Körper bereits stark belastet ist, da er Infektionen bekämpft. Experten empfehlen, das Joggen vollständig einzustellen, wenn Sie Grippesymptome oder unter dem Hals, wie Übelkeit oder Erbrechen haben.

Am besten: Qigong

Diese Art von langsamer, aufmerksamer Bewegung verbindet sich mit Kampfkunst und Meditation. Diese Übungen mit niedriger Intensität werden seit Tausenden von Jahren verwendet, um Stress und Angstzustände zu reduzieren, die Durchblutung zu verbessern und die Energie zu erhöhen. In der chinesischen Medizin wird dies als Regulation der „Qi“ -Energie oder -Energie des Körpers bezeichnet.

Es gibt eine Reihe moderner Nachweise, dass Qigong eine Immunitätsverbesserungsfähigkeit besitzt: Eine Studie, die 2011 an der University of Virginia durchgeführt wurde, zeigte, dass Universitätsschwimmer, die in Gruppen arbeiteten, die mindestens einmal pro Woche Qigong praktizierten, eine verringerte Inzidenz der Atemwege hatten Infektionen um 70%, verglichen mit ihren Qigong-Teamkollegen seltener.

Am schlimmsten: Endurance Run

Wenn Sie einen Marathon üben, sollten Sie das Rennen verschieben, wenn Sie krank sind oder sogar, wenn Sie bereits auf dem Weg sind. Regelmäßiges Joggen regt das Immunsystem an und trägt zur Aufrechterhaltung eines guten Gesundheitsniveaus bei, zu viele regelmäßige hochintensive Übungen können jedoch den gegenteiligen Effekt haben.

Eine im Journal of Applied Sciences veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 ergab, dass die Immunfunktion nach einem langen Training (1,5 Stunden oder länger) bis zu 24 Stunden beeinträchtigt sein kann.

Am besten: Yoga

Kann man kaltes Yoga praktizieren? Während einer Erkältung produziert der Körper Cortisol (ein Stresshormon). Studien zeigen, dass Stressabbau durch Yoga und Atemübungen die Immunität erhöhen kann. Ordentliches Dehnen kann zudem die durch Erkältungen und Nebenhöhlenentzündungen verursachten Schmerzen lindern.

Bevorzugen Sie während einer Krankheit einen langsameren Übungsstil wie Hatha Yoga oder Iyengar Yoga. Oder konzentrieren Sie sich auf restaurative Körperhaltungen wie "Kinderpose" und "Beine an der Wand" und machen es zu Hause. Und vergessen Sie nicht, "Om" zu sagen: Eine schwedische Studie ergab, dass "Buzz" eine gute Möglichkeit ist, verstopfte Nasennebenhöhlen zu öffnen.

Am schlimmsten: Sport im Fitnessstudio

Neben den Trainingsmethoden während einer Erkältung ist es auch wichtig zu berücksichtigen, wo Sie trainieren. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren und Kontakte zu anderen Personen knüpfen möchten, müssen Sie sich fragen, ob Sie möchten, dass sich jemand anderes mit Ihrer Infektion ansteckt.

Sie möchten wahrscheinlich nicht, dass eine Person, die neben Ihnen auf einem Laufband trainiert, oder ein Ellipsentrainer, um zu niesen und zu husten, während Sie sich die Nase abwischen. Daher ist es am besten, während einer Erkältung nicht ins Fitnessstudio zu gehen, um die Ansteckung anderer Personen zu vermeiden. Stattdessen trainieren Sie einfach zu Hause. Mikroben können sich leicht im Fitnessstudio und im Umkleideraum ausbreiten, sodass Sie sich am besten fernhalten, wenn Sie ansteckend sind.

Vorgestellt: Tanzen

Der Besuch einer Zumba-Tanzschule oder das Tanzen von Cardio-Workouts oder sogar das Tanzen nach Ihren Lieblingsmusik beim Reinigen des Hauses kann ein Mittel zur Stressreduzierung sein. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die einfach nur 50 Minuten Tanzmusik gehört hatten, weniger Cortisol und mehr antimikrobielle Antikörper hatten, was eindeutig auf eine Steigerung ihres Immunsystems hinweist.

Tanzkurse ermöglichen es, gut zu schwitzen, ohne die Gelenke zu stark zu belasten (oder Kopfschmerzen, die mit einer Erkältung einhergehen). Sie können sich auch in Ihrem eigenen Tempo bewegen: Entspannen Sie sich an diesen Tagen, wenn Sie sich nicht zu 100 Prozent fühlen, und versuchen Sie einfach, die Bewegungen zu genießen.

Am schlimmsten: Gewichtheben

Ist es möglich, während einer Erkältung Sport zu treiben? Ihre Stärke und Leistungsfähigkeit werden wahrscheinlich reduziert, während Ihr Körper mit einer Erkältung zu kämpfen hat. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wie es sollte, was auch das Verletzungsrisiko während des Krafttrainings (Bodybuilding, Powerlifting oder Fitness mit Gewichten) erhöht. Darüber hinaus kann Muskelverspannungen, die für das Gewichtheben erforderlich sind, einen Druckanstieg in den Nebenhöhlen und Kopfschmerzen verursachen, der Ihre Gesundheit verschlechtert.

