Kann ich während meiner Krankheit trainieren?

Rhinitis

Die Antwort auf diese Frage scheint offensichtlich: Wenn Sie krank sind, sollten alle Kräfte des Körpers zur Bekämpfung der Infektion geschickt werden. Für viele Menschen ist das Training jedoch eine tief verwurzelte Angewohnheit. Daher müssen sie wissen, ob sie während einer Krankheit weiterhin Sport treiben können, ohne sich selbst zu schädigen.

Wenn es zu einer schweren Erkrankung kommt, trainieren Sie natürlich nicht. Eine ähnliche Frage stellt sich normalerweise, wenn eine Person zum Beispiel eine Erkältung hat - ein unangenehmer, aber nicht so gefährlicher Zustand.

Training für eine Erkältung: „Nackenregel“

Zwar gab es zu diesem Thema nicht zu viele Studien, viele Wissenschaftler, so Thomas Weidner von der Universität. Ball, halten Sie sich an das bewährte Postulat, das auch als "Regel des Halses" bezeichnet wird. Die Essenz ist, dass Patienten normalerweise ruhig trainieren können, wenn alle Symptome „über dem Nacken“ sind: zum Beispiel Schnupfen, Niesen, Halsschmerzen.

Bei Symptomen "unter dem Nacken" (zB Muskelschmerzen oder Brusthusten) sowie bei Fieber ist jedoch Vorsicht geboten.

Training: bei Erkältung, wie ohne Erkältung

Weidner selbst führte in den späten 1990er Jahren eine Reihe ungewöhnlicher Studien durch, bei denen Freiwillige mit Rhinovirus (gewöhnlich als Erkältung bezeichnet) infiziert wurden. Dies war einer der wenigen Versuche, dieses Problem im Rahmen eines kontrollierten Experiments zu untersuchen.

Weidner infizierte zuerst 45 Freiwillige; Am nächsten Abend hatten sie Halsschmerzen, und am dritten Tag des Experiments traten alle ausgeprägten Erkältungssymptome auf. Auf dem Höhepunkt der Krankheit bestanden die Probanden eine Reihe von Tests auf einem Laufband. Beim Vergleich ihrer Ergebnisse mit den Ergebnissen der Kontrollgruppe, deren Mitglieder nicht mit einem Virus infiziert waren, stellte der Wissenschaftler zu seiner Überraschung keine Unterschiede fest. Alle Indikatoren (Ergebnisse des Laufens, der Lungenfunktion und anderer physiologischer Reaktionen) waren identisch. Mit anderen Worten, wenn Sie eine Erkältung bekommen, hat dies keinen Einfluss auf Ihre sportlichen Leistungen.

Beim zweiten Mal infizierte Weidner 50 Freiwillige, teilte sie in zwei Gruppen ein und zwang die erste jeden zweiten Tag für 40 Minuten körperliche Übungen mit einer solchen Intensität, dass die Pulsfrequenz 70% des maximal zulässigen betrug, und die zweite - vorausgesetzt, ruhig zu sein.

Es gab keine Unterschiede hinsichtlich des Schweregrads oder der Dauer der Erkrankung zwischen den beiden Gruppen. Den subjektiven Gefühlen zufolge fühlten sich diejenigen, die körperlicher Anstrengung ausgesetzt waren, etwas besser.

"Obwohl ich meine Experimente schon seit geraumer Zeit durchführe, hat noch niemand Forschung betrieben, um ihre Ergebnisse zu widerlegen", sagt Weidner. (Dies ist jedoch nicht überraschend: Es ist nicht so einfach, eine Gruppe von Freiwilligen zu rekrutieren, die sich mit einer Erkältung anstecken wollen!)

Es gibt viele verschiedene Beweise, die Weidners Behauptung stützen, dass leichtes Training während einer Erkältung das Wohlbefinden des Patienten verbessert. Dies wird auf verschiedene Weise erklärt: durch die Reinigung der Atemwege, durch die Verbesserung der Durchblutung oder einfach durch das Erleben positiver Emotionen.

Bis heute wurde festgestellt, dass mäßiges Training das Immunsystem stimuliert, und eine Studie zeigte sogar, dass ein einmaliges 45-minütiges Rennen auf einem Laufband dem Körper von Mäusen half, mit dem Virus fertig zu werden. Es scheint also, dass körperliche Aktivität während einer Krankheit tatsächlich von Vorteil sein kann. Oder zumindest das Sporttreiben während einer Erkältung verschlechtert den Zustand des Patienten sicherlich nicht.

Wie man mit der Krankheit trainiert: Infografiken von Precision Nutrition

Ein bekanntes Projekt, basierend auf wissenschaftlichen Daten, hat die Empfehlungen von Wissenschaftlern zum Training für die Krankheit in Infografiken verschoben. Wir haben die wichtigsten Illustrationen für Sie übersetzt.

Empfohlene Aktivitäten bei leichter Unwohlsein oder Erkältung: Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren, Qigong, Taiji, Yoga. Nicht empfohlene Aktivitäten: Krafttraining, Ausdauertraining, HIIT, Sprint, Mannschaftssport, Kurse bei extremen Temperaturen.

Ein kurzes intensives Training ist nicht von Vorteil, es ist vorteilhafter für das Immunsystem - ein Training von mittlerer Dauer (40-50 Minuten) und niedriger oder mittlerer Intensität verschlechtert die Erkrankung und wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus - längeres Training mit hoher Belastung.

Wie trainiere (und trainiere überhaupt) für 1-4 Tage einer Erkältung:

Der erste Tag der Krankheit. Bei Symptomen: Halsschmerzen, Husten, Rotz - es wird empfohlen, mit niedriger Intensität zu trainieren. Wenn die folgenden Symptome auftreten: Kopf- und Gelenkschmerzen, Schüttelfrost, Durchfall, Erbrechen - es wird nicht empfohlen, sich einzumischen.

Der zweite Tag der Krankheit. Wenn die Schauer nicht auftraten und sich die Symptome "über dem Nacken" nicht verschlechterten, wird ein leichtes Training von 30-45 Minuten empfohlen, ohne zu beschweren, in Innenräumen der Puls auf 150 Schläge / Minute. Bei Fieber hat der Husten zugenommen, es gibt Durchfall oder Erbrechen - Bewegung wird nicht empfohlen.

Der dritte Tag der Krankheit. Ohne Schüttelfrost und Verschlimmerung der vorangegangenen Symptome ist es möglich, ein Training mit einer durchschnittlichen Intensität von 45 bis 60 Minuten und einem Puls von bis zu 150 Schlägen / Minute durchzuführen. Wenn die negativen Symptome (Durchfall, Erbrechen, Schüttelfrost) fortbestehen oder sich verschlimmern, trainieren Sie nicht und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Vierter Tag Die Symptome der Krankheit klingen ab - machen Sie einen Tag Pause vom Unterricht und kehren Sie dann zu ihnen zurück. Wenn die Symptome am 4. Tag nicht nachgelassen haben und neue aufgetreten sind, konsultieren Sie einen Arzt.

Wir halten es für wichtig, aus der Redaktion von Zozhnik hinzuzufügen: Wenn Sie sich an einer Virusinfektion erkrankt haben, beeilen Sie sich nicht, an Orten zu studieren, an denen sich gesunde Menschen versammeln, um den „Taktstock“ der Krankheit nicht weiterzugeben - laden Sie sich in Einsamkeit (und gemäßigt!)

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Kälte und Bodybuilding

Guten Tag, Genossen. Ich habe diesen Artikel letztes Jahr noch nicht vollständig erholt, weil ich selbst an Grippe erkrankt war (ich spürte alle Symptome unten), jetzt ist ein ganzes Jahr vergangen (bereits 2014, heh) und ich aktualisiere mich auf meinem Blog (ich füge hinzu, Ich füge den Artikeln, die ich 2013 entwickelt habe, neue Informationen hinzu. Nun, und da das Thema Kälte und Bodybuilding für Bodybuilder für immer relevant sein wird, ist es am logischsten, damit zu beginnen =)

Hauptsymptome einer Erkältung:

  1. Schnupfen
  2. Husten, Halsschmerzen, Halsschmerzen.
  3. Hohe Körpertemperatur
  4. Schwäche, schmerzende Gelenke und Muskeln usw. usw.

Vertraut Heh, ich denke ja und nicht vom Hörensagen. Wenn also eine gewöhnliche Person (die nicht im Sport tätig ist) sich einfach krankschreiben lässt und für einige Tage von Arbeit / Studium stecken bleibt, usw. (sozusagen entspannen Sie sich, erholen Sie sich, erholen Sie sich), dann für ernsthaftes Training (Bodybuilding, Powerlifting ist nicht wichtig, jede Art von Kraftsport). Die Erkältung ist ein schweres Unglück.

Tatsache ist, dass wir beim Bodybuilding (oder anderen Kraftsportarten) ständig dem MODUS folgen. Wir trainieren regelmäßig (und trainieren nicht willkürlich, aber je nach Bedarf, um die gewünschten Ziele (Ergebnisse) zu erreichen, halten wir ständig ein TAGESORTIUM (um den Verlauf der Belastung ständig zu überwachen, da Muskelwachstum prinzipiell nicht möglich ist), zusätzlich zum Trainingsprozess, wir halten uns an die richtige Diät während des Tages (wir essen nicht das, was wir wollen, aber was wir brauchen, um die gewünschten Ziele zu erreichen, essen wir nicht 2-3 mal am Tag, wie normale Menschen, sondern 6-8, erreichen 12) Mahlzeiten pro Tag in Bruchteilen...), nachts schlagen wir nicht ein Ganztagsclubs, und wir schlafen in einer Krippe (wir erholen uns, gewinnen an Kraft), und einige Zeit B-A-A-C wachen wir auf und fühlen uns schlecht (alle oben genannten Symptome, eine laufende Nase, Husten, möglicherweise Halsschmerzen, Fieber, Schwäche usw.), und was mache ich das? => JA, DASS ALLE REGELMÄSSIGKEITEN GETROFFEN WERDEN (alles, was wir sorgfältig verfolgen, wird sofort zerstört).

Warum kollabiert - fragst du?

Nun, wie stellst du dir KOMPLETTE TRAININGS mit Körpertemperatur, Rhinitis, Halsschmerzen, Schwäche, Muskelschmerzen vor?... wie? Wie stellen Sie sich komplette Mahlzeiten vor (Buchweizen, Reis, tierisches Eiweiß, also Fleisch, Fisch, Eier usw.), wenn es für Sie so schlimm ist, dass Sie gar nicht Tee trinken wollen... weil Sie in den meisten Fällen, wenn Sie krank sind, Ich möchte überhaupt nicht essen. Selbst wenn Sie essen möchten und Sie können (wie zuvor), dann werden Sie nicht in der Lage sein, mit diesen Symptomen zu 100% zu trainieren. Als Folge wird das Regime zusammenbrechen. => In der Regel nimmt die Stimmung ab (die Stimmung sinkt), die Kraftindikatoren nehmen ab (Kraft geht verloren), in manchen Fällen geht die Körperform verloren (obwohl dies während einer langen Pause normalerweise der Anschein ist, dass ein Pfannkuchen für eine Woche nicht trainiert wurde) oder zwei, ich wurde zu einem sehr trockenen Hautausschlag... na ja, wissen Sie, jeder hat so einen Müll))) haha, aber im Allgemeinen kann eine langwierige Krankheit (2-3 - 4 Wochen) Sie wirklich ernsthaft weit zurückwerfen und Sie müssen von vorn anfangen, weil Sie nach einer Krankheit nicht ins Fitnessstudio kommen und wie zuvor trainieren können (davor), Erstens ist es unwahrscheinlich, dass Sie Erfolg haben werden, und zweitens bringt es keine Vorteile (nur Schaden), Sie müssen allmählich zur Form zurückkehren. Verstehst du Nun, wir werden später ausführlicher darüber sprechen.

Aus diesem Grund versuchen alle Athleten, alle möglichen Anstrengungen zu unternehmen, um verschiedene Infektionen / Krankheiten usw. zu vermeiden. Wir leben jedoch nicht in einem Inkubator, aber in der Gesellschaft und wie können wir nicht "pyzhilis" werden, manchmal kommt es zu einer Infektion... gut verstehen Sie, was ich meine? Niemand ist dagegen immun...

Wie behandelt man eine Erkältung?

1) Zuallererst würde ich Ihnen in stark geäußerten Formen der Erkältung empfehlen, sich an Ihren Hausarzt zu wenden. Allerdings werden Sie diesen Rat höchstwahrscheinlich ignorieren (aus Gründen, die mir nicht völlig klar sind). Daher können meine folgenden Empfehlungen für Sie nützlich sein (z es ist sowieso besser als nichts.

2) Bei einer Erkältung empfehle ich, dass Sie die folgenden Empfehlungen befolgen: Wenn Sie sich selbst die Nase putzen können, d. H. ohne vasoconstrictor-tropfen ist dies sehr gut.. aber höchstwahrscheinlich können sie die nase nicht bis zum ende abblasen, sozusagen ganz und gar ein bisschen.

Mit freundlichen Grüßen, Administrator.

Krafttraining bei Kälte

Alle, die Sport treiben, nicht einmal Bodybuilding, sind mit Erkältungen konfrontiert, die manchmal im ungünstigsten Moment auftreten. Obwohl es schwierig ist, sich den "richtigen Moment" für die Krankheit vorzustellen. Schließlich planen wir es nie.

Wenn Sie also immer noch krank sind oder nur eine Erkältung haben, lohnt es sich, in die Halle zu gehen? Das Training bei Erkältungen ist nicht die beste Option, auch wenn das Ausmaß der Erkrankung stark davon abhängt.

Wenn Sie gerade erst krank geworden sind, sollten Sie bei den ersten Anzeichen einer Erkältung sofort die Intensität und das Arbeitsgewicht ändern. Wenn Sie Ihr Arbeitsgewicht um 50% reduzieren, wirkt sich dies nicht negativ auf das Muskelwachstum aus, dann sparen Sie Energie, um die Krankheit zu bekämpfen. In manchen Fällen lohnt es sich, das Training ganz aufzugeben. Hier hängt nicht nur viel von den Symptomen ab, sondern auch davon, wie Sie an Viruserkrankungen leiden. Ich persönlich leide sehr, deshalb schließe ich das Training für eine Erkältung sofort aus. Es ist besser, ein oder zwei Tage zu warten und dann, nachdem die Symptome verschwunden sind, ins Fitnessstudio zu gehen. Es wird viel schlimmer sein, wenn Sie dem Körper nicht die Krankheit geben, um die Krankheit zu überwinden, die ganze Energie in der Halle verbraucht haben und noch kranker werden. Danach müssen Sie die Halle mindestens eine Woche verlassen. Sogar während einer Krankheit abnehmen.

Forschung

Wissenschaftler des American College of Sports Medicine haben gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Im Verlauf der Studie wurden etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie wurden mit infiziertem Serum injiziert und 10 aufeinander folgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Beide Probandengruppen waren täglich belastet: Laufen und Trainieren an Simulatoren. Zum Abschluss der Studie stellten die Forscher fest, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), schlechtere Erholungsraten hatten.

Kritik der Studie

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit

Natürlich sind Kälte und Sport nicht kompatibel. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Wie behandelt man eine Erkältung?

Maßnahmen zur Ursache und Pathogenese der Erkrankung:

  • Trinken Sie mehr Flüssigkeiten - bis zu 3 Liter pro Tag. Es hat sich gezeigt, dass starkes Trinken die Erholung beschleunigt.
  • Verbrauchen Sie rohe Zwiebeln und Knoblauch. Diese Pflanzen enthalten eine flüchtige Produktion, die krankheitsverursachende Elemente zerstört.
  • Nehmen Sie Vitamin C in einer Dosis von 1000 - 2000 mg pro Tag ein.
  • Nehmen Sie komplexe Vitamine. Für die Zerstörung fast aller Atemwegsviren ist das hochwirksame Medikament Cycloferon (mit hohen Kosten) verbunden. Das beliebte Medikament Arbidol (moderate Kosten) hat eine deutlich geringere Wirksamkeit. Das Medikament Anaferon ist - wie Studien gezeigt haben - im Allgemeinen unwirksam. Diese Medikamente sollten erst ab dem ersten Tag der Krankheit verwendet werden.
  • Hals mit Rotokan spülen (niedrige Kosten) - Kamille, Ringelblume und Schafgarbeextrakt. Tinktur reinigt die Schleimhaut und unterdrückt Entzündungen.
  • Bei ausgeprägtem Husten Expectorant einnehmen - ACC oder Ambrobene (Ambroxol)
  • Körperliche Aktivität und Sport bei Erkältungen (insbesondere in der aktiven Phase der Krankheit) sind nicht erwünscht.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome:

  • Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen).
  • Lutscher gegen Husten und Anästhesie (Travisil, Strepsils usw.)
  • Wenn Husten ausgeprägt ist, verwenden Sie Glycodin oder Tussin + Sirupe
  • Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton

Wie kann man Erkältungen vorbeugen und das Immunsystem stärken?

  • Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
  • Überarbeiten Sie nicht
  • Nimm Glutamin
  • Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
  • Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
  • Temperieren üben

Sport und kalt. Kalte Behandlung

Der Inhalt

Eine Erkältung, Erkältung oder Grippe (verursacht durch das Grippevirus) ist eine akute infektiöse Entzündung der oberen Atemwege. Symptome der Krankheit sind Niesen, laufende Nase (Rhinitis), Halsschmerzen (Laryngitis), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen (Pharyngitis, Tonsillitis), Husten mit seröser Haut, dann mit eitrigem Auswurf (Tracheitis, Bronchitis), Muskelschmerzen, Fieber und Verschlechterung Allgemeiner Zustand. Der Name des Krankheitszustands "gewöhnliche Erkältung" entstand aus vorher angenommenen Vorstellungen, dass die Ursache der Erkrankung Hypothermie ist. In den meisten Fällen wird die Krankheit durch Viren (Rino, Adenovirus und Parainfluenzavirus) verursacht, die den Patienten beim Niesen oder Husten als "Aerosol" zugeordnet werden.

Kann ich gegen Erkältung trainieren? Herrschen

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden unter der Leitung von Professor und MD Thomas G. Weidner von der American University of Indiana etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie erhielten infiziertes Serum und wurden 10 aufeinanderfolgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Die erste Gruppe war täglichem Stress ausgesetzt, beispielsweise beim Laufen und Trainieren an Simulatoren. Nach Abschluss der Studie fanden die Forscher heraus, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), die schlechtesten Erholungsraten hatten.

Forschungskritik Edit

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit Bearbeiten

Natürlich sind Kälte und Sport unvereinbar. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

  • Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen). Es versteht sich jedoch, dass erstens die Temperatur gesenkt werden muss, nicht wenn sie angehoben wird, sondern wenn sie über eine bestimmte Grenze angehoben wird, die als Temperatur von 38 Grad bezeichnet werden kann. In jedem Fall müssen Sie sich auf die Fähigkeit des Körpers konzentrieren, diese Temperatur zu tolerieren, sowie auf andere Gesundheitsprobleme (z. B. Herzprobleme, Neurologie). Je höher die Temperatur, desto leichter kann der Körper die Infektion bekämpfen, aber desto höher ist das Risiko für andere Probleme. Die Lösung dieses Problems ist am besten dem Arzt überlassen. Es ist auch anzumerken, dass die meisten im Fernsehen beworbenen modischen Antipyretika auf Penny-Medikamenten Paracetamol und Ibuprofen basieren.
  • Lutscher gegen Husten und Schmerzlinderung (Travisil etc.)
  • Bei ausgeprägtem Husten Libexin (streng nach Angaben), Glycodin oder Tussin + Sirupe verwenden.
  • Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton.
  • Vasokonstriktor-Tropfen (Naphthyzinum, teurer wirken auf ähnliche Weise, können jedoch die Oberfläche der Schleimhaut effektiver bedecken) mit verstopfter Nase.
  • Tsinepar (Pillen) ist das schnellste Medikament, das hilft, das Symptom sofort zu beseitigen (lässt Sie die Kälte für eine Weile vollständig vergessen) und beschleunigt möglicherweise die Genesung.

In einer neuen, 2017 veröffentlichten Studie [1] wird beobachtet, dass Vitamin C und Echinacea keine Erkältungen reduzieren. Eine neue Meta-Analyse legt jedoch nahe, dass Zink-Tabletten wirksamer sind. Am fünften Tag erholten sich 70% der Patienten, die Zink einnahmen, von einer Erkältung, verglichen mit 27% der Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Autoren glauben, dass Zink die Wiederfindungsrate in etwa verdreifachen wird.

Symptomatische Behandlung der Erkältung

Eine etiotropische Behandlung mit antiviralen Medikamenten ist noch nicht möglich. Erkältungssymptome verschwinden von selbst. Die Verwendung von Medikamenten ist optional. Die üblicherweise verschriebene Behandlung zielt auf die Linderung der Symptome ab.

Schnupfen Die Bildung eines Geheimnisses kann durch Anticholinergika verringert werden, jedoch sollten andere atropinähnliche Wirkungen dieser Mittel berücksichtigt werden. Gegenwärtig verwendete anticholinerge Wirkung von H1-Antihistaminika (Bestandteil vieler Erkältungsmittel). Lokal (Nasentropfen) werden a-Adrenomimetika verwendet, die eine Vasokonstriktion verursachen und dementsprechend eine Abnahme der Schwellung der Nasenschleimhaut (Wiederherstellung der Nasenatmung) sowie eine Abschwächung des Sekretes bewirken. Bei längerer regelmäßiger Anwendung von a-adrenergen Mimetika besteht die Gefahr einer Schädigung der Nasenschleimhaut ("Schleimhauthypertrophie").

Schwierigkeiten beim Schlucken, Halsschmerzen. Pastillen mit Lokalanästhetika (Lidocain, Benzocain, Tetracain) schwächen die Symptome für kurze Zeit, können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen.

Husten Die Schwächung des Hustens aufgrund einer Abnahme des Hustenreflexes ist nur bei unproduktivem Husten (trockener Husten) ratsam. Codein und Noscapin schwächen den Husten, indem sie auf das zentrale Nervensystem wirken und den Hustenreflex reduzieren. Clobutinol hat einen anderen, aber auch unvollständig erklärten Wirkmechanismus, der sich von dem von Opioidarzneimitteln unterscheidet. Überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Erkältungsmitteln bei Erkältungen liegen nicht vor.

Schwieriger Auswurf. Expectorantmittel verbessern die Sputumabscheidung aufgrund ihrer Verflüssigung: Sie bauen Sputumkomponenten ab (Mukolytika, beispielsweise N-Acetylcystein) oder erhöhen die Produktion des flüssigen Teils des Sekretes (beispielsweise heißes Getränk). Die Durchführbarkeit der Verschreibung von Mukolytika bei Erkältungen bleibt fraglich, ebenso wie die Fähigkeit von Bromhexin und Ambroxol, die Konsistenz des Auswurfs signifikant zu verändern. Acetylcystein wird bei Mukoviszidose verschrieben. Die klinische Wirkung von N-Acetylcystein bei chronischer obstruktiver Bronchitis (aber nicht bei Erkältung) wird gezeigt: Die Häufigkeit von Exazerbationen nimmt bei ständiger Anwendung ab.

Hohes Fieber. Bei hoher Temperatur werden Antipyretika (Aspirin, Paracetamol) angezeigt. Eine Temperaturerhöhung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion. Die Kontrolle der Körpertemperatur ist einer der wichtigen Indikatoren für den Krankheitsverlauf.

Schmerzen in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Antipyretika sind auch wirksam.

  • Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
  • Die Meta-Analyse von 25 klinischen Studien [2] zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von akuten Atemwegsinfektionen und Influenza verringern kann.
  • Überarbeiten Sie nicht
  • Nimm Glutamin
  • Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
  • Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
  • Temperieren üben

Myokarditis bearbeiten

Myokarditis ist eine Entzündung des Myokards, die in der Regel durch Coxsack-B-Viren verursacht wird. Typische klinische Manifestationen sind Müdigkeit, Brustschmerzen, Atemnot und manchmal Herzklopfen. Die Risikofaktoren für den plötzlichen Tod sind nicht bekannt, aber da eine solche Gefahr besteht, empfiehlt die 26. Bethesda-Konferenz, die Wettkampfsportaktivitäten für etwa 6 Monate zu unterbrechen. Ein Athlet darf nur mit der normalen Herzfunktion und -größe gemäß Echokardiographie und ohne Arrhythmie während der Holter-EKG-Überwachung konkurrieren.

Infektiöse Mononukleose

Infektiöse Mononukleose wird durch das Epstein-Barr-Virus verursacht und äußert sich in der Regel durch Müdigkeit, Halsschmerzen, vergrößerte Lymphknoten und Gaumenmandeln sowie Splenomegalie. Die körperliche Aktivität ist aufgrund zunehmender Schwäche in der Regel an sich begrenzt. Laut der Literatur können Sportler kontaktlos trainieren, ohne Angst vor schädlichen Auswirkungen zu haben, sobald sich die Körpertemperatur wieder normalisiert. Die Hauptsache, die Ärzte bei infektiöser Mononukleose besonders beachten, ist eine Vergrößerung der Milz, da ein Bruch der Milz möglich ist. Sie tritt bei 0,1 - 0,5% der Patienten auf, meist spontan. Die Wahrscheinlichkeit ist in den ersten 3 Wochen der Erkrankung maximal - während der Zeit der reichlichen lymphozytischen Infiltration, die die Milz streckt und deren Zerbrechlichkeit erhöht. Es gibt keine klaren Empfehlungen zur Beurteilung der Größe der Milz (und dementsprechend des Rupturrisikos) - mittels Palpation oder Ultraschall. Es wurde verlässlich festgestellt, dass die Palpation eine geringe Sensitivität aufweist. Die Frage der Zulassung zu sportlichen Aktivitäten hängt jedoch davon ab, ob die Milz tastbar ist oder nicht. Es wird angenommen, dass die Brust auch eine vergrößerte Milz zuverlässig schützen kann, aber auch hier gibt es keine Beweise für oder gegen diese Annahme. Obwohl laut Literatur nur wenige sportliche Lücken bestehen, ist Vorsicht geboten, vor allem in den ersten Krankheitswochen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass bei einer akuten Steigerung die sportlichen Aktivitäten vollständig eingestellt werden, und bei einer chronischen Zunahme die Problematik individuell behandelt wird.

Akute Virushepatitis

Virale Hepatitis kann auf verschiedene Arten auftreten - asymptomatisch und fulminant mit tödlichem Ausgang. Die Hauptmanifestationen sind Müdigkeit, Myalgie, Arthralgie, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Leberschäden stören die normale Energieversorgung des Körpers während des Trainings, tragen zu Hypoglykämie und Veränderungen des Fettstoffwechsels bei. Auch ein Hormonmangel und eine Koagulopathie sind möglich. Bewegung kann die intrahepatische Hämodynamik erheblich beeinflussen, was theoretisch das Risiko von Komplikationen erhöht. Gemäß den Empfehlungen müssen schwere Belastungen und Wettbewerb ausgesetzt werden, bevor die biochemischen Indikatoren für Leberfunktion und Lebergröße normalisiert werden. Die vorliegenden Daten lassen jedoch vermuten, dass angesichts der klinischen Beurteilung des Zustands des Athleten eine moderate Belastung durchaus zulässig ist.

HIV-Infektion Bearbeiten

Die HIV-Infektion ist eine chronische Krankheit, die in ihrem Verlauf vielfältig ist und in den meisten Fällen jahrelang nicht das gewöhnliche Leben der Infizierten verletzt. Die HIV-Infektion erfolgt normalerweise in Form einer Beförderung, jedoch sind schwere Müdigkeit und andere Störungen möglich. Verringerung der Effizienz sowohl der Krankheit selbst als auch der Verabreichung von antiretroviralen Medikamenten. Es gibt keine Beweise, dass Übung gefährlich ist. Im Gegenteil, moderate Anstrengung kann das Immunsystem (neben anderen günstigen somatischen und psychischen Einflüssen) sogar stärken und sollte gefördert werden. Die Frage nach weiteren sportlichen Aktivitäten wird individuell unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Athleten, des Sports und der Infektionsgefahr entschieden.

Im Allgemeinen ist das Risiko einer Übertragung von HIV- und Hepatitisviren in den meisten Sportarten extrem gering, sodass fast alle Experten die Ansicht vertreten, dass eine Infektion allein nicht ausreicht, um vom Wettbewerb ausgeschlossen zu werden. Andererseits ist nicht klar, wie mit solchen Sportarten umzugehen ist, bei denen das Risiko der Übertragung von Viren sicherlich erhöht ist: Ringen, Boxen und Kampfsport. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass das ärztliche Verschwiegenheitsgeheimnis stets eingehalten werden muss und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.

Sport und Kälte - kann ich kombinieren?

Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen und ständig Sport treiben, müssen Sie die verschiedenen Nuancen kennen. Sport ist gut für die Gesundheit, ermöglicht die Verbesserung der Form, stärkt das Immunsystem und erhöht die Schutzfunktionen des Körpers. Aber ist es möglich, bei Erkältung Sport zu treiben? Diese Frage stellt sich für viele, außer dass nicht jeder die Antwort darauf kennt.

Meinung von Ärzten

Wenn wir die Meinung von Ärzten betrachten, dann beantworten die Experten die Frage, ob es möglich ist, während einer Erkältung Sport zu treiben, negativ. Tatsache ist, dass der menschliche Körper in dieser Zeit den Erreger des pathologischen Prozesses bekämpft, und eine übermäßige Belastung kann sich negativ auswirken.

Viele Experten untersagen ihren Patienten grundsätzlich das Fitnessstudio und das Training. Sie glauben, dass der Körper in dieser Zeit vollkommene Ruhe braucht.

Andere Ärzte teilen dagegen nicht die Sichtweise ihrer Kollegen, sie sind zuversichtlich, dass es möglich ist, bei Erkältungen Sport zu treiben, jedoch nur in einem leichten Modus. Zu diesem Zeitpunkt bekämpft der menschliche Körper aktiv die Krankheit, und geringes Training hat keine negativen Auswirkungen. Sie profitieren jedoch auch nicht.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass das Training bei Erkältungen den Heilungsprozess nicht günstig beeinflusst. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, sich bis zu dem Moment, an dem sich der Körper nicht vollständig erholt, an einer aktiven körperlichen Bewegung zu beteiligen.

Was passiert im Körper, wenn eine Person mit Erkältung Sport treibt?

Wenn eine Person Trainingseinheiten ausführt und sich längere Zeit an aktiven Übungen beteiligt, kann ihr Körper danach für einige Zeit geschwächt bleiben. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die vollständige Wiederherstellung des Muskelsystems einige Zeit in Anspruch nehmen kann.

Wenn nach einem aktiven Sport, zum Beispiel nach Laufen, Springen, harten Übungen, sofort nach draußen in die Kälte gehen, können Sie sich leicht erkälten. Dies ist mit einer Abnahme der Schutzeigenschaften verbunden. Aus diesem Grund sind Kälte und Sport nicht kompatibel.

Bei katarrhalischen Erkrankungen im Körper kommt es zu einer aktiven Freisetzung des Hormons Cortisol. Diese Substanz wirkt sich schädlich auf die Struktur des Muskelgewebes aus. Hormon wird in großen Mengen in Pathologien produziert, die mit der Zerstörung von Proteinen und Muskelgewebe einhergehen.

Die Cortisol-Produktion steigt unter folgenden Bedingungen:

  • Müdigkeit, Überlastung nach aktiven Übungen;
  • Angstgefühl;
  • Stresssituationen;
  • häufiges Fasten;
  • Krankheiten anderer Art.

Wenn wir jedoch die Antwort auf die Frage prüfen, ob es möglich ist, bei Erkältung Sport zu treiben, ist es erwähnenswert, dass Bewegung nicht verboten ist, sie sich jedoch nicht positiv auf die Gesundheit auswirkt.

Die Wirkung des Hormons Cortisol, das durch Erkältungen während des Trainings erzeugt wird, ist nicht gesundheitsfördernd. Im Gegenteil, diese Substanz wird den Zustand nur verschlimmern und das Muskelgewebe zerstören.

Gegenanzeigen für Sport mit Erkältung

Wenn Sie kein Profisportler sind, müssen Sie auf jeden Fall die Antwort auf eine wichtige Frage wissen: Kann man bei Erkältung trainieren? Profis stehen immer unter der Aufsicht von erfahrenen Ärzten, die entscheiden, ob sie trainieren sollen oder nicht.

Es gibt Kontraindikationen, für die Sie keine Sportübungen durchführen sollten:

  • Das Training während einer Erkältung kann nicht durchgeführt werden, wenn die Körpertemperatur zu hoch ist. Dieser Zustand zeigt an, dass der Körper Entzündungsprozesse hat. Sport im entzündlichen Prozess zu betreiben, ist nicht wünschenswert.
  • die Grippe Währenddessen ist der Körper sehr erschöpft, während die Erholung etwa zwei Monate dauern kann. Nach der Genesung sollten Sie die Übungen auch nicht für weitere zwei Wochen machen. Die Hauptgefahr für Influenza besteht darin, dass die Krankheit ernste Komplikationen hervorrufen kann - Probleme mit dem Herzen und den Nieren;
  • Sport ist bei Erkältungen kontraindiziert, wenn Husten auftritt, insbesondere wenn es sich um einen Brusttyp handelt. Bei einem starken Husten-Syndrom sollten Ärzte die Übungen nicht machen;
  • Sie sollten kein Training bei Schmerzen und Schmerzen in den Gelenken, im Muskelgewebe oder in den Knochen durchführen.
  • eine starke Abnahme der Kraft. Belasten Sie den Körper nicht, wenn er erschöpft ist, wird dies den allgemeinen Zustand negativ beeinflussen.

Sport für die Gesundheit

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Training das Erkältungsrisiko um fast 50% reduziert. Experten erklären dies damit, dass körperliche Anstrengung das Immunsystem stärkt, den Leukozytenspiegel im Blut erhöht.

Erkältungen und Bewegung sind keine verwandten Konzepte, aber es lohnt sich, an die Liste der Übungsarten zu denken, die dazu beitragen, viele Erkältungen zu verhindern:

  • tägliches Joggen am Morgen an der frischen Luft, sie können durch halbstündige Spaziergänge ersetzt werden;
  • Aerobic. Diese Trainingseinheiten sollten einmal in 2 Tagen durchgeführt werden.
  • Yoga
  • Übungen zum Dehnen der Muskeln;
  • Tai Chi. Dies ist eine langsame chinesische Gymnastik, die sich für Personen aller Altersklassen eignet;
  • Wasseraerobic

Regeln einer Kombination aus Sport und Kälte

Ist es also möglich, bei Erkältung Fitness zu betreiben? Wenn der pathologische Prozess von Natur aus einfach ist und es keine Kontraindikationen gibt, können Übungen durchgeführt werden.

Es ist jedoch wert, ein paar Regeln zu befolgen, die negative Auswirkungen auf die Gesundheit verhindern können:

  • Reduzierung der Trainingszeit um fast 30-50%. Wenn ein normales Training 1,5 Stunden dauert, sollte es bei Erkältungskrankheiten nicht länger als 40-60 Minuten dauern.
  • Reduzierung der Trainingsintensität um 50%. Es ist notwendig, die Anzahl der Ansätze für jedes Training zweimal zu reduzieren.
  • Es ist nicht nötig, ein Krafttraining bei Erkältung durchzuführen;
  • Achten Sie darauf, die Erholungsphase zu befolgen. Nach der Erholung sollte die Belastung allmählich sein. Sie sollten Ihren Körper nicht sofort überlasten.
  • Wenn Sie eine Erkältung machen, sollten Sie jede Viertelstunde Wasser trinken.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie normal ruhen.

Bei einer Erkältung können Sie Sport treiben, aber nur, wenn keine Kontraindikationen vorliegen. Beachten Sie auch die oben genannten Regeln. Sie tragen dazu bei, die Last gleichmäßig zu verteilen, ohne den Körper zu überlasten.

Beantworten Sie genau die Frage, ob es sich lohnt, mit einer Erkältung Sport zu treiben, nur Spezialisten. Ärzte raten nicht dazu, den Körper während einer Krankheit zu überladen, da dies seinen Zustand negativ beeinflussen kann. In dieser Zeit ist es besser, das Training bis zur vollständigen Erholung vollständig abzubrechen.

Kann ich mit einer Erkältung zum Training gehen?

Sport stärkt das Immunsystem, verlängert das Leben und in der Tat wurde uns von Kindheit an gesagt, "Gesundheit ist in Ordnung - dank Ladung". Aber ist es auch möglich, wenn Sie noch krank sind, Sport zu treiben?

Die Tatsache, dass Sport unsere Immunität stärkt, versucht niemand herauszufordern, es wurde bereits vielfach wissenschaftlich nachgewiesen. Während des Trainings steigt die Anzahl der zur Bekämpfung von Infektionen erforderlichen Leukozyten. Aber ist es möglich zu trainieren, wenn die Infektion noch in Ihren Körper gelangt ist?

Welche Workouts sind während einer Krankheit erlaubt?

Die Ärzte glaubten lange Zeit, dass Sport während einer Krankheit kontraindiziert ist, aber jüngste Studien haben das Gegenteil gezeigt. Natürlich nichts sinnvoll beim Training, wenn das Immunsystem geschwächt ist, nein. Aber sie werden auch nicht viel schaden. Richtig, vorausgesetzt, dass die Intensität der Klassen reduziert ist und Sie keine Temperatur haben.

Das heißt, Training bei Erkältungen ist erlaubt, aber keine Kraft. Krafttraining während einer Erkältung schwächt nicht nur den Körper, sondern zerstört auch die Muskeln. Tatsache ist, dass während der Krankheit Cortisol, ein muskelzerstörendes Hormon, in größeren Mengen produziert wird. Anabole Prozesse verlangsamen sich ebenfalls, was bedeutet, dass Sie definitiv keinen positiven Effekt auf das Training haben.

Ein leichtes Training bei Erkältungen ohne Fieber verschlimmert die Krankheit nicht und verlangsamt den Heilungsprozess nicht, beschleunigt sie jedoch nicht. So können Sie in Ruhe mit Ihrem eigenen Gewicht joggen und trainieren.

Welche Krankheiten werden nicht empfohlen, um zu trainieren

Erkältungen unterscheiden sich jedoch häufig nicht von dem milden Stadium der Grippe, in der Ärzte kein Training empfehlen. Influenza ist wegen Komplikationen gefährlich, sie verursacht auch eine myokardiale Entzündung. Wenn Sie während der Grippe trainieren, riskieren Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das erste Anzeichen dieses Virus ist eine erhöhte Temperatur. Wenn das Thermometer mehr als 37,5 anzeigt, ist es besser, das Training zur Erholung zu überführen.

Bei schweren Erkrankungen, bei denen Sie offensichtlich nicht beschäftigt sind, sollten Sie nach der Entlassung weitere 3-4 Tage warten. Dies hilft dem Körper, sich vollständig zu erholen, und Sie werden keine anderen Personen im Raum infizieren.

Übrigens ist das Training auch nicht immer gut. Wenn normalerweise während des Trainings, wie gesagt, die Anzahl der Leukozyten zunimmt, nimmt sie mit Übertraining ab. Dies schwächt das Immunsystem, und daher wächst die Chance, das Virus aufzufangen.

Das Training bei Kälte ist erlaubt, muss aber auch mit dem Verstand angesprochen werden. Dennoch ist Gesundheit die Hauptsache, die wir haben.

Kann ich bei Erkältung Sport treiben?

"Chefakademiker Ioffe hat bewiesen: Brandy und Kaffee werden Sport und Prävention für Sie ersetzen", sang einmal Vladimir Vysotsky. Die wahre Bedeutung des Songs liegt zwar in völlig unterschiedlichen Ebenen, aber wenn man es wörtlich nimmt, hat der große Barde absolut recht: Sport treiben die Lebensqualität erheblich. Jede körperliche Ertüchtigung ist für einen gesunden Körper nützlich. Und wenn sich der Virus eingeschlichen hat? Wie soll man sein: die übliche Bewegungsrate verlassen, die Intensität der körperlichen Anstrengung reduzieren oder sie ganz aufgeben?

Sport bei Erkältung: nützlich oder gefährlich?

Um das Problem zu verstehen, beginnen wir mit den Veränderungen im Körper während der Krankheit.

Sie sind es gewohnt, regelmäßig Sport zu treiben, aber ein Tag ist kein schöner Tag. Wenn Sie aus dem Bett steigen, fühlen Sie sich:

  • Kopfschmerzen;
  • Bluterguss trotz langer Nachtruhe;
  • verstopfte Nase;
  • Halsschmerzen

Es ist klar: Einige Viren sind in den Körper "eingedrungen", und jetzt ist die Umstrukturierung des Immunsystems im Gange - alle Kräfte werden von nun an auf die Bekämpfung des "Außenseiters" gerichtet sein.

Wenn der Körper "das Gefühl hat", dass das Virus nicht gefährlich ist, gibt es keine wesentliche Verschlechterung des Wohlbefindens:

  • Körpertemperatur steigt nicht an;
  • kein Wunsch, sich hinzulegen;
  • Appetit ändert sich nicht.

In wenigen Stunden nach dem Beginn der aktiven Arbeit der Schutzzellen werden Sie möglicherweise bereits einfacher. In solchen Fällen sagen sie: "Am Morgen habe ich mich schlecht gefühlt, und dann" bin ich auseinandergegangen. " Alles kann auf lokale Reaktionen beschränkt sein: Schnupfen, Halsschmerzen, Heiserkeit. Im Allgemeinen funktioniert der Körper auf die übliche Weise, aktiver Kampf mit Symptomen findet auf lokaler Ebene statt - dort, wo die Entzündung begann. Ärzte in solchen Situationen diagnostizieren "akute Infektionen der Atemwege" oder "ARVI". Wenn es nur Rötung des Rachens und Schmerzen im Hals gibt, manchmal mit leichtem Fieber für einen Tag, spricht man von Pharyngitis. Wenn die Stimme etwas "gesetzt" ist und es ständig zu Husten kommt - das ist Laryngitis. Alle diese Krankheiten werden durch Viren verursacht, aber im Gegensatz zum verbreiteten Missverständnis ist dies nicht die Grippe.

In diesem Fall ist das Training bei Erkältungen nicht verboten. Es gibt jedoch einige Einschränkungen:

  1. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, alle Übungen zu machen, die Sie in einem normalen Zustand machen. Reduzieren Sie die Last auf ein Minimum.
  2. Vergessen Sie die Zeit in der Halle mit Gewichtung. Krafttrainer, Gewichte, Hanteln - all dies muss bis zur vollständigen Genesung verschoben werden.
  3. Hören Sie sich selbst zu: Bei der geringsten gesundheitlichen Verschlechterung hören Sie mit dem Üben auf.

Mit einer Erkältung Sport zu treiben ist nicht der beste Weg, um eine Krankheit zu behandeln, denn es ist nicht einfach für den Körper, er braucht Energie, um sich zu erholen, und Sie benötigen noch zusätzliche Anstrengung.

Wenn Sie sich jedoch an den Sportmodus gewöhnt haben, trainieren Sie viele Jahre lang und denken nicht an das Leben ohne Fitness oder Morgenstürme, dann können Sie Ihr Studium vorsichtig fortsetzen.

Welche Sportarten bei Kälte schaden nicht?

Ich möchte nicht von den üblichen Athleten abweichen, die Ärzte empfehlen:

  • Laufen in einem ruhigen Tempo;
  • Yoga-Kurse;
  • Dehnübungen;
  • tanzen

Bei Erkältungen können Sie sogar ein wenig Immunität "anspornen", wenn Sie sich weiter bewegen, da bei mäßiger Belastung die Durchblutung aktiviert wird, was bedeutet, dass die Zerfallsprodukte von pathogenen Organismen schneller entfernt werden.

Vergessen Sie nicht: es geht nur um milde Formen der Krankheit, die den Alltag nicht drastisch verändern!

Unabhängig davon sollte über das Joggen gesprochen werden. Sie können weiter trainieren, wenn:

  • Beachten Sie die „Halsregel“ (dh, wenn alle Symptome das betreffen, was sich über dem Hals befindet: eine laufende Nase, Unbehagen im Hals);
  • Auf der Straße herrscht ein „Plus“ -Temperaturen, dh es besteht keine Gefahr, dass kalte Luft aufgrund von verstopfter Nase in die Luft strömt und dadurch eine Zunahme der Krankheit hervorgerufen wird.
  • verkürzen Sie die Laufzeit auf 15-20 Minuten.

Im Allgemeinen ist das Färben, wenn Sie nicht abgelehnt haben, besser aus dem Fitnessstudio oder der Straße nach Hause zu gehen - auf dem Laufband. Wenn Sie an der frischen Luft laufen, schwitzen Sie, und dann können Sie unterkühlen, und dann wird die Kälte zunehmen oder Komplikationen verursachen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, laufen Sie Gefahr, Ihre "Sportkollegen" mit dem Virus zu infizieren. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Ihnen dankbar sein werden.

Das Vorstehende bezieht sich auf SARS und akute Infektionen der Atemwege, die in milder Form auftreten, ohne die Temperatur zu erhöhen. Und wenn Grippe oder Parainflume angekommen ist?

Influenzaviren sind viel gefährlicher als Erkältungsviren. Sie breiten sich mit großer Geschwindigkeit aus und dringen in alle Organe und Systeme ein. Daher ist der Beginn der Erkrankung akut, ausgedrückt in einem scharfen Temperatursprung auf Fieberwerte - 38,5–390 ° C und sogar noch höher. Wenn Sie an Grippe erkrankt sind, ist es schwierig, das Bett zu verlassen und nicht nur Ihre täglichen Aufgaben zu erfüllen.

Es ist wichtig! Der Körper ist voll auf den Kampf gegen das Virus ausgerichtet, für alles andere hat er keine Kraft mehr. Unter diesen Umständen ist es nicht nur schädlich, sich zu körperlichen Übungen zu zwingen, sondern kann sogar tödlich sein! Und Sie können sich nicht nur mitten in der Krankheit engagieren, auch wenn die Symptome nachlassen.

Sogar geringes, minderwertiges Fieber - eine Kontraindikation für jede Last! Die Klassen erwärmen den Körper und sind von innen bereits „heiß“, so dass die Temperatur stark ansteigen kann und es für den Körper noch härter wird.

Während der Krankheit werden anabole Prozesse unterdrückt (dh diejenigen, bei denen körpereigene Substanzen (Aminosäuren, Monosaccharide, Fette) synthetisiert werden, Stoffwechselveränderungen. Viel Cortisol wird in das Blut freigesetzt - ein Stresshormon, das zerstörerische Prozesse in den Muskeln verursacht.

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie den Rat von Ärzten ignorieren und das Training fortsetzen, ohne auf eine vollständige Genesung zu warten - Komplikationen werden auftreten. Jeder von ihnen - "kein Geschenk":

  • Bronchitis;
  • Lungenentzündung;
  • Pyelonephritis (Entzündung der Nieren);
  • Myokarditis (Entzündung des Herzmuskels).

Sie sind eine Folge der Tatsache, dass ein Organismus, der von einem Virus gequält wird, anstatt sich auszuruhen und Kraft zu gewinnen, die restliche Energie für die Durchführung von Übungen aufwenden muss. Das Immunsystem wird dadurch geschwächt.

Wenn Sie solche Probleme nicht benötigen, vergessen Sie den Sport bis zu dem Moment, in dem der Arzt "gut" gibt. Denken Sie daran, wie in der Schule für 2 Wochen nach der Erkältung von der Körperkultur befreit wurde? Befolgen Sie den Rat der Ärzte - geben Sie sich selbst frei, werden Sie wieder hergestellt.

Sport als Prävention von SARS und anderen Viruserkrankungen

Wenn während einer Erkältung die Vorteile des Trainings mehr als zweifelhaft sind, dann sind als Vorsichtsmaßnahme Bewegung und jede andere Art von körperlicher Aktivität das, was Sie brauchen. Warum

Während des Unterrichts wird der Stoffwechsel aktiviert: Alle Stoffwechselvorgänge sind intensiver, was bedeutet, dass die Immunität gestärkt wird.

Darüber hinaus viele Sportarten - es härtet auch. Wenn Sie also schwimmen, erfährt der Körper beim Eintauchen in und aus dem Wasser Temperaturschwankungen.

Wenn Sie in einem Stadion oder in einem Park laufen, gewöhnen Sie sich allmählich an die Veränderung der Umgebungstemperatur. Die Hauptsache ist in diesem Fall, plötzliches Überkühlen zu verhindern. Ran, hast du das Gefühl, dass es nicht genug Atem gibt? Schlucken Sie niemals kalte Luft durch den Mund! Gehen Sie zu Schritt, während Sie weiterhin durch die Nase atmen, und gehen Sie in einem ruhigen Schritt. Stoppen Sie nicht, lassen Sie den Wind nicht unter die Kleidung gehen.

Hervorragende Kälteprävention - Schwimmen im offenen Wasser. Eine minimale Verhärtung tritt auch im Sommer in der Hitze auf, und diejenigen, die im Winter in das Eisloch tauchen, erkranken praktisch nicht an Viruserkrankungen. Der Grund: Der Körper ist an extreme Temperaturen gewöhnt, daher kommt es in diesen Momenten nicht zu einer Abschwächung der Schutzkräfte, und das Virus kann sich nicht darin festsetzen, es stirbt.

Beachten Sie! Es ist notwendig, mit dem Training und dem Härten mit einem Minimum zu beginnen. Eine scharfe Belastung führt nicht zu einer Erhöhung der Immunität, sondern im Gegenteil zu ihrer Abschwächung.

Kann man mit Erkältung gehen?

Das Gehen und Trainieren an der frischen Luft als vorbeugende Maßnahmen ist eine Sache, und wenn Sie versuchen, sich in dem Zeitraum zu beruhigen, in dem die Krankheit Sie bereits überholt hat, ist dies völlig anders.

Warten Sie im Idealfall, bis sich der Zustand verbessert hat. Und während Sie sich krank fühlen, müssen Sie das Fenster zu Hause so oft wie möglich öffnen. Wenn es draußen kalt ist, sollte sich der Kranke für diese 15 Minuten, wenn das Fenster angelehnt ist, in ein anderes Zimmer zurückziehen.

Das Gehen mit Erkältung ist unter folgenden Bedingungen erlaubt:

  • Körpertemperatur ist normal;
  • keine Schwäche, Übelkeit;
  • kein starker Husten;
  • draußen gibt es keinen wind, keinen regen, nicht frostig.

Gleichzeitig reduzieren Sie die Last so weit wie möglich: Laufen Sie nicht, gehen Sie nicht schnell, reduzieren Sie die Gehzeit auf 20 bis 30 Minuten. Wenn Grippe oder Halsschmerzen diagnostiziert wird und kein einfaches ARVI vorliegt, verschieben Sie den Gang bis zur vollständigen Genesung. Der Grund: Der Körper ist sehr schwach, und wenn Sie sogar ein wenig einfrieren oder nass werden, werden die Immunkräfte nicht mit dem Virus oder den Bakterien fertig.

In einem gesunden Körper - einem gesunden Geist, sagt das russische Sprichwort. Wir stimmen mit der gängigen Weisheit überein: Nur wenn Sie sich gesund und körperlich stark fühlen, können Sie alle Vorteile des Lebens genießen und denen helfen, die es brauchen. Wenn Sie jedoch mit dem Studium beginnen, hören Sie den Signalen zu, die Ihr Körper Ihnen sendet: Wenn er Ruhe braucht, sollten Sie ihm diese Gelegenheit geben. Nur dann werden Körperbildung und Sport profitieren!