Kann ich gegen Erkältung trainieren?

Pharyngitis

Sie können mit Erkältungen, Schnupfen und anderen Krankheiten Sport treiben, jedoch nur durch ein leichtes Programm, da der Körper Krankheitserreger abwehrt und die zusätzliche Belastung des Muskelsystems die Situation verschlimmert. Wenn Sie wegen Erkältungen ins Fitnessstudio gehen, hart trainieren und sich fit halten, wird der positive Effekt auf den Heilungsprozess reduziert. Daher ist es nicht empfehlenswert, im Krankheitsfall starke körperliche Übungen zu trainieren und auszuüben, bis die Erkältung vollständig abgeklungen ist.

Was passiert im Körper?

Bei einer Erkältung steigt die Produktion des Hormons Cortisol aufgrund der schädlichen Auswirkungen auf das Muskelgewebe an. Cortisol ist ein Hormon, bei katarrhalischen Erkrankungen wird es in großen Mengen produziert, gekennzeichnet durch die Zerstörung von Proteinen und Muskelfasern. Cortisol wird in großen Mengen produziert, wenn es den folgenden Faktoren ausgesetzt wird:

  • Überarbeitung (nach dem Training);
  • angst;
  • Stress;
  • Fasten
  • Erkältung, Halsschmerzen und andere Krankheiten.

Dieses Hormon hat aber auch eine nützliche Funktion, die darin besteht, Nährstoffe anzulocken. Wenn Sie krank sind, braucht der Körper Baumaterialien, die aus Aminosäuren und Glykogen bestehen. Das Hormon ist am Abbau von Proteinen in Aminosäuren und Glukose in Glykogen beteiligt. In diesem Fall wird der Körper mit den Baumaterialien gelagert, die nach SARS für die Rückgewinnung benötigt werden.

Um Sport zu treiben, wenn Sie sich erkältet haben, dies aber nicht sollte, gibt es keine positive Dynamik. Sport verbessert den Staat nicht. Darüber hinaus ist die Wirkung des Hormons Cortisol für körperliche Anstrengung nicht vorteilhaft, sondern trägt nur zur Zerstörung der Muskelmasse bei. Deshalb trainieren Sie, gehen Sie ins Fitnessstudio, um die Übungen zu üben, es ist nicht notwendig.

Regel "über dem Hals"

Bei eifrigen Athleten gibt es eine solche Regel, die "über dem Nacken" genannt wird. Die Besonderheit dieser Regel ist, dass man in einem Schaukelstuhl bei Erkältung Sport treiben kann, wenn die Symptome der Erkrankung über dem Nacken erscheinen. Das heißt, wenn Sie Kopfschmerzen haben, Zähne, Hals, verstopfte Nase oder Mandeln entzündet sind, können Sie es tun. Das einzige Unbekannte ist der Name des Begründers dieser Regel, der unweigerlich zu verschiedenen Komplikationen führt, wenn er befolgt wird.

Um herauszufinden, warum es nicht empfohlen wird, sich an die Regel „über dem Nacken“ zu halten und auf eine Erkältung zu trainieren, sollten Sie das Lymphsystem in Betracht ziehen. Das Lymphsystem wird also in Form von Lymphknoten und anderen kleinen Gefäßen dargestellt. Diese Gefäße sind mit Lymphflüssigkeit gefüllt, die aktiv an der Beseitigung von Toxinen und Schadstoffen beteiligt ist. Wenn ein Mensch gesund ist und nichts verletzt, sind die Lymphknoten im Normalzustand unsichtbar. Wenn Viren ihn jedoch überwältigen, nehmen diese Knoten zu.

Vergrößerte Lymphknoten weisen auf eine Dominanz pathologischer Prozesse hin. Sie nehmen zu und bilden eine Art Barriere für Viren, so dass sie sich nicht auf andere Organe und Systeme ausbreiten. Dies zeigt, dass es einen aktiven Kampf der Leukozyten mit Mikroben gibt.

Wenn sich bei einer Erkältungskrankheit Symptome in Form von verstopfter Nase, Husten, Kopfschmerzen, Bewegung, Training und Bewegung manifestieren, breitet sich die Infektion im ganzen Körper aus. Dies liegt an der Tatsache, dass die Lymphknoten während des Trainings keine Barriere bilden können, sodass sich das Virus auf alle Organe und Systeme ausbreitet. Es wird empfohlen, dass Sie sich während der Woche einer Behandlung unterziehen und zu Hause hinlegen. Wenn die Kälte aufgehört hat, beginnen Sie die Muskeln zu verhärten.

Sport bei einer Temperatur

Erkältungen, Erkältungen, Mandelentzündung manifestierten sich häufig mit der Entwicklung hoher Körpertemperatur. Darüber hinaus hängt der Temperaturwert von der Komplikation der Erkrankung ab, jedoch erreicht die Thermometermarkierung oft 38,5 bis 39 Grad. In diesem Fall können Personen, die trainieren und Sport treiben möchten, dies einfach nicht tun. Warum Der Grund ist, dass mit der Entwicklung einer solchen Temperatur völlige Impotenz und Schwächung, Halsschmerzen, Schüttelfrost besteht. Außerdem kann eine Person Fieber haben, und wenn Sie die Temperatur nicht niederschlagen, kann es tödlich sein. Wie kann man sich in Situationen befinden, wenn die Temperatur bei 37 - 37,2 Grad gehalten wird und der gesamte Körper schmerzt und schmerzt?
Die Situation deutet darauf hin, dass die Infektion bekämpft wird. Temperatur 37 - 37,2 Grad und Halsschmerzen - das ist noch schlimmer als 38 oder 39, da eine solche Temperatur nicht abgeschossen werden kann. Sportaktivitäten für Patienten mit einer Temperatur von 37,2 Grad oder bei einer Erkältung sind ebenfalls verboten.

Häufig verursachen Temperaturen von 37 Grad die folgenden Krankheiten:

  • Hepatitis;
  • hormonelle Störungen;
  • Asthma;
  • Tuberkulose;
  • Halsschmerzen

Symptomatisch, das die Entwicklung einer Körpertemperatur von 37 Grad verursacht, tritt unter dem Einfluss verschiedener schwerer Krankheiten auf. Anstatt bei 37 Grad Körpertemperatur und auch bei Erkältung Sport zu treiben, sollten Sie sich schnell ins Krankenhaus begeben: Halsschmerzen, akute Atemwegsinfektionen und andere Erkältungen.

Wie erholen Sie sich schnell?

Wenn Sie trotz allem eine Erkältung hatten, die Sie beeilte, ins Fitnessstudio zu gehen, dann ist es wichtig zu wissen, dass Sie für eine schnelle Genesung die Belastung zweimal reduzieren müssen. Trainingszeit auf 40 Minuten reduziert. Trinken Sie während des Trainings viel Wasser in kleinen Schlucken. Wasser sollte nicht kalt sein, um keine Komplikationen zu verursachen.

Wenn Sie noch Sport treiben möchten, sollten Sie den folgenden Arten von Übungen den Vorzug geben:

  • auf der Spur laufen;
  • Step-Aerobic;
  • Meditation;
  • Dehnen;
  • Fitness-Kurse.

Bei einer Erkältung sind sportliche Aktivitäten, bei denen starke körperliche Anstrengung erforderlich ist, Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen verboten. Zeigen Sie Ihr Maximum mit einer Erkältung, die Sie sich nicht leisten können. Es ist daher besser, diese Belastungen bis zur vollständigen Erholung zu belassen. Wenn Sie während der Fitness und anderer Übungen eine Verschlechterung der Gesundheit verspüren, sollten Sie die Erschöpfung beenden und einen Arzt aufsuchen.