Sie möchten noch kein Krafttraining verpassen? Das Training bei Erkältungen sollte dann zu Hause stattfinden, wo Sie keine Keime verbreiten und Ihre Krankheit mit anderen Liftern teilen und sich mit leichteren Gewichten als gewöhnlich eine Pause gönnen. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, nicht das Gewicht, wenn Sie die Krankheit angreifen möchten.

Besser oder schlechter: Schwimmen und Radfahren

Kann man bei Erkältung und Husten Sport treiben? Auf jeden Fall ja, aber nicht alle Sportarten werden es tun. Wie beim Laufen und Joggen können andere Formen von gemäßigter Herzfrequenz dazu beitragen, verstopfte Nase zu beseitigen und die Energie zu erhöhen. Diese Sportarten funktionieren jedoch nicht für alle gleich.

Schwimmen kann zum Beispiel sehr erfrischend sein und die Luftwege öffnen. Bei Allergikern kann dies auch helfen, indem Pollen und Staub weggespült werden. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Atemproblemen kommen, wenn die Nase verstopft ist oder chlorhaltiges Wasser zu Reizungen führen kann. Radfahren kann auch eine angenehme, moderate Übung sein, kann jedoch die Nasengänge trocknen und Symptome wie Halsschmerzen und laufende Nase verschlimmern.

Am schlimmsten: Mannschaftssport

Ebenso wie der Einsatz von Simulatoren im Fitnessstudio kann mit körperlichem Kontakt in Verbindung stehender Sport zur Verbreitung der Krankheit beitragen. Wenn Sie ein Profisportler sind, können Ihre Trainer und Teamkollegen erwarten, dass Sie da sind, egal was passiert. Tatsächlich werden sie sich jedoch dafür bedanken, dass Sie sich zu Hause schnell erholen werden, da das Risiko, andere zu infizieren, sehr hoch ist.

Erkältung und Grippe verbreiten sich durch die Luft (Niesen, Husten) sowie durch Handschlag. Wenn Sie Ihre Nase abwischen und dann den Ball passieren, können Sie einfach andere infizieren. Eine Studie, die 2011 in den Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention durchgeführt wurde, ergab, dass Sportteams ein erhöhtes Risiko für einen Ausbruch der Magengrippe unter den Mitgliedern haben.

Schlimmste: Bei kaltem Wetter jede Art von Outdoor-Sport

Sport während einer Erkältung bei niedrigen Temperaturen (Winterzeit) kann einigen Menschen schaden. Entgegen der landläufigen Meinung wird kaltes Wetter die Immunität nicht mindern oder zur Krankheit beitragen - selbst wenn Sie ohne Mantel nach draußen gehen oder so schwitzen, dass Ihre Haare nass werden.

Es kommt jedoch häufig vor, dass kalte, trockene Luft die Atemwege einschränkt oder reizt, was zu einer laufenden Nase, Husten oder asthmaähnlichen Symptomen führt. Wenn Sie empfindlich auf diese Bedingungen reagieren, können Wintersportarten wie Skifahren, Snowboarden oder Schneeschuhwandern bei Erkältung noch schwieriger sein.

Plus: Was ist mit Allergien?

Manchmal ist das, was Menschen für wiederkehrende Symptome von leichten Erkältungen (Niesen, Kopfschmerzen, verstopfte Nase) nehmen, eine Allergie. Wenn Sie feststellen, dass diese Symptome zur gleichen Jahreszeit auftreten, können Sie Ihren Arzt um einen Hinweis auf die Diagnose von Allergien bitten.

Pollen- und Ambrosienallergien können Outdoor-Sportarten im Frühling und Herbst schwierig machen, während Staub, Schimmel oder Reinigungsmittel allergisch für das Training im Fitnessstudio oder in anderen Innenbereichen sind. Wenn Sie die Ursache Ihrer Symptome, Antihistaminika oder einer anderen Behandlung feststellen können, wird dies wahrscheinlich dazu beitragen, dass Sie wieder normal leben können - und Ihr normales Training fortsetzen.

Kann man bei 37 - 38 ° C Sport treiben?

Mit einer Erkältung Sport zu treiben kann akzeptabel sein, aber wenn Sie eine hohe Körpertemperatur haben, müssen alle körperlichen Aktivitäten verschoben werden. Erhöhte Körpertemperatur ist ein limitierender Faktor, sagt Lewis G. Maharam, ein Spezialist für Sportmedizin. "Die Gefahr ist, dass Sie während des Trainings die Innentemperatur des Körpers erhöhen, aber da Sie bereits Fieber haben, können Sie dadurch noch schmerzhafter werden", sagt er. Wenn Sie eine Körpertemperatur von über 37 Grad haben, müssen Sie das Training aufgeben, bis Sie besser werden.

Ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Wie Sie sehen, sind nicht alle Sportarten geeignet und nicht in allen Fällen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, haben Sie eine hohe Körpertemperatur, zittern Sie - beenden Sie Ihr Training, ruhen Sie sich mehr aus und bemühen Sie sich, eine Erkältung schnell zu beseitigen.

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