Erholung

Nachdem die Erkältung zurückgegangen ist, der Hals nicht mehr schmerzt und der Arzt Ihre Genesung bestätigt, können Sie ins Fitnessstudio gehen und mit dem Training beginnen. Bevor Sie körperliche Übungen machen, sollten Sie einige Punkte klären:

  • Sie sollten keine schweren Übungen direkt nach einer Erkältung machen, beispielsweise 20 km laufen oder eine 100-kg-Presse ausführen.
  • Sie müssen mit leichten Übungen beginnen, da die Schwächung noch nicht vorüber ist und der Körper sich etwa 7-10 Tage in einem ähnlichen Zustand befindet.
  • Um die Stärkung des Körpers zu beschleunigen, ist es notwendig, Bewegung zu vermeiden, Vitamine zu trinken und das Immunsystem zu stärken. Andernfalls, wenn Sie unmittelbar nach der Genesung zu 100% üben und trainieren, wirkt sich dies negativ auf Ihre Gesundheit aus.
  • Nach 1-2 Wochen können Sie zu den vorherigen Ladungen zurückkehren und ins Fitnessstudio gehen. Es wird empfohlen, dies schrittweise durchzuführen, um den Wiederherstellungsprozess nicht zu unterbrechen.

Neigt eine Person zu regelmäßiger körperlicher Ertüchtigung, neigt sie zu seltenen Manifestationen von Krankheiten oder Erkrankungen, die in milder Form auftreten. Sport stärkt nicht nur das Muskel- und Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Immunität und den Bewegungsapparat. Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen verschiedene Beschwerden.

Wenn Sie gerne laufen, wird die Morgensonne für 30 Minuten Ihre Chance erhöhen, dass Sie sich nicht erkälten. Die Behandlung der Erkältung ist selbst bei einer Erkrankung mit der richtigen Vorgehensweise mild und verursacht keine Komplikationen. Um für immer Nein zu einer Erkältung zu sagen, ist es nicht nur notwendig, regelmäßig zu trainieren und zu rennen, sondern auch, sich zu beruhigen, die richtige Ernährung aufrechtzuerhalten und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

In seltenen Fällen kann Sport eine Ursache für die Entwicklung einer Erkältung sein. Solche Fälle sind jedoch selten und werden durch die Tatsache erklärt, dass eine Person den Körper einfach in vollen Zügen überlastet, ohne ihn zu ruhen. In diesem Fall nimmt die Immunität ab und der Körper reagiert auf negative Faktoren.

Jetzt wissen Sie, warum Sie während einer Erkältung keinen Sport betreiben können. Und wenn Ihre Gesundheit Ihnen am Herzen liegt, ist es besser, mit der medizinischen Behandlung der Krankheit zu beginnen und dann mit dem Training zu beginnen.

Übung während einer Erkältung

Übung während einer Erkältung - kann es verwendet werden oder wird es den von Viren geschwächten Körper weiter schwächen? Lassen Sie uns gemeinsam die Antwort auf diese Frage finden und die Fakten zu Erkältung und Sport berücksichtigen.

Untersuchung der Vorteile von körperlicher Aktivität bei Erkältungen

Ob Bewegung im Falle einer Erkältung von Nutzen ist, wird von Wissenschaftlern in einer Studie des College of Sports Medicine in den Vereinigten Staaten beantwortet. Diejenigen, die die Studie durchführten, fanden heraus, dass das Üben von Erkältungsübungen hilft, die Symptome zu reduzieren.

Im Gegenteil, das Krafttraining kann eine Person während einer Erkältung oder insbesondere der Grippe völlig aus der Brunft werfen. Krafttraining in harten Sportarten wie Powerlifting, Armdrücken und Bodybuilding zeigte eine deutliche Verschlechterung der Erkältungssymptome bei Menschen, die die körperliche Anstrengung nicht aufgehört haben.

Sport kann Ihnen helfen, sich schneller zu erholen

Zu diesem Schluss kamen Wissenschaftler während ihrer Forschung. Aber nur in dem Fall glauben Wissenschaftler, wenn körperliche Aktivität den Körper nicht erschöpft. Denn was ein gesunder Mensch tun kann, geht manchmal über die Kraft des Patienten hinaus. Eine Erkältung schwächt das menschliche Immunsystem und damit alle anderen Körpersysteme.

Selbst bei einem relativ normalen Gesundheitszustand und Erkältungen im Anfangsstadium kann eine erhöhte körperliche Belastung die Erkältungssymptome verschlimmern. In einem ernsteren Zustand, aber mit einer optimalen Belastung (einfache Übungen und gesunde Ernährung, viel Wasser den ganzen Tag über), kann Sport die Krankheitsdauer verkürzen und die Symptome lindern.

Selbst wenn man bedenkt, dass eine durchschnittliche Person bis zu 5 Mal pro Jahr an einer Erkältung leidet und diese Person ein Athlet ist, kann eine Erkältung ihn daran hindern, zu praktizieren. Aber opfern Sie Ihre Gesundheit nicht dem Sport. Sick - reduzieren Sie die sportliche Belastung und Sie werden sich viel schneller erholen.

Was ist in den Testgruppen während des Experiments passiert?

Wissenschaftler der American University in Indiana führten eine Studie mit 50 Personen unter der Leitung von Professor Weidneriz, Doktor der medizinischen Wissenschaften, durch. Diese 50 Personen - Studenten - stimmten zu, mit Virus infiziertem Serum injiziert zu werden, und die Wissenschaftler beobachteten sie zehn Tage lang. Gleichzeitig waren 25 Studenten während dieser Zeit aktiv im Sport aktiv, während andere nur leichte Übungen machten.

Nach 10 Tagen stellte sich heraus, dass sich die Schüler, die ihren Körper während einer Erkältung nicht übermäßiger körperlicher Anstrengung ausgesetzt hatten, schneller erholt hatten. Ihre Erkältungssymptome waren nicht so ernst wie diejenigen, die extrem intensive Kraftübungen machten. Sie können selbst eine Schlussfolgerung ziehen.

Realität und Experiment mit einer Erkältung

Ein Experiment mit Schülern - das muss berücksichtigt werden! - wurde unter milden Laborbedingungen durchgeführt. Das von ihm eingeführte Virus war nicht schwerwiegend und verursachte keine sehr schweren Erkältungssymptome, wie dies im wirklichen Leben häufig der Fall ist. Diejenigen, die gelegentlich unter Erkältungen leiden, ist es jedoch zu wissen, dass eine Person im normalen Leben unter vielen Virusstämmen leidet, gegen die das menschliche Immunsystem sehr schwer zu bekämpfen ist.

Darüber hinaus können nicht erkannte Viren schwerwiegende Komplikationen verursachen: Störungen des Herzens, der Blutgefäße, des Atmungssystems, der Nieren, der Leber, Vergiftungen des gesamten Körpers, die unerträgliche Schmerzen in den Muskeln und im Kopf verursachen. Und dann ist es ziemlich schwierig, Grippe von Erkältungen zu unterscheiden, die richtige Behandlung zu finden und sogar die Dauer und Intensität des Trainings zu berechnen. Der Arzt wird Ihnen bei all dem helfen.

Wenn Sie krank sind, quälen Sie sich nicht, ruhen Sie sich aus und machen Sie die Übungen, die Sie tun können. So werden Sie schneller besser und es besteht eine geringere Chance, dass die Kälte bald wiederkehrt.

Komplikationen aufgrund körperlicher Überlastung

Es ist offensichtlich, dass selbst eine milde Erkältung alle Körpersysteme belastet. Es unterdrückt die anabolen Prozesse in den Muskeln, aktiviert die Produktion des Stresshormons Cortisol, das Ihr Gewebe vergiftet und die Muskeln schmerzhaft macht und sie zerstört. Wenn eine Person sich beim aktiven Sport nicht pausiert, werden diese Prozesse beschleunigt und verstärkt. Und dann bekommst du vom Training nicht nur keinen Sinn - es wird dir sehr weh tun.

Spielen Sie keinen Sport und geben Sie sich keinen großen körperlichen Anstrengungen, wenn:

  • Sie haben eine Erkältung
  • Ihre Symptome werden immer schlimmer.
  • Sie spüren eine zunehmende Schwäche und Ermüdung
  • Du bekommst nicht genug Schlaf
  • Sie haben eine erhöhte Körpertemperatur von über 38 Grad Celsius
  • Ihre Muskeln und Kopfschmerzen.
  • Sie husten und keuchen
  • Du atmest schwer

Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, ist es besser, etwa drei bis vier Tage nach der Genesung körperliche Anstrengung zu vermeiden - dies garantiert Ihnen die beste Wirkung, wenn Sie sich von einer Erkältung befreien.

Welche Mittel helfen bei Erkältungen?

Bitte beachten Sie, dass diese Mittel die Dauer Ihrer Krankheit nicht verringern, sie können jedoch den Schweregrad der Erkältungssymptome verringern.

  1. Antipyretika wie Teraflu
  2. Saugen von Hustenbonbons mit betäubender Wirkung - zum Beispiel Travesil
  3. Wenn Sie ein starkes Hustensymptom haben, nehmen Sie Antitussivensirup, zum Beispiel Tussin oder Travesil
  4. Um Reizungen und Trockenheit im Hals zu reduzieren, können Sie Sprays wie Lugol, Cameton oder Ingalip verwenden.

Verhindert Kälte in Kombination mit Sport

Vergessen Sie nicht die folgenden Methoden, um Erkältungen zu verhindern, auch wenn Sie aktiv an Sport und Sport teilnehmen.

  • Trinken Sie unbedingt einen Monat vor Beginn der kalten Jahreszeit Vitamine - im Oktober und April. Vitaminkomplexe sollten auf Empfehlung eines Arztes mindestens zweimal im Jahr eingenommen werden - im Frühjahr und Herbst
  • Ruhen Sie sich aus und schlafen Sie genug - dies reduziert das Risiko für Morbidität
  • Nehmen Sie Vitamin C und Glutamin gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes ein, insbesondere vor saisonalen Grippeepidemien.
  • Erhöhen Sie die Immunität mit Echinacea-Extrakt (sofern Sie keinen hohen Blutdruck haben, wird Echinacea diesen noch verstärken).
  • Härten zu jeder Jahreszeit, aber allmählich.

Wie wir gesehen haben, hängt die Bewegung während einer Erkältung also vom Gesundheitszustand und der Schwere der Erkrankung ab. Wenn Sie sich bei einer Erkältung für den Sport entscheiden, müssen Sie sich daher an das Rezept Ihres Arztes und an Ihren gesunden Menschenverstand halten.

Was Sie über Sport wissen müssen, wenn Sie erkältet sind

Ist es möglich, Sport oder Fitness zu betreiben, wenn eine Person erkältet ist? Diese Frage wird keine eindeutige Antwort haben. Einige glauben, dass der Gebrauch von Sport eine Erkältung schnell beseitigen kann, während andere glauben, dass bei einer Infektionskrankheit körperliche Aktivität wegen des Risikos schwerwiegender Komplikationen vermieden werden sollte. MedAboutMe sagt Ihnen, worauf Sie achten müssen, wenn Sie sich trotzdem entscheiden, während Ihrer Krankheit ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen und wann es besser ist, den Sport aufzugeben.

Sport bei leichter Erkältung

Die Grundregel der Gesundheit besagt: Während der Krankheit ist eine sanfte Behandlung erforderlich. Bei leichten Erkältungsfällen ohne Fieber, Husten und Halsschmerzen ist das Training jedoch nicht verboten. Bei einem milden Krankheitsverlauf können Sie in der Regel Sport treiben, wenn sich eine Person gut genug fühlt - jedoch nicht am ersten oder zweiten Tag der Unwohlsein.

Nachdem die akuten Symptome abgeklungen sind, müssen Sie ein sanftes Trainingsprogramm wählen und es ist noch besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn in diesem Fall ein Fitness- oder Sporttraining möglich ist. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es besser, körperliche Anstrengungen abzulehnen: Hören Sie auf Ihren Körper und genießen Sie eine kurze Pause.

Wann sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten?

Wenn Ihre Krankheit mehr ist als eine „einfache“ laufende Nase, dann müssen Sie jegliche körperliche Aktivität aufgeben: Der Körper gibt seine ganze Kraft für die Infektionsbekämpfung aus. In dieser Situation führt der Sport zu einer Überlastung, die zu einer Schwächung des Immunsystems führt.

In den folgenden Fällen kann das Spielen von Sport ein Gesundheitsrisiko darstellen:

  • Fieber (Temperatur über 38 Grad);
  • Schwere virale oder bakterielle Infektion;
  • Grippe oder Parainfluenza;
  • Halsschmerzen (Halsschmerzen);
  • Während der Einnahme von Antibiotika, Analgetika und Medikamenten, die die Temperatur senken.

Was ist eine gefährliche Übung während einer Erkältung?

Menschen, die während einer viralen oder bakteriellen Infektion Sport treiben, gefährden ihre Gesundheit. Körperliche Aktivität kann zur Ausbreitung von Viren, Bakterien und deren Toxinen im Körper beitragen und viele Organe schädigen. Im schlimmsten Fall kann es sogar zu Myokarditis - Entzündung des Herzmuskels - kommen, die das Leben der Kranken gefährdet.

Bei einer leichten Erkältung ist es auch sehr wichtig, dass Sie es bei Ihren sportlichen Aktivitäten nicht übertreiben. Übermäßige Belastung des Immunsystems kann zu einer Abschwächung und Komplikationen wie Angina pectoris, Bronchitis und Lungenentzündung führen.

Hilft der Sport, sich zu erholen?

Bei gesunden Menschen verbessert der Sport die Immunität, in diesem Punkt ist die Meinung aller Ärzte eins. Auf der Ebene der Philister hört man oft die Meinung, dass Sport auch bei Erkältungen hilft. Einige sagen sogar, dass "die Krankheit mit dem Schweiß verdunstet". Experten raten jedoch dringend von körperlicher Aktivität während einer Krankheit ab. Sport hat nicht den gleichen "Schwitzeffekt" wie eine Sauna. Für eine erfolgreiche Erholung ist es besser, im Bett zu bleiben.

Eine leichte Anstrengung kann von Vorteil sein, da sie die Durchblutung verbessert und das Immunsystem unterstützt. Voraussetzung ist jedoch das Fehlen schwerwiegender Erkältungserscheinungen wie erhöhte Körpertemperatur und normales Wohlbefinden.

Welche Arten von Übungen sind für eine Erkältung erlaubt?

Während einer Krankheit sollten Sie den Besuch von Fitnessräumen vermeiden - zumindest, um andere Personen nicht zu infizieren. Bei schönem Wetter können Sie eine der leichtesten körperlichen Aktivitäten im Park ausführen: Wandern oder Joggen. Wenn Sie sich nicht sehr wohl fühlen, können Sie einfach einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft machen. Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitaminen und stärkt dadurch das Immunsystem.

Sportpause nach einer Krankheit

Wie lange nach einer Erkältung vom Sport abgesehen werden muss, hängt von der Art und dem Verlauf der Erkrankung ab. Generell gilt: Je komplizierter die Infektion, desto länger sollte eine Erholung nach der Genesung sein. Nach einer leichten Erkältung und einer Erkältung können Sie unmittelbar nach der Heilung der Krankheit zum Sport gehen und die Symptome von Rhinorrhoe verschwinden.

Wenn die Krankheit mit Fieber fortschreitet, ist es erforderlich, mindestens eine Woche lang keinen Sport zu treiben. Selbst wenn die Symptome verschwunden sind (nach der Einnahme des Medikaments), bleibt das Immunsystem ziemlich schwach und eine Überlastung wäre ein Fehler.

In jedem Fall sollten Sportaktivitäten nach und nach fortschreiten und mit leichten Ausdauertraining (Jogging) beginnen, da andernfalls die Gefahr eines erneuten Auftretens der Krankheit besteht.

Kinder und schwangere Frauen

Für Kinder gelten die gleichen Regeln wie für Erwachsene: Bei leichter Kälte sind leichte körperliche Anstrengung und Spaziergänge im Freien erlaubt, bei schwererem Verlauf sollte das Kind im Bett bleiben, viel trinken und Vitamine erhalten.

Während der Schwangerschaft sind Sportarten wie Schwimmen oder Walken eine gute Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen. Bei allen Symptomen der Krankheit sollte der leichteste Sport aufgegeben werden. Man darf an der frischen Luft gehen, wenn die Außentemperatur weder zu hoch noch zu niedrig ist.

Das Risiko einer Erkältung nach dem Sport

Sport ist nicht das Mittel, das Erkältungen immer vorbeugen kann, im Gegenteil, Sport kann sogar zur Krankheit beitragen. Wenn eine Person während des Trainings in einem Fitnessstudio stark schwitzt und ohne Umkleiden nach Hause geht, ist das Risiko einer Erkrankung aufgrund einer Unterkühlung erheblich.

Der Grund dafür ist das Phänomen des "offenen Fensters": Nach intensiver körperlicher Anstrengung ist der Körper geschwächt und leicht anfällig für Infektionen - deshalb müssen Sie sich nach dem Sport vor Unterkühlung schützen.

Sport und kalt. Kalte Behandlung

Der Inhalt

Eine Erkältung, Erkältung oder Grippe (verursacht durch das Grippevirus) ist eine akute infektiöse Entzündung der oberen Atemwege. Symptome der Krankheit sind Niesen, laufende Nase (Rhinitis), Halsschmerzen (Laryngitis), Schluckbeschwerden und Halsschmerzen (Pharyngitis, Tonsillitis), Husten mit seröser Haut, dann mit eitrigem Auswurf (Tracheitis, Bronchitis), Muskelschmerzen, Fieber und Verschlechterung Allgemeiner Zustand. Der Name des Krankheitszustands "gewöhnliche Erkältung" entstand aus vorher angenommenen Vorstellungen, dass die Ursache der Erkrankung Hypothermie ist. In den meisten Fällen wird die Krankheit durch Viren (Rino, Adenovirus und Parainfluenzavirus) verursacht, die den Patienten beim Niesen oder Husten als "Aerosol" zugeordnet werden.

Kann ich gegen Erkältung trainieren? Herrschen

Eine kürzlich unter der Schirmherrschaft des American College of Sports Medicine durchgeführte Studie hat gezeigt, dass das Spielen von Sport mit milden Erkältungssymptomen in moderatem Tempo nicht gesundheitsschädlich ist. Während des Krafttrainings (Bodybuilding oder Powerlifting) sanken die Erholungsraten. Es ist allgemein anerkannt, dass Sport das Risiko einer Erkältung reduzieren kann, aber bis jetzt ist nicht genau bekannt, wie sich Sport und Kälte gleichzeitig kombinieren. In jedem Fall waren sich die meisten Ärzte einig, dass der Sport auch bei guter Gesundheit und schwachen Symptomen den Verlauf einer Erkältung verschlechtern kann.

In der Regel fängt eine Erkältung jede Person im Durchschnitt 2-5 mal im Jahr und kann in der Dauer 1-2 und sogar drei Wochen bis zur vollständigen Genesung erreichen. Dies zeigt, dass bereits geringfügige Erkältungen den Fortschritt beim Bodybuilding und anderen Sportarten ernsthaft behindern können.

Während der Studie wurden unter der Leitung von Professor und MD Thomas G. Weidner von der American University of Indiana etwa 50 Freiwillige getestet, deren Liste von freiwilligen Studenten erstellt wurde. Sie erhielten infiziertes Serum und wurden 10 aufeinanderfolgende Tage beobachtet. Die Hälfte von ihnen bewegte sich während der gesamten Krankheit nicht, andere trainierten weiterhin aktiv.

Die erste Gruppe war täglichem Stress ausgesetzt, beispielsweise beim Laufen und Trainieren an Simulatoren. Nach Abschluss der Studie fanden die Forscher heraus, dass in beiden Gruppen identische Genesungsraten vorlagen, woraus geschlossen werden kann, dass moderate Bewegung den Heilungsprozess, die Schwere der Symptome oder die Entwicklung von Komplikationen nicht beeinflusst. Es ist wichtig anzumerken, dass die Testpersonen, die hochintensive Workouts durchlaufen haben (was eigentlich dem üblichen Bodybuilding-Workout entspricht), die schlechtesten Erholungsraten hatten.

Forschungskritik Edit

In dieser Studie wurde ein milder Stamm des Erkältungsvirus verwendet, der fast nie gesundheitliche Komplikationen verursacht. Im normalen Leben ist eine Person jedoch einer Vielzahl von Viren ausgesetzt, die das Lungengewebe, die Bronchien und vor allem das Herz-Kreislauf-System und die Muskeln betreffen können.

Zum Beispiel ist die Grippe manchmal kaum von milden akuten respiratorischen Virusinfektionen zu unterscheiden. Wenn Sie sich zum Zeitpunkt der Grippekrankheit auch bei guter Gesundheit und fast vollständigem Ausbleiben der Erkältungssymptome bewegen, riskieren Sie ernste Komplikationen im Herzen, da das Grippevirus eine Herzmuskelentzündung verursacht. Übung führt zu myokardialer Überlastung und kann zu irreversiblen Komplikationen führen!

Jede katarrhalische Erkrankung (auch mild) führt zur Unterdrückung anabolischer Prozesse in den Muskeln und aktiviert die Sekretion des katabolen Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Körperliche Aktivität verschlimmert katabolische Prozesse, und bei einem verzögerten Anabolismus werden Sie durch das Krafttraining keinen positiven Effekt erzielen. Im Gegenteil, das Training zerstört Ihre Muskeln.

Fazit Bearbeiten

Natürlich sind Kälte und Sport unvereinbar. Auf dem Höhepunkt der Krankheit erhalten Sie keine positiven Ergebnisse vom Training. Trainieren Sie nicht, wenn Sie erkältet sind, bis alle Symptome der Krankheit verschwunden sind und Sie sich nicht wohl fühlen. Wenn die Krankheit schwerwiegend ist, muss das Training für 3 bis 4 zusätzliche Tage bis zur vollständigen Regeneration unterlassen werden, um Komplikationen und Muskelzerstörungen zu vermeiden.

Maßnahmen zur Beseitigung der Symptome (Beschleunigung der Genesung nicht):

  • Antipyretika (Komplexmittel TheraFlu besonders gut als Symptom empfohlen). Es versteht sich jedoch, dass erstens die Temperatur gesenkt werden muss, nicht wenn sie angehoben wird, sondern wenn sie über eine bestimmte Grenze angehoben wird, die als Temperatur von 38 Grad bezeichnet werden kann. In jedem Fall müssen Sie sich auf die Fähigkeit des Körpers konzentrieren, diese Temperatur zu tolerieren, sowie auf andere Gesundheitsprobleme (z. B. Herzprobleme, Neurologie). Je höher die Temperatur, desto leichter kann der Körper die Infektion bekämpfen, aber desto höher ist das Risiko für andere Probleme. Die Lösung dieses Problems ist am besten dem Arzt überlassen. Es ist auch anzumerken, dass die meisten im Fernsehen beworbenen modischen Antipyretika auf Penny-Medikamenten Paracetamol und Ibuprofen basieren.
  • Lutscher gegen Husten und Schmerzlinderung (Travisil etc.)
  • Bei ausgeprägtem Husten Libexin (streng nach Angaben), Glycodin oder Tussin + Sirupe verwenden.
  • Sprays gegen Halsschmerzen und Reizungen in der Nase - Kameton.
  • Vasokonstriktor-Tropfen (Naphthyzinum, teurer wirken auf ähnliche Weise, können jedoch die Oberfläche der Schleimhaut effektiver bedecken) mit verstopfter Nase.
  • Tsinepar (Pillen) ist das schnellste Medikament, das hilft, das Symptom sofort zu beseitigen (lässt Sie die Kälte für eine Weile vollständig vergessen) und beschleunigt möglicherweise die Genesung.

In einer neuen, 2017 veröffentlichten Studie [1] wird beobachtet, dass Vitamin C und Echinacea keine Erkältungen reduzieren. Eine neue Meta-Analyse legt jedoch nahe, dass Zink-Tabletten wirksamer sind. Am fünften Tag erholten sich 70% der Patienten, die Zink einnahmen, von einer Erkältung, verglichen mit 27% der Patienten, die ein Placebo erhielten. Die Autoren glauben, dass Zink die Wiederfindungsrate in etwa verdreifachen wird.

Symptomatische Behandlung der Erkältung

Eine etiotropische Behandlung mit antiviralen Medikamenten ist noch nicht möglich. Erkältungssymptome verschwinden von selbst. Die Verwendung von Medikamenten ist optional. Die üblicherweise verschriebene Behandlung zielt auf die Linderung der Symptome ab.

Schnupfen Die Bildung eines Geheimnisses kann durch Anticholinergika verringert werden, jedoch sollten andere atropinähnliche Wirkungen dieser Mittel berücksichtigt werden. Gegenwärtig verwendete anticholinerge Wirkung von H1-Antihistaminika (Bestandteil vieler Erkältungsmittel). Lokal (Nasentropfen) werden a-Adrenomimetika verwendet, die eine Vasokonstriktion verursachen und dementsprechend eine Abnahme der Schwellung der Nasenschleimhaut (Wiederherstellung der Nasenatmung) sowie eine Abschwächung des Sekretes bewirken. Bei längerer regelmäßiger Anwendung von a-adrenergen Mimetika besteht die Gefahr einer Schädigung der Nasenschleimhaut ("Schleimhauthypertrophie").

Schwierigkeiten beim Schlucken, Halsschmerzen. Pastillen mit Lokalanästhetika (Lidocain, Benzocain, Tetracain) schwächen die Symptome für kurze Zeit, können jedoch allergische Reaktionen hervorrufen.

Husten Die Schwächung des Hustens aufgrund einer Abnahme des Hustenreflexes ist nur bei unproduktivem Husten (trockener Husten) ratsam. Codein und Noscapin schwächen den Husten, indem sie auf das zentrale Nervensystem wirken und den Hustenreflex reduzieren. Clobutinol hat einen anderen, aber auch unvollständig erklärten Wirkmechanismus, der sich von dem von Opioidarzneimitteln unterscheidet. Überzeugende Beweise für die Wirksamkeit von Erkältungsmitteln bei Erkältungen liegen nicht vor.

Schwieriger Auswurf. Expectorantmittel verbessern die Sputumabscheidung aufgrund ihrer Verflüssigung: Sie bauen Sputumkomponenten ab (Mukolytika, beispielsweise N-Acetylcystein) oder erhöhen die Produktion des flüssigen Teils des Sekretes (beispielsweise heißes Getränk). Die Durchführbarkeit der Verschreibung von Mukolytika bei Erkältungen bleibt fraglich, ebenso wie die Fähigkeit von Bromhexin und Ambroxol, die Konsistenz des Auswurfs signifikant zu verändern. Acetylcystein wird bei Mukoviszidose verschrieben. Die klinische Wirkung von N-Acetylcystein bei chronischer obstruktiver Bronchitis (aber nicht bei Erkältung) wird gezeigt: Die Häufigkeit von Exazerbationen nimmt bei ständiger Anwendung ab.

Hohes Fieber. Bei hoher Temperatur werden Antipyretika (Aspirin, Paracetamol) angezeigt. Eine Temperaturerhöhung ist die natürliche Reaktion des Körpers auf eine Infektion. Die Kontrolle der Körpertemperatur ist einer der wichtigen Indikatoren für den Krankheitsverlauf.

Schmerzen in den Gliedmaßen, Kopfschmerzen. Antipyretika sind auch wirksam.

  • Nehmen Sie einen Vitamin- und Mineralstoffkomplex 2-4 Mal pro Jahr ein
  • Die Meta-Analyse von 25 klinischen Studien [2] zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Vitamin D die Wahrscheinlichkeit von akuten Atemwegsinfektionen und Influenza verringern kann.
  • Überarbeiten Sie nicht
  • Nimm Glutamin
  • Nehmen Sie während der Epidemie zusätzliche Portionen Vitamin C ein
  • Nehmen Sie während einer Epidemie einen Echinacea-Extrakt (einen Pflanzenimmunomodulator)
  • Temperieren üben

Myokarditis bearbeiten

Myokarditis ist eine Entzündung des Myokards, die in der Regel durch Coxsack-B-Viren verursacht wird. Typische klinische Manifestationen sind Müdigkeit, Brustschmerzen, Atemnot und manchmal Herzklopfen. Die Risikofaktoren für den plötzlichen Tod sind nicht bekannt, aber da eine solche Gefahr besteht, empfiehlt die 26. Bethesda-Konferenz, die Wettkampfsportaktivitäten für etwa 6 Monate zu unterbrechen. Ein Athlet darf nur mit der normalen Herzfunktion und -größe gemäß Echokardiographie und ohne Arrhythmie während der Holter-EKG-Überwachung konkurrieren.

Infektiöse Mononukleose

Infektiöse Mononukleose wird durch das Epstein-Barr-Virus verursacht und äußert sich in der Regel durch Müdigkeit, Halsschmerzen, vergrößerte Lymphknoten und Gaumenmandeln sowie Splenomegalie. Die körperliche Aktivität ist aufgrund zunehmender Schwäche in der Regel an sich begrenzt. Laut der Literatur können Sportler kontaktlos trainieren, ohne Angst vor schädlichen Auswirkungen zu haben, sobald sich die Körpertemperatur wieder normalisiert. Die Hauptsache, die Ärzte bei infektiöser Mononukleose besonders beachten, ist eine Vergrößerung der Milz, da ein Bruch der Milz möglich ist. Sie tritt bei 0,1 - 0,5% der Patienten auf, meist spontan. Die Wahrscheinlichkeit ist in den ersten 3 Wochen der Erkrankung maximal - während der Zeit der reichlichen lymphozytischen Infiltration, die die Milz streckt und deren Zerbrechlichkeit erhöht. Es gibt keine klaren Empfehlungen zur Beurteilung der Größe der Milz (und dementsprechend des Rupturrisikos) - mittels Palpation oder Ultraschall. Es wurde verlässlich festgestellt, dass die Palpation eine geringe Sensitivität aufweist. Die Frage der Zulassung zu sportlichen Aktivitäten hängt jedoch davon ab, ob die Milz tastbar ist oder nicht. Es wird angenommen, dass die Brust auch eine vergrößerte Milz zuverlässig schützen kann, aber auch hier gibt es keine Beweise für oder gegen diese Annahme. Obwohl laut Literatur nur wenige sportliche Lücken bestehen, ist Vorsicht geboten, vor allem in den ersten Krankheitswochen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass bei einer akuten Steigerung die sportlichen Aktivitäten vollständig eingestellt werden, und bei einer chronischen Zunahme die Problematik individuell behandelt wird.

Akute Virushepatitis

Virale Hepatitis kann auf verschiedene Arten auftreten - asymptomatisch und fulminant mit tödlichem Ausgang. Die Hauptmanifestationen sind Müdigkeit, Myalgie, Arthralgie, Appetitlosigkeit und Übelkeit. Leberschäden stören die normale Energieversorgung des Körpers während des Trainings, tragen zu Hypoglykämie und Veränderungen des Fettstoffwechsels bei. Auch ein Hormonmangel und eine Koagulopathie sind möglich. Bewegung kann die intrahepatische Hämodynamik erheblich beeinflussen, was theoretisch das Risiko von Komplikationen erhöht. Gemäß den Empfehlungen müssen schwere Belastungen und Wettbewerb ausgesetzt werden, bevor die biochemischen Indikatoren für Leberfunktion und Lebergröße normalisiert werden. Die vorliegenden Daten lassen jedoch vermuten, dass angesichts der klinischen Beurteilung des Zustands des Athleten eine moderate Belastung durchaus zulässig ist.

HIV-Infektion Bearbeiten

Die HIV-Infektion ist eine chronische Krankheit, die in ihrem Verlauf vielfältig ist und in den meisten Fällen jahrelang nicht das gewöhnliche Leben der Infizierten verletzt. Die HIV-Infektion erfolgt normalerweise in Form einer Beförderung, jedoch sind schwere Müdigkeit und andere Störungen möglich. Verringerung der Effizienz sowohl der Krankheit selbst als auch der Verabreichung von antiretroviralen Medikamenten. Es gibt keine Beweise, dass Übung gefährlich ist. Im Gegenteil, moderate Anstrengung kann das Immunsystem (neben anderen günstigen somatischen und psychischen Einflüssen) sogar stärken und sollte gefördert werden. Die Frage nach weiteren sportlichen Aktivitäten wird individuell unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands des Athleten, des Sports und der Infektionsgefahr entschieden.

Im Allgemeinen ist das Risiko einer Übertragung von HIV- und Hepatitisviren in den meisten Sportarten extrem gering, sodass fast alle Experten die Ansicht vertreten, dass eine Infektion allein nicht ausreicht, um vom Wettbewerb ausgeschlossen zu werden. Andererseits ist nicht klar, wie mit solchen Sportarten umzugehen ist, bei denen das Risiko der Übertragung von Viren sicherlich erhöht ist: Ringen, Boxen und Kampfsport. Es besteht jedoch kein Zweifel, dass das ärztliche Verschwiegenheitsgeheimnis stets eingehalten werden muss und allgemeine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden müssen.

Training bei Erkältung

Viele Sportler, die sich erkältet haben, sind an der Frage interessiert, ob es möglich ist, das Training in einem so schmerzhaften Zustand fortzusetzen, wie Sport am besten ist, damit körperliche Aktivität die Immunität nicht beeinträchtigt und keine Komplikationen verursacht.

Ist es erlaubt, während einer Erkältung zu trainieren?

Jede Person leidet zwei- bis dreimal pro Jahr an akuten Infektionen der Atemwege, Grippe und Erkältung. Der Wiederherstellungsvorgang dauert ungefähr eine Woche und manchmal zehn Tage. Wenn man diese Zeit zusammenzählt, dauert es ungefähr ein Jahr für ein Jahr. Dies ist eine lange Zeit, in der jeder aktive Lebensstil einer Person darüber nachdenkt, ob es möglich ist, das Training bei Erkältung fortzusetzen.

Angesichts der Dringlichkeit dieses Problems wurde viel erforscht, wie sich Sport auf den Zustand eines kalten Mannes auswirkt. Sie bestätigten die Tatsache, dass Bewegung bei leichter Erkältung akzeptabel ist. Dies bedeutet nicht, dass ein solches Training effektiv ist. Leider sinkt die Produktivität.

Schwere Infektion oder nur Krankheit

Studien belegen das Fehlen einer Verschlimmerung der Symptome oder einen Einfluss auf die Dauer der Erholungsphase von körperlicher Aktivität nur bei "oberer Erkältung". Diese Infektion manifestiert sich nur als unangenehmer MI oberhalb des Halses.

Eine milde Erkältung, wenn Halsschmerzen auftreten, eine verstopfte Nase vorhanden ist, die Augen tränen, aber es gibt keine Schmerzen und Muskelschmerzen, und es gibt kein Fieber, es erlaubt Ihnen, Sport zu treiben. Die Hauptsache ist, bestimmte Anforderungen zu berücksichtigen, die in diesem Fall bestehen.

Wie trainiere ich für eine Erkältung?

Sie können nicht schwitzen und eine scharfe Unterkühlung zulassen. Viele Fitnessstudios sind mit Luftkühlsystemen ausgestattet, die im Winter funktionieren. Kalte Ströme, wenn Sie nach oder während der Übung darunter fallen, können die Symptome erheblich verschlimmern.

Das Training sollte einfach sein und nicht mit 120-130 Schlägen pro Minute über den Pulsbereich hinausgehen. Dadurch können Sie nicht schwitzen. Es wird auch empfohlen, die Unterrichtszeit auf ein Minimum zu beschränken. Sie können nicht länger als 40-45 Minuten gehen.

Übertraining oder kalt?

Übertraining ist ein ziemlich gefährlicher Zustand, bei dem der Cortisolspiegel stark ansteigt. Diese Substanz, die als Stresshormon bezeichnet wird, ist wichtig für Energie, Immunität und Kohlenhydratstoffwechsel.

Steigendes Cortisol verringert die Immunität, was die Abwehrkraft des Körpers gegen Infektionen verringert, die Erholungsphase des Muskelgewebes und den Bereich der Entzündung erhöht. Der Zustand, in dem eine Person mit einem chronisch hohen Cortisol ankommt, ähnelt den Symptomen einer leichten Erkältung.

Negative Auswirkungen des Trainings

Wenn hoher Cortisol für eine milde Erkältung gehalten wird, die eine körperliche fortsetzt, schadet der Mensch nur seiner Gesundheit. Das Stresshormon steigt nach dem Training weiter an. Das Ergebnis ist eine starke Abnahme der Schutzfunktionen des Körpers und die Entwicklung einer bereits echten Erkältungskrankheit.

Cortisol steigt auch bei Erkältung an. Und wenn das Training in diesem Zustand ist und die Gesundheit nicht beeinträchtigt, bringen sie irgendwie fast kein Ergebnis. Die Erhöhung des Cortisols erlaubt es nicht, sowohl die Zunahme der Muskelmasse als auch der Kraftindikatoren zu erreichen.

Was sind die Symptome einer Grippe?

Sehr häufig können Grippe und akute respiratorische Virusinfektionen im Frühstadium leicht mit einer normalen leichten Erkältung verwechselt werden. Die genaue Diagnose wird am dritten Tag klar. Wenn die Körpertemperatur ansteigt, Schmerzen in den Muskelgruppen auftreten, treten Schüttelfrost auf, dann ist dies genau die Grippe.

In diesem Zustand können Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Dies führt zu einem doppelten Schlag gegen das Immunsystem, das gegen Infektionen und den Stress von Cardio- oder Krafttraining kämpfen muss. Das einzige, was Sport mit der Grippe mit sich bringt, ist die Verschlimmerung der Krankheit.

Allgemeine Empfehlungen

Wie die Studien zeigen, ist eine Erkältung kein Hindernis für den Sport. Die Ergebnisse dieser Forschung sagen nichts über die Kraftindikatoren oder die Effektivität der Ausbildung einer kalten Person aus.

Es ist definitiv verboten, mit Grippe und Erkältungen Sport zu treiben. Die Symptome dieser Krankheiten können nur am zweiten oder am dritten Tag erkannt werden. Wenn das aktive Training in diesen Tagen nicht aufhört, wird sich der Staat dramatisch verschlechtern, und es können Komplikationen auftreten.

Fazit

Es ist sicher, weiterhin mit dem Sport fortzufahren, mit dem vollen Vertrauen, dass die Ursache der Erkrankung nicht die Grippe ist, sondern eine leichte Infektion. Das Training sollte mit einer Herzfrequenz von 120 bis 130 Schlägen pro Minute kurz sein, um das Auftreten von Schweiß zu verhindern.

Ist es erlaubt, bei Erkältung Sport zu treiben?

Wenn jemand regelmäßig Sport treibt, erleidet er selten Erkältungen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Bewegung das Immunsystem stärkt und den Stoffwechsel verbessert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Athlet ORZ nicht krank werden kann. Hier stellt sich die Frage, ob man bei Erkältungen Sport treiben kann. Experten empfehlen, keine Erkältung auf den Beinen zu tragen und körperliche Anstrengung zu unterlassen, da der Körper stark geschwächt ist.

Sport - Krankheitsprävention

Inzwischen betreiben viele Menschen verschiedene Sportarten. Einige Leute ziehen es vor, ins Fitnessstudio zu gehen, während andere Fitness betreiben. Eine solche körperliche Aktivität kann die Inzidenzrate erheblich reduzieren. Körperlich starke Menschen, wenn sie krank werden, fließen in ihnen sehr leicht kalte Pathologien.

Bei ständiger körperlicher Anstrengung auf den Körper wirkt sich so ein positiver Effekt aus:

  • Die Immunität wird gestärkt.
  • Verstärkung des Motorapparates.
  • Das Herz-Kreislauf-System ist aktiviert.
  • Verhindert die Entwicklung von gefährlichen Krankheiten wie Diabetes und Asthma.

Wenn eine Person täglich trainiert, nimmt ihre Anfälligkeit für Infektionskrankheiten ab. Wer viel geht, Fahrrad fährt, schwimmt und turnt, wird sehr selten krank. Nur eine halbe Stunde Training im Fitnessstudio jeden zweiten Tag reduziert das Krankheitsrisiko um fast 50%. Dies lässt sich damit erklären, dass bei aktiver körperlicher Anstrengung im Blut die Anzahl der Leukozyten zunimmt, die sich auf Erreger verschiedener Infektionen nachteilig auswirken.

Die wirksamsten Präventivmaßnahmen gegen Atemwegserkrankungen sind Sport und Verhärtung.

Kann Sport zu Krankheiten führen?

Sport trägt jedoch nicht in allen Fällen zur Verbesserung der Immunität und zur Verringerung der Morbidität bei. Manchmal führt ein regelmäßiger Gang zum Fitnessstudio oder Fitnessbereich zu einer erhöhten Inzidenz. Dies geschieht, wenn sich eine Person in Abnutzung befindet und die Ressourcen des Körpers erschöpft sind. Starke körperliche Aktivität führt dazu, dass der Leukozytenspiegel im Blut abnimmt, die Menge an Cortisol jedoch steigt. All dies trägt dazu bei, dass eine Person oft und sehr schwer verletzt wird.

Nach den Ergebnissen der Forschung wurde festgestellt, dass unmittelbar nach der aktiven körperlichen Anstrengung die menschliche Immunität stark reduziert ist und dieser Zustand für einige Stunden beobachtet wird. Daher raten viele Experten, unmittelbar nach dem Training überfüllte Plätze zu meiden. Dadurch wird eine Infektion vermieden.

Nach einem Training im Fitnessstudio kann man nicht sofort ausgehen, vor allem in der kalten Jahreszeit. Wenn eine Person schwitzt, kann sie schon beim geringsten Zug krank werden.

Training bei Erkältung

Wenn eine Person sich nicht mit anstrengenden Workouts überlastet hat und nicht direkt nach dem Fitnessstudio zu überfüllten Orten ging, aber trotzdem krank wurde, bedeutet dies, dass wir von einer Art aggressiven Virus sprechen. Solche Viren wirken selbst auf ein starkes Immunsystem schlecht. Ist es also möglich, bei Erkältung und Husten Sport zu treiben?

Vor einigen Jahren rieten die Ärzte nicht an, den Körper während einer Krankheit zu überlasten, da er bereits zu schwach ist. Einige Experten sagen heute, dass es möglich ist, Sport zu treiben, obwohl sie krank sind, aber solche Aktivitäten sollten sehr moderat sein. Weiter in die Turnhalle oder Fitness kann nur gehen, wenn die Krankheit ohne hohe Temperatur verläuft.

Alle Spezialisten sind sich einig, dass das Training während einer Erkältung moderat sein sollte. Bei einer Erkältung im Körper wird der Stoffwechsel gestört und alle anabolen Vorgänge im Muskelgewebe verlangsamen sich. Gleichzeitig steigen die Cortisolspiegel im Blut, ein spezielles Hormon, das Muskelgewebe zerstört. Deshalb macht ein Übertraining während einer Erkältung überhaupt keinen Sinn.

Eine moderate Anstrengung während einer Atemwegserkrankung schadet nicht, beschleunigt jedoch nicht die Genesung.

Sport mit Grippe

Wenn Sie bei schwachem Husten und laufender Nase mäßig Sport treiben können, sollte bei Grippe die körperliche Aktivität aufgegeben werden. Influenza ist sehr schwierig und führt häufig zu Komplikationen. Influenza wird immer von solchen Symptomen begleitet:

  • Erhöhte Körpertemperatur, die manchmal kritische Werte erreicht.
  • Fieber und Schüttelfrost
  • Große Schwäche.
  • Halsschmerzen und laufende Nase.

Hohe Körpertemperatur - die wichtigste Kontraindikation für jede körperliche Aktivität. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur von 37,5 Grad überladen, besteht ein hohes Risiko für schwerwiegende Komplikationen. Komplikationen der Grippe betreffen meistens das Herz, die Nieren und die Lunge.

Grippe kann nicht auf den Beinen getragen werden. Es ist sehr wichtig, die Bettruhe bis zur vollständigen Erholung einzuhalten.

Die Grippe an den Beinen trägt häufig junge Menschen. Wenn also eine Person chronische Krankheiten hat, steigt das Risiko von Komplikationen erheblich. Deshalb, wenn die ersten Symptome der Krankheit einer Person ins Bett gebracht werden sollten.

Wenn Sie nach der Grippe den Unterricht wieder aufnehmen können

Bei Erkältungen ist es nicht möglich, aktiv Sport zu treiben. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Patient von morgens bis abends im Bett liegen sollte. Strikte Bettruhe ist nur in der akutesten Phase der Krankheit angezeigt, wenn hohes Fieber und starke Schwäche vorliegt. Diese Erkrankung hält normalerweise nicht länger als 5 Tage an, aber wenn die Grippe zu Komplikationen geführt hat, kann eine akute Periode bis zu 10 Tage betragen.

Aber auch bei hohen Temperaturen sollte eine Person nicht ständig im Bett liegen. Von Zeit zu Zeit müssen Sie aufstehen und langsam durch den Raum laufen. Das Fenster sollte etwas geöffnet sein.

Wenn der Patient während des Trainings Schwindel oder starke Schwäche hat, sollten Sie sofort ins Bett gehen!

Ab dem fünften Tag sollte eine Person mit Erkältung morgens Übungen machen, nur die Übungen sollten sehr einfach sein, damit sie nicht zu Müdigkeit führen. Es reicht aus, sich mehrere Male hinzusetzen und mit Armen und Beinen aktive Bewegungen zu machen. Dies ist notwendig, um das Blut zu verteilen und die Arbeit von Organen und Systemen zu aktivieren.

Nach einer Woche, nachdem alle Symptome der Krankheit abgeklungen sind, können Sie wieder Sport treiben. Erneuerbare körperliche Aktivität sollte schrittweise erfolgen, damit der Körper Zeit hat, sich an die Belastungen zu gewöhnen. Während der Sitzungen müssen Sie den Puls und die Atemfrequenz kontrollieren.

Bei Erkältungen ist es sinnvoll, Ballons aufzublasen. Es verbessert die Funktion der Atmungsorgane.

Regime während der Krankheit

Viele Athleten haben Angst vor Gewichtszunahme und verlieren ihre Form. Deshalb ist es so wichtig zu dieser Zeit zu essen. Es ist notwendig, solche Empfehlungen zu befolgen:

  • Sie müssen etwas weniger essen als an Trainingstagen. Die Hauptsache, den Trinkmodus aufrecht zu erhalten
  • In den ersten Tagen der Krankheit sollte der Patient so viel wie möglich schlafen. Viele Experten glauben, dass Schlaf heilt.
  • Während einer Krankheit sollten Sie nicht viel Zeit hinter dem Fernseher, Computer oder Telefon verbringen.

Der Raum, in dem sich der Patient befindet, sollte regelmäßig gelüftet werden. Darüber hinaus ist es wichtig, die optimale Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten.

Sport treiben, wenn dein Hals schlecht ist, solltest du nicht. Übung in diesem Fall bringt keine Vorteile, aber sie können den Zustand verschlechtern. Es ist besser, die akute Periode der Krankheit abzuwarten und dann das Training fortzusetzen. Jede Übung bei erhöhter Körpertemperatur ist strengstens untersagt.

Sport während einer Erkältung - gut oder schlecht?

Regelmäßige moderate Bewegung ist eine gute Vorbeugung gegen viele Krankheiten. Wird Sport während einer Erkältung dem Körper helfen, schneller mit der Krankheit fertig zu werden? Würde dies nicht zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen beitragen?

Wir wissen, dass wir beim Sport „gesünder werden“. Aber ist das immer so? Ist es sinnvoll, Übungen mit Erkältung zu machen? Was kann „nicht rechtzeitig“ zu körperlicher Aktivität führen? Mal sehen.

Sport als Krankheitsprävention

Regelmäßige mäßige körperliche Anstrengung trägt dazu bei, dass eine Person weniger krank ist, und wenn sie krank ist, ist die Krankheit milder. Solche Belastungen können das Immunsystem stärken, den Bewegungsapparat und das Herz-Kreislauf-System in einem gesunden Zustand halten und sogar die Entwicklung von Diabetes verhindern. Tägliche körperliche Aktivität trägt auch zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionskrankheiten bei.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass tägliche 30-minütige Spaziergänge, Turnen jeden zweiten Tag, Joggen, Schwimmen und Radfahren mehrmals pro Woche Ihre Chancen auf eine Erkältung erheblich erhöhen. Eine halbe Stunde tägliches Training senkt das Risiko, dass Frauen krank werden, während des ganzen Jahres um 50%. Experten erklären dies damit, dass beim Sport die Zahl der weißen Blutkörperchen steigt, die zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden. Meistens werden Erkältungen durch Viren verursacht, daher schreiben sie ARVI in die Diagnose.

"Die wichtigsten Präventivmaßnahmen gegen akute respiratorische Atemwegsinfektionen und Erkältungen sind körperliche Aktivität und Verhärtung", sagt der Neurologe Viktor Sigal.

Sport provozierte eine Erkältung. Das ist möglich?

Aber nicht immer profitiert der Sport von Erkältungen. Manchmal kann körperliche Aktivität zu vermehrter "Erkältung" führen. Dies geschieht bei denen, die bis zur Erschöpfung Sport treiben, den Körper überlasten und nicht ruhen lassen. Übermäßige Belastungen führen dazu, dass die Anzahl der Leukozyten im Blut abnimmt und die Menge des Hormons Cortisol steigt. All dies wirkt sich negativ auf das menschliche Immunsystem aus.

Wissenschaftler haben außerdem festgestellt, dass unsere Immunität unmittelbar nach intensiven Belastungen für mehrere Stunden geschwächt ist. Daher müssen Sie nach dem Training Menschenmengen vermeiden und Unterkühlung vermeiden. Dies verringert das Risiko, die Infektion "zu packen" und krank zu werden.

Kann man während einer Erkältung trainieren?

Sie waren vorsichtig: Sie haben Ihren Körper nicht überlastet, sind nach dem Training nicht in die Massen gegangen und wurden trotzdem krank. Diese Option ist auch möglich, da einige Viren ziemlich aggressiv sind und sogar eine gute Immunabwehr überwinden können. Kann man den Unterricht in einer solchen Situation fortsetzen? Hier gehen die Meinungen der Ärzte auseinander. Es war früher so, dass es bei Erkältungen besser ist, alle Trainingseinheiten bis zur Erholung zu stoppen. Nun sagen viele Physiotherapeuten, dass moderate Bewegung während einer Erkältung die Genesung nicht schädigen oder verlangsamen wird, obwohl sie die Beschleunigung nicht beschleunigt.

Alle Ärzte sind sich jedoch einig, dass während der kalten Periode die körperliche Anstrengung reduziert werden sollte. Jede katarrhalische Erkrankung verlangsamt die anabolen Prozesse in den Muskeln und erhöht die Menge des Hormons Cortisol, das die Muskeln zerstört. Daher ist eine intensive Belastung des Körpers bei Erkältung einfach nicht sinnvoll.

Sei vorsichtig, die Grippe!

Wenn Sie jedoch an Grippe erkrankt sind, sollten Sie definitiv aufhören, Sport zu treiben. Influenza ist eine Art von ARVI mit schwereren Erkrankungen und möglichen Komplikationen. Influenza wird von Fieber, schwerer Schwäche und hohem Fieber begleitet. Die Temperatur ist die entscheidende Kontraindikation für den Sport. Wenn Sie den Körper bei einer Temperatur über 37,5 laden, kann dies zu Komplikationen führen. Am häufigsten sind Herz, Lunge und Nieren als Komplikationen betroffen. Um dies zu vermeiden, empfehlen die Ärzte "mit der Krankheit fertig zu werden".

„Wenn Sie an Ihren Füßen eine Erkrankung haben, die in der Regel von jungen Menschen missbraucht wird, kann es bei chronischen Erkrankungen zu Komplikationen in Herz, Lunge, Nieren und anderen Organen kommen. Schon bei den ersten Symptomen ist Bettruhe notwendig “, sagt Alla Mironenko, Leiterin der Abteilung für Infektionen der Atemwege am Institut für Epidemiologie und Infektionskrankheiten der Akademie für medizinische Wissenschaften der Ukraine